2011年跆拳道运动员|跆拳道 |赫尔辛基 |埃斯波 |万塔所有在我们健身房工作的人都必须毫无例外地遵守指示。为了进一步提高安全性，我们必须减少培训直到年底。此外，部分练习将转移到网上。我们组织以下练习：
圣诞假期将于19.12.至6.1进行。那些拥有30.11.-6.1有效的赛季合同且属于根本不在健身房组织训练或不能或不想参加训练的群体的人将自动获得下赛季合同延长两周。
欢迎参加2020年11月21日的室内比赛！
Ottelun puolella salikisa on tarkoitettu erityisesti lapsille, kadeteille, junioreille ja harrastajasarjoissa otteleville. Pisteet lasketaan manuaalisesti ”old-school”, joten sähkösukat eivät ole välttämättömiä. Tilaisuus sopii erinomaisesti myös heille, joilla ei ole aikaisempaa kokemusta ottelukisaamisesta.
在商业系列比赛中，您可以从训练有素的评委那里获得个人反馈和指示性观点。您可以执行任意数量的任务。参与不需要有商业系列赛的经验。七叶树也可以参加。
非俱乐部会员的健身比赛费用为 5 欧元。现场支付现金。您可以以相同的费用参加两项或仅一项运动。
日程：
10:00 大厅门打开
10:15 关节热身
10:30 体操比赛开始
15:00 体操比赛结束
| 蓬蒂萨里.com 为所有爱好者及其家庭成员提供为期 6 个月的合同，价格为 20 欧元/月；为运动员在竞技队中接受训练，价格为 15 欧元/月。订购您的卡： www.punttisali.com. |
现在是抓住铁杆并从健身房获得力量的好时机。通过 Punttisali.com 的最高报价，培训比健身房洗手站的肥皂便宜。
如果您需要培训方面的指导或帮助，您可以找到 为教练博客中为跆拳道爱好者设计的打拳方案。 您还可以通过发送电子邮件至预订私人课程 info@tu11.fi.main.hoste.fi.
在实施该计划之前，先学习以下动作：深蹲（深蹲、普通深蹲、半蹲）、平行拉、硬拉（带笼）和卧推。
训练计划应该适应您的运动训练和其他日程安排。它的理念是根据不同的需求轻松灵活地进行操作。
您可以下载训练卡，使用它可以轻松跟踪您的训练， 从这里>>
Punttisali.com 为所有爱好者及其家庭成员提供为期 6 个月的合同，价格为 20 欧元/月，为运动员在比赛队中训练提供 15 欧元/月的合同。订购您的卡： www.punttisali.com。在附加信息中输入爱好者的姓名。
基本套的思想是作为练习的主体。它的大小决定了练习的性质。
每个练习进行 2-6 次基本组。前 2 次是热身，接下来的 2-4 次是目标重量。如果技术不统一或表现停滞，最后一组可以缩短。如果没有发生这种情况，则应增加重量。因此，目标重量是根据基本组的大小和你自己的表现来确定的。
进行返回时，组间间隔至少为 3 分钟。它们可以更长，以便心率恢复（极地区域 2）。
节奏以 4 或 5 周或一个日历月为周期。这些剧集一共有 4 集。
每集都有自己的所谓指定重复次数的基本集。通过改变基本组数来调节功率。练习持续约 45 分钟。 – 1 小时+ 拉伸到最后，但这也可以通过支撑运动的次数来调整。
