{"id":5961,"date":"2011-03-20T17:25:28","date_gmt":"2011-03-20T17:25:28","guid":{"rendered":"http:\/\/tu11.fi.srv.hoste.fi\/taekwondo\/?p=5961"},"modified":"2016-03-31T06:38:07","modified_gmt":"2016-03-31T06:38:07","slug":"3-jakso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2011\/03\/3-jakso\/","title":{"rendered":"3. jakso"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/tu11.fi.srv.hoste.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161.png\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-5971\" src=\"http:\/\/tu11.fi.srv.hoste.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1024x530.png\" alt=\"harjoitussuunnitelma_3_2016\" width=\"1024\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1024x530.png 1024w, https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-300x155.png 300w, https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x621.png 1200w, https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161.png 1445w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>Malliharjoitus<strong>(lajiharjoitus)\u00a0<\/strong>1:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li class=\"p1\">L\u00e4mmittely 15-30 min. Hyppelyt n. 300-1000\u00a0pomppua.<\/li>\n<li class=\"p1\">Paljon kevyit\u00e4 venytyksi\u00e4 ja liikkeit\u00e4 joissa pakara, koukistaja ja lantionseutu aktivoituvat, pohkeiden venytykset, taka- ja etureiset huolellisesti.<\/li>\n<li class=\"p1\">Tehohypyt laatikoille, 3 x 10 per jalka, sarja palautus 1 min., kevyemmill\u00e4 viikoilla ja alussa on syyt\u00e4 lyhent\u00e4\u00e4 sarjoja. Samoin jos urheilija v\u00e4syy eik\u00e4\u00a0en\u00e4\u00e4 pysty t\u00e4ysitehoiseen suoritukseen. Sarjoja voi jopa tiputtaa pois.<\/li>\n<li class=\"p1\">Harjoitteet potkumaaliin:<br \/>\n&#8211; Liuku+t\u00f6kk\u00e4isy, 5 toistoa per jalka<br \/>\n&#8211; Palutus\u00a02\u00a0min.<br \/>\n&#8211; Liuku+etujalka, 5 toistoa per jalka<br \/>\n&#8211; Palutus\u00a02\u00a0min.<br \/>\n&#8211; Etujalka ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 2 eteen + vaihto <strong>maasta<\/strong> takajalan l\u00e4ht\u00f6\u00f6n,\u00a05 toistoa per jalka<br \/>\n&#8211; Palutus\u00a02\u00a0min.<br \/>\n&#8211; Etujalka ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 2 eteen + vaihto <strong>ilmasta<\/strong>\u00a0takajalan l\u00e4ht\u00f6\u00f6n,\u00a05 toistoa per jalka<\/li>\n<li class=\"p1\">Palauttava venyttely.<\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"p1\"><strong>Malliharjoitus (lajiharjoitus) 2:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Kevyt potkiskelu kaverin kanssa 6 x 1 min<\/li>\n<li>Venyttely<\/li>\n<li>Panssari p\u00e4\u00e4ll\u00e4 sparrier\u00e4t. 4 hengen ryhmiss\u00e4 jossa kumpikin pari tekee vuorollaan. 1 min.\u00a0hy\u00f6kk\u00e4yst\u00e4,\u00a0puolustujalla\u00a0vain etujalan toppari, ly\u00f6nti ja suojaukset. Ensimm\u00e4isten erien j\u00e4lkeen painotetaan rytmitt\u00e4mist\u00e4 ja rytminvaihtoa, minuutissa 2-3 hy\u00f6kkayst\u00e4 riitt\u00e4\u00e4. Toisten erien j\u00e4lkeen muistutetaan rytmityksest\u00e4 ja osuman laadusta. Etenkin 1. osumalla pit\u00e4\u00e4 olla vaikutus joka avaa puolustusta. Kolmansien j\u00e4lkeen j\u00e4lkeen annetaan teht\u00e4v\u00e4ksi tehd\u00e4 yksi pisteosuma.<\/li>\n<li>Lopuksi potkiskeluj\u00e4\u00e4hdyttely esim. kaverin k\u00e4siin 2 x 3 x 1 min<\/li>\n<li>Hypyt yhdell\u00e4 jallalla + pito mitisille tai Airexille (3&#215;10 molemmille jaloille), kun sujuu niin eteen, taakse ja lopuksi ymp\u00e4ri 180\u00b0 (t\u00e4m\u00e4 ainakin kerran viikossa, mieluummin 2 kertaa).<\/li>\n<li>Kevyt palauttava venyttely<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Malliharjoitus 3. Aamuharjoitus<strong>(ominaisuusharjoitus)<\/strong>:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Availu 5 min.<\/li>\n<li>Tikkaat 10\u00a0min. jatkuvasti vaikeutuen.<\/li>\n<li>5\u00a0min. taivuttelu<\/li>\n<li>Tehohypyt laatikoille, 3 x 10 per jalka, sarja palautus 1 min., kevyemmill\u00e4 viikoilla ja alussa on syyt\u00e4 lyhent\u00e4\u00e4 sarjoja. Samoin jos urheilija v\u00e4syy eik\u00e4\u00a0en\u00e4\u00e4 pysty t\u00e4ysitehoiseen suoritukseen. Sarjoja voi jopa tiputtaa poi<\/li>\n<li>Hypyt yhdell\u00e4 jallalla + pito mitisille tai Airexille (3&#215;10 molemmille jaloille), kun sujuu niin eteen, taakse ja lopuksi ymp\u00e4ri 180\u00b0 (t\u00e4m\u00e4 ainakin kerran viikossa, mieluummin 2 kertaa).