أربع خصائص رئيسية للرياضي والخطوط الرئيسية لتطوره في التدريب
تُستخدم المصطلحات المستخدمة في هذه المقالة عمومًا في أدبيات التدريب، ولكن حتى هناك، لا تكون المصطلحات واضحة دائمًا أو يتم إعطاؤها تفسيرات مختلفة. ولهذا السبب حاولنا هنا فتح المصطلحات المستخدمة وشرحها في سياق تدريب النادي.
النماذج المقدمة هي قواعد أساسية، يمكن للمدرب المختص أن ينحرف عنها بشكل جذري إذا كان يعرف ما يفعله.
نبذة عن البرنامج بشكل عام
يتم عرض التركيز الجسدي للتدريب في البرنامج. نفس التمارين والتمارين يمكن أن تطور صفات مختلفة إذا تم تنفيذها بطريقة مختلفة، ولكن يجب أن يكون لدى المدرب فكرة واضحة عما يتم تطويره في أي وقت محدد.
عندما تريد تطوير الصفات، يجب على الرياضي أن يعرف التمارين. لهذا السبب من الجيد تضمين عروض جزئية بالفعل في عمليات الإحماء. قد يكون تقسيم التمرين إلى فترات تدريس وعمل منفصلة أمرًا منطقيًا أيضًا، خاصة في التمارين الصعبة. من الممكن أيضًا تعليم المهارة أثناء التمارين إذا كانت شدة التمرين منخفضة.
1. مقاومة الأنواع
في هذا السياق، يشير التحمل الرياضي إلى خصائص التحمل المحددة المطلوبة في رياضة التايكوندو التنافسية. هناك حاجة إلى صفات التحمل أثناء المباراة وفي التعافي بين المباريات.
عند ممارسة رياضة التحمل الخاصة، يلعب إيقاع العمل وفترات الراحة في التمرين دورًا مركزيًا. من الجيد استخدام الإيقاعات المستخدمة في الأداء التنافسي للرياضة. 3×2 دقيقة. /1 دقيقة. العودة و1.30/30 بوصة بمثابة نقاط البداية. يمكن إطالة السرعة إذا تم البحث عن المزيد من خصائص التحمل الأساسية وتقصيرها عند البحث عن التحمل الأقصى أو السرعة، حيث تزداد القوة في فترات أقصر وتنخفض في فترات أطول.
ضمن دورة العمل، قد تختلف قوة وإيقاع العروض اعتمادًا على تكرار الدورات. كلما زاد عدد الدورات، انخفضت الكثافة داخل دورة العمل. بعد التدريب، يبدو الرياضي متعبًا بشكل واضح، وغير قادر على أداء تدريب القوة الكاملة. تقريبًا، يمكن القول أنه بعد تمرين جيد ومتطور، يجب على الرياضي التركيز على التمارين التصالحية والتمدد التصالحي.
التدريبات الرئيسية:
- ساريات المهام المختلفة أو الساريات لركل الأهداف.
- مجموعات مختلفة من الركلات بإيقاع مناسب للأهداف.
- تمارين مقترنة يتم فيها تكرار النمط المعطى
- سباقات السرعة المختلفة، ربما تكون مدمجة مع أقسام الرياضة أو المهارات
- مجموعات القفز أو القفز المختلفة
تطوير المهارة:
عند ممارسة التحمل، يجب على المدرب تشجيع الحفاظ على الجودة. عند القيام بالكثير من التكرار، تميل التقنية إلى الانهيار وتصبح الأخطاء أكثر وضوحًا. من ناحية أخرى، فإن أعدادًا كبيرة من التكرارات التي يتم إجراؤها بشكل صحيح تحدد طرق أداء هذه التقنية.
