Stressireaktsioon kutsub esile kortisooli ja adrenaliini t\u00f5usu kehas, mis omakorda suunavad n\u00e4rvis\u00fcsteemi koondama k\u00f5ik meie olulised ressursid tegevustele, mis aitavad ellu j\u00e4\u00e4da. See t\u00e4hendab n\u00e4iteks vereringe suurenemist suurte lihaste \u00fcmber ja piirkondades, mis kontrollivad aju reaktsiooniv\u00f5imet ja taju. Meie pulss kiireneb, verer\u00f5hk t\u00f5useb ja hingamine kiireneb. Teisest k\u00fcljest aeglustuvad elluj\u00e4\u00e4mise sekundaarsed funktsioonid, nagu seedimine v\u00f5i piirkonnad, mis kontrollivad aju anal\u00fc\u00fctilisemaid osi. Seet\u00f5ttu on nt v\u00f5istlusp\u00e4evadel sageli k\u00f5ht veidi pahasti ja toit ei maitse. M\u00f5te ei taha ka p\u00e4riselt joosta, mis sageli v\u00e4ljendub selles, et unustame v\u00f5istlussoorituse k\u00e4igus asjad ja olemid, mida sisetingimustes h\u00e4sti kontrollime. Need pole lihtsalt piisavalt juurdunud, et olla automaatsed funktsioonid.<\/p>\n
Pinget rassides tekitab seet\u00f5ttu see, et t\u00f5lgendad olukorda alateadlikult \u00e4hvardavana, kuigi m\u00f5istad ratsionaalselt, et midagi hirmsat juhtuda ei saa. Reaktsioon on aga nii automaatne, et sa ei saa lihtsalt sundida oma keha mitte pingutama ja selleks pole ka p\u00f5hjust. Nagu \u00f6eldud, parandab \u00f5ige pinge tase sooritusv\u00f5imet.<\/p>\n
Pinge intensiivsust m\u00f5jutab eelk\u00f5ige see, kuidas me olukorraga toime tuleme ja milliseid m\u00f5tteahelaid see tekitab. Nende abil saame \u00f5ppida ka l\u00e4bi treeningute pinget reguleerima ja seel\u00e4bi oma v\u00f5istlusmeeleolu optimeerima.<\/p>\n
Kui palju on sobiv pinge suurus?<\/h3>\n
Stressireaktsioonis ja pingeseisundis valmistub meie keha sooritus- ja v\u00f5istlusolukorraks ning igasugustest pingetest vabanemine oleks v\u00f5istlussooritusele m\u00f5eldes halb lahendus. Esmat\u00e4htis on leida endale sobivad vahendid, millega pinget ja enesetunnet reguleerida, et v\u00f5istluse saabudes saaksite oma parima soorituse.<\/p>\n
Yerkes-Dodsoni seadus kirjeldab seost stressiseisundi ja sooritustaseme vahel ning selle t\u00f6\u00f6tasid v\u00e4lja juba 20. sajandi alguses ps\u00fchholoogid Robert Yerkes ja John Dodson. Mudel on loomulikult keerukate protsesside lihtsustus, kuid on ajaproovile vastu pidanud ning illustreerib h\u00e4sti ka seda, kuidas leida sportlikuks soorituseks vajalik optimaalne erksuse seisund.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/yerkes-dodson.png\")
<\/p>\n
Sportlasel on hea \u00f5ppida j\u00e4lgima ja aru saama, kuhu tema stressitase tavaliselt v\u00f5istlusp\u00e4eval settib ning millised tunded ja m\u00f5tteahelad sellest tekivad.<\/p>\n
M\u00f5nel kasvab stressitase ja pinge hulk nii suureks, et hakkab sooritust takistama. Seda v\u00f5ib vaadelda kui rahutust ja raskusi keskenduda asjadele, mis on soorituse jaoks h\u00e4davajalikud. Sageli p\u00fc\u00fcavad sportlased pingeid maandada tuttavate emotsioonide reguleerimise meetoditega. \u00dcks sukeldub muusika kuulamisse, mis aitab kehal ja vaimul rahuneda, teisel on aga sundvajadus kogu aeg end soojendada ja keha liikumas hoida.<\/p>\n
Teiste jaoks tekitab stressitaseme t\u00f5us vastupidise reaktsiooni ehk kehas hakkab tundma raske ja masendus. Keha l\u00e4heb justkui kokkuhoidvasse leeki ja alandab mehaaniliselt stressitaset, kui ta seda m\u00f5tete tasandil ei suuda. Sel juhul peaks sportlane leidma viise, kuidas erksust t\u00f5sta, n\u00e4iteks j\u00e4rsu soojenduse abil.<\/p>\n
\u00d5ppige oma stressireaktsioone \u00e4ra tundma<\/h3>\n
Pinge reguleerimisel on oluline k\u00f5igepealt \u00f5ppida \u00e4ra tundma oma standardreaktsioone stressi tekitavale olukorrale. Alustuseks tasub m\u00f5elda, kuidas pinge muudab teie tegevust vaimsel tasandil, kas kehaliste reaktsioonide v\u00f5i k\u00e4itumise muutustena.<\/p>\n
Vaimne tase (kognitiivsed muutused)<\/strong><\/h5>\n\n- M\u00f5tteahelad \u2013 milliseid m\u00f5tteahelaid tekitab sinus p\u00f5nevus. N\u00e4iteks kas te k\u00e4sitlete ikka ja j\u00e4lle v\u00f5imalikke tulemusi v\u00f5i vigu, mida v\u00f5ite teha. Kas m\u00f5tled palju sellele, mida teised sinu sooritusest v\u00f5i tulemusest arvavad?<\/li>\n
- Emotsionaalsed seisundid \u2013 milliseid emotsionaalseid seisundeid tekitab sinus v\u00f5istlusp\u00e4ev ja v\u00f5istlustulemused. N\u00e4iteks, kas tunnete hirmu v\u00f5i v\u00f5ib-olla p\u00f5nevil?<\/li>\n
- T\u00e4helepanu ja keskendumisv\u00f5ime \u2013 kas suudad keskenduda asjadele, mis on soorituse jaoks h\u00e4davajalikud. Kuhu on teie t\u00e4helepanu suunatud ja milliseid asju m\u00e4rkate eriti?<\/li>\n
- Self-talk \u2013 milline on teie enesevestlus v\u00f5istlusp\u00e4eval? Kas kordate oma m\u00f5tetes positiivseid lauseid, mis aitavad teil esineda, v\u00f5i on teie eneser\u00e4\u00e4kimine rohkem heidutav ja valmistab end ette eba\u00f5nnestumiseks?<\/li>\n<\/ul>\n
Kehalised reaktsioonid (somaatilised muutused)<\/strong><\/h5>\n\n- Tunded lihastes \u2013 kas teie lihased on j\u00e4igad ja rasked v\u00f5i tunnete end kergelt ja kiiresti?<\/li>\n
- Suurenenud pulss ja hingamine \u2013 J\u00e4lgige oma hingamist ja pulssi<\/li>\n
- Liblikad k\u00f5hus \u2013 survetunne alak\u00f5hus ja v\u00f5ib-olla suurenenud vajadus vannituppa minna.<\/li>\n<\/ul>\n
Muutused k\u00e4itumises<\/strong><\/h5>\n\n- Poos ja pilk \u2013 kas teie kehahoiak muutub pinges olles? Kas teie \u00f5lad langevad v\u00f5i vaatate p\u00f5randale?<\/li>\n
- Aktiivsusaste \u2013 kas stress suurendab v\u00f5i v\u00e4hendab teie aktiivsust? Kas tunned, et peaksid kogu aeg midagi tegema v\u00f5i pigem oleks m\u00f5nus end uinakuks k\u00f5verdada?<\/li>\n
- Introvertsus ja ekstravertsus \u2013 kas teil on v\u00f5istlusp\u00e4eval rohkem v\u00f5i v\u00e4hem kontakti teiste inimestega? Teiste jaoks v\u00f5ib pinges olles olla oluline grupi toetus, kus teine tahaks rohkem rahus olla.<\/li>\n<\/ul>\n
Nii palju muutusi toimub sportlase vaimus ja kehas, kui ta soorituseks valmistub. M\u00f5nda on lihtsam m\u00e4rgata kui teisi ja nende moodustatav tervik on iga sportlase jaoks ainulaadne. Enda stressireaktsioonide \u00e4ratundmine on kasulik oskus, sest ainult nende kaudu saame treenides reguleerida oma \u00fcldist meeleolu.<\/p>\n
Kuidas ma ise oma erksust reguleerin?<\/h3>\n
Oleks tore, kui saaksime oma s\u00f5rmi kl\u00f5psata, et viia oma keha j\u00f5udluse jaoks t\u00e4iuslikku h\u00e4\u00e4lestusse. See v\u00f5lutrikk pole aga v\u00f5imalik ning ka tipptasemel professionaalid peavad pidevalt harjutama oma h\u00e4\u00e4lestuse reguleerimist. Ka tipud on p\u00f5nevad, isegi kui see v\u00e4ljastpoolt alati nii ei tundu. Kogemuste ja sihip\u00e4rase koolituse kaudu on nad aga \u00f5ppinud oma stressireaktsiooni kasutama osana v\u00f5istlussoorituseks valmistumisel.<\/p>\n
J\u00e4rgmisena tutvustame viise, kuidas saate oma erksuse ja pinge taset reguleerida, kuid nagu \u00f6eldud, on nende sihikindel treenimine ka v\u00e4ljaspool v\u00f5istlust ainus viis muuta need oma t\u00f6\u00f6riistakomplekti.<\/p>\n
Treeni ja v\u00f5istle palju ja veel natuke <\/strong><\/h5>\nSee juhend on \u00fcsna iseenesestm\u00f5istetav. Midagi korduvalt suurtes kogustes tehes areneb see rutiiniks ja rutiine on lihtne sooritada, olenemata erksuse seisundist. Selge see, et kes k\u00e4ib aastas 40 v\u00f5istlusel, tunneb v\u00f5istlusolukorda palju tuttavamalt kui see, kes k\u00e4ib kuuel v\u00f5istlusel. Samamoodi s\u00fcnnib enesekindlus v\u00f5istlustel ennek\u00f5ike tundest, et oled k\u00f5vasti trenni teinud ja j\u00f5usaalis k\u00f5ik endast oleneva teinud.<\/p>\n
\u00d5ppige v\u00f5istlusp\u00e4eva jooksul oma tundeid \u00e4ra tundma ja nimetama<\/strong><\/h5>\nNagu varem mainitud, on meie enda aistingute ja kehaliste muutuste \u00e4ratundmine vajalik, kui tahame neid reguleerida. Sensatsioonide nimetamine (m\u00e4rgistamine<\/em>) on juba tugev eneseregulatsiooni vahend. Ainu\u00fcksi fakt, et me suudame endale ausalt \u00f6elda, et oleme hetkel pinges ja see tundub nii ja naa, aitab meil vabaneda k\u00f5ikidest m\u00f5tteahelatest ja hinnangutest, mida me automaatselt olukorra k\u00fclge seome.<\/p>\n\u00dcks t\u00f5hus viis pingete leevendamiseks on defineerida selle tekitatud aistingud uuesti p\u00f5nevusena. F\u00fc\u00fcsiliselt on need aistingud peaaegu identsed, nii et enesest r\u00e4\u00e4kimise kaudu saame end justkui "petta" pinge asemel entusiasmi tundma.<\/p>\n
\u00d5ppige muutma negatiivseid m\u00f5tteahelaid ja enesest r\u00e4\u00e4kimist positiivseteks<\/strong><\/h5>\n\u00dcksk\u00f5ik, milline on meie v\u00e4line olukord, meie m\u00f5istus p\u00fc\u00fcab seda mingil moel arusaadaval ja kontrollitaval kujul struktureerida. Kui tiiger r\u00fcndab suust, ei j\u00e4\u00e4 meil aega pikkadeks m\u00f5tteahelateks, seega tegutseme puhtalt stressireaktsiooni ja automaatsete funktsioonide kaudu. Pikaajalises stressiolukorras, n\u00e4iteks enda esinemist oodates, on meil aga aega olukorra \u00fcle j\u00e4rele m\u00f5elda.<\/p>\n
Meie m\u00f5tteprotsessid on aga sageli p\u00f5hjendamatult negatiivsed, nagu ka meie enesest r\u00e4\u00e4kimine. Ohtlikus olukorras valmistub meie m\u00f5istus halvimaks v\u00f5imalikuks tulemuseks, et sellega oleks lihtsam \u00f5igel ajal leppida. Negatiivsed m\u00f5tteahelad aga takistavad v\u00f5istlussooritust ennast ja juhivad meie t\u00e4helepanu asjadele, mis ei ole meie kontrolli all. Lisaks viib negatiivsele keskendumine, nt vigade v\u00e4ltimine, peaaegu kindlasti t\u00e4pselt selle veani. N\u00e4iteks kui karjud vastasele keset mat\u0161i, et ta tabloole ei vaataks, p\u00f6\u00f6rab ta peaaegu kindlasti kohe pilgu sinna.<\/p>\n
Negatiivsete m\u00f5tteahelate katkestamiseks piisab, kui osata neid \u00e4ra tunda (kui need ilmuvad) ja aktsepteerida neid sellisena, nagu nad on. Sel juhul katkeb nende j\u00f5ud automaatselt. Samuti tasub selgeks \u00f5ppida paar positiivset eneser\u00e4\u00e4kimismustrit, mida korratakse nagu mantrat nt vahetult enne esinemist:<\/p>\n
"Olen k\u00f5vasti harjutanud ja saan sellega hakkama"
\n"Ma tunnen end tugevana" (kuigi see ei tundu nii)
\n"Esimene asi, mida ma oma esituses teen, on..."
