La reacci\u00f3n al estr\u00e9s desencadena un aumento de cortisol y adrenalina en el cuerpo, lo que a su vez dirige al sistema nervioso a concentrar todos nuestros recursos esenciales en actividades que ayudan a la supervivencia. Esto significa, por ejemplo, un aumento de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea alrededor de los m\u00fasculos grandes y en las \u00e1reas que controlan la reactividad y la percepci\u00f3n del cerebro. Nuestro ritmo card\u00edaco aumenta, nuestra presi\u00f3n arterial aumenta y nuestra respiraci\u00f3n se vuelve m\u00e1s r\u00e1pida. Por otro lado, funciones secundarias a la supervivencia, como la digesti\u00f3n o \u00e1reas que controlan las partes m\u00e1s anal\u00edticas del cerebro, se ralentizan. Por eso, por ejemplo, en los d\u00edas de carrera, el est\u00f3mago suele sentir un poco de malestar y la comida no sabe bien. El pensamiento tampoco quiere correr, lo que a menudo se refleja en el hecho de que durante la competici\u00f3n olvidamos cosas y entidades que controlamos bien en condiciones de interior. Simplemente no est\u00e1n lo suficientemente arraigados como para ser funciones autom\u00e1ticas.<\/p>\n
La tensi\u00f3n en las carreras se debe, por tanto, a que subconscientemente interpretas la situaci\u00f3n como amenazante, aunque racionalmente comprendes que nada terrible puede suceder. Sin embargo, la reacci\u00f3n es tan autom\u00e1tica que no puedes simplemente obligar a tu cuerpo a no tensarse, y no hay ning\u00fan motivo para hacerlo. Como ya hemos dicho, la cantidad adecuada de tensi\u00f3n mejora el nivel de rendimiento.<\/p>\n
La intensidad de la tensi\u00f3n se ve especialmente afectada por c\u00f3mo manejamos la situaci\u00f3n y qu\u00e9 tipo de cadenas de pensamiento genera. Con la ayuda de estos, tambi\u00e9n podemos aprender a regular la cantidad de nuestra tensi\u00f3n a trav\u00e9s del entrenamiento y as\u00ed optimizar nuestro estado de \u00e1nimo competitivo.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1nto es una cantidad adecuada de tensi\u00f3n?<\/h3>\n
En una reacci\u00f3n de estr\u00e9s y estado de tensi\u00f3n, nuestro cuerpo se prepara para la situaci\u00f3n de rendimiento y competici\u00f3n, y tratar de deshacerse de toda tensi\u00f3n ser\u00eda una mala soluci\u00f3n cuando se piensa en el rendimiento de la competici\u00f3n. Lo esencial es encontrar los medios que m\u00e1s te convengan, con los que puedas regular la cantidad de tensi\u00f3n y sentimiento para que cuando llegue la competici\u00f3n puedas rendir al m\u00e1ximo.<\/p>\n
La ley de Yerkes-Dodson describe la relaci\u00f3n entre el estado de estr\u00e9s y el nivel de rendimiento y fue desarrollada ya a principios del siglo XX por los psic\u00f3logos Robert Yerkes y John Dodson. El modelo es, por supuesto, una simplificaci\u00f3n de procesos complejos, pero ha resistido la prueba del tiempo y tambi\u00e9n ilustra bien c\u00f3mo encontrar el estado de alerta \u00f3ptimo necesario para el rendimiento deportivo.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/yerkes-dodson.png\")
<\/p>\n
Es bueno que el deportista aprenda a observar y comprender d\u00f3nde suele asentarse su nivel de estr\u00e9s el d\u00eda de la competici\u00f3n y qu\u00e9 tipo de sentimientos y cadenas de pensamiento surgen de ello.<\/p>\n
Para algunos, el nivel de estr\u00e9s y la cantidad de tensi\u00f3n crecen tanto que empiezan a obstaculizar el rendimiento. Esto puede verse como inquietud y dificultad para concentrarse en cosas que son esenciales para el desempe\u00f1o. Los deportistas suelen intentar aliviar la tensi\u00f3n con m\u00e9todos familiares de regulaci\u00f3n de las emociones. Uno se sumerge en escuchar m\u00fasica que ayuda al cuerpo y a la mente a calmarse, mientras que el otro tiene una necesidad compulsiva de calentarse todo el tiempo y mantener el cuerpo en movimiento.<\/p>\n
Para otros, el aumento de los niveles de estr\u00e9s provoca la reacci\u00f3n contraria, es decir, el cuerpo empieza a sentirse pesado y deprimido. El cuerpo entra, por as\u00ed decirlo, en una llama economizadora y reduce mec\u00e1nicamente el nivel de estr\u00e9s, si no es capaz de hacerlo a nivel del pensamiento. En este caso, el deportista debe encontrar formas de aumentar su estado de alerta, por ejemplo mediante un fuerte calentamiento.<\/p>\n
Aprenda a reconocer sus propias reacciones de estr\u00e9s<\/h3>\n
Cuando se trata de regular la tensi\u00f3n, es fundamental aprender primero a reconocer las propias reacciones est\u00e1ndar ante una situaci\u00f3n percibida como estresante. Vale la pena comenzar considerando c\u00f3mo la tensi\u00f3n cambia tus acciones a nivel mental, como reacciones corporales o cambios de comportamiento.<\/p>\n
Nivel mental (cambios cognitivos)<\/strong><\/h5>\n\n- Cadenas de pensamientos: qu\u00e9 tipo de cadenas de pensamientos crea la emoci\u00f3n en ti. por ejemplo, \u00bfrepasa una y otra vez los posibles resultados o errores que podr\u00eda cometer? \u00bfPiensas mucho en lo que otros piensan sobre tu desempe\u00f1o o resultado?<\/li>\n
- Estados emocionales: \u00bfQu\u00e9 tipo de estados emocionales te provocan el d\u00eda de la carrera y el rendimiento en la carrera? Por ejemplo, \u00bfte sientes asustado o quiz\u00e1s emocionado?<\/li>\n
- Atenci\u00f3n y capacidad de concentraci\u00f3n: \u00bfpuedes concentrarte en cosas que son esenciales para el desempe\u00f1o? \u00bfHacia d\u00f3nde dirige tu atenci\u00f3n y qu\u00e9 tipo de cosas notas en particular?<\/li>\n
- Di\u00e1logo interno: \u00bfC\u00f3mo es tu di\u00e1logo interno el d\u00eda de la carrera? \u00bfTe repites mentalmente frases positivas que te ayudan a desempe\u00f1arte, o tu di\u00e1logo interno es m\u00e1s desalentador y te prepara para el fracaso de antemano?<\/li>\n<\/ul>\n
Reacciones corporales (cambios som\u00e1ticos)<\/strong><\/h5>\n\n- Sensaciones en los m\u00fasculos: \u00bfSientes tus m\u00fasculos r\u00edgidos y pesados o te sientes ligero y r\u00e1pido?<\/li>\n
