{"id":10517,"date":"2020-01-31T09:42:22","date_gmt":"2020-01-31T09:42:22","guid":{"rendered":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/?p=10517"},"modified":"2020-05-01T12:59:48","modified_gmt":"2020-05-01T12:59:48","slug":"10517","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/de\/2020\/01\/10517\/","title":{"rendered":"Vier Schl\u00fcsselmerkmale eines Sportlers und die Hauptlinien seiner Entwicklung im Coaching"},"content":{"rendered":"<h3>Vier Schl\u00fcsselmerkmale eines Sportlers und die Hauptlinien seiner Entwicklung im Coaching<\/h3>\n<p>Die in diesem Artikel verwendeten Begriffe werden im Allgemeinen in der Coaching-Literatur verwendet, aber auch dort sind die Begriffe nicht immer klar oder werden unterschiedlich interpretiert. Deshalb haben wir hier versucht, die verwendeten Begrifflichkeiten zu erschlie\u00dfen und im Kontext des Vereinscoachings zu erl\u00e4utern.<\/p>\n<p>Bei den vorgestellten Modellen handelt es sich um Faustregeln, von denen ein kompetenter Trainer drastisch abweichen kann, wenn er wei\u00df, was er tut.<\/p>\n<h4>\u00dcber das Programm im Allgemeinen<\/h4>\n<p>Der k\u00f6rperliche Schwerpunkt des Trainings wird im Programm dargestellt. Dieselben \u00dcbungen und \u00dcbungen k\u00f6nnen bei unterschiedlicher Umsetzung unterschiedliche Qualit\u00e4ten entwickeln, der Trainer sollte jedoch zu jedem Zeitpunkt eine klare Vorstellung davon haben, was entwickelt wird.<\/p>\n<p>Wenn man Qualit\u00e4ten entwickeln will, muss der Sportler die \u00dcbungen kennen. Deshalb ist es sinnvoll, Teilleistungen bereits in den Aufw\u00e4rm\u00fcbungen einzuplanen. Auch eine Aufteilung der \u00dcbung in separate Unterrichts- und Arbeitsabschnitte kann insbesondere bei anspruchsvolleren \u00dcbungen sinnvoll sein. Auch das Erlernen der Fertigkeit w\u00e4hrend \u00dcbungen ist m\u00f6glich, wenn die Intensit\u00e4t der \u00dcbung gering ist.<\/p>\n<h4>1. Artenresistenz<\/h4>\n<p>In diesem Zusammenhang bezieht sich Sportausdauer auf die spezifischen Ausdauereigenschaften, die im Wettkampf-Taekwondo erforderlich sind. Ausdauerf\u00e4higkeiten sind sowohl w\u00e4hrend des Spiels als auch in der Erholung zwischen den Spielen gefragt.<\/p>\n<p>Beim Training der sportartspezifischen Ausdauer spielt der Rhythmus der Arbeits- und Ruhephasen der \u00dcbung eine zentrale Rolle. Es ist gut, die Rhythmen zu nutzen, die bei der Wettkampfleistung des Sports verwendet werden. 3\u00d72 Min. \/1 Minute. Als Ausgangspunkte dienen Return und 1.30\/30\u201c. Das Tempo kann verl\u00e4ngert werden, wenn grundlegendere Ausdauereigenschaften angestrebt werden, und verk\u00fcrzt werden, wenn maximale Ausdauer oder Geschwindigkeitsausdauer angestrebt wird, da die Leistung in k\u00fcrzeren Zeitr\u00e4umen zunimmt und in l\u00e4ngeren Zeitr\u00e4umen abnimmt.<\/p>\n<p>Innerhalb des Arbeitszyklus k\u00f6nnen Kraft und Rhythmus der Darbietungen je nach Wiederholung der Zyklen variieren. Je mehr Zyklen es gibt, desto geringer ist die Intensit\u00e4t innerhalb des Arbeitszyklus. Nach dem Training ist der Sportler offensichtlich m\u00fcde und nicht in der Lage, ein Training mit voller Kraft durchzuf\u00fchren. Grob l\u00e4sst sich sagen, dass sich der Sportler nach einem guten, aufbauenden Training auf erholsame \u00dcbungen und erholsames Dehnen konzentrieren sollte.