Kategoriler
ön Sayfa kaydırıcı Bülten Genel

Haftalık canlı eğitim programı

Hey,

Bu haftanın bülteninde önümüzdeki haftanın canlı antrenmanlarından başka dolgu maddesi yok. Canlı derslere katılmaktan bir şekilde kurtulduysanız şimdi katılmanın tam zamanı.

Ancak başlayan hafta, Finlandiya hükümetinin kısıtlama önlemlerinin kaldırılmasına ilişkin ayrıntılar vermesi açısından ilginç. Örneğin, grup egzersizleri ve hobilerle ilgili kısıtlamaların ve önerilerin toplanması, hangi program egzersizlerinin tekrar yapılabileceği üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Elbette durumu yakından takip edeceğiz ve kararlar hakkında her zamanki gibi web sitemiz ve e-posta yoluyla bilgi vereceğiz.  

Bu haftanın canlı antrenmanları

Not! Geçtiğimiz hafta canlı eğitim konusunda bazı teknik zorluklarla karşılaştık. İlk olarak, web sitesi güncellemeleri eğitim sayfasına erişimi engelledi ve Cumartesi günü sayfada çocuk eğitimi bağlantısı yoktu. Verdiğimiz rahatsızlıktan dolayı büyük özür dileriz.

Canlı derslere ve katılım bağlantılarına ulaşabilirsiniz:

https://tu11.fi/taekwondo/live/

Canlı derslere önceden kayıt olmanıza gerek yoktur, web sitesi üzerinden katılım sağlamanız yeterlidir. Bağlantı, cihazınız ne olursa olsun sizi Zoom hizmetinin uygulanmasına yönlendirir. Katılmak için bilgisayar, cep telefonu veya tablet gibi kameralı bir akıllı cihaza ihtiyacınız var. Kendi videonuz olmadan da katılabilirsiniz ancak bu durumda eğitmen size geri bildirimde bulunamayacaktır.

Eğitim başladıktan sonra eğitmenin videosuna tıklamaya değer, böylece ekranınıza aktif, yani büyük bir video olarak kalıcı olarak eklenir (videoyu sabitle). Ayrıca kendi videonuzda sesi kapatmalısınız (sessiz), ancak koçla konuşmak istiyorsanız tekrar açmayı unutmayın.

Tamamladığınız tüm video antrenmanlardan ve canlı antrenmanlardan kemer testleri için antrenman notları toplayabileceğinizi lütfen unutmayın. Genç meraklıların tamamlanan eğitim için ebeveynlerinin imzasını almaları gerekiyor. Antrenman girişlerinizi açıldıktan sonra spor salonuna iade edin.

Canlı eğitim programı:

Salı 5.5. 17:00-18:00 – Maç tekniğine odaklı genel antrenman (tüm meraklılar)

Per 7.5. 17:00-18:00 – Tüm vücut açma ve uzun esneme (tüm meraklılar)

Cumartesi 9.5. 16:00-16:45 – Çocuklar (12 yaş altı)
Cumartesi 9.5. 17:00-18:00 – Genç ve Yetişkinler + Yarışma Grupları (12 Yaş Üