{"id":11718,"date":"2020-04-18T11:46:01","date_gmt":"2020-04-18T11:46:01","guid":{"rendered":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/?p=11718"},"modified":"2020-05-01T10:59:31","modified_gmt":"2020-05-01T10:59:31","slug":"miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/","title":{"rendered":"Miksi kisaaminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja miten j\u00e4nnityst\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4?"},"content":{"rendered":"

Mist\u00e4 kisaj\u00e4nnitys oikeastaan johtuu?<\/h2>\n

J\u00e4nnitt\u00e4minen on varmasti tuttu tunne jokaiselle urheilijalle ja l\u00e4hes kaikki ovat varmasti yht\u00e4 mielt\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4minen ei tunnu kovin mukavalta. J\u00e4nnitt\u00e4misen kokeminen ja erityisesti reaktiot ja toimintatavat vaihtelevat suurestikin yksil\u00f6iden v\u00e4lill\u00e4. Toiset ovat ylilatautuneessa tilassa, eiv\u00e4tk\u00e4 kykene olemaan hetke\u00e4k\u00e4\u00e4n paikallaan siin\u00e4 miss\u00e4 toinen menee veltoksi ja lihakset tuntuvat raskailta. On kuitenkin hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 j\u00e4nnitys on my\u00f6s suorituksen kannalta hyv\u00e4 asia ja nimenomaan j\u00e4nnitysreaktion kautta keho valmistautuu optimaalisesti suoritukseen.<\/p>\n

J\u00e4nnitt\u00e4minen on t\u00e4ysin luonnollinen reaktio uhkaavana koettuun tilanteeseen. J\u00e4nnityksen laukaisee stressireaktio, joka taas syntyy siit\u00e4, ett\u00e4 tulkitsemme alitajuisesti olevamme uhkaavassa tai vaarallisessa tilanteessa. T\u00e4m\u00e4 puolustusreaktio on vanhempi kuin lajimme ja on ollut my\u00f6s keskeinen selviytymismekanismi suurimman osan nykyihmisen ajasta maan p\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

Tavallisesti ilmi\u00f6t\u00e4 tarkastellessa puhutaan kehon automaattisesta taistele tai pakene <\/em>-reaktiosta, jonka teht\u00e4v\u00e4 nimenomaan on automaattisesti ja nopeasti valmistaa keho tilanteeseen, jossa joudumme toimimaan kykyjemme \u00e4\u00e4rirajoilla. Nopea toiminta esimerkiksi tiikerin vaaniessa l\u00e4heisess\u00e4 pusikossa on auttanut lajiamme selviytym\u00e4\u00e4n ankarista oloista, joissa vaarat ovat arkip\u00e4iv\u00e4\u00e4. Nyky\u00e4\u00e4n meid\u00e4n ei tarvitse pel\u00e4t\u00e4 tiikereiden spontaaneja hy\u00f6kk\u00e4yksi\u00e4, mutta reaktiomme uhkaaviksi koettuihin tilanteisiin on t\u00e4ysin identtinen esi-isiimme n\u00e4hden.<\/p>\n

Stressireaktio laukaisee kehossa kortisoli- ja adrenaliinipiikin, jotka taas ohjaavat hermostoa keskitt\u00e4m\u00e4\u00e4n kaikki oleelliset voimavaramme selviytymist\u00e4 edesauttaviin toimintoihin. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa esimerkiksi verenkierron lis\u00e4\u00e4ntymist\u00e4 isojen lihasten ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 sek\u00e4 aivojen reaktiivisuutta ja havainnointia ohjaavilla alueilla. Syd\u00e4memme ly\u00f6ntitiheys kasvaa, verenpaine kohoaa ja hengityksemme kiivastuu. Sen sijaan selviytymisen kannalta toissijaiset toiminnot kuten ruoansulatus tai aivojen analyyttisempi\u00e4 osia ohjaavat alueet hidastavat toimintaansa. T\u00e4m\u00e4n vuoksi esim. kisap\u00e4ivin\u00e4 vatsa on usein v\u00e4h\u00e4n sekaisin eik\u00e4 ruoka maistu. Ajatus ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n tahdo oikein juosta, mik\u00e4 n\u00e4kyy usein siin\u00e4, ett\u00e4 unohdamme kisasuorituksessa asioita ja kokonaisuuksia, jotka saliolosuhteissa hallitsemme hyvin. Ne eiv\u00e4t vain ole juurtuneet tarpeeksi automaattisiksi toiminnoiksi.<\/p>\n

