{"id":10517,"date":"2020-01-31T09:42:22","date_gmt":"2020-01-31T09:42:22","guid":{"rendered":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/?p=10517"},"modified":"2020-05-01T12:59:48","modified_gmt":"2020-05-01T12:59:48","slug":"10517","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/pt\/2020\/01\/10517\/","title":{"rendered":"Quatro caracter\u00edsticas principais de um atleta e as principais linhas de seu desenvolvimento no treinamento"},"content":{"rendered":"<h3>Quatro caracter\u00edsticas principais de um atleta e as principais linhas de seu desenvolvimento no treinamento<\/h3>\n<p>Os termos usados neste artigo s\u00e3o geralmente usados na literatura de coaching, mas mesmo a\u00ed os termos nem sempre s\u00e3o claros ou receberam interpreta\u00e7\u00f5es diferentes. \u00c9 por isso que aqui tentamos abrir os termos utilizados e explic\u00e1-los no contexto do treino de clubes.<\/p>\n<p>Os modelos apresentados s\u00e3o regras pr\u00e1ticas, um treinador competente pode desviar-se deles drasticamente se souber o que est\u00e1 a fazer.<\/p>\n<h4>Sobre o programa em geral<\/h4>\n<p>O foco f\u00edsico do treinamento \u00e9 apresentado no programa. Os mesmos exerc\u00edcios e exerc\u00edcios podem desenvolver qualidades diferentes se forem implementados de forma diferente, mas o treinador deve ter uma ideia clara do que est\u00e1 sendo desenvolvido em determinado momento.<\/p>\n<p>Quando se quer desenvolver qualidades, o atleta deve conhecer os exerc\u00edcios. Por isso \u00e9 bom incluir atua\u00e7\u00f5es parciais j\u00e1 nos aquecimentos. Dividir o exerc\u00edcio em per\u00edodos separados de ensino e de trabalho tamb\u00e9m pode fazer sentido, especialmente em exerc\u00edcios mais dif\u00edceis. Ensinar a habilidade durante os exerc\u00edcios tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel se a intensidade do exerc\u00edcio for baixa.<\/p>\n<h4>1. Resist\u00eancia das esp\u00e9cies<\/h4>\n<p>Neste contexto, a resist\u00eancia desportiva refere-se \u00e0s caracter\u00edsticas espec\u00edficas de resist\u00eancia necess\u00e1rias no taekwondo competitivo. Qualidades de resist\u00eancia s\u00e3o necess\u00e1rias tanto durante a partida quanto na recupera\u00e7\u00e3o entre as partidas.<\/p>\n<p>Harjoitettaessa lajinomaista kest\u00e4vyytt\u00e4, keskeiseen rooliin tulee harjoituksen ty\u00f6- ja lepojaksojen rytmitys. On hyv\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 lajin kilpasuorituksessa k\u00e4ytett\u00e4vi\u00e4 rytmej\u00e4. 3&#215;2 min. \/1 min. palautus ja 1.30\/30\u201dtoimivat l\u00e4ht\u00f6kohtina. Rytmityst\u00e4 voi pident\u00e4\u00e4, jos haetaan enemm\u00e4n peruskest\u00e4vyyden ominaisuuksia ja lyhent\u00e4\u00e4 kun haetaan maksimi- tai nopeuskest\u00e4vyytt\u00e4, tehojen noustessa lyhyemmiss\u00e4 ja laskiessa pitemmiss\u00e4 jaksoissa.<\/p>\n<p>Dentro do ciclo de trabalho, a pot\u00eancia e o ritmo das performances podem variar dependendo da repeti\u00e7\u00e3o dos ciclos. Quanto mais ciclos houver, menor ser\u00e1 a intensidade do ciclo de trabalho. Ap\u00f3s o treino, o atleta fica claramente cansado e incapaz de realizar um treinamento de for\u00e7a total. Grosso modo, pode-se dizer que ap\u00f3s um treino bom e de desenvolvimento, o atleta deve focar em exerc\u00edcios restauradores e alongamentos restauradores.<\/p>\n<h5>Exerc\u00edcios principais:<\/h5>\n<ul>\n<li>Diferentes spars de tarefas ou spars para chutar gols.<\/li>\n<li>Diferentes s\u00e9ries de chutes com ritmo adequado aos gols.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios emparelhados nos quais o padr\u00e3o fornecido \u00e9 repetido<\/li>\n<li>V\u00e1rios sprints, possivelmente combinados com se\u00e7\u00f5es de esporte ou habilidade<\/li>\n<li>V\u00e1rios conjuntos de salto ou salto<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Desenvolvimento de habilidades:<\/h5>\n<p>Ao praticar resist\u00eancia, o treinador deve incentivar a manuten\u00e7\u00e3o da qualidade. Ao fazer muitas repeti\u00e7\u00f5es, a t\u00e9cnica tende a falhar e os erros se tornam mais proeminentes. Por outro lado, um grande n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es realizadas corretamente estabelece os m\u00e9todos de execu\u00e7\u00e3o da t\u00e9cnica.