{"id":10517,"date":"2020-01-31T09:42:22","date_gmt":"2020-01-31T09:42:22","guid":{"rendered":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/?p=10517"},"modified":"2020-05-01T12:59:48","modified_gmt":"2020-05-01T12:59:48","slug":"10517","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/es\/2020\/01\/10517\/","title":{"rendered":"Cuatro caracter\u00edsticas clave de un deportista y las principales l\u00edneas de su desarrollo como entrenador"},"content":{"rendered":"<h3>Cuatro caracter\u00edsticas clave de un deportista y las principales l\u00edneas de su desarrollo como entrenador<\/h3>\n<p>Los t\u00e9rminos utilizados en este art\u00edculo se utilizan generalmente en la literatura sobre coaching, pero incluso all\u00ed los t\u00e9rminos no siempre son claros o se les han dado interpretaciones diferentes. Por eso hemos intentado aqu\u00ed abrir los t\u00e9rminos utilizados y explicarlos en el contexto del entrenamiento de clubes.<\/p>\n<p>Los modelos presentados son reglas generales, un entrenador competente puede desviarse dr\u00e1sticamente de ellos si sabe lo que hace.<\/p>\n<h4>Sobre el programa en general.<\/h4>\n<p>El enfoque f\u00edsico del entrenamiento se presenta en el programa. Los mismos ejercicios y ejercicios pueden desarrollar diferentes cualidades si se implementan de diferente forma, pero el entrenador debe tener una idea clara de lo que se est\u00e1 desarrollando en cada momento.<\/p>\n<p>Cuando se quieren desarrollar cualidades, el deportista debe conocer los ejercicios. Por eso es bueno incluir actuaciones parciales ya en los calentamientos. Tambi\u00e9n puede tener sentido dividir el ejercicio en per\u00edodos separados de ense\u00f1anza y de trabajo, especialmente en ejercicios m\u00e1s dif\u00edciles. Tambi\u00e9n es posible ense\u00f1ar la habilidad durante los ejercicios si la intensidad del ejercicio es baja.<\/p>\n<h4>1. Resistencia de las especies<\/h4>\n<p>En este contexto, la resistencia deportiva se refiere a las caracter\u00edsticas de resistencia espec\u00edficas necesarias en el taekwondo competitivo. Se necesitan cualidades de resistencia tanto durante el partido como en la recuperaci\u00f3n entre partidos.<\/p>\n<p>Harjoitettaessa lajinomaista kest\u00e4vyytt\u00e4, keskeiseen rooliin tulee harjoituksen ty\u00f6- ja lepojaksojen rytmitys. On hyv\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 lajin kilpasuorituksessa k\u00e4ytett\u00e4vi\u00e4 rytmej\u00e4. 3&#215;2 min. \/1 min. palautus ja 1.30\/30\u201dtoimivat l\u00e4ht\u00f6kohtina. Rytmityst\u00e4 voi pident\u00e4\u00e4, jos haetaan enemm\u00e4n peruskest\u00e4vyyden ominaisuuksia ja lyhent\u00e4\u00e4 kun haetaan maksimi- tai nopeuskest\u00e4vyytt\u00e4, tehojen noustessa lyhyemmiss\u00e4 ja laskiessa pitemmiss\u00e4 jaksoissa.<\/p>\n<p>Dentro del ciclo de trabajo, la potencia y el ritmo de las actuaciones pueden variar en funci\u00f3n de la repetici\u00f3n de los ciclos. Cuantos m\u00e1s ciclos haya, menor ser\u00e1 la intensidad dentro del ciclo de trabajo. Despu\u00e9s del entrenamiento, el deportista est\u00e1 claramente cansado y no puede realizar un entrenamiento con toda su fuerza. A grandes rasgos, se puede decir que despu\u00e9s de un buen entrenamiento en desarrollo, el deportista debe centrarse en ejercicios de recuperaci\u00f3n y estiramientos reconstituyentes.<\/p>\n<h5>Ejercicios clave:<\/h5>\n<ul>\n<li>Diferentes palos de tareas o palos para patear porter\u00edas.<\/li>\n<li>Diferentes conjuntos de tiros con un ritmo adecuado a los goles.<\/li>\n<li>Ejercicios por parejas en los que se repite el patr\u00f3n dado.<\/li>\n<li>Varios sprints, posiblemente combinados con secciones deportivas o de habilidad.<\/li>\n<li>Varios conjuntos de saltos o saltos.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Desarrollo de habilidades:<\/h5>\n<p>Al practicar resistencia, el entrenador debe fomentar el mantenimiento de la calidad. Al hacer muchas repeticiones, la t\u00e9cnica tiende a fallar y los errores se vuelven m\u00e1s prominentes. Por otro lado, un gran n\u00famero de repeticiones realizadas correctamente establecen los m\u00e9todos de realizaci\u00f3n de la t\u00e9cnica.