- Aumento de la frecuencia card\u00edaca y la respiraci\u00f3n: controle su respiraci\u00f3n y frecuencia card\u00edaca<\/li>\n
- Mariposas en el est\u00f3mago: sensaci\u00f3n de presi\u00f3n en la parte inferior del abdomen y tal vez una mayor necesidad de ir al ba\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n
Cambios de comportamiento<\/strong><\/h5>\n\n- Postura y mirada: \u00bfCambia tu postura cuando te tensas? \u00bfSe te caen los hombros o miras al suelo?<\/li>\n
- Tasa de actividad: \u00bfel estr\u00e9s aumenta o disminuye su actividad? \u00bfSientes que deber\u00edas estar haciendo algo todo el tiempo o m\u00e1s bien que ser\u00eda bueno acurrucarte para tomar una siesta?<\/li>\n
- Introversi\u00f3n y extroversi\u00f3n \u2013 \u00bfTienes m\u00e1s o menos contacto con otras personas el d\u00eda de la carrera? Para otros, el apoyo de un grupo puede ser importante cuando est\u00e1n tensos, cuando al otro le gustar\u00eda estar m\u00e1s en paz.<\/li>\n<\/ul>\n
Se producen muchos cambios en la mente y el cuerpo del atleta mientras se prepara para la actuaci\u00f3n. Algunos son m\u00e1s f\u00e1ciles de notar que otros y el conjunto que forman es \u00fanico para cada deportista. Reconocer las propias reacciones al estr\u00e9s es una habilidad \u00fatil, porque s\u00f3lo a trav\u00e9s de ellas podemos regular nuestro estado de \u00e1nimo general mediante el entrenamiento.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo regulo mi propio estado de alerta?<\/h3>\n
Ser\u00eda bueno si pudi\u00e9ramos chasquear los dedos para poner nuestros cuerpos en el estado perfecto para el desempe\u00f1o. Sin embargo, este truco de magia no es posible, e incluso los profesionales de primer nivel tienen que practicar constantemente ajustando su afinaci\u00f3n. Las cimas tambi\u00e9n son emocionantes, aunque no siempre lo parezca desde fuera. Sin embargo, a trav\u00e9s de la experiencia y el entrenamiento con prop\u00f3sito, han aprendido a utilizar su reacci\u00f3n al estr\u00e9s como parte de la preparaci\u00f3n para el desempe\u00f1o en competencia.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, presentaremos formas en las que puedes regular tu nivel de alerta y tensi\u00f3n, pero como dije, entrenarlos con un prop\u00f3sito, incluso fuera de la competencia, es la \u00fanica manera de hacerlos parte de tu caja de herramientas.<\/p>\n
Entrena y compite mucho y un poco m\u00e1s <\/strong><\/h5>\nEsta instrucci\u00f3n se explica por s\u00ed misma. Al hacer algo repetidamente en grandes cantidades, se convierte en una rutina, y las rutinas son f\u00e1ciles de realizar, sin importar el estado de alerta. Est\u00e1 claro que alguien que asiste a 40 competiciones al a\u00f1o siente la situaci\u00f3n competitiva mucho m\u00e1s familiar que alguien que asiste a seis competiciones. Del mismo modo, la confianza en uno mismo en las competiciones nace sobre todo de la sensaci\u00f3n de haber entrenado duro y hecho todo lo posible en el gimnasio.<\/p>\n
Aprende a reconocer y nombrar tus sentimientos durante el d\u00eda de la carrera.<\/strong><\/h5>\nComo mencionamos anteriormente, reconocer nuestras propias sensaciones y cambios corporales es necesario si queremos regularlos. Nombrar sensaciones (etiquetado<\/em>) ya es una potente herramienta de autorregulaci\u00f3n. El mero hecho de que seamos capaces de decirnos honestamente a nosotros mismos que estamos tensos en este momento y que nos sentimos as\u00ed, nos ayuda a deshacernos de todas las cadenas de pensamientos y cr\u00edticas que autom\u00e1ticamente adjuntamos a la situaci\u00f3n.<\/p>\nUna forma eficaz de aliviar la tensi\u00f3n es redefinir las sensaciones que provoca como excitaci\u00f3n. F\u00edsicamente, estas sensaciones son casi id\u00e9nticas, por lo que a trav\u00e9s del di\u00e1logo interno podemos, por as\u00ed decirlo, "enga\u00f1arnos" a nosotros mismos para que sintamos entusiasmo en lugar de tensi\u00f3n.<\/p>\n
Aprenda a convertir las cadenas de pensamientos negativos y el di\u00e1logo interno en positivos<\/strong><\/h5>\nNo importa cu\u00e1l sea nuestra situaci\u00f3n externa, nuestra mente intenta estructurarla de alguna manera de una forma comprensible y controlable. Cuando un tigre ataca por la boca, no tenemos tiempo para largas cadenas de pensamientos, por lo que actuamos \u00fanicamente a trav\u00e9s de reacciones de estr\u00e9s y funciones autom\u00e1ticas. Sin embargo, en una situaci\u00f3n estresante prolongada, por ejemplo mientras esperamos nuestra propia actuaci\u00f3n, tenemos tiempo para reflexionar sobre la situaci\u00f3n.<\/p>\n
Sin embargo, nuestros procesos de pensamiento suelen ser irrazonablemente negativos, al igual que nuestro di\u00e1logo interno. Ante una situaci\u00f3n amenazante, nuestra mente se prepara para el peor resultado posible, para que sea m\u00e1s f\u00e1cil aceptarlo a tiempo. Sin embargo, las cadenas de pensamientos negativos obstaculizan el desempe\u00f1o de la competencia y desv\u00edan nuestra atenci\u00f3n hacia cosas que est\u00e1n fuera de nuestro control. Adem\u00e1s, centrarse en lo negativo, por ejemplo evitar errores, casi con seguridad conducir\u00e1 exactamente a este error. Por ejemplo, si le gritas a tu oponente en medio del partido que no mire el marcador, es casi seguro que inmediatamente volver\u00e1 la vista hacia all\u00ed.<\/p>\n
Para romper las cadenas de pensamientos negativos basta con ser capaz de reconocerlas (cuando aparecen) y aceptarlas tal como son. En este caso, su poder cesa autom\u00e1ticamente. Tambi\u00e9n vale la pena aprender algunos patrones positivos de di\u00e1logo interno, que se repiten como un mantra, por ejemplo, justo antes de la actuaci\u00f3n:<\/p>\n
"He practicado mucho y puedo hacerlo"
\n"Me siento fuerte" (aunque no lo parezca)
\n"Lo primero que hago en mi actuaci\u00f3n es..."