<\/p>\n<h5>Mobilidade<\/h5>\n<p>\u00c9 dif\u00edcil desenvolver mobilidade em conex\u00e3o com exerc\u00edcios pesados de resist\u00eancia. \u00c9 por isso que poss\u00edveis se\u00e7\u00f5es de desenvolvimento devem ser colocadas ap\u00f3s o aquecimento, antes dos per\u00edodos efetivos de trabalho. Em exerc\u00edcios mais leves, voc\u00ea pode desenvolver mobilidade din\u00e2mica, por exemplo, na forma de circuitos de fitness com balan\u00e7o de pernas.<\/p>\n<h4>2. Velocidade esportiva<\/h4>\n<p>A velocidade esportiva no taekwondo consiste em dois elementos. <em>Velocidade de rea\u00e7\u00e3o<\/em> \u00e9 o tempo medido desde o est\u00edmulo at\u00e9 o in\u00edcio da performance. <em>Velocidade de movimento<\/em> novamente, o tempo \u00e9 medido do in\u00edcio ao fim de uma performance individual. No treino \u00e9 natural combin\u00e1-los e separ\u00e1-los de acordo com o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Ao mover-se na fronteira entre resist\u00eancia de velocidade e treinamento de velocidade, voc\u00ea pode fazer aproximadamente a puxada limite para que o treinamento de resist\u00eancia de velocidade seja mais longo (&gt; aprox. 6-10 seg., at\u00e9 20-30 seg.) e as recupera\u00e7\u00f5es sejam mais curtas ( &lt;20&quot;) e h\u00e1 mais repeti\u00e7\u00f5es (&gt;5-10 em s\u00e9rie) para que os m\u00fasculos se cansem durante o exerc\u00edcio. J\u00e1 o treinamento de velocidade visa afetar o sistema nervoso e a velocidade m\u00e1xima de contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. As execu\u00e7\u00f5es s\u00e3o curtas (&lt;10 segundos) e menos repetidas em uma s\u00e9rie (geralmente no m\u00e1ximo 10) e os retornos s\u00e3o longos (&gt;20&quot;, at\u00e9 1&#039; ou mais). Os retornos seriais podem ser de at\u00e9 5&#039;. O objetivo \u00e9 retornar totalmente \u00e0 frequ\u00eancia card\u00edaca ativa entre as s\u00e9ries e, mesmo dentro da s\u00e9rie, a frequ\u00eancia card\u00edaca deve estabilizar pelo menos um pouco. Quanto mais alta for a frequ\u00eancia card\u00edaca, mais longa dever\u00e1 ser a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>O treinamento de velocidade requer um aquecimento leve, mas suficiente. A mobilidade deve ser levada pelo menos ao n\u00edvel do desempenho competitivo. Um exerc\u00edcio de uma hora pode levar menos de 15 minutos. uma se\u00e7\u00e3o sustent\u00e1vel que desenvolve caracter\u00edsticas de velocidade, deixando tempo suficiente para aquecimento e resfriamento.<\/p>\n<p>Os exerc\u00edcios s\u00e3o realizados com alta pot\u00eancia, mas com aten\u00e7\u00e3o ao relaxamento da execu\u00e7\u00e3o. Deve haver recupera\u00e7\u00e3o suficiente entre as performances e a performance deve ser curta.<\/p>\n<h5>Exerc\u00edcios principais:<\/h5>\n<ul>\n<li>Exerc\u00edcios de rea\u00e7\u00e3o para diferentes objetivos<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios de rea\u00e7\u00e3o com casal<\/li>\n<li>Conjuntos curtos de chutes dados aos gols<\/li>\n<li>Saltos e combina\u00e7\u00f5es de chutes e saltos<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Desenvolvimento de habilidades:<\/h5>\n<p>Via de regra, os exerc\u00edcios devem ser f\u00e1ceis o suficiente para que o atleta consiga praticar a caracter\u00edstica. Por\u00e9m, uma t\u00e9cnica bem controlada pode exigir modifica\u00e7\u00f5es, principalmente em exerc\u00edcios de rea\u00e7\u00e3o, sendo um bom exemplo a mudan\u00e7a de dist\u00e2ncia.<\/p>\n<h5>Mobilidade<\/h5>\n<p>A mobilidade pode ser desenvolvida nas partes preparat\u00f3rias do exerc\u00edcio. Nas partes que podem ser recuperadas, vale lembrar que mesmo que o atleta n\u00e3o necessariamente se sinta cansado, seu sistema nervoso fica tenso. Por esta raz\u00e3o, os alongamentos restauradores n\u00e3o devem ser muito exigentes.