<\/p>\n<h5>Schl\u00fcssel\u00fcbungen:<\/h5>\n<ul>\n<li>Verschiedene Aufgabenholme oder Holme zum Torschie\u00dfen.<\/li>\n<li>Verschiedene Trittreihen mit torgerechtem Rhythmus.<\/li>\n<li>Paar\u00fcbungen, bei denen das vorgegebene Muster wiederholt wird<\/li>\n<li>Verschiedene Sprints, ggf. kombiniert mit Sport- oder Geschicklichkeitsabschnitten<\/li>\n<li>Verschiedene H\u00fcpf- oder Sprungsets<\/li>\n<\/ul>\n<h5>F\u00e4higkeits-Entwicklung:<\/h5>\n<p>Beim Ausdauertraining sollte der Trainer die Aufrechterhaltung der Qualit\u00e4t f\u00f6rdern. Bei vielen Wiederholungen neigt die Technik dazu, zu versagen und Fehler treten st\u00e4rker in den Vordergrund. Andererseits legen viele korrekt durchgef\u00fchrte Wiederholungen die Art und Weise fest, wie die Technik ausgef\u00fchrt wird.<\/p>\n<h5>Mobilit\u00e4t<\/h5>\n<p>Im Zusammenhang mit schweren Ausdauer\u00fcbungen ist es schwierig, die Beweglichkeit zu entwickeln. Deshalb m\u00fcssen m\u00f6gliche Entwicklungsabschnitte nach dem Aufw\u00e4rmen und vor den eigentlichen effektiven Arbeitsphasen platziert werden. In leichteren \u00dcbungen k\u00f6nnen Sie dynamische Beweglichkeit entwickeln, z. B. in Form von Beinschwung-Fitnesszirkeln.<\/p>\n<h4>2. Sportliche Geschwindigkeit<\/h4>\n<p>Die Sportgeschwindigkeit im Taekwondo besteht aus zwei Elementen. <em>Reaktionsgeschwindigkeit<\/em> ist die Zeit, die vom Reiz bis zum Beginn der Leistung gemessen wird. <em>Bewegungsgeschwindigkeit<\/em> Auch hier wird die Zeit vom Anfang bis zum Ende einer einzelnen Auff\u00fchrung gemessen. Im Training ist es selbstverst\u00e4ndlich, diese zu kombinieren und je nach \u00dcbung zu trennen.<\/p>\n<p>Wenn Sie sich an der Grenze zwischen Schnelligkeitsausdauer und Schnelligkeitstraining bewegen, k\u00f6nnen Sie den Grenzzug ungef\u00e4hr so durchf\u00fchren, dass das Schnelligkeitsausdauertraining l\u00e4nger ist (&gt;ca. 6-10 Sek., sogar 20-30 Sek.) und die Erholung k\u00fcrzer ist ( &lt;20&quot;) und es gibt mehr Wiederholungen (&gt;5-10 in Serie), damit die Muskeln w\u00e4hrend der \u00dcbung erm\u00fcden. Beim Schnelligkeitstraining hingegen geht es darum, das Nervensystem und die maximale Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskulatur zu beeinflussen. Die L\u00e4ufe sind kurz (&lt;10 Sek.) und werden in einem Satz seltener wiederholt (normalerweise maximal 10), und die R\u00fcckl\u00e4ufe sind lang (&gt;20\u201c, sogar 1 Fu\u00df oder mehr). Serienretouren k\u00f6nnen bis zu 5 Fu\u00df lang sein. Das Ziel besteht darin, zwischen den S\u00e4tzen vollst\u00e4ndig zur aktiven Herzfrequenz zur\u00fcckzukehren, und selbst innerhalb des Satzes muss sich die Herzfrequenz zumindest einigerma\u00dfen stabilisieren. Je h\u00f6her die Herzfrequenz ist, desto l\u00e4nger sollte die Erholung dauern.<\/p>\n<p>Schnelligkeitstraining erfordert ein leichtes, aber ausreichendes Aufw\u00e4rmen. Die Mobilit\u00e4t sollte mindestens auf das Niveau der Wettbewerbsleistung gebracht werden. Eine einst\u00fcndige \u00dcbung kann sogar weniger als 15 Minuten dauern. Ein nachhaltiger Abschnitt, der Geschwindigkeitseigenschaften entwickelt und gen\u00fcgend Zeit zum Aufw\u00e4rmen und Abk\u00fchlen l\u00e4sst.