A rea\u00e7\u00e3o ao estresse desencadeia um aumento no cortisol e na adrenalina no corpo, que por sua vez direciona o sistema nervoso para concentrar todos os nossos recursos essenciais em atividades que ajudam a sobreviv\u00eancia. Isto significa, por exemplo, um aumento na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea em torno dos grandes m\u00fasculos e nas \u00e1reas que controlam a reatividade e a percep\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro. Nossa frequ\u00eancia card\u00edaca aumenta, nossa press\u00e3o arterial aumenta e nossa respira\u00e7\u00e3o fica mais r\u00e1pida. Por outro lado, fun\u00e7\u00f5es secund\u00e1rias \u00e0 sobreviv\u00eancia, como a digest\u00e3o ou \u00e1reas que controlam as partes mais anal\u00edticas do c\u00e9rebro, ficam mais lentas. Por causa disso, por exemplo, em dias de corrida, o est\u00f4mago costuma ficar um pouco perturbado e a comida n\u00e3o tem um gosto bom. O pensamento tamb\u00e9m n\u00e3o quer realmente correr, o que muitas vezes se reflecte no facto de nos esquecermos de coisas e entidades durante o desempenho da competi\u00e7\u00e3o que controlamos bem em condi\u00e7\u00f5es interiores. Eles simplesmente n\u00e3o est\u00e3o arraigados o suficiente para serem fun\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas.<\/p>\n
A tens\u00e3o nas corridas \u00e9, portanto, causada pelo fato de voc\u00ea interpretar subconscientemente a situa\u00e7\u00e3o como amea\u00e7adora, embora compreenda racionalmente que nada de terr\u00edvel pode acontecer. No entanto, a rea\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o autom\u00e1tica que voc\u00ea n\u00e3o pode simplesmente for\u00e7ar seu corpo a n\u00e3o ficar tenso, e n\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para isso. Como dito, a quantidade certa de tens\u00e3o melhora o n\u00edvel de desempenho.<\/p>\n
A intensidade da tens\u00e3o \u00e9 especialmente afetada pela forma como lidamos com a situa\u00e7\u00e3o e pelo tipo de cadeia de pensamento que ela gera. Com a ajuda deles, tamb\u00e9m podemos aprender a regular a quantidade de nossa tens\u00e3o atrav\u00e9s do treinamento e, assim, otimizar nosso humor competitivo.<\/p>\n
Quanto \u00e9 uma quantidade adequada de tens\u00e3o?<\/h3>\n
Numa rea\u00e7\u00e3o de estresse e estado de tens\u00e3o, nosso corpo se prepara para a situa\u00e7\u00e3o de desempenho e competi\u00e7\u00e3o, e tentar se livrar de toda tens\u00e3o seria uma m\u00e1 solu\u00e7\u00e3o quando se pensa no desempenho de competi\u00e7\u00e3o. O essencial \u00e9 encontrar os meios que mais lhe agradam, com os quais possa regular a tens\u00e3o e o sentimento para que, quando chegar a competi\u00e7\u00e3o, possa ter o melhor desempenho.<\/p>\n
A lei Yerkes-Dodson descreve a liga\u00e7\u00e3o entre o estado de estresse e o n\u00edvel de desempenho e foi desenvolvida j\u00e1 no in\u00edcio do s\u00e9culo XX pelos psic\u00f3logos Robert Yerkes e John Dodson. O modelo \u00e9, obviamente, uma simplifica\u00e7\u00e3o de processos complexos, mas resistiu ao teste do tempo e tamb\u00e9m ilustra bem como encontrar o estado de alerta ideal necess\u00e1rio para o desempenho desportivo.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/yerkes-dodson.png\")
<\/p>\n
\u00c9 bom que o atleta aprenda a observar e entender onde costuma se instalar seu n\u00edvel de estresse no dia da competi\u00e7\u00e3o e que tipo de sentimentos e cadeias de pensamento surgem disso.<\/p>\n
Para alguns, o n\u00edvel de estresse e a tens\u00e3o aumentam tanto que come\u00e7am a prejudicar o desempenho. Isso pode ser visto como inquieta\u00e7\u00e3o e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o em coisas essenciais para o desempenho. Os atletas muitas vezes tentam aliviar a tens\u00e3o com m\u00e9todos familiares de regula\u00e7\u00e3o emocional. Um mergulha ouvindo m\u00fasicas que ajudam o corpo e a mente a se acalmarem, enquanto o outro tem uma necessidade compulsiva de se aquecer o tempo todo e manter o corpo em movimento.<\/p>\n
Para outros, o aumento dos n\u00edveis de stress provoca a rea\u00e7\u00e3o oposta, ou seja, o corpo come\u00e7a a sentir-se pesado e deprimido. O corpo entra numa chama economizadora, por assim dizer, e reduz mecanicamente o n\u00edvel de estresse, se n\u00e3o for capaz de faz\u00ea-lo no n\u00edvel dos pensamentos. Neste caso, o atleta deve encontrar formas de aumentar o estado de alerta, por exemplo atrav\u00e9s de um aquecimento acentuado.<\/p>\n
Aprenda a reconhecer suas pr\u00f3prias rea\u00e7\u00f5es ao estresse<\/h3>\n
Quando se trata de regular a tens\u00e3o, \u00e9 essencial primeiro aprender a reconhecer as suas pr\u00f3prias rea\u00e7\u00f5es padr\u00e3o a uma situa\u00e7\u00e3o considerada estressante. Vale a pena come\u00e7ar considerando como a tens\u00e3o altera suas a\u00e7\u00f5es no n\u00edvel mental, como rea\u00e7\u00f5es corporais ou mudan\u00e7as de comportamento.<\/p>\n
N\u00edvel mental (mudan\u00e7as cognitivas)<\/strong><\/h5>\n\n- Cadeias de pensamento - que tipo de cadeias de pensamento a excita\u00e7\u00e3o cria em voc\u00ea. por exemplo, voc\u00ea repassa repetidamente os poss\u00edveis resultados ou erros que pode cometer. Voc\u00ea pensa muito no que os outros pensam sobre seu desempenho ou resultado?<\/li>\n
- Estados emocionais - Que tipo de estados emocionais o dia da corrida e o desempenho da corrida causam em voc\u00ea. Por exemplo, voc\u00ea se sente assustado ou talvez animado?<\/li>\n
- Aten\u00e7\u00e3o e capacidade de concentra\u00e7\u00e3o - Voc\u00ea consegue se concentrar em coisas que s\u00e3o essenciais para o desempenho. Para onde est\u00e1 direcionada sua aten\u00e7\u00e3o e que tipo de coisas voc\u00ea percebe em particular?<\/li>\n
- Conversa interna - Como \u00e9 a sua conversa interna no dia da corrida? Voc\u00ea repete mentalmente frases positivas que o ajudam a ter um bom desempenho ou sua conversa interna \u00e9 mais desanimadora e se prepara para o fracasso antecipadamente?<\/li>\n<\/ul>\n
Rea\u00e7\u00f5es corporais (altera\u00e7\u00f5es som\u00e1ticas)<\/strong><\/h5>\n\n- Sensa\u00e7\u00f5es nos m\u00fasculos - Seus m\u00fasculos est\u00e3o r\u00edgidos e pesados ou voc\u00ea se sente leve e r\u00e1pido?<\/li>\n
- Aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca e respira\u00e7\u00e3o - Monitore sua respira\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia card\u00edaca<\/li>\n
- Borboletas no est\u00f4mago \u2013 Sensa\u00e7\u00e3o de press\u00e3o na parte inferior do abd\u00f4men e talvez uma necessidade crescente de ir ao banheiro.<\/li>\n<\/ul>\n
Mudan\u00e7as de comportamento<\/strong><\/h5>\n\n- Postura e olhar \u2013 Sua postura muda quando voc\u00ea fica tenso? Seus ombros caem ou voc\u00ea olha para o ch\u00e3o?<\/li>\n
- Taxa de atividade \u2013 O estresse aumenta ou diminui sua atividade? Voc\u00ea acha que deveria estar fazendo alguma coisa o tempo todo ou melhor, que seria bom tirar uma soneca?<\/li>\n
- Introvers\u00e3o e extrovers\u00e3o \u2013 Voc\u00ea tem mais ou menos contato com outras pessoas no dia da corrida? Para outros, o apoio de um grupo pode ser importante quando est\u00e3o tensos, onde o outro gostaria de estar mais em paz.<\/li>\n<\/ul>\n
Muitas mudan\u00e7as ocorrem na mente e no corpo do atleta enquanto ele se prepara para o desempenho. Alguns s\u00e3o mais f\u00e1ceis de perceber do que outros, e o todo que formam \u00e9 \u00fanico para cada atleta. Reconhecer suas pr\u00f3prias rea\u00e7\u00f5es ao estresse \u00e9 uma habilidade \u00fatil, porque somente atrav\u00e9s delas podemos regular nosso humor geral por meio do treinamento.<\/p>\n
Como posso regular meu pr\u00f3prio estado de alerta?<\/h3>\n
Seria bom se pud\u00e9ssemos estalar os dedos para colocar nossos corpos no estado perfeito de sintonia para a performance. No entanto, esse truque de m\u00e1gica n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel, e mesmo os profissionais de alto n\u00edvel precisam praticar constantemente o ajuste de sua afina\u00e7\u00e3o. Os picos tamb\u00e9m s\u00e3o emocionantes, mesmo que nem sempre pare\u00e7am assim do lado de fora. No entanto, atrav\u00e9s da experi\u00eancia e do treinamento proposital, eles aprenderam a utilizar sua rea\u00e7\u00e3o ao estresse como parte da prepara\u00e7\u00e3o para o desempenho na competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A seguir, apresentaremos maneiras pelas quais voc\u00ea pode regular seu n\u00edvel de alerta e tens\u00e3o, mas, como dito, o treinamento proposital destes, mesmo fora da competi\u00e7\u00e3o, \u00e9 a \u00fanica maneira de torn\u00e1-los parte de sua caixa de ferramentas.<\/p>\n
Treine e compita muito e um pouco mais <\/strong><\/h5>\nEsta instru\u00e7\u00e3o \u00e9 bastante autoexplicativa. Ao fazer algo repetidamente em grandes quantidades, torna-se uma rotina, e as rotinas s\u00e3o f\u00e1ceis de executar, independentemente do estado de alerta. \u00c9 claro que quem vai a 40 competi\u00e7\u00f5es por ano sente a situa\u00e7\u00e3o competitiva muito mais familiar do que quem vai a seis competi\u00e7\u00f5es. Da mesma forma, a autoconfian\u00e7a nas competi\u00e7\u00f5es nasce sobretudo da sensa\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea treinou muito e fez tudo o que podia na academia.<\/p>\n
Aprenda a reconhecer e nomear seus sentimentos durante o dia da corrida<\/strong><\/h5>\nComo mencionado anteriormente, \u00e9 necess\u00e1rio reconhecer nossas pr\u00f3prias sensa\u00e7\u00f5es e mudan\u00e7as corporais se quisermos regul\u00e1-las. Nomeando sensa\u00e7\u00f5es (marca\u00e7\u00e3o<\/em>) j\u00e1 \u00e9 um forte instrumento de autorregula\u00e7\u00e3o. O simples fato de sermos capazes de dizer honestamente a n\u00f3s mesmos que estamos tensos no momento e que nos sentimos assim e isso nos ajuda a nos livrar de todas as cadeias de pensamentos e julgamentos que automaticamente atribu\u00edmos \u00e0 situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\nUma forma eficaz de aliviar a tens\u00e3o \u00e9 redefinir as sensa\u00e7\u00f5es que ela causa como excita\u00e7\u00e3o. Fisicamente, essas sensa\u00e7\u00f5es s\u00e3o quase id\u00eanticas; portanto, por meio do di\u00e1logo interno, podemos, por assim dizer, "enganar-nos" para que sintamos entusiasmo em vez de tens\u00e3o.<\/p>\n
Aprenda a transformar cadeias de pensamentos negativos e conversas internas em positivas<\/strong><\/h5>\nN\u00e3o importa qual seja a nossa situa\u00e7\u00e3o externa, a nossa mente tenta estrutur\u00e1-la de alguma forma, de forma compreens\u00edvel e control\u00e1vel. Quando um tigre ataca pela boca, n\u00e3o temos tempo para longas cadeias de pensamento, ent\u00e3o agimos puramente atrav\u00e9s da rea\u00e7\u00e3o ao estresse e das fun\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas. Por\u00e9m, numa situa\u00e7\u00e3o estressante prolongada, por exemplo, quando esperamos pelo nosso pr\u00f3prio desempenho, temos tempo para refletir sobre a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
No entanto, nossos processos de pensamento s\u00e3o muitas vezes excessivamente negativos, assim como o nosso di\u00e1logo interno. Numa situa\u00e7\u00e3o amea\u00e7adora, a nossa mente prepara-se para o pior resultado poss\u00edvel, para que seja mais f\u00e1cil aceit\u00e1-lo a tempo. Por\u00e9m, cadeias de pensamentos negativos prejudicam o pr\u00f3prio desempenho da competi\u00e7\u00e3o e desviam nossa aten\u00e7\u00e3o para coisas que est\u00e3o al\u00e9m do nosso controle. Al\u00e9m disso, focar no negativo, por exemplo, evitar erros, quase certamente levar\u00e1 exatamente a esse erro. Por exemplo, se voc\u00ea gritar para o advers\u00e1rio no meio da partida para n\u00e3o olhar para o placar, ele quase certamente voltar\u00e1 imediatamente os olhos para l\u00e1.<\/p>\n
Para quebrar as cadeias de pensamentos negativos, basta reconhec\u00ea-los (quando aparecem) e aceit\u00e1-los como s\u00e3o. Neste caso, o seu poder cessa automaticamente. Tamb\u00e9m vale a pena aprender alguns padr\u00f5es positivos de conversa interna, que s\u00e3o repetidos como um mantra, por exemplo, logo antes da apresenta\u00e7\u00e3o:<\/p>\n
"Eu pratiquei muito e posso fazer isso"
\n"Eu me sinto forte" (mesmo que n\u00e3o pare\u00e7a)
\n"A primeira coisa que fa\u00e7o na minha performance \u00e9..."
