模型练习（运动训练） 1:
- 热身 15-30 分钟跳跃约 300-1000 次。
- 进行大量的轻度伸展和运动，激活臀部、屈肌和骨盆区域，小腿伸展，仔细地进行前后伸展。
- 箱式力量跳，每条腿 3 x 10 次，组数恢复 1 分钟，在较轻的周内和开始时有必要缩短组数。同样，如果运动员感到疲倦并且无法再全力以赴。你甚至可以放弃套装。
- 射门练习：
– 滑动+推，每条腿重复 5 次
– 返回 2 分钟
– 滑动+前腿，每条腿重复 5 次
– 返回 2 分钟
– 前腿向上 2 次 + 变化 来自国家的 到后腿开始，每条腿重复 5 次
– 返回 2 分钟
– 前腿向上 2 次 + 变化 从空中 到后腿开始，每条腿重复 5 次
- 恢复性拉伸。
模型练习（体育练习）2：
- 与朋友一起轻踢 6 x 1 分钟
- 伸展运动
- 陪练之上的盔甲。 4 人一组，每组轮流进行。 1分钟。进攻时，防守者仅用前脚顶顶、出拳和防护。第一组之后，注重节奏感和节奏变化，每分钟2-3次攻击就够了。第二组结束后，我们会提醒您击球的节奏和质量。尤其是第一击必须有打开防御的效果。三分球结束后，任务是命中一分。
- 最后，通过踢朋友的手来冷静下来 2 x 3 x 1 分钟
- 单腿跳跃+抓住mitis或Airex（双腿3×10），向前、向后，最后大约180°（每周至少一次，最好是2次）。
- 轻度恢复性拉伸
示范练习3.晨练（特色练习）:
- 开场5分钟
- 梯子 10 分钟不断变得越来越难。
- 5分钟劝说
- 箱式力量跳，每条腿 3 x 10 次，组数恢复 1 分钟，在较轻的周内和开始时有必要缩短组数。同样，如果运动员感到疲倦并且无法再全力以赴。你甚至可以放弃套装
- 单腿跳跃+抓住mitis或Airex（双腿3×10），向前、向后，最后大约180°（每周至少一次，最好是2次）。
- 劝说
示范练习3.晨练（特色练习）：
- 开场5分钟
- 跳跃 10 分钟
- 5分钟劝说
- 橡皮筋，2 个滑梯 + 技巧，双脚 3×4。
- 你爬上山，一秒向上，一秒向下，每条腿 3x 30 秒组
- 劝说
力量跳跃
向禁区的力量跳跃可以与踢腿启动巧妙地结合起来。切换跳跃可以与切换启动相结合，即前腿向上 -> 支撑腿启动（斧踢、旋转踢等）。直腿跳跃可以与前腿平弹起跑（前腿旋转踢、前腿弓步）相结合。双倍的力量可以与后腿的开始相结合，其中支撑腿滑动以缩小距离。
首先，可以通过在跳跃之间进行短组踢腿（每条腿踢3-5次）来具体练习。值得注意的是，返回必须在跳跃和踢腿之后进行。
模型视频：
20160319_181241_1
跳跃
光，其中的主要部分：
平足跳。有节奏地向前短弹15-50厘米。
- 在...前面
- 在后面
- 大约
- 每三个膝盖向前抬起一圈
- 每三个膝盖向后抬起一圈
- 轮班期间每隔三个膝盖抬起一次
- 向前转弯时，每隔三个脚跟向后移动一次
- 每隔三个脚跟向后
- 后部周围每隔三个脚跟
- 每第三个脚跟向后靠，膝盖同时向上依次向前
- 每第三个脚跟向后仰，膝盖同时向上依次向后
- 转弯时每隔三个脚跟向后移动一次，同时膝盖向上
- 双腿向前踢，短（15-30厘米）
- 双腿向后踢，短（15-30厘米）
- 双腿周围膝盖，短（15-30厘米）
中等重量，以下这些较少：
- 长直腿向前，跳跃连接
- 长直腿向后，跳跃连接
- 长直腿180°，连接跳跃
重，一点点：
等等…
例如，替代方案可以是就地或现场进行皮带测试节奏：
三月节奏
——————
Tasaisella rytmillä ”etupotkuja” ilman, että tukijalalla tulee mitään liikettä. Kyettävä pitämään rytmi potkaisevaa jalkaa vaihdettaessa. Esim. kolme potkua vasemmalla jalalla, kolme oikealla jalalla ja kuusi potkua vuorojaloin. jne.
双跑节奏
———————————-
后腿（或者当并排开始时，只有另一条腿）开始推和击。腿的膝盖抬起。在膝盖的上部位置，另一条腿发力，在起始腿返回地面的同时，后腿的膝盖上升到其上部位置。此后，抬起的腿独立返回地面。
单双的节奏
———————————————
舒缓节奏
——————
Tasaisella rytmillä ”etupotkuja” niin, että tukijalka tekee kaksi pomppua per potku. Tukijalka osuu maahan yhtä aikaa potkaisevan jalan osuessa maaliin (tai jalan ollessa osumakohdassaan, jos ei potkumaalia), ja tukijalka osuu toisen kerran maahan yhtäaikaa kuin potkaisevakin jalka palaa maahan. Sama rytmi vuorojaloin, tai yhtä jalkaa pomputtamalla. Osattava yhdistää.
平坦的弹跳节奏
——————
以稳定的节奏，小幅度地抬起膝盖，使支撑腿每次抬起膝盖都会弹跳一次。当踢腿返回地面时，支撑腿撞击地面。双腿交替，单腿弹跳。必须懂得如何组合。
从比赛姿势开始，后腿开始个人提膝，使膝盖向前抬起，支撑腿推出，双腿同时回到地面，呈并列或短弓步姿势。
旋转的节奏。
——————
从比赛位置开始，前脚抬起到空中，一个动作中前脚代替后脚落地，后脚向前移动到空中。让我们继续沿相同方向转动，并进行下一次换腿。因此，一只脚始终踩在地面上，大约在同一位置，另一只脚离开地面，位于支撑腿的长前侧。两个方向都有能力。
橡皮筋
2 张幻灯片 + 双腿 3×4 技术。
首先，只是出拳。然后踢到最后一个系列。最后，第一盘——拳击，第二踢，第三双踢。仅当运动受到控制时，两腿之间才会有额外的阻力。
