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欢迎参加寒假周15.2.-23.2的培训。

学校放假周期间，平日晚操按照正常时间表照常组织。还有什么比锻炼身体更好的方式来度过假期呢！欢迎登机！

笔记！ 家庭团体在周日 16.2 休息，但在 23.2.培训按照正常日程安排。

跆拳道 |赫尔辛基

跆拳道运动员为爱好者提供全面的附加训练

在跆拳道运动员的基本组中，运动各方面得到全面练习，身体素质得到多种方式的发展。除此之外，基本合同的价格还包括各种附加练习的综合套餐，您可以通过这些练习加深您在特定领域的技能或将您的健康水平提高到新的水平。

除了基本练习之外，我们建议所有爱好者每周至少进行一项额外练习。当然，最热情的人几乎每天都会选择锻炼。

一场业余比赛

在业余比赛中，你可以了解比赛跆拳道的基础知识，当然，也有心态平静的陪练比赛。业余比赛，安全第一，训练时一定要做好防护。该小组适合任何对比赛感兴趣的人。对于那些想要参加竞技团体训练的人来说，业余比赛也是一个很好的起点。

每周四 18 点至 19 点举行儿童业余比赛
青少年和成人业余比赛每周四 18 点至 19 点举行

爱好商店系列

在业余动作系列中，练习了动作组的基础知识，当然，还研究了新的动作组。在训练中，我们还比基础训练更深入地挖掘步法、手法、踢腿和发力的秘密。对于所有爱好者来说这是一次非常好的锻炼，例如作为腰带测试的一部分。所有学会第一组动作的爱好者都可以参加练习。

周四 17:00 至 18:00 儿童爱好商店系列
每周一 18 点至 19 点为青少年和成人举办的爱好商店系列

一般身体技能、游戏和游戏

这项名称复杂的练习于 2019 年秋季开始，面向所有 7-15 岁的爱好者。顾名思义，这项训练涉及身体技能的综合练习，同时考虑到儿童和青少年敏感期的要求。我们特别强调杂技、灵活性、身体控制、协调性和速度训练。该团是之前举办的杂技团的继承，所以所有对杂技感兴趣的爱好者都可以参加。在课堂上，我们还玩各种体育游戏，玩培养上述素质的游戏。

成人陪同培训

成人的额外训练包括三个独立的练习：健身循环、核心和身体护理。

健身回路 是一项高性能的肌肉健身和耐力运动。运动可以通过身体自身的重量或小的附加重量来进行。练习的重点是通过不断变化的主题练习基本力量和力量耐力。健身回路适合初学者以及耐水洗的大力士和女性。重复次数和强度可以定制以适合每个人。

核- 锻炼重点是加强上半身的肌肉。目标是建立一个强大的核心，支持其他训练，支持身体控制和活动，并预防背部和关节问题。

在身体护理练习中 采用几种不同的拉伸方法，目的是使身体整体更灵活、更健康。拉伸不仅限于静态和被动肌肉拉伸，还考虑关节轨迹和主动拉伸。伸展运动是专门为支持跆拳道训练而设计的，但适合所有对更好的运动和伸展身体感兴趣的人。

自由活动

15岁以上的爱好者还可以在周六13:00至14:00到健身房进行独立训练。那里有一位教练，如有必要，您可以向他寻求有关您自己培训的建议。

周日踢球训练

踢腿训练适合所有12岁以上不怕出汗、不怕心率加快的爱好者。踢腿训练结合了健身和跆拳道踢腿技术，对于真正想要充分发挥自己能力的人来说，这是一项理想的运动。

赛车组

竞赛组的费用比基本组稍贵，但这笔费用使您可以参加健身房中可以找到的所有可能的锻炼。此外，运动员有权使用该馆进行自己的训练。有着不同目标的运动员在比赛中分组训练，但他们都有一个共同点，那就是都有强烈的进步愿望和为成绩付出努力的愿望。也许你也将成为跆拳道运动员竞技队中的一名运动员。今天就向您的教练询问更多信息！

我们希望尽快在进一步的培训中见到您！

跆拳道, 赫尔辛基

为所有爱好者和儿童系列赛参赛者提供比赛体验

2011年跆拳道运动员将于周六组织比赛营和小型体操比赛 7.3. 在训练营里，我们为春季比赛做准备，练习比赛的基础知识。在训练营里，你还可以在迷你室内比赛中获得比赛经验，每个人都可以参加几场比赛。室内比赛采用经典模式，人工计算积分，只要有足够多的参赛者就安排比赛。

时间：
星期六 7.3。
11:30-13:00 – 练习（比赛技巧和双人练习）
13:00-14:00 – 午休和安排比赛（自带零食）
14:00-16:00 – 迷你体操比赛