\n"Me he preparado lo suficiente. Veremos cu\u00e1nto tarda esta vez"
\n"Lo \u00fanico en lo que puedo influir es en mi propio rendimiento"<\/p>\n
Conc\u00e9ntrate en las cosas en las que puedes influir <\/strong><\/h5>\n![\"\"](\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/toimintaymparisto-e1588330712753.png\")
<\/p>\n
Todo lo extra a lo que el atleta presta atenci\u00f3n durante el d\u00eda de la competencia se le quita de los recursos que podr\u00eda utilizar para cosas que son esenciales para el rendimiento. Por ejemplo, un atleta de series de movimientos que se prepara para su propio desempe\u00f1o no tiene motivos para observar intensamente el desempe\u00f1o de sus oponentes, porque simplemente no pueden ser influenciados. En el peor de los casos, s\u00f3lo aumentan nuestra propia ansiedad si evaluamos como bueno el desempe\u00f1o del oponente. En consecuencia, cuando un competidor centra su atenci\u00f3n \u00fanicamente en las caracter\u00edsticas y habilidades de su oponente, su propio desempe\u00f1o se ve afectado.<\/p>\n
El atleta debe desarrollar una rutina b\u00e1sica que se adapte a \u00e9l de carrera en carrera, que consista en cosas que sean controlables y no dependan de factores externos cambiantes. Seguramente en cada competici\u00f3n habr\u00e1 cambios y situaciones sorprendentes, pero una buena rutina b\u00e1sica las tiene en cuenta. Estos incluyen, por ejemplo, comer el d\u00eda de la carrera, un calentamiento planificado y terminar justo antes de la actuaci\u00f3n.<\/p>\n
Preparaci\u00f3n mental: <\/strong><\/h5>\nCasi todos los deportistas de alto nivel se preparan para la competici\u00f3n de una forma u otra, tambi\u00e9n psicol\u00f3gicamente. Como m\u00ednimo, deber\u00edas repasar mentalmente la situaci\u00f3n de la competici\u00f3n como un proceso varias veces antes del evento en s\u00ed. Imagina todo el d\u00eda en tu mente de la manera m\u00e1s visual y rica en pasos posible. Qu\u00e9 tipo de sede de competici\u00f3n es, c\u00f3mo calientas, qu\u00e9 comes en cada momento, qu\u00e9 sensaciones tienes durante el d\u00eda, c\u00f3mo te sientes justo antes de la actuaci\u00f3n, etc. De esta forma, se Es posible recopilar una "rutina de competici\u00f3n" incluso cuando no estamos en competiciones. Repasar intensamente la situaci\u00f3n en la mente activa en nuestro cuerpo los mismos mecanismos que la situaci\u00f3n misma.<\/p>\n
La preparaci\u00f3n mental tambi\u00e9n puede ir mucho m\u00e1s all\u00e1 haciendo del entrenamiento de im\u00e1genes una parte habitual de su rutina de entrenamiento. En este caso, el atleta practica de antemano el control de los mecanismos de autorregulaci\u00f3n del cuerpo y se pueden crear rutinas ya preparadas, con las que se puede sintonizar el estado \u00f3ptimo en un abrir y cerrar de ojos antes de la competici\u00f3n. Sin embargo, deber\u00edas empezar a practicarlos con la gu\u00eda de un formador competente.<\/p>\n
En consecuencia, diferentes t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y consciencia<\/em> -Los ejercicios con regularidad le brindan nuevas herramientas para controlar las sensaciones corporales y mentales.<\/p>\nAlgo para recordar<\/h3>\n\n- La tensi\u00f3n es una reacci\u00f3n completamente natural ante una amenaza percibida, y la cantidad adecuada de tensi\u00f3n mejora el rendimiento.<\/li>\n
- Aprende a reconocer c\u00f3mo la tensi\u00f3n te afecta a nivel mental, f\u00edsico y a nivel de cambios de comportamiento.<\/li>\n
- Desarrolla rutinas para ti que puedas repetir de una competencia a otra, incluso si los factores externos cambian.<\/li>\n
- Entrena y compite duro para desarrollar tu rutina.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfQu\u00e9 causa realmente la tensi\u00f3n competitiva? Sin duda, la emoci\u00f3n es un sentimiento familiar para todos los atletas, y casi todos estar\u00e1n de acuerdo en que la exasperaci\u00f3n no resulta muy agradable. Experimentar excitaci\u00f3n y especialmente reacciones y formas de actuar var\u00edan mucho entre individuos. Otros est\u00e1n en un estado de sobrecarga, incapaces de quedarse quietos por un momento mientras el otro se queda fl\u00e1cido y los m\u00fasculos se sienten pesados. Es\u2026<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":9943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[541],"tags":[],"class_list":["post-11718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-valmennusblogi"],"yoast_head":"\n
Miksi kisaaminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja miten j\u00e4nnityst\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4? - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ymp\u00e4rist\u00f6n harjoitella taekwondoa kaikenik\u00e4isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. 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Reacciones corporales (cambios som\u00e1ticos)<\/strong><\/h5>\n\n- Sensaciones en los m\u00fasculos: \u00bfSientes tus m\u00fasculos r\u00edgidos y pesados o te sientes ligero y r\u00e1pido?<\/li>\n
- Aumento de la frecuencia card\u00edaca y la respiraci\u00f3n: controle su respiraci\u00f3n y frecuencia card\u00edaca<\/li>\n
- Mariposas en el est\u00f3mago: sensaci\u00f3n de presi\u00f3n en la parte inferior del abdomen y tal vez una mayor necesidad de ir al ba\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n
Cambios de comportamiento<\/strong><\/h5>\n\n- Postura y mirada: \u00bfCambia tu postura cuando te tensas? \u00bfSe te caen los hombros o miras al suelo?<\/li>\n
- Tasa de actividad: \u00bfel estr\u00e9s aumenta o disminuye su actividad? \u00bfSientes que deber\u00edas estar haciendo algo todo el tiempo o m\u00e1s bien que ser\u00eda bueno acurrucarte para tomar una siesta?<\/li>\n
- Introversi\u00f3n y extroversi\u00f3n \u2013 \u00bfTienes m\u00e1s o menos contacto con otras personas el d\u00eda de la carrera? Para otros, el apoyo de un grupo puede ser importante cuando est\u00e1n tensos, cuando al otro le gustar\u00eda estar m\u00e1s en paz.<\/li>\n<\/ul>\n
Se producen muchos cambios en la mente y el cuerpo del atleta mientras se prepara para la actuaci\u00f3n. Algunos son m\u00e1s f\u00e1ciles de notar que otros y el conjunto que forman es \u00fanico para cada deportista. Reconocer las propias reacciones al estr\u00e9s es una habilidad \u00fatil, porque s\u00f3lo a trav\u00e9s de ellas podemos regular nuestro estado de \u00e1nimo general mediante el entrenamiento.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo regulo mi propio estado de alerta?<\/h3>\n
Ser\u00eda bueno si pudi\u00e9ramos chasquear los dedos para poner nuestros cuerpos en el estado perfecto para el desempe\u00f1o. Sin embargo, este truco de magia no es posible, e incluso los profesionales de primer nivel tienen que practicar constantemente ajustando su afinaci\u00f3n. Las cimas tambi\u00e9n son emocionantes, aunque no siempre lo parezca desde fuera. Sin embargo, a trav\u00e9s de la experiencia y el entrenamiento con prop\u00f3sito, han aprendido a utilizar su reacci\u00f3n al estr\u00e9s como parte de la preparaci\u00f3n para el desempe\u00f1o en competencia.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, presentaremos formas en las que puedes regular tu nivel de alerta y tensi\u00f3n, pero como dije, entrenarlos con un prop\u00f3sito, incluso fuera de la competencia, es la \u00fanica manera de hacerlos parte de tu caja de herramientas.<\/p>\n
