{"id":15068,"date":"2021-11-17T16:50:11","date_gmt":"2021-11-17T16:50:11","guid":{"rendered":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/?p=15068"},"modified":"2021-11-18T13:32:30","modified_gmt":"2021-11-18T13:32:30","slug":"business-series-meisterschaften-18-21-11-seixal-portugiesisch","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/de\/2021\/11\/liikesarjojen-em-kisat-18-21-11-seixal-portugali\/","title":{"rendered":"Europameisterschaften f\u00fcr Business-Serien 18.-21.11., Seixal, Portugal"},"content":{"rendered":"

Die EM-Meisterschaften f\u00fcr Business-Serien werden in Portugal ausgetragen <\/code>In Seixal 18.-21.11. Taekwondo-Athleten werden durch Christian Kamphuis, Aino Kortelainen und Sofia Sarala vertreten. Christian nimmt an der Freestyle-Serie f\u00fcr Erwachsene und der U30-Gruppenserie teil. Aino nimmt zusammen mit Sofia Sarala und Airada Heikkil\u00e4 (Kuopio) an der Einzelserie der Kadettenm\u00e4dchen und der Gruppenserie der Kadettenm\u00e4dchen teil. Sofia nimmt zusammen mit Lassi Kaasinen (Herttoniemi) auch an der Kadetten-Doppelserie teil.<\/p>\n

In eigenen Worten<\/h4>\n

Um einen prestigetr\u00e4chtigen Wettbewerbsplatz zu erreichen, sind viel Arbeit und Ausdauer erforderlich. Wie viel trainierst du w\u00f6chentlich?<\/strong><\/p>\n

Aino:<\/strong> Der Umfang der Schulung variiert je nachdem, auf welche Funktionen und Bereiche ich mich konzentriere. Da nun die Vorbereitung auf den Wettkampf l\u00e4uft, ist der Trainingsaufwand geringer, da ich nur noch Sporttraining mache. Im Sommer und Fr\u00fchherbst, wenn die Anstrengung am st\u00e4rksten war, schwankte der Umfang zwischen 15 und 20 Stunden pro Woche.\u00a0\u00a0<\/p>\n

Sophia:<\/strong> Der Trainingsumfang variiert bei mir auch je nachdem, wie knapp die Spiele sind. Im Sommer gibt es etwa 10 Stunden Training pro Woche, jetzt weniger, wenn die Wettk\u00e4mpfe anstehen. Vor den Spielen machen wir nur Sporttraining. Der K\u00f6rper muss f\u00fcr die Spiele bereit und voller Energie gehalten werden. Die letzte Woche ist wirklich leicht.<\/p>\n

Christian:<\/strong> Heute trainiere ich weniger Zeit pro Woche als beispielsweise noch vor ein paar Jahren. Ich versuche, mich noch mehr auf die Qualit\u00e4t zu konzentrieren und mich auch besser zu erholen. Aufgrund der unterschiedlichen Stundenpl\u00e4ne der Schule ist jede Woche ein wenig anders. Eine normale Woche beinhaltet in der Regel etwa 2x pro Woche Boom Saw, 1-2x Tricky, 3-4x pro Woche Charaktertraining (Geschwindigkeits\u00fcbungen, Kraft und Beweglichkeit). Ich versuche heutzutage, mir 1-2 Tage v\u00f6llige Ruhe pro Woche zu g\u00f6nnen. Als ich j\u00fcnger war, konnte ich mich auch von gr\u00f6\u00dferen Trainingseinheiten erholen.<\/p>\n

Wie viel trainierst du alleine und was?<\/strong><\/p>\n

Sophia:<\/strong> Viel h\u00e4ngt davon ab, ob die gef\u00fchrten Workouts zu dem passen, was ich verfeinern m\u00f6chte, oder ob ich lieber selbstst\u00e4ndig trainiere. Wer hohe Ziele hat, muss viel selbst tun.<\/p>\n

Aino:<\/strong> Ich mache ungef\u00e4hr die H\u00e4lfte selbst. Im Moment mache ich das Charaktertraining gr\u00f6\u00dftenteils selbst und auch einen Teil des Sporttrainings. Ein paar Mal pro Woche bespreche ich die Dinge mit dem Trainer und wir arbeiten an verschiedenen F\u00e4higkeiten. Ansonsten du selbst.<\/p>\n

Christian:<\/strong> 90% der Zeit trainiere ich alleine. In der Praxis trainiere ich im Poomsae-Training nur mit einer Gruppe. Ich habe im Moment keinen festen Trainer, bin aber f\u00fcr mein Training selbst verantwortlich. Zum Gl\u00fcck bekomme ich viel Hilfe von meinen Trainingskollegen und manchmal auch von externen Trainern! Ich trainiere gerne alleine, da ich mich in Ruhe auf mein eigenes Ding konzentrieren kann. Aufgrund schwankender Zeitpl\u00e4ne ist es auch praktischer.<\/p>\n

Du hast beim Training eine tolle Einstellung, die dir hilft, von einem Training zum n\u00e4chsten weiterzumachen?<\/strong><\/p>\n

Aino:<\/strong> Es ist wirklich schwer zu beschreiben. Die Ziele sind hoch und es bedarf innerer Motivation, um sie zu erreichen. Ich m\u00f6chte herausfinden, was ich am besten kann. Als Ziel motiviert es sehr.<\/p>\n

Sophia:<\/strong> Wir gehen einen \u00e4hnlichen Weg. Es muss eine innere Motivation gefunden werden. Wenn die Wettk\u00e4mpfe n\u00e4her r\u00fccken, konzentrierst du dich voll und ganz auf sie und versuchst, die beste Version von dir zu zeigen. Ich gehe ein Rennen nach dem anderen und konzentriere mich voll und ganz auf die n\u00e4chste Leistung.<\/p>\n

