作者： 桑波·帕朱兰皮

uropean MasterGames 是一项针对资深运动员的综合运动会，共有 20 个项目进行角逐。跆拳道首次出现在 19 月 10 日星期一的节目中。

在跆拳道比赛中，比赛分两个年龄组进行：35-34岁和+46岁。此外，运动员分为A类（竞技类）和B类（休闲类）两类。如果您之前参加过世界锦标赛或奥运会，则不能参加休闲类别。

VK 1代表：

Kirsimarja Kuutschin – 女子 A 级 35-45 级，57 公斤级以下，银牌

Osmo Ulmala – 男子 A +46，-68 公斤，金牌

同样来自芬兰

Joonas Soila – 男子 A 35-45 级，80 公斤级以上，金牌

Tomi Aho – 男子 B 35-45，+80，排名 5-8。

奥斯莫·乌玛拉 – 约恩·克里斯蒂安·安德森（瑞典），4-2
SF Osmo Ulmala – Marchiano Raffaello（意大利），XX-XX
FIN 奥斯莫·乌尔马拉 – 保莱蒂 (意大利) 9-3
Osmo 放置位置 1.

SF Kirsimarja Kuutschin – 安东内拉·梅洛蒂（意大利）5-3
FIN Kirsimarja Kuutscin – Agrasar Del Pillar Suarez (ESP) 0-1
基卡排名第2。

活动网站：http://www.lignano2011.it/?lingua_sito=2
跆拳道联盟网站新闻http://www.suomentaekwondoliitto.fi/?x103997=379545

跆拳道运动员尤霍·科斯蒂艾宁在周末举行的波兰公开赛上获得铜牌。

Juho的比赛结果：

尤霍 – 塞赫拉尔、翁德雷 (SVK) 6-0
尤霍 – 西布尔、巴特洛米耶 (波兰) 14-0
尤霍 – 维尔戈斯、卡罗尔（波兰）13-1
尤霍 – 萨齐克·阿勒 (BLR) 9-9 SD 0-1

系列赛获胜者：Seo, Jong Bin（韩国）

芬兰队中，塞纳·萨维奇（Saina Savage）和塔尼娅·帕萨宁（Tanja Pasanen）也获得了铜牌。

所有结果：http://www.tpss.nl/Resultdetail.asp?ID=54

感谢所有访客。 Teemu Suviyö 和 Aapo Tuohino 在抽奖中赢得了一个月的免费训练，恭喜获奖者。

5.9.从那时起，我们就按照正常的计划进行训练。所有组中仍有空间。欢迎登机！

第一次钢管训练！教练中心开动了，除了自己的队伍之外，奥斯莫和希拉也都参与其中。 塔诺托文 记者也去了解一下当时的心情。

比赛训练安排如下：

29.8 星期一。 17:00
星期三 31.8。 17:00
星期五 2.9。 17:00

21.8。组织了 Malminkartano 的 Elojuhlat，在那里我们能够展示跆拳道和我们的新俱乐部。接待很积极，我们享受着阳光和聚会的融洽气氛，玩得很开心。感谢主办方允许我们明年再次参加！

活动主页： http://kaupunginosat.net/malminkartano/index.php?option=com_content&task=view&id=2240&Itemid=212

大厅的装修工程已经开始，目前正在有条不紊地进行中。由于赫尔辛基一号训练中心迈出了使用健身房的第一步，因此您必须能够同时在健身房锻炼，这增加了该项目的挑战。这项工作在 3.9 上进展得非常顺利。应该为开放参观做好一切准备。这将是赫尔辛基最好的跆拳道馆。

1号训练中心聚集了首都地区的所有顶尖运动员进行联合训练。

 

第一个练习如下：

星期二 23.8。 17:00，比赛

24.8 星期三。 17:00，比赛

星期五 26.8。 17:00，比赛

我们将于9月5日切换至正常日程。

 

http://www.suomentaekwondoliitto.fi/taekwondoliitto/valmennuskeskukset/helsinki/

模型练习（运动训练） 1:

1. 热身 15-30 分钟跳跃约 300-1000 次。
2. 进行大量的轻度伸展和运动，激活臀部、屈肌和骨盆区域，小腿伸展，仔细地进行前后伸展。
3. 箱式力量跳，每条腿 3 x 10 次，组数恢复 1 分钟，在较轻的周内和开始时有必要缩短组数。同样，如果运动员感到疲倦并且无法再全力以赴。你甚至可以放弃套装。
4. 射门练习：
   – 滑动+推，每条腿重复 5 次
   – 返回 2 分钟
   – 滑动+前腿，每条腿重复 5 次
   – 返回 2 分钟
   – 前腿向上 2 次 + 变化 来自国家的 到后腿开始，每条腿重复 5 次
   – 返回 2 分钟
   – 前腿向上 2 次 + 变化 从空中 到后腿开始，每条腿重复 5 次
5. 恢复性拉伸。