主要动作以2+2-4基本组完成，具体取决于练习所需的力量。每周总是以相同的节奏或根据其他训练调整功率。经验丰富的学员会运用自己的功率调节知识。
这些节奏堪称典范。
5周节奏
第 1 周：轻度，第 2 周：中度，第 3 周：困难，第 4 周：轻度，第 5 周：困难
4周节奏
第 1 周：轻度，第 2 周：困难 第 3 周：轻度，第 4 周：困难
期限始终为 1 个日历月或 5 周
第 1 集：基础系列 10
第 2 集：基础系列 8
第 3 集：基本集 6
第 4 集：基础系列 4
旋转和练习
使用填充机或划船机热身 10 分钟
说服和积极行动
深蹲2组热身+2-4组基础
扁平足跳箱 2-4 x 10
橡胶圈侧踢 + 后踢 2-3 O + 2-3 V 每条腿 x 10。
伸展运动
旋转和练习
使用填充机或划船机热身 10 分钟
说服和积极行动
平行拉2组热身+2-4组基础组
在盒子上加倍努力，双腿抬起膝盖 2-3 O – 2-3 V x 10
橡胶环中间身体运动 2-3 O + 2-3 V x 10
伸展运动
旋转和练习
使用填充机或划船机热身 10 分钟
说服和积极行动
硬拉（带笼）2+2-4基础组
卧推2组热身+2-4组基础组
橡胶环节拍 2-3 O + 2-3 V x 10
伸展运动
您的日程安排、其他训练和伤病可能需要修改本周。如果您每周只有时间进行一次锻炼，请不要这样做。 1. 如果有两个，则编号 1 和 2。如果单次训练时间太长，请先放下橡皮筋，然后再放下箱子/硬拉。因此，一周的训练至少包括热身、深蹲和伸展运动。不要缩短训练时间！
基本组的各种修改也是可能的。举个例子，力量耐力加权，回报缩短了（极地3），但权重也相应变轻：
第 1 集：基础系列 20
第 2 集：基础系列 15
第 3 集：基础系列 10
第 4 集：基础系列 5
4 个月的套装强调爆发力和速度。重量减轻，恢复时间延长（高达静息心率/5 分钟，Polar 区 5）并以最大速度表现：
第 1 集：基础系列 8
第 2 集：基础系列 6
第 3 集：基础系列 4
第 4 集：基础系列 2
相反，额外的重量训练并不意味着降低活动能力。为了充分发挥锻炼的效果，请花足够的时间完成伸展运动和热身。热身结束后，臀部的不同抽动和腿部的动态摆动就到位了。最后，您应该以 3 组为一组进行相当长（+10 秒）的静态拉伸，并注意在弯曲之间充分摇晃。由于这项运动的要求，你应该仔细地集中注意力并锻炼下半身的大肌肉。另外，每次都要弯曲中上身。留出至少 15 分钟进行伸展运动。但我更喜欢多一点，总是 30 分钟。直到。缩短实际力量训练而不是拉伸。
踢奥伊 @TU11！快来体验吧 踢奥伊 并了解如何使用它来改进您自己的训练。现场还有两个指导练习，您可以在其中踢 TU11 式。导演是 Petteri Kauppinen 和 Sampo Pajulampi。
程序：
10:00 大厅门打开 - 演示开始
10:30-12:00 训练 1：踢球，Petteri Kauppinen
13:00-14:30 训练二：比赛中踢球，Sampo Pajulampi
15:30 活动结束
Kick.Ai 的设备将在整个活动期间展出。
https://www.kickai.com/
TU11为排名级运动员举办邀请赛。如果您想加入但没有邀请函，请联系我们 sampo@tu11.fi.main.hoste.fi.