Entrena y compite mucho y un poco m\u00e1s <\/strong><\/h5>\nEsta instrucci\u00f3n se explica por s\u00ed misma. Al hacer algo repetidamente en grandes cantidades, se convierte en una rutina, y las rutinas son f\u00e1ciles de realizar, sin importar el estado de alerta. Est\u00e1 claro que alguien que asiste a 40 competiciones al a\u00f1o siente la situaci\u00f3n competitiva mucho m\u00e1s familiar que alguien que asiste a seis competiciones. Del mismo modo, la confianza en uno mismo en las competiciones nace sobre todo de la sensaci\u00f3n de haber entrenado duro y hecho todo lo posible en el gimnasio.<\/p>\n
Aprende a reconocer y nombrar tus sentimientos durante el d\u00eda de la carrera.<\/strong><\/h5>\nComo mencionamos anteriormente, reconocer nuestras propias sensaciones y cambios corporales es necesario si queremos regularlos. Nombrar sensaciones (etiquetado<\/em>) ya es una potente herramienta de autorregulaci\u00f3n. El mero hecho de que seamos capaces de decirnos honestamente a nosotros mismos que estamos tensos en este momento y que nos sentimos as\u00ed, nos ayuda a deshacernos de todas las cadenas de pensamientos y cr\u00edticas que autom\u00e1ticamente adjuntamos a la situaci\u00f3n.<\/p>\nUna forma eficaz de aliviar la tensi\u00f3n es redefinir las sensaciones que provoca como excitaci\u00f3n. F\u00edsicamente, estas sensaciones son casi id\u00e9nticas, por lo que a trav\u00e9s del di\u00e1logo interno podemos, por as\u00ed decirlo, "enga\u00f1arnos" a nosotros mismos para que sintamos entusiasmo en lugar de tensi\u00f3n.<\/p>\n
Aprenda a convertir las cadenas de pensamientos negativos y el di\u00e1logo interno en positivos<\/strong><\/h5>\nNo importa cu\u00e1l sea nuestra situaci\u00f3n externa, nuestra mente intenta estructurarla de alguna manera de una forma comprensible y controlable. Cuando un tigre ataca por la boca, no tenemos tiempo para largas cadenas de pensamientos, por lo que actuamos \u00fanicamente a trav\u00e9s de reacciones de estr\u00e9s y funciones autom\u00e1ticas. Sin embargo, en una situaci\u00f3n estresante prolongada, por ejemplo mientras esperamos nuestra propia actuaci\u00f3n, tenemos tiempo para reflexionar sobre la situaci\u00f3n.<\/p>\n
Sin embargo, nuestros procesos de pensamiento suelen ser irrazonablemente negativos, al igual que nuestro di\u00e1logo interno. Ante una situaci\u00f3n amenazante, nuestra mente se prepara para el peor resultado posible, para que sea m\u00e1s f\u00e1cil aceptarlo a tiempo. Sin embargo, las cadenas de pensamientos negativos obstaculizan el desempe\u00f1o de la competencia y desv\u00edan nuestra atenci\u00f3n hacia cosas que est\u00e1n fuera de nuestro control. Adem\u00e1s, centrarse en lo negativo, por ejemplo evitar errores, casi con seguridad conducir\u00e1 exactamente a este error. Por ejemplo, si le gritas a tu oponente en medio del partido que no mire el marcador, es casi seguro que inmediatamente volver\u00e1 la vista hacia all\u00ed.<\/p>\n
Para romper las cadenas de pensamientos negativos basta con ser capaz de reconocerlas (cuando aparecen) y aceptarlas tal como son. En este caso, su poder cesa autom\u00e1ticamente. Tambi\u00e9n vale la pena aprender algunos patrones positivos de di\u00e1logo interno, que se repiten como un mantra, por ejemplo, justo antes de la actuaci\u00f3n:<\/p>\n
"He practicado mucho y puedo hacerlo"
\n"Me siento fuerte" (aunque no lo parezca)
\n"Lo primero que hago en mi actuaci\u00f3n es..."
\n"Me he preparado lo suficiente. Veremos cu\u00e1nto tarda esta vez"
\n"Lo \u00fanico en lo que puedo influir es en mi propio rendimiento"<\/p>\n
Conc\u00e9ntrate en las cosas en las que puedes influir <\/strong><\/h5>\n<\/p>\n
Todo lo extra a lo que el atleta presta atenci\u00f3n durante el d\u00eda de la competencia se le quita de los recursos que podr\u00eda utilizar para cosas que son esenciales para el rendimiento. Por ejemplo, un atleta de series de movimientos que se prepara para su propio desempe\u00f1o no tiene motivos para observar intensamente el desempe\u00f1o de sus oponentes, porque simplemente no pueden ser influenciados. En el peor de los casos, s\u00f3lo aumentan nuestra propia ansiedad si evaluamos como bueno el desempe\u00f1o del oponente. En consecuencia, cuando un competidor centra su atenci\u00f3n \u00fanicamente en las caracter\u00edsticas y habilidades de su oponente, su propio desempe\u00f1o se ve afectado.<\/p>\n
El atleta debe desarrollar una rutina b\u00e1sica que se adapte a \u00e9l de carrera en carrera, que consista en cosas que sean controlables y no dependan de factores externos cambiantes. Seguramente en cada competici\u00f3n habr\u00e1 cambios y situaciones sorprendentes, pero una buena rutina b\u00e1sica las tiene en cuenta. Estos incluyen, por ejemplo, comer el d\u00eda de la carrera, un calentamiento planificado y terminar justo antes de la actuaci\u00f3n.<\/p>\n
Preparaci\u00f3n mental: <\/strong><\/h5>\nCasi todos los deportistas de alto nivel se preparan para la competici\u00f3n de una forma u otra, tambi\u00e9n psicol\u00f3gicamente. Como m\u00ednimo, deber\u00edas repasar mentalmente la situaci\u00f3n de la competici\u00f3n como un proceso varias veces antes del evento en s\u00ed. Imagina todo el d\u00eda en tu mente de la manera m\u00e1s visual y rica en pasos posible. Qu\u00e9 tipo de sede de competici\u00f3n es, c\u00f3mo calientas, qu\u00e9 comes en cada momento, qu\u00e9 sensaciones tienes durante el d\u00eda, c\u00f3mo te sientes justo antes de la actuaci\u00f3n, etc. De esta forma, se Es posible recopilar una "rutina de competici\u00f3n" incluso cuando no estamos en competiciones. Repasar intensamente la situaci\u00f3n en la mente activa en nuestro cuerpo los mismos mecanismos que la situaci\u00f3n misma.<\/p>\n
La preparaci\u00f3n mental tambi\u00e9n puede ir mucho m\u00e1s all\u00e1 haciendo del entrenamiento de im\u00e1genes una parte habitual de su rutina de entrenamiento. En este caso, el atleta practica de antemano el control de los mecanismos de autorregulaci\u00f3n del cuerpo y se pueden crear rutinas ya preparadas, con las que se puede sintonizar el estado \u00f3ptimo en un abrir y cerrar de ojos antes de la competici\u00f3n. Sin embargo, deber\u00edas empezar a practicarlos con la gu\u00eda de un formador competente.<\/p>\n
En consecuencia, diferentes t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y consciencia<\/em> -Los ejercicios con regularidad le brindan nuevas herramientas para controlar las sensaciones corporales y mentales.<\/p>\nAlgo para recordar<\/h3>\n\n- La tensi\u00f3n es una reacci\u00f3n completamente natural ante una amenaza percibida, y la cantidad adecuada de tensi\u00f3n mejora el rendimiento.<\/li>\n
