اردوهای تابستانی تکواندوکاران 2021

کارهای فوق العاده سرگرم کننده و در حال توسعه برای هفته تابستان

اردوهای تابستانی فوق العاده محبوب تکواندوکاران در تابستان امسال نیز برگزار می شود. اولین اردو درست پس از پایان مدرسه شروع می شود و اردوی دوم درست در پایان تعطیلات تابستانی برگزار می شود. 

  1. اردوگاه 7-11 ژوئن (کامل، اما می توانید برای جایگزین ثبت نام کنید) 
  2. اردوگاه 4.-6.8. 

برنامه رسمی روز اردو بین ساعت 10 تا 15:30 می باشد اما می توانید از ساعت 9 تا 17 در آنجا باشید. 

کمپ تابستانی برای چه کسانی مناسب است؟ 

این کمپ برای همه کودکان 6 تا 14 ساله مناسب است، خواه آنها سابقه سرگرمی داشته باشند یا نداشته باشند. اولین بار با اصول تکواندو آشنا می شود، در حالی که برای افراد باتجربه چالش های مختلفی وجود دارد. 

در کمپ تابستانی چه کار می کنیم؟ 

البته تکواندو در کمپ تابستانی انجام می شود، اما در روزهای اردو لذت بسیار بیشتری وجود دارد. اردونشینان علاوه بر دو تمرین روزانه تکواندو به بیرون از خانه می روند، کاردستی می کنند، بازی می کنند، بازی های بدنی انجام می دهند، فیلم می بینند و مهمتر از همه با هم به تفریح می پردازند. 

چه کسانی در کمپ تابستانی مربیگری می کنند؟ 

مربیان حرفه ای تکواندوکاران و تعداد لازم کمک مربی به عنوان مربی در این اردو فعالیت می کنند. 

هزینه اردوی تابستانی چقدر است؟

قیمت کمپ اول 150 یورو و کمپ دوم 100 یورو است. شما می توانید در هر دو کمپ با قیمت کل 220 یورو ثبت نام کنید. علاوه بر کمپ، قیمت شامل نهار در رستوران ناهار و یک میان وعده بعد از ظهر می باشد. 

اردوی تابستانی در کجا برگزار می شود 

این اردو در سالن ورزشکاران تکواندو به نشانی Ristipellontie 1A, 00390, Helsinki برگزار می شود. 

چگونه برای اردوی تابستانی ثبت نام می کنید؟

با پر کردن فرم زیر می توانید مستقیما ثبت نام کنید. چون مکان در هر دو کمپ محدود است، سریع عمل کنید. ثبت نام در تاریخ 23.5 می تواند لغو شود. تا، پس از آن الزام آور می شود. 

ثبت

    اگر چندین کودک را گزارش می‌کنید، اطلاعات آنها را در همان خط اول گزارش دهید و اطلاعات را با کاما از هم جدا کنید.

    من شرکت می‌کنم

    با ارسال فرم، موافقت می‌کنم که داده‌های من در سیستم خدمات مشتری و/یا ثبت نام مشتری ذخیره شود و برای ارتباط و مدیریت ارتباط با مشتری من با من استفاده شود. اطلاعات بیشتر در https://tu11.fi/taekwondo/gdpr/

    امتحانات مه کمربند

    آزمون های کمربند بعدی اواخر اردیبهشت ماه برگزار می شود. شرکت کنندگان دعوت نامه آزمون را از طریق ایمیل دریافت خواهند کرد.

    امتحانات طبق دستورالعمل های ایمنی مشابه در عمل سازماندهی می شوند:

