مسابقات قهرمانی EC برای سری کسب و کار در پرتغال برگزار می شود در Seixal 18.-21.11. تکواندوکاران با حضور کریستین کامفویس، آینو کورتلاینن و سوفیا سارالا حضور دارند. کریستین در سری سبک های آزاد بزرگسالان و سری گروه های U30 شرکت می کند. آینو به همراه سوفیا سارالا و آیرادا هیکیلا (کووپیو) در سریال های انفرادی دختران کادت و مجموعه گروهی دختران کادت شرکت می کند. سوفیا به همراه لاسی کاسینن (هرتونیمی) در مجموعه دو نفره کادت نیز شرکت می کند.
به قول خودش
رسیدن به یک مکان رقابتی معتبر مستلزم کار و پشتکار فراوان است. چقدر در هفته تمرین می کنید؟
آینو: بسته به ویژگی ها و زمینه هایی که روی آن تمرکز می کنم، میزان آموزش متفاوت است. اکنون که مقدمات مسابقات در حال انجام است، میزان تمرینات کمتر شده است، زیرا فقط تمرینات ورزشی انجام می دهم. در تابستان و اوایل پاییز، زمانی که تلاش در اوج خود بود، مقادیر بین 15-20 ساعت در هفته متغیر بود.
سوفیا: میزان تمرین برای من نیز بسته به نزدیک بودن بازی ها متفاوت است. در تابستان حدود 10 ساعت در هفته تمرین می شود و اکنون که مسابقات در راه است کمتر. قبل از بازی ها فقط تمرینات ورزشی انجام می دهیم. بدن باید برای بازی ها آماده و پرانرژی باشد. هفته آخر واقعا سبک است.
مسیحی: امروز نسبت به چند سال پیش، هفته ای کمتر تمرین می کنم. من سعی می کنم حتی بیشتر روی کیفیت تمرکز کنم و همچنین بهتر ریکاوری می کنم. هر هفته به دلیل برنامه های متفاوت مدرسه کمی متفاوت است. یک هفته معمولی معمولاً شامل حدود 2 بار در هفته بوم اره، 1-2 بار فریب، 3-4 بار در هفته تمرینات مشخصه (تمرینات سرعت، قدرت و تحرک) است. سعی می کنم این روزها هفته ای 1-2 روز استراحت کامل داشته باشم. وقتی جوانتر بودم، میتوانستم حتی بعد از تمرینات زیادتر بهبود پیدا کنم.
چقدر خودت تمرین میکنی و چی؟
سوفیا: خیلی چیزها به این بستگی دارد که آیا تمرینات هدایت شده برای چیزی که من می خواهم مناسب هستند یا اینکه ترجیح می دهم به طور مستقل تمرین کنم، بستگی دارد. اگر هدف بالایی دارید، باید خودتان کارهای زیادی انجام دهید.
آینو: من تقریباً نیمی از خودم را انجام می دهم. در حال حاضر بیشتر تمرینات مشخصه را خودم انجام می دهم و برخی از تمرینات ورزشی را نیز انجام می دهم. هفته ای یکی دو بار با مربی مسائل را بررسی می کنم و روی مهارت های مختلف کار می کنیم. وگرنه خودت
مسیحی: 90% زمانی که من به تنهایی تمرین می کنم. در عمل فقط با یک گروه در تمرینات پومسه تمرین می کنم. در حال حاضر مربی دائمی ندارم اما مسئول تمرینات خودم هستم. خوشبختانه از دوستان تمرینی ام و گاهی اوقات از مربیان بیرونی هم کمک زیادی می گیرم! من دوست دارم به تنهایی تمرین کنم، زیرا می توانم در آرامش روی چیزهای خودم تمرکز کنم. همچنین به دلیل نوسان برنامه ها کاربردی تر است.
شما در طول تمرین نگرش عالی دارید که به شما کمک می کند از یک تمرین به تمرین دیگر ادامه دهید؟
آینو: واقعا توصیفش سخته اهداف بالا هستند و برای رسیدن به آنها انگیزه درونی لازم است. من می خواهم بفهمم که در بهترین حالت چه کاری می توانم انجام دهم. به عنوان یک هدف، انگیزه زیادی ایجاد می کند.
سوفیا: ما در مسیرهای مشابهی پیش می رویم. باید انگیزه درونی پیدا کرد. وقتی مسابقات نزدیک می شود، شما کاملاً روی آنها تمرکز می کنید و سعی می کنید بهترین نسخه از خود را نشان دهید. من هر بار یک مسابقه می روم و تمام حواسم را به اجرای بعدی می گذارم.