地方：
跆拳道运动员大厅, Ristipellontie 1A, 00390, 赫尔辛基

价格：
€20（现场现金支付或活动结束后通过发票支付）

谁适合：
训练营向所有对比赛感兴趣并参加比赛的爱好者开放，不限年龄和技术水平。积累一些比赛训练经验以及旅途中的自身防护是有好处的。

登记

跆拳道, 赫尔辛基

比赛团队具有极强的竞技精神

芬兰跆拳道锦标赛于今年年初举行，是约恩苏冬季 SM 周综合运动会的一部分。周五，渴望胜利的跆拳道队从赫尔辛基跳上巴士，长途驾驶瞬间飞逝，充满了团结感。周六回来的路上，车上满是疲惫但更满足的运动员。胜利也值得庆祝，因为在比赛中赢得了至少 15 个冠军，在商业系列赛中赢得了 5 个冠军。

一些成人系列节目已在电视上播出 对于YLE的广播 并不是 查赫拉兹·博格拉兰 这场比赛和令人惊叹的加时赛胜利没有让现场的任何人感到冷淡，当然也没有让屏幕后面的人感到冷淡。增加冠军价值的是，这是查赫拉在成人联赛中的第一次比赛，尽管她仍然是一名正式的青少年球员。俱乐部主席也捧起了冠军奖杯 提姆·海诺，他获得了第21个冠军。芬兰上一次男子被殴打是在 1996 年，而且不是队友 里库·基托玛基 能够打破链条。然而，对于 Riku 来说，冠军是由一名在两个系列赛中低一级的男子代表的。他还获得了成人组冠军 巴迪亚·米尔扎伊。塞韦里·萨拉兰 满足于铜牌。

青少年组（15-17岁）力量二人组 劳里胡利卡拉 和 梅花复印机 近年来，两人一直能够互相较量，但在普拉姆提升到更高的重量级别后，两人都有机会获得最耀眼的奖牌。孩子们表现出色，双双夺得冠军。 柴玛·布格拉拉 也继续在自己的体重级别中完全掌控，并以相当多的积分夺得了冠军。首次参加青少年组比赛 朱利·曼科宁 比赛很快就进入了比赛节奏，最终胜负已分，尤利夺得了冠军。他们也获得了冠军 埃迪·奎诺斯。 亲爱的拉斯 和 雷纳德·阿尔马尔金 积极的训练方法在比赛中表现出了明显的进步，但在本轮比赛中双方仍然获得银牌。

学员系列（12-14岁）也有精彩表演。 科尔霍宁 比赛就像在狂喜中一样，结果也与之相符：两个体重级别的冠军，分差明显。 珍妮·韦特涅米 直到比赛最后一盘，她都表现出强烈的战斗意志，坚决求胜。辛勤的工作得到了回报，珍妮获得了金牌带回家。在学员系列中首次亮相 提姆·塔卡拉 通过赢得自己的系列赛，立即解决了整个底池。 维纳·维塔涅米 参加了两个系列赛，其中一个获得金牌，另一个获得银牌。 萨拉醌 和比他低一年龄段的兄弟一样获得金牌。 马库斯·柳科 和往常一样，他在赛场上很热闹，但尽管竞争激烈，他对铜牌感到满意。

对于克里斯蒂安来说，商业系列赛的三重冠军

商务系列方面 克里斯蒂安·康菲斯 赢得了几乎所有能赢得的东西。克里斯蒂安 (Christian) 在 30 岁以下男子硬汉系列赛中夺得冠军。系列赛的水平可见一斑，几周前的 PM 比赛前三名也是一样，但这次顺序发生了变化，克里斯蒂安登上了最高领奖台。 Christian 还与 Turku Budokwa 的 Frans Salme 和 Olli Siltanen 一起赢得了自由泳系列赛和 30 岁以下团体系列赛的冠军。个人系列赛冠军也获得 劳拉·金努宁， 除了自己的比赛之外，他还担任球队其他成员的教练。劳拉发现她所做的事情非常专注和精确。 埃罗·海伦纽斯 首次进入成人系列，立刻就展现出了不错的表现。本轮排名第五。 埃琳娜·蒂卡宁 仅与 HIPKO 的 Linda Räkköläinen 和 Tampere Kumgang Taekwondo 的 Nea Säynäjoki 一起参加团体系列赛。该队获得银牌。

在青少年组方面，他们获得了冠军 艾诺·科特莱宁 和 亚历克斯·尤尔根斯 来自 17 岁以下双人系列赛，两人都在自己的 15 岁以下个人系列赛中获得银牌。女生这边 贝拉布里 获得铜牌并 索菲亚萨拉兰 和 维多利亚·亨图宁 相反，对第四和第五感到满意。 17岁以下女子组系列赛中，位置争夺战十分激烈。艾诺（Aino）和萨拉（Sara）与库奥皮奥跆拳道选手艾拉达·海基宁（Airada Heikkinen）一起获得银牌。贝拉、索菲亚和维多利亚紧随其后，获得铜牌。 卢卡·莱斯基宁 几周前，他继续了他的自由泳首秀，并在系列赛中获得了铜牌。经过一些修正，卢卡斯可以在自由泳中发挥重要作用，因为转弯时不缺乏空气或技巧。