<\/li>\n<li>Taivuttelu<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Malliharjoitus 3. Aamuharjoitus (ominaisuusharjoitus):<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Availu 5 min.<\/li>\n<li>Hyppelyt 10\u00a0min.<\/li>\n<li>5\u00a0min. taivuttelu<\/li>\n<li>Kuminauhat,\u00a02 liukua + tekniikka, 3&#215;4 molemmille jaloille.<\/li>\n<li>P\u00e4ki\u00e4lle nousut, sekunti yl\u00f6s, sekunti alas, 3x 30 sek sarjat per jalka<\/li>\n<li>Taivuttelu<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Tehohypyt<\/strong><\/p>\n<p>Tehohypyt laatikolle voi ajatuksellisesti yhdist\u00e4\u00e4 potkul\u00e4ht\u00f6ihin.\u00a0Vaihtohypyn voi yhdist\u00e4\u00e4 vaihtol\u00e4ht\u00f6\u00f6n, ts. etujalka ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 -&gt; tukijalan l\u00e4ht\u00f6 (kirvespotku, kiertopotku jne&#8230;).\u00a0Tasajalkahypyn voi yhdist\u00e4\u00e4 etujalan tasapomppul\u00e4ht\u00f6\u00f6n (etujalan kiertopotku, etujalant\u00f6kk\u00e4ys).\u00a0Kaksoisponnistuksen voi yhdist\u00e4\u00e4 takajalan l\u00e4ht\u00f6\u00f6n jossa tukijalka liukuu et\u00e4isyytt\u00e4 kiinni.<\/p>\n<p>N\u00e4it\u00e4 voi aluksi harjoitella konkreettisestikin niin, ett\u00e4 ottaa lyhyet potkusarjat (3-5 l\u00e4ht\u00f6\u00e4 per jalka) hyppyjen v\u00e4lille. Kannattaa huomata ett\u00e4 palautukset pit\u00e4\u00e4 tulla sek\u00e4 hyppyjen ett\u00e4 potkujen j\u00e4lkeen.<\/p>\n<p>Mallivideo:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/tu11.fi.srv.hoste.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/20160319_181241_1.mov\">20160319_181241_1<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Hyppelyt<\/strong><\/p>\n<p>Kevyet, n\u00e4it\u00e4 p\u00e4\u00e4osa:<\/p>\n<p>Tasajalkahyppely. Lyhyt pomppu 15-50 cm rytmisesti eteenp\u00e4in.<\/p>\n<ul>\n<li>eteen<\/li>\n<li>taakse<\/li>\n<li>ymp\u00e4ri<\/li>\n<li>Joka kolmanteen polvennosto vuoropolvin eteenp\u00e4in<\/li>\n<li>Joka kolmanteen polvennosto vuoropolvin\u00a0taaksep\u00e4in<\/li>\n<li>Joka kolmanteen polvennosto vuoropolvin\u00a0ymp\u00e4ri<\/li>\n<li>Joka kolmanteen kantap\u00e4\u00e4 takapuoleen\u00a0vuoropolvin eteenp\u00e4in<\/li>\n<li>Joka kolmanteenkantap\u00e4\u00e4 takapuoleen taaksep\u00e4in<\/li>\n<li>Joka kolmanteen kantap\u00e4\u00e4 takapuoleen ymp\u00e4ri<\/li>\n<li>Joka kolmanteen kantap\u00e4\u00e4 takapuoleen ja polvi yl\u00f6s yht\u00e4aikaa vuoropolvin eteenp\u00e4in<\/li>\n<li>Joka kolmanteen kantap\u00e4\u00e4 takapuoleen ja polvi yl\u00f6s yht\u00e4aikaa vuoropolvin taaksep\u00e4in<\/li>\n<li>Joka kolmanteen kantap\u00e4\u00e4 takapuoleen ja polvi yl\u00f6s yht\u00e4aikaa vuoropolvin ymp\u00e4ri<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Kinkkaukset molemmin jaloin eteen, lyhyet (15-30 cm)<\/li>\n<li>Kinkkaukset molemmin jaloin\u00a0taakse, lyhyet (15-30 cm)<\/li>\n<li>Kinkkaukset molemmin jaloin\u00a0ymp\u00e4ri, lyhyet (15-30 cm)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Keskiraskaat, n\u00e4it\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n:<\/p>\n<ul>\n<li>Pitk\u00e4 tasajalka\u00a0eteen, hypyt yhdist\u00e4en<\/li>\n<li>Pitk\u00e4 tasajalka taakse, hypyt yhdist\u00e4en<\/li>\n<li>Pitk\u00e4 tasajalka 180\u00b0, hypyt yhdist\u00e4en<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Luisteluhpyt<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Raskaat, vain v\u00e4h\u00e4n:<\/p>\n<ul>\n<li>Vaihtoloikat, maksimipituteen<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Pitk\u00e4t kinkkaukset<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>sammakkohypyt<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>j\u00e4nishypyt<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>vauhditon pituus<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jne&#8230;<\/p>\n<p>Vaihtoehtona voi olla vaikkapa vy\u00f6koerytmit paikallaan tai likkeell\u00e4:<\/p>\n<p>MarssirytmI<br \/>\n&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-<br \/>\nTasaisella rytmill\u00e4 &#8221;etupotkuja&#8221; ilman, ett\u00e4 tukijalalla tulee mit\u00e4\u00e4n liikett\u00e4. Kyett\u00e4v\u00e4 pit\u00e4m\u00e4\u00e4n rytmi potkaisevaa jalkaa vaihdettaessa. Esim. kolme potkua vasemmalla jalalla, kolme oikealla jalalla ja kuusi potkua vuorojaloin. jne.