운동선수의 네 가지 주요 특성과 코칭 발전의 주요 라인
이 글에서 사용된 용어는 코칭 문헌에서 일반적으로 사용되지만, 거기에서도 용어가 항상 명확하지 않거나 다른 해석이 주어졌습니다. 이것이 바로 여기서 우리가 클럽 코칭의 맥락에서 사용된 용어를 공개하고 설명하려고 노력한 이유입니다.
제시된 모델은 경험에 의한 규칙이며, 유능한 코치가 자신이 무엇을 하고 있는지 안다면 그 모델에서 크게 벗어날 수 있습니다.
프로그램 전반에 대해
훈련의 신체적 초점이 프로그램에 제시됩니다. 동일한 운동과 운동이 다른 방식으로 실행되면 다른 자질을 개발할 수 있지만 코치는 주어진 시간에 무엇이 개발되고 있는지 명확한 아이디어를 가지고 있어야 합니다.
자질을 키우고 싶다면 운동선수는 운동을 알아야 합니다. 그렇기 때문에 이미 워밍업에 부분적인 퍼포먼스를 포함시키는 것이 좋습니다. 운동을 별도의 교육 및 작업 기간으로 나누는 것도 의미가 있으며, 특히 더 어려운 운동에서는 더욱 그렇습니다. 운동 강도가 낮을 경우 운동 중에 기술을 가르치는 것도 가능합니다.
1. 종 저항
이러한 맥락에서 스포츠 지구력은 태권도 경기에 필요한 특정 지구력 특성을 의미합니다. 경기 중과 경기 간 회복 과정 모두에서 지구력이 필요합니다.
특정 스포츠 지구력을 연습할 때 운동의 리듬과 운동의 휴식 시간이 중요한 역할을 합니다. 스포츠 경기에서 사용되는 리듬을 활용하는 것이 좋습니다. 3×2분 /1 분. 리턴 및 1.30/30”이 출발점 역할을 합니다. 보다 기본적인 지구력 특성을 추구하면 페이싱을 연장할 수 있고, 최대 또는 속도 지구력을 추구하면 전력을 단축할 수 있습니다. 즉, 짧은 기간에는 파워가 증가하고 긴 기간에서는 감소합니다.
작품주기 내에서는 주기의 반복에 따라 연주의 힘과 리듬이 달라질 수 있다. 사이클이 많을수록 작업 사이클 내 강도가 낮아집니다. 훈련 후, 운동선수는 확실히 피곤해져서 완전한 훈련을 수행할 수 없습니다. 대략적으로, 훌륭하고 발달된 운동 후에 운동선수는 회복 운동과 회복 스트레칭에 집중해야 한다고 말할 수 있습니다.
주요 연습:
- 목표를 차기 위한 다양한 작업 스파 또는 스파.
- 목표에 적합한 리듬을 지닌 다양한 킥 세트.
- 주어진 패턴을 반복하는 짝운동
- 다양한 스프린트(스포츠 또는 기술 섹션과 결합 가능)
- 다양한 점프 또는 점프 세트
기술 개발:
지구력을 발휘할 때 코치는 품질을 유지하도록 격려해야 합니다. 반복을 많이 하면 기술이 무너지는 경향이 있고 오류가 더욱 두드러집니다. 반면에, 정확하게 수행된 많은 반복은 기술을 수행하는 방법을 확립합니다.
유동성
무거운 지구력 운동과 관련하여 기동성을 개발하는 것은 어렵습니다. 그렇기 때문에 가능한 개발 섹션은 워밍업 이후, 실제 효과적인 작업 기간 이전에 배치되어야 합니다. 가벼운 운동에서는 예를 들어 다리 스윙 피트니스 서킷 형태로 동적 이동성을 개발할 수 있습니다.
2. 스포츠 속도
태권도의 스포츠 속도는 두 가지 요소로 구성됩니다. 반응 속도 자극을 받은 후부터 수행이 시작될 때까지 측정된 시간입니다. 이동 속도 다시 말해, 개별 공연의 시작부터 끝까지 시간이 측정됩니다. 훈련에서는 이들을 조합하고 운동에 따라 분리하는 것이 당연하다.
속도 지구력과 속도 훈련 사이의 경계에서 움직일 때 속도 지구력 훈련이 더 길고(>약 6-10초, 심지어 20-30초) 회복이 더 짧아지도록 대략적으로 한계 당김을 수행할 수 있습니다( <20인치) 그리고 더 많은 반복(시리즈당 >5-10회)이 있어 운동 중에 근육이 피로해집니다. 반면 스피드 트레이닝은 신경계와 근육의 최대 수축 속도에 영향을 미치는 것을 목표로 합니다. 실행은 짧고(<10초) 한 세트에서 덜 반복되며(보통 최대 10회) 리턴은 길다(>20인치, 심지어 1피트 이상). 직렬 리턴은 최대 5'까지 가능합니다. 목적은 세트 사이에 활동 심박수로 완전히 복귀하는 것이며, 세트 내에서도 심박수는 적어도 어느 정도 안정되어야 합니다. 심박수가 높을수록 회복 기간이 길어집니다.