\n"Olen piisavalt valmistunud. Vaatame, kaua seekord aega l\u00e4heb"
\n"Ainus, mida saan m\u00f5jutada, on minu enda esinemine"<\/p>\n
Keskendu asjadele, mida saad m\u00f5jutada <\/strong><\/h5>\n![\"\"](\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/toimintaymparisto-e1588330712753.png\")
<\/p>\n
Iga lisaasi, millele sportlane v\u00f5istlusp\u00e4eva jooksul t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rab, v\u00f5etakse \u00e4ra ressurssidest, mida ta saaks kasutada soorituseks h\u00e4davajalike asjade jaoks. N\u00e4iteks enda esinemiseks valmistuval liikumissarja sportlasel pole p\u00f5hjust vastaste sooritust pingeliselt j\u00e4lgida, sest neid lihtsalt ei saa m\u00f5jutada. Halvimal juhul suurendavad need ainult meie enda \u00e4revust, kui hindame vastase esitust heaks. Vastavalt sellele, kui v\u00f5istleja keskendub ainult vastase omadustele ja oskustele, kannatab tema enda sooritus.<\/p>\n
Sportlasel peaks kujunema v\u00f5istlusest v\u00f5istluseni talle sobiv p\u00f5hirutiin, mis koosneb asjadest, mis on kontrollitavad ja ei s\u00f5ltu muutuvatest v\u00e4listeguritest. Kindlasti tuleb igal v\u00f5istlusel ette muutusi ja \u00fcllatavaid olukordi, kuid hea p\u00f5hirutiin arvestab nendega. Nende hulka kuuluvad n\u00e4iteks s\u00f6\u00f6mine v\u00f5istlusp\u00e4eval, planeeritud soojendus ja fini\u0161eerimine vahetult enne esinemist.<\/p>\n
Vaimne ettevalmistus: <\/strong><\/h5>\nPea k\u00f5ik tippsportlased valmistuvad \u00fchel v\u00f5i teisel viisil v\u00f5istluseks, ka ps\u00fchholoogiliselt. V\u00e4hemalt tuleks v\u00f5istlussituatsioon m\u00f5tetes protsessina paar korda enne \u00fcritust ennast l\u00e4bi teha. Kujutage oma m\u00f5tetes ette kogu p\u00e4eva v\u00f5imalikult visuaalselt ja sammurikkalt. Mis v\u00f5istluspaik see on, kuidas soojendust teed, mida igal hetkel s\u00f6\u00f6d, milliseid aistinguid saad p\u00e4eva jooksul, kuidas tunned end vahetult enne esinemist jne. v\u00f5imalik koguda "v\u00f5istluste rutiini" isegi siis, kui me ei osale v\u00f5istlustel. Olukorra intensiivne m\u00f5tetes l\u00e4bi elamine k\u00e4ivitab meie kehas samad mehhanismid, mis olukord ise.<\/p>\n
Vaimset ettevalmistust saab ka palju kaugemale viia, muutes kujundliku treeningu oma treeningrutiini tavap\u00e4raseks osaks. Sel juhul harjutab sportlane eelnevalt keha eneseregulatsioonimehhanismide juhtimist ning saab luua valmis rutiinid, mille abil saab enne v\u00f5istlussooritust silmapilkselt optimaalsesse olekusse h\u00e4\u00e4lestada. Siiski peaksite alustama nende harjutamist p\u00e4deva treeneri juhendamisel.<\/p>\n
Vastavalt sellele erinevad hingamistehnikad ja t\u00e4helepanelikkus<\/em> -regulaarsed harjutused annavad teile uusi t\u00f6\u00f6riistu kehaliste ja vaimsete aistingute juhtimiseks.<\/p>\nMidagi meenutada<\/h3>\n\n- Pinge on t\u00e4iesti loomulik reaktsioon tajutavale ohule ja \u00f5ige pinge kogus parandab sooritust.<\/li>\n
- \u00d5ppige \u00e4ra tundma, kuidas pinge m\u00f5jutab teid vaimselt, f\u00fc\u00fcsiliselt ja k\u00e4itumismuutuste tasandil.<\/li>\n
- T\u00f6\u00f6tage enda jaoks v\u00e4lja rutiinid, mida saate v\u00f5istluselt v\u00f5istlusele korrata, isegi kui v\u00e4lised tegurid muutuvad.<\/li>\n
- Treeni ja v\u00f5istle k\u00f5vasti, et oma rutiini \u00fcles ehitada.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mis tegelikult konkurentsipinget p\u00f5hjustab? P\u00f5nevus on kindlasti tuttav tunne igale sportlasele ja peaaegu k\u00f5ik n\u00f5ustuvad kindlasti sellega, et \u00e4rritumine ei tundu kuigi meeldiv. P\u00f5nevuse kogemine ja eriti reaktsioonid ja tegutsemisviisid on inimestel v\u00e4ga erinevad. Teised on \u00fclekoormatud, ei suuda hetkekski paigal p\u00fcsida, samal ajal kui teine lonkab ja lihased on rasked. On\u2026<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":9943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[541],"tags":[],"class_list":["post-11718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-valmennusblogi"],"yoast_head":"\n
Miksi kisaaminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja miten j\u00e4nnityst\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4? - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ymp\u00e4rist\u00f6n harjoitella taekwondoa kaikenik\u00e4isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miks-voistlemine-sind-arevaks-teeb-ja-kuidas-arevust-leevendada\/\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Miksi kisaaminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja miten j\u00e4nnityst\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4? - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa","description":"TU11 pakub inspireerivat keskkonda taekwondo harjutamiseks igas vanuses ja tasemel, algajatest tippsportlasteni. Treeningud on s\u00fcsteemsed ja treenerid on meie riigi parimad. Alusta taekwondoga kohe!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miks-voistlemine-sind-arevaks-teeb-ja-kuidas-arevust-leevendada\/","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[]}},"amp_enabled":true,"head":{"html":["<meta name=\"wpsso-begin\" content=\"wpsso structured data begin\"\/>\n","<!-- generator:1 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO Core 21.12.0\/L*\"\/>\n","<!-- generator:2 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO RAR 3.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:3 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO REST 3.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:4 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO BC 5.5.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:5 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO FAQ 7.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:6 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO OPM 5.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:7 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO SSM 3.4.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:8 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO TIE 4.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:9 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO UM 7.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:10 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO UL 4.3.0\/S\"\/>\n","<link rel=\"shortlink\" href=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/?p=11718\"\/>\n","<meta property=\"fb:app_id\" content=\"966242223397117\"\/>\n","<meta property=\"og:type\" content=\"article\"\/>\n","<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\"\/>\n","<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\"\/>\n","<meta property=\"og:site_name\" content=\"Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa\"\/>\n","<meta property=\"og:title\" content=\"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...\"\/>\n","<meta property=\"og:description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\"\/>\n","<meta property=\"og:updated_time\" content=\"2020-05-01T10:59:31+00:00\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image:height\" content=\"630\"\/>\n","<meta property=\"article:section\" content=\"Sport\"\/>\n","<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/TU11\"\/>\n","<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-18T11:46:01+00:00\"\/>\n","<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-05-01T10:59:31+00:00\"\/>\n","<meta name=\"twitter:domain\" content=\"tu11.fi\"\/>\n","<meta name=\"twitter:site\" content=\"@taekwondourh\"\/>\n","<meta name=\"twitter:title\" content=\"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...\"\/>\n","<meta name=\"twitter:description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa...\"\/>\n","<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\"\/>\n","<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg?p=11718\"\/>\n","<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\"\/>\n","<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pauli Raivio\"\/>\n","<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\"\/>\n","<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\"\/>\n","<meta name=\"author\" content=\"Pauli Raivio\"\/>\n","<meta name=\"thumbnail\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg\"\/>\n","<script type=\"application\/ld+json\" id=\"wpsso-schema-graph\">{\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@graph\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/knowledge-graph\/sports-team\/11718\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"SportsTeam\",\n \"mainEntityOfPage\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\",\n \"sameAs\": [\n \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/?p=11718\"\n ],\n \"name\": \"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...\",\n \"alternateName\": \"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"description\": \"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\",\n \"image\": [\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object\"\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object\"\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ImageObject\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg\",\n \"identifier\": \"9943-wpsso-schema-1x1\",\n \"name\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"alternateName\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...\",\n \"description\": \"No Description.\",\n \"encodingFormat\": \"image\/jpeg\",\n \"uploadDate\": \"2019-10-27T06:19:51+00:00\",\n \"width\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n }\n ],\n \"height\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-1200\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Width\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"1200\"\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-1200\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Height\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"1200\"\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ImageObject\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg\",\n \"identifier\": \"9943-wpsso-schema-4x3\",\n \"name\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"alternateName\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...\",\n \"description\": \"No Description.\",\n \"encodingFormat\": \"image\/jpeg\",\n \"uploadDate\": \"2019-10-27T06:19:51+00:00\",\n \"width\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n }\n ],\n \"height\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-900\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-900\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Height\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"900\"\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ImageObject\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg\",\n \"identifier\": \"9943-wpsso-schema-16x9\",\n \"name\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"alternateName\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...\",\n \"description\": \"No Description.\",\n \"encodingFormat\": \"image\/jpeg\",\n \"uploadDate\": \"2019-10-27T06:19:51+00:00\",\n \"width\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n }\n ],\n \"height\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-675\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-675\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Height\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"675\"\n },\n {\n \"@id\": \"\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/#sso\/breadcrumb.list\/valmennusblogi\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\",\n \"itemListElement\": [\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 1,\n \"name\": \"Home\",\n \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/\"\n },\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 2,\n \"name\": \"Blog\",\n \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/\"\n },\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 3,\n \"name\": \"Valmennusblogi Archives Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/category\/valmennusblogi\/\"\n },\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 4,\n \"name\": \"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää?...