- Aprende a reconocer c\u00f3mo la tensi\u00f3n te afecta a nivel mental, f\u00edsico y a nivel de cambios de comportamiento.<\/li>\n
- Desarrolla rutinas para ti que puedas repetir de una competencia a otra, incluso si los factores externos cambian.<\/li>\n
- Entrena y compite duro para desarrollar tu rutina.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfQu\u00e9 causa realmente la tensi\u00f3n competitiva? Sin duda, la emoci\u00f3n es un sentimiento familiar para todos los atletas, y casi todos estar\u00e1n de acuerdo en que la exasperaci\u00f3n no resulta muy agradable. Experimentar excitaci\u00f3n y especialmente reacciones y formas de actuar var\u00edan mucho entre individuos. Otros est\u00e1n en un estado de sobrecarga, incapaces de quedarse quietos por un momento mientras el otro se queda fl\u00e1cido y los m\u00fasculos se sienten pesados. Es\u2026<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":9943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[541],"tags":[],"class_list":["post-11718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-valmennusblogi"],"yoast_head":"\n
Miksi kisaaminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja miten j\u00e4nnityst\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4? - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ymp\u00e4rist\u00f6n harjoitella taekwondoa kaikenik\u00e4isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. 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Cambios de comportamiento<\/strong><\/h5>\n\n- Postura y mirada: \u00bfCambia tu postura cuando te tensas? \u00bfSe te caen los hombros o miras al suelo?<\/li>\n
- Tasa de actividad: \u00bfel estr\u00e9s aumenta o disminuye su actividad? \u00bfSientes que deber\u00edas estar haciendo algo todo el tiempo o m\u00e1s bien que ser\u00eda bueno acurrucarte para tomar una siesta?<\/li>\n
- Introversi\u00f3n y extroversi\u00f3n \u2013 \u00bfTienes m\u00e1s o menos contacto con otras personas el d\u00eda de la carrera? Para otros, el apoyo de un grupo puede ser importante cuando est\u00e1n tensos, cuando al otro le gustar\u00eda estar m\u00e1s en paz.<\/li>\n<\/ul>\n
Se producen muchos cambios en la mente y el cuerpo del atleta mientras se prepara para la actuaci\u00f3n. Algunos son m\u00e1s f\u00e1ciles de notar que otros y el conjunto que forman es \u00fanico para cada deportista. Reconocer las propias reacciones al estr\u00e9s es una habilidad \u00fatil, porque s\u00f3lo a trav\u00e9s de ellas podemos regular nuestro estado de \u00e1nimo general mediante el entrenamiento.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo regulo mi propio estado de alerta?<\/h3>\n
Ser\u00eda bueno si pudi\u00e9ramos chasquear los dedos para poner nuestros cuerpos en el estado perfecto para el desempe\u00f1o. Sin embargo, este truco de magia no es posible, e incluso los profesionales de primer nivel tienen que practicar constantemente ajustando su afinaci\u00f3n. Las cimas tambi\u00e9n son emocionantes, aunque no siempre lo parezca desde fuera. Sin embargo, a trav\u00e9s de la experiencia y el entrenamiento con prop\u00f3sito, han aprendido a utilizar su reacci\u00f3n al estr\u00e9s como parte de la preparaci\u00f3n para el desempe\u00f1o en competencia.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, presentaremos formas en las que puedes regular tu nivel de alerta y tensi\u00f3n, pero como dije, entrenarlos con un prop\u00f3sito, incluso fuera de la competencia, es la \u00fanica manera de hacerlos parte de tu caja de herramientas.<\/p>\n
Entrena y compite mucho y un poco m\u00e1s <\/strong><\/h5>\nEsta instrucci\u00f3n se explica por s\u00ed misma. Al hacer algo repetidamente en grandes cantidades, se convierte en una rutina, y las rutinas son f\u00e1ciles de realizar, sin importar el estado de alerta. Est\u00e1 claro que alguien que asiste a 40 competiciones al a\u00f1o siente la situaci\u00f3n competitiva mucho m\u00e1s familiar que alguien que asiste a seis competiciones. Del mismo modo, la confianza en uno mismo en las competiciones nace sobre todo de la sensaci\u00f3n de haber entrenado duro y hecho todo lo posible en el gimnasio.<\/p>\n
Aprende a reconocer y nombrar tus sentimientos durante el d\u00eda de la carrera.<\/strong><\/h5>\nComo mencionamos anteriormente, reconocer nuestras propias sensaciones y cambios corporales es necesario si queremos regularlos. Nombrar sensaciones (etiquetado<\/em>) ya es una potente herramienta de autorregulaci\u00f3n. El mero hecho de que seamos capaces de decirnos honestamente a nosotros mismos que estamos tensos en este momento y que nos sentimos as\u00ed, nos ayuda a deshacernos de todas las cadenas de pensamientos y cr\u00edticas que autom\u00e1ticamente adjuntamos a la situaci\u00f3n.<\/p>\nUna forma eficaz de aliviar la tensi\u00f3n es redefinir las sensaciones que provoca como excitaci\u00f3n. F\u00edsicamente, estas sensaciones son casi id\u00e9nticas, por lo que a trav\u00e9s del di\u00e1logo interno podemos, por as\u00ed decirlo, "enga\u00f1arnos" a nosotros mismos para que sintamos entusiasmo en lugar de tensi\u00f3n.<\/p>\n
Aprenda a convertir las cadenas de pensamientos negativos y el di\u00e1logo interno en positivos<\/strong><\/h5>\nNo importa cu\u00e1l sea nuestra situaci\u00f3n externa, nuestra mente intenta estructurarla de alguna manera de una forma comprensible y controlable. Cuando un tigre ataca por la boca, no tenemos tiempo para largas cadenas de pensamientos, por lo que actuamos \u00fanicamente a trav\u00e9s de reacciones de estr\u00e9s y funciones autom\u00e1ticas. Sin embargo, en una situaci\u00f3n estresante prolongada, por ejemplo mientras esperamos nuestra propia actuaci\u00f3n, tenemos tiempo para reflexionar sobre la situaci\u00f3n.<\/p>\n
Sin embargo, nuestros procesos de pensamiento suelen ser irrazonablemente negativos, al igual que nuestro di\u00e1logo interno. Ante una situaci\u00f3n amenazante, nuestra mente se prepara para el peor resultado posible, para que sea m\u00e1s f\u00e1cil aceptarlo a tiempo. Sin embargo, las cadenas de pensamientos negativos obstaculizan el desempe\u00f1o de la competencia y desv\u00edan nuestra atenci\u00f3n hacia cosas que est\u00e1n fuera de nuestro control. Adem\u00e1s, centrarse en lo negativo, por ejemplo evitar errores, casi con seguridad conducir\u00e1 exactamente a este error. Por ejemplo, si le gritas a tu oponente en medio del partido que no mire el marcador, es casi seguro que inmediatamente volver\u00e1 la vista hacia all\u00ed.<\/p>\n
Para romper las cadenas de pensamientos negativos basta con ser capaz de reconocerlas (cuando aparecen) y aceptarlas tal como son. En este caso, su poder cesa autom\u00e1ticamente. Tambi\u00e9n vale la pena aprender algunos patrones positivos de di\u00e1logo interno, que se repiten como un mantra, por ejemplo, justo antes de la actuaci\u00f3n:<\/p>\n
"He practicado mucho y puedo hacerlo"
\n"Me siento fuerte" (aunque no lo parezca)
\n"Lo primero que hago en mi actuaci\u00f3n es..."