在这两种形式的比赛中，赫尔辛基获得了很大比例的奖牌。祝贺冠军和奖牌获得者。

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带一个朋友来参加你的锻炼吧！

秋天，我们第一次在健身房度过了朋友周，许多爱好者带着他们的朋友一起去锻炼。下一个伙伴周将于一月底举行 27.-31.1. 在好友周期间，您可以让朋友参与您自己的练习，即使他以前没有跆拳道或其他体育活动的经验。

在伙伴周期间，练习是有计划的，这样你就可以和你的朋友一起练习，练习时间较长的人会向对方提供建议和帮助。

如果朋友开始对跆拳道运动员感兴趣，那么带朋友来的人将在下一个计费周期获得-20%折扣！请记住在签订第一份合同时提及您加入了谁的推荐。

笔记！ 朋友周练习涉及基本群体。对于新实验者来说，竞赛练习和附加练习一开始是不必要的挑战。

在奥斯陆举行的 PM 比赛中，两种比赛形式的难度都很高

北欧锦标赛于 1 月 18 日在奥斯陆举行。拥有近500名运动员。比赛水平非常激烈，尤其是商业系列赛，规模很大。芬兰队在比赛中的表现非常出色，跆拳道运动员也是如此。运动员们的表现也很强劲，全队的情绪也很高涨。

克里斯蒂安和维尔成为商业系列赛的冠军

商业系列赛从安排上来说并不完全顺利，但这一场却并不顺利。 基督教的 阻碍了前进。自由泳比赛中，与丹麦队的比赛非常激烈，但克里斯蒂安的表现并没有让人冷淡，评委们也持同样的看法。北欧冠军作为奖励而获得。 U30个人系列赛的冠军争夺非常接近，克里斯蒂安与Budokwa的奥利·西尔塔宁（Olli Siltanen）并列获得第二名，后者赢得了系列赛。然而，展示点的差异却让奥利一方占据了优势。该系列赛为芬兰赢得了一场漂亮的三连胜，布德科瓦伊的弗兰斯·萨尔姆 (Frans Salme) 夺得了三连胜。这对三人组还在U30组系列赛中获得了银牌，因此他们在比赛中都取得了不俗的成绩。 O30系列赛冠军揭晓 维尔 在高质量和自信的表演之后。 Ville还与Vihti的Jeppe Aukio和赫尔辛基跆拳道的Kim Reiman一起赢得了O30组的第二个冠军。 Ville 的表演也很出色。

列车学员的表现也非常出色。 阿丽娜 在U17自由泳比赛中获得了精彩的银牌，尽管在比赛当天早上，阿丽娜因伤能否参加比赛仍不确定。不过，表现很自信，跳马和跳踢都很飘逸。学员们的个人系列赛规模很大，但这并没有阻止他们 亚历克西娅 在男孩学员中一路晋升到铜牌。与第二名的差距也并不大。亚历克斯也到达了 唯一的 学员双人组获得银牌。熟悉的三人组 贝拉、维姬 和 索菲亚 去年，她们在女子学员团体中的铜牌成绩也提高到了银牌。女子学员系列赛规模宏大，标准严格。艾诺一路进入决赛，但未能获得奖金。 卢卡 在一场大型比赛中，在一大群观众面前，完成了他一生中第一次不带偏见的自由泳比赛表演。表现很棒，技巧也是系列赛中最好的，但满意的是这一轮而不是第五。

商务系列赛队伍整体面貌良好，特别是在比赛日因设备故障而推迟、条件越来越不确定的情况下，运动员们取得的良好表现尤其令人满意。许多高水平的赛车手被抛在后面，所以我们可以期待一个成功的赛季。对于大多数参赛队员来说，春季赛季的主要目标是五月份举办的丹麦世界锦标赛。实现这一目标的下一阶段是一月和二月之交的约恩苏 SM 比赛。

与伊内斯队的比赛中获得金牌

比赛方面，伊内斯更是以压倒性优势夺得了跆拳道运动员中最耀眼的奖牌。伊内斯以明显的分差赢得了比赛，并且在任何时候都不清楚谁会从系列赛中夺得冠军。还 西弗勒斯 当他在首轮比赛和对阵挪威对手的比赛中取得胜利时，他的速度很快。尤其是第一圈的激烈扭转，让看台上的人心悸不已，但塞维里控制住了局势，并在终场哨响时取得了领先。在决赛中，他面对的是一位技术天才，当之无愧地获得了金牌。塞维里的表现确实预示着美好的未来。