\",\n \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\"\n }\n ]\n }\n ]\n}<\/script>\n","<meta name=\"wpsso-end\" content=\"wpsso structured data end\"\/>\n","<meta name=\"wpsso-cached\" content=\"no cache for tu11.fi\/taekwondo\"\/>\n"],"json":[{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@id":"#sso\/knowledge-graph\/sports-team\/11718","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"SportsTeam","mainEntityOfPage":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/","sameAs":["https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/?p=11718"],"name":"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...","alternateName":"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","description":"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!","image":[{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object"},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object"},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object"}]},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg","identifier":"9943-wpsso-schema-1x1","name":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","alternateName":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/jpeg","uploadDate":"2019-10-27T06:19:51+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-1200"}]},{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Width","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"1200"},{"@id":"#sso\/qv-height-px-1200","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"1200"},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg","identifier":"9943-wpsso-schema-4x3","name":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","alternateName":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/jpeg","uploadDate":"2019-10-27T06:19:51+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-900"}]},{"@id":"#sso\/qv-height-px-900","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"900"},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg","identifier":"9943-wpsso-schema-16x9","name":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","alternateName":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/jpeg","uploadDate":"2019-10-27T06:19:51+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-675"}]},{"@id":"#sso\/qv-height-px-675","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"675"},{"@id":"\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/#sso\/breadcrumb.list\/valmennusblogi","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"BreadcrumbList","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/","itemListElement":[{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/"},{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":2,"name":"Blog","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/"},{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":3,"name":"Valmennusblogi Archives Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/category\/valmennusblogi\/"},{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":4,"name":"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää?...","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/"}]}]}],"parts":[["meta","name","generator","content","WPSSO Core 21.12.0\/L*","generator:1"],["meta","name","generator","content","WPSSO RAR 3.3.0\/S","generator:2"],["meta","name","generator","content","WPSSO REST 3.3.0\/S","generator:3"],["meta","name","generator","content","WPSSO BC 5.5.0\/S","generator:4"],["meta","name","generator","content","WPSSO FAQ 7.1.0\/S","generator:5"],["meta","name","generator","content","WPSSO OPM 5.1.0\/S","generator:6"],["meta","name","generator","content","WPSSO SSM 3.4.0\/S","generator:7"],["meta","name","generator","content","WPSSO TIE 4.1.0\/S","generator:8"],["meta","name","generator","content","WPSSO UM 7.3.0\/S","generator:9"],["meta","name","generator","content","WPSSO UL 4.3.0\/S","generator:10"],["link","rel","shortlink","href","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/?p=11718",""],["meta","property","fb:app_id","content","966242223397117",""],["meta","property","og:time","content","2026-04-11T09:25:51+00:00",""],["meta","property","og:type","content","article",""],["meta","property","og:url","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/",""],["meta","property","og:locale","content","en_US",""],["meta","property","og:site_name","content","Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa",""],["meta","property","og:title","content","Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...",""],["meta","property","og:description","content","TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!",""],["meta","property","og:updated_time","content","2020-05-01T10:59:31+00:00",""],["meta","property","og:image:secure_url","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg","og:image:1"],["meta","property","og:image:url","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg","og:image:1"],["meta","property","og:image","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg","og:image:1"],["meta","property","og:image:width","content","1200","og:image:1"],["meta","property","og:image:height","content","630","og:image:1"],["meta","property","og:image:cropped","content","true","og:image:1"],["meta","property","og:image:id","content","9943","og:image:1"],["meta","property","og:image:size_name","content","wpsso-opengraph","og:image:1"],["meta","name","schema:language","content","et",""],["meta","name","schema:type:id","content","sports.team",""],["meta","name","schema:type:url","content","https:\/\/schema.org\/SportsTeam",""],["meta","name","schema:type:context","content","https:\/\/schema.org",""],["meta","name","schema:type:name","content","SportsTeam",""],["meta","name","schema:type:path","content","schema.org\/SportsTeam",""],["meta","property","article:section","content","Sport",""],["meta","property","article:author:name","content","Pauli Raivio",""],["meta","property","article:publisher","content","https:\/\/www.facebook.com\/TU11",""],["meta","property","article:published_time","content","2020-04-18T11:46:01+00:00",""],["meta","property","article:modified_time","content","2020-05-01T10:59:31+00:00",""],["meta","property","article:reading_mins","content","9",""],["meta","name","twitter:domain","content","tu11.fi",""],["meta","name","twitter:site","content","@taekwondourh",""],["meta","name","twitter:title","content","Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...",""],["meta","name","twitter:description","content","TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa...",""],["meta","name","twitter:card","content","summary_large_image",""],["meta","name","twitter:image","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg?p=11718",""],["meta","name","twitter:label1","content","Written by",""],["meta","name","twitter:data1","content","Pauli Raivio",""],["meta","name","twitter:label2","content","Est. reading time",""],["meta","name","twitter:data2","content","9 minutes",""],["meta","name","author","content","Pauli Raivio",""],["meta","name","thumbnail","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg",""]]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11718"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11718\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9943"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Kehalised reaktsioonid (somaatilised muutused)<\/strong><\/h5>\n\n- Tunded lihastes \u2013 kas teie lihased on j\u00e4igad ja rasked v\u00f5i tunnete end kergelt ja kiiresti?<\/li>\n
- Suurenenud pulss ja hingamine \u2013 J\u00e4lgige oma hingamist ja pulssi<\/li>\n
- Liblikad k\u00f5hus \u2013 survetunne alak\u00f5hus ja v\u00f5ib-olla suurenenud vajadus vannituppa minna.<\/li>\n<\/ul>\n
Muutused k\u00e4itumises<\/strong><\/h5>\n\n- Poos ja pilk \u2013 kas teie kehahoiak muutub pinges olles? Kas teie \u00f5lad langevad v\u00f5i vaatate p\u00f5randale?<\/li>\n
- Aktiivsusaste \u2013 kas stress suurendab v\u00f5i v\u00e4hendab teie aktiivsust? Kas tunned, et peaksid kogu aeg midagi tegema v\u00f5i pigem oleks m\u00f5nus end uinakuks k\u00f5verdada?<\/li>\n
- Introvertsus ja ekstravertsus \u2013 kas teil on v\u00f5istlusp\u00e4eval rohkem v\u00f5i v\u00e4hem kontakti teiste inimestega? Teiste jaoks v\u00f5ib pinges olles olla oluline grupi toetus, kus teine tahaks rohkem rahus olla.<\/li>\n<\/ul>\n
Nii palju muutusi toimub sportlase vaimus ja kehas, kui ta soorituseks valmistub. M\u00f5nda on lihtsam m\u00e4rgata kui teisi ja nende moodustatav tervik on iga sportlase jaoks ainulaadne. Enda stressireaktsioonide \u00e4ratundmine on kasulik oskus, sest ainult nende kaudu saame treenides reguleerida oma \u00fcldist meeleolu.<\/p>\n
Kuidas ma ise oma erksust reguleerin?<\/h3>\n
Oleks tore, kui saaksime oma s\u00f5rmi kl\u00f5psata, et viia oma keha j\u00f5udluse jaoks t\u00e4iuslikku h\u00e4\u00e4lestusse. See v\u00f5lutrikk pole aga v\u00f5imalik ning ka tipptasemel professionaalid peavad pidevalt harjutama oma h\u00e4\u00e4lestuse reguleerimist. Ka tipud on p\u00f5nevad, isegi kui see v\u00e4ljastpoolt alati nii ei tundu. Kogemuste ja sihip\u00e4rase koolituse kaudu on nad aga \u00f5ppinud oma stressireaktsiooni kasutama osana v\u00f5istlussoorituseks valmistumisel.<\/p>\n
J\u00e4rgmisena tutvustame viise, kuidas saate oma erksuse ja pinge taset reguleerida, kuid nagu \u00f6eldud, on nende sihikindel treenimine ka v\u00e4ljaspool v\u00f5istlust ainus viis muuta need oma t\u00f6\u00f6riistakomplekti.<\/p>\n
Treeni ja v\u00f5istle palju ja veel natuke <\/strong><\/h5>\nSee juhend on \u00fcsna iseenesestm\u00f5istetav. Midagi korduvalt suurtes kogustes tehes areneb see rutiiniks ja rutiine on lihtne sooritada, olenemata erksuse seisundist. Selge see, et kes k\u00e4ib aastas 40 v\u00f5istlusel, tunneb v\u00f5istlusolukorda palju tuttavamalt kui see, kes k\u00e4ib kuuel v\u00f5istlusel. Samamoodi s\u00fcnnib enesekindlus v\u00f5istlustel ennek\u00f5ike tundest, et oled k\u00f5vasti trenni teinud ja j\u00f5usaalis k\u00f5ik endast oleneva teinud.<\/p>\n
\u00d5ppige v\u00f5istlusp\u00e4eva jooksul oma tundeid \u00e4ra tundma ja nimetama<\/strong><\/h5>\nNagu varem mainitud, on meie enda aistingute ja kehaliste muutuste \u00e4ratundmine vajalik, kui tahame neid reguleerida. Sensatsioonide nimetamine (m\u00e4rgistamine<\/em>) on juba tugev eneseregulatsiooni vahend. Ainu\u00fcksi fakt, et me suudame endale ausalt \u00f6elda, et oleme hetkel pinges ja see tundub nii ja naa, aitab meil vabaneda k\u00f5ikidest m\u00f5tteahelatest ja hinnangutest, mida me automaatselt olukorra k\u00fclge seome.<\/p>\n\u00dcks t\u00f5hus viis pingete leevendamiseks on defineerida selle tekitatud aistingud uuesti p\u00f5nevusena. F\u00fc\u00fcsiliselt on need aistingud peaaegu identsed, nii et enesest r\u00e4\u00e4kimise kaudu saame end justkui "petta" pinge asemel entusiasmi tundma.<\/p>\n
\u00d5ppige muutma negatiivseid m\u00f5tteahelaid ja enesest r\u00e4\u00e4kimist positiivseteks<\/strong><\/h5>\n\u00dcksk\u00f5ik, milline on meie v\u00e4line olukord, meie m\u00f5istus p\u00fc\u00fcab seda mingil moel arusaadaval ja kontrollitaval kujul struktureerida. Kui tiiger r\u00fcndab suust, ei j\u00e4\u00e4 meil aega pikkadeks m\u00f5tteahelateks, seega tegutseme puhtalt stressireaktsiooni ja automaatsete funktsioonide kaudu. Pikaajalises stressiolukorras, n\u00e4iteks enda esinemist oodates, on meil aga aega olukorra \u00fcle j\u00e4rele m\u00f5elda.<\/p>\n
Meie m\u00f5tteprotsessid on aga sageli p\u00f5hjendamatult negatiivsed, nagu ka meie enesest r\u00e4\u00e4kimine. Ohtlikus olukorras valmistub meie m\u00f5istus halvimaks v\u00f5imalikuks tulemuseks, et sellega oleks lihtsam \u00f5igel ajal leppida. Negatiivsed m\u00f5tteahelad aga takistavad v\u00f5istlussooritust ennast ja juhivad meie t\u00e4helepanu asjadele, mis ei ole meie kontrolli all. Lisaks viib negatiivsele keskendumine, nt vigade v\u00e4ltimine, peaaegu kindlasti t\u00e4pselt selle veani. N\u00e4iteks kui karjud vastasele keset mat\u0161i, et ta tabloole ei vaataks, p\u00f6\u00f6rab ta peaaegu kindlasti kohe pilgu sinna.<\/p>\n
Negatiivsete m\u00f5tteahelate katkestamiseks piisab, kui osata neid \u00e4ra tunda (kui need ilmuvad) ja aktsepteerida neid sellisena, nagu nad on. Sel juhul katkeb nende j\u00f5ud automaatselt. Samuti tasub selgeks \u00f5ppida paar positiivset eneser\u00e4\u00e4kimismustrit, mida korratakse nagu mantrat nt vahetult enne esinemist:<\/p>\n
"Olen k\u00f5vasti harjutanud ja saan sellega hakkama"
\n"Ma tunnen end tugevana" (kuigi see ei tundu nii)
\n"Esimene asi, mida ma oma esituses teen, on..."