\n"Me he preparado lo suficiente. Veremos cu\u00e1nto tarda esta vez"
\n"Lo \u00fanico en lo que puedo influir es en mi propio rendimiento"<\/p>\n
Conc\u00e9ntrate en las cosas en las que puedes influir <\/strong><\/h5>\n<\/p>\n
Todo lo extra a lo que el atleta presta atenci\u00f3n durante el d\u00eda de la competencia se le quita de los recursos que podr\u00eda utilizar para cosas que son esenciales para el rendimiento. Por ejemplo, un atleta de series de movimientos que se prepara para su propio desempe\u00f1o no tiene motivos para observar intensamente el desempe\u00f1o de sus oponentes, porque simplemente no pueden ser influenciados. En el peor de los casos, s\u00f3lo aumentan nuestra propia ansiedad si evaluamos como bueno el desempe\u00f1o del oponente. En consecuencia, cuando un competidor centra su atenci\u00f3n \u00fanicamente en las caracter\u00edsticas y habilidades de su oponente, su propio desempe\u00f1o se ve afectado.<\/p>\n
El atleta debe desarrollar una rutina b\u00e1sica que se adapte a \u00e9l de carrera en carrera, que consista en cosas que sean controlables y no dependan de factores externos cambiantes. Seguramente en cada competici\u00f3n habr\u00e1 cambios y situaciones sorprendentes, pero una buena rutina b\u00e1sica las tiene en cuenta. Estos incluyen, por ejemplo, comer el d\u00eda de la carrera, un calentamiento planificado y terminar justo antes de la actuaci\u00f3n.<\/p>\n
Preparaci\u00f3n mental: <\/strong><\/h5>\nCasi todos los deportistas de alto nivel se preparan para la competici\u00f3n de una forma u otra, tambi\u00e9n psicol\u00f3gicamente. Como m\u00ednimo, deber\u00edas repasar mentalmente la situaci\u00f3n de la competici\u00f3n como un proceso varias veces antes del evento en s\u00ed. Imagina todo el d\u00eda en tu mente de la manera m\u00e1s visual y rica en pasos posible. Qu\u00e9 tipo de sede de competici\u00f3n es, c\u00f3mo calientas, qu\u00e9 comes en cada momento, qu\u00e9 sensaciones tienes durante el d\u00eda, c\u00f3mo te sientes justo antes de la actuaci\u00f3n, etc. De esta forma, se Es posible recopilar una "rutina de competici\u00f3n" incluso cuando no estamos en competiciones. Repasar intensamente la situaci\u00f3n en la mente activa en nuestro cuerpo los mismos mecanismos que la situaci\u00f3n misma.<\/p>\n
La preparaci\u00f3n mental tambi\u00e9n puede ir mucho m\u00e1s all\u00e1 haciendo del entrenamiento de im\u00e1genes una parte habitual de su rutina de entrenamiento. En este caso, el atleta practica de antemano el control de los mecanismos de autorregulaci\u00f3n del cuerpo y se pueden crear rutinas ya preparadas, con las que se puede sintonizar el estado \u00f3ptimo en un abrir y cerrar de ojos antes de la competici\u00f3n. Sin embargo, deber\u00edas empezar a practicarlos con la gu\u00eda de un formador competente.<\/p>\n
En consecuencia, diferentes t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y consciencia<\/em> -Los ejercicios con regularidad le brindan nuevas herramientas para controlar las sensaciones corporales y mentales.<\/p>\nAlgo para recordar<\/h3>\n\n- La tensi\u00f3n es una reacci\u00f3n completamente natural ante una amenaza percibida, y la cantidad adecuada de tensi\u00f3n mejora el rendimiento.<\/li>\n
- Aprende a reconocer c\u00f3mo la tensi\u00f3n te afecta a nivel mental, f\u00edsico y a nivel de cambios de comportamiento.<\/li>\n
- Desarrolla rutinas para ti que puedas repetir de una competencia a otra, incluso si los factores externos cambian.<\/li>\n
- Entrena y compite duro para desarrollar tu rutina.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfQu\u00e9 causa realmente la tensi\u00f3n competitiva? Sin duda, la emoci\u00f3n es un sentimiento familiar para todos los atletas, y casi todos estar\u00e1n de acuerdo en que la exasperaci\u00f3n no resulta muy agradable. Experimentar excitaci\u00f3n y especialmente reacciones y formas de actuar var\u00edan mucho entre individuos. Otros est\u00e1n en un estado de sobrecarga, incapaces de quedarse quietos por un momento mientras el otro se queda fl\u00e1cido y los m\u00fasculos se sienten pesados. Es\u2026<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":9943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[541],"tags":[],"class_list":["post-11718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-valmennusblogi"],"yoast_head":"\n
Miksi kisaaminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja miten j\u00e4nnityst\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4? - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ymp\u00e4rist\u00f6n harjoitella taekwondoa kaikenik\u00e4isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. 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Se producen muchos cambios en la mente y el cuerpo del atleta mientras se prepara para la actuaci\u00f3n. Algunos son m\u00e1s f\u00e1ciles de notar que otros y el conjunto que forman es \u00fanico para cada deportista. Reconocer las propias reacciones al estr\u00e9s es una habilidad \u00fatil, porque s\u00f3lo a trav\u00e9s de ellas podemos regular nuestro estado de \u00e1nimo general mediante el entrenamiento.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo regulo mi propio estado de alerta?<\/h3>\n
Ser\u00eda bueno si pudi\u00e9ramos chasquear los dedos para poner nuestros cuerpos en el estado perfecto para el desempe\u00f1o. Sin embargo, este truco de magia no es posible, e incluso los profesionales de primer nivel tienen que practicar constantemente ajustando su afinaci\u00f3n. Las cimas tambi\u00e9n son emocionantes, aunque no siempre lo parezca desde fuera. Sin embargo, a trav\u00e9s de la experiencia y el entrenamiento con prop\u00f3sito, han aprendido a utilizar su reacci\u00f3n al estr\u00e9s como parte de la preparaci\u00f3n para el desempe\u00f1o en competencia.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, presentaremos formas en las que puedes regular tu nivel de alerta y tensi\u00f3n, pero como dije, entrenarlos con un prop\u00f3sito, incluso fuera de la competencia, es la \u00fanica manera de hacerlos parte de tu caja de herramientas.<\/p>\n
Entrena y compite mucho y un poco m\u00e1s <\/strong><\/h5>\nEsta instrucci\u00f3n se explica por s\u00ed misma. Al hacer algo repetidamente en grandes cantidades, se convierte en una rutina, y las rutinas son f\u00e1ciles de realizar, sin importar el estado de alerta. Est\u00e1 claro que alguien que asiste a 40 competiciones al a\u00f1o siente la situaci\u00f3n competitiva mucho m\u00e1s familiar que alguien que asiste a seis competiciones. Del mismo modo, la confianza en uno mismo en las competiciones nace sobre todo de la sensaci\u00f3n de haber entrenado duro y hecho todo lo posible en el gimnasio.<\/p>\n