<\/p>\n<p>Tuplajuoksurytmi<br \/>\n&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-<br \/>\nTakimmainen (tai vierekk\u00e4in l\u00e4hdett\u00e4ess\u00e4 vain toinen) jalka l\u00e4htee ponnistamaan ja ko. jalan polvi nousee. Polven yl\u00e4asennossa tapahtuu toisen jalan ponnistus, ja j\u00e4lkimm\u00e4isen\u00e4 ponnistaneen jalan polvi nousee yl\u00e4asentoonsa samanaikaisesti, kun aloittanut jalka palaa maahan. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen yl\u00f6s j\u00e4\u00e4nyt jalka palaa maahan itsen\u00e4isesti.<br \/>\nYksitt\u00e4isen tuplan rytmi<br \/>\n&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<br \/>\nKevennysrytmi<br \/>\n&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-<br \/>\nTasaisella rytmill\u00e4 &#8221;etupotkuja&#8221; niin, ett\u00e4 tukijalka tekee kaksi pomppua per potku. Tukijalka osuu maahan yht\u00e4 aikaa potkaisevan jalan osuessa maaliin (tai jalan ollessa osumakohdassaan, jos ei potkumaalia), ja tukijalka osuu toisen kerran maahan yht\u00e4aikaa kuin potkaisevakin jalka palaa maahan. Sama rytmi vuorojaloin, tai yht\u00e4 jalkaa pomputtamalla. Osattava yhdist\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>Tasapomppurytmi<br \/>\n&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8211;<br \/>\nTasaisella rytmill\u00e4 pieni\u00e4 polvennostoja niin, ett\u00e4 tukijalka tekee yhden pompun per polvennosto. Tukijalka osuu maahan juuri silloin kuin potkaisevakin jalka palaa maahan. Vuorojaloin ja yht\u00e4 jalkaa pomputtamalla. Osattava yhdist\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>Otteluasennosta yksitt\u00e4isi\u00e4 takimmaisen jalan polvennostol\u00e4ht\u00f6j\u00e4 niin, ett\u00e4 polvi nousee eteenp\u00e4in, tukijalka ponnistaa, ja molemmat jalat palaavat tasan samaan aikaan maahan vierekk\u00e4in tai lyhyehk\u00f6\u00f6n asentoon.<\/p>\n<p>Py\u00f6riv\u00e4 rytmi.<br \/>\n&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<br \/>\nOtteluasennosta nostetaan etujalka ilmaan, ja yhdell\u00e4 liikkeell\u00e4 siirret\u00e4\u00e4n etujalka takimaisen jalan paikalle maahan, ja takimmainen jalka eteen ilmaan. Jatketaan k\u00e4\u00e4nn\u00f6st\u00e4 samaan suuntaan seuraavalla jalkojen vaihdolla. Kokoajan on siis toinen jalka maassa, noin luokkaa samassa paikassa, ja toinen jalka irti maasta, pitk\u00e4ll\u00e4 tukijalan etupuolella. Osattava molempiin suuntiin.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Kuminauhat<\/strong><\/p>\n<p>2 liukua + tekniikka 3&#215;4 molemmille jaloille.<\/p>\n<p>Ensin pelk\u00e4t ly\u00f6nnit. Sitten potku viimeiseen sarjaan. Lopuksi 1. sarja &#8211; ly\u00f6nti, 2. potku, 3. kaksoispotku. Lis\u00e4vastus jalkojen v\u00e4liin vasta kun liike on hallussa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Malliharjoitus(lajiharjoitus)\u00a01: L\u00e4mmittely 15-30 min. Hyppelyt n. 300-1000\u00a0pomppua. Paljon kevyit\u00e4 venytyksi\u00e4 ja liikkeit\u00e4 joissa pakara, koukistaja ja lantionseutu aktivoituvat, pohkeiden venytykset, taka- ja etureiset huolellisesti. Tehohypyt laatikoille, 3 x 10 per jalka, sarja palautus 1 min., kevyemmill\u00e4 viikoilla ja alussa on syyt\u00e4 lyhent\u00e4\u00e4 sarjoja. Samoin jos urheilija v\u00e4syy eik\u00e4\u00a0en\u00e4\u00e4 pysty t\u00e4ysitehoiseen suoritukseen. Sarjoja voi jopa tiputtaa&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5961","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-yleinen"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>3. jakso - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ymp\u00e4rist\u00f6n harjoitella taekwondoa kaikenik\u00e4isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2011\/03\/3-jakso\/\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"3. jakso - Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa","description":"TU11 tarjoaa innostavan ymp\u00e4rist\u00f6n harjoitella taekwondoa kaikenik\u00e4isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2011\/03\/3-jakso\/","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[]}},"amp_enabled":true,"head":{"html":["<meta name=\"wpsso-begin\" content=\"wpsso structured data begin\"\/>\n","<!