ستقام بطولة EC لسلسلة الأعمال في البرتغال
بكلماته الخاصة
إن الوصول إلى مكان منافس مرموق يتطلب الكثير من العمل والمثابرة. كم تتدرب على أساس أسبوعي؟
أينو: يختلف مقدار التدريب حسب الميزات والمجالات التي أركز عليها. الآن بعد أن بدأ التحضير للمسابقة، أصبح مقدار التدريب أقل، لأنني أمارس التدريب الرياضي فقط. وفي الصيف وأوائل الخريف، عندما كان الجهد في أصعب حالاته، تراوحت الكميات بين 15-20 ساعة في الأسبوع.
صوفيا: يختلف مقدار التدريب بالنسبة لي أيضًا اعتمادًا على مدى قرب المباريات. في الصيف، هناك حوالي 10 ساعات من التدريب أسبوعيًا، والآن أقل عندما تقترب المسابقات. قبل المباريات، نقوم فقط بالتدريب الرياضي. يجب أن يبقى الجسم جاهزاً ونشطاً للألعاب. الاسبوع الماضي خفيف حقا.
مسيحي: اليوم، أتدرب وقتًا أقل في الأسبوع عما كنت أتدربه قبل عامين على سبيل المثال. أحاول التركيز أكثر على الجودة وأن أتعافى أيضًا بشكل أفضل. يختلف كل أسبوع قليلاً بسبب اختلاف جداول المدرسة. يتضمن الأسبوع العادي عادةً حوالي 2x في الأسبوع منشار الذراع، و1-2x من الخدع، و3-4x في الأسبوع من التدريب المميز (تمارين السرعة والقوة والحركة). أحاول أن آخذ يوم أو يومين من الراحة الكاملة في الأسبوع هذه الأيام. عندما كنت أصغر سنا، كنت قادرا على التعافي حتى من كميات أكبر من التدريب.
كم تتدرب بمفردك وماذا؟
صوفيا: يعتمد الكثير على ما إذا كانت التدريبات الموجهة مناسبة لما أريد صقله، أو ما إذا كنت أفضل التدرب بشكل مستقل. إذا كان هدفك عاليًا، عليك أن تفعل الكثير بنفسك.
أينو: أفعل حوالي نصف نفسي. في الوقت الحالي، أقوم في الغالب بالتدريب المميز بنفسي وبعض التدريبات الرياضية أيضًا. أراجع الأمور مع المدرب بضع مرات في الأسبوع ونعمل على مهارات مختلفة. وإلا نفسك.
مسيحي: 90% من الوقت الذي أتدرب فيه بمفردي. عمليًا، أنا أتدرب فقط مع مجموعة في تدريب البومسي. ليس لدي مدرب دائم في الوقت الحالي، لكني مسؤول عن تدريبي الخاص. ولحسن الحظ، أحصل على الكثير من المساعدة من زملائي في التدريب وأحيانًا من المدربين الخارجيين أيضًا! أحب أن أتدرب بمفردي، لأنني أستطيع التركيز على أموري الخاصة بسلام. كما أنها أكثر عملية بسبب الجداول الزمنية المتقلبة.
لديك أخلاق رائعة أثناء التدريب، مما يساعدك على الاستمرار من تدريب إلى آخر؟
أينو: من الصعب حقًا وصفه. الأهداف عالية والدافع الداخلي ضروري لتحقيقها. أريد أن أعرف ما الذي يمكنني فعله في أفضل حالاتي. كهدف، فإنه يحفز الكثير.
صوفيا: نحن نسير على نفس المنوال. يجب إيجاد الدافع الداخلي. عند اقتراب المنافسات، تركز عليها بشكل كامل وتحاول إظهار أفضل نسخة من نفسك. أذهب إلى سباق واحد في كل مرة وأعطي كل اهتمامي للأداء التالي.
مسيحي: أنا أستمتع حقًا بعملية تطوير الذات، بغض النظر عن الموضوع! في رأيي، يجب أن يكون التدريب ممتعًا في معظم الأوقات. ومن المحفز أيضًا ملاحظة كيفية حدوث التطوير من سنة إلى أخرى.