\n"Olen piisavalt valmistunud. Vaatame, kaua seekord aega l\u00e4heb"
\n"Ainus, mida saan m\u00f5jutada, on minu enda esinemine"<\/p>\n
Keskendu asjadele, mida saad m\u00f5jutada <\/strong><\/h5>\n<\/p>\n
Iga lisaasi, millele sportlane v\u00f5istlusp\u00e4eva jooksul t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rab, v\u00f5etakse \u00e4ra ressurssidest, mida ta saaks kasutada soorituseks h\u00e4davajalike asjade jaoks. N\u00e4iteks enda esinemiseks valmistuval liikumissarja sportlasel pole p\u00f5hjust vastaste sooritust pingeliselt j\u00e4lgida, sest neid lihtsalt ei saa m\u00f5jutada. Halvimal juhul suurendavad need ainult meie enda \u00e4revust, kui hindame vastase esitust heaks. Vastavalt sellele, kui v\u00f5istleja keskendub ainult vastase omadustele ja oskustele, kannatab tema enda sooritus.<\/p>\n
Sportlasel peaks kujunema v\u00f5istlusest v\u00f5istluseni talle sobiv p\u00f5hirutiin, mis koosneb asjadest, mis on kontrollitavad ja ei s\u00f5ltu muutuvatest v\u00e4listeguritest. Kindlasti tuleb igal v\u00f5istlusel ette muutusi ja \u00fcllatavaid olukordi, kuid hea p\u00f5hirutiin arvestab nendega. Nende hulka kuuluvad n\u00e4iteks s\u00f6\u00f6mine v\u00f5istlusp\u00e4eval, planeeritud soojendus ja fini\u0161eerimine vahetult enne esinemist.<\/p>\n
Vaimne ettevalmistus: <\/strong><\/h5>\nPea k\u00f5ik tippsportlased valmistuvad \u00fchel v\u00f5i teisel viisil v\u00f5istluseks, ka ps\u00fchholoogiliselt. V\u00e4hemalt tuleks v\u00f5istlussituatsioon m\u00f5tetes protsessina paar korda enne \u00fcritust ennast l\u00e4bi teha. Kujutage oma m\u00f5tetes ette kogu p\u00e4eva v\u00f5imalikult visuaalselt ja sammurikkalt. Mis v\u00f5istluspaik see on, kuidas soojendust teed, mida igal hetkel s\u00f6\u00f6d, milliseid aistinguid saad p\u00e4eva jooksul, kuidas tunned end vahetult enne esinemist jne. v\u00f5imalik koguda "v\u00f5istluste rutiini" isegi siis, kui me ei osale v\u00f5istlustel. Olukorra intensiivne m\u00f5tetes l\u00e4bi elamine k\u00e4ivitab meie kehas samad mehhanismid, mis olukord ise.<\/p>\n
Vaimset ettevalmistust saab ka palju kaugemale viia, muutes kujundliku treeningu oma treeningrutiini tavap\u00e4raseks osaks. Sel juhul harjutab sportlane eelnevalt keha eneseregulatsioonimehhanismide juhtimist ning saab luua valmis rutiinid, mille abil saab enne v\u00f5istlussooritust silmapilkselt optimaalsesse olekusse h\u00e4\u00e4lestada. Siiski peaksite alustama nende harjutamist p\u00e4deva treeneri juhendamisel.<\/p>\n
Vastavalt sellele erinevad hingamistehnikad ja t\u00e4helepanelikkus<\/em> -regulaarsed harjutused annavad teile uusi t\u00f6\u00f6riistu kehaliste ja vaimsete aistingute juhtimiseks.<\/p>\nMidagi meenutada<\/h3>\n\n- Pinge on t\u00e4iesti loomulik reaktsioon tajutavale ohule ja \u00f5ige pinge kogus parandab sooritust.<\/li>\n
- \u00d5ppige \u00e4ra tundma, kuidas pinge m\u00f5jutab teid vaimselt, f\u00fc\u00fcsiliselt ja k\u00e4itumismuutuste tasandil.<\/li>\n
- T\u00f6\u00f6tage enda jaoks v\u00e4lja rutiinid, mida saate v\u00f5istluselt v\u00f5istlusele korrata, isegi kui v\u00e4lised tegurid muutuvad.<\/li>\n
- Treeni ja v\u00f5istle k\u00f5vasti, et oma rutiini \u00fcles ehitada.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mis tegelikult konkurentsipinget p\u00f5hjustab? P\u00f5nevus on kindlasti tuttav tunne igale sportlasele ja peaaegu k\u00f5ik n\u00f5ustuvad kindlasti sellega, et \u00e4rritumine ei tundu kuigi meeldiv. P\u00f5nevuse kogemine ja eriti reaktsioonid ja tegutsemisviisid on inimestel v\u00e4ga erinevad. Teised on \u00fclekoormatud, ei suuda hetkekski paigal p\u00fcsida, samal ajal kui teine lonkab ja lihased on rasked. On\u2026<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":9943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[541],"tags":[],"class_list":["post-11718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-valmennusblogi"],"yoast_head":"\n
Miksi kisaaminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja miten j\u00e4nnityst\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4? - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ymp\u00e4rist\u00f6n harjoitella taekwondoa kaikenik\u00e4isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miks-voistlemine-sind-arevaks-teeb-ja-kuidas-arevust-leevendada\/\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Miksi kisaaminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja miten j\u00e4nnityst\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4? - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa","description":"TU11 pakub inspireerivat keskkonda taekwondo harjutamiseks igas vanuses ja tasemel, algajatest tippsportlasteni. Treeningud on s\u00fcsteemsed ja treenerid on meie riigi parimad. Alusta taekwondoga kohe!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miks-voistlemine-sind-arevaks-teeb-ja-kuidas-arevust-leevendada\/","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[]}},"amp_enabled":true,"head":{"html":["<meta name=\"wpsso-begin\" content=\"wpsso structured data begin\"\/>\n","<!-- generator:1 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO Core 21.12.0\/L*\"\/>\n","<!-- generator:2 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO RAR 3.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:3 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO REST 3.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:4 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO BC 5.5.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:5 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO FAQ 7.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:6 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO OPM 5.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:7 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO SSM 3.4.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:8 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO TIE 4.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:9 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO UM 7.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:10 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO UL 4.3.0\/S\"\/>\n","<link rel=\"shortlink\" href=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/?p=11718\"\/>\n","<meta property=\"fb:app_id\" content=\"966242223397117\"\/>\n","<meta property=\"og:type\" content=\"article\"\/>\n","<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\"\/>\n","<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\"\/>\n","<meta property=\"og:site_name\" content=\"Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa\"\/>\n","<meta property=\"og:title\" content=\"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...\"\/>\n","<meta property=\"og:description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\"\/>\n","<meta property=\"og:updated_time\" content=\"2020-05-01T10:59:31+00:00\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image:height\" content=\"630\"\/>\n","<meta property=\"article:section\" content=\"Sport\"\/>\n","<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/TU11\"\/>\n","<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-18T11:46:01+00:00\"\/>\n","<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-05-01T10:59:31+00:00\"\/>\n","<meta name=\"twitter:domain\" content=\"tu11.fi\"\/>\n","<meta name=\"twitter:site\" content=\"@taekwondourh\"\/>\n","<meta name=\"twitter:title\" content=\"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...\"\/>\n","<meta name=\"twitter:description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa...\"\/>\n","<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\"\/>\n","<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg?p=11718\"\/>\n","<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\"\/>\n","<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pauli Raivio\"\/>\n","<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\"\/>\n","<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\"\/>\n","<meta name=\"author\" content=\"Pauli Raivio\"\/>\n","<meta name=\"thumbnail\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg\"\/>\n","<script type=\"application\/ld+json\" id=\"wpsso-schema-graph\">{\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@graph\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/knowledge-graph\/sports-team\/11718\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"SportsTeam\",\n \"mainEntityOfPage\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\",\n \"sameAs\": [\n \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/?p=11718\"\n ],\n \"name\": \"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...\",\n \"alternateName\": \"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"description\": \"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\",\n \"image\": [\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object\"\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object\"\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ImageObject\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg\",\n \"identifier\": \"9943-wpsso-schema-1x1\",\n \"name\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"alternateName\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...\",\n \"description\": \"No Description.\",\n \"encodingFormat\": \"image\/jpeg\",\n \"uploadDate\": \"2019-10-27T06:19:51+00:00\",\n \"width\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n }\n ],\n \"height\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-1200\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Width\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"1200\"\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-1200\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Height\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"1200\"\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ImageObject\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg\",\n \"identifier\": \"9943-wpsso-schema-4x3\",\n \"name\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"alternateName\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...\",\n \"description\": \"No Description.\",\n \"encodingFormat\": \"image\/jpeg\",\n \"uploadDate\": \"2019-10-27T06:19:51+00:00\",\n \"width\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n }\n ],\n \"height\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-900\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-900\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Height\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"900\"\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ImageObject\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg\",\n \"identifier\": \"9943-wpsso-schema-16x9\",\n \"name\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"alternateName\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...\",\n \"description\": \"No Description.\",\n \"encodingFormat\": \"image\/jpeg\",\n \"uploadDate\": \"2019-10-27T06:19:51+00:00\",\n \"width\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n }\n ],\n \"height\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-675\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-675\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Height\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"675\"\n },\n {\n \"@id\": \"\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/#sso\/breadcrumb.list\/valmennusblogi\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\",\n \"itemListElement\": [\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 1,\n \"name\": \"Home\",\n \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/\"\n },\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 2,\n \"name\": \"Blog\",\n \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/\"\n },\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 3,\n \"name\": \"Valmennusblogi Archives Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/category\/valmennusblogi\/\"\n },\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 4,\n \"name\": \"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää?...\",\n \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\"\n }\n ]\n }\n ]\n}<\/script>\n","<meta name=\"wpsso-end\" content=\"wpsso structured data end\"\/>\n","<meta name=\"wpsso-cached\" content=\"no cache for tu11.fi\/taekwondo\"\/>\n"],"json":[{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@id":"#sso\/knowledge-graph\/sports-team\/11718","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"SportsTeam","mainEntityOfPage":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/","sameAs":["https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/?p=11718"],"name":"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...","alternateName":"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","description":"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!","image":[{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object"},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object"},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object"}]},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg","identifier":"9943-wpsso-schema-1x1","name":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","alternateName":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/jpeg","uploadDate":"2019-10-27T06:19:51+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-1200"}]},{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Width","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"1200"},{"@id":"#sso\/qv-height-px-1200","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"1200"},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg","identifier":"9943-wpsso-schema-4x3","name":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","alternateName":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/jpeg","uploadDate":"2019-10-27T06:19:51+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-900"}]},{"@id":"#sso\/qv-height-px-900","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"900"},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg","identifier":"9943-wpsso-schema-16x9","name":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","alternateName":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/jpeg","uploadDate":"2019-10-27T06:19:51+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-675"}]},{"@id":"#sso\/qv-height-px-675","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"675"},{"@id":"\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/#sso\/breadcrumb.list\/valmennusblogi","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"BreadcrumbList","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/","itemListElement":[{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/"},{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":2,"name":"Blog","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/"},{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":3,"name":"Valmennusblogi Archives Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/category\/valmennusblogi\/"},{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":4,"name":"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää?...","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/"}]}]}],"parts":[["meta","name","generator","content","WPSSO Core 21.12.0\/L*","generator:1"],["meta","name","generator","content","WPSSO RAR 3.3.0\/S","generator:2"],["meta","name","generator","content","WPSSO REST 3.3.0\/S","generator:3"],["meta","name","generator","content","WPSSO BC 5.5.0\/S","generator:4"],["meta","name","generator","content","WPSSO FAQ 7.1.0\/S","generator:5"],["meta","name","generator","content","WPSSO OPM 5.1.0\/S","generator:6"],["meta","name","generator","content","WPSSO SSM 3.4.0\/S","generator:7"],["meta","name","generator","content","WPSSO TIE 4.1.0\/S","generator:8"],["meta","name","generator","content","WPSSO UM 7.3.0\/S","generator:9"],["meta","name","generator","content","WPSSO UL 