\n"Eu me preparei o suficiente. Veremos quanto tempo leva desta vez"
\n\u201cA \u00fanica coisa que posso influenciar \u00e9 o meu pr\u00f3prio desempenho\u201d<\/p>\n
Concentre-se em coisas que voc\u00ea pode influenciar <\/strong><\/h5>\n![\"\"](\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/toimintaymparisto-e1588330712753.png\")
<\/p>\n
Cada coisa a mais que o atleta presta aten\u00e7\u00e3o durante o dia da competi\u00e7\u00e3o \u00e9 retirada dos recursos que ele poderia utilizar para coisas essenciais ao desempenho. Por exemplo, um atleta de uma s\u00e9rie de movimentos que se prepara para o seu pr\u00f3prio desempenho n\u00e3o tem motivos para observar intensamente o desempenho dos seus advers\u00e1rios, porque eles simplesmente n\u00e3o podem ser influenciados. Na pior das hip\u00f3teses, s\u00f3 aumentam a nossa pr\u00f3pria ansiedade se avaliarmos o desempenho do advers\u00e1rio como bom. Da mesma forma, quando um competidor concentra sua aten\u00e7\u00e3o apenas nas caracter\u00edsticas e habilidades de seu oponente, seu pr\u00f3prio desempenho \u00e9 prejudicado.<\/p>\n
O atleta deve desenvolver uma rotina b\u00e1sica que lhe seja adequada de corrida para corrida, composta por coisas que sejam control\u00e1veis e n\u00e3o dependam de mudan\u00e7as de fatores externos. Certamente haver\u00e1 mudan\u00e7as e situa\u00e7\u00f5es surpreendentes em todas as competi\u00e7\u00f5es, mas uma boa rotina b\u00e1sica leva isso em considera\u00e7\u00e3o. Isso inclui, por exemplo, alimenta\u00e7\u00e3o no dia da corrida, aquecimento planejado e finaliza\u00e7\u00e3o logo antes da apresenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Prepara\u00e7\u00e3o mental: <\/strong><\/h5>\nQuase todos os atletas de ponta se preparam para a competi\u00e7\u00e3o de uma forma ou de outra, inclusive psicologicamente. No m\u00ednimo, voc\u00ea deve repassar mentalmente a situa\u00e7\u00e3o da competi\u00e7\u00e3o como um processo algumas vezes antes do evento em si. Imagine o dia inteiro em sua mente da forma mais visual e rica poss\u00edvel. Que tipo de local de competi\u00e7\u00e3o \u00e9, como voc\u00ea se aquece, o que voc\u00ea come em qualquer momento, que tipo de sensa\u00e7\u00f5es voc\u00ea tem durante o dia, como voc\u00ea se sente logo antes da apresenta\u00e7\u00e3o, etc. poss\u00edvel montar uma \u201crotina de competi\u00e7\u00e3o\u201d mesmo quando n\u00e3o estamos em competi\u00e7\u00f5es. Passar intensamente pela situa\u00e7\u00e3o na mente aciona em nosso corpo os mesmos mecanismos que a pr\u00f3pria situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A prepara\u00e7\u00e3o mental tamb\u00e9m pode ser levada muito mais longe, tornando o treinamento de imagens uma parte regular de sua rotina de treinamento. Nesse caso, o atleta pratica antecipadamente o controle dos mecanismos de autorregula\u00e7\u00e3o do corpo, podendo ser criadas rotinas prontas, que podem ser utilizadas para entrar em sintonia com o estado ideal em um piscar de olhos antes do desempenho da competi\u00e7\u00e3o. No entanto, voc\u00ea deve come\u00e7ar a pratic\u00e1-los com a orienta\u00e7\u00e3o de um treinador competente.<\/p>\n
Da mesma forma, diferentes t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena<\/em> -exerc\u00edcios regulares oferecem novas ferramentas para gerenciar sensa\u00e7\u00f5es corporais e mentais.<\/p>\nAlgo para lembrar<\/h3>\n\n- A tens\u00e3o \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o completamente natural a uma amea\u00e7a percebida, e a quantidade certa de tens\u00e3o melhora o desempenho.<\/li>\n
- Aprenda a reconhecer como a tens\u00e3o afeta voc\u00ea mentalmente, fisicamente e no n\u00edvel das mudan\u00e7as comportamentais.<\/li>\n
- Desenvolva rotinas que voc\u00ea possa repetir de competi\u00e7\u00e3o em competi\u00e7\u00e3o, mesmo que fatores externos mudem.<\/li>\n
- Treine e compita muito para construir sua rotina.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O que realmente causa a tens\u00e3o competitiva? A excita\u00e7\u00e3o \u00e9 certamente um sentimento familiar a todo atleta, e quase todos certamente concordar\u00e3o que a exaspera\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 muito agrad\u00e1vel. Experimentar a excita\u00e7\u00e3o e principalmente as rea\u00e7\u00f5es e formas de agir variam muito entre os indiv\u00edduos. Outros est\u00e3o sobrecarregados, incapazes de ficar parados por um momento, enquanto o outro fica mole e os m\u00fasculos ficam pesados. \u00c9\u2026<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":9943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[541],"tags":[],"class_list":["post-11718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-valmennusblogi"],"yoast_head":"\n
Miksi kisaaminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja miten j\u00e4nnityst\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4? - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ymp\u00e4rist\u00f6n harjoitella taekwondoa kaikenik\u00e4isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. 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Rea\u00e7\u00f5es corporais (altera\u00e7\u00f5es som\u00e1ticas)<\/strong><\/h5>\n\n- Sensa\u00e7\u00f5es nos m\u00fasculos - Seus m\u00fasculos est\u00e3o r\u00edgidos e pesados ou voc\u00ea se sente leve e r\u00e1pido?<\/li>\n
- Aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca e respira\u00e7\u00e3o - Monitore sua respira\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia card\u00edaca<\/li>\n
- Borboletas no est\u00f4mago \u2013 Sensa\u00e7\u00e3o de press\u00e3o na parte inferior do abd\u00f4men e talvez uma necessidade crescente de ir ao banheiro.<\/li>\n<\/ul>\n
Mudan\u00e7as de comportamento<\/strong><\/h5>\n\n- Postura e olhar \u2013 Sua postura muda quando voc\u00ea fica tenso? Seus ombros caem ou voc\u00ea olha para o ch\u00e3o?<\/li>\n
- Taxa de atividade \u2013 O estresse aumenta ou diminui sua atividade? Voc\u00ea acha que deveria estar fazendo alguma coisa o tempo todo ou melhor, que seria bom tirar uma soneca?<\/li>\n
- Introvers\u00e3o e extrovers\u00e3o \u2013 Voc\u00ea tem mais ou menos contato com outras pessoas no dia da corrida? Para outros, o apoio de um grupo pode ser importante quando est\u00e3o tensos, onde o outro gostaria de estar mais em paz.<\/li>\n<\/ul>\n
Muitas mudan\u00e7as ocorrem na mente e no corpo do atleta enquanto ele se prepara para o desempenho. Alguns s\u00e3o mais f\u00e1ceis de perceber do que outros, e o todo que formam \u00e9 \u00fanico para cada atleta. Reconhecer suas pr\u00f3prias rea\u00e7\u00f5es ao estresse \u00e9 uma habilidade \u00fatil, porque somente atrav\u00e9s delas podemos regular nosso humor geral por meio do treinamento.<\/p>\n
Como posso regular meu pr\u00f3prio estado de alerta?<\/h3>\n
Seria bom se pud\u00e9ssemos estalar os dedos para colocar nossos corpos no estado perfeito de sintonia para a performance. No entanto, esse truque de m\u00e1gica n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel, e mesmo os profissionais de alto n\u00edvel precisam praticar constantemente o ajuste de sua afina\u00e7\u00e3o. Os picos tamb\u00e9m s\u00e3o emocionantes, mesmo que nem sempre pare\u00e7am assim do lado de fora. No entanto, atrav\u00e9s da experi\u00eancia e do treinamento proposital, eles aprenderam a utilizar sua rea\u00e7\u00e3o ao estresse como parte da prepara\u00e7\u00e3o para o desempenho na competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A seguir, apresentaremos maneiras pelas quais voc\u00ea pode regular seu n\u00edvel de alerta e tens\u00e3o, mas, como dito, o treinamento proposital destes, mesmo fora da competi\u00e7\u00e3o, \u00e9 a \u00fanica maneira de torn\u00e1-los parte de sua caixa de ferramentas.<\/p>\n