<\/p>\n<h4>3. For\u00e7a da esp\u00e9cie<\/h4>\n<p>A pot\u00eancia esportiva \u00e9 a capacidade de produzir for\u00e7a durante o desempenho esportivo. Isto \u00e9 especialmente importante em termos da for\u00e7a de impacto de chutes e socos e ao fazer mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o. A for\u00e7a tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1ria para controlar o corpo no desempenho esportivo como um todo.<\/p>\n<p>A for\u00e7a esportiva pode ser praticada indiretamente ou diretamente. Os exerc\u00edcios indiretos est\u00e3o muito pr\u00f3ximos do desempenho esportivo, mas cont\u00eam exerc\u00edcios gerais de fortalecimento da for\u00e7a. J\u00e1 os exerc\u00edcios diretos s\u00e3o performances esportivas \u00e0s quais foi acrescentada de alguma forma resist\u00eancia. As formas de exerc\u00edcio s\u00e3o, por exemplo, exerc\u00edcios de resist\u00eancia adicionais utilizando v\u00e1rios circuitos e ajudas de fitness. Os \u00e2ngulos iniciais de diferentes performances podem ser exagerados e diferentes p\u00f3dios ou obst\u00e1culos podem ser usados como ajuda.<\/p>\n<p>Os circuitos tradicionais de condicionamento muscular devem sempre ser realizados da forma mais espec\u00edfica poss\u00edvel para o esporte ou utilizando se\u00e7\u00f5es espec\u00edficas do esporte (agachamento + chute em vez de apenas agachamento) e em formato intervalado, devido ao estilo intervalado de desempenho da competi\u00e7\u00e3o. Circuitos de fitness com balan\u00e7o de pernas tamb\u00e9m devem ser praticados. A academia possui uma boa sele\u00e7\u00e3o de el\u00e1sticos para resist\u00eancia adicional. Bolas de fitness e kettlebells podem ser encontrados na sala de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h5>Exerc\u00edcios principais:<\/h5>\n<ul>\n<li>Circuitos de fitness<\/li>\n<li>Treinamento de resist\u00eancia adicional<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Desenvolvimento de habilidades:<\/h5>\n<p>Ao treinar for\u00e7a, voc\u00ea deve se concentrar nos m\u00e9todos de desempenho corretos. Principalmente ao combinar t\u00e9cnica esportiva com exerc\u00edcios, deve-se ter cuidado para que as t\u00e9cnicas sejam executadas corretamente para minimizar o risco de les\u00f5es. Tamb\u00e9m \u00e9 importante aprender a seguir as t\u00e9cnicas mesmo quando os m\u00fasculos est\u00e3o cansados.<\/p>\n<h5>Mobilidade<\/h5>\n<p>O treinamento de mobilidade combina bem com as se\u00e7\u00f5es de for\u00e7a. Por\u00e9m, vale a pena fazer se\u00e7\u00f5es restaurativas e tremores entre as se\u00e7\u00f5es de for\u00e7a e desenvolver alongamentos.<\/p>\n<h4>4. Mobilidade<\/h4>\n<p>A mobilidade \u00e9 uma caracter\u00edstica importante no taekwondo. A mobilidade \u00e9 dividida em mobilidade passiva e din\u00e2mica. Um exemplo de mobilidade passiva pode ser, por exemplo, splits e chute alto din\u00e2mico. A mobilidade passiva requer apenas a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es e dos m\u00fasculos, enquanto a mobilidade ativa e din\u00e2mica requer for\u00e7a dos m\u00fasculos e coordena\u00e7\u00e3o do sistema nervoso para funcionar.<\/p>\n<p>A mobilidade \u00e9 constantemente praticada em todos os exerc\u00edcios, seja desenvolvendo-a ou mantendo-a. Os exerc\u00edcios de desenvolvimento de mobilidade s\u00e3o geralmente ligados a exerc\u00edcios mais leves, enquanto os exerc\u00edcios de manuten\u00e7\u00e3o\/abertura da mobilidade s\u00e3o feitos em exerc\u00edcios mais dif\u00edceis, onde o objetivo \u00e9 desenvolver outras qualidades.<\/p>\n<p>Especialmente nas \u00faltimas semanas, tem sido dada aten\u00e7\u00e3o ao desenvolvimento da mobilidade passiva.