     https://tu11.fi/taekwondo/covid-19-turvaohjeet-harjoituksiin/

    برنامه امتحانات کمربند

    3-6 ساله ها

    پنجشنبه 27.5 ساعت 18:30 الی 19:30

    فارغ التحصیلان کمربند زرد 7-12 ساله

    پنجشنبه 27.5 از ساعت 17:00 الی 18:00

    بچه های 7-9 ساله که روبان سبز را کامل می کنند 

    چهارشنبه 26.5. ساعت 18:30 الی 19:30

    مجریان 10-12 روبان سبز

    سه شنبه 25.5. از ساعت 17:00 الی 18:00

    7-12 کمربند سبز، روبان آبی و کمربند آبی

    چهارشنبه 26.5. از ساعت 17:00 الی 18:30

    +13 سال کمربند پایین تر

    سه شنبه 25.5. از ساعت 18:30 الی 20:00

    کمربندهای بالایی

    پنجشنبه 27.5. از ساعت 18:00 الی 20:00

    چگونه می توانید به امتحانات کمربند بروید؟

    با جمع آوری نمرات تمرینی کافی از آزمون کمربند قبلی می توانید به امتحانات کمربند برسید. ما بازدیدهای آموزشی را بر اساس تمرینات ثبت شده محاسبه می کنیم، بنابراین به یاد داشته باشید که تمرین خود را ثبت کنید هر بار که به باشگاه می روید شرکت در جلسات آموزشی ویدئویی باید به صورت جداگانه و به صورت فهرست تالیف شده قبل از امتحانات به نشانی گزارش شود info@tu11.fi.main.hoste.fi.

    لازمه ورود به آزمون نیز دانستن موارد مورد نیاز در آزمون در سطح کافی و رعایت قوانین رفتاری در سالن در حین تمرینات می باشد.

    نیازی به ثبت نام از قبل در آزمون ندارید. اما در صورت عدم شرکت در آزمون پس از دریافت دعوتنامه به ما اطلاع دهید.

    آنچه در تست کمربند مورد نیاز است

    در آزمون کمربند باید شرایط فنی آزمون و مجموعه حرکات را بدانید. الزامات امتحانات قبلی نیز هنوز باید تسلط داشته باشد. شما می توانید شرایط فنی را در دستورالعمل های آموزشی روی دیوار سالن بیابید.

    ما در حال حاضر در حال به روز رسانی الزامات تست کمربند هستیم. پس از انجام کار به روز رسانی، آنها به صورت الکترونیکی نیز در دسترس خواهند بود.

    چگونه باید برای امتحانات آماده شود؟

    بهترین آمادگی برای امتحان است برای حضور فعال در آموزش و همه کاره به عنوان مثال، علاقه مندانی که بر تمرینات مسابقه تأکید دارند، باید هر از چند گاهی در تمرینات پایه شرکت کنند و به همین ترتیب، آنهایی که در گروه های سرگرمی پایه تمرین می کنند باید مهارت های خود را در قالب تمرینات مسابقه و ست های حرکتی عمیق تر کنند.

    ست های حرکتی باید به ویژه خوب تمرین شوند، زیرا تقریباً تمام تکنیک های مورد نیاز در امتحان را جمع آوری می کنند و توانایی علاقه مندان را در ریتم زدن تکنیک ها و ایجاد قدرت در آنها تجسم می بخشند. پس از یادگیری یک دنباله حرکت جدید، آن را تا حد امکان تکرار کنید.

    در هفته های قبل از امتحان، ست های حرکتی نیز بیش از حد معمول در تمرین تکرار می شود. 

    هزینه آزمون چقدر است و چگونه صورتحساب می شود

    شما می توانید لیست قیمت تست کمربند ما را پیدا کنید:

    https://tu11.fi/taekwondo/hinnasto/vyokoehinnasto/

    بعد از امتحان از طریق ایمیل برای شما فاکتور می گیریم.

    برنز برای Aino از سطح سخت Lents Open

    آینو در سطح سخت 4th Lents Worldwide Teekwando Sports Online Poomsae Open برنز گرفت. 25 شرکت کننده در مجموعه کادت Aino از سراسر جهان حضور داشتند. کسب مدال به سه راند برتر نیاز داشت و آینو از این نظر ناامید نشد. 

    باشگاه به آینو بابت عملکرد فوق العاده اش تبریک می گوید.

    ماریتا نیز راه خود را به دور پایانی باز کرد، اما این بار عملکرد برای کسب مدال کافی نبود. 

    مسابقات انتخابی المپیک اروپا - زنده

    مسابقات انتخابی المپیک را به صورت زنده دنبال کنید. جنا روز جمعه مسابقه داد و متی یکشنبه مسابقه داد:

    مسابقات مقدماتی اروپا برای توکیو 2020 - روز 3

    ردیابی نتایج در زمان واقعی:
    شنبه: https://wt.uptkd.com/control_accesos_ant.php?camp=30 
    جمعه: https://wt.uptkd.com/control_accesos_ant.php?camp=29

    Kannattaa klikata ”show fights” nappia, niin sivun alareunaan ilmestyy kentän ottelujärjestys.