Kisoissa j\u00e4nnitt\u00e4minen siis johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 alitajuisesti tulkitset tilanteen uhkaavaksi, vaikka j\u00e4rjell\u00e4 ymm\u00e4rr\u00e4tkin, ett\u00e4 mit\u00e4\u00e4n kamalaa ei voi tapahtua. Reaktio on kuitenkin niin automaattinen, ett\u00e4 et voi vain pakottaa kehoasi olemaan j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4tt\u00e4, eik\u00e4 t\u00e4h\u00e4n ole syyt\u00e4k\u00e4\u00e4n. Kuten sanottu sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 j\u00e4nnityst\u00e4 parantaa suorituksen tasoa.<\/p>\n

J\u00e4nnityksen voimakkuuteen vaikuttaa erityisesti se, miten k\u00e4sittelemme tilanteen ja mink\u00e4laisia ajatusketjuja se synnytt\u00e4\u00e4. N\u00e4iden avulla voimme my\u00f6s harjoittelun kautta oppia s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n j\u00e4nnityksemme m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja t\u00e4t\u00e4 kautta optimoimaan kisavirett\u00e4mme.<\/p>\n

Kuinka paljon on sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 j\u00e4nnityst\u00e4?<\/h3>\n

Stressireaktiossa ja j\u00e4nnitystilassa kehomme valmistautuu suoritukseen ja kilpailutilanteeseen ja olisikin huono ratkaisu kisasuoritusta ajatellen yritt\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 eroon kaikesta j\u00e4nnityksest\u00e4. Oleellista on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 ne itselle sopivat keinot, jolla j\u00e4nnityksen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja tuntemusta voi s\u00e4\u00e4dell\u00e4 niin, ett\u00e4 kisasuorituksen koittaessa pystyy parhaimpaan suoritukseensa.<\/p>\n

Yerkes-Dodsonin laki kuvaa stressitilan ja suoritustason v\u00e4list\u00e4 yhteytt\u00e4 ja sen kehittiv\u00e4t jo 1900-luvun alussa psykologit Robert Yerkes ja John Dodson. Malli on tietysti yksinkertaistus monimutkaisista prosesseista, mutta se on kest\u00e4nyt hyvin aikaa ja havainnollistaa hyvin my\u00f6s urheilusuorituksissa tarvittavan optimaalisen vireystilan l\u00f6yt\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Urheilijan on hyv\u00e4 oppia havainnoimaan ja ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n, mihin h\u00e4nen stressitasonsa tavallisesti asettuu kilpailup\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ja mink\u00e4laisia tuntemuksia ja ajatusketjuja siit\u00e4 her\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Osalla stressitaso ja j\u00e4nnityksen m\u00e4\u00e4r\u00e4 kasvavat niin isoiksi, ett\u00e4 ne alkavat haitata suoritusta. T\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyy levottomuutena ja vaikeuksina keskitty\u00e4 suorituksen kannalta oleellisiin asioihin. Urheilija pyrkii usein lievent\u00e4m\u00e4\u00e4n j\u00e4nnityst\u00e4 itselleen tutuilla tunnes\u00e4\u00e4telyn keinoilla. Toinen uppoutuu kuuntelemaan musiikkia, joka auttaa kehoa ja mielt\u00e4 rauhoittumaan siin\u00e4 miss\u00e4 toisella on pakonomainen tarve l\u00e4mmitell\u00e4 koko ajan ja pit\u00e4\u00e4 keho liikkeess\u00e4.<\/p>\n

Toisilla taas stressitasojen nousu aiheuttaakin p\u00e4invastaisen reaktion eli keho alkaa tuntua raskaalta ja lamaantuneelta. Keho menee ik\u00e4\u00e4n kuin s\u00e4\u00e4st\u00f6liekille ja laskee stressitasoa mekaanisesti, jos siihen ei kyet\u00e4 ajatusten tasolla. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa urheilijan tulisi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 keinoja vireystilan nostamiseen esimerkiksi ter\u00e4v\u00e4n l\u00e4mmittelyn avulla.<\/p>\n

Opi tunnistamaan omat stressireaktiosi<\/h3>\n

J\u00e4nnityksen s\u00e4\u00e4telyss\u00e4 oleellista on ensi alkuun opetella tunnistamaan omat vakioreaktiot stressaavana koettuun tilanteeseen. Kannattaa aloittaa pohtimalla, miten j\u00e4nnitys muuttaa toimintaasi mielensis\u00e4isell\u00e4 tasolla, kehollisina reaktioina tai k\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutoksina.<\/p>\n