إمكانية التنقل
من الصعب تطوير القدرة على الحركة فيما يتعلق بتمارين التحمل الثقيلة. ولهذا السبب يجب وضع المقاطع التطويرية الممكنة بعد عملية الإحماء، قبل فترات العمل الفعلية الفعلية. في التمارين الخفيفة، يمكنك تطوير الحركة الديناميكية، على سبيل المثال، في شكل دوائر لياقة بدنية متأرجحة بالساق.
2. السرعة الرياضية
تتكون السرعة الرياضية في التايكوندو من عنصرين. سرعة رد الفعل هو الوقت المقاس من التحفيز إلى بداية الأداء. سرعة الحركة ومرة أخرى، يتم قياس الوقت من بداية الأداء الفردي وحتى نهايته. ومن الطبيعي في التدريب الجمع بين هذه العناصر وفصلها حسب التمرين.
عند التحرك على الحدود بين تحمل السرعة والتدريب على السرعة، يمكنك أداء السحب الأقصى تقريبًا بحيث يكون تدريب تحمل السرعة أطول (>6-10 ثوانٍ تقريبًا، وحتى 20-30 ثانية) وتكون فترات التعافي أقصر ( <20") ويكون هناك تكرارات أكثر (>5-10 في السلسلة) بحيث تتعب العضلات أثناء التمرين. ومن ناحية أخرى، يهدف تدريب السرعة إلى التأثير على الجهاز العصبي وأقصى سرعة انقباض للعضلات. تكون عمليات التشغيل قصيرة (أقل من 10 ثوانٍ) وتتكرر بشكل أقل في المجموعة (عادةً بحد أقصى 10) وتكون عمليات الإرجاع طويلة (>20"، حتى 1 قدم أو أكثر). يمكن أن تصل العوائد التسلسلية إلى 5'. والغرض من ذلك هو العودة الكاملة لمعدل ضربات القلب النشط بين المجموعات، وحتى داخل المجموعة، يجب أن يستقر معدل ضربات القلب إلى حد ما على الأقل. كلما ارتفع معدل ضربات القلب، يجب أن يكون التعافي أطول.
يتطلب التدريب السريع عملية إحماء خفيفة ولكن كافية. يجب أن يتم رفع القدرة على الحركة إلى مستوى الأداء التنافسي على الأقل. يمكن أن يستغرق التمرين لمدة ساعة أقل من 15 دقيقة. قسم مستدام يعمل على تطوير خصائص السرعة، مع ترك الوقت الكافي للإحماء والتبريد.
يتم تنفيذ التمارين بقوة عالية، ولكن مع الاهتمام باسترخاء الأداء. يجب أن يكون هناك انتعاش كاف بين العروض ويجب أن يكون الأداء قصيرا.
التدريبات الرئيسية:
- تمارين رد الفعل لأهداف مختلفة
- تمارين رد الفعل مع زوجين
- مجموعات قصيرة من الركلات الممنوحة للأهداف
- القفزات ومجموعات من الركلات والقفزات
تطوير المهارة:
كقاعدة عامة، يجب أن تكون التمارين سهلة بما يكفي ليتمكن الرياضي من ممارسة هذه الخاصية. ومع ذلك، قد تتطلب التقنية التي يتم التحكم فيها جيدًا التعديل، خاصة في تمارين رد الفعل، ومن الأمثلة الجيدة على ذلك تغيير المسافة.
إمكانية التنقل
يمكن تطوير الحركة في الأجزاء التحضيرية للتمرين. في الأجزاء التي يمكن استعادتها، يجدر بنا أن نتذكر أنه حتى لو لم يشعر الرياضي بالضرورة بالتعب، فإن جهازه العصبي يكون متوترًا. لهذا السبب، لا ينبغي أن تكون الامتدادات التصالحية متطلبة للغاية.
3. قوة الأنواع
القوة الرياضية هي القدرة على إنتاج القوة أثناء الأداء الرياضي. وهذا مهم بشكل خاص فيما يتعلق بقوة تأثير الركلات واللكمات وعند تغيير الاتجاه. القوة ضرورية أيضًا للتحكم في الجسم في الأداء الرياضي ككل.