<\/p>\n<h5>Movilidad<\/h5>\n<p>Es dif\u00edcil desarrollar la movilidad debido a ejercicios de resistencia intensos. Es por eso que las posibles secciones de desarrollo deben colocarse despu\u00e9s del calentamiento, antes de los per\u00edodos de trabajo efectivos. En ejercicios m\u00e1s ligeros se puede desarrollar la movilidad din\u00e1mica, por ejemplo en forma de circuitos de fitness con balanceo de piernas.<\/p>\n<h4>2. Velocidad deportiva<\/h4>\n<p>La velocidad deportiva en taekwondo consta de dos elementos. <em>Velocidad de reacci\u00f3n<\/em> es el tiempo medido desde el est\u00edmulo hasta el inicio de la actuaci\u00f3n. <em>Velocidad de movimiento<\/em> Nuevamente, el tiempo se mide desde el principio hasta el final de una actuaci\u00f3n individual. En el entrenamiento es natural combinarlos y separarlos seg\u00fan el ejercicio.<\/p>\n<p>Cuando te mueves en el l\u00edmite entre la velocidad de resistencia y el entrenamiento de velocidad, puedes hacer el l\u00edmite de tracci\u00f3n aproximadamente para que el entrenamiento de velocidad de resistencia sea m\u00e1s largo (&gt;aprox. 6-10 segundos, incluso 20-30 segundos) y las recuperaciones sean m\u00e1s cortas ( &lt;20&quot;) y hay m\u00e1s repeticiones (&gt;5-10 en una serie) para que los m\u00fasculos se cansen durante el ejercicio. El entrenamiento de velocidad, por otro lado, tiene como objetivo incidir en el sistema nervioso y en la velocidad m\u00e1xima de contracci\u00f3n de los m\u00fasculos. Las carreras son cortas (&lt;10 segundos) y se repiten menos en una serie (normalmente un m\u00e1ximo de 10) y las devoluciones son largas (&gt;20&quot;, incluso 1&#039; o m\u00e1s). Los retornos en serie pueden ser de hasta 5&#039;. El objetivo es volver completamente al ritmo card\u00edaco activo entre series, e incluso dentro de la serie, el ritmo card\u00edaco debe estabilizarse al menos un poco. Cuanto mayor sea la frecuencia card\u00edaca, m\u00e1s larga deber\u00eda ser la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>El entrenamiento de velocidad requiere un calentamiento ligero pero suficiente. La movilidad deber\u00eda alcanzar al menos el nivel de rendimiento en competici\u00f3n. Un ejercicio de una hora puede durar incluso menos de 15 minutos. un tramo sostenible que desarrolla caracter\u00edsticas de velocidad, dejando tiempo suficiente para el calentamiento y enfriamiento.<\/p>\n<p>Los ejercicios se realizan con gran potencia, pero prestando atenci\u00f3n a la relajaci\u00f3n de la ejecuci\u00f3n. Debe haber suficiente recuperaci\u00f3n entre actuaciones y la actuaci\u00f3n debe ser breve.<\/p>\n<h5>Ejercicios clave:<\/h5>\n<ul>\n<li>Ejercicios de reacci\u00f3n para diferentes objetivos.<\/li>\n<li>Ejercicios de reacci\u00f3n en pareja.<\/li>\n<li>Series cortas de tiros a porter\u00eda.<\/li>\n<li>Saltos y combinaciones de patadas y saltos.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Desarrollo de habilidades:<\/h5>\n<p>Como regla general, los ejercicios deben ser lo suficientemente f\u00e1ciles para que el atleta pueda practicar la caracter\u00edstica. Sin embargo, una t\u00e9cnica bien controlada puede requerir modificaciones, especialmente en ejercicios de reacci\u00f3n, siendo un buen ejemplo el cambio de distancia.<\/p>\n<h5>Movilidad<\/h5>\n<p>La movilidad se puede desarrollar en las partes preparatorias del ejercicio. En las partes recuperables, conviene recordar que aunque el deportista no necesariamente se sienta cansado, su sistema nervioso est\u00e1 tenso. Por este motivo, los estiramientos restaurativos no deben ser demasiado exigentes.<\/p>\n<h4>3. Fuerza de la especie<\/h4>\n<p>La potencia deportiva es la capacidad de producir fuerza durante la ejecuci\u00f3n deportiva. Esto es especialmente importante en cuanto a la fuerza del impacto de patadas y pu\u00f1etazos y al realizar cambios de direcci\u00f3n. La fuerza tambi\u00e9n es necesaria para controlar el cuerpo en el rendimiento deportivo en su conjunto.<\/p>\n<p>La fuerza deportiva se puede practicar de forma indirecta o directa. Los ejercicios indirectos se aproximan mucho al rendimiento deportivo, pero contienen ejercicios generales de fortalecimiento de la fuerza. Los ejercicios directos, por otro lado, son actuaciones deportivas a las que se les ha a\u00f1adido de alguna forma resistencia. Las formas de ejercicio son, por ejemplo, ejercicios de resistencia adicionales que utilizan diversos circuitos y ayudas de fitness. Los \u00e1ngulos de inicio de diferentes actuaciones se pueden exagerar y se pueden utilizar diferentes podios u obst\u00e1culos como ayuda.