Maç antrenmanı şu şekilde organize ediliyor:
Pazartesi 29.8. 17:00'de
31.8 Çar. 17:00'de
Cuma 2.9. 17:00'de
Maç antrenmanı şu şekilde organize ediliyor:
Pazartesi 29.8. 17:00'de
31.8 Çar. 17:00'de
Cuma 2.9. 17:00'de
21.8. Tekvandoyu ve yeni kulübümüzü tanıtma imkanı bulduğumuz Malminkartano'nun Elojuhlat'ı düzenlendi. Karşılama olumluydu ve güneşin ve partinin sempatik atmosferinin tadını çıkararak eğlendik. Gelecek yıl tekrar katılmamıza izin veren organizatörlere teşekkür ederiz!
Etkinlik ana sayfası: http://kaupunginosat.net/malminkartano/index.php?option=com_content&task=view&id=2240&Itemid=212
Salonun tadilatı başladı ve halihazırda devam ediyor. Aynı zamanda spor salonunda egzersiz yapabilmeniz gerektiği gerçeği projenin zorluklarını daha da artırıyor çünkü Helsinki'deki Training Center 1, spor salonunu kullanmanın ilk adımını atıyor. İş şaşırtıcı derecede iyi gitti ve 3.9'da. Açık ev için her şeyin hazır olması gerekir. Burası Helsinki'deki en iyi tekvando salonu olacak.
Eğitim Merkezi 1, ortak eğitim için sporumuzun en iyi oyuncularını başkent bölgesinden bir araya getiriyor.
İlk egzersizler aşağıdaki gibidir:
Salı 23.8. 17:00, maç
24.8 Çarşamba. 17:00, maç
Cuma 26.8. 17:00, maç
5 Eylül'de normal tarifeye geçeceğiz.
http://www.suomentaekwondoliitto.fi/taekwondoliitto/valmennuskeskukset/helsinki/
5 Eylül 2011'den itibaren Taekwondourheilijat 2011 ry, Konala, Helsinki'de, Ruosilankuja 3 C'de aşağıdaki yeni hobi gruplarını başlatacak:
3-6 yaş arası çocuklar ilk antrenmanı 5 Eylül Pazartesi günü yapacak. 18-19'da
7-10 yaş arası çocuklar ilk antrenmanı 5 Eylül Pazartesi günü yapacak. 17-18'de
11-15 yaş arası çocuklar ilk antrenmanı 5 Eylül Pazartesi günü yapacak. 17-18'de
16 yaş ve üzeri oyuncular, ilk antrenmanı 5 Eylül Pazartesi günü yapacak. 19-20:30
Daha önce antrenman yapmış olanlardan oluşan takip grubu, ilk antrenmanı 5 Eylül Pazartesi günü yapacak. 18-19'da
Ayrıntılı eğitim programını görün pratik süreleri sayfasından. Hoş geldin!
Eylül ayının ilk hafta sonu tekvando sporcularının salonunda açık günler düzenleniyor. Aktiviteler içerir:
3.9.2011 Cumartesi 10:00 – 16:00
Paz 4.9.2011, 10:00 – 16:00
Tekvando ile ilgili aktiviteler olacaktır; Zaten bu konuyla ilgilenenler için ücretsiz egzersizler ve ilgilenen herkes için deneme egzersizleri. Ayrıca sporu ve kulübün eğitmenlerini bizzat tanıma fırsatı. Hafta sonu boyunca ziyaretçilere aylarca ücretsiz eğitim için çekiliş yapılacak ve pota tüm hafta sonu sıcak olacak. Ayrıntılı programa buradan bakın!
Salon, Konala, Helsinki'de, Ruosilankuja 3 C'de bulunmaktadır.
Model egzersizi(spor eğitimi) 1:
Model egzersiz (spor egzersizi) 2:
Örnek egzersiz 3. Sabah egzersizi(özellik egzersizi):
Model egzersiz 3. Sabah egzersizi (özellik egzersizi):
Güç sıçramaları
Kutuya yapılan güç sıçramaları, vuruşla başlamalarla düşünceli bir şekilde birleştirilebilir. Anahtar atlama, anahtarla başlama ile birleştirilebilir, yani ön bacak yukarı -> destek bacak başlangıcı (balta vuruşu, döner vuruş vb.). Düz bacak sıçraması, ön bacak düz sıçrama başlangıcı (ön bacak dönüş vuruşu, ön bacak hamlesi) ile birleştirilebilir. Çifte çaba, destek ayağının mesafeyi kapatmak için kaydığı arka bacağın başlangıcıyla birleştirilebilir.
İlk başta bunlar, sıçramalar arasında kısa vuruş setleri (bacak başına 3-5 vuruş) yapılarak somut olarak uygulanabilir. Geri dönüşlerin hem sıçramalardan hem de vuruşlardan sonra gelmesi gerektiğini belirtmekte fayda var.
Modeli videosu:
Atlar
Işık, bunların ana kısmı:
Düz ayakla atlama. Ritmik olarak ileri doğru 15-50 cm kısa sıçrama.