Mielensis\u00e4inen taso (kognitiiviset muutokset)<\/strong><\/h5>\n
    \n
  • Ajatusketjut \u2013 mink\u00e4laisia ajatusketjuja j\u00e4nnitys saa sinussa aikaiseksi. k\u00e4ytk\u00f6 esimerkiksi uudestaan ja uudestaan l\u00e4pi mahdollisia lopputuloksia tai virheit\u00e4, joita saatat tehd\u00e4. Mietitk\u00f6 paljon, mit\u00e4 muut ajattelevat suorituksestasi tai tuloksesta?<\/li>\n
  • Tunnetilat \u2013 Mink\u00e4laisia tunnetiloja kisap\u00e4iv\u00e4 ja kisasuoritus sinussa aiheuttaa. Koetko olevasi esimerkiksi pelokas vai kenties innostunut?<\/li>\n
  • Tarkkaavaisuus ja keskittymiskyky \u2013 Pystytk\u00f6 keskittym\u00e4\u00e4n suorituksen kannalta oleellisiin asioihin. Mihin tarkkaavaisuutesi suuntautuu ja mink\u00e4laisia asioita huomaat erityisesti?<\/li>\n
  • Itsepuhe \u2013 Mink\u00e4laista itsepuheesi on kisap\u00e4iv\u00e4n\u00e4? Toistatko mieless\u00e4si itsellesi positiivisia lauseita, jotka auttavat suorituksessa vai onko itsepuheesi enemm\u00e4n lannistavaa ja valmistautuu jo etuk\u00e4teen ep\u00e4onnistumiseen?<\/li>\n<\/ul>\n
    Keholliset reaktiot (somaattiset muutokset)<\/strong><\/h5>\n
      \n
    • Tuntemukset lihaksissa \u2013 Tuntuvatko lihaksesi j\u00e4ykilt\u00e4 ja raskailta vai onko olosi kevyt ja nopea?<\/li>\n
    • Kiihtynyt syke ja hengitys \u2013 Tarkkaile hengityst\u00e4si ja syd\u00e4mesi ly\u00f6ntitiheytt\u00e4<\/li>\n
    • Perhosia vatsassa \u2013 Painostava olo vatsanpohjassa ja kenties kasvanut tarve k\u00e4yd\u00e4 vessassa.<\/li>\n<\/ul>\n
      Muutokset k\u00e4ytt\u00e4ytymisess\u00e4<\/strong><\/h5>\n
        \n
      • Ryhti ja katse \u2013 Muuttuuko ryhtisi j\u00e4nnitt\u00e4ess\u00e4si? Menev\u00e4tk\u00f6 hartiat lysyyn tai painuuko katseesi kohti lattiaa?<\/li>\n
      • Aktiivisuuden m\u00e4\u00e4r\u00e4 \u2013 Lis\u00e4\u00e4k\u00f6 vai v\u00e4hent\u00e4\u00e4k\u00f6 j\u00e4nnitys aktiivisuuttasi? Tuntuuko silt\u00e4, ett\u00e4 pit\u00e4isi koko ajan olla tekem\u00e4ss\u00e4 jotain vai ennemmin, ett\u00e4 olisi mukava k\u00e4perty\u00e4 p\u00e4iv\u00e4unille?<\/li>\n
      • Sis\u00e4\u00e4n- ja ulosp\u00e4ink\u00e4\u00e4ntyneisyys \u2013 Otatko kilpailup\u00e4iv\u00e4n\u00e4 enemm\u00e4n vai v\u00e4hemm\u00e4n kontaktia muihin ihmisiin? Toisille ryhm\u00e4n tuki voi j\u00e4nnitt\u00e4ess\u00e4 olla t\u00e4rke\u00e4\u00e4 siin\u00e4, miss\u00e4 toinen haluaisi olla enemm\u00e4n rauhassa.<\/li>\n<\/ul>\n

        Urheilijan mieless\u00e4 ja kehossa siis tapahtuu monenlaisia muutoksia niiden valmistautuessa suoritukseen. Osa on helpommin havaittavissa kuin toiset, ja niiden muodostama kokonaisuus on yksil\u00f6llinen jokaiselle urheilijalle. Omien stressireaktioiden tunnistaminen on hy\u00f6dyllinen taito, sill\u00e4 ainoastaan niiden kautta voimme s\u00e4\u00e4dell\u00e4 kokonaisviretilaamme harjoittelun kautta.<\/p>\n