    یکشنبه 9.5.

    اولین مسابقه متی 111 بود. حریف سریع و ماهر امام الدین خلیل اف از آذربایجان بود که متی با نتیجه 19 بر 3 شکست خورد. آذربایجان قهرمان این سری شد و به پارالمپیک خواهد رفت. رتبه مات 3 است.

    متی ساایرانن

    نمودارهای یکشنبه >>

    شنبه 8.5

    روز شنبه سووی میکونن برای فنلاندی ها مسابقه داد. در بازی افتتاحیه، او با 112 هلندی بودین شون میکرز (اطلاعات حریف در داده تکواندو>>). سووی این مسابقه را 15 بر 11 برد.

    سووی در دور دوم راحله آسمان بلژیکی با تجربه را شکست داد! بار چهارم گفت. بعد یک قطب سرسخت آمد که بسیار قوی تر بود.

    Yle گزارش می دهد: https://yle.fi/urheilu/3-11922634
    همچنین داستان مقدماتی در مورد واجد شرایط بودن Suvi را از YLE بخوانید

    نمودارهای شنبه >>

    به طور خلاصه از شنبه می توان اجرای فوق العاده سووی را بیان کرد. با وجود اینکه در بازی گذشته امتیازی به دست نیامده بود، سرنگونی آسمان کار سختی بود. 3 تلاش قبلی نتیجه ای نداشت، اما در مهمترین مکان عملکرد کاملاً وحشتناک بود.

     

    جمعه 7.5

    شماره مسابقه جنا 211 بود. حریف با تجربه سیسیلیا کاسترو-بورگوس از اسپانیا بود که به عنوان مثال. سه مدال EC کاسترو بورگوس با امتیاز 35-5 قوی تر بود.

    نیکو سارینن در میان سایر فنلاندی ها روز جمعه در دسته زیر 58 کیلوگرم مردان به رقابت پرداخت. وی در این مسابقه سوده نقیب زاده را که با 108 پناهنده مبارزه کرد را شکست داد. بعدی در این مسابقه Cyrian Ravet فرانسوی 220 بود که نیکو 30-10 به او باخت.

    نمودارهای جمعه>>
    سیسیلیا کاسترو بورگوس در تکواندو داده>>
    نتایج روز جمعه >>

    به طور خلاصه از روز جمعه البته می توان عنوان کرد که فنلاندی ها به المپیک نرسیدند. Teemu Heino مربی Jenna اظهار داشت:Ollut tosi rikkonaista loukkaantumisien kanssa jo viime ”kaudella” ja sama meno valitetavasti jatkui, kun Jennan ristisiteet napsui katki joulun alla sparreissa. Leikkauksesta ei olisi ehditty ennen karsintoja toipua, joten tartuttiin siihen oljenkorteen, että polvi ehtisi kuntoutua täyteen iskuunsa näihin kisoihin. Hetken jo näyttikin ihan hyvältä, kun helmikuun lopulla päästiin tekemään lajiharjoituksia, mutta aivan 100% paranemiseen ei aika kuitenkaan riittänyt. Ja melkein parantuneella polvella ei näissä kisoissa vaan pärjätä. Itse ottelua ei mielestäni ole syytä sen enempää analysoida. Polvi ei kestänyt täyttä iskutusta ja ottelu oli sitä myöten hyvin selvä.

    اکنون ما سرعت خود را در اتاق عمل افزایش داده‌ایم و بعد از آن به مسائل بیشتر نگاه خواهیم کرد."
     
    8 مکان المپیک بین 8 کشور تقسیم شد. عملکرد آدریانا سرزو به ویژه در روز جمعه ارزش برجسته کردن دارد. اسپانیایی تنها 17 سال سن داشت و با وجود اینکه جوانترین شرکت کننده در کل مسابقات بود، کاملاً برتر بود و حریفان خود را مانند آن مترهای معروف لیتری می گرفت. مربیگری او بر عهده خسوس رامال است که مربیگری سووی میکونن را نیز بر عهده دارد.