Treine e compita muito e um pouco mais <\/strong><\/h5>\nEsta instru\u00e7\u00e3o \u00e9 bastante autoexplicativa. Ao fazer algo repetidamente em grandes quantidades, torna-se uma rotina, e as rotinas s\u00e3o f\u00e1ceis de executar, independentemente do estado de alerta. \u00c9 claro que quem vai a 40 competi\u00e7\u00f5es por ano sente a situa\u00e7\u00e3o competitiva muito mais familiar do que quem vai a seis competi\u00e7\u00f5es. Da mesma forma, a autoconfian\u00e7a nas competi\u00e7\u00f5es nasce sobretudo da sensa\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea treinou muito e fez tudo o que podia na academia.<\/p>\n
Aprenda a reconhecer e nomear seus sentimentos durante o dia da corrida<\/strong><\/h5>\nComo mencionado anteriormente, \u00e9 necess\u00e1rio reconhecer nossas pr\u00f3prias sensa\u00e7\u00f5es e mudan\u00e7as corporais se quisermos regul\u00e1-las. Nomeando sensa\u00e7\u00f5es (marca\u00e7\u00e3o<\/em>) j\u00e1 \u00e9 um forte instrumento de autorregula\u00e7\u00e3o. O simples fato de sermos capazes de dizer honestamente a n\u00f3s mesmos que estamos tensos no momento e que nos sentimos assim e isso nos ajuda a nos livrar de todas as cadeias de pensamentos e julgamentos que automaticamente atribu\u00edmos \u00e0 situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\nUma forma eficaz de aliviar a tens\u00e3o \u00e9 redefinir as sensa\u00e7\u00f5es que ela causa como excita\u00e7\u00e3o. Fisicamente, essas sensa\u00e7\u00f5es s\u00e3o quase id\u00eanticas; portanto, por meio do di\u00e1logo interno, podemos, por assim dizer, "enganar-nos" para que sintamos entusiasmo em vez de tens\u00e3o.<\/p>\n
Aprenda a transformar cadeias de pensamentos negativos e conversas internas em positivas<\/strong><\/h5>\nN\u00e3o importa qual seja a nossa situa\u00e7\u00e3o externa, a nossa mente tenta estrutur\u00e1-la de alguma forma, de forma compreens\u00edvel e control\u00e1vel. Quando um tigre ataca pela boca, n\u00e3o temos tempo para longas cadeias de pensamento, ent\u00e3o agimos puramente atrav\u00e9s da rea\u00e7\u00e3o ao estresse e das fun\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas. Por\u00e9m, numa situa\u00e7\u00e3o estressante prolongada, por exemplo, quando esperamos pelo nosso pr\u00f3prio desempenho, temos tempo para refletir sobre a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
No entanto, nossos processos de pensamento s\u00e3o muitas vezes excessivamente negativos, assim como o nosso di\u00e1logo interno. Numa situa\u00e7\u00e3o amea\u00e7adora, a nossa mente prepara-se para o pior resultado poss\u00edvel, para que seja mais f\u00e1cil aceit\u00e1-lo a tempo. Por\u00e9m, cadeias de pensamentos negativos prejudicam o pr\u00f3prio desempenho da competi\u00e7\u00e3o e desviam nossa aten\u00e7\u00e3o para coisas que est\u00e3o al\u00e9m do nosso controle. Al\u00e9m disso, focar no negativo, por exemplo, evitar erros, quase certamente levar\u00e1 exatamente a esse erro. Por exemplo, se voc\u00ea gritar para o advers\u00e1rio no meio da partida para n\u00e3o olhar para o placar, ele quase certamente voltar\u00e1 imediatamente os olhos para l\u00e1.<\/p>\n
Para quebrar as cadeias de pensamentos negativos, basta reconhec\u00ea-los (quando aparecem) e aceit\u00e1-los como s\u00e3o. Neste caso, o seu poder cessa automaticamente. Tamb\u00e9m vale a pena aprender alguns padr\u00f5es positivos de conversa interna, que s\u00e3o repetidos como um mantra, por exemplo, logo antes da apresenta\u00e7\u00e3o:<\/p>\n
"Eu pratiquei muito e posso fazer isso"
\n"Eu me sinto forte" (mesmo que n\u00e3o pare\u00e7a)
\n"A primeira coisa que fa\u00e7o na minha performance \u00e9..."
\n"Eu me preparei o suficiente. Veremos quanto tempo leva desta vez"
\n\u201cA \u00fanica coisa que posso influenciar \u00e9 o meu pr\u00f3prio desempenho\u201d<\/p>\n
Concentre-se em coisas que voc\u00ea pode influenciar <\/strong><\/h5>\n<\/p>\n
Cada coisa a mais que o atleta presta aten\u00e7\u00e3o durante o dia da competi\u00e7\u00e3o \u00e9 retirada dos recursos que ele poderia utilizar para coisas essenciais ao desempenho. Por exemplo, um atleta de uma s\u00e9rie de movimentos que se prepara para o seu pr\u00f3prio desempenho n\u00e3o tem motivos para observar intensamente o desempenho dos seus advers\u00e1rios, porque eles simplesmente n\u00e3o podem ser influenciados. Na pior das hip\u00f3teses, s\u00f3 aumentam a nossa pr\u00f3pria ansiedade se avaliarmos o desempenho do advers\u00e1rio como bom. Da mesma forma, quando um competidor concentra sua aten\u00e7\u00e3o apenas nas caracter\u00edsticas e habilidades de seu oponente, seu pr\u00f3prio desempenho \u00e9 prejudicado.<\/p>\n
O atleta deve desenvolver uma rotina b\u00e1sica que lhe seja adequada de corrida para corrida, composta por coisas que sejam control\u00e1veis e n\u00e3o dependam de mudan\u00e7as de fatores externos. Certamente haver\u00e1 mudan\u00e7as e situa\u00e7\u00f5es surpreendentes em todas as competi\u00e7\u00f5es, mas uma boa rotina b\u00e1sica leva isso em considera\u00e7\u00e3o. Isso inclui, por exemplo, alimenta\u00e7\u00e3o no dia da corrida, aquecimento planejado e finaliza\u00e7\u00e3o logo antes da apresenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Prepara\u00e7\u00e3o mental: <\/strong><\/h5>\nQuase todos os atletas de ponta se preparam para a competi\u00e7\u00e3o de uma forma ou de outra, inclusive psicologicamente. No m\u00ednimo, voc\u00ea deve repassar mentalmente a situa\u00e7\u00e3o da competi\u00e7\u00e3o como um processo algumas vezes antes do evento em si. Imagine o dia inteiro em sua mente da forma mais visual e rica poss\u00edvel. Que tipo de local de competi\u00e7\u00e3o \u00e9, como voc\u00ea se aquece, o que voc\u00ea come em qualquer momento, que tipo de sensa\u00e7\u00f5es voc\u00ea tem durante o dia, como voc\u00ea se sente logo antes da apresenta\u00e7\u00e3o, etc. poss\u00edvel montar uma \u201crotina de competi\u00e7\u00e3o\u201d mesmo quando n\u00e3o estamos em competi\u00e7\u00f5es. Passar intensamente pela situa\u00e7\u00e3o na mente aciona em nosso corpo os mesmos mecanismos que a pr\u00f3pria situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A prepara\u00e7\u00e3o mental tamb\u00e9m pode ser levada muito mais longe, tornando o treinamento de imagens uma parte regular de sua rotina de treinamento. Nesse caso, o atleta pratica antecipadamente o controle dos mecanismos de autorregula\u00e7\u00e3o do corpo, podendo ser criadas rotinas prontas, que podem ser utilizadas para entrar em sintonia com o estado ideal em um piscar de olhos antes do desempenho da competi\u00e7\u00e3o. No entanto, voc\u00ea deve come\u00e7ar a pratic\u00e1-los com a orienta\u00e7\u00e3o de um treinador competente.<\/p>\n
Da mesma forma, diferentes t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena<\/em> -exerc\u00edcios regulares oferecem novas ferramentas para gerenciar sensa\u00e7\u00f5es corporais e mentais.<\/p>\nAlgo para lembrar<\/h3>\n\n- A tens\u00e3o \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o completamente natural a uma amea\u00e7a percebida, e a quantidade certa de tens\u00e3o melhora o desempenho.<\/li>\n