يمكن ممارسة القوة الرياضية إما بشكل غير مباشر أو بشكل مباشر. التمارين غير المباشرة قريبة جدًا من الأداء الرياضي ولكنها تحتوي على تمارين عامة لبناء القوة. ومن ناحية أخرى، فإن التمارين المباشرة هي عروض رياضية أضيفت إليها المقاومة بطريقة ما. أشكال التمارين هي، على سبيل المثال، تمارين المقاومة الإضافية باستخدام دوائر اللياقة البدنية المختلفة والوسائل المساعدة. يمكن المبالغة في زوايا البداية للعروض المختلفة، ويمكن استخدام منصات أو عوائق مختلفة كمساعدة.
يجب دائمًا تنفيذ دوائر اللياقة البدنية العضلية التقليدية على أنها رياضة محددة قدر الإمكان أو باستخدام أقسام خاصة بالرياضة (القرفصاء + الركلة بدلاً من القرفصاء فقط) وبتنسيق فاصل، نظرًا لنمط الفاصل الزمني لأداء المنافسة. وينبغي أيضًا ممارسة دوائر اللياقة البدنية المتأرجحة بالساق. تحتوي صالة الألعاب الرياضية على مجموعة جيدة من الأربطة المطاطية لمزيد من المقاومة. تتوفر كرات اللياقة البدنية وأجراس الكيتل بيل في غرفة رفع الأثقال.
التدريبات الرئيسية:
- دوائر اللياقة البدنية
- تدريبات مقاومة إضافية
تطوير المهارة:
عند تدريب القوة، عليك التركيز على أساليب الأداء الصحيحة. خاصة عند الجمع بين التقنية الرياضية والتمارين، يجب عليك توخي الحذر من أن يتم تنفيذ التقنيات بشكل صحيح لتقليل خطر الإصابة. من المهم أيضًا تعلم كيفية الالتزام بالتقنيات حتى عندما تكون العضلات متعبة.
إمكانية التنقل
يسير التدريب على الحركة بشكل جيد مع أقسام القوة. ومع ذلك، من المفيد القيام بالأقسام التصالحية والهزات بين أقسام القوة وتطوير التمدد.
4. التنقل
يعد التنقل ميزة مهمة في التايكوندو. وينقسم التنقل إلى التنقل السلبي والديناميكي. مثال على الحركة السلبية يمكن أن يكون، على سبيل المثال، الانقسامات والركلة العالية الديناميكية. يتطلب التنقل السلبي فقط حركة المفاصل والعضلات، بينما يتطلب التنقل النشط والديناميكي قوة من العضلات وتنسيقًا من الجهاز العصبي لأداء الأداء.
تتم ممارسة الحركة بشكل مستمر في جميع التمارين سواء تطويرها أو المحافظة عليها. عادة ما ترتبط تمارين تطوير الحركة بتمارين أخف، في حين يتم إجراء تمارين الحفاظ على الحركة/فتحها في تمارين أصعب حيث يكون الغرض هو تطوير صفات أخرى.
خاصة في الأسابيع القليلة الماضية، تم الاهتمام بتطوير الحركة السلبية.
تعمل دورات التحمل والقوة على تطوير الحركة الديناميكية كما هو موضح أعلاه. أثناء فترات السرعة، يتم الحفاظ على الحركة أثناء عمليات الإحماء والتعافي.
تتطور القدرة على الحركة كخاصية ببطء، وخاصة الشباب في مرحلة النمو قد يفقدون قدرتهم على الحركة في مرحلة معينة، على الرغم من التدريب المكثف على الحركة. ومع ذلك، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تتحسن الحركة طالما توقف الجسم عن النمو. تعد القدرة على الحركة أيضًا خاصية فردية جدًا، فبعض الأشخاص يتمتعون بها بشكل طبيعي أكثر من غيرهم.