-- generator:1 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO Core 21.12.0\/L*\"\/>\n","<!-- generator:2 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO RAR 3.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:3 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO REST 3.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:4 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO BC 5.5.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:5 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO FAQ 7.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:6 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO OPM 5.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:7 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO SSM 3.4.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:8 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO TIE 4.1.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:9 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO UM 7.3.0\/S\"\/>\n","<!-- generator:10 --><meta name=\"generator\" content=\"WPSSO UL 4.3.0\/S\"\/>\n","<link rel=\"shortlink\" href=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/?p=5961\"\/>\n","<meta property=\"fb:app_id\" content=\"966242223397117\"\/>\n","<meta property=\"og:type\" content=\"article\"\/>\n","<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2011\/03\/3-jakso\/\"\/>\n","<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\"\/>\n","<meta property=\"og:site_name\" content=\"Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa\"\/>\n","<meta property=\"og:title\" content=\"3. jakso  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa...\"\/>\n","<meta property=\"og:description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ymp&auml;rist&ouml;n harjoitella taekwondoa kaikenik&auml;isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\"\/>\n","<meta property=\"og:updated_time\" content=\"2016-03-31T06:38:07+00:00\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x630-cropped.png\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\"\/>\n","<!-- og:image:1 --><meta property=\"og:image:height\" content=\"630\"\/>\n","<meta property=\"article:section\" content=\"Sport\"\/>\n","<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/TU11\"\/>\n","<meta property=\"article:published_time\" content=\"2011-03-20T17:25:28+00:00\"\/>\n","<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-03-31T06:38:07+00:00\"\/>\n","<meta name=\"twitter:domain\" content=\"tu11.fi\"\/>\n","<meta name=\"twitter:site\" content=\"@taekwondourh\"\/>\n","<meta name=\"twitter:title\" content=\"3. jakso  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa...\"\/>\n","<meta name=\"twitter:description\" content=\"TU11 tarjoaa innostavan ymp&auml;rist&ouml;n harjoitella taekwondoa kaikenik&auml;isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa...\"\/>\n","<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\"\/>\n","<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x630-cropped.png?p=5961\"\/>\n","<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\"\/>\n","<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sampo Pajulampi\"\/>\n","<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\"\/>\n","<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\"\/>\n","<meta name=\"author\" content=\"Sampo Pajulampi\"\/>\n","<meta name=\"thumbnail\" content=\"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x630-cropped.png\"\/>\n","<script type=\"application\/ld+json\" id=\"wpsso-schema-graph\">{\n    \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n    \"@graph\": [\n        {\n            \"@id\": \"#sso\/knowledge-graph\/sports-team\/5961\",\n            \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n            \"@type\": \"SportsTeam\",\n            \"mainEntityOfPage\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2011\/03\/3-jakso\/\",\n            \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2011\/03\/3-jakso\/\",\n            \"sameAs\": [\n                \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/?p=5961\"\n            ],\n            \"name\": \"3. jakso  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa...\",\n            \"alternateName\": \"3. jakso  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa\",\n            \"description\": \"TU11 tarjoaa innostavan ymp&auml;rist&ouml;n harjoitella taekwondoa kaikenik&auml;isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!\",\n            \"image\": [\n                {\n                    \"@id\": \"\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_2016-1200x1200-cropped.png#sso\/image-object\"\n                },\n                {\n                    \"@id\": \"\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x900-cropped.png#sso\/image-object\"\n                },\n                {\n                    \"@id\": \"\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x675-cropped.png#sso\/image-object\"\n                }\n            ]\n        },\n        {\n            \"@id\": \"\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_2016-1200x1200-cropped.png#sso\/image-object\",\n            \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n            \"@type\": \"ImageObject\",\n            \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_2016-1200x1200-cropped.png\",\n            \"identifier\": \"5970-wpsso-schema-1x1\",\n            \"name\": \"harjoitussuunnitelma_3_2016  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 |...\",\n            \"alternateName\": \"harjoitussuunnitelma_3_2016  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo...\",\n            \"description\": \"No Description.\",\n            \"encodingFormat\": \"image\/png\",\n            \"uploadDate\": \"2016-03-20T17:42:14+00:00\",\n            \"width\": [\n                {\n                    \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n                }\n            ],\n            \"height\": [\n                {\n                    \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-1200\"\n                }\n            ]\n        },\n        {\n            \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\",\n            \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n            \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n            \"name\": \"Width\",\n            \"unitText\": \"px\",\n            \"unitCode\": \"E37\",\n            \"value\": \"1200\"\n        },\n        {\n            \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-1200\",\n            \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n            \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n            \"name\": \"Height\",\n            \"unitText\": \"px\",\n            \"unitCode\": \"E37\",\n            \"value\": \"1200\"\n        },\n        {\n            \"@id\": \"\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x900-cropped.png#sso\/image-object\",\n            \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n            \"@type\": \"ImageObject\",\n            \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x900-cropped.png\",\n            \"identifier\": \"5971-wpsso-schema-4x3\",\n            \"name\": \"harjoitussuunnitelma_3_2016  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 |...\",\n            \"alternateName\": \"harjoitussuunnitelma_3_2016  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo...\",\n            \"description\": \"No Description.