        Kuinka s\u00e4\u00e4telen omaa vireystilaani?<\/h3>\n

        Olisi mukavaa, jos voisimme sormia napsauttamalla asettaa kehomme suorituksen kannalta t\u00e4ydelliseen viretilaan. T\u00e4m\u00e4 taikatemppu ei kuitenkaan ole mahdollinen ja huipputasonkin ammattilaiset joutuvat jatkuvasti harjoittelemaan viretilansa s\u00e4\u00e4tely\u00e4. My\u00f6s huippuja j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4, vaikkei aina ulosp\u00e4in silt\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4isik\u00e4\u00e4n. He ovat kuitenkin kokemuksen ja m\u00e4\u00e4r\u00e4tietoisen harjoittelun kautta oppineet hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressireaktionsa osana valmistautumista kisasuoritukseen.<\/p>\n

        Seuraavaksi esitell\u00e4\u00e4n tapoja, jolla oman vireystilan ja j\u00e4nnityksen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 voi s\u00e4\u00e4dell\u00e4, mutta kuten sanottu, n\u00e4iden m\u00e4\u00e4r\u00e4tietoinen harjoittelu my\u00f6s kilpasuoritusten ulkopuolella on ainoa keino saada ne osaksi omaa ty\u00f6kalupakkia.<\/p>\n

        Harjoittele ja kilpaile paljon ja viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n <\/strong><\/h5>\n

        T\u00e4m\u00e4 ohje on melko ilmiselv\u00e4. Tekem\u00e4ll\u00e4 jotain asiaa toistuvasti isoja m\u00e4\u00e4ri\u00e4 siit\u00e4 kehittyy rutiini, ja rutiinit taas on helppo suorittaa olipa vireystila mik\u00e4 tahansa. On selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 40 kilpailua vuodessa kiert\u00e4v\u00e4 kokee kilpailutilanteen huomattavasti tutummaksi kuin kuusi kisaa kiert\u00e4v\u00e4. Vastaavasti itseluottamus kilpailuissa syntyy ennen kaikkea tunteesta, ett\u00e4 on harjoitellut ahkerasti ja tehnyt kaiken voitavansa treenisalilla.<\/p>\n

        Opettele tunnistamaan ja nime\u00e4m\u00e4\u00e4n tuntemuksesi kilpailup\u00e4iv\u00e4n aikana<\/strong><\/h5>\n

        Kuten aikaisemmin mainittu, omien tuntemusten ja kehollisten muutosten tunnistaminen on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4, jos haluamme s\u00e4\u00e4dell\u00e4 niit\u00e4. Tuntemusten nime\u00e4minen (labeling<\/em>) on jo itsess\u00e4\u00e4n vahva ty\u00f6kalu itses\u00e4\u00e4telyyn. Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n se, ett\u00e4 pystymme toteamaan itsellemme rehellisesti, ett\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja se tuntuu t\u00e4lt\u00e4 ja t\u00e4lt\u00e4, auttaa vahvasti p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eroon kaikista niist\u00e4 ajatusketjuista ja arvostelmista, joita tilanteeseen automaattisesti liit\u00e4mme.<\/p>\n

        Yksi tehokas keino j\u00e4nnityksen lievent\u00e4miseen on m\u00e4\u00e4ritell\u00e4 sen aiheuttamat tuntemukset uudestaan innostukseksi. Kehollisesti n\u00e4m\u00e4 tuntemukset ovat l\u00e4hes identtisi\u00e4, joten itsepuheen kautta voimme ik\u00e4\u00e4n kuin \u201dhuijata\u201d itsemme tuntemaan innostusta j\u00e4nnityksen sijaan.<\/p>\n

        Opettele k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4\u00e4n negatiiviset ajatusketjut ja itsepuhe positiivisiksi<\/strong><\/h5>\n

        Olipa ulkoinen tilanteemme mik\u00e4 tahansa niin mielemme pyrkii j\u00e4sent\u00e4m\u00e4\u00e4n sen jollain tapaa ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4\u00e4n ja kontrolloitavaan muotoon. Tiikerin hy\u00f6k\u00e4tess\u00e4 pusikosta meill\u00e4 ei ole aikaa pitkille ajatusketjuille, jolloin toimimme puhtaasti stressireaktion ja automaattisten toimintojen kautta. Pitkittyneess\u00e4 stressitilanteessa, esimerkiksi omaa suoritusta odotellessa, meill\u00e4 on kuitenkin aikaa pohtia tilannetta.<\/p>\n