4.3.0\/S","generator:10"],["link","rel","shortlink","href","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/?p=11718",""],["meta","property","fb:app_id","content","966242223397117",""],["meta","property","og:time","content","2026-04-11T09:25:51+00:00",""],["meta","property","og:type","content","article",""],["meta","property","og:url","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/",""],["meta","property","og:locale","content","en_US",""],["meta","property","og:site_name","content","Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa",""],["meta","property","og:title","content","Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...",""],["meta","property","og:description","content","TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!",""],["meta","property","og:updated_time","content","2020-05-01T10:59:31+00:00",""],["meta","property","og:image:secure_url","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg","og:image:1"],["meta","property","og:image:url","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg","og:image:1"],["meta","property","og:image","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg","og:image:1"],["meta","property","og:image:width","content","1200","og:image:1"],["meta","property","og:image:height","content","630","og:image:1"],["meta","property","og:image:cropped","content","true","og:image:1"],["meta","property","og:image:id","content","9943","og:image:1"],["meta","property","og:image:size_name","content","wpsso-opengraph","og:image:1"],["meta","name","schema:language","content","et",""],["meta","name","schema:type:id","content","sports.team",""],["meta","name","schema:type:url","content","https:\/\/schema.org\/SportsTeam",""],["meta","name","schema:type:context","content","https:\/\/schema.org",""],["meta","name","schema:type:name","content","SportsTeam",""],["meta","name","schema:type:path","content","schema.org\/SportsTeam",""],["meta","property","article:section","content","Sport",""],["meta","property","article:author:name","content","Pauli Raivio",""],["meta","property","article:publisher","content","https:\/\/www.facebook.com\/TU11",""],["meta","property","article:published_time","content","2020-04-18T11:46:01+00:00",""],["meta","property","article:modified_time","content","2020-05-01T10:59:31+00:00",""],["meta","property","article:reading_mins","content","9",""],["meta","name","twitter:domain","content","tu11.fi",""],["meta","name","twitter:site","content","@taekwondourh",""],["meta","name","twitter:title","content","Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...",""],["meta","name","twitter:description","content","TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa...",""],["meta","name","twitter:card","content","summary_large_image",""],["meta","name","twitter:image","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg?p=11718",""],["meta","name","twitter:label1","content","Written by",""],["meta","name","twitter:data1","content","Pauli Raivio",""],["meta","name","twitter:label2","content","Est. reading time",""],["meta","name","twitter:data2","content","9 minutes",""],["meta","name","author","content","Pauli Raivio",""],["meta","name","thumbnail","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg",""]]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11718"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11718\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9943"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Muutused k\u00e4itumises<\/strong><\/h5>\n\n- Poos ja pilk \u2013 kas teie kehahoiak muutub pinges olles? Kas teie \u00f5lad langevad v\u00f5i vaatate p\u00f5randale?<\/li>\n
- Aktiivsusaste \u2013 kas stress suurendab v\u00f5i v\u00e4hendab teie aktiivsust? Kas tunned, et peaksid kogu aeg midagi tegema v\u00f5i pigem oleks m\u00f5nus end uinakuks k\u00f5verdada?<\/li>\n
- Introvertsus ja ekstravertsus \u2013 kas teil on v\u00f5istlusp\u00e4eval rohkem v\u00f5i v\u00e4hem kontakti teiste inimestega? Teiste jaoks v\u00f5ib pinges olles olla oluline grupi toetus, kus teine tahaks rohkem rahus olla.<\/li>\n<\/ul>\n
Nii palju muutusi toimub sportlase vaimus ja kehas, kui ta soorituseks valmistub. M\u00f5nda on lihtsam m\u00e4rgata kui teisi ja nende moodustatav tervik on iga sportlase jaoks ainulaadne. Enda stressireaktsioonide \u00e4ratundmine on kasulik oskus, sest ainult nende kaudu saame treenides reguleerida oma \u00fcldist meeleolu.<\/p>\n
Kuidas ma ise oma erksust reguleerin?<\/h3>\n
Oleks tore, kui saaksime oma s\u00f5rmi kl\u00f5psata, et viia oma keha j\u00f5udluse jaoks t\u00e4iuslikku h\u00e4\u00e4lestusse. See v\u00f5lutrikk pole aga v\u00f5imalik ning ka tipptasemel professionaalid peavad pidevalt harjutama oma h\u00e4\u00e4lestuse reguleerimist. Ka tipud on p\u00f5nevad, isegi kui see v\u00e4ljastpoolt alati nii ei tundu. Kogemuste ja sihip\u00e4rase koolituse kaudu on nad aga \u00f5ppinud oma stressireaktsiooni kasutama osana v\u00f5istlussoorituseks valmistumisel.<\/p>\n
J\u00e4rgmisena tutvustame viise, kuidas saate oma erksuse ja pinge taset reguleerida, kuid nagu \u00f6eldud, on nende sihikindel treenimine ka v\u00e4ljaspool v\u00f5istlust ainus viis muuta need oma t\u00f6\u00f6riistakomplekti.<\/p>\n
Treeni ja v\u00f5istle palju ja veel natuke <\/strong><\/h5>\nSee juhend on \u00fcsna iseenesestm\u00f5istetav. Midagi korduvalt suurtes kogustes tehes areneb see rutiiniks ja rutiine on lihtne sooritada, olenemata erksuse seisundist. Selge see, et kes k\u00e4ib aastas 40 v\u00f5istlusel, tunneb v\u00f5istlusolukorda palju tuttavamalt kui see, kes k\u00e4ib kuuel v\u00f5istlusel. Samamoodi s\u00fcnnib enesekindlus v\u00f5istlustel ennek\u00f5ike tundest, et oled k\u00f5vasti trenni teinud ja j\u00f5usaalis k\u00f5ik endast oleneva teinud.<\/p>\n
\u00d5ppige v\u00f5istlusp\u00e4eva jooksul oma tundeid \u00e4ra tundma ja nimetama<\/strong><\/h5>\nNagu varem mainitud, on meie enda aistingute ja kehaliste muutuste \u00e4ratundmine vajalik, kui tahame neid reguleerida. Sensatsioonide nimetamine (m\u00e4rgistamine<\/em>) on juba tugev eneseregulatsiooni vahend. Ainu\u00fcksi fakt, et me suudame endale ausalt \u00f6elda, et oleme hetkel pinges ja see tundub nii ja naa, aitab meil vabaneda k\u00f5ikidest m\u00f5tteahelatest ja hinnangutest, mida me automaatselt olukorra k\u00fclge seome.<\/p>\n\u00dcks t\u00f5hus viis pingete leevendamiseks on defineerida selle tekitatud aistingud uuesti p\u00f5nevusena. F\u00fc\u00fcsiliselt on need aistingud peaaegu identsed, nii et enesest r\u00e4\u00e4kimise kaudu saame end justkui "petta" pinge asemel entusiasmi tundma.<\/p>\n
\u00d5ppige muutma negatiivseid m\u00f5tteahelaid ja enesest r\u00e4\u00e4kimist positiivseteks<\/strong><\/h5>\n\u00dcksk\u00f5ik, milline on meie v\u00e4line olukord, meie m\u00f5istus p\u00fc\u00fcab seda mingil moel arusaadaval ja kontrollitaval kujul struktureerida. Kui tiiger r\u00fcndab suust, ei j\u00e4\u00e4 meil aega pikkadeks m\u00f5tteahelateks, seega tegutseme puhtalt stressireaktsiooni ja automaatsete funktsioonide kaudu. Pikaajalises stressiolukorras, n\u00e4iteks enda esinemist oodates, on meil aga aega olukorra \u00fcle j\u00e4rele m\u00f5elda.<\/p>\n
Meie m\u00f5tteprotsessid on aga sageli p\u00f5hjendamatult negatiivsed, nagu ka meie enesest r\u00e4\u00e4kimine. Ohtlikus olukorras valmistub meie m\u00f5istus halvimaks v\u00f5imalikuks tulemuseks, et sellega oleks lihtsam \u00f5igel ajal leppida. Negatiivsed m\u00f5tteahelad aga takistavad v\u00f5istlussooritust ennast ja juhivad meie t\u00e4helepanu asjadele, mis ei ole meie kontrolli all. Lisaks viib negatiivsele keskendumine, nt vigade v\u00e4ltimine, peaaegu kindlasti t\u00e4pselt selle veani. N\u00e4iteks kui karjud vastasele keset mat\u0161i, et ta tabloole ei vaataks, p\u00f6\u00f6rab ta peaaegu kindlasti kohe pilgu sinna.<\/p>\n
Negatiivsete m\u00f5tteahelate katkestamiseks piisab, kui osata neid \u00e4ra tunda (kui need ilmuvad) ja aktsepteerida neid sellisena, nagu nad on. Sel juhul katkeb nende j\u00f5ud automaatselt. Samuti tasub selgeks \u00f5ppida paar positiivset eneser\u00e4\u00e4kimismustrit, mida korratakse nagu mantrat nt vahetult enne esinemist:<\/p>\n
"Olen k\u00f5vasti harjutanud ja saan sellega hakkama"
\n"Ma tunnen end tugevana" (kuigi see ei tundu nii)
\n"Esimene asi, mida ma oma esituses teen, on..."
\n"Olen piisavalt valmistunud. Vaatame, kaua seekord aega l\u00e4heb"
\n"Ainus, mida saan m\u00f5jutada, on minu enda esinemine"<\/p>\n
Keskendu asjadele, mida saad m\u00f5jutada <\/strong><\/h5>\n<\/p>\n
Iga lisaasi, millele sportlane v\u00f5istlusp\u00e4eva jooksul t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rab, v\u00f5etakse \u00e4ra ressurssidest, mida ta saaks kasutada soorituseks h\u00e4davajalike asjade jaoks. N\u00e4iteks enda esinemiseks valmistuval liikumissarja sportlasel pole p\u00f5hjust vastaste sooritust pingeliselt j\u00e4lgida, sest neid lihtsalt ei saa m\u00f5jutada. Halvimal juhul suurendavad need ainult meie enda \u00e4revust, kui hindame vastase esitust heaks. Vastavalt sellele, kui v\u00f5istleja keskendub ainult vastase omadustele ja oskustele, kannatab tema enda sooritus.<\/p>\n
Sportlasel peaks kujunema v\u00f5istlusest v\u00f5istluseni talle sobiv p\u00f5hirutiin, mis koosneb asjadest, mis on kontrollitavad ja ei s\u00f5ltu muutuvatest v\u00e4listeguritest. Kindlasti tuleb igal v\u00f5istlusel ette muutusi ja \u00fcllatavaid olukordi, kuid hea p\u00f5hirutiin arvestab nendega. Nende hulka kuuluvad n\u00e4iteks s\u00f6\u00f6mine v\u00f5istlusp\u00e4eval, planeeritud soojendus ja fini\u0161eerimine vahetult enne esinemist.<\/p>\n
Vaimne ettevalmistus: <\/strong><\/h5>\nPea k\u00f5ik tippsportlased valmistuvad \u00fchel v\u00f5i teisel viisil v\u00f5istluseks, ka ps\u00fchholoogiliselt. V\u00e4hemalt tuleks v\u00f5istlussituatsioon m\u00f5tetes protsessina paar korda enne \u00fcritust ennast l\u00e4bi teha. Kujutage oma m\u00f5tetes ette kogu p\u00e4eva v\u00f5imalikult visuaalselt ja sammurikkalt. Mis v\u00f5istluspaik see on, kuidas soojendust teed, mida igal hetkel s\u00f6\u00f6d, milliseid aistinguid saad p\u00e4eva jooksul, kuidas tunned end vahetult enne esinemist jne. v\u00f5imalik koguda "v\u00f5istluste rutiini" isegi siis, kui me ei osale v\u00f5istlustel. Olukorra intensiivne m\u00f5tetes l\u00e4bi elamine k\u00e4ivitab meie kehas samad mehhanismid, mis olukord ise.<\/p>\n
Vaimset ettevalmistust saab ka palju kaugemale viia, muutes kujundliku treeningu oma treeningrutiini tavap\u00e4raseks osaks. Sel juhul harjutab sportlane eelnevalt keha eneseregulatsioonimehhanismide juhtimist ning saab luua valmis rutiinid, mille abil saab enne v\u00f5istlussooritust silmapilkselt optimaalsesse olekusse h\u00e4\u00e4lestada. Siiski peaksite alustama nende harjutamist p\u00e4deva treeneri juhendamisel.<\/p>\n
Vastavalt sellele erinevad hingamistehnikad ja t\u00e4helepanelikkus<\/em> -regulaarsed harjutused annavad teile uusi t\u00f6\u00f6riistu kehaliste ja vaimsete aistingute juhtimiseks.<\/p>\nMidagi meenutada<\/h3>\n\n- Pinge on t\u00e4iesti loomulik reaktsioon tajutavale ohule ja \u00f5ige pinge kogus parandab sooritust.<\/li>\n
- \u00d5ppige \u00e4ra tundma, kuidas pinge m\u00f5jutab teid vaimselt, f\u00fc\u00fcsiliselt ja k\u00e4itumismuutuste tasandil.<\/li>\n
- T\u00f6\u00f6tage enda jaoks v\u00e4lja rutiinid, mida saate v\u00f5istluselt v\u00f5istlusele korrata, isegi kui v\u00e4lised tegurid muutuvad.<\/li>\n
- Treeni ja v\u00f5istle k\u00f5vasti, et oma rutiini \u00fcles ehitada.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mis tegelikult konkurentsipinget p\u00f5hjustab? P\u00f5nevus on kindlasti tuttav tunne igale sportlasele ja peaaegu k\u00f5ik n\u00f5ustuvad kindlasti sellega, et \u00e4rritumine ei tundu kuigi meeldiv. P\u00f5nevuse kogemine ja eriti reaktsioonid ja tegutsemisviisid on inimestel v\u00e4ga erinevad. Teised on \u00fclekoormatud, ei suuda hetkekski paigal p\u00fcsida, samal ajal kui teine lonkab ja lihased on rasked. On\u2026<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":9943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[541],"tags":[],"class_list":["post-11718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-valmennusblogi"],"yoast_head":"\n
Miksi kisaaminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja miten j\u00e4nnityst\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4? - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ymp\u00e4rist\u00f6n harjoitella taekwondoa kaikenik\u00e4isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miks-voistlemine-sind-arevaks-teeb-ja-kuidas-arevust-leevendada\/\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Miksi kisaaminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja miten j\u00e4nnityst\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4? - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa","description":"TU11 pakub inspireerivat keskkonda taekwondo harjutamiseks igas vanuses ja tasemel, algajatest tippsportlasteni. Treeningud on s\u00fcsteemsed ja treenerid on meie riigi parimad. Alusta taekwondoga kohe!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miks-voistlemine-sind-arevaks-teeb-ja-kuidas-arevust-leevendada\/","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[]}},"amp_enabled":true,"head":{"html":["<meta name=\"wpsso-begin\" content=\"wpsso structured data begin\"\/>\n","<!-- generator:1 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO Core 21.12.0\/L*\"\/>\n","<!-- generator:2 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO RAR 3.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:3 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO REST 3.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:4 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO BC 5.5.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:5 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO FAQ 7.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:6 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO OPM 5.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:7 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO SSM 3.4.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:8 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO TIE 4.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:9 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO UM 7.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:10 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO UL 4.3.0\/S\"\/>\n","<link rel=\"shortlink\" href=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/?p=11718\"\/>\n","<meta property=\"fb:app_id\" content=\"966242223397117\"\/>\n","<meta property=\"og:type\" content=\"article\"\/>\n","<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\"\/>\n","<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\"\/>\n","<meta property=\"og:site_name\" content=\"Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa\"\/>\n","<meta property=\"og:title\" content=\"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...\"\/>\n","<meta property=\"og:description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\"\/>\n","<meta property=\"og:updated_time\" content=\"2020-05-01T10:59:31+00:00\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image:height\" content=\"630\"\/>\n","<meta property=\"article:section\" content=\"Sport\"\/>\n","<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/TU11\"\/>\n","<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-18T11:46:01+00:00\"\/>\n","<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-05-01T10:59:31+00:00\"\/>\n","<meta name=\"twitter:domain\" content=\"tu11.fi\"\/>\n","<meta name=\"twitter:site\" content=\"@taekwondourh\"\/>\n","<meta name=\"twitter:title\" content=\"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...\"\/>\n","<meta name=\"twitter:description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa...\"\/>\n","<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\"\/>\n","<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg?p=11718\"\/>\n","<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\"\/>\n","<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pauli Raivio\"\/>\n","<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\"\/>\n","<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\"\/>\n","<meta name=\"author\" content=\"Pauli Raivio\"\/>\n","<meta name=\"thumbnail\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg\"\/>\n","<script type=\"application\/ld+json\" id=\"wpsso-schema-graph\">{\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@graph\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/knowledge-graph\/sports-team\/11718\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"SportsTeam\",\n \"mainEntityOfPage\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\",\n \"sameAs\": [\n \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/?p=11718\"\n ],\n \"name\": \"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...\",\n \"alternateName\": \"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"description\": \"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\",\n \"image\": [\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object\"\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object\"\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ImageObject\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg\",\n \"identifier\": \"9943-wpsso-schema-1x1\",\n \"name\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"alternateName\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...\",\n \"description\": \"No Description.\",\n \"encodingFormat\": \"image\/jpeg\",\n \"uploadDate\": \"2019-10-27T06:19:51+00:00\",\n \"width\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n }\n ],\n \"height\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-1200\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Width\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"1200\"\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-1200\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Height\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"1200\"\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ImageObject\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg\",\n \"identifier\": \"9943-wpsso-schema-4x3\",\n \"name\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"alternateName\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...\",\n \"description\": \"No Description.\",\n \"encodingFormat\": \"image\/jpeg\",\n \"uploadDate\": \"2019-10-27T06:19:51+00:00\",\n \"width\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n }\n ],\n \"height\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-900\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-900\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Height\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"900\"\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ImageObject\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg\",\n \"identifier\": \"9943-wpsso-schema-16x9\",\n \"name\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"alternateName\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...\",\n \"description\": \"No Description.\",\n \"encodingFormat\": \"image\/jpeg\",\n \"uploadDate\": \"2019-10-27T06:19:51+00:00\",\n \"width\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n }\n ],\n \"height\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-675\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-675\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Height\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"675\"\n },\n {\n \"@id\": \"\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/#sso\/breadcrumb.list\/valmennusblogi\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\",\n \"itemListElement\": [\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 1,\n \"name\": \"Home\",\n \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/\"\n },\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 2,\n \"name\": \"Blog\",\n \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/\"\n },\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 3,\n \"name\": \"Valmennusblogi Archives Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/category\/valmennusblogi\/\"\n },\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 4,\n \"name\": \"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää?...\",\n \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\"\n }\n ]\n }\n ]\n}<\/script>\n","<meta name=\"wpsso-end\" content=\"wpsso structured data end\"\/>\n","<meta name=\"wpsso-cached\" content=\"no cache for tu11.fi\/taekwondo\"\/>\n"],"json":[{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@id":"#sso\/knowledge-graph\/sports-team\/11718","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"SportsTeam","mainEntityOfPage":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/","sameAs":["https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/?p=11718"],"name":"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...","alternateName":"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","description":"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!","image":[{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object"},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object"},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object"}]},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg","identifier":"9943-wpsso-schema-1x1","name":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","alternateName":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/jpeg","uploadDate":"2019-10-27T06:19:51+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-1200"}]},{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Width","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"1200"},{"@id":"#sso\/qv-height-px-1200","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"1200"},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg","identifier":"9943-wpsso-schema-4x3","name":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","alternateName":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/jpeg","uploadDate":"2019-10-27T06:19:51+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-900"}]},{"@id":"#sso\/qv-height-px-900","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"900"},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg","identifier":"9943-wpsso-schema-16x9","name":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","alternateName":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/jpeg","uploadDate":"2019-10-27T06:19:51+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-675"}]},{"@id":"#sso\/qv-height-px-675","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"675"},{"@id":"\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/#sso\/breadcrumb.list\/valmennusblogi","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"BreadcrumbList","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/","itemListElement":[{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/"},{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":2,"name":"Blog","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/"},{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":3,"name":"Valmennusblogi Archives Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/category\/valmennusblogi\/"},{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":4,"name":"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää?...","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/"}]}]}],"parts":[["meta","name","generator","content","WPSSO Core 21.12.0\/L*","generator:1"],["meta","name","generator","content","WPSSO RAR 3.3.0\/S","generator:2"],["meta","name","generator","content","WPSSO REST 3.3.0\/S","generator:3"],["meta","name","generator","content","WPSSO BC 5.5.0\/S","generator:4"],["meta","name","generator","content","WPSSO FAQ 7.1.0\/S","generator:5"],["meta","name","generator","content","WPSSO OPM 5.1.0\/S","generator:6"],["meta","name","generator","content","WPSSO SSM 3.4.0\/S","generator:7"],["meta","name","generator","content","WPSSO TIE 4.1.0\/S","generator:8"],["meta","name","generator","content","WPSSO UM 7.3.0\/S","generator:9"],["meta","name","generator","content","WPSSO UL 4.3.0\/S","generator:10"],["link","rel","shortlink","href","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/?p=11718",""],["meta","property","fb:app_id","content","966242223397117",""],["meta","property","og:time","content","2026-04-11T09:25:51+00:00",""],["meta","property","og:type","content","article",""],["meta","property","og:url","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/",""],["meta","property","og:locale","content","en_US",""],["meta","property","og:site_name","content","Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa",""],["meta","property","og:title","content","Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...",""],["meta","property","og:description","content","TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!",""],["meta","property","og:updated_time","content","2020-05-01T10:59:31+00:00",""],["meta","property","og:image:secure_url","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg","og:image:1"],["meta","property","og:image:url","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg","og:image:1"],["meta","property","og:image","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg","og:image:1"],["meta","property","og:image:width","content","1200","og:image:1"],["meta","property","og:image:height","content","630","og:image:1"],["meta","property","og:image:cropped","content","true","og:image:1"],["meta","property","og:image:id","content","9943","og:image:1"],["meta","property","og:image:size_name","content","wpsso-opengraph","og:image:1"],["meta","name","schema:language","content","et",""],["meta","name","schema:type:id","content","sports.team",""],["meta","name","schema:type:url","content","https:\/\/schema.org\/SportsTeam",""],["meta","name","schema:type:context","content","https:\/\/schema.org",""],["meta","name","schema:type:name","content","SportsTeam",""],["meta","name","schema:type:path","content","schema.org\/SportsTeam",""],["meta","property","article:section","content","Sport",""],["meta","property","article:author:name","content","Pauli Raivio",""],["meta","property","article:publisher","content","https:\/\/www.facebook.com\/TU11",""],["meta","property","article:published_time","content","2020-04-18T11:46:01+00:00",""],["meta","property","article:modified_time","content","2020-05-01T10:59:31+00:00",""],["meta","property","article:reading_mins","content","9",""],["meta","name","twitter:domain","content","tu11.fi",""],["meta","name","twitter:site","content","@taekwondourh",""],["meta","name","twitter:title","content","Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...",""],["meta","name","twitter:description","content","TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa...",""],["meta","name","twitter:card","content","summary_large_image",""],["meta","name","twitter:image","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg?p=11718",""],["meta","name","twitter:label1","content","Written by",""],["meta","name","twitter:data1","content","Pauli Raivio",""],["meta","name","twitter:label2","content","Est. reading time",""],["meta","name","twitter:data2","content","9 minutes",""],["meta","name","author","content","Pauli Raivio",""],["meta","name","thumbnail","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg",""]]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11718"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11718\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9943"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Nii palju muutusi toimub sportlase vaimus ja kehas, kui ta soorituseks valmistub. M\u00f5nda on lihtsam m\u00e4rgata kui teisi ja nende moodustatav tervik on iga sportlase jaoks ainulaadne. Enda stressireaktsioonide \u00e4ratundmine on kasulik oskus, sest ainult nende kaudu saame treenides reguleerida oma \u00fcldist meeleolu.<\/p>\n
Kuidas ma ise oma erksust reguleerin?<\/h3>\n
Oleks tore, kui saaksime oma s\u00f5rmi kl\u00f5psata, et viia oma keha j\u00f5udluse jaoks t\u00e4iuslikku h\u00e4\u00e4lestusse. See v\u00f5lutrikk pole aga v\u00f5imalik ning ka tipptasemel professionaalid peavad pidevalt harjutama oma h\u00e4\u00e4lestuse reguleerimist. Ka tipud on p\u00f5nevad, isegi kui see v\u00e4ljastpoolt alati nii ei tundu. Kogemuste ja sihip\u00e4rase koolituse kaudu on nad aga \u00f5ppinud oma stressireaktsiooni kasutama osana v\u00f5istlussoorituseks valmistumisel.<\/p>\n
J\u00e4rgmisena tutvustame viise, kuidas saate oma erksuse ja pinge taset reguleerida, kuid nagu \u00f6eldud, on nende sihikindel treenimine ka v\u00e4ljaspool v\u00f5istlust ainus viis muuta need oma t\u00f6\u00f6riistakomplekti.<\/p>\n
Treeni ja v\u00f5istle palju ja veel natuke <\/strong><\/h5>\nSee juhend on \u00fcsna iseenesestm\u00f5istetav. Midagi korduvalt suurtes kogustes tehes areneb see rutiiniks ja rutiine on lihtne sooritada, olenemata erksuse seisundist. Selge see, et kes k\u00e4ib aastas 40 v\u00f5istlusel, tunneb v\u00f5istlusolukorda palju tuttavamalt kui see, kes k\u00e4ib kuuel v\u00f5istlusel. Samamoodi s\u00fcnnib enesekindlus v\u00f5istlustel ennek\u00f5ike tundest, et oled k\u00f5vasti trenni teinud ja j\u00f5usaalis k\u00f5ik endast oleneva teinud.<\/p>\n
\u00d5ppige v\u00f5istlusp\u00e4eva jooksul oma tundeid \u00e4ra tundma ja nimetama<\/strong><\/h5>\nNagu varem mainitud, on meie enda aistingute ja kehaliste muutuste \u00e4ratundmine vajalik, kui tahame neid reguleerida. Sensatsioonide nimetamine (m\u00e4rgistamine<\/em>) on juba tugev eneseregulatsiooni vahend. Ainu\u00fcksi fakt, et me suudame endale ausalt \u00f6elda, et oleme hetkel pinges ja see tundub nii ja naa, aitab meil vabaneda k\u00f5ikidest m\u00f5tteahelatest ja hinnangutest, mida me automaatselt olukorra k\u00fclge seome.<\/p>\n\u00dcks t\u00f5hus viis pingete leevendamiseks on defineerida selle tekitatud aistingud uuesti p\u00f5nevusena. F\u00fc\u00fcsiliselt on need aistingud peaaegu identsed, nii et enesest r\u00e4\u00e4kimise kaudu saame end justkui "petta" pinge asemel entusiasmi tundma.<\/p>\n
\u00d5ppige muutma negatiivseid m\u00f5tteahelaid ja enesest r\u00e4\u00e4kimist positiivseteks<\/strong><\/h5>\n\u00dcksk\u00f5ik, milline on meie v\u00e4line olukord, meie m\u00f5istus p\u00fc\u00fcab seda mingil moel arusaadaval ja kontrollitaval kujul struktureerida. Kui tiiger r\u00fcndab suust, ei j\u00e4\u00e4 meil aega pikkadeks m\u00f5tteahelateks, seega tegutseme puhtalt stressireaktsiooni ja automaatsete funktsioonide kaudu. Pikaajalises stressiolukorras, n\u00e4iteks enda esinemist oodates, on meil aga aega olukorra \u00fcle j\u00e4rele m\u00f5elda.<\/p>\n
Meie m\u00f5tteprotsessid on aga sageli p\u00f5hjendamatult negatiivsed, nagu ka meie enesest r\u00e4\u00e4kimine. Ohtlikus olukorras valmistub meie m\u00f5istus halvimaks v\u00f5imalikuks tulemuseks, et sellega oleks lihtsam \u00f5igel ajal leppida. Negatiivsed m\u00f5tteahelad aga takistavad v\u00f5istlussooritust ennast ja juhivad meie t\u00e4helepanu asjadele, mis ei ole meie kontrolli all. Lisaks viib negatiivsele keskendumine, nt vigade v\u00e4ltimine, peaaegu kindlasti t\u00e4pselt selle veani. N\u00e4iteks kui karjud vastasele keset mat\u0161i, et ta tabloole ei vaataks, p\u00f6\u00f6rab ta peaaegu kindlasti kohe pilgu sinna.<\/p>\n
Negatiivsete m\u00f5tteahelate katkestamiseks piisab, kui osata neid \u00e4ra tunda (kui need ilmuvad) ja aktsepteerida neid sellisena, nagu nad on. Sel juhul katkeb nende j\u00f5ud automaatselt. Samuti tasub selgeks \u00f5ppida paar positiivset eneser\u00e4\u00e4kimismustrit, mida korratakse nagu mantrat nt vahetult enne esinemist:<\/p>\n
"Olen k\u00f5vasti harjutanud ja saan sellega hakkama"
\n"Ma tunnen end tugevana" (kuigi see ei tundu nii)
\n"Esimene asi, mida ma oma esituses teen, on..."
