Detta program st\u00f6djer dig i tr\u00e4ning i egen takt. Idrottares startniv\u00e5er, betonade egenskaper och m\u00e5l \u00e4r v\u00e4ldigt varierande, s\u00e5 programmet har skapats s\u00e5 att alla kan till\u00e4mpa det som en del av sin tr\u00e4ning. Till exempel. yngre idrottare f\u00e5r g\u00f6ra 4 \u00f6vningar i egen takt i veckan, medan juniorer och vuxna l\u00e4tt kan g\u00f6ra mer \u00e4n tio. Det viktigaste \u00e4r att idrottarna bibeh\u00e5ller sina tr\u00e4ningsrutiner och utvecklar de egenskaper som inte brukar tr\u00e4nas s\u00e5 mycket.<\/p>\n
Dina tr\u00e4nare hj\u00e4lper dig g\u00e4rna att hitta din egen tr\u00e4ningsrutin. Fr\u00e5ga Paul om mer information f\u00f6rst. Separata instruktioner ges till idrottare som f\u00f6rbereder sig f\u00f6r v\u00e4rdet\u00e4vlingar fr\u00e5n fall till fall.<\/p>\n
Exakta belopp kan inte definieras i det allm\u00e4nna programmet. Riktade tr\u00e4ningsm\u00e4ngder f\u00f6r idrottare som t\u00e4vlar p\u00e5 KV-niv\u00e5 under normala f\u00f6rh\u00e5llanden:<\/p>\n
S\u00e4rskilt yngre idrottare beh\u00f6ver st\u00f6d f\u00f6r att genomf\u00f6ra och planera sin tr\u00e4ning, s\u00e5 det \u00e4r bra f\u00f6r f\u00f6r\u00e4ldrar att vara med och fundera \u00f6ver hur m\u00e5nga g\u00e5nger i veckan och vad man ska tr\u00e4na under exceptionella omst\u00e4ndigheter. Det \u00e4r alltid b\u00e4ttre om f\u00f6r\u00e4ldern kan delta i tr\u00e4ningen p\u00e5 ett eller annat s\u00e4tt. Att ha ett eget svettpass med en atletisk ungdom \u00e4r knappast en d\u00e5lig id\u00e9 f\u00f6r n\u00e5gon.<\/p>\n
Rekommendation f\u00f6r tr\u00e4ningsm\u00e4ngder:<\/strong><\/p>\n Alla v\u00e4ljer som sagt hur m\u00e5nga \u00f6vningar man ska g\u00f6ra och med vilka vikter. Det skulle dock vara bra att g\u00f6ra \u00f6vningar j\u00e4mnt i varje omr\u00e5de.<\/p>\n Provveckan \u00e4r utformad s\u00e5 att den har ett tillr\u00e4ckligt antal \u00f6vningar och intensitet f\u00f6r juniora och vuxna idrottare, vilket inneb\u00e4r att de yngre \u00e4n detta kan hoppa \u00f6ver n\u00e5gra av \u00f6vningarna. Det finns dock inget hinder f\u00f6r att \u00e4ven de yngre inte kan tr\u00e4na ett stort antal timmar per vecka.<\/p>\n Du hittar beskrivningar av \u00f6vningarna i denna plan.<\/p>\n R\u00f6rlighet och stretching \u00e4r en del av varje \u00f6vning, men n\u00e4r de n\u00e4mns separat menar de tr\u00e4ning dedikerad till stretching, d\u00e4r m\u00e5let \u00e4r att utveckla r\u00f6rligheten.<\/p>\n Prov vecka 1<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/p>\n<\/td>\n \u00d6vning 1<\/strong><\/p>\n<\/td>\n \u00d6vning 2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\n
En exempelvecka<\/h2>\n
\n\n
\n \n \n \n \n \n