星期日 30.4.，星期一 1.5.以及周日 14.4。我们不组织排练。
祝所有母亲五一节快乐，幸福快乐！
作者： 桑波·帕朱兰皮
夏季营业时间的有效期
夏季练习时间将于2023年6月1日开始，秋季练习时间将于8月14日生效。夏季维护休息时间为 7 月 17 日至 30 日，为期两周。期间不组织任何练习。 6月期间，健身房白天进行维护和清洁工作，只有在获得许可的情况下才能留在健身房内。 蓬蒂萨里.com 全年正常运行。
夏季训练
夏季，兴趣小组通常每周训练两次。它将作为一项新练习包含在内 蓬蒂萨里.com- 为 16 岁以上青少年提供拳击训练设施。训练时，TU11的教练会从跆拳道的角度帮助你进行力量训练。此外，成人业余比赛正在卷土重来。整个夏天都会举办儿童业余竞赛和竞技比赛。
夏令营
夏令营的组织方式如下：
- 营 5.-9.6.
- 营 12.-16.6.
- 营 7.-9.8.
阅读更多： https://tu11.fi/taekwondo/2023/03/taekwondourheilijoiden-kesaleirit-2023/
夏季练习时间
3-6岁儿童
周一 18:00-19:00
7-9岁儿童
雏形
周一 17:00-18:00
周三 18:00-19:00
高级和高级
周一 17:00-18:00
周三 18:00-19:00
10-12岁儿童
雏形
周二 17:00-18:00
周三 17:00-18:00
高级和高级
周二 18:00-19:00
周三 17:00-18:00
13-15岁青少年
周二 19:00-20:00
周四 18:00-19:00
成年人
周一 20:00-21:00
周三 19:00-21:00
周三 19:00-21:00
一场业余比赛
年轻人和成年人
周一 19:00-20:00
儿童和学员
周一 19:00-20:00
大师赛
周三 19:00-21:00
比赛/比赛组
儿童和学员
周一 19:00-20:00
周四 18:00-19:00
学员、怪胎和成年人
周一 18:00-20:00
周二 12.00-14.00（首都地区合作）
周二 18.00-20.00（首都地区合作）
周三 19.00-21.00（首都地区合作）
周四 12.00-14.00（首都地区合作）
T0 18.00-20.00（首都地区合作）
周五 17:00-21:00 自由练习
商务系列/赛车组
周一 18:00-20:00
周三 17:00-19:00（自由练习）
T0 18.00-20.00
周五 17:00-21:00 自由练习
额外练习
周二 20:00-21:00 蓬蒂萨利
欢迎参加周六 22.4 和周六 27.5 的室内比赛。上午 11:00 开始15:00！
Salikisa 适合所有想要比赛的人。积分是“老式”手动计算的，因此不需要电袜。对于那些以前没有比赛比赛经验的人来说，这项赛事也是完美的选择。
健身比赛的费用为每天 10 欧元。我们在赛后开具发票。注册具有约束力，只有出具医疗证明才能取消。
您也可以当场注册，但在这种情况下，我们将在发票中添加 7 欧元的逾期注册费。付款方式有现金、移动支付或发票。
日程：
11:00 大厅门打开
11:15 关节热身
11:30 体操比赛开始
15:00 体操比赛结束
报名表格
Poomseklinikka 于周三 17:00 开始
大师赛训练将于周三 18:00 开始
周四成人的开始和延续合并在一起，周四19:00开始
5月27日，我们庆祝传统的春节！我们邀请所有爱好者及其家人与奖项和咖啡共度时光。同时，我们回顾一下过去的一年，举行年会，当然还有体育比赛！
程序：
11.00-15.00 |体操比赛
12.00-13.30 |董事长致辞及执行董事对过去一年的回顾 以及来年
14.00-15.00 |俱乐部春季会议
15:00 | 2022 年咖啡奖项和奖牌
16.00-17.00 |空闲时间一起在大厅里闲逛。员工和教练在现场进行讨论。
19.00-成人晚会
使用以下链接注册参加会议的俱乐部会员（=已支付爱好费的人）有权在年会上投票。您还可以在下面找到注册室内比赛的链接。您当然可以不在那里注册。
年会报名：
体操比赛报名：
我们于 4 月 7 日至 10 日星期五至星期一庆祝复活节。并且没有组织练习。
复活节快乐！
尝试跆拳道，参加您梦想的锻炼日！
18.00-19.00 青少年，3-6岁
