Tidpunkt: 8 juni 2013, kl. 09.30 till 18.00
Plats: Taekwondo idrottshall, Ruosilankuja 3 C, 00390 Helsingfors
Taekwondo-idrottare organiserar en ny version av förra årets populära träningsseminarium. Seminariet tar upp grunderna för extra styrketräning, snabbhets- och styrkeövningar utan extra vikter samt sportspecifika hastighets- och styrkeövningar.
Seminariet består av tre övningar, som genomförs i ett taekwondo-gym och på en närliggande idrottsplats. Det kommer att finnas teori, saker att göra och praktiska tips. Du kan delta som idrottare, tränare eller hobbyintresserad av sidoträning.
Instruktörer: Teemu Heino och Juho Ranta
Pris: 30 €/person
Äter: Gemensamt matalternativ på egen bekostnad i en närliggande restaurang.
Seminariet behöver 10 anmälda för att genomföras.
Anmälan kl info@tu11.fi Senast den 5 juni 2013.
Pro Dobok Finland kommer att donera till de tre första för registrerade Prodobok-shorts!
Schema
09:30 – 10:00 Möte i Taekwondo-idrottshallen på Ruosilankuja 3C, Helsingfors, och anmälan till seminariet
10:00-11:30 Principer och teknik för extra styrketräning
I övningen går man igenom grundprinciperna för ytterligare styrketräning och teknikens kärnpunkter. Övningen genomförs i gymmet TU11, främst med stickövningar. Möjligheten att prova tekniker även med extra vikter. Syftet med övningen är att ge deltagarna färdigheter att påbörja ytterligare styrketräning, och tränarna förståelse för det säkra och utvecklande utförandet av teknikerna. Tekniken som krävs av extra styrketräning kan redan tränas mycket bra med unga Aste, men själva extra styrketräningen påbörjas gradvis först från puberteten och framåt.
11:30-12:30 Lunchrast. Matalternativ i restaurangen bredvid hallen till ett överkomligt självkostnadspris
12:30-13:00 Transfer till idrottsplatsen
13:00-15:00 Träning på idrottsplatsen
Huvudfokus för idrottsplatsträning är att utveckla hastighetskraft. I träningen ses aspekterna av fartstyrka igenom med löp-, hopp-, hopp- och kastövningar. Deltagarna får massor av individuella övningar i sin verktygslåda, samt några exempelövningar att använda som de är, eller att modifiera enligt övningens lära. Träning är användbart för människor i alla åldrar.
15:00-16:00 Transfer till TU11-hallen
16:00-17:30 Särskild sidoövning
Inom idrottsspecifik träning ligger fokus på idrottsspecifika prestationer och identifiering och utveckling av de fysiska egenskaper som krävs i sporten. Träning är användbart för människor i alla åldrar.
17:30-18:00 Sammanfattning och avslutning av seminariet
Ladda ner seminarieannonsen för att skriva ut här>>
Det var tillräckligt med surr i Konalas gym med omnejd i början av juni då TU11:s första taekwondodagläger samlade 12 juniorer för att träna, leka och umgås tillsammans den 3-7 juni. En video spelades också in på lägret, som kommer att visas när den är klar.