\n"Olen piisavalt valmistunud. Vaatame, kaua seekord aega l\u00e4heb"
\n"Ainus, mida saan m\u00f5jutada, on minu enda esinemine"<\/p>\n
Keskendu asjadele, mida saad m\u00f5jutada <\/strong><\/h5>\n<\/p>\n
Iga lisaasi, millele sportlane v\u00f5istlusp\u00e4eva jooksul t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rab, v\u00f5etakse \u00e4ra ressurssidest, mida ta saaks kasutada soorituseks h\u00e4davajalike asjade jaoks. N\u00e4iteks enda esinemiseks valmistuval liikumissarja sportlasel pole p\u00f5hjust vastaste sooritust pingeliselt j\u00e4lgida, sest neid lihtsalt ei saa m\u00f5jutada. Halvimal juhul suurendavad need ainult meie enda \u00e4revust, kui hindame vastase esitust heaks. Vastavalt sellele, kui v\u00f5istleja keskendub ainult vastase omadustele ja oskustele, kannatab tema enda sooritus.<\/p>\n
Sportlasel peaks kujunema v\u00f5istlusest v\u00f5istluseni talle sobiv p\u00f5hirutiin, mis koosneb asjadest, mis on kontrollitavad ja ei s\u00f5ltu muutuvatest v\u00e4listeguritest. Kindlasti tuleb igal v\u00f5istlusel ette muutusi ja \u00fcllatavaid olukordi, kuid hea p\u00f5hirutiin arvestab nendega. Nende hulka kuuluvad n\u00e4iteks s\u00f6\u00f6mine v\u00f5istlusp\u00e4eval, planeeritud soojendus ja fini\u0161eerimine vahetult enne esinemist.<\/p>\n
Vaimne ettevalmistus: <\/strong><\/h5>\nPea k\u00f5ik tippsportlased valmistuvad \u00fchel v\u00f5i teisel viisil v\u00f5istluseks, ka ps\u00fchholoogiliselt. V\u00e4hemalt tuleks v\u00f5istlussituatsioon m\u00f5tetes protsessina paar korda enne \u00fcritust ennast l\u00e4bi teha. Kujutage oma m\u00f5tetes ette kogu p\u00e4eva v\u00f5imalikult visuaalselt ja sammurikkalt. Mis v\u00f5istluspaik see on, kuidas soojendust teed, mida igal hetkel s\u00f6\u00f6d, milliseid aistinguid saad p\u00e4eva jooksul, kuidas tunned end vahetult enne esinemist jne. v\u00f5imalik koguda "v\u00f5istluste rutiini" isegi siis, kui me ei osale v\u00f5istlustel. Olukorra intensiivne m\u00f5tetes l\u00e4bi elamine k\u00e4ivitab meie kehas samad mehhanismid, mis olukord ise.<\/p>\n
Vaimset ettevalmistust saab ka palju kaugemale viia, muutes kujundliku treeningu oma treeningrutiini tavap\u00e4raseks osaks. Sel juhul harjutab sportlane eelnevalt keha eneseregulatsioonimehhanismide juhtimist ning saab luua valmis rutiinid, mille abil saab enne v\u00f5istlussooritust silmapilkselt optimaalsesse olekusse h\u00e4\u00e4lestada. Siiski peaksite alustama nende harjutamist p\u00e4deva treeneri juhendamisel.<\/p>\n
Vastavalt sellele erinevad hingamistehnikad ja t\u00e4helepanelikkus<\/em> -regulaarsed harjutused annavad teile uusi t\u00f6\u00f6riistu kehaliste ja vaimsete aistingute juhtimiseks.<\/p>\nMidagi meenutada<\/h3>\n\n- Pinge on t\u00e4iesti loomulik reaktsioon tajutavale ohule ja \u00f5ige pinge kogus parandab sooritust.<\/li>\n
- \u00d5ppige \u00e4ra tundma, kuidas pinge m\u00f5jutab teid vaimselt, f\u00fc\u00fcsiliselt ja k\u00e4itumismuutuste tasandil.<\/li>\n
- T\u00f6\u00f6tage enda jaoks v\u00e4lja rutiinid, mida saate v\u00f5istluselt v\u00f5istlusele korrata, isegi kui v\u00e4lised tegurid muutuvad.<\/li>\n
- Treeni ja v\u00f5istle k\u00f5vasti, et oma rutiini \u00fcles ehitada.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mis tegelikult konkurentsipinget p\u00f5hjustab? P\u00f5nevus on kindlasti tuttav tunne igale sportlasele ja peaaegu k\u00f5ik n\u00f5ustuvad kindlasti sellega, et \u00e4rritumine ei tundu kuigi meeldiv. P\u00f5nevuse kogemine ja eriti reaktsioonid ja tegutsemisviisid on inimestel v\u00e4ga erinevad. Teised on \u00fclekoormatud, ei suuda hetkekski paigal p\u00fcsida, samal ajal kui teine lonkab ja lihased on rasked. On\u2026<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":9943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[541],"tags":[],"class_list":["post-11718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-valmennusblogi"],"yoast_head":"\n
Miksi kisaaminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja miten j\u00e4nnityst\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4? - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ymp\u00e4rist\u00f6n harjoitella taekwondoa kaikenik\u00e4isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miks-voistlemine-sind-arevaks-teeb-ja-kuidas-arevust-leevendada\/\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Miksi kisaaminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja miten j\u00e4nnityst\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4? - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa","description":"TU11 pakub inspireerivat keskkonda taekwondo harjutamiseks igas vanuses ja tasemel, algajatest tippsportlasteni. Treeningud on s\u00fcsteemsed ja treenerid on meie riigi parimad. Alusta taekwondoga kohe!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miks-voistlemine-sind-arevaks-teeb-ja-kuidas-arevust-leevendada\/","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[]}},"amp_enabled":true,"head":{"html":["<meta name=\"wpsso-begin\" content=\"wpsso structured data begin\"\/>\n","<!-- generator:1 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO Core 21.12.0\/L*\"\/>\n","<!-- generator:2 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO RAR 3.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:3 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO REST 3.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:4 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO BC 5.5.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:5 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO FAQ 7.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:6 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO OPM 5.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:7 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO SSM 3.4.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:8 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO TIE 4.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:9 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO UM 7.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:10 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO UL 4.3.0\/S\"\/>\n","<link rel=\"shortlink\" href=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/?p=11718\"\/>\n","<meta property=\"fb:app_id\" content=\"966242223397117\"\/>\n","<meta property=\"og:type\" content=\"article\"\/>\n","<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\"\/>\n","<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\"\/>\n","<meta property=\"og:site_name\" content=\"Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa\"\/>\n","<meta property=\"og:title\" content=\"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...\"\/>\n","<meta property=\"og:description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\"\/>\n","<meta property=\"og:updated_time\" content=\"2020-05-01T10:59:31+00:00\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image:height\" content=\"630\"\/>\n","<meta property=\"article:section\" content=\"Sport\"\/>\n","<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/TU11\"\/>\n","<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-18T11:46:01+00:00\"\/>\n","<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-05-01T10:59:31+00:00\"\/>\n","<meta name=\"twitter:domain\" content=\"tu11.fi\"\/>\n","<meta name=\"twitter:site\" content=\"@taekwondourh\"\/>\n","<meta name=\"twitter:title\" content=\"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...\"\/>\n","<meta name=\"twitter:description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa...\"\/>\n","<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\"\/>\n","<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg?p=11718\"\/>\n","<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\"\/>\n","<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pauli Raivio\"\/>\n","<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\"\/>\n","<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\"\/>\n","<meta name=\"author\" content=\"Pauli Raivio\"\/>\n","<meta name=\"thumbnail\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg\"\/>\n","<script type=\"application\/ld+json\" id=\"wpsso-schema-graph\">{\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@graph\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/knowledge-graph\/sports-team\/11718\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"SportsTeam\",\n \"mainEntityOfPage\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\",\n \"sameAs\": [\n \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/?p=11718\"\n ],\n \"name\": \"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...\",\n \"alternateName\": \"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"description\": \"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\",\n \"image\": [\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object\"\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object\"\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ImageObject\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg\",\n \"identifier\": \"9943-wpsso-schema-1x1\",\n \"name\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"alternateName\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...\",\n \"description\": \"No Description.\",\n \"encodingFormat\": \"image\/jpeg\",\n \"uploadDate\": \"2019-10-27T06:19:51+00:00\",\n \"width\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n }\n ],\n \"height\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-1200\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Width\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"1200\"\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-1200\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Height\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"1200\"\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ImageObject\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg\",\n \"identifier\": \"9943-wpsso-schema-4x3\",\n \"name\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"alternateName\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...\",\n \"description\": \"No Description.\",\n \"encodingFormat\": \"image\/jpeg\",\n \"uploadDate\": \"2019-10-27T06:19:51+00:00\",\n \"width\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n }\n ],\n \"height\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-900\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-900\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Height\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"900\"\n },\n {\n \"@id\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ImageObject\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg\",\n \"identifier\": \"9943-wpsso-schema-16x9\",\n \"name\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"alternateName\": \"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...\",\n \"description\": \"No Description.\",\n \"encodingFormat\": \"image\/jpeg\",\n \"uploadDate\": \"2019-10-27T06:19:51+00:00\",\n \"width\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n }\n ],\n \"height\": [\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-675\"\n }\n ]\n },\n {\n \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-675\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n \"name\": \"Height\",\n \"unitText\": \"px\",\n \"unitCode\": \"E37\",\n \"value\": \"675\"\n },\n {\n \"@id\": \"\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/#sso\/breadcrumb.list\/valmennusblogi\",\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\",\n \"itemListElement\": [\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 1,\n \"name\": \"Home\",\n \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/\"\n },\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 2,\n \"name\": \"Blog\",\n \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/\"\n },\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 3,\n \"name\": \"Valmennusblogi Archives Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...\",\n \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/category\/valmennusblogi\/\"\n },\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ListItem\",\n \"position\": 4,\n \"name\": \"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää?...