    اطلاعات جالبی مربوط به عمر سلیم نماینده مجارستان است. او تنها دومین ورزشکار المپیکی نسل دوم تکواندو خواهد بود. پدرش گرگرلی سلیم، مربی او در دسته زیر 50 کیلوگرم با رنگ های دانمارک در بارسلونا، جایی که تکواندو ورزش نمایشی بود، قهرمان شد. خسوس تورتوسا اسپانیایی در سال 1988 در سئول و پسرش خسوس تورتوسا در ریو شرکت کردند.
    گرگرلی سلیم در ویکی پدیا>>

    خبر به روز می شود.

     

    چیز مت در Yle

    خودتان بخوانید: https://yle.fi/urheilu/3-11909061

    مصاحبه مت در Urheirurutu

    متین از اکران ورزشی بازدید کرد برای آماده سازی مقدماتی بردیا در تصاویر به عنوان یک زوج عمل می کرد و متی تزهای سختگیرانه را روی میز گذاشت.

    به دنبال خودت باش:

    https://areena.yle.fi/1-50677290?seek=991

    جنا و متی به مسابقات المپیک و پارالمپیک

    مسابقات انتخابی المپیک در صوفیه بلغارستان برگزار می شود. مسابقات مقدماتی یک بار جابجا شد، اما پس از موفقیت آمیز مسابقات قهرمانی اروپا که در همان مکان برگزار شد، می توان مکان های توکیو را تقسیم کرد. اقدامات ایمنی و بهداشتی در طول مسابقات سختگیرانه است. کل مسابقه در یک حباب ساخته شده در یک هتل اتفاق می افتد. علاوه بر این، رویداد مسابقه خود هنوز یک حباب در یک حباب است. در مسابقات انتخابی المپیک، دو نفر برتر این سری بلیط مسابقه را دریافت می کنند و در مسابقات پارالمپیک، برنده کل سری. در هر دو فرمت مسابقه، مقدماتی با یک نمودار جام مستقیم بی‌رحمانه انجام می‌شود.

    علاوه بر نمایندگان TU11، نیکو سارینن از تورکو در رده زیر 58 کیلوگرم مردان و سووی میکونن مادریدی در رده زیر 57 کیلوگرم زنان از فنلاند در مسابقات مقدماتی شرکت خواهند کرد.

    جنا پارتانن، تکواندو، زنان زیر 67 کیلوگرم، روز مسابقه جمعه 7.5.

    ست جنا بسیار فرفری است. بیست نفر هستند که به طور واقع بینانه می توانند یک بلیط مسابقه را درخواست کنند. تنها مورد علاقه اولیه سریال شماره یک در اروپا، Magda Wiet-Hen فرانسوی است. جنا در یونیورسیاد 2019 مقابل ویت هنین قرار گرفت و به خوبی خم شد.

    با این حال، پایان جنا به خوبی پیش رفته است و جنا در نقش یک رقیب اما با اعتماد به نفس به مسابقات می رود.

    متی ساایرانن، پارا تکواندو، مردان زیر 61 کیلوگرم، رده معلولیت ترکیبی K44-K43، روز مسابقه یکشنبه 9.5.

    متی در رده ناتوانی خود K44 رتبه اول این سری را دارد. ورزشکارانی که از سری ترکیبی K43 به طور قابل توجهی آسیب جدی تری دارند، بنابراین وضعیت شروع خوب است. با این حال، فرمت مسابقه اجازه بدشانسی یا اشتباه را نمی دهد. قوی ترین مقاومت در پیشرو امام الدین خلیل اف آذربایجان است.


    جنا پارتانن

    جنا پارتانن

    جنا پارتانن (متولد 1996) در هلسینکی زندگی می کند و نماینده باشگاه هلسینکی تکواندورهیلیجات 2011 در تکواندو است و در دانشگاه هلسینکی در رشته پزشکی تحصیل می کند. او تکواندو را از 10 سالگی شروع کرد و بهترین دستاوردهای او برنز قهرمانی زیر 21 سال اروپا، پنجمی قهرمانی اروپا در اوزان المپیک و پنجمی در یونیورسیاد است. جنا در وزن زیر 67 کیلوگرم بانوان شرکت می کند. او توسط Teemu Heino با کمک Sampo Pajulampi و Pauli Raivio هدایت می شود.