\",\n            \"encodingFormat\": \"image\/png\",\n            \"uploadDate\": \"2016-03-20T17:43:17+00:00\",\n            \"width\": [\n                {\n                    \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n                }\n            ],\n            \"height\": [\n                {\n                    \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-900\"\n                }\n            ]\n        },\n        {\n            \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-900\",\n            \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n            \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n            \"name\": \"Height\",\n            \"unitText\": \"px\",\n            \"unitCode\": \"E37\",\n            \"value\": \"900\"\n        },\n        {\n            \"@id\": \"\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x675-cropped.png#sso\/image-object\",\n            \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n            \"@type\": \"ImageObject\",\n            \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x675-cropped.png\",\n            \"identifier\": \"5971-wpsso-schema-16x9\",\n            \"name\": \"harjoitussuunnitelma_3_2016  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 |...\",\n            \"alternateName\": \"harjoitussuunnitelma_3_2016  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo...\",\n            \"description\": \"No Description.\",\n            \"encodingFormat\": \"image\/png\",\n            \"uploadDate\": \"2016-03-20T17:43:17+00:00\",\n            \"width\": [\n                {\n                    \"@id\": \"#sso\/qv-width-px-1200\"\n                }\n            ],\n            \"height\": [\n                {\n                    \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-675\"\n                }\n            ]\n        },\n        {\n            \"@id\": \"#sso\/qv-height-px-675\",\n            \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n            \"@type\": \"QuantitativeValue\",\n            \"name\": \"Height\",\n            \"unitText\": \"px\",\n            \"unitCode\": \"E37\",\n            \"value\": \"675\"\n        },\n        {\n            \"@id\": \"\/2011\/03\/3-jakso\/#sso\/breadcrumb.list\/yleinen\",\n            \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n            \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n            \"url\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2011\/03\/3-jakso\/\",\n            \"itemListElement\": [\n                {\n                    \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                    \"@type\": \"ListItem\",\n                    \"position\": 1,\n                    \"name\": \"Home\",\n                    \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/\"\n                },\n                {\n                    \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                    \"@type\": \"ListItem\",\n                    \"position\": 2,\n                    \"name\": \"Yleinen Archives   Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa...\",\n                    \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/category\/yleinen\/\"\n                },\n                {\n                    \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                    \"@type\": \"ListItem\",\n                    \"position\": 3,\n                    \"name\": \"3. jakso   Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa...\",\n                    \"item\": \"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2011\/03\/3-jakso\/\"\n                }\n            ]\n        }\n    ]\n}<\/script>\n","<meta name=\"wpsso-end\" content=\"wpsso structured data end\"\/>\n","<meta name=\"wpsso-cached\" content=\"no cache for tu11.fi\/taekwondo\"\/>\n"],"json":[{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@id":"#sso\/knowledge-graph\/sports-team\/5961","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"SportsTeam","mainEntityOfPage":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2011\/03\/3-jakso\/","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2011\/03\/3-jakso\/","sameAs":["https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/?p=5961"],"name":"3. jakso  