模型练习（体育练习）2：

1. 与朋友一起轻踢 6 x 1 分钟
2. 伸展运动
3. 陪练之上的盔甲。 4 人一组，每组轮流进行。 1分钟。进攻时，防守者仅用前脚顶顶、出拳和防护。第一组之后，注重节奏感和节奏变化，每分钟2-3次攻击就够了。第二组结束后，我们会提醒您击球的节奏和质量。尤其是第一击必须有打开防御的效果。三分球结束后，任务是命中一分。
4. 最后，通过踢朋友的手来冷静下来 2 x 3 x 1 分钟
5. 单腿跳跃+抓住mitis或Airex（双腿3×10），向前、向后，最后大约180°（每周至少一次，最好是2次）。
6. 轻度恢复性拉伸

示范练习3.晨练（特色练习）:

1. 开场5分钟
2. 梯子 10 分钟不断变得越来越难。
3. 5分钟劝说
4. 箱式力量跳，每条腿 3 x 10 次，组数恢复 1 分钟，在较轻的周内和开始时有必要缩短组数。同样，如果运动员感到疲倦并且无法再全力以赴。你甚至可以放弃套装
5. 单腿跳跃+抓住mitis或Airex（双腿3×10），向前、向后，最后大约180°（每周至少一次，最好是2次）。
6. 劝说

示范练习3.晨练（特色练习）：

1. 开场5分钟
2. 跳跃 10 分钟
3. 5分钟劝说
4. 橡皮筋，2 个滑梯 + 技巧，双脚 3×4。
5. 你爬上山，一秒向上，一秒向下，每条腿 3x 30 秒组
6. 劝说

力量跳跃

向禁区的力量跳跃可以与踢腿启动巧妙地结合起来。切换跳跃可以与切换启动相结合，即前腿向上 -> 支撑腿启动（斧踢、旋转踢等）。直腿跳跃可以与前腿平弹起跑（前腿旋转踢、前腿弓步）相结合。双倍的力量可以与后腿的开始相结合，其中支撑腿滑动以缩小距离。

首先，可以通过在跳跃之间进行短组踢腿（每条腿踢3-5次）来具体练习。值得注意的是，返回必须在跳跃和踢腿之后进行。

模型视频：

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跳跃

光，其中的主要部分：

平足跳。有节奏地向前短弹15-50厘米。

• 在...前面
• 在后面
• 大约
• 每三个膝盖向前抬起一圈
• 每三个膝盖向后抬起一圈
• 轮班期间每隔三个膝盖抬起一次
• 向前转弯时，每隔三个脚跟向后移动一次
• 每隔三个脚跟向后
• 后部周围每隔三个脚跟
• 每第三个脚跟向后靠，膝盖同时向上依次向前
• 每第三个脚跟向后仰，膝盖同时向上依次向后
• 转弯时每隔三个脚跟向后移动一次，同时膝盖向上

 

• 双腿向前踢，短（15-30厘米）
• 双腿向后踢，短（15-30厘米）
• 双腿周围膝盖，短（15-30厘米）

 

中等重量，以下这些较少：

• 长直腿向前，跳跃连接
• 长直腿向后，跳跃连接
• 长直腿180°，连接跳跃

 

• 冰刀

 

重，一点点：

• 可互换弹簧，最大长度

 

• 长扭结

 

• 青蛙跳

 

• 兔子跳

 

• 无速长度

等等…

例如，替代方案可以是就地或现场进行皮带测试节奏：

三月节奏
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稳定的 ”前踢 ”节奏，支撑腿不做任何移动。更换踢腿时能保持节奏。例如，左脚踢三下，右脚踢三下，交替踢六下等。.

双跑节奏
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后腿（或者当并排开始时，只有另一条腿）开始推和击。腿的膝盖抬起。在膝盖的上部位置，另一条腿发力，在起始腿返回地面的同时，后腿的膝盖上升到其上部位置。此后，抬起的腿独立返回地面。
单双的节奏
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舒缓节奏
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以稳定的节奏 ”前踢”，使支撑腿每踢一次弹跳两次。在踢球脚踢中目标的同时，支撑腿落地（如果没有踢中目标，则在脚处于着力点时落地），在踢球脚返回地面的同时，支撑腿第二次落地。双脚交替或单脚弹跳的节奏相同。你必须能够结合起来。.

平坦的弹跳节奏
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以稳定的节奏，小幅度地抬起膝盖，使支撑腿每次抬起膝盖都会弹跳一次。当踢腿返回地面时，支撑腿撞击地面。双腿交替，单腿弹跳。必须懂得如何组合。

从比赛姿势开始，后腿开始个人提膝，使膝盖向前抬起，支撑腿推出，双腿同时回到地面，呈并列或短弓步姿势。

旋转的节奏。
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从比赛位置开始，前脚抬起到空中，一个动作中前脚代替后脚落地，后脚向前移动到空中。让我们继续沿相同方向转动，并进行下一次换腿。因此，一只脚始终踩在地面上，大约在同一位置，另一只脚离开地面，位于支撑腿的长前侧。两个方向都有能力。

 

橡皮筋

2 张幻灯片 + 双腿 3×4 技术。

首先，只是出拳。然后踢到最后一个系列。最后，第一盘——拳击，第二踢，第三双踢。仅当运动受到控制时，两腿之间才会有额外的阻力。