أينو وصوفيا، تقومان أيضًا بإرشاد رياضيي التايكوندو في تدريب الأطفال. كيف كانت تجربة المنافسة على المستوى الصعب مفيدة في توجيه التدريب؟
صوفيا: نحن نعرف التقنيات جيدًا بالفعل وقد تلقينا الكثير من التعليقات الجيدة من مدربينا، حتى نتمكن من مشاركة نصائحنا وخبراتنا. لقد تعلمنا بأنفسنا كيف تكون ردود الفعل الجيدة والمشجعة.
أينو: لدينا الخبرة في ما هو مطلوب. لقد تدربنا كثيرًا عندما كنا أطفالًا، لذلك نعرف نوع التدريب المطلوب وتمكنا من رؤية النموذج من مدربينا. ومع ذلك، علينا أن نتذكر أن كل شخص مختلف ولا يمكننا أن نفترض ما هو مطلوب أو نفعل دائمًا نفس الطريقة تمامًا.
ما هي إجراءات التحضير للسباق في اللحظة الأخيرة لديك؟
أينو: عليك أن تهتم بالأساسيات، حتى لو كنت متوتراً ولا تحب وجبة الإفطار. أحاول أن أستيقظ بسلام وأتحدث عن أشياء تساعدني على الاسترخاء. عمليات الإحماء هي نفسها تقريبًا في كل مرة هذه الأيام. أولاً، القليل من ركل الساق ثم تدريب أصعب قليلاً خاص بالرياضة. عندما أنتظر أدائي، لا أنظر إلى منافسي أو نتائجهم على الإطلاق. إذا كان السباق يحتوي على أكثر من جولة واحدة، فأنا لا أنظر إلى تصنيفي أيضًا.
صوفيا: ليس لدي روتين محدد بشكل خاص. أحاول العثور على الشعور الصحيح وتقييم ما يحتاجه جسدي اليوم. ومع ذلك، أفعل دائمًا شيئًا واحدًا. قبل أن يحين دوري، على زاوية بساط المنافسة، أحاول الاسترخاء وأغمض عيني للحظة لأجد النوع المناسب من التركيز.
مسيحي: في الأسبوع الأخير قبل الألعاب، أرتاح بشكل ملحوظ أكثر من المعتاد. أحاول أن أبقي أفكاري على أشياء أخرى غير الألعاب لأطول فترة ممكنة. أحاول النوم كثيرًا وتناول الطعام جيدًا.
قم بإلقاء أفضل النصائح لتخفيف التوتر العرقي للمتحمسين الذين بدأوا المنافسة?
صوفيا: وبطبيعة الحال، يعتمد الأمر على الشخص، ما يساعد الجميع في تخفيف ضغوط المنافسة. بالنسبة لي، تلك اللحظة التي تسبق دوري والهدوء بشكل عام أمر مهم. من السهل أن تكون مفرط النشاط والتوتر أثناء المنافسات. الاسترخاء الواعي يجعلك تشعر بالتحسن.
أينو: الجميع مختلفون حقًا. أنا دائما عصبية نفسي. ومع ذلك، عليك أن تتذكر أن الشعور بالإثارة أمر طبيعي ولا داعي للخوف منه. سوف تعتاد عليها. في يوم السباق، من الجيد أن تحاول التركيز على نفسك، وليس التحليل أو المقارنة. لا تنظر إلى الآخرين أو تعطي طاقة إضافية للتوتر.
مسيحي: أوصي بأن تفعل كل شيء آخر لطيفًا قبل أيام السباق. من الجيد أن تحتفظ بأفكارك في مكان آخر حتى لا ترهق نفسك ذهنياً قبل يوم السباق. وفي يوم السباق نفسه، أحاول الحفاظ على روح الدعابة حتى لا يبدو الأمر حقيقيًا للغاية. غالبًا ما يساعد الاستماع إلى الموسيقى على الاسترخاء أو تهدئة نفسك، اعتمادًا على ما تشعر به ونوع الحالة المزاجية التي ترغب في دخولها في المنافسة. المنافسة ممتعة والإثارة أيضًا ممتعة عندما تتعلم التحكم فيها! حاول الاستمتاع بشعور السباق!