        Ajatusketjumme ovat kuitenkin usein kohtuuttoman negatiivisia samoin kuin itsepuheemme. Mielemme valmistautuu uhkaavassa tilanteessa pahimpaan mahdolliseen lopputulokseen, jotta sen vastaanottaminen olisi aikanaan helpompaa. Negatiiviset ajatusketjut kuitenkin haittaavat itse kisasuoritusta ja viev\u00e4t huomion asioihin, jotka ovat kontrollimme ulkopuolella. Lis\u00e4ksi keskittyminen negatiiviseen, esim. virheiden v\u00e4lttelyyn, johtaa l\u00e4hes varmasti juuri t\u00e4m\u00e4n virheen suorittamiseen. Esimerkiksi, jos ottelijalle huutaa kesken ottelun, ett\u00e4 \u00e4l\u00e4 katso pistetaulua, t\u00e4m\u00e4 l\u00e4hes varmasti k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 kohta katseensa juuri sinne.<\/p>\n

        Negatiivisten ajatusketjujen katkaisuun riitt\u00e4\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n se, ett\u00e4 ne kyet\u00e4\u00e4n tunnistamaan (silloin, kun ne ilmenev\u00e4t) ja hyv\u00e4kym\u00e4\u00e4n sellaisinaan. T\u00e4ll\u00f6in niiden teho lakkaa automaattisesti. Kannattaa my\u00f6s opetella valmiiksi muutamia positiivisia itsepuhemalleja, joita toistetaan mantran lailla esim. juuri ennen suoritusta:<\/p>\n

        \u201dOlen harjoitellut ahkerasti ja osaan t\u00e4m\u00e4n\u201d
        \n\u201dOloni tuntuu vahvalta\u201d (vaikkei edes tuntuisi)
        \n\u201dEnsimm\u00e4inen asia, jonka teen suorituksessa on\u2026\u201d
        \n\u201dOlen valmistautunut riitt\u00e4v\u00e4sti. Kohta n\u00e4hd\u00e4\u00e4n, mihin se t\u00e4ll\u00e4 kertaa riitt\u00e4\u00e4\u201d
        \n\u201dAinoa mihin voin vaikuttaa on oma suoritukseni\u201d<\/p>\n

        Kiinnit\u00e4 huomio asioihin, joihin voit vaikuttaa <\/strong><\/h5>\n

        \"\"<\/p>\n

        Jokainen ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen asia, johon urheilija kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota kilpailup\u00e4iv\u00e4n aikana on pois niist\u00e4 resursseista, joita h\u00e4n voisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 suorituksen kannalta oleellisiin asioihin. Esimerkiksi omaan suoritukseensa valmistautuvan liikesarjaurheilijan ei ole mit\u00e4\u00e4n syyt\u00e4 katsoa intensiivisesti vastustajien suorituksia, sill\u00e4 niihin ei yksinkertaisesti voi vaikuttaa. Pahimmillaan ne vain lis\u00e4\u00e4v\u00e4t omaa ahdistuneisuuttamme, jos arvioimme vastustajan suorituksen hyv\u00e4ksi. Vastaavasti ottelukisaajan kiinnitt\u00e4ess\u00e4 huomionsa pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n vastustajan ominaisuuksiin ja taitoihin k\u00e4rsii oma suoritus.<\/p>\n

        Urheilijan tulisi kehitt\u00e4\u00e4 kisa kisalta itselleen sopivaa perusrutiinia, joka koostuu niist\u00e4 asioista, jotka ovat kontrolloitavissa, eik\u00e4 riippuvaisia muuttuvista ulkoisista tekij\u00f6ist\u00e4. Muutoksia ja yll\u00e4tt\u00e4vi\u00e4 tilanteita tulee varmasti vastaan jokaisessa kilpailussa, mutta hyv\u00e4 perusrutiini ottaa n\u00e4m\u00e4 huomioon. N\u00e4ihin kuuluu esimerkiksi sy\u00f6minen kisap\u00e4iv\u00e4n\u00e4, suunniteltu l\u00e4mmittely ja viimeistely juuri ennen suoritusta.<\/p>\n