<\/p>\n<p>Die \u00dcbungen werden mit hoher Kraft ausgef\u00fchrt, wobei jedoch auf die Entspannung der Ausf\u00fchrung geachtet wird. Zwischen den Auftritten muss ausreichend Erholung vorhanden sein und der Auftritt muss kurz sein.<\/p>\n<h5>Schl\u00fcssel\u00fcbungen:<\/h5>\n<ul>\n<li>Reaktions\u00fcbungen f\u00fcr unterschiedliche Ziele<\/li>\n<li>Reaktions\u00fcbungen mit einem Paar<\/li>\n<li>Kurze Tritte auf Tore<\/li>\n<li>Spr\u00fcnge und Kombinationen aus Tritten und Spr\u00fcngen<\/li>\n<\/ul>\n<h5>F\u00e4higkeits-Entwicklung:<\/h5>\n<p>In der Regel m\u00fcssen die \u00dcbungen leicht genug sein, damit der Sportler die Eigenschaft trainieren kann. Eine gut kontrollierte Technik erfordert jedoch m\u00f6glicherweise Modifikationen, insbesondere bei Reaktions\u00fcbungen, ein gutes Beispiel ist die \u00c4nderung der Distanz.<\/p>\n<h5>Mobilit\u00e4t<\/h5>\n<p>In den vorbereitenden Teilen der \u00dcbung kann die Mobilit\u00e4t gef\u00f6rdert werden. Bei den Teilen, die wiederhergestellt werden k\u00f6nnen, ist zu bedenken, dass das Nervensystem des Sportlers angespannt ist, auch wenn er sich nicht unbedingt m\u00fcde f\u00fchlt. Aus diesem Grund sollten erholsame Dehn\u00fcbungen nicht zu anstrengend sein.<\/p>\n<h4>3. Artenst\u00e4rke<\/h4>\n<p>Sportkraft ist die F\u00e4higkeit, bei sportlicher Leistung Kraft zu erzeugen. Dies ist besonders wichtig im Hinblick auf die Schlagkraft von Tritten und Schl\u00e4gen sowie bei Richtungswechseln. Kraft ist auch erforderlich, um den gesamten K\u00f6rper bei sportlichen Leistungen zu kontrollieren.<\/p>\n<p>Sportkraft kann entweder indirekt oder direkt ausge\u00fcbt werden. Indirekte \u00dcbungen kommen der sportlichen Leistung sehr nahe, enthalten aber allgemeine \u00dcbungen zum Kraftaufbau. Direkte \u00dcbungen hingegen sind sportliche Leistungen, denen in irgendeiner Weise Widerstand hinzugef\u00fcgt wurde. \u00dcbungsformen sind beispielsweise zus\u00e4tzliche Widerstands\u00fcbungen mit verschiedenen Fitnesszirkeln und Hilfsmitteln. Die Startwinkel verschiedener Darbietungen k\u00f6nnen \u00fcbertrieben dargestellt werden und verschiedene Podeste oder Hindernisse k\u00f6nnen als Hilfe genutzt werden.<\/p>\n<p>Traditionelle Muskelfitness-Zirkel sollten aufgrund des Intervallstils der Wettkampfleistung immer m\u00f6glichst sportartspezifisch bzw. mit sportartspezifischen Abschnitten (Kniebeuge + Tritt statt nur Kniebeuge) und im Intervallformat durchgef\u00fchrt werden. Auch Beinschwung-Fitnesszirkel sollten ge\u00fcbt werden. Das Fitnessstudio verf\u00fcgt \u00fcber eine gute Auswahl an Gummib\u00e4ndern f\u00fcr zus\u00e4tzlichen Widerstand. Fitnessb\u00e4lle und Kettlebells finden Sie im Kraftraum.<\/p>\n<h5>Schl\u00fcssel\u00fcbungen:<\/h5>\n<ul>\n<li>Fitnesszirkel<\/li>\n<li>Zus\u00e4tzliches Krafttraining<\/li>\n<\/ul>\n<h5>F\u00e4higkeits-Entwicklung:<\/h5>\n<p>Beim Krafttraining muss man sich auf die richtigen Leistungsmethoden konzentrieren. Gerade bei der Kombination von Sporttechnik und \u00dcbungen sollte man darauf achten, dass die Techniken korrekt ausgef\u00fchrt werden, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Es ist auch wichtig zu lernen, die Techniken auch dann beizubehalten, wenn die Muskeln m\u00fcde sind.