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa...","alternateName":"3. jakso  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa","description":"TU11 tarjoaa innostavan ymp&auml;rist&ouml;n harjoitella taekwondoa kaikenik&auml;isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!","image":[{"@id":"\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_2016-1200x1200-cropped.png#sso\/image-object"},{"@id":"\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x900-cropped.png#sso\/image-object"},{"@id":"\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x675-cropped.png#sso\/image-object"}]},{"@id":"\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_2016-1200x1200-cropped.png#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_2016-1200x1200-cropped.png","identifier":"5970-wpsso-schema-1x1","name":"harjoitussuunnitelma_3_2016  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 |...","alternateName":"harjoitussuunnitelma_3_2016  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/png","uploadDate":"2016-03-20T17:42:14+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-1200"}]},{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Width","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"1200"},{"@id":"#sso\/qv-height-px-1200","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"1200"},{"@id":"\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x900-cropped.png#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x900-cropped.png","identifier":"5971-wpsso-schema-4x3","name":"harjoitussuunnitelma_3_2016  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 |...","alternateName":"harjoitussuunnitelma_3_2016  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/png","uploadDate":"2016-03-20T17:43:17+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-900"}]},{"@id":"#sso\/qv-height-px-900","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"900"},{"@id":"\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x675-cropped.png#sso\/image-object","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ImageObject","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x675-cropped.png","identifier":"5971-wpsso-schema-16x9","name":"harjoitussuunnitelma_3_2016  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 |...","alternateName":"harjoitussuunnitelma_3_2016  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo...","description":"No Description.","encodingFormat":"image\/png","uploadDate":"2016-03-20T17:43:17+00:00","width":[{"@id":"#sso\/qv-width-px-1200"}],"height":[{"@id":"#sso\/qv-height-px-675"}]},{"@id":"#sso\/qv-height-px-675","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"QuantitativeValue","name":"Height","unitText":"px","unitCode":"E37","value":"675"},{"@id":"\/2011\/03\/3-jakso\/#sso\/breadcrumb.list\/yleinen","@context":"https:\/\/schema.org","@type":"BreadcrumbList","url":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2011\/03\/3-jakso\/","itemListElement":[{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/"},{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":2,"name":"Yleinen Archives   Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa...","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/category\/yleinen\/"},{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"ListItem","position":3,"name":"3. jakso   Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa...","item":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2011\/03\/3-jakso\/"}]}]}],"parts":[["meta","name","generator","content","WPSSO Core 21.12.0\/L*","generator:1"],["meta","name","generator","content","WPSSO RAR 3.3.0\/S","generator:2"],["meta","name","generator","content","WPSSO REST 3.3.0\/S","generator:3"],["meta","name","generator","content","WPSSO BC 5.5.0\/S","generator:4"],["meta","name","generator","content","WPSSO FAQ 7.1.0\/S","generator:5"],["meta","name","generator","content","WPSSO OPM 5.1.0\/S","generator:6"],["meta","name","generator","content","WPSSO SSM 3.4.0\/S","generator:7"],["meta","name","generator","content","WPSSO TIE 4.1.0\/S","generator:8"],["meta","name","generator","content","WPSSO