Aprende a reconocer y nombrar tus sentimientos durante el d\u00eda de la carrera.<\/strong><\/h5>\nComo mencionamos anteriormente, reconocer nuestras propias sensaciones y cambios corporales es necesario si queremos regularlos. Nombrar sensaciones (etiquetado<\/em>) ya es una potente herramienta de autorregulaci\u00f3n. El mero hecho de que seamos capaces de decirnos honestamente a nosotros mismos que estamos tensos en este momento y que nos sentimos as\u00ed, nos ayuda a deshacernos de todas las cadenas de pensamientos y cr\u00edticas que autom\u00e1ticamente adjuntamos a la situaci\u00f3n.<\/p>\nUna forma eficaz de aliviar la tensi\u00f3n es redefinir las sensaciones que provoca como excitaci\u00f3n. F\u00edsicamente, estas sensaciones son casi id\u00e9nticas, por lo que a trav\u00e9s del di\u00e1logo interno podemos, por as\u00ed decirlo, "enga\u00f1arnos" a nosotros mismos para que sintamos entusiasmo en lugar de tensi\u00f3n.<\/p>\n
Aprenda a convertir las cadenas de pensamientos negativos y el di\u00e1logo interno en positivos<\/strong><\/h5>\nNo importa cu\u00e1l sea nuestra situaci\u00f3n externa, nuestra mente intenta estructurarla de alguna manera de una forma comprensible y controlable. Cuando un tigre ataca por la boca, no tenemos tiempo para largas cadenas de pensamientos, por lo que actuamos \u00fanicamente a trav\u00e9s de reacciones de estr\u00e9s y funciones autom\u00e1ticas. Sin embargo, en una situaci\u00f3n estresante prolongada, por ejemplo mientras esperamos nuestra propia actuaci\u00f3n, tenemos tiempo para reflexionar sobre la situaci\u00f3n.<\/p>\n
Sin embargo, nuestros procesos de pensamiento suelen ser irrazonablemente negativos, al igual que nuestro di\u00e1logo interno. Ante una situaci\u00f3n amenazante, nuestra mente se prepara para el peor resultado posible, para que sea m\u00e1s f\u00e1cil aceptarlo a tiempo. Sin embargo, las cadenas de pensamientos negativos obstaculizan el desempe\u00f1o de la competencia y desv\u00edan nuestra atenci\u00f3n hacia cosas que est\u00e1n fuera de nuestro control. Adem\u00e1s, centrarse en lo negativo, por ejemplo evitar errores, casi con seguridad conducir\u00e1 exactamente a este error. Por ejemplo, si le gritas a tu oponente en medio del partido que no mire el marcador, es casi seguro que inmediatamente volver\u00e1 la vista hacia all\u00ed.<\/p>\n
Para romper las cadenas de pensamientos negativos basta con ser capaz de reconocerlas (cuando aparecen) y aceptarlas tal como son. En este caso, su poder cesa autom\u00e1ticamente. Tambi\u00e9n vale la pena aprender algunos patrones positivos de di\u00e1logo interno, que se repiten como un mantra, por ejemplo, justo antes de la actuaci\u00f3n:<\/p>\n
"He practicado mucho y puedo hacerlo"
\n"Me siento fuerte" (aunque no lo parezca)
\n"Lo primero que hago en mi actuaci\u00f3n es..."
\n"Me he preparado lo suficiente. Veremos cu\u00e1nto tarda esta vez"
\n"Lo \u00fanico en lo que puedo influir es en mi propio rendimiento"<\/p>\n
Conc\u00e9ntrate en las cosas en las que puedes influir <\/strong><\/h5>\n<\/p>\n
Todo lo extra a lo que el atleta presta atenci\u00f3n durante el d\u00eda de la competencia se le quita de los recursos que podr\u00eda utilizar para cosas que son esenciales para el rendimiento. Por ejemplo, un atleta de series de movimientos que se prepara para su propio desempe\u00f1o no tiene motivos para observar intensamente el desempe\u00f1o de sus oponentes, porque simplemente no pueden ser influenciados. En el peor de los casos, s\u00f3lo aumentan nuestra propia ansiedad si evaluamos como bueno el desempe\u00f1o del oponente. En consecuencia, cuando un competidor centra su atenci\u00f3n \u00fanicamente en las caracter\u00edsticas y habilidades de su oponente, su propio desempe\u00f1o se ve afectado.<\/p>\n
El atleta debe desarrollar una rutina b\u00e1sica que se adapte a \u00e9l de carrera en carrera, que consista en cosas que sean controlables y no dependan de factores externos cambiantes. Seguramente en cada competici\u00f3n habr\u00e1 cambios y situaciones sorprendentes, pero una buena rutina b\u00e1sica las tiene en cuenta. Estos incluyen, por ejemplo, comer el d\u00eda de la carrera, un calentamiento planificado y terminar justo antes de la actuaci\u00f3n.<\/p>\n
Preparaci\u00f3n mental: <\/strong><\/h5>\nCasi todos los deportistas de alto nivel se preparan para la competici\u00f3n de una forma u otra, tambi\u00e9n psicol\u00f3gicamente. Como m\u00ednimo, deber\u00edas repasar mentalmente la situaci\u00f3n de la competici\u00f3n como un proceso varias veces antes del evento en s\u00ed. Imagina todo el d\u00eda en tu mente de la manera m\u00e1s visual y rica en pasos posible. Qu\u00e9 tipo de sede de competici\u00f3n es, c\u00f3mo calientas, qu\u00e9 comes en cada momento, qu\u00e9 sensaciones tienes durante el d\u00eda, c\u00f3mo te sientes justo antes de la actuaci\u00f3n, etc. De esta forma, se Es posible recopilar una "rutina de competici\u00f3n" incluso cuando no estamos en competiciones. Repasar intensamente la situaci\u00f3n en la mente activa en nuestro cuerpo los mismos mecanismos que la situaci\u00f3n misma.<\/p>\n
La preparaci\u00f3n mental tambi\u00e9n puede ir mucho m\u00e1s all\u00e1 haciendo del entrenamiento de im\u00e1genes una parte habitual de su rutina de entrenamiento. En este caso, el atleta practica de antemano el control de los mecanismos de autorregulaci\u00f3n del cuerpo y se pueden crear rutinas ya preparadas, con las que se puede sintonizar el estado \u00f3ptimo en un abrir y cerrar de ojos antes de la competici\u00f3n. Sin embargo, deber\u00edas empezar a practicarlos con la gu\u00eda de un formador competente.<\/p>\n
En consecuencia, diferentes t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y consciencia<\/em> -Los ejercicios con regularidad le brindan nuevas herramientas para controlar las sensaciones corporales y mentales.<\/p>\nAlgo para recordar<\/h3>\n\n- La tensi\u00f3n es una reacci\u00f3n completamente natural ante una amenaza percibida, y la cantidad adecuada de tensi\u00f3n mejora el rendimiento.<\/li>\n
- Aprende a reconocer c\u00f3mo la tensi\u00f3n te afecta a nivel mental, f\u00edsico y a nivel de cambios de comportamiento.<\/li>\n
- Desarrolla rutinas para ti que puedas repetir de una competencia a otra, incluso si los factores externos cambian.<\/li>\n
- Entrena y compite duro para desarrollar tu rutina.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfQu\u00e9 causa realmente la tensi\u00f3n competitiva? Sin duda, la emoci\u00f3n es un sentimiento familiar para todos los atletas, y casi todos estar\u00e1n de acuerdo en que la exasperaci\u00f3n no resulta muy agradable. Experimentar excitaci\u00f3n y especialmente reacciones y formas de actuar var\u00edan mucho entre individuos. Otros est\u00e1n en un estado de sobrecarga, incapaces de quedarse quietos por un momento mientras el otro se queda fl\u00e1cido y los m\u00fasculos se sienten pesados. Es\u2026<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":9943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[541],"tags":[],"class_list":["post-11718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-valmennusblogi"],"yoast_head":"\n