- Aprenda a reconhecer como a tens\u00e3o afeta voc\u00ea mentalmente, fisicamente e no n\u00edvel das mudan\u00e7as comportamentais.<\/li>\n
- Desenvolva rotinas que voc\u00ea possa repetir de competi\u00e7\u00e3o em competi\u00e7\u00e3o, mesmo que fatores externos mudem.<\/li>\n
- Treine e compita muito para construir sua rotina.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O que realmente causa a tens\u00e3o competitiva? A excita\u00e7\u00e3o \u00e9 certamente um sentimento familiar a todo atleta, e quase todos certamente concordar\u00e3o que a exaspera\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 muito agrad\u00e1vel. Experimentar a excita\u00e7\u00e3o e principalmente as rea\u00e7\u00f5es e formas de agir variam muito entre os indiv\u00edduos. Outros est\u00e3o sobrecarregados, incapazes de ficar parados por um momento, enquanto o outro fica mole e os m\u00fasculos ficam pesados. \u00c9\u2026<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":9943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[541],"tags":[],"class_list":["post-11718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-valmennusblogi"],"yoast_head":"\n
Miksi kisaaminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja miten j\u00e4nnityst\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4? - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ymp\u00e4rist\u00f6n harjoitella taekwondoa kaikenik\u00e4isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. 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Mudan\u00e7as de comportamento<\/strong><\/h5>\n\n- Postura e olhar \u2013 Sua postura muda quando voc\u00ea fica tenso? Seus ombros caem ou voc\u00ea olha para o ch\u00e3o?<\/li>\n
- Taxa de atividade \u2013 O estresse aumenta ou diminui sua atividade? Voc\u00ea acha que deveria estar fazendo alguma coisa o tempo todo ou melhor, que seria bom tirar uma soneca?<\/li>\n
- Introvers\u00e3o e extrovers\u00e3o \u2013 Voc\u00ea tem mais ou menos contato com outras pessoas no dia da corrida? Para outros, o apoio de um grupo pode ser importante quando est\u00e3o tensos, onde o outro gostaria de estar mais em paz.<\/li>\n<\/ul>\n
Muitas mudan\u00e7as ocorrem na mente e no corpo do atleta enquanto ele se prepara para o desempenho. Alguns s\u00e3o mais f\u00e1ceis de perceber do que outros, e o todo que formam \u00e9 \u00fanico para cada atleta. Reconhecer suas pr\u00f3prias rea\u00e7\u00f5es ao estresse \u00e9 uma habilidade \u00fatil, porque somente atrav\u00e9s delas podemos regular nosso humor geral por meio do treinamento.<\/p>\n
Como posso regular meu pr\u00f3prio estado de alerta?<\/h3>\n
Seria bom se pud\u00e9ssemos estalar os dedos para colocar nossos corpos no estado perfeito de sintonia para a performance. No entanto, esse truque de m\u00e1gica n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel, e mesmo os profissionais de alto n\u00edvel precisam praticar constantemente o ajuste de sua afina\u00e7\u00e3o. Os picos tamb\u00e9m s\u00e3o emocionantes, mesmo que nem sempre pare\u00e7am assim do lado de fora. No entanto, atrav\u00e9s da experi\u00eancia e do treinamento proposital, eles aprenderam a utilizar sua rea\u00e7\u00e3o ao estresse como parte da prepara\u00e7\u00e3o para o desempenho na competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A seguir, apresentaremos maneiras pelas quais voc\u00ea pode regular seu n\u00edvel de alerta e tens\u00e3o, mas, como dito, o treinamento proposital destes, mesmo fora da competi\u00e7\u00e3o, \u00e9 a \u00fanica maneira de torn\u00e1-los parte de sua caixa de ferramentas.<\/p>\n
Treine e compita muito e um pouco mais <\/strong><\/h5>\nEsta instru\u00e7\u00e3o \u00e9 bastante autoexplicativa. Ao fazer algo repetidamente em grandes quantidades, torna-se uma rotina, e as rotinas s\u00e3o f\u00e1ceis de executar, independentemente do estado de alerta. \u00c9 claro que quem vai a 40 competi\u00e7\u00f5es por ano sente a situa\u00e7\u00e3o competitiva muito mais familiar do que quem vai a seis competi\u00e7\u00f5es. Da mesma forma, a autoconfian\u00e7a nas competi\u00e7\u00f5es nasce sobretudo da sensa\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea treinou muito e fez tudo o que podia na academia.<\/p>\n
Aprenda a reconhecer e nomear seus sentimentos durante o dia da corrida<\/strong><\/h5>\nComo mencionado anteriormente, \u00e9 necess\u00e1rio reconhecer nossas pr\u00f3prias sensa\u00e7\u00f5es e mudan\u00e7as corporais se quisermos regul\u00e1-las. Nomeando sensa\u00e7\u00f5es (marca\u00e7\u00e3o<\/em>) j\u00e1 \u00e9 um forte instrumento de autorregula\u00e7\u00e3o. O simples fato de sermos capazes de dizer honestamente a n\u00f3s mesmos que estamos tensos no momento e que nos sentimos assim e isso nos ajuda a nos livrar de todas as cadeias de pensamentos e julgamentos que automaticamente atribu\u00edmos \u00e0 situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\nUma forma eficaz de aliviar a tens\u00e3o \u00e9 redefinir as sensa\u00e7\u00f5es que ela causa como excita\u00e7\u00e3o. Fisicamente, essas sensa\u00e7\u00f5es s\u00e3o quase id\u00eanticas; portanto, por meio do di\u00e1logo interno, podemos, por assim dizer, "enganar-nos" para que sintamos entusiasmo em vez de tens\u00e3o.<\/p>\n
Aprenda a transformar cadeias de pensamentos negativos e conversas internas em positivas<\/strong><\/h5>\nN\u00e3o importa qual seja a nossa situa\u00e7\u00e3o externa, a nossa mente tenta estrutur\u00e1-la de alguma forma, de forma compreens\u00edvel e control\u00e1vel. Quando um tigre ataca pela boca, n\u00e3o temos tempo para longas cadeias de pensamento, ent\u00e3o agimos puramente atrav\u00e9s da rea\u00e7\u00e3o ao estresse e das fun\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas. Por\u00e9m, numa situa\u00e7\u00e3o estressante prolongada, por exemplo, quando esperamos pelo nosso pr\u00f3prio desempenho, temos tempo para refletir sobre a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
No entanto, nossos processos de pensamento s\u00e3o muitas vezes excessivamente negativos, assim como o nosso di\u00e1logo interno. Numa situa\u00e7\u00e3o amea\u00e7adora, a nossa mente prepara-se para o pior resultado poss\u00edvel, para que seja mais f\u00e1cil aceit\u00e1-lo a tempo. Por\u00e9m, cadeias de pensamentos negativos prejudicam o pr\u00f3prio desempenho da competi\u00e7\u00e3o e desviam nossa aten\u00e7\u00e3o para coisas que est\u00e3o al\u00e9m do nosso controle. Al\u00e9m disso, focar no negativo, por exemplo, evitar erros, quase certamente levar\u00e1 exatamente a esse erro. Por exemplo, se voc\u00ea gritar para o advers\u00e1rio no meio da partida para n\u00e3o olhar para o placar, ele quase certamente voltar\u00e1 imediatamente os olhos para l\u00e1.<\/p>\n
Para quebrar as cadeias de pensamentos negativos, basta reconhec\u00ea-los (quando aparecem) e aceit\u00e1-los como s\u00e3o. Neste caso, o seu poder cessa automaticamente. Tamb\u00e9m vale a pena aprender alguns padr\u00f5es positivos de conversa interna, que s\u00e3o repetidos como um mantra, por exemplo, logo antes da apresenta\u00e7\u00e3o:<\/p>\n
"Eu pratiquei muito e posso fazer isso"
\n"Eu me sinto forte" (mesmo que n\u00e3o pare\u00e7a)
\n"A primeira coisa que fa\u00e7o na minha performance \u00e9..."
