欧洲商业系列锦标赛 18.-21.11.，葡萄牙塞沙尔

EC商业系列锦标赛将在葡萄牙举行 在 Seixal 18.-21.11。跆拳道运动员的代表有克里斯蒂安·坎普伊斯 (Christian Kamphuis)、艾诺·科特莱宁 (Aino Kortelainen) 和索菲亚·萨拉拉 (Sofia Sarala)。 Christian参加成人自由泳系列赛和U30团体系列赛。艾诺与 Sofia Sarala 和 Airada Heikkilä（库奥皮奥）一起参加学员女子个人系列赛和学员女子团体系列赛。索菲亚还与拉西·卡西宁（赫托涅米）一起参加了学员双打系列赛。

用自己的话来说

获得享有盛誉的比赛名额需要大量的工作和毅力。您每周训练多少？

艾诺： 培训量根据我关注的功能和领域而有所不同。现在正在进行比赛的准备，训练量就少了，因为我只做运动训练。在夏天和初秋，工作最辛苦的时候，每周的工作时间在 15 到 20 个小时之间。  

索菲亚： 我的训练量也根据比赛的接近程度而有所不同。夏天的时候，每周的训练时间大约是10个小时，现在随着比赛的临近，训练时间就会减少。比赛前，我们只进行运动训练。身体必须为比赛做好准备并充满活力。最后一周真的很轻松。

基督教： 如今，我每周训练的时间比几年前要少。我正在努力更加关注质量，并且我也会恢复得更好。由于学校的时间表不同，每周都会略有不同。正常一周通常包括每周约 2 次动臂锯、1-2 次技巧训练、每周 3-4 次特色训练（速度练习、力量和灵活性）。这些天我尝试每周休息 1-2 天。当我年轻的时候，即使进行大量的训练，我也能恢复。

你自己训练了多少，训练了什么？

索菲亚： 很大程度上取决于指导训练是否适合我想要磨练的东西，或者我是否更喜欢独立训练。如果你的目标很高，你就必须自己做很多事情。

艾诺： 我自己做了一半。目前我主要是自己做特色训练，也做一些运动训练。每周我都会和教练讨论几次，我们会练习不同的技能。否则，你自己。

基督教： 我独自训练时的90%。在实践中，我只和一群人一起进行品势训练。我目前没有固定的教练，但我负责自己的训练。幸运的是，我从我的训练伙伴那里得到了很多帮助，有时也从外部教练那里得到了很多帮助！我喜欢一个人训练，因为我可以安静地专注于自己的事情。由于时间表的波动，它也更实用。

您在训练期间的态度很好，这有助于您从一项训练继续到另一项训练吗？

艾诺： 这真的很难描述。目标很高，需要内在动力来实现这些目标。我想知道我能尽我最大的努力做什么。作为一个目标，它会激励很多人。

索菲亚： 我们正在沿着类似的路线前进。必须找到内在动力。当比赛临近时，你会全神贯注，努力展现最好的自己。我一次只参加一场比赛，然后把所有的注意力都集中在下一场比赛上。

基督教： 我真的很享受自我发展的过程，无论话题是什么！在我看来，训练基本上大部分时间都应该是有趣的。关注年复一年的发展也是令人兴奋的。

艾诺和索菲亚，你们还指导跆拳道运动员进行儿童训练。高难度比赛的经验对训练指导有何帮助？

索菲亚： 我们已经非常了解这些技术，并且从教练那里收到了很多高质量的反馈，因此我们可以分享我们的技巧和专业知识。我们自己已经了解了什么是好的、令人鼓舞的反馈。

艾诺： 我们在所需方面拥有经验。我们小时候就已经接受过很多训练，所以我们知道需要什么样的训练，并且我们已经能够从我们自己的教练那里看到这个模型。然而，我们必须记住，每个人都是不同的，我们不能只是假设需要什么或总是以完全相同的方式做。  

你有哪些最后一刻的比赛准备程序？

艾诺： 即使您很紧张并且不喜欢早餐，您也必须照顾好基本生活。我尝试平静地醒来并谈论一些放松和有帮助的事情。这些天每次的热身几乎都是一样的。首先，进行一些踢腿运动，然后进行更艰苦的运动专项训练。当我等待自己的表现时，我根本不看对手或他们的分数。如果比赛超过一轮，我也不看自己的排名。

索菲亚： 我没有特别具体的惯例。我尝试找到正确的感觉并评估我的身体今天需要什么。然而，我总是做一件事。就在轮到我之前，在比赛垫的一角，我尝试放松并闭上眼睛一会儿，以找到正确的焦点。

基督教： 在奥运会前的最后一周，我的休息时间比平时要多得多。我尝试尽可能长时间地将自己的想法集中在游戏以外的事情上。我尝试多睡觉、吃好东西。

为刚开始比赛的爱好者提供缓解比赛紧张情绪的最佳技巧?

索菲亚： 当然，这也因人而异，什么可以帮助大家缓解比赛的压力。对我来说，轮到我之前的那一刻和总体平静很重要。比赛时很容易精力过剩、紧张。有意识地放松会让你感觉更好。

艾诺： 每个人都是不同的。我自己也总是很紧张。然而，你必须记住，兴奋是很自然的事情，你不必害怕。你会习惯的。在比赛当天，最好尝试专注于自己，而不是分析或比较。不要看别人或给紧张情绪带来额外的能量。

基督教： 我建议您在比赛前做好其他所有事情。最好将思绪转移到其他地方，这样你就不会在比赛前精神疲惫。在比赛当天，我尽量保持幽默感，以免感觉太真实。听音乐通常也有助于放松或提神，具体取决于您的感受以及您想以什么样的心情参加比赛。当你学会控制它时，竞争很有趣，兴奋也很有趣！尝试享受赛车的感觉！