<\/p>\n<p>Los circuitos tradicionales de fitness muscular siempre deben realizarse lo m\u00e1s espec\u00edficos del deporte posible o utilizando secciones espec\u00edficas del deporte (sentadilla + patada en lugar de solo sentadilla) y en formato de intervalos, debido al estilo de rendimiento de competici\u00f3n por intervalos. Tambi\u00e9n se deben practicar circuitos de fitness con balanceo de piernas. El gimnasio cuenta con una buena selecci\u00f3n de bandas el\u00e1sticas para resistencia adicional. En la sala de pesas se pueden encontrar pelotas de fitness y pesas rusas.<\/p>\n<h5>Ejercicios clave:<\/h5>\n<ul>\n<li>C\u00edrculos de fitness<\/li>\n<li>Entrenamiento de resistencia adicional<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Desarrollo de habilidades:<\/h5>\n<p>Al entrenar la fuerza, debes centrarte en los m\u00e9todos de rendimiento adecuados. Especialmente al combinar t\u00e9cnica deportiva con ejercicios, se debe tener cuidado de que las t\u00e9cnicas se realicen correctamente para minimizar el riesgo de lesiones. Tambi\u00e9n es importante aprender a seguir las t\u00e9cnicas incluso cuando los m\u00fasculos est\u00e9n cansados.<\/p>\n<h5>Movilidad<\/h5>\n<p>El entrenamiento de movilidad va bien con las secciones de fuerza. Sin embargo, vale la pena realizar secciones de restauraci\u00f3n y batidos entre secciones de fuerza y desarrollar el estiramiento.<\/p>\n<h4>4. Movilidad<\/h4>\n<p>La movilidad es una caracter\u00edstica importante en el taekwondo. La movilidad se divide en movilidad pasiva y din\u00e1mica. Un ejemplo de movilidad pasiva pueden ser, por ejemplo, los splits y las patadas altas din\u00e1micas. La movilidad pasiva requiere s\u00f3lo la movilidad de las articulaciones y los m\u00fasculos, mientras que la movilidad activa y din\u00e1mica requiere fuerza de los m\u00fasculos y coordinaci\u00f3n del sistema nervioso para funcionar.<\/p>\n<p>La movilidad se practica constantemente en todos los ejercicios, ya sea desarroll\u00e1ndola o manteni\u00e9ndola. Los ejercicios de desarrollo de la movilidad suelen estar relacionados con ejercicios que de otro modo ser\u00edan m\u00e1s ligeros, mientras que los ejercicios de mantenimiento\/apertura de la movilidad se realizan en ejercicios m\u00e1s duros cuyo objetivo es desarrollar otras cualidades.<\/p>\n<p>Especialmente en las \u00faltimas semanas se presta atenci\u00f3n al desarrollo de la movilidad pasiva.<\/p>\n<p>Los ciclos de resistencia y fuerza desarrollan una movilidad din\u00e1mica como se describe anteriormente. Durante los periodos de velocidad, la movilidad se mantiene durante los calentamientos y recuperaciones.<\/p>\n<p>La movilidad como caracter\u00edstica se desarrolla lentamente, especialmente los j\u00f3venes en la fase de crecimiento pueden perder su movilidad en una determinada etapa, a pesar de un amplio entrenamiento en movilidad. Sin embargo, con el ejercicio regular la movilidad mejora siempre y cuando el cuerpo deje de crecer. La movilidad tambi\u00e9n es una caracter\u00edstica muy individual, algunas personas la tienen naturalmente mucho m\u00e1s que otras.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuatro caracter\u00edsticas clave en un atleta y las principales l\u00edneas de su desarrollo como entrenador. Los t\u00e9rminos utilizados en este art\u00edculo se utilizan generalmente en la literatura sobre entrenamiento, pero incluso en ellos los t\u00e9rminos no siempre son claros o se les han dado diferentes interpretaciones. 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Siksi t\u00e4ss\u00e4 onkin pyritty avaamaan k\u00e4ytettyj\u00e4 termej\u00e4 ja selitt\u00e4m\u00e4\u00e4n niit\u00e4 seuravalmennuksen kontekstissa.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/es\/2020\/01\/10517\/\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nelj\u00e4 avainominaisuutta urheilijalla ja niiden kehitt\u00e4misen p\u00e4\u00e4linjat valmennuksessa - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa","description":"Los t\u00e9rminos utilizados en este art\u00edculo se utilizan generalmente en la literatura sobre coaching, pero incluso all\u00ed los t\u00e9rminos no siempre son claros o se les han dado interpretaciones diferentes. 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