17.00-18.00 7-12岁儿童
18.00-19.00 青少年，13-15岁
参与完全免费！带上室内运动器材和水瓶：
到达那里的方法如下： https://tu11.fi/taekwondo/ristipellontie-14-ohjeita-jalankulkijoille-autoilijoille-ja-pyorailijoille/
欢迎！
1TP5隧道人员锻炼日
艰苦的训练需要额外的保护。以下是我针对国家队级别运动员的一些产品提示。
保护措施
您应该在腿部和手臂下方放置袜子状的保护器，可以通过发送电子邮件单独订购 info@prodobok.fi
然后穿上更稳定的东西，把沙坑放在你的手中 https://www.proteceuro.com/catalog/product_info.php?products_id=226&language=en
对于腿部，要么是 Ikara 的较轻保护，要么是 SMAI 的较重保护。 SMAI 的保护措施也可以通过邮件订购 info@prodobok.fi，但您可以从在线商店购买 Ikarat https://www.prodobok.fi/tuote/ikara-saari-ja-jalkapoytasuoja/
你可以把它放在你的手上 铜， 包-， 或者 拳击手套。 来自体育场的示例，但值得检查，例如 XXL 号， 预算运动 或者 托克曼尼的 选择，在最后一个例子中 漂亮的粉红色永恒。 戴手套时，您应该选择 10 盎司。或更轻的手套。
膝盖和肘部得到坚固的保护是有好处的， 较薄的 或者 更厚的。示例再次来自体育场，但您也可以从其他地方获得它们。
胶带
对于日常胶带，您应该使用便宜的胶带。 Biltema 的胶带足以满足日常需求。
在比赛中，你应该更看重质量，例如Leukotape的基本运动胶带就很好。 Rehband 提供更丰满的选择。您应该更喜欢大约 3.5 厘米的宽度（也可以是 3.75 或 3.8 厘米），因为它易于处理并且仍然可以提供坚固的胶带。
使用 Leukoplast Fixomull 或 更便宜的预包装胶带 因此在实践中通常是薄 superlon。
在营地，您应该拥有理想的绷带和支撑绷带，当然还有膏药。你可以在药店找到它，但节俭的也看起来 棱镜数 和 城市市场 较低的楼层。 Lidl 的防水贴片是节俭运动员的朋友，尽管并不总是可用。您还应该从市场上购买快速冷却袋，在您自己的健身房中，您可以使用袋装甜玉米和胡椒，将其装在塑料袋中，用胶带粘好，然后放入冰箱。
支持
节省补贴不值得。或者 雷班德 也是一个很好的起点 从体育场出发。如果您只想在胶带下使用轻质氯丁橡胶保护器，您应该考虑更便宜的，市场上的东西就可以。如果问题确实很严重，则应始终与有能力的物理治疗师讨论支持。 马蒂·考皮宁 (Matti Kauppinen) 是最好的选择，尽管不是最便宜的选择。
维护
所有庇护所的最佳维护是通风。就连运输也要放在网上包里进行。 Thrifty制作小布袋来装东西 硅胶猫砂，它们会吸收设备中的水分。还有，例如， 除臭袋 和 喷雾剂。然而，它们并不能取代干燥和通风。
Lohja公开赛于11.3举行。在洛赫贾。我们俱乐部的运动员取得了巨大的成功！
联赛系列
卢卡·希普 男子学员第三名，17岁以下组第六名，与Matleena Grönlund（Wondo Helsinki）一起
亚历克斯·尤尔根斯 2. 少年组
艾诺·科特莱宁 初中女子组第一名，17岁以下组第一名，与 Sofia 和 Airada Heikkinen（库奥皮奥）一起
跆拳道）与
索菲亚·萨拉拉 青少年女子组第四名，17岁以下双人组第一名，Lassi Kaasinen（赫托涅米跆拳道黄），17岁以下组第一名，Aino和Airada Heikkinen（库奥皮奥跆拳道）
莱塔萨洛樱桃树 50 岁以下女子组第五名，30 岁以上组第二名，与 Marita 和 Mari-Pauliina Vainikainen（Herttoniemi Taekwondo Hwang）一起
玛丽塔·雅科拉 50 岁以上女子组第二名，30 岁以上组第二名，与 Kirsimarja 和 Mari-Pauliina Vainikainen (Herttoniemi Taekwondo Hwang) 一起获得
爱好者系列
苏维·劳特尔 红黑女子第 14 名、柴油女子第 9 名