一条船 他以时尚的方式切入并击败了前两名对手，晋级决赛。不幸的是，一开始的几个明显的Main Hits都没有得分，到了最后，维恩也无法真正跟上他的比赛节奏。尽管如此，在美好的一天结束时还是获得了银牌。 贾尼卡 再次设法进入自己的节奏，但仍然不得不在台球系列赛的两场比赛中退出。把青铜带回家。

他们在火车上辛苦劳作 李子 和 劳里。普拉姆在进入-68公斤级后能够摔跤更多。第一个转折以梅花的漂亮胜利结束，但在第二个回合中，对手通过一些良好的节奏变化拉出了更长的击球。劳里在首轮比赛中立即面对系列赛的最终获胜者，这一次他无法与挪威人的动作相媲美。另一方面，这场比赛给人的印象是，如果天气好的话，积分可能会对劳里有利。

球队下一阶段的比赛也是几周后举办的约恩苏SC比赛。在PM比赛的基础上，方向是对的，你可以以一种开放的、必胜的态度去参加SM比赛。

祝贺所有奖牌获得者！

跆拳道运动员成绩

匹配：
Iines Korhonen，学员 -44 公斤，金牌
Venne Viitaniemi，学员 -37 公斤，银牌
Severi Sarala，高级 -74 公斤，银牌 Janika Tatti，学员 -55 公斤，铜牌
Methasit Kopisto，青少年 -68 公斤，5。Lauri Hulikka，青少年 -63 公斤，9。

商务系列：
Ville Lehtinen，40岁以下，金牌
Christian Kamphuis，17岁以上自由泳，金牌
Christian Kamphuis，30岁以下，银牌
贝拉·布里 (Bella Buuri)、维多利亚·亨图宁 (Victoria Hentunen)、索菲亚·萨拉拉 (Sofia Sarala)，女孩，学员团体，银牌
Frans Salmi (Budokwai)、Olli Siltanen (Budokwai)、Christian Kamphuis，30 岁以下团体
艾诺·科特莱宁 (Aino Kortelainen)、亚历克斯·尤尔根斯 (Alex Jürgens)，学员双人组，银牌
阿丽娜·尼尼瓦拉 (Alina Niinivaara)，17 岁以下自由泳，银牌
Alex Jürgens，学员，铜牌

恭喜所有完成新腰带等级的人！

在12月份的跆拳道运动员腰带测试中，新的腰带数值被批发出来，范围从小孩子的虎标到黑带数值。在考试中，小组成员们准确地表现出了我们在腰带考试中希望看到的技能和东西，即努力工作和强大的能力，当然，也没有忘记眼角的闪烁。

考试周从周一开始，幼儿们在水平测试中考取虎分和龙分。在精彩的表演结束后，参加考试的考生和负责考试的法蒂玛很容易露出笑容。

周二，这是一小群有能力的下层成年人。横杆的跨越非常漂亮，尤其是发电的基础知识，手脚技术都得到了很好的掌握。

周四，Minna 担任指导，Pauli 参加了成人初级组和高级组的考试。深色腰带值的测试持续了两个多小时，明娜确保汗水不会变干。然而，经过一场密集的比赛后，该小组很容易获得金腰带。

星期五是儿童腰带测试的超级日，大约 80 名儿童和青少年在保罗和明娜的监督下通过了四项不同的测试，通过了新的腰带值。孩子们并没有放弃动力，周末以新的普拉卡腰带价值开始。

锦上添花的是，Teemu 和 Petteri 在周六接受了 DAN 值测试。体验了各种类型，最后根据反馈，花了不到八个小时。此外，教师评分还展示了考试过程中的教学表现。新的DAN值从一级带一直到维托斯都进行了。

您是跆拳道运动员的教练吗？

2019年秋季，跆拳道运动员开始了新型教练培训，培训以实战指导为主，由执教时间较长的导师指导。训练进行得很顺利，下一次基础训练将于春季开始。如果您拥有红带以上且年满16岁，欢迎您参加培训。在健身房询问更多信息、发送电子邮件或阅读有关训练的旧文章 从这里。 

跆拳道运动员秋季训练的新教练

共有7名教练员学员通过了秋季教练培训，其中很大一部分将在春季赛季开始后上演实战。恭喜新任教练，欢迎加入教练的行列！

现在可以找到春季练习时间 从练习时间页面。

一般来说，练习时间保持不变，但会进行一些小改动以优化教练资源和小组规模。

请注意，周四为新爱好者的孩子们开设了业余比赛和业余运动系列赛，这些费用已包含在基础训练的价格中。你不应该错过这些锻炼。最热情的教练当然会加入比赛队伍。

练习时间可能仍会有变化。