스피드 트레이닝은 가볍지만 충분한 워밍업이 필요합니다. 이동성은 최소한 경기력 수준까지 끌어 올려야 합니다. 한 시간 동안의 운동은 15분도 채 걸리지 않습니다. 워밍업 및 쿨링을 위한 충분한 시간을 남겨두고 속도 특성을 개발하는 지속 가능한 섹션입니다.
운동은 높은 파워로 수행되지만 성능의 이완에주의를 기울입니다. 공연간 회복이 충분해야 하며 공연시간이 짧아야 합니다.
주요 연습:
- 다양한 목표를 위한 반응 연습
- 커플과 함께하는 반응 운동
- 골에 주어진 짧은 세트의 킥
- 점프 및 킥과 점프의 조합
기술 개발:
원칙적으로 운동은 선수가 특성을 연습할 수 있을 만큼 쉬워야 합니다. 그러나 잘 제어된 기술은 수정이 필요할 수 있으며, 특히 반응 연습에서는 거리를 변경하는 것이 좋은 예입니다.
유동성
운동의 준비 부분에서 이동성을 개발할 수 있습니다. 회복할 수 있는 부분에서는 운동선수가 반드시 피곤함을 느끼지 않더라도 그의 신경계가 긴장된다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 이러한 이유로 회복 스트레칭은 너무 까다로워서는 안 됩니다.
3. 종의 힘
스포츠 파워(Sports Power)는 스포츠 수행 중에 힘을 생산하는 능력이다. 이는 발차기와 펀치의 충격력 측면에서 그리고 방향을 변경할 때 특히 중요합니다. 스포츠 퍼포먼스 전반에 있어서 몸을 컨트롤하기 위해서는 근력도 필요하다.
스포츠 근력은 간접적으로나 직접적으로 연습할 수 있습니다. 간접 운동은 스포츠 성과와 매우 유사하지만 일반적인 근력 강화 운동을 포함합니다. 반면, 직접 운동은 어떤 방식으로든 저항이 추가된 스포츠 퍼포먼스입니다. 예를 들어, 운동 형태는 다양한 피트니스 서킷과 보조 기구를 사용하는 추가적인 저항 운동입니다. 다양한 공연의 시작 각도가 과장될 수 있으며 다양한 시상대나 장애물을 도움으로 사용할 수 있습니다.
전통적인 근력 운동 서킷은 항상 가능한 스포츠별로 수행되어야 하며, 경기 수행의 인터벌 스타일로 인해 스포츠별 섹션(스쿼트만 아닌 스쿼트 + 킥)을 사용하여 인터벌 형식으로 수행되어야 합니다. 다리 스윙 피트니스 서킷도 연습해야 합니다. 체육관에는 추가 저항을 위한 다양한 고무 밴드가 있습니다. 헬스장에는 피트니스 볼과 케틀벨이 마련되어 있습니다.
주요 연습:
기술 개발:
근력 훈련을 할 때는 올바른 수행 방법에 집중해야 합니다. 특히 스포츠 기술과 운동을 결합할 때는 기술을 올바르게 수행하여 부상 위험을 최소화하도록 주의해야 합니다. 근육이 지쳐도 기술을 고수하는 법을 배우는 것도 중요합니다.
유동성
이동성 훈련은 근력 섹션과 잘 어울립니다. 그러나 회복 섹션을 수행하고 근력 섹션과 스트레칭 개발 사이에 쉐이크를 수행하는 것이 좋습니다.
4. 이동성
태권도에서 이동성은 중요한 특징이다. 모빌리티는 수동적 모빌리티와 동적 모빌리티로 구분됩니다. 수동적 이동성의 예로는 스플릿과 동적 하이킥이 있습니다. 수동적 이동성은 관절과 근육의 이동만 필요한 반면, 능동적, 동적 이동성은 근육의 힘과 신경계의 조정이 필요합니다.
이동성은 모든 운동에서 이를 개발하거나 유지하는 등 지속적으로 연습됩니다. 가동성 개발 운동은 일반적으로 가벼운 운동과 연결되는 반면, 가동성 유지/개방 운동은 다른 자질을 개발하는 것이 목적인 더 어려운 운동에서 수행됩니다.
특히 최근 몇 주간은 패시브 모빌리티의 발전에 주목하고 있다.
지구력과 근력 주기는 위에서 설명한 대로 동적 이동성을 발달시킵니다. 속도가 빠른 기간에는 워밍업과 회복 중에 이동성이 유지됩니다.
특성으로서의 이동성은 천천히 발달하며, 특히 성장기의 젊은 사람들은 광범위한 이동성 훈련에도 불구하고 특정 단계에서 이동성을 잃을 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동을 하면 신체의 성장이 멈추는 한 이동성이 향상됩니다. 이동성은 또한 매우 개인적인 특성이며, 어떤 사람들은 자연스럽게 다른 사람들보다 훨씬 더 많은 것을 가지고 있습니다.