<\/p>\n<h5>Mobilit\u00e4t<\/h5>\n<p>Das Mobilit\u00e4tstraining passt gut zu den Kraftabschnitten. Es lohnt sich jedoch, zwischen den Kraftabschnitten erholsame Abschnitte und Shakes zu machen und Dehn\u00fcbungen zu entwickeln.<\/p>\n<h4>4. Mobilit\u00e4t<\/h4>\n<p>Mobilit\u00e4t ist ein wichtiges Merkmal im Taekwondo. Mobilit\u00e4t wird in passive und dynamische Mobilit\u00e4t unterteilt. Ein Beispiel f\u00fcr passive Mobilit\u00e4t k\u00f6nnen beispielsweise Spagat und dynamischer Highkick sein. Passive Mobilit\u00e4t erfordert nur die Beweglichkeit von Gelenken und Muskeln, w\u00e4hrend aktive, dynamische Mobilit\u00e4t die Kraft der Muskeln und die Koordination des Nervensystems erfordert.<\/p>\n<p>Bei allen \u00dcbungen wird die Beweglichkeit st\u00e4ndig ge\u00fcbt, weiterentwickelt oder erhalten. \u00dcbungen zur Entwicklung der Beweglichkeit sind normalerweise mit ansonsten leichteren \u00dcbungen verbunden, w\u00e4hrend \u00dcbungen zur Aufrechterhaltung\/\u00d6ffnung der Beweglichkeit in schwierigeren \u00dcbungen durchgef\u00fchrt werden, bei denen der Zweck darin besteht, andere Qualit\u00e4ten zu entwickeln.<\/p>\n<p>Besonders in den letzten Wochen wird auf die Entwicklung der passiven Mobilit\u00e4t geachtet.<\/p>\n<p>Ausdauer- und Kraftzyklen entwickeln die oben beschriebene dynamische Mobilit\u00e4t. W\u00e4hrend der Geschwindigkeitsphasen bleibt die Beweglichkeit w\u00e4hrend des Aufw\u00e4rmens und der Erholung erhalten.<\/p>\n<p>Mobilit\u00e4t als Merkmal entwickelt sich langsam, insbesondere junge Menschen in der Wachstumsphase k\u00f6nnen trotz umfangreichem Mobilit\u00e4tstraining zu einem bestimmten Zeitpunkt ihre Mobilit\u00e4t verlieren. Bei regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung verbessert sich jedoch die Beweglichkeit, solange der K\u00f6rper nicht mehr w\u00e4chst. Mobilit\u00e4t ist auch eine sehr individuelle Eigenschaft, manche Menschen haben sie von Natur aus viel mehr als andere.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vier Schl\u00fcsselmerkmale eines Sportlers und die Hauptlinien seiner Entwicklung im Coaching. Die in diesem Artikel verwendeten Begriffe werden im Allgemeinen in der Trainerliteratur verwendet, aber selbst dort sind die Begriffe nicht immer klar oder wurden unterschiedlich interpretiert. 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Siksi t\u00e4ss\u00e4 onkin pyritty avaamaan k\u00e4ytettyj\u00e4 termej\u00e4 ja selitt\u00e4m\u00e4\u00e4n niit\u00e4 seuravalmennuksen kontekstissa.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/de\/2020\/01\/10517\/\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nelj\u00e4 avainominaisuutta urheilijalla ja niiden kehitt\u00e4misen p\u00e4\u00e4linjat valmennuksessa - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa","description":"Die in diesem Artikel verwendeten Begriffe werden im Allgemeinen in der Coaching-Literatur verwendet, aber auch dort sind die Begriffe nicht immer klar oder werden unterschiedlich interpretiert. 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