{"id":13366,"date":"2020-10-29T11:58:43","date_gmt":"2020-10-29T11:58:43","guid":{"rendered":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/?p=13366"},"modified":"2020-11-02T11:40:22","modified_gmt":"2020-11-02T11:40:22","slug":"ett-enkelt-och-smidigt-stansprogram-for-en-taekwondo-entusiast","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/sv\/2020\/10\/taekwondoharrastajan-yksinkertainen-ja-joustava-punttiohjelma\/","title":{"rendered":"Ett enkelt och smidigt stansprogram f\u00f6r en taekwondo-entusiast"},"content":{"rendered":"

Innan du implementerar programmet, l\u00e4r dig f\u00f6ljande r\u00f6relser: kn\u00e4b\u00f6j (djup, normal, halvkn\u00e4b\u00f6j), parallelldragning, marklyft (med bur) och b\u00e4nkpress.<\/p>\n

Tr\u00e4ningsprogrammet \u00e4r t\u00e4nkt att anpassa sig till din sporttr\u00e4ning och andra schema. Tanken \u00e4r att vara l\u00e4tt flexibel efter olika behov.<\/p>\n

Du kan ladda ner ett tr\u00e4ningskort som du kan anv\u00e4nda f\u00f6r att enkelt sp\u00e5ra din tr\u00e4ning, h\u00e4rifr\u00e5n >><\/a><\/p>\n

Punttisali.com erbjuder ett 6-m\u00e5naderskontrakt f\u00f6r alla entusiaster och deras familjemedlemmar f\u00f6r 20 \u20ac\/m\u00e5nad och f\u00f6r idrottare som tr\u00e4nar i t\u00e4vlingslag f\u00f6r 15 \u20ac\/m\u00e5nad. Best\u00e4ll ditt kort p\u00e5 www.punttisali.com<\/a>. Ange hobbyistens namn i till\u00e4ggsinformationen.<\/p>\n

Grundserien<\/h3>\n

Tanken med grundupps\u00e4ttningen \u00e4r att fungera som \u00f6vningens kropp. Dess m\u00e5tt avg\u00f6r tr\u00e4ningens karakt\u00e4r.<\/p>\n

Grundset g\u00f6rs 2-6 g\u00e5nger per \u00f6vning. De f\u00f6rsta 2 g\u00f6rs som en uppv\u00e4rmning och de n\u00e4sta 2-4 med m\u00e5lvikter. Det sista setet kan f\u00f6rkortas om tekniken inte h\u00e5ller ihop eller prestationen fryser. Om detta inte h\u00e4nder b\u00f6r vikterna \u00f6kas. M\u00e5lvikterna best\u00e4ms d\u00e4rf\u00f6r efter storleken p\u00e5 grundsetet och din egen prestation.<\/p>\n

Returerna g\u00f6rs s\u00e5 att det \u00e4r minst 3 minuter mellan seten. De kan vara l\u00e4ngre, s\u00e5 att pulsen \u00e5terh\u00e4mtar sig (Polaromr\u00e5de 2).<\/p>\n

Rytmen<\/h3>\n

Rytmen \u00e4r baserad p\u00e5 perioder p\u00e5 4 eller 5 veckor eller en kalenderm\u00e5nad. Det finns 4 av dessa avsnitt.<\/p>\n

Varje avsnitt har sin egen sk grundupps\u00e4ttning som anger antalet repetitioner. Effekten justeras genom att \u00e4ndra antalet grundsatser. \u00d6vningen varar ca 45 min. \u2013 1 h. + stretching till slutet, men \u00e4ven detta kan justeras med antalet st\u00f6dr\u00f6relser.<\/p>\n

Huvudr\u00f6relsen g\u00f6rs i 2+2-4 grundset, beroende p\u00e5 \u00f6vningens \u00f6nskade kraft. Effekten justeras varje vecka alltid i samma rytm eller efter annan tr\u00e4ning. En erfaren praktikant anv\u00e4nder sina egna kunskaper inom effektreglering.<\/p>\n

Veckornas kraft<\/h3>\n

Dessa rytmer \u00e4r exemplariska.<\/p>\n

5 veckors rytm<\/p>\n

Vecka 1: L\u00e4tt, Vecka 2: Medium, Vecka 3 H\u00e5rd, Vecka 4: L\u00e4tt, Vecka 5: H\u00e5rd<\/p>\n

4 veckors rytm<\/p>\n

Vecka 1: L\u00e4tt, Vecka 2: sv\u00e5r Vecka 3 l\u00e4tt, Vecka 4: sv\u00e5r<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Rytmen av avsnitt<\/h3>\n

Perioden \u00e4r alltid en kalenderm\u00e5nad eller 5 veckor<\/p>\n

Avsnitt 1: Basic Series 10<\/p>\n

Avsnitt 2: Basic Series 8<\/p>\n

Avsnitt 3: Basic Series 6<\/p>\n

Avsnitt 4: Basic Series 4<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

dagar<\/h2>\n
    \n
  1. \n

    Kn\u00e4b\u00f6j<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Snurr och \u00f6vningar<\/p>\n

    V\u00e4rmning i 10 min med en fillar eller roddmaskin<\/p>\n

    \u00d6vertalning och aktiva r\u00f6relser<\/p>\n

    Squat 2 uppv\u00e4rmning + 2-4 grundset<\/p>\n

    Box hoppar fr\u00e5n platta f\u00f6tter 2-4 x 10<\/p>\n

    Gummi\u00f6glor sidospark + bakspark 2-3 O + 2-3 V x 10 per ben.<\/p>\n

    Stretching<\/p>\n