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从 2011 年 9 月 5 日起，Taekwondourheilijat 2011 ry 将在赫尔辛基科纳拉 Ruosilankuja 3 C 成立以下新的兴趣小组：

3-6 岁的儿童，9 月 5 日星期一首次练习。 18-19 日
7-10 岁的儿童，9 月 5 日星期一首次练习。 17-18 日
11-15 岁的儿童，9 月 5 日星期一首次练习。 17-18 日
16 岁及以上青少年，9 月 5 日星期一首次训练。 19-20:30
之前练习过的人的后续小组，9月5日星期一第一次练习。 18-19 日

查看更详细的训练计划 从练习时间页面。欢迎！

九月的第一个周末，跆拳道运动员馆举办开放日活动。活动包括：
2011 年 9 月 3 日星期六 10:00 – 16:00
2011 年 9 月 4 日星期日 10:00 – 16:00

将会有与跆拳道相关的活动，例如：为那些已经感兴趣的人提供免费锻炼，为任何感兴趣的人提供试用练习。此外，还有机会亲自了解这项运动和俱乐部的教练。周末期间，游客将有机会获得几个月的免费训练机会，整个周末都会很热。 详细日程请看这里！

该大厅位于赫尔辛基科纳拉 Ruosilankuja 3 C。

请在此处查看 pdf 格式的广告！

模型练习（运动训练） 1:

1. 热身 15-30 分钟跳跃约 300-1000 次。
2. 进行大量的轻度伸展和运动，激活臀部、屈肌和骨盆区域，小腿伸展，仔细地进行前后伸展。
3. 箱式力量跳，每条腿 3 x 10 次，组数恢复 1 分钟，在较轻的周内和开始时有必要缩短组数。同样，如果运动员感到疲倦并且无法再全力以赴。你甚至可以放弃套装。
4. 射门练习：
   – 滑动+推，每条腿重复 5 次
   – 返回 2 分钟
   – 滑动+前腿，每条腿重复 5 次
   – 返回 2 分钟
   – 前腿向上 2 次 + 变化 来自国家的 到后腿开始，每条腿重复 5 次
   – 返回 2 分钟
   – 前腿向上 2 次 + 变化 从空中 到后腿开始，每条腿重复 5 次
5. 恢复性拉伸。

模型练习（体育练习）2：

1. 与朋友一起轻踢 6 x 1 分钟
2. 伸展运动
3. 陪练之上的盔甲。 4 人一组，每组轮流进行。 1分钟。进攻时，防守者仅用前脚顶顶、出拳和防护。第一组之后，注重节奏感和节奏变化，每分钟2-3次攻击就够了。第二组结束后，我们会提醒您击球的节奏和质量。尤其是第一击必须有打开防御的效果。三分球结束后，任务是命中一分。
4. 最后，通过踢朋友的手来冷静下来 2 x 3 x 1 分钟
5. 单腿跳跃+抓住mitis或Airex（双腿3×10），向前、向后，最后大约180°（每周至少一次，最好是2次）。
6. 轻度恢复性拉伸

示范练习3.晨练（特色练习）:

1. 开场5分钟
2. 梯子 10 分钟不断变得越来越难。
3. 5分钟劝说
4. 箱式力量跳，每条腿 3 x 10 次，组数恢复 1 分钟，在较轻的周内和开始时有必要缩短组数。同样，如果运动员感到疲倦并且无法再全力以赴。你甚至可以放弃套装
5. 单腿跳跃+抓住mitis或Airex（双腿3×10），向前、向后，最后大约180°（每周至少一次，最好是2次）。
6. 劝说

示范练习3.晨练（特色练习）：

1. 开场5分钟
2. 跳跃 10 分钟
3. 5分钟劝说
4. 橡皮筋，2 个滑梯 + 技巧，双脚 3×4。
5. 你爬上山，一秒向上，一秒向下，每条腿 3x 30 秒组
6. 劝说

力量跳跃

向禁区的力量跳跃可以与踢腿启动巧妙地结合起来。切换跳跃可以与切换启动相结合，即前腿向上 -> 支撑腿启动（斧踢、旋转踢等）。直腿跳跃可以与前腿平弹起跑（前腿旋转踢、前腿弓步）相结合。双倍的力量可以与后腿的开始相结合，其中支撑腿滑动以缩小距离。