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Como mencionamos anteriormente, reconocer nuestras propias sensaciones y cambios corporales es necesario si queremos regularlos. Nombrar sensaciones (etiquetado<\/em>) ya es una potente herramienta de autorregulaci\u00f3n. El mero hecho de que seamos capaces de decirnos honestamente a nosotros mismos que estamos tensos en este momento y que nos sentimos as\u00ed, nos ayuda a deshacernos de todas las cadenas de pensamientos y cr\u00edticas que autom\u00e1ticamente adjuntamos a la situaci\u00f3n.<\/p>\n Una forma eficaz de aliviar la tensi\u00f3n es redefinir las sensaciones que provoca como excitaci\u00f3n. F\u00edsicamente, estas sensaciones son casi id\u00e9nticas, por lo que a trav\u00e9s del di\u00e1logo interno podemos, por as\u00ed decirlo, "enga\u00f1arnos" a nosotros mismos para que sintamos entusiasmo en lugar de tensi\u00f3n.<\/p>\n No importa cu\u00e1l sea nuestra situaci\u00f3n externa, nuestra mente intenta estructurarla de alguna manera de una forma comprensible y controlable. Cuando un tigre ataca por la boca, no tenemos tiempo para largas cadenas de pensamientos, por lo que actuamos \u00fanicamente a trav\u00e9s de reacciones de estr\u00e9s y funciones autom\u00e1ticas. Sin embargo, en una situaci\u00f3n estresante prolongada, por ejemplo mientras esperamos nuestra propia actuaci\u00f3n, tenemos tiempo para reflexionar sobre la situaci\u00f3n.<\/p>\n Sin embargo, nuestros procesos de pensamiento suelen ser irrazonablemente negativos, al igual que nuestro di\u00e1logo interno. Ante una situaci\u00f3n amenazante, nuestra mente se prepara para el peor resultado posible, para que sea m\u00e1s f\u00e1cil aceptarlo a tiempo. Sin embargo, las cadenas de pensamientos negativos obstaculizan el desempe\u00f1o de la competencia y desv\u00edan nuestra atenci\u00f3n hacia cosas que est\u00e1n fuera de nuestro control. Adem\u00e1s, centrarse en lo negativo, por ejemplo evitar errores, casi con seguridad conducir\u00e1 exactamente a este error. Por ejemplo, si le gritas a tu oponente en medio del partido que no mire el marcador, es casi seguro que inmediatamente volver\u00e1 la vista hacia all\u00ed.<\/p>\n Para romper las cadenas de pensamientos negativos basta con ser capaz de reconocerlas (cuando aparecen) y aceptarlas tal como son. En este caso, su poder cesa autom\u00e1ticamente. Tambi\u00e9n vale la pena aprender algunos patrones positivos de di\u00e1logo interno, que se repiten como un mantra, por ejemplo, justo antes de la actuaci\u00f3n:<\/p>\n "He practicado mucho y puedo hacerlo" Todo lo extra a lo que el atleta presta atenci\u00f3n durante el d\u00eda de la competencia se le quita de los recursos que podr\u00eda utilizar para cosas que son esenciales para el rendimiento. Por ejemplo, un atleta de series de movimientos que se prepara para su propio desempe\u00f1o no tiene motivos para observar intensamente el desempe\u00f1o de sus oponentes, porque simplemente no pueden ser influenciados. En el peor de los casos, s\u00f3lo aumentan nuestra propia ansiedad si evaluamos como bueno el desempe\u00f1o del oponente. En consecuencia, cuando un competidor centra su atenci\u00f3n \u00fanicamente en las caracter\u00edsticas y habilidades de su oponente, su propio desempe\u00f1o se ve afectado.<\/p>\n El atleta debe desarrollar una rutina b\u00e1sica que se adapte a \u00e9l de carrera en carrera, que consista en cosas que sean controlables y no dependan de factores externos cambiantes. Seguramente en cada competici\u00f3n habr\u00e1 cambios y situaciones sorprendentes, pero una buena rutina b\u00e1sica las tiene en cuenta. Estos incluyen, por ejemplo, comer el d\u00eda de la carrera, un calentamiento planificado y terminar justo antes de la actuaci\u00f3n.<\/p>\n Casi todos los deportistas de alto nivel se preparan para la competici\u00f3n de una forma u otra, tambi\u00e9n psicol\u00f3gicamente. Como m\u00ednimo, deber\u00edas repasar mentalmente la situaci\u00f3n de la competici\u00f3n como un proceso varias veces antes del evento en s\u00ed. Imagina todo el d\u00eda en tu mente de la manera m\u00e1s visual y rica en pasos posible. Qu\u00e9 tipo de sede de competici\u00f3n es, c\u00f3mo calientas, qu\u00e9 comes en cada momento, qu\u00e9 sensaciones tienes durante el d\u00eda, c\u00f3mo te sientes justo antes de la actuaci\u00f3n, etc. De esta forma, se Es posible recopilar una "rutina de competici\u00f3n" incluso cuando no estamos en competiciones. Repasar intensamente la situaci\u00f3n en la mente activa en nuestro cuerpo los mismos mecanismos que la situaci\u00f3n misma.<\/p>\n La preparaci\u00f3n mental tambi\u00e9n puede ir mucho m\u00e1s all\u00e1 haciendo del entrenamiento de im\u00e1genes una parte habitual de su rutina de entrenamiento. En este caso, el atleta practica de antemano el control de los mecanismos de autorregulaci\u00f3n del cuerpo y se pueden crear rutinas ya preparadas, con las que se puede sintonizar el estado \u00f3ptimo en un abrir y cerrar de ojos antes de la competici\u00f3n. Sin embargo, deber\u00edas empezar a practicarlos con la gu\u00eda de un formador competente.<\/p>\n En consecuencia, diferentes t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y consciencia<\/em> -Los ejercicios con regularidad le brindan nuevas herramientas para controlar las sensaciones corporales y mentales.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 causa realmente la tensi\u00f3n competitiva? Sin duda, la emoci\u00f3n es un sentimiento familiar para todos los atletas, y casi todos estar\u00e1n de acuerdo en que la exasperaci\u00f3n no resulta muy agradable. Experimentar excitaci\u00f3n y especialmente reacciones y formas de actuar var\u00edan mucho entre individuos. Otros est\u00e1n en un estado de sobrecarga, incapaces de quedarse quietos por un momento mientras el otro se queda fl\u00e1cido y los m\u00fasculos se sienten pesados. 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\n"Me siento fuerte" (aunque no lo parezca)
\n"Lo primero que hago en mi actuaci\u00f3n es..."
\n"Me he preparado lo suficiente. Veremos cu\u00e1nto tarda esta vez"
\n"Lo \u00fanico en lo que puedo influir es en mi propio rendimiento"<\/p>\nConc\u00e9ntrate en las cosas en las que puedes influir <\/strong><\/h5>\n
<\/p>\nPreparaci\u00f3n mental: <\/strong><\/h5>\n
Algo para recordar<\/h3>\n
\n