\",\n \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/\"\n }\n ]\n }\n ]\n}<\/script>\n","<meta name=\"wpsso-end\" content=\"wpsso structured data end\"\/>\n","<meta name=\"wpsso-cached\" content=\"no cache for tu11.fi\/taekwondo\"\/>\n"],"json":[{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@id":"#sso\/knowledge-graph\/sports-team\/11718","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"SportsTeam","mainEntityOfPage":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/","sameAs":["https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/?p=11718"],"name":"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...","alternateName":"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","description":"TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!","image":[{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object"},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object"},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object"}]},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x1200-cropped.jpeg","identifier":"9943-wpsso-schema-1x1","name":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","alternateName":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/jpeg","uploadDate":"2019-10-27T06:19:51+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-1200"}]},{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Width","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"1200"},{"@id":"#sso\/qv-height-px-1200","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"1200"},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x900-cropped.jpeg","identifier":"9943-wpsso-schema-4x3","name":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","alternateName":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/jpeg","uploadDate":"2019-10-27T06:19:51+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-900"}]},{"@id":"#sso\/qv-height-px-900","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"900"},{"@id":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x675-cropped.jpeg","identifier":"9943-wpsso-schema-16x9","name":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","alternateName":"received_1017148185284524 – Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo |...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/jpeg","uploadDate":"2019-10-27T06:19:51+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-675"}]},{"@id":"#sso\/qv-height-px-675","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"675"},{"@id":"\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/#sso\/breadcrumb.list\/valmennusblogi","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"BreadcrumbList","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/","itemListElement":[{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/"},{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":2,"name":"Blog","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/"},{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":3,"name":"Valmennusblogi Archives Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa...","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/category\/valmennusblogi\/"},{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":4,"name":"Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää?...","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/"}]}]}],"parts":[["meta","name","generator","content","WPSSO Core 21.12.0\/L*","generator:1"],["meta","name","generator","content","WPSSO RAR 3.3.0\/S","generator:2"],["meta","name","generator","content","WPSSO REST 3.3.0\/S","generator:3"],["meta","name","generator","content","WPSSO BC 5.5.0\/S","generator:4"],["meta","name","generator","content","WPSSO FAQ 7.1.0\/S","generator:5"],["meta","name","generator","content","WPSSO OPM 5.1.0\/S","generator:6"],["meta","name","generator","content","WPSSO SSM 3.4.0\/S","generator:7"],["meta","name","generator","content","WPSSO TIE 4.1.0\/S","generator:8"],["meta","name","generator","content","WPSSO UM 7.3.0\/S","generator:9"],["meta","name","generator","content","WPSSO UL 4.3.0\/S","generator:10"],["link","rel","shortlink","href","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/?p=11718",""],["meta","property","fb:app_id","content","966242223397117",""],["meta","property","og:time","content","2026-04-11T09:25:51+00:00",""],["meta","property","og:type","content","article",""],["meta","property","og:url","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/04\/miksi-kisaaminen-jannittaa-ja-miten-jannitysta-voi-lieventaa\/",""],["meta","property","og:locale","content","en_US",""],["meta","property","og:site_name","content","Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa",""],["meta","property","og:title","content","Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...",""],["meta","property","og:description","content","TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!",""],["meta","property","og:updated_time","content","2020-05-01T10:59:31+00:00",""],["meta","property","og:image:secure_url","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg","og:image:1"],["meta","property","og:image:url","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg","og:image:1"],["meta","property","og:image","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg","og:image:1"],["meta","property","og:image:width","content","1200","og:image:1"],["meta","property","og:image:height","content","630","og:image:1"],["meta","property","og:image:cropped","content","true","og:image:1"],["meta","property","og:image:id","content","9943","og:image:1"],["meta","property","og:image:size_name","content","wpsso-opengraph","og:image:1"],["meta","name","schema:language","content","et",""],["meta","name","schema:type:id","content","sports.team",""],["meta","name","schema:type:url","content","https:\/\/schema.org\/SportsTeam",""],["meta","name","schema:type:context","content","https:\/\/schema.org",""],["meta","name","schema:type:name","content","SportsTeam",""],["meta","name","schema:type:path","content","schema.org\/SportsTeam",""],["meta","property","article:section","content","Sport",""],["meta","property","article:author:name","content","Pauli Raivio",""],["meta","property","article:publisher","content","https:\/\/www.facebook.com\/TU11",""],["meta","property","article:published_time","content","2020-04-18T11:46:01+00:00",""],["meta","property","article:modified_time","content","2020-05-01T10:59:31+00:00",""],["meta","property","article:reading_mins","content","9",""],["meta","name","twitter:domain","content","tu11.fi",""],["meta","name","twitter:site","content","@taekwondourh",""],["meta","name","twitter:title","content","Miksi kisaaminen jännittää ja miten jännitystä voi lieventää? –...",""],["meta","name","twitter:description","content","TU11 tarjoaa innostavan ympäristön harjoitella taekwondoa kaikenikäisille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa...",""],["meta","name","twitter:card","content","summary_large_image",""],["meta","name","twitter:image","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg?p=11718",""],["meta","name","twitter:label1","content","Written by",""],["meta","name","twitter:data1","content","Pauli Raivio",""],["meta","name","twitter:label2","content","Est. reading time",""],["meta","name","twitter:data2","content","9 minutes",""],["meta","name","author","content","Pauli Raivio",""],["meta","name","thumbnail","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/received_1017148185284524-1200x630-cropped.jpeg",""]]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11718"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11718\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9943"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Nagu varem mainitud, on meie enda aistingute ja kehaliste muutuste \u00e4ratundmine vajalik, kui tahame neid reguleerida. Sensatsioonide nimetamine (m\u00e4rgistamine<\/em>) on juba tugev eneseregulatsiooni vahend. Ainu\u00fcksi fakt, et me suudame endale ausalt \u00f6elda, et oleme hetkel pinges ja see tundub nii ja naa, aitab meil vabaneda k\u00f5ikidest m\u00f5tteahelatest ja hinnangutest, mida me automaatselt olukorra k\u00fclge seome.<\/p>\n \u00dcks t\u00f5hus viis pingete leevendamiseks on defineerida selle tekitatud aistingud uuesti p\u00f5nevusena. F\u00fc\u00fcsiliselt on need aistingud peaaegu identsed, nii et enesest r\u00e4\u00e4kimise kaudu saame end justkui "petta" pinge asemel entusiasmi tundma.<\/p>\n \u00dcksk\u00f5ik, milline on meie v\u00e4line olukord, meie m\u00f5istus p\u00fc\u00fcab seda mingil moel arusaadaval ja kontrollitaval kujul struktureerida. Kui tiiger r\u00fcndab suust, ei j\u00e4\u00e4 meil aega pikkadeks m\u00f5tteahelateks, seega tegutseme puhtalt stressireaktsiooni ja automaatsete funktsioonide kaudu. Pikaajalises stressiolukorras, n\u00e4iteks enda esinemist oodates, on meil aga aega olukorra \u00fcle j\u00e4rele m\u00f5elda.<\/p>\n Meie m\u00f5tteprotsessid on aga sageli p\u00f5hjendamatult negatiivsed, nagu ka meie enesest r\u00e4\u00e4kimine. Ohtlikus olukorras valmistub meie m\u00f5istus halvimaks v\u00f5imalikuks tulemuseks, et sellega oleks lihtsam \u00f5igel ajal leppida. Negatiivsed m\u00f5tteahelad aga takistavad v\u00f5istlussooritust ennast ja juhivad meie t\u00e4helepanu asjadele, mis ei ole meie kontrolli all. Lisaks viib negatiivsele keskendumine, nt vigade v\u00e4ltimine, peaaegu kindlasti t\u00e4pselt selle veani. N\u00e4iteks kui karjud vastasele keset mat\u0161i, et ta tabloole ei vaataks, p\u00f6\u00f6rab ta peaaegu kindlasti kohe pilgu sinna.<\/p>\n Negatiivsete m\u00f5tteahelate katkestamiseks piisab, kui osata neid \u00e4ra tunda (kui need ilmuvad) ja aktsepteerida neid sellisena, nagu nad on. Sel juhul katkeb nende j\u00f5ud automaatselt. Samuti tasub selgeks \u00f5ppida paar positiivset eneser\u00e4\u00e4kimismustrit, mida korratakse nagu mantrat nt vahetult enne esinemist:<\/p>\n "Olen k\u00f5vasti harjutanud ja saan sellega hakkama" Iga lisaasi, millele sportlane v\u00f5istlusp\u00e4eva jooksul t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rab, v\u00f5etakse \u00e4ra ressurssidest, mida ta saaks kasutada soorituseks h\u00e4davajalike asjade jaoks. N\u00e4iteks enda esinemiseks valmistuval liikumissarja sportlasel pole p\u00f5hjust vastaste sooritust pingeliselt j\u00e4lgida, sest neid lihtsalt ei saa m\u00f5jutada. Halvimal juhul suurendavad need ainult meie enda \u00e4revust, kui hindame vastase esitust heaks. Vastavalt sellele, kui v\u00f5istleja keskendub ainult vastase omadustele ja oskustele, kannatab tema enda sooritus.<\/p>\n Sportlasel peaks kujunema v\u00f5istlusest v\u00f5istluseni talle sobiv p\u00f5hirutiin, mis koosneb asjadest, mis on kontrollitavad ja ei s\u00f5ltu muutuvatest v\u00e4listeguritest. Kindlasti tuleb igal v\u00f5istlusel ette muutusi ja \u00fcllatavaid olukordi, kuid hea p\u00f5hirutiin arvestab nendega. Nende hulka kuuluvad n\u00e4iteks s\u00f6\u00f6mine v\u00f5istlusp\u00e4eval, planeeritud soojendus ja fini\u0161eerimine vahetult enne esinemist.<\/p>\n Pea k\u00f5ik tippsportlased valmistuvad \u00fchel v\u00f5i teisel viisil v\u00f5istluseks, ka ps\u00fchholoogiliselt. V\u00e4hemalt tuleks v\u00f5istlussituatsioon m\u00f5tetes protsessina paar korda enne \u00fcritust ennast l\u00e4bi teha. Kujutage oma m\u00f5tetes ette kogu p\u00e4eva v\u00f5imalikult visuaalselt ja sammurikkalt. Mis v\u00f5istluspaik see on, kuidas soojendust teed, mida igal hetkel s\u00f6\u00f6d, milliseid aistinguid saad p\u00e4eva jooksul, kuidas tunned end vahetult enne esinemist jne. v\u00f5imalik koguda "v\u00f5istluste rutiini" isegi siis, kui me ei osale v\u00f5istlustel. Olukorra intensiivne m\u00f5tetes l\u00e4bi elamine k\u00e4ivitab meie kehas samad mehhanismid, mis olukord ise.<\/p>\n Vaimset ettevalmistust saab ka palju kaugemale viia, muutes kujundliku treeningu oma treeningrutiini tavap\u00e4raseks osaks. Sel juhul harjutab sportlane eelnevalt keha eneseregulatsioonimehhanismide juhtimist ning saab luua valmis rutiinid, mille abil saab enne v\u00f5istlussooritust silmapilkselt optimaalsesse olekusse h\u00e4\u00e4lestada. Siiski peaksite alustama nende harjutamist p\u00e4deva treeneri juhendamisel.<\/p>\n Vastavalt sellele erinevad hingamistehnikad ja t\u00e4helepanelikkus<\/em> -regulaarsed harjutused annavad teile uusi t\u00f6\u00f6riistu kehaliste ja vaimsete aistingute juhtimiseks.<\/p>\n Mis tegelikult konkurentsipinget p\u00f5hjustab? P\u00f5nevus on kindlasti tuttav tunne igale sportlasele ja peaaegu k\u00f5ik n\u00f5ustuvad kindlasti sellega, et \u00e4rritumine ei tundu kuigi meeldiv. P\u00f5nevuse kogemine ja eriti reaktsioonid ja tegutsemisviisid on inimestel v\u00e4ga erinevad. Teised on \u00fclekoormatud, ei suuda hetkekski paigal p\u00fcsida, samal ajal kui teine lonkab ja lihased on rasked. On\u2026<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":9943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[541],"tags":[],"class_list":["post-11718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-valmennusblogi"],"yoast_head":"\n\u00d5ppige muutma negatiivseid m\u00f5tteahelaid ja enesest r\u00e4\u00e4kimist positiivseteks<\/strong><\/h5>\n
\n"Ma tunnen end tugevana" (kuigi see ei tundu nii)
\n"Esimene asi, mida ma oma esituses teen, on..."
\n"Olen piisavalt valmistunud. Vaatame, kaua seekord aega l\u00e4heb"
\n"Ainus, mida saan m\u00f5jutada, on minu enda esinemine"<\/p>\nKeskendu asjadele, mida saad m\u00f5jutada <\/strong><\/h5>\n
<\/p>\nVaimne ettevalmistus: <\/strong><\/h5>\n
Midagi meenutada<\/h3>\n
\n