        Psyykkinen valmistautuminen: <\/strong><\/h5>\n

        L\u00e4hes kaikki huippu-urheilijat valmistautuvat tavalla tai toisella kilpailusuoritukseen my\u00f6s psyykkisesti. V\u00e4hint\u00e4\u00e4n kilpailutilanne kannattaa k\u00e4yd\u00e4 prosessina l\u00e4pi mieless\u00e4 muutamia kertoja ennen itse tapahtumaa. Kuvittele mieless\u00e4si koko p\u00e4iv\u00e4n kulku mahdollisimman visuaalisesti ja vaiherikkaasti. Mink\u00e4lainen kilpailupaikka on, miten l\u00e4mmittelet, mit\u00e4 sy\u00f6t miss\u00e4kin vaiheessa, mink\u00e4laisia tuntemuksia sinulle tulee p\u00e4iv\u00e4n mittaan, milt\u00e4 tuntuu juuri ennen suoritusta jne. T\u00e4ll\u00e4 tavalla on mahdollista ker\u00e4t\u00e4 \u201dkisarutiinia\u201d my\u00f6s silloin kun emme ole kilpailuissa. Tilanteen intensiivinen l\u00e4pik\u00e4yminen mieless\u00e4 laukaisee samoja mekanismeja kehossamme kuin itse tilanne.<\/p>\n

        Psyykkisen valmistautumisen voi my\u00f6s vied\u00e4 paljon pidemm\u00e4lle ottamalla mielikuvaharjoittelun s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseksi osaksi omaa harjoittelurutiinia. T\u00e4ll\u00f6in urheilija harjoittelee kehon itses\u00e4\u00e4telymekanismien hallintaa jo etuk\u00e4teen ja voida luoda valmiita rutiineja, joilla optimaalinen viretila voidaan viritt\u00e4\u00e4 k\u00e4den k\u00e4\u00e4nteess\u00e4 ennen kisasuoritusta. N\u00e4iden harjoittelu kuitenkin kannattaa aloittaa osaavan valmentajan opastuksella.<\/p>\n

        Vastaavasti erilaisten hengitystekniikoiden ja mindfulness<\/em> -harjoitteiden s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harjoittelu antaa reilusti uusia ty\u00f6kaluja kehollisten ja mielensis\u00e4isten tuntemusten hallintaan.<\/p>\n