مسیحی: من واقعاً از روند خودسازی لذت می برم، بدون توجه به موضوع! به نظر من، آموزش اساساً باید بیشتر اوقات سرگرم کننده باشد. همچنین این انگیزه است که متوجه شوید که چگونه توسعه سال به سال انجام می شود.
آینو و صوفیه، شما تکواندوکاران را در تمرین برای کودکان نیز راهنمایی می کنید. تجربه مسابقات در سطح سخت چگونه در راهنمایی آموزشی مفید بوده است؟
سوفیا: ما در حال حاضر تکنیک ها را به خوبی می شناسیم و بازخوردهای بسیار باکیفیتی از مربیان خود دریافت کرده ایم، بنابراین می توانیم نکات و تخصص خود را به اشتراک بگذاریم. ما خودمان یاد گرفته ایم بازخورد خوب و دلگرم کننده چگونه است.
آینو: ما در موارد مورد نیاز تجربه داریم. ما قبلاً در کودکی تمرینات زیادی انجام دادهایم، بنابراین میدانیم چه نوع تمرینی لازم است و توانستهایم الگوی مربیان خود را ببینیم. با این حال، باید به خاطر داشته باشیم که همه افراد متفاوت هستند و نمیتوانیم آنچه را که لازم است فرض کنیم یا همیشه دقیقاً به همان روش انجام دهیم.
چه برنامه های آماده سازی مسابقه لحظه آخری دارید؟
آینو: شما باید از اصول اولیه مراقبت کنید، حتی اگر عصبی هستید و صبحانه را دوست ندارید. سعی می کنم با آرامش از خواب بیدار شوم و در مورد چیزهایی صحبت کنم که آرامش و کمک می کند. این روزها گرم کردن تقریباً هر بار یکسان است. ابتدا کمی لگد زدن به پا و سپس تمرینات ورزشی خاص کمی سخت تر. وقتی منتظر عملکرد خودم هستم، اصلا به حریفان و امتیازات آنها نگاه نمی کنم. اگر مسابقه بیش از یک دور داشته باشد، من به رتبه خودم هم نگاه نمی کنم.
سوفیا: من روال خاصی ندارم. من سعی می کنم احساس درست را پیدا کنم و آنچه بدنم امروز نیاز دارد را ارزیابی کنم. با این حال، من همیشه یک کار را انجام می دهم. درست قبل از نوبت من، در گوشه تشک مسابقه، سعی می کنم آرام باشم و برای لحظه ای چشمانم را ببندم تا نوع تمرکز مناسب را پیدا کنم.
مسیحی: در آخرین هفته قبل از بازی ها، به طور قابل توجهی بیشتر از حد معمول استراحت می کنم. من سعی می کنم تا زمانی که ممکن است افکارم را در مورد چیزهایی غیر از بازی حفظ کنم. سعی می کنم زیاد بخوابم و خوب غذا بخورم.
ارائه بهترین نکات برای کاهش تنش مسابقه برای علاقه مندانی که شروع به رقابت می کنند?
سوفیا: البته بستگی به خود شخص دارد که چه چیزی به همه در رهایی از استرس رقابت کمک می کند. برای من آن لحظه قبل از نوبت من و به طور کلی آرام شدن مهم است. پر انرژی بودن و پرتنش بودن در طول مسابقات آسان است. آرامش آگاهانه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
آینو: هر کس واقعا متفاوت است. من خودم همیشه عصبی هستم. با این حال، باید به خاطر داشته باشید که هیجان زده شدن طبیعی است و نباید از آن بترسید. بهش عادت می کنی. در روز مسابقه، خوب است که سعی کنید روی خودتان تمرکز کنید و تجزیه و تحلیل یا مقایسه نکنید. به دیگران نگاه نکنید و انرژی اضافی به تنش ندهید.
مسیحی: توصیه می کنم قبل از روزهای مسابقه همه چیز را خوب انجام دهید. خوب است که افکار خود را در جای دیگری نگه دارید تا قبل از روز مسابقه خود را از نظر ذهنی خسته نکنید. در روز مسابقه سعی می کنم حس شوخ طبعی را حفظ کنم تا خیلی واقعی نباشد. گوش دادن به موسیقی همچنین بسته به احساسی که دارید و چه نوع خلق و خوی می خواهید وارد رقابت شوید، اغلب به آرامش یا روانی خود کمک می کند. رقابت کردن سرگرم کننده است و هیجان نیز وقتی که یاد بگیرید آن را کنترل کنید سرگرم کننده است! سعی کنید از احساس مسابقه لذت ببرید!
