در گروههای پایه تکواندوکاران، تمامی جنبههای این ورزش به صورت جامع انجام میشود و کیفیتهای بدنی به روشهای مختلف رشد میکند. علاوه بر اینها، قیمت قرارداد پایه شامل یک بسته جامع از تمرینات مختلف اضافی است که با آن می توانید مهارت های خود را در یک زمینه خاص عمیق کنید یا تناسب اندام خود را به سطح جدیدی ارتقا دهید.
ما به همه علاقه مندان خود حداقل یک ورزش اضافی در هفته علاوه بر تمرینات اساسی توصیه می کنیم. البته مشتاق ترین ها تقریباً برای هر روز تمرینات را انتخاب می کنند.
یک مسابقه آماتور
در مسابقه آماتور با اصول تکواندوی مسابقه آشنا می شوید و البته مسابقات اسپارینگ هم با نگرش آرام دارید. در یک مسابقه آماتور، ایمنی حرف اول را می زند و محافظت همیشه در طول تمرین انجام می شود. این گروه برای افراد بالای 12 سال که علاقه مند به مسابقه هستند مناسب است. همچنین برای رده سنی 7-12 سال یک کلاس مسابقه آماتور اختصاصی در روزهای سه شنبه برگزار می شود. مسابقه آماتور نیز نقطه شروع خوبی برای سفر به سمت گروه های رقابتی مسابقه است.
سریال فروشگاه سرگرمی
در مجموعه حرکات آماتوری در روز دوشنبه، مبانی سری حرکات تمرین می شود و البته سری های حرکتی جدید نیز بررسی می شود. در آموزش، ما همچنین عمیقتر از آموزش ابتدایی به اسرار مراحل، تکنیکهای دست، ضربات و تولید نیرو میپردازیم. یک تمرین بسیار خوب برای همه علاقه مندان، به عنوان مثال به عنوان بخشی از تست کمربند. تمام علاقه مندانی که اولین مجموعه حرکات را یاد گرفته اند می توانند به تمرین بپیوندند. کودکان 7 تا 12 ساله سه شنبه ها مجموعه حرکات آماتوری خود را آموزش می دهند.
مهارت های فیزیکی عمومی، بازی ها و بازی ها
این تمرین برای تمامی علاقه مندان 7 تا 15 سال در نظر گرفته شده است. همانطور که از نام آن پیداست، آموزش شامل تمرین مهارت های بدنی به طور جامع و با در نظر گرفتن نیازهای دوره های حساسیت کودکان و نوجوانان است. ما به ویژه بر حرکات آکروباتیک، تحرک، کنترل بدن، هماهنگی و تمرینات سرعت تاکید داریم. این گروه جانشین گروه آکروباتیک است که قبلا برگزار شده بود، بنابراین همه علاقه مندان به آکروباتیک می توانند به آن بپیوندند. در کلاسها، بازیهای فیزیکی مختلفی را انجام میدهیم و بازیهایی انجام میدهیم که ویژگیهای ذکر شده را توسعه میدهد.
آموزش همراه برای بزرگسالان
تمرینات تکمیلی برای بزرگسالان شامل سه تمرین جداگانه، مدار تناسب اندام، هسته مرکزی و کشش است.
مدار تناسب اندام یک تمرین تناسب اندام و استقامت عضلانی با عملکرد بالا است. حرکات یا با وزن خود بدن یا با وزنه های اضافی کوچک انجام می شود. تمرکز اصلی در تمرینات بر روی تمرین قدرت اولیه و استقامت قدرت با کمک تغییر تم ها است. مدارهای تناسب اندام برای افراد مبتدی و همچنین مردان و زنان مقاوم در برابر شستشو مناسب است. تعداد تکرارها و شدت آن را می توان برای هرکسی تنظیم کرد.
تمرینات اصلی بر تقویت عضلات بالاتنه تمرکز دارند. هدف ساختن یک هسته قوی است که از سایر تمرینات پشتیبانی می کند، از کنترل بدن و تحرک پشتیبانی می کند و از مشکلات کمر و مفاصل جلوگیری می کند.
در تمرینات کششی، چندین روش مختلف با هدف داشتن بدنی متحرک تر و به طور کلی سالم تر استفاده می شود. کشش ها تنها محدود به کشش های ایستا و غیرفعال عضلانی نیست، بلکه حرکات مفاصل و کشش های فعال نیز در نظر گرفته می شود. تمرین کششی به طور ویژه برای حمایت از تمرینات تکواندو طراحی شده است، اما برای همه کسانی که علاقه مند به حرکت و کشش بهتر بدن هستند مناسب است.
ورزش رایگان
علاقه مندان بالای 15 سال نیز می توانند شنبه ها از ساعت 13 تا 14 به صورت مستقل در سالن بدنسازی تمرین کنند. یک مربی آنجاست که در صورت لزوم می توانید از او راهنمایی بخواهید برای آموزش خودتان.
گروه های مسابقه ای
ورزشکاران با اهداف متفاوت در گروههای مسابقه تمرین میکنند، اما همه آنها میل شدیدی برای پیشرفت و تلاش برای کسب نتیجه مشترک دارند. هزینه تمرین بالاتر برای گروه های مسابقه به شما این حق را می دهد که در تمام جلسات آموزشی ممکن که می توانید در سالن بدنسازی پیدا کنید شرکت کنید. علاوه بر این ورزشکاران حق دارند از سالن برای تمرینات خود استفاده کنند. شاید شما هم در تیم های رقابتی تکواندوکاران ورزشکار شوید. امروز از مربی خود برای اطلاعات بیشتر بخواهید!
امیدواریم هر چه زودتر شما را در آموزش های بعدی ببینیم!