\n"Eu me preparei o suficiente. Veremos quanto tempo leva desta vez"
\n\u201cA \u00fanica coisa que posso influenciar \u00e9 o meu pr\u00f3prio desempenho\u201d<\/p>\n
Concentre-se em coisas que voc\u00ea pode influenciar <\/strong><\/h5>\n<\/p>\n
Cada coisa a mais que o atleta presta aten\u00e7\u00e3o durante o dia da competi\u00e7\u00e3o \u00e9 retirada dos recursos que ele poderia utilizar para coisas essenciais ao desempenho. Por exemplo, um atleta de uma s\u00e9rie de movimentos que se prepara para o seu pr\u00f3prio desempenho n\u00e3o tem motivos para observar intensamente o desempenho dos seus advers\u00e1rios, porque eles simplesmente n\u00e3o podem ser influenciados. Na pior das hip\u00f3teses, s\u00f3 aumentam a nossa pr\u00f3pria ansiedade se avaliarmos o desempenho do advers\u00e1rio como bom. Da mesma forma, quando um competidor concentra sua aten\u00e7\u00e3o apenas nas caracter\u00edsticas e habilidades de seu oponente, seu pr\u00f3prio desempenho \u00e9 prejudicado.<\/p>\n
O atleta deve desenvolver uma rotina b\u00e1sica que lhe seja adequada de corrida para corrida, composta por coisas que sejam control\u00e1veis e n\u00e3o dependam de mudan\u00e7as de fatores externos. Certamente haver\u00e1 mudan\u00e7as e situa\u00e7\u00f5es surpreendentes em todas as competi\u00e7\u00f5es, mas uma boa rotina b\u00e1sica leva isso em considera\u00e7\u00e3o. Isso inclui, por exemplo, alimenta\u00e7\u00e3o no dia da corrida, aquecimento planejado e finaliza\u00e7\u00e3o logo antes da apresenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Prepara\u00e7\u00e3o mental: <\/strong><\/h5>\nQuase todos os atletas de ponta se preparam para a competi\u00e7\u00e3o de uma forma ou de outra, inclusive psicologicamente. No m\u00ednimo, voc\u00ea deve repassar mentalmente a situa\u00e7\u00e3o da competi\u00e7\u00e3o como um processo algumas vezes antes do evento em si. Imagine o dia inteiro em sua mente da forma mais visual e rica poss\u00edvel. Que tipo de local de competi\u00e7\u00e3o \u00e9, como voc\u00ea se aquece, o que voc\u00ea come em qualquer momento, que tipo de sensa\u00e7\u00f5es voc\u00ea tem durante o dia, como voc\u00ea se sente logo antes da apresenta\u00e7\u00e3o, etc. poss\u00edvel montar uma \u201crotina de competi\u00e7\u00e3o\u201d mesmo quando n\u00e3o estamos em competi\u00e7\u00f5es. Passar intensamente pela situa\u00e7\u00e3o na mente aciona em nosso corpo os mesmos mecanismos que a pr\u00f3pria situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A prepara\u00e7\u00e3o mental tamb\u00e9m pode ser levada muito mais longe, tornando o treinamento de imagens uma parte regular de sua rotina de treinamento. Nesse caso, o atleta pratica antecipadamente o controle dos mecanismos de autorregula\u00e7\u00e3o do corpo, podendo ser criadas rotinas prontas, que podem ser utilizadas para entrar em sintonia com o estado ideal em um piscar de olhos antes do desempenho da competi\u00e7\u00e3o. No entanto, voc\u00ea deve come\u00e7ar a pratic\u00e1-los com a orienta\u00e7\u00e3o de um treinador competente.<\/p>\n
Da mesma forma, diferentes t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena<\/em> -exerc\u00edcios regulares oferecem novas ferramentas para gerenciar sensa\u00e7\u00f5es corporais e mentais.<\/p>\nAlgo para lembrar<\/h3>\n\n- A tens\u00e3o \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o completamente natural a uma amea\u00e7a percebida, e a quantidade certa de tens\u00e3o melhora o desempenho.<\/li>\n
- Aprenda a reconhecer como a tens\u00e3o afeta voc\u00ea mentalmente, fisicamente e no n\u00edvel das mudan\u00e7as comportamentais.<\/li>\n
- Desenvolva rotinas que voc\u00ea possa repetir de competi\u00e7\u00e3o em competi\u00e7\u00e3o, mesmo que fatores externos mudem.<\/li>\n
- Treine e compita muito para construir sua rotina.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O que realmente causa a tens\u00e3o competitiva? A excita\u00e7\u00e3o \u00e9 certamente um sentimento familiar a todo atleta, e quase todos certamente concordar\u00e3o que a exaspera\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 muito agrad\u00e1vel. Experimentar a excita\u00e7\u00e3o e principalmente as rea\u00e7\u00f5es e formas de agir variam muito entre os indiv\u00edduos. Outros est\u00e3o sobrecarregados, incapazes de ficar parados por um momento, enquanto o outro fica mole e os m\u00fasculos ficam pesados. \u00c9\u2026<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":9943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[541],"tags":[],"class_list":["post-11718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-valmennusblogi"],"yoast_head":"\n
Miksi kisaaminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja miten j\u00e4nnityst\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4? - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ymp\u00e4rist\u00f6n harjoitella taekwondoa kaikenik\u00e4isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. 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Muitas mudan\u00e7as ocorrem na mente e no corpo do atleta enquanto ele se prepara para o desempenho. Alguns s\u00e3o mais f\u00e1ceis de perceber do que outros, e o todo que formam \u00e9 \u00fanico para cada atleta. Reconhecer suas pr\u00f3prias rea\u00e7\u00f5es ao estresse \u00e9 uma habilidade \u00fatil, porque somente atrav\u00e9s delas podemos regular nosso humor geral por meio do treinamento.<\/p>\n
Como posso regular meu pr\u00f3prio estado de alerta?<\/h3>\n
Seria bom se pud\u00e9ssemos estalar os dedos para colocar nossos corpos no estado perfeito de sintonia para a performance. No entanto, esse truque de m\u00e1gica n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel, e mesmo os profissionais de alto n\u00edvel precisam praticar constantemente o ajuste de sua afina\u00e7\u00e3o. Os picos tamb\u00e9m s\u00e3o emocionantes, mesmo que nem sempre pare\u00e7am assim do lado de fora. No entanto, atrav\u00e9s da experi\u00eancia e do treinamento proposital, eles aprenderam a utilizar sua rea\u00e7\u00e3o ao estresse como parte da prepara\u00e7\u00e3o para o desempenho na competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A seguir, apresentaremos maneiras pelas quais voc\u00ea pode regular seu n\u00edvel de alerta e tens\u00e3o, mas, como dito, o treinamento proposital destes, mesmo fora da competi\u00e7\u00e3o, \u00e9 a \u00fanica maneira de torn\u00e1-los parte de sua caixa de ferramentas.<\/p>\n
Treine e compita muito e um pouco mais <\/strong><\/h5>\nEsta instru\u00e7\u00e3o \u00e9 bastante autoexplicativa. Ao fazer algo repetidamente em grandes quantidades, torna-se uma rotina, e as rotinas s\u00e3o f\u00e1ceis de executar, independentemente do estado de alerta. \u00c9 claro que quem vai a 40 competi\u00e7\u00f5es por ano sente a situa\u00e7\u00e3o competitiva muito mais familiar do que quem vai a seis competi\u00e7\u00f5es. Da mesma forma, a autoconfian\u00e7a nas competi\u00e7\u00f5es nasce sobretudo da sensa\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea treinou muito e fez tudo o que podia na academia.<\/p>\n
