{"id":13366,"date":"2020-10-29T11:58:43","date_gmt":"2020-10-29T11:58:43","guid":{"rendered":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/?p=13366"},"modified":"2020-11-02T11:40:22","modified_gmt":"2020-11-02T11:40:22","slug":"ein-einfaches-und-flexibles-schlagprogramm-fur-einen-taekwondo-enthusiasten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/de\/2020\/10\/taekwondoharrastajan-yksinkertainen-ja-joustava-punttiohjelma\/","title":{"rendered":"Ein einfaches und flexibles Schlagprogramm f\u00fcr Taekwondo-Enthusiasten"},"content":{"rendered":"

Erlernen Sie vor der Durchf\u00fchrung des Programms die folgenden Bewegungen: Kniebeugen (tiefe, normale, halbe Kniebeuge), Parallelziehen, Kreuzheben (mit K\u00e4fig) und Bankdr\u00fccken.<\/p>\n

Das Trainingsprogramm soll sich an Ihr Sporttraining und Ihren sonstigen Zeitplan anpassen. Die Idee besteht darin, leicht flexibel an unterschiedliche Bed\u00fcrfnisse angepasst zu werden.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen eine Trainingskarte herunterladen, mit der Sie Ihr Training einfach verfolgen k\u00f6nnen. von hier>><\/a><\/p>\n

Punttisali.com bietet einen 6-Monats-Vertrag f\u00fcr alle Enthusiasten und ihre Familienmitglieder f\u00fcr 20 \u20ac\/Monat und f\u00fcr Sportler, die in Wettkampfteams trainieren, f\u00fcr 15 \u20ac\/Monat an. Bestellen Sie Ihre Karte unter www.punttisali.com<\/a>. Geben Sie in den Zusatzinformationen den Namen des Bastlers ein.<\/p>\n

Basisserie<\/h3>\n

Der Grundgedanke des Grundsatzes besteht darin, als \u00dcbungsk\u00f6rper zu dienen. Sein Ma\u00df bestimmt die Art der \u00dcbung.<\/p>\n

Grunds\u00e4tze werden 2-6 Mal pro \u00dcbung durchgef\u00fchrt. Die ersten 2 werden zum Aufw\u00e4rmen durchgef\u00fchrt und die n\u00e4chsten 2-4 mit Zielgewichten. Der letzte Satz kann verk\u00fcrzt werden, wenn die Technik nicht h\u00e4lt oder die Leistung einfriert. Geschieht dies nicht, sollten die Gewichte erh\u00f6ht werden. Die Zielgewichte richten sich daher nach der Gr\u00f6\u00dfe des Grundsatzes und der eigenen Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n

Die R\u00fcckschl\u00e4ge erfolgen so, dass zwischen den S\u00e4tzen mindestens 3 Minuten liegen. Sie k\u00f6nnen l\u00e4nger sein, damit sich die Herzfrequenz erholt (Polarbereich 2).<\/p>\n

Der Rhythmus<\/h3>\n

Der Rhythmus orientiert sich an Zeitr\u00e4umen von 4 oder 5 Wochen bzw. einem Kalendermonat. Es gibt 4 dieser Episoden.<\/p>\n

Jede Episode hat ihre eigene sogenannte Grundsatz, der die Anzahl der Wiederholungen angibt. Die Leistung wird durch \u00c4nderung der Anzahl der Grunds\u00e4tze angepasst. Die \u00dcbung dauert ca. 45 Min. \u2013 1 Std. + Dehnung bis zum Ende, kann aber auch durch die Anzahl der St\u00fctzbewegungen angepasst werden.<\/p>\n

Die Hauptbewegung erfolgt in 2+2-4 Grunds\u00e4tzen, je nach gew\u00fcnschter Kraft der \u00dcbung. Die Leistung wird w\u00f6chentlich immer im gleichen Rhythmus oder entsprechend dem anderen Training angepasst. Ein erfahrener Auszubildender nutzt sein eigenes Wissen in der Leistungsregulierung.<\/p>\n

Die Kraft der Wochen<\/h3>\n

Diese Rhythmen sind vorbildlich.<\/p>\n

5-Wochen-Rhythmus<\/p>\n

Woche 1: Leicht, Woche 2: Mittel, Woche 3 Schwer, Woche 4: Leicht, Woche 5: Schwer<\/p>\n

4-Wochen-Rhythmus<\/p>\n

Woche 1: Leicht, Woche 2: hart. Woche 3 leicht, Woche 4: hart<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Der Rhythmus der Episoden<\/h3>\n

Der Zeitraum betr\u00e4gt immer einen Kalendermonat oder 5 Wochen<\/p>\n

Folge 1: Basisserie 10<\/p>\n

Folge 2: Basisserie 8<\/p>\n

Folge 3: Basisset 6<\/p>\n

Folge 4: Basisserie 4<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Tage<\/h2>\n
    \n
  1. \n

    Hocken<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Drehungen und \u00dcbungen<\/p>\n

    10-min\u00fctiges Aufw\u00e4rmen mit einem Fillar- oder Ruderger\u00e4t<\/p>\n

    \u00dcberzeugungskraft und aktive Bewegungen<\/p>\n

    Kniebeugen 2 Aufw\u00e4rm\u00fcbungen + 2-4 Grunds\u00e4tze<\/p>\n

    Boxspr\u00fcnge aus Plattf\u00fc\u00dfen 2-4 x 10<\/p>\n

    Gummischlaufen Seitensto\u00df + R\u00fccksto\u00df 2-3 O + 2-3 V x 10 pro Bein.<\/p>\n

    Dehnen<\/p>\n