{"id":13366,"date":"2020-10-29T11:58:43","date_gmt":"2020-10-29T11:58:43","guid":{"rendered":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/?p=13366"},"modified":"2020-11-02T11:40:22","modified_gmt":"2020-11-02T11:40:22","slug":"lihtne-ja-paindlik-loogiprogramm-taekwondo-entusiastile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/et\/2020\/10\/taekwondoharrastajan-yksinkertainen-ja-joustava-punttiohjelma\/","title":{"rendered":"Lihtne ja paindlik l\u00f6\u00f6giprogramm taekwondo entusiastile"},"content":{"rendered":"

Enne programmi rakendamist \u00f5pi selgeks j\u00e4rgmised liigutused: k\u00fckk (s\u00fcgav, tavaline, poolk\u00fckk), paralleelt\u00f5mme, j\u00f5ut\u00f5mme (puuriga) ja lamades surumine.<\/p>\n

Treeningprogramm peaks kohanduma teie sporditreeningu ja muu ajakavaga. Selle idee on olla kergesti paindlik vastavalt erinevatele vajadustele.<\/p>\n

Saate alla laadida treeningkaardi, mida saate oma treeningu h\u00f5lpsaks j\u00e4lgimiseks kasutada, siit >><\/a><\/p>\n

Punttisali.com pakub 6-kuulist lepingut k\u00f5ikidele harrastajatele ja nende pereliikmetele 20\u20ac\/kuus ning v\u00f5istlusmeeskondades treenivatele sportlastele 15\u20ac\/kuus. Telli oma kaart aadressil www.punttisali.com<\/a>. Lisainfosse sisesta harrastaja nimi.<\/p>\n

P\u00f5hikomplekt<\/h3>\n

P\u00f5hikomplekti idee on toimida harjutuse kehana. Selle m\u00f5\u00f5t m\u00e4\u00e4rab harjutuse olemuse.<\/p>\n

P\u00f5hiseeriaid tehakse 2-6 korda harjutuse kohta. Esimesed 2 tehakse soojendusena ja j\u00e4rgmised 2-4 sihtraskustega. Viimast komplekti saab l\u00fchendada, kui tehnika koos ei hoia v\u00f5i sooritus hangub. Kui seda ei juhtu, tuleks raskusi suurendada. Seet\u00f5ttu m\u00e4\u00e4ratakse sihtkaalud vastavalt p\u00f5hikomplekti suurusele ja teie enda sooritusv\u00f5imele.<\/p>\n

Tagastamine toimub nii, et seeriate vahele j\u00e4\u00e4ks v\u00e4hemalt 3 minutit. Need v\u00f5ivad olla pikemad, et pulss taastuks (polaarala 2).<\/p>\n

R\u00fctm<\/h3>\n

R\u00fctmi aluseks on perioodid 4 v\u00f5i 5 n\u00e4dalat v\u00f5i kalendrikuu. Neid episoode on 4.<\/p>\n

Igal episoodil on oma n\u00f6 p\u00f5hikomplekt, mis m\u00e4\u00e4rab korduste arvu. V\u00f5imsust reguleeritakse p\u00f5hikomplektide arvu muutmisega. Harjutus kestab ca 45 min. \u2013 1 h + venitus l\u00f5puni, kuid ka seda saab reguleerida tugiliigutuste arvuga.<\/p>\n

P\u00f5hiliigutus tehakse 2+2-4 p\u00f5hiseerias, olenevalt harjutuse soovitud v\u00f5imsusest. V\u00f5imsust reguleeritakse igan\u00e4dalaselt alati samas r\u00fctmis v\u00f5i vastavalt muule treeningule. Kogenud praktikant kasutab v\u00f5imu reguleerimisel enda teadmisi.<\/p>\n

N\u00e4dalate j\u00f5ud<\/h3>\n

Need r\u00fctmid on eeskujulikud.<\/p>\n

5 n\u00e4dala r\u00fctm<\/p>\n

1. n\u00e4dal: kerge, 2. n\u00e4dal: keskmine, 3. n\u00e4dal raske, 4. n\u00e4dal: kerge, 5. n\u00e4dal: raske<\/p>\n

4 n\u00e4dala r\u00fctm<\/p>\n

1. n\u00e4dal: kerge, 2. n\u00e4dal: raske 3. n\u00e4dal kerge, 4. n\u00e4dal: raske<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Episoodide r\u00fctm<\/h3>\n

Periood on alati \u00fcks kalendrikuu v\u00f5i 5 n\u00e4dalat<\/p>\n

1. jagu: p\u00f5hisari 10<\/p>\n

2. jagu: p\u00f5hisari 8<\/p>\n

3. jagu: 6. p\u00f5hikomplekt<\/p>\n

4. jagu: p\u00f5hisari 4<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

P\u00e4evad<\/h2>\n
    \n
  1. \n

    K\u00fckita<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Spinnid ja harjutused<\/p>\n

    Soojendus 10 min fillari v\u00f5i s\u00f5udemasinaga<\/p>\n

    Veenmine ja aktiivsed liigutused<\/p>\n

    K\u00fckk 2 soojendust + 2-4 p\u00f5hikomplekti<\/p>\n

    Kastih\u00fcpped lamedalt jalalt 2-4 x 10<\/p>\n

    Kummist silmuste k\u00fclgl\u00f6\u00f6k + tagasil\u00f6\u00f6k 2-3 O + 2-3 V x 10 jala kohta.<\/p>\n

    Venitamine<\/p>\n