Orta ağırlık, bunlardan daha azı:
Ağır, birazcık:
Ve benzeri…
Bir alternatif örneğin yerinde veya yerinde kemer testi ritimleri olabilir:
Mart ritmi
—————-
Sabit bir ritimle, destek ayağının herhangi bir hareketi olmadan "ön vuruşlar". Tekme atarken ayağını değiştirirken ritmi koruyabiliyor. Örneğin sol ayakla üç vuruş, sağ ayakla üç vuruş ve alternatif ayakla altı vuruş. ve benzeri.
Çift koşu ritmi
———————————-
Arkadaki (veya yan yana başlarken sadece diğer) bacak itmeye ve komaya başlar. bacağın dizi yükselir. Dizin üst pozisyonunda, diğer bacağın eforu gerçekleşir ve başlangıç bacağı yere dönerken aynı anda ikinci bacağın dizi de üst konumuna yükselir. Bundan sonra kaldırılan bacak bağımsız olarak yere geri döner.
Tekli ikilinin ritmi
——————————————
Rahatlama ritmi
————-
Sabit bir ritimle, destek ayağının vuruş başına iki sıçrama yapması için "ön vuruşlar" yapın. Destek ayağı, vuruş yapan ayağın kaleye çarpmasıyla aynı anda yere çarpar (ya da vuruş noktası yoksa, ayak vuruş noktasındayken) ve destek ayağı da aynı anda ikinci kez yere çarpar. tekme atan bacak da yere döner. Bacakları değiştirerek veya bir bacağı zıplatarak aynı ritim. Nasıl birleştirileceğini bilmeli.
Düz sıçrama ritmi
————–
Sabit bir ritimle küçük dizler kaldırılır, böylece destek ayağı diz kaldırma başına bir sıçrama yapar. Tekme atan ayağın yere dönmesiyle birlikte destek ayağı da yere çarpar. Bacakları değiştirerek ve tek ayak üzerinde zıplayarak. Nasıl birleştirileceğini bilmeli.
Maç pozisyonundan itibaren, arka bacağın bireysel diz kaldırma işlemi başlar, böylece diz öne doğru yükselir, destek ayağı havaya kalkar ve her iki bacak aynı anda yan yana veya kısa hamle pozisyonunda yere döner.
Dönen ritim.
—————
Maç pozisyonundan ön ayak havaya kaldırılır ve tek hareketle ön ayak arka ayağın yerine yere indirilir ve arka ayak havaya doğru ileri doğru hareket ettirilir. Bir sonraki bacak değişimiyle aynı yönde dönüşe devam edelim. Yani her zaman bir ayak yerde, yaklaşık bir derece aynı yerde, diğer ayak ise yerden yukarıda, destek ayağının uzun ön tarafında. Her iki yönde de yetkin.
Lastik bantlar
Her iki bacak için 2 slayt + 3×4 tekniği.
İlk önce sadece yumruklar. Daha sonra son seriye geçin. Son olarak 1. set – yumruk, 2. vuruş, 3. çift vuruş. Yalnızca hareket kontrol altında olduğunda bacaklar arasında ek direnç sağlanır.
Haftalık bölüm
Pazartesi
Akşam
Çift egzersizleri.
10 dakika ısınma
40 dakikalık spor bölümü
Öngörülen çift egzersizler, hareket başına 5-20 tekrar. Verilen çözümler. Çözüm seçeneği yok.
Ritim 5-10 dk çalışma, 2-5 dk dinlenme.
10 dakika soğutma.
SALI
Sabah
Koşu ısınması, muhtemelen atlama.
Koşu vuruşları 5×30 / 5×50 / 4×100 m yürüme iyileşmeleri
Dönüş 800 m koşu
VEYA
20 dakikalık atlamalar
30 dakikalık uzun sonda Mitsui'ye ilk savunma ve ücretsiz uzatma verildi / Mitsui'ye ilk açılış ve ücretsiz uzatma verildi.
10 dakika siyah zeminde atlama ve esneme
AKŞAM
Tartışma eğitimi 1,5 saat Ancak yeterince uzun setler. Ücretsiz ve verilen roller veya görevlerle.
evlenmek
AKŞAM
Çift egzersizleri.
10 dakika ısınma
40-60 dakikalık spor bölümü
Öngörülen çift egzersizler, hareket başına 5-20 tekrar. Verilen veya kendi çözümleri. Muhtemel çözümler.
10 dakika Baldır 2x3x20″ yükselir ve esneme yapar.
perş
Sabah
Oyun alanı. Zıplıyor ve fırlatıyor. Farklı türde. Temelleri öğrenelim.
Veya
10 dakika ısınma
40 dakikalık uzun son, çift durumlar. Örnek A, verilen standart F saldırısını X ucundan Y ucuna kadar yapar. Y ucundan sonuna kadar XA standart saldırıya devam eder ve B bir çözüm G arar. X ucundan sonuna kadar A F yapar ve B G yapar ve ardından A bir a yapar. ücretsiz devam.
Baldır 2x3x20″ yükseltir ve esner.
AKŞAM
Takamäki veya spor salonunda fitness turu.
İkili çalışmalarda amaç güç değil, tekrar sayısı, iyi teknikler ve doğru mesafelerdir.