Aprenda a reconhecer e nomear seus sentimentos durante o dia da corrida<\/strong><\/h5>\nComo mencionado anteriormente, \u00e9 necess\u00e1rio reconhecer nossas pr\u00f3prias sensa\u00e7\u00f5es e mudan\u00e7as corporais se quisermos regul\u00e1-las. Nomeando sensa\u00e7\u00f5es (marca\u00e7\u00e3o<\/em>) j\u00e1 \u00e9 um forte instrumento de autorregula\u00e7\u00e3o. O simples fato de sermos capazes de dizer honestamente a n\u00f3s mesmos que estamos tensos no momento e que nos sentimos assim e isso nos ajuda a nos livrar de todas as cadeias de pensamentos e julgamentos que automaticamente atribu\u00edmos \u00e0 situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\nUma forma eficaz de aliviar a tens\u00e3o \u00e9 redefinir as sensa\u00e7\u00f5es que ela causa como excita\u00e7\u00e3o. Fisicamente, essas sensa\u00e7\u00f5es s\u00e3o quase id\u00eanticas; portanto, por meio do di\u00e1logo interno, podemos, por assim dizer, "enganar-nos" para que sintamos entusiasmo em vez de tens\u00e3o.<\/p>\n
Aprenda a transformar cadeias de pensamentos negativos e conversas internas em positivas<\/strong><\/h5>\nN\u00e3o importa qual seja a nossa situa\u00e7\u00e3o externa, a nossa mente tenta estrutur\u00e1-la de alguma forma, de forma compreens\u00edvel e control\u00e1vel. Quando um tigre ataca pela boca, n\u00e3o temos tempo para longas cadeias de pensamento, ent\u00e3o agimos puramente atrav\u00e9s da rea\u00e7\u00e3o ao estresse e das fun\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas. Por\u00e9m, numa situa\u00e7\u00e3o estressante prolongada, por exemplo, quando esperamos pelo nosso pr\u00f3prio desempenho, temos tempo para refletir sobre a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
No entanto, nossos processos de pensamento s\u00e3o muitas vezes excessivamente negativos, assim como o nosso di\u00e1logo interno. Numa situa\u00e7\u00e3o amea\u00e7adora, a nossa mente prepara-se para o pior resultado poss\u00edvel, para que seja mais f\u00e1cil aceit\u00e1-lo a tempo. Por\u00e9m, cadeias de pensamentos negativos prejudicam o pr\u00f3prio desempenho da competi\u00e7\u00e3o e desviam nossa aten\u00e7\u00e3o para coisas que est\u00e3o al\u00e9m do nosso controle. Al\u00e9m disso, focar no negativo, por exemplo, evitar erros, quase certamente levar\u00e1 exatamente a esse erro. Por exemplo, se voc\u00ea gritar para o advers\u00e1rio no meio da partida para n\u00e3o olhar para o placar, ele quase certamente voltar\u00e1 imediatamente os olhos para l\u00e1.<\/p>\n
Para quebrar as cadeias de pensamentos negativos, basta reconhec\u00ea-los (quando aparecem) e aceit\u00e1-los como s\u00e3o. Neste caso, o seu poder cessa automaticamente. Tamb\u00e9m vale a pena aprender alguns padr\u00f5es positivos de conversa interna, que s\u00e3o repetidos como um mantra, por exemplo, logo antes da apresenta\u00e7\u00e3o:<\/p>\n
"Eu pratiquei muito e posso fazer isso"
\n"Eu me sinto forte" (mesmo que n\u00e3o pare\u00e7a)
\n"A primeira coisa que fa\u00e7o na minha performance \u00e9..."
\n"Eu me preparei o suficiente. Veremos quanto tempo leva desta vez"
\n\u201cA \u00fanica coisa que posso influenciar \u00e9 o meu pr\u00f3prio desempenho\u201d<\/p>\n
Concentre-se em coisas que voc\u00ea pode influenciar <\/strong><\/h5>\n<\/p>\n
Cada coisa a mais que o atleta presta aten\u00e7\u00e3o durante o dia da competi\u00e7\u00e3o \u00e9 retirada dos recursos que ele poderia utilizar para coisas essenciais ao desempenho. Por exemplo, um atleta de uma s\u00e9rie de movimentos que se prepara para o seu pr\u00f3prio desempenho n\u00e3o tem motivos para observar intensamente o desempenho dos seus advers\u00e1rios, porque eles simplesmente n\u00e3o podem ser influenciados. Na pior das hip\u00f3teses, s\u00f3 aumentam a nossa pr\u00f3pria ansiedade se avaliarmos o desempenho do advers\u00e1rio como bom. Da mesma forma, quando um competidor concentra sua aten\u00e7\u00e3o apenas nas caracter\u00edsticas e habilidades de seu oponente, seu pr\u00f3prio desempenho \u00e9 prejudicado.<\/p>\n
O atleta deve desenvolver uma rotina b\u00e1sica que lhe seja adequada de corrida para corrida, composta por coisas que sejam control\u00e1veis e n\u00e3o dependam de mudan\u00e7as de fatores externos. Certamente haver\u00e1 mudan\u00e7as e situa\u00e7\u00f5es surpreendentes em todas as competi\u00e7\u00f5es, mas uma boa rotina b\u00e1sica leva isso em considera\u00e7\u00e3o. Isso inclui, por exemplo, alimenta\u00e7\u00e3o no dia da corrida, aquecimento planejado e finaliza\u00e7\u00e3o logo antes da apresenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Prepara\u00e7\u00e3o mental: <\/strong><\/h5>\nQuase todos os atletas de ponta se preparam para a competi\u00e7\u00e3o de uma forma ou de outra, inclusive psicologicamente. No m\u00ednimo, voc\u00ea deve repassar mentalmente a situa\u00e7\u00e3o da competi\u00e7\u00e3o como um processo algumas vezes antes do evento em si. Imagine o dia inteiro em sua mente da forma mais visual e rica poss\u00edvel. Que tipo de local de competi\u00e7\u00e3o \u00e9, como voc\u00ea se aquece, o que voc\u00ea come em qualquer momento, que tipo de sensa\u00e7\u00f5es voc\u00ea tem durante o dia, como voc\u00ea se sente logo antes da apresenta\u00e7\u00e3o, etc. poss\u00edvel montar uma \u201crotina de competi\u00e7\u00e3o\u201d mesmo quando n\u00e3o estamos em competi\u00e7\u00f5es. Passar intensamente pela situa\u00e7\u00e3o na mente aciona em nosso corpo os mesmos mecanismos que a pr\u00f3pria situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A prepara\u00e7\u00e3o mental tamb\u00e9m pode ser levada muito mais longe, tornando o treinamento de imagens uma parte regular de sua rotina de treinamento. Nesse caso, o atleta pratica antecipadamente o controle dos mecanismos de autorregula\u00e7\u00e3o do corpo, podendo ser criadas rotinas prontas, que podem ser utilizadas para entrar em sintonia com o estado ideal em um piscar de olhos antes do desempenho da competi\u00e7\u00e3o. No entanto, voc\u00ea deve come\u00e7ar a pratic\u00e1-los com a orienta\u00e7\u00e3o de um treinador competente.<\/p>\n
Da mesma forma, diferentes t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena<\/em> -exerc\u00edcios regulares oferecem novas ferramentas para gerenciar sensa\u00e7\u00f5es corporais e mentais.<\/p>\nAlgo para lembrar<\/h3>\n\n- A tens\u00e3o \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o completamente natural a uma amea\u00e7a percebida, e a quantidade certa de tens\u00e3o melhora o desempenho.<\/li>\n
- Aprenda a reconhecer como a tens\u00e3o afeta voc\u00ea mentalmente, fisicamente e no n\u00edvel das mudan\u00e7as comportamentais.<\/li>\n
- Desenvolva rotinas que voc\u00ea possa repetir de competi\u00e7\u00e3o em competi\u00e7\u00e3o, mesmo que fatores externos mudem.<\/li>\n
- Treine e compita muito para construir sua rotina.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O que realmente causa a tens\u00e3o competitiva? A excita\u00e7\u00e3o \u00e9 certamente um sentimento familiar a todo atleta, e quase todos certamente concordar\u00e3o que a exaspera\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 muito agrad\u00e1vel. Experimentar a excita\u00e7\u00e3o e principalmente as rea\u00e7\u00f5es e formas de agir variam muito entre os indiv\u00edduos. Outros est\u00e3o sobrecarregados, incapazes de ficar parados por um momento, enquanto o outro fica mole e os m\u00fasculos ficam pesados. \u00c9\u2026<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":9943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[541],"tags":[],"class_list":["post-11718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-valmennusblogi"],"yoast_head":"\n