Christian:<\/strong> Der Prozess der Selbstentwicklung macht mir wirklich Spa\u00df, egal zu welchem Thema! Meiner Meinung nach sollte das Training grunds\u00e4tzlich die meiste Zeit Spa\u00df machen. Es ist auch motivierend zu beobachten, wie sich die Entwicklung von Jahr zu Jahr vollzieht.<\/p>\n

Aino und Sofia, ihr begleitet auch Taekwondo-Athleten beim Training f\u00fcr Kinder. Wie hat sich die Wettkampferfahrung auf hohem Niveau als hilfreich f\u00fcr die Trainingsberatung erwiesen?<\/strong><\/p>\n

Sophia:<\/strong> Wir kennen die Techniken bereits sehr gut und haben von unseren Trainern viel hochwertiges Feedback erhalten, sodass wir unsere Tipps und unser Fachwissen weitergeben k\u00f6nnen. Wir selbst haben gelernt, wie gutes und ermutigendes Feedback ist.<\/p>\n

Aino:<\/strong> Wir haben Erfahrung mit dem, was erforderlich ist. Da wir schon als Kinder viel trainiert haben, wissen wir, welche Art von Training n\u00f6tig ist und konnten uns das Modell von unseren eigenen Trainern anschauen. Wir m\u00fcssen jedoch bedenken, dass jeder anders ist und wir nicht einfach davon ausgehen k\u00f6nnen, was ben\u00f6tigt wird, oder immer genau das Gleiche tun. \u00a0<\/p>\n

Welche Last-Minute-Routinen zur Rennvorbereitung haben Sie?<\/strong><\/p>\n

Aino:<\/strong> Sie m\u00fcssen sich um das Wesentliche k\u00fcmmern, auch wenn Sie nerv\u00f6s sind und kein Fr\u00fchst\u00fcck m\u00f6gen. Ich versuche, friedlich aufzuwachen und \u00fcber Dinge zu sprechen, die entspannen und helfen. Die Aufw\u00e4rm\u00fcbungen sind heutzutage fast jedes Mal gleich. Zuerst ein bisschen Treten und dann ein etwas h\u00e4rteres, sportartspezifisches Training. Wenn ich auf meine eigene Leistung warte, schaue ich \u00fcberhaupt nicht auf meine Gegner oder deren Ergebnisse. Wenn das Rennen mehr als eine Runde umfasst, schaue ich auch nicht auf meine eigene Rangliste.<\/p>\n

Sophia:<\/strong> Ich habe keine besonders spezifische Routine. Ich versuche das richtige Gef\u00fchl zu finden und einzusch\u00e4tzen, was mein K\u00f6rper heute braucht. Allerdings mache ich immer eine Sache. Kurz bevor ich an der Reihe bin, versuche ich an der Ecke der Wettkampfmatte, mich zu entspannen und f\u00fcr einen Moment die Augen zu schlie\u00dfen, um den richtigen Fokus zu finden.<\/p>\n

Christian:<\/strong> In der letzten Woche vor den Spielen ruhe ich mich deutlich mehr aus als sonst. Ich versuche, meine Gedanken so lange wie m\u00f6glich auf andere Dinge als die Spiele zu richten. Ich versuche viel zu schlafen und mich gut zu ern\u00e4hren.<\/p>\n

F\u00fcgen Sie die besten Tipps hinzu, um die Rennspannung f\u00fcr Enthusiasten zu lindern, die mit dem Wettkampf beginnen<\/strong>?<\/strong><\/p>\n

Sophia:<\/strong> Nat\u00fcrlich h\u00e4ngt es von der Person ab, was jedem dabei hilft, den Stress der Konkurrenz abzubauen. F\u00fcr mich sind der Moment, bevor ich an die Reihe komme, und die Beruhigung im Allgemeinen wichtig. Bei Wettk\u00e4mpfen kann es leicht passieren, dass man zu energiegeladen und angespannt ist. Durch bewusste Entspannung f\u00fchlen Sie sich besser.<\/p>\n

Aino:<\/strong> Jeder ist wirklich anders. Ich selbst bin immer nerv\u00f6s. Sie m\u00fcssen jedoch bedenken, dass Aufregung ganz nat\u00fcrlich ist und Sie keine Angst davor haben m\u00fcssen. Man gew\u00f6hnt sich daran. Am Renntag ist es gut, sich auf sich selbst zu konzentrieren und nicht zu analysieren oder zu vergleichen. Schauen Sie nicht auf andere und erh\u00f6hen Sie die Spannung nicht zus\u00e4tzlich.<\/p>\n

Christian:<\/strong> Ich empfehle Ihnen, vor den Renntagen alles andere sch\u00f6n zu erledigen. Es ist gut, die Gedanken woanders zu lassen, damit man sich vor dem Renntag nicht mental ersch\u00f6pft. Am Tag des Rennens selbst versuche ich, einen Sinn f\u00fcr Humor zu bewahren, damit es nicht zu real wirkt. Auch das H\u00f6ren von Musik hilft oft, sich zu entspannen oder aufzumuntern, je nachdem, wie man sich f\u00fchlt und in welche Stimmung man sich im Wettkampf versetzen m\u00f6chte. Wettk\u00e4mpfe machen Spa\u00df und Spannung macht auch Spa\u00df, wenn man lernt, sie zu kontrollieren! Versuchen Sie, das Renngef\u00fchl zu genie\u00dfen!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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