UM 7.3.0\/S","generator:9"],["meta","name","generator","content","WPSSO UL 4.3.0\/S","generator:10"],["link","rel","shortlink","href","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/?p=5961",""],["meta","property","fb:app_id","content","966242223397117",""],["meta","property","og:time","content","2026-04-19T19:20:53+00:00",""],["meta","property","og:type","content","article",""],["meta","property","og:url","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/2011\/03\/3-jakso\/",""],["meta","property","og:locale","content","fi_FI",""],["meta","property","og:site_name","content","Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa seurassa | Helsinki | Espoo | Vantaa",""],["meta","property","og:title","content","3. jakso  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa...",""],["meta","property","og:description","content","TU11 tarjoaa innostavan ymp&auml;rist&ouml;n harjoitella taekwondoa kaikenik&auml;isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa. Aloita taekwondo nyt!",""],["meta","property","og:updated_time","content","2016-03-31T06:38:07+00:00",""],["meta","property","og:image:secure_url","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x630-cropped.png","og:image:1"],["meta","property","og:image:url","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x630-cropped.png","og:image:1"],["meta","property","og:image","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x630-cropped.png","og:image:1"],["meta","property","og:image:width","content","1200","og:image:1"],["meta","property","og:image:height","content","630","og:image:1"],["meta","property","og:image:cropped","content","true","og:image:1"],["meta","property","og:image:id","content","5971","og:image:1"],["meta","property","og:image:size_name","content","wpsso-opengraph","og:image:1"],["meta","name","schema:language","content","fi",""],["meta","name","schema:type:id","content","sports.team",""],["meta","name","schema:type:url","content","https:\/\/schema.org\/SportsTeam",""],["meta","name","schema:type:context","content","https:\/\/schema.org",""],["meta","name","schema:type:name","content","SportsTeam",""],["meta","name","schema:type:path","content","schema.org\/SportsTeam",""],["meta","property","article:section","content","Sport",""],["meta","property","article:author:name","content","Sampo Pajulampi",""],["meta","property","article:publisher","content","https:\/\/www.facebook.com\/TU11",""],["meta","property","article:published_time","content","2011-03-20T17:25:28+00:00",""],["meta","property","article:modified_time","content","2016-03-31T06:38:07+00:00",""],["meta","property","article:reading_mins","content","4",""],["meta","name","twitter:domain","content","tu11.fi",""],["meta","name","twitter:site","content","@taekwondourh",""],["meta","name","twitter:title","content","3. jakso  &ndash; Taekwondourheilijat 2011 | Taekwondoa parhaassa...",""],["meta","name","twitter:description","content","TU11 tarjoaa innostavan ymp&auml;rist&ouml;n harjoitella taekwondoa kaikenik&auml;isille ja -tasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Valmennus on systemaattista ja valmentajat maamme parhaimmistoa...",""],["meta","name","twitter:card","content","summary_large_image",""],["meta","name","twitter:image","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x630-cropped.png?p=5961",""],["meta","name","twitter:label1","content","Written by",""],["meta","name","twitter:data1","content","Sampo Pajulampi",""],["meta","name","twitter:label2","content","Est. reading time",""],["meta","name","twitter:data2","content","4 minutes",""],["meta","name","author","content","Sampo Pajulampi",""],["meta","name","thumbnail","content","https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/harjoitussuunnitelma_3_20161-1200x630-cropped.png",""]]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5961","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5961"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5961\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tu11.fi\/taekwondo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}