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Como mencionado anteriormente, \u00e9 necess\u00e1rio reconhecer nossas pr\u00f3prias sensa\u00e7\u00f5es e mudan\u00e7as corporais se quisermos regul\u00e1-las. Nomeando sensa\u00e7\u00f5es (marca\u00e7\u00e3o<\/em>) j\u00e1 \u00e9 um forte instrumento de autorregula\u00e7\u00e3o. O simples fato de sermos capazes de dizer honestamente a n\u00f3s mesmos que estamos tensos no momento e que nos sentimos assim e isso nos ajuda a nos livrar de todas as cadeias de pensamentos e julgamentos que automaticamente atribu\u00edmos \u00e0 situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Uma forma eficaz de aliviar a tens\u00e3o \u00e9 redefinir as sensa\u00e7\u00f5es que ela causa como excita\u00e7\u00e3o. Fisicamente, essas sensa\u00e7\u00f5es s\u00e3o quase id\u00eanticas; portanto, por meio do di\u00e1logo interno, podemos, por assim dizer, "enganar-nos" para que sintamos entusiasmo em vez de tens\u00e3o.<\/p>\n N\u00e3o importa qual seja a nossa situa\u00e7\u00e3o externa, a nossa mente tenta estrutur\u00e1-la de alguma forma, de forma compreens\u00edvel e control\u00e1vel. Quando um tigre ataca pela boca, n\u00e3o temos tempo para longas cadeias de pensamento, ent\u00e3o agimos puramente atrav\u00e9s da rea\u00e7\u00e3o ao estresse e das fun\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas. Por\u00e9m, numa situa\u00e7\u00e3o estressante prolongada, por exemplo, quando esperamos pelo nosso pr\u00f3prio desempenho, temos tempo para refletir sobre a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n No entanto, nossos processos de pensamento s\u00e3o muitas vezes excessivamente negativos, assim como o nosso di\u00e1logo interno. Numa situa\u00e7\u00e3o amea\u00e7adora, a nossa mente prepara-se para o pior resultado poss\u00edvel, para que seja mais f\u00e1cil aceit\u00e1-lo a tempo. Por\u00e9m, cadeias de pensamentos negativos prejudicam o pr\u00f3prio desempenho da competi\u00e7\u00e3o e desviam nossa aten\u00e7\u00e3o para coisas que est\u00e3o al\u00e9m do nosso controle. Al\u00e9m disso, focar no negativo, por exemplo, evitar erros, quase certamente levar\u00e1 exatamente a esse erro. Por exemplo, se voc\u00ea gritar para o advers\u00e1rio no meio da partida para n\u00e3o olhar para o placar, ele quase certamente voltar\u00e1 imediatamente os olhos para l\u00e1.<\/p>\n Para quebrar as cadeias de pensamentos negativos, basta reconhec\u00ea-los (quando aparecem) e aceit\u00e1-los como s\u00e3o. Neste caso, o seu poder cessa automaticamente. Tamb\u00e9m vale a pena aprender alguns padr\u00f5es positivos de conversa interna, que s\u00e3o repetidos como um mantra, por exemplo, logo antes da apresenta\u00e7\u00e3o:<\/p>\n "Eu pratiquei muito e posso fazer isso" Cada coisa a mais que o atleta presta aten\u00e7\u00e3o durante o dia da competi\u00e7\u00e3o \u00e9 retirada dos recursos que ele poderia utilizar para coisas essenciais ao desempenho. Por exemplo, um atleta de uma s\u00e9rie de movimentos que se prepara para o seu pr\u00f3prio desempenho n\u00e3o tem motivos para observar intensamente o desempenho dos seus advers\u00e1rios, porque eles simplesmente n\u00e3o podem ser influenciados. Na pior das hip\u00f3teses, s\u00f3 aumentam a nossa pr\u00f3pria ansiedade se avaliarmos o desempenho do advers\u00e1rio como bom. Da mesma forma, quando um competidor concentra sua aten\u00e7\u00e3o apenas nas caracter\u00edsticas e habilidades de seu oponente, seu pr\u00f3prio desempenho \u00e9 prejudicado.<\/p>\n O atleta deve desenvolver uma rotina b\u00e1sica que lhe seja adequada de corrida para corrida, composta por coisas que sejam control\u00e1veis e n\u00e3o dependam de mudan\u00e7as de fatores externos. Certamente haver\u00e1 mudan\u00e7as e situa\u00e7\u00f5es surpreendentes em todas as competi\u00e7\u00f5es, mas uma boa rotina b\u00e1sica leva isso em considera\u00e7\u00e3o. Isso inclui, por exemplo, alimenta\u00e7\u00e3o no dia da corrida, aquecimento planejado e finaliza\u00e7\u00e3o logo antes da apresenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Quase todos os atletas de ponta se preparam para a competi\u00e7\u00e3o de uma forma ou de outra, inclusive psicologicamente. No m\u00ednimo, voc\u00ea deve repassar mentalmente a situa\u00e7\u00e3o da competi\u00e7\u00e3o como um processo algumas vezes antes do evento em si. Imagine o dia inteiro em sua mente da forma mais visual e rica poss\u00edvel. Que tipo de local de competi\u00e7\u00e3o \u00e9, como voc\u00ea se aquece, o que voc\u00ea come em qualquer momento, que tipo de sensa\u00e7\u00f5es voc\u00ea tem durante o dia, como voc\u00ea se sente logo antes da apresenta\u00e7\u00e3o, etc. poss\u00edvel montar uma \u201crotina de competi\u00e7\u00e3o\u201d mesmo quando n\u00e3o estamos em competi\u00e7\u00f5es. Passar intensamente pela situa\u00e7\u00e3o na mente aciona em nosso corpo os mesmos mecanismos que a pr\u00f3pria situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A prepara\u00e7\u00e3o mental tamb\u00e9m pode ser levada muito mais longe, tornando o treinamento de imagens uma parte regular de sua rotina de treinamento. Nesse caso, o atleta pratica antecipadamente o controle dos mecanismos de autorregula\u00e7\u00e3o do corpo, podendo ser criadas rotinas prontas, que podem ser utilizadas para entrar em sintonia com o estado ideal em um piscar de olhos antes do desempenho da competi\u00e7\u00e3o. No entanto, voc\u00ea deve come\u00e7ar a pratic\u00e1-los com a orienta\u00e7\u00e3o de um treinador competente.<\/p>\n Da mesma forma, diferentes t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena<\/em> -exerc\u00edcios regulares oferecem novas ferramentas para gerenciar sensa\u00e7\u00f5es corporais e mentais.<\/p>\n O que realmente causa a tens\u00e3o competitiva? A excita\u00e7\u00e3o \u00e9 certamente um sentimento familiar a todo atleta, e quase todos certamente concordar\u00e3o que a exaspera\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 muito agrad\u00e1vel. Experimentar a excita\u00e7\u00e3o e principalmente as rea\u00e7\u00f5es e formas de agir variam muito entre os indiv\u00edduos. Outros est\u00e3o sobrecarregados, incapazes de ficar parados por um momento, enquanto o outro fica mole e os m\u00fasculos ficam pesados. \u00c9\u2026<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":9943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[541],"tags":[],"class_list":["post-11718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-valmennusblogi"],"yoast_head":"\nAprenda a transformar cadeias de pensamentos negativos e conversas internas em positivas<\/strong><\/h5>\n
\n"Eu me sinto forte" (mesmo que n\u00e3o pare\u00e7a)
\n"A primeira coisa que fa\u00e7o na minha performance \u00e9..."
\n"Eu me preparei o suficiente. Veremos quanto tempo leva desta vez"
\n\u201cA \u00fanica coisa que posso influenciar \u00e9 o meu pr\u00f3prio desempenho\u201d<\/p>\nConcentre-se em coisas que voc\u00ea pode influenciar <\/strong><\/h5>\n
<\/p>\nPrepara\u00e7\u00e3o mental: <\/strong><\/h5>\n
Algo para lembrar<\/h3>\n
\n