    متی ساایرانن

    متی ساایرانن
    Matti Sairanen (متولد 1985) در اسپو زندگی می کند و نماینده باشگاه ورزشکاران تکواندو 2011 از هلسینکی در تکواندو است. او نماینده فنلاند در اسنوبورد پارالمپیک پیونگ چانگ در اسلالوم بانکی (بیستم) و اسنوبرد کراس (هفدهم) بوده و در مسابقات جهانی تکواندو پارا دو نقره و یک برنز کسب کرده است. در تکواندو رده معلولیت مت K44 و وزن او زیر 61 کیلوگرم است. گروه ناتوانی ترکیبی K44+K43 در توکیو برگزار می شود. وی در یک سانحه رانندگی مجروح شده است. مربیگری او را سامپو پاجولامپی برعهده دارد که سرمربی تیم ملی پاراتکواندو نیز هست.

    با آرزوی موفقیت برای برندگان مسابقه آموزش زنده!

    در ماه آوریل، افراد بالای 13 سال به دلیل محدودیت های کرونا، کاملاً از راه دور تمرین کردند. ما یک مسابقه آموزشی زنده منتشر کردیم که در آن به علاقه‌مندانی که بیشترین تمرینات را جمع‌آوری کرده‌اند، کارت‌های هدیه Pro Dobok Finland دریافت می‌کنند. 

    اکنون برندگان مشخص هستند:

    1. ریکو کیتوماکی 
    2. Marita Jaakkola و Suaad Onniselkä 
    3. الیزابت آنتیلا و پتری آنتیلا 

    تبریک بزرگ به برندگان! 

    صندوق TU11

    ما از طریق صندوق خود، از علاقه‌مندان کم‌درآمد حمایت می‌کنیم. 

    ما از طریق صندوق خود، از علاقه‌مندان کم‌درآمد حمایت می‌کنیم.

    • ۷۵ هزینه سرگرمی ۱TP3T (با تصمیم هیئت مدیره ۱۰۰۱TP3T)
    • ۷۵ % هزینه مسابقات داخلی برای نوجوانان (با تصمیم هیئت مدیره 100%)
    • ۷۵ % برای هزینه‌های شرکت نوجوانان در مسابقات خارجی (۱۰۰ % با تصمیم هیئت مدیره)

    صندوق حمایتی ما مجوز جمع‌آوری شماره ... دارد.

    طرفی که به صندوق حمایت مالی ارائه می‌دهد می‌تواند تعیین کند که این حمایت برای کدام یک از موارد فوق‌الذکر استفاده خواهد شد و می‌تواند شرایط خاصی را برای اعطای این حمایت تعیین کند.

    ورزشکاران رده سنی زیر ۲۳ سال در مسابقات نوجوانان و ورزشکاران رده سنی زیر ۲۳ سال در رده‌های سنی تجاری در نظر گرفته می‌شوند.

    بنیاد لباس هانین به شما در خرید لباس تکواندو کمک خواهد کرد. ادامه مطلب>>

    صندوق حمایتی ما از ۱۳ دسامبر درخواست مجوز جمع‌آوری کمک‌ها را داده است.

    طرفی که به صندوق حمایت مالی ارائه می‌دهد می‌تواند مشخص کند که این حمایت برای کدام یک از موارد فوق‌الذکر استفاده خواهد شد و می‌تواند شرایط خاصی را برای اعطای حمایت تعیین کند. هرگونه شرایط اضافی را می‌توانید در این صفحه بیابید.

    شما می‌توانید قبل از تاریخ سررسید فاکتور، با یک فرم درخواست رایگان که اطلاعات کلی در مورد وضعیت مالی خانواده ارائه می‌دهد، درخواست پشتیبانی کنید. برای هر فاکتور یک درخواست جداگانه ارائه می‌شود. دلایل را به صورت کلی بنویسید. اطلاعات حساس مانند درآمد خانوار را در درخواست ذکر نکنید. در صورت نیاز، درخواست توضیح بیشتر داریم. اطلاعات بیشتر در مورد معیارهای تخصیص و اصول عملیاتی ما را در زیر فرم بخوانید.