<\/p>\n<p>Os ciclos de resist\u00eancia e for\u00e7a desenvolvem mobilidade din\u00e2mica conforme descrito acima. Durante os per\u00edodos de velocidade, a mobilidade \u00e9 mantida durante aquecimentos e recupera\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>A mobilidade como caracter\u00edstica desenvolve-se lentamente, especialmente os jovens em fase de crescimento podem perder a sua mobilidade numa determinada fase, apesar de uma extensa forma\u00e7\u00e3o em mobilidade. No entanto, com exerc\u00edcios regulares, a mobilidade melhora \u00e0 medida que o corpo para de crescer. A mobilidade tamb\u00e9m \u00e9 uma caracter\u00edstica muito individual, algumas pessoas naturalmente a possuem muito mais do que outras.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quatro caracter\u00edsticas principais de um atleta e as principais linhas de seu desenvolvimento no treinamento Os termos usados neste artigo s\u00e3o geralmente usados na literatura de treinamento, mas mesmo nesses casos os termos nem sempre s\u00e3o claros ou receberam interpreta\u00e7\u00f5es diferentes. \u00c9 por isso que aqui tentamos abrir os termos utilizados e explic\u00e1-los no contexto do treino de clubes. 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Siksi t\u00e4ss\u00e4 onkin pyritty avaamaan k\u00e4ytettyj\u00e4 termej\u00e4 ja selitt\u00e4m\u00e4\u00e4n niit\u00e4 seuravalmennuksen kontekstissa.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/pt\/2020\/01\/10517\/\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nelj\u00e4 avainominaisuutta urheilijalla ja niiden kehitt\u00e4misen p\u00e4\u00e4linjat valmennuksessa - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa","description":"Os termos usados neste artigo s\u00e3o geralmente usados na literatura de coaching, mas mesmo a\u00ed os termos nem sempre s\u00e3o claros ou receberam interpreta\u00e7\u00f5es diferentes. \u00c9 por isso que aqui tentamos abrir os termos utilizados e explic\u00e1-los no contexto do treino de clubes.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/pt\/2020\/01\/10517\/","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[]}},"amp_enabled":true,"head":{"html":["<meta name=\"wpsso-begin\" content=\"wpsso structured data begin\"\/>\n","<!-- generator:1 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO Core 21.12.0\/L*\"\/>\n","<!-- generator:2 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO RAR 3.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:3 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO REST 3.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:4 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO BC 5.5.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:5 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO FAQ 7.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:6 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO OPM 5.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:7 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO SSM 3.4.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:8 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO TIE 4.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:9 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO UM 7.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:10 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO UL 4.3.0\/S\"\/>\n","<link rel=\"shortlink\" href=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/pt\/?p=10517\"\/>\n","<meta property=\"fb:app_id\" content=\"966242223397117\"\/>\n","<meta property=\"og:type\" content=\"article\"\/>\n","<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/pt\/2020\/01\/10517\/\"\/>\n","<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\"\/>\n","<meta property=\"og:site_name\" content=\"Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa\"\/>\n","<meta property=\"og:title\" content=\"Nelj&auml; avainominaisuutta urheilijalla ja niiden kehitt&auml;misen...\"\/>\n","<meta property=\"og:description\" content=\"T&auml;ss&auml; kirjoituksessa k&auml;ytetyt termit ovat yleisesti valmennuskirjallisuudessa k&auml;ytettyj&auml;, mutta niiss&auml;k&auml;&auml;n termit eiv&auml;t ole aina yksiselitteisi&auml; tai niille on annettu eri tulkintoja. 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