        Muistettavaa<\/h3>\n
          \n
        • J\u00e4nnitys on t\u00e4ysin luonnollinen reaktio uhkaavana koettuun tilanteeseen, ja sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 j\u00e4nnityst\u00e4 parantaa suoritusta.<\/li>\n
        • Opettele tunnistamaan, miten j\u00e4nnitys vaikuttaa sinuun mielensis\u00e4isesti, kehollisesti ja k\u00e4ytt\u00e4ytymismuutosten tasolla.<\/li>\n
        • Kehittele itsellesi rutiineja, jotka pystyy toistamaan kilpailusta toiseen, vaikka ulkoiset tekij\u00e4t muuttuisivatkin.<\/li>\n
        • Harjoittele ja kilpaile ahkerasti kasvattaaksesi rutiinia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Mist\u00e4 kisaj\u00e4nnitys oikeastaan johtuu? J\u00e4nnitt\u00e4minen on varmasti tuttu tunne jokaiselle urheilijalle ja l\u00e4hes kaikki ovat varmasti yht\u00e4 mielt\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4minen ei tunnu kovin mukavalta. J\u00e4nnitt\u00e4misen kokeminen ja erityisesti reaktiot ja toimintatavat vaihtelevat suurestikin yksil\u00f6iden v\u00e4lill\u00e4. Toiset ovat ylilatautuneessa tilassa, eiv\u00e4tk\u00e4 kykene olemaan hetke\u00e4k\u00e4\u00e4n paikallaan siin\u00e4 miss\u00e4 toinen menee veltoksi ja lihakset tuntuvat raskailta. On…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":9943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[541],"tags":[],"class_list":["post-11718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-valmennusblogi"],"yoast_head":"\nMiksi kisaaminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja miten j\u00e4nnityst\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4? - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ymp\u00e4rist\u00f6n harjoitella taekwondoa kaikenik\u00e4isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Miksi kisaaminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja miten j\u00e4nnityst\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4? - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa","description":"TU11 tarjoaa innostavan ymp\u00e4rist\u00f6n harjoitella taekwondoa kaikenik\u00e4isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[]}},"amp_enabled":true,"head":{"html":["<meta name=\"wpsso-begin\" content=\"wpsso structured data begin\"\/>\n","<!-- generator:1 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO Core 21.12.0\/L*\"\/>\n","<!-- generator:2 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO RAR 3.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:3 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO REST 3.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:4 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO BC 5.5.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:5 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO FAQ 7.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:6 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO OPM 5.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:7 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO SSM 3.4.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:8 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO TIE 4.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:9 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO UM 7.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:10 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO UL 4.3.0\/S\"\/>\n","<link rel=\"shortlink\" href=\"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/?p=11718\"\/>\n","<meta property=\"fb:app_id\" content=\"966242223397117\"\/>\n","<meta property=\"og:type\" content=\"article\"\/>\n","<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\"\/>\n","<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\"\/>\n","<meta property=\"og:site_name\" content=\"Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa\"\/>\n","<meta property=\"og:title\" content=\"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...\"\/>\n","<meta property=\"og:description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\"\/>\n","<meta property=\"og:updated_time\" content=\"2020-05-01T10:59:31+00:00\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image:height\" content=\"630\"\/>\n","<meta property=\"article:section\" content=\"Sport\"\/>\n","<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/TU11\"\/>\n","<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-18T11:46:01+00:00\"\/>\n","<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-05-01T10:59:31+00:00\"\/>\n","<meta name=\"twitter:domain\" content=\"tu11.fi\"\/>\n","<meta name=\"twitter:site\" content=\"@taekwondourh\"\/>\n","<meta name=\"twitter:title\" content=\"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...\"\/>\n","<meta name=\"twitter:description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa...\"\/>\n","<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\"\/>\n","<meta name=\"twitter:image\" content=\"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg?p=11718\"\/>\n","<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\"\/>\n","<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pauli Raivio\"\/>\n","<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\"\/>\n","<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\"\/>\n","<meta name=\"author\" content=\"Pauli Raivio\"\/>\n","<meta name=\"thumbnail\" content=\"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg\"\/>\n","<script type=\"application\/ld+json\" id=\"wpsso-schema-graph\">{\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@graph\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/knowledge-graph\/sports-team\/11718\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"SportsTeam\",\n \"mainEntityOfPage\": \"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\",\n \"url\": \"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\",\n \"sameAs\": [\n \"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/?p=11718\"\n ],\n \"name\": \"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...\",\n \"alternateName\": \"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"description\": \"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\",\n \"image\": [\n {\n \"@id\": \"\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object\"\n },\n {\n \"@id\": \"\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object\"\n },\n {\n \"@id\": \"\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ImageObject\",\n \"url\": \"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg\",\n \"identifier\": \"9943-wpsso-schema-1x1\",\n \"name\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"alternateName\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...\",\n \"description\": \"No Description.\",\n \"encodingFormat\": \"image\/jpeg\",\n \"uploadDate\": \"2019-10-27T06:19:51+00:00\",\n \"width\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n }\n ],\n \"height\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-1200\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Width\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"1200\"\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-1200\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Height\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"1200\"\n },\n {\n \"@id\": \"\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ImageObject\",\n \"url\": \"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg\",\n \"identifier\": \"9943-wpsso-schema-4x3\",\n \"name\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"alternateName\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...\",\n \"description\": \"No Description.\",\n \"encodingFormat\": \"image\/jpeg\",\n \"uploadDate\": \"2019-10-27T06:19:51+00:00\",\n \"width\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n }\n ],\n \"height\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-900\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-900\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Height\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"900\"\n },\n {\n \"@id\": \"\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ImageObject\",\n \"url\": \"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg\",\n \"identifier\": \"9943-wpsso-schema-16x9\",\n \"name\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"alternateName\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...\",\n \"description\": \"No Description.