    اگر برای خرید کت و شلوار به کمک نیاز دارید، هانین پوکوراهاستو می‌تواند کمکتان کند. ادامه مطلب >>

    می‌توانید درباره سایر سازمان‌هایی که پشتیبانی و کمک ارائه می‌دهند، اینجا بخوانید >>

      با ارسال فرم، موافقت می‌کنم که داده‌های من در سیستم خدمات مشتری و/یا ثبت نام مشتری ذخیره شود و برای ارتباط و مدیریت ارتباط با مشتری من با من استفاده شود. اطلاعات بیشتر در https://tu11.fi/taekwondo/gdpr/

      ما از متقاضیان به طور یکسان حمایت می‌کنیم

      حمایت توسط مدیر اجرایی تعیین می‌شود و تصمیمات توسط هیئت مدیره بر اساس اصول اخلاقی باشگاه بررسی می‌شود. درباره اصول عملیاتی ما بیشتر بخوانید: https://tu11.fi/taekwondo/eettinen-ohje/

      اگر موردی در حمایت مالی وجود داشته باشد که نیاز به بررسی ویژه داشته باشد، دولت در مورد آن تصمیم خواهد گرفت. دولت ممکن است تصمیم بگیرد که کل مبلغ فاکتور را حمایت مالی کند یا در صورتی که متقاضی دیگری وجود نداشته باشد یا دلیل موجهی برای آن وجود داشته باشد، به گروه‌هایی غیر از گروه‌های ذکر شده در شرایط حمایت مالی، حمایت مالی ارائه دهد.

      هزینه پشتیبانی از مبلغ فاکتور کسر شده و مشتری فاکتوری حاوی جزئیات پرداخت دریافت خواهد کرد. در مورد Hannin Pukurahasto، علاقه‌مند با نشان دادن سفارش خود در مرکز خدمات Pro Dobok Finland، یک لباس جدید دریافت خواهد کرد.

      ما اطلاعات دقیقی نمی‌خواهیم.

      تمام داده‌ها پس از تأیید درخواست از بین می‌روند. کمک‌های مالی توزیع‌شده در یک پایگاه داده ثبت می‌شوند. داده‌های اهداکنندگان در اطلاعات حساب و حسابداری ما ذخیره می‌شود. درباره پردازش داده‌ها بیشتر بخوانید:  http://www.tu11.fi.fi/taekwondo/gdpr/ و برای اطلاعات حساب: حفاظت از داده‌ها در OP 

      اگر حمایت مالی با MobilePay پرداخت شود، اطلاعات اهداکننده مطابق با شرایط و ضوابط MobilePay در سیستم MobilePay ذخیره خواهد شد. بیشتر بخوانید: توافقنامه پردازش داده‌های MobilePay

      یک گزارش حسابداری جداگانه و کاملاً ناشناس از وجوه اهدایی و نحوه‌ی استفاده از آنها نگهداری می‌شود که بنا به درخواست، در اختیار اعضای انجمن قرار می‌گیرد.

      نوجوانان تا سن ۲۳ سالگی آماتور و ورزشکار محسوب می‌شوند.

      تمرین برای تمامی گروه ها در 9 فروردین ادامه دارد.

      AVI فنلاند جنوبی به تعطیلی اماکن ورزشی خصوصی در 28 آوریل ادامه نخواهد داد. بعد از. برای تکواندوکاران این امر به این معنی است که می توانند از روز پنجشنبه 9 فروردین به تقویم تمرینی عادی بازگردند. پیروی از دستورالعمل های ایمنی مشابه در اوایل بهار.

      زمان آموزش را اینجا ببینید>>

      دستورالعمل های ایمنی برای آموزش 29.4. در پیش

      وضعیت کرونا در منطقه پایتخت به میزان قابل توجهی بهبود یافته است، اما ما همچنان به دستورالعمل های ایمنی سختگیرانه پایبند هستیم. دستورالعمل ها را اینجا ببینید>>

      کسانی که در گروه های 7-9 و 10-12 ساله تمرین می کنند دیگر نیازی به پوشیدن ماسک در تمرین 3.5 ندارند. از جانب اما در قسمت های مشترک سالن حتما باید از ماسک استفاده شود. توصیه می کنیم در حین تمرین نیز از ماسک استفاده کنید. کسانی که در گروه های بالای 12 سال تمرین می کنند باید همچنان در طول تمرین از ماسک استفاده کنند.


      شب اول ماه مه 30.4. بدون تمرین

      شب اول ماه مه 30.4. هیچ تمرینی برگزار نخواهد شد، اما در روز پنجشنبه 29.4. ما در حال حاضر طبق تقویم بهار تمرین می کنیم.