首先，可以通过在跳跃之间进行短组踢腿（每条腿踢3-5次）来具体练习。值得注意的是，返回必须在跳跃和踢腿之后进行。

模型视频：

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跳跃

光，其中的主要部分：

平足跳。有节奏地向前短弹15-50厘米。

• 在...前面
• 在后面
• 大约
• 每三个膝盖向前抬起一圈
• 每三个膝盖向后抬起一圈
• 轮班期间每隔三个膝盖抬起一次
• 向前转弯时，每隔三个脚跟向后移动一次
• 每隔三个脚跟向后
• 后部周围每隔三个脚跟
• 每第三个脚跟向后靠，膝盖同时向上依次向前
• 每第三个脚跟向后仰，膝盖同时向上依次向后
• 转弯时每隔三个脚跟向后移动一次，同时膝盖向上

 

• 双腿向前踢，短（15-30厘米）
• 双腿向后踢，短（15-30厘米）
• 双腿周围膝盖，短（15-30厘米）

 

中等重量，以下这些较少：

• 长直腿向前，跳跃连接
• 长直腿向后，跳跃连接
• 长直腿180°，连接跳跃

 

• 冰刀

 

重，一点点：

• 可互换弹簧，最大长度

 

• 长扭结

 

• 青蛙跳

 

• 兔子跳

 

• 无速长度

等等…

例如，替代方案可以是就地或现场进行皮带测试节奏：

三月节奏
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稳定的 ”前踢 ”节奏，支撑腿不做任何移动。更换踢腿时能保持节奏。例如，左脚踢三下，右脚踢三下，交替踢六下等。.

双跑节奏
———————————-
后腿（或者当并排开始时，只有另一条腿）开始推和击。腿的膝盖抬起。在膝盖的上部位置，另一条腿发力，在起始腿返回地面的同时，后腿的膝盖上升到其上部位置。此后，抬起的腿独立返回地面。
单双的节奏
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舒缓节奏
——————
以稳定的节奏 ”前踢”，使支撑腿每踢一次弹跳两次。在踢球脚踢中目标的同时，支撑腿落地（如果没有踢中目标，则在脚处于着力点时落地），在踢球脚返回地面的同时，支撑腿第二次落地。双脚交替或单脚弹跳的节奏相同。你必须能够结合起来。.

平坦的弹跳节奏
——————
以稳定的节奏，小幅度地抬起膝盖，使支撑腿每次抬起膝盖都会弹跳一次。当踢腿返回地面时，支撑腿撞击地面。双腿交替，单腿弹跳。必须懂得如何组合。

从比赛姿势开始，后腿开始个人提膝，使膝盖向前抬起，支撑腿推出，双腿同时回到地面，呈并列或短弓步姿势。

旋转的节奏。
——————
从比赛位置开始，前脚抬起到空中，一个动作中前脚代替后脚落地，后脚向前移动到空中。让我们继续沿相同方向转动，并进行下一次换腿。因此，一只脚始终踩在地面上，大约在同一位置，另一只脚离开地面，位于支撑腿的长前侧。两个方向都有能力。

 

橡皮筋

2 张幻灯片 + 双腿 3×4 技术。

首先，只是出拳。然后踢到最后一个系列。最后，第一盘——拳击，第二踢，第三双踢。仅当运动受到控制时，两腿之间才会有额外的阻力。

每周划分

 

 

 

 

周一

晚上

情侣练习。

10 分钟热身

40分钟运动部分

规定的双人练习，每个动作重复5-20次。给出解决方案。没有解决方案选择。

节奏工作 5-10 分钟，恢复 2-5 分钟。

冷却 10 分钟。

治疗费用

早晨

慢跑热身，可能是跳跃。

跑步划水 5×30 / 5×50 / 4×100 m 步行恢复

返回800米慢跑

或者

20分钟跳跃

30分钟长结束时，三井首先防守并自由延长/三井首先获得空位并自由延长。

10 分钟黑色跳跃和伸展运动

晚上

陪练训练1.5小时，但组数足够长。自由且具有给定的角色或任务。

星期三

晚上

 

情侣练习。

10 分钟热身

40-60分钟运动部分

规定的双人练习，每个动作重复5-20次。给定或自己的解决方案。可能的解决方案。

10 分钟。小腿举起 2x3x20 英寸并伸展。

周四

早晨

比赛场地。跳跃和投掷。不同种类的。让我们学习基础知识。

或者

10 分钟热身

40 分钟长结局，有几种情况。示例 A 从 X 端到 Y 端执行给定的标准攻击 F。从 Y 端到 X 端 A 继续标准攻击，B 寻找解决方案 G。从 X 端到 A 端执行 F，B 执行 G，然后 A 进行免费继续。

小腿抬高 2x3x20 英寸并伸展。

晚上

Takamäki 或健身房的健身循环。

 

在双人练习中，目标不是力量，而是重复次数、良好的技巧和正确的距离。