比赛中使用Daedo Gen-2系统。
日程：
11:00 大厅门打开
12:00 比赛开始
18:00 让我们结束比赛（指示）
我们以 2×2 分钟为例。比赛时间 1 分钟休息时。学员的比赛时间为1.5分钟。休息一分钟。会有一些评委，但如果有意愿，欢迎所有评委。
受邀者无需单独注册。
该活动对受邀者免费，但现场有一个捐款箱，您可以在那里投入所需的金额。
2020 年波尔沃公开赛于 2020 年 10 月 3 日在波尔沃 Liikuntahalli 举办。新冠疫情给安排蒙上了阴影，所有儿童系列赛（E/D）的运动员都被排除在跆拳道运动员之外。由于比赛规模较小，我们的几位运动员也错过了系列赛。然而，这支小团队有能力出击，除了一些恼人的颠簸之外，这一天的表现非常出色。
马库斯·柳科（Markus Liuko，体重 -37 公斤）在系列赛中获得银牌。两场比赛和最终的一场微弱失利很好地表明了球队正在朝着正确的方向发展。
提穆·塔卡拉（Teemu Takala，体重 -48 公斤）面对弗兰斯·弗兰根（Frans Frangen），这场激烈的比赛最终导致提穆获胜。遗憾的是，蒂姆在比赛中腿部受伤，未能参加泳池第二场比赛。提穆也获得银牌。
蜜拉（B -68公斤）参加了两场比赛，金牌挂在了她的脖子上。比赛非常精彩，Honey 在比赛中也提高了自己的表现。
普拉姆和劳里被抽到了自己的系列（B -68公斤）中，位于图表的同一侧。起初，普拉姆以明显优势战胜了身材高大的米罗·乌尔库涅米。半决赛，普拉姆和劳里相遇，战斗相当激烈。然而，普拉姆的表现稍好一些，这场比赛是当天最好的比赛之一。不幸的是，获胜者只是脚踝受伤，无缘决赛。劳里 (Lauri) 获得铜奖，梅花 (Plum) 获得银奖。
萨拉·奎诺斯对学员或低年级学生没有异议。因此，学员年龄的萨拉在成人重量级（R +73）中表现出色。尽管萨拉在她的年龄中是一位非常有天赋和技术的战士，但在物理方面，与二十多岁的女性相比，年龄差异相当大。
萨拉的握力令人信服，对手当然也使出了浑身解数，但萨拉最终还是暴露了储物柜的位置。尽管结果可能并不令人意外，但表现仍然令人困惑。
比赛圆满结束。然而，一些新冠措施似乎有些过分，甚至不合理。特别是对于小孩，重要的是要考虑到您自己的照顾者将来提供的安全保障。
长时间的比赛休息无论是在安排上还是在体育表演上都可见一斑。然而，我们自己的评委 Lex 和 Ali Lahti 非常敏锐，他们的判断值得赞扬。
Valmentajan toiminut Sampo Pajulampi totesi: ”Tiivistetysti: hyvin meni. Saran voitto aikuisten sarjassa oli kyllä uskomaton veto noin yleisesti ottaen. Jos ois ollu järkevä arvonta Plumin ja Laurin sarjassa, ois siitäkin kulta ja hopea. Muuten kaikilla taso siellä missä pitääkin, eli kärjessä tai kärjen edellä.”
Mari Lapinsalo 和 Eddy Quinones 也担任教练，这一天一切都很顺利。
对于跟随在窗户后面的父母来说，情况是这样的：由于数据流问题而令人沮丧。不过，从很多方面来看，守护者在奥运会中都扮演着重要的角色，未来也不能被低估。
Kai Oulejärvi 是 2019 年参加练习次数最多的爱好者之一。当凯完成他的黑带一段时，努力也得到了回报。
维内是 2019 年整个俱乐部练习得分最多的人。这位极具天赋的年轻运动员也在比赛垫上展示了他的技巧，例如：在世界杯上赢得金牌。
年度最佳球员是我们俱乐部2019年的最佳球员。尤其是入选奥运会预选赛，这是一项了不起的成就！
早在 2019 年，查赫拉就已经成为我们在国内外最成功的青少年运动员。
克里斯蒂安再次成为我们商业系列赛中的第一名选手。这个人是世界顶尖，那为什么不也是我们俱乐部的顶尖呢。
亚历克斯在国家队取得了突破，并获得了冠军和国内联赛的冠军。
马库斯用他的态度和努力证明了他是我们俱乐部未来的名字。 SM比赛的首枚金牌已经证明了这一点。
以下人员获得了欢呼奖，以感谢他们的辛勤工作和高质量的培训：
现场的tsemparari奖获得者合影
随着第二波疫情的威胁加剧，秋季的第一场室内比赛是在特殊条件下组织的。然而，仔细的消毒、口罩和良好的手部卫生确保了比赛的顺利进行。年长且经验丰富的运动员负责安排，法蒂玛和桑波担任评委。
我们还有几位来自爱沙尼亚的客人，未来合作肯定会继续下去。
俱乐部感谢参与者、组织者以及远道而来的嘉宾。