\",\n \"encodingFormat\": \"image\/jpeg\",\n \"uploadDate\": \"2019-10-27T06:19:51+00:00\",\n \"width\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n }\n ],\n \"height\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-675\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-675\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Height\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"675\"\n },\n {\n \"@id\": \"\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/#sso\/breadcrumb.list\/valmennusblogi\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n \"url\": \"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\",\n \"itemListElement\": [\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 1,\n \"name\": \"Home\",\n \"item\": \"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/\"\n },\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 2,\n \"name\": \"Valmennusblogi Archives Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"item\": \"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/category\/valmennusblogi\/\"\n },\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 3,\n \"name\": \"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää?...\",\n \"item\": \"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\"\n }\n ]\n }\n ]\n}<\/script>\n","<meta name=\"wpsso-end\" content=\"wpsso structured data end\"\/>\n","<meta name=\"wpsso-cached\" content=\"no cache for tu11.fi\/taekwondo\"\/>\n"],"json":[{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@id":"#sso\/knowledge-graph\/sports-team\/11718","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"SportsTeam","mainEntityOfPage":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/","url":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/","sameAs":["http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/?p=11718"],"name":"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...","alternateName":"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","description":"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!","image":[{"@id":"\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object"},{"@id":"\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object"},{"@id":"\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object"}]},{"@id":"\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg","identifier":"9943-wpsso-schema-1x1","name":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","alternateName":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/jpeg","uploadDate":"2019-10-27T06:19:51+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-1200"}]},{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Width","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"1200"},{"@id":"#sso\/qv-height-px-1200","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"1200"},{"@id":"\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg","identifier":"9943-wpsso-schema-4x3","name":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","alternateName":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/jpeg","uploadDate":"2019-10-27T06:19:51+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-900"}]},{"@id":"#sso\/qv-height-px-900","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"900"},{"@id":"\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg","identifier":"9943-wpsso-schema-16x9","name":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","alternateName":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/jpeg","uploadDate":"2019-10-27T06:19:51+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-675"}]},{"@id":"#sso\/qv-height-px-675","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"675"},{"@id":"\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/#sso\/breadcrumb.list\/valmennusblogi","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"BreadcrumbList","url":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/","itemListElement":[{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/"},{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":2,"name":"Valmennusblogi Archives Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","item":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/category\/valmennusblogi\/"},{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":3,"name":"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää?...","item":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/"}]}]}],"parts":[["meta","name","generator","content","WPSSO Core 21.12.0\/L*","generator:1"],["meta","name","generator","content","WPSSO RAR 3.3.0\/S","generator:2"],["meta","name","generator","content","WPSSO REST 3.3.0\/S","generator:3"],["meta","name","generator","content","WPSSO BC 5.5.0\/S","generator:4"],["meta","name","generator","content","WPSSO FAQ 7.1.0\/S","generator:5"],["meta","name","generator","content","WPSSO OPM 5.1.0\/S","generator:6"],["meta","name","generator","content","WPSSO SSM 3.4.0\/S","generator:7"],["meta","name","generator","content","WPSSO TIE 4.1.0\/S","generator:8"],["meta","name","generator","content","WPSSO UM 7.3.0\/S","generator:9"],["meta","name","generator","content","WPSSO UL 4.3.0\/S","generator:10"],["link","rel","shortlink","href","http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/?p=11718",""],["meta","property","fb:app_id","content","966242223397117",""],["meta","property","og:time","content","2026-04-17T07:46:10+00:00",""],["meta","property","og:type","content","article",""],["meta","property","og:url","content","http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/",""],["meta","property","og:locale","content","fi_FI",""],["meta","property","og:site_name","content","Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa",""],["meta","property","og:title","content","Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...",""],["meta","property","og:description","content","TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!",""],["meta","property","og:updated_time","content","2020-05-01T10:59:31+00:00",""],["meta","property","og:image:url","content","http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg","og:image:1"],["meta","property","og:image","content","http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg","og:image:1"],["meta","property","og:image:width","content","1200","og:image:1"],["meta","property","og:image:height","content","630","og:image:1"],["meta","property","og:image:cropped","content","true","og:image:1"],["meta","property","og:image:id","content","9943","og:image:1"],["meta","property","og:image:size_name","content","wpsso-opengraph","og:image:1"],["meta","name","schema:language","content","fi",""],["meta","name","schema:type:id","content","sports.team",""],["meta","name","schema:type:url","content","https:\/\/schema.org\/SportsTeam",""],["meta","name","schema:type:context","content","https:\/\/schema.org",""],["meta","name","schema:type:name","content","SportsTeam",""],["meta","name","schema:type:path","content","schema.org\/SportsTeam",""],["meta","property","article:section","content","Sport",""],["meta","property","article:author:name","content","Pauli Raivio",""],["meta","property","article:publisher","content","https:\/\/www.facebook.com\/TU11",""],["meta","property","article:published_time","content","2020-04-18T11:46:01+00:00",""],["meta","property","article:modified_time","content","2020-05-01T10:59:31+00:00",""],["meta","property","article:reading_mins","content","9",""],["meta","name","twitter:domain","content","tu11.fi",""],["meta","name","twitter:site","content","@taekwondourh",""],["meta","name","twitter:title","content","Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...",""],["meta","name","twitter:description","content","TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa...",""],["meta","name","twitter:card","content","summary_large_image",""],["meta","name","twitter:image","content","http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg?p=11718",""],["meta","name","twitter:label1","content","Written by",""],["meta","name","twitter:data1","content","Pauli Raivio",""],["meta","name","twitter:label2","content","Est. reading time",""],["meta","name","twitter:data2","content","9 minutes",""],["meta","name","author","content","Pauli Raivio",""],["meta","name","thumbnail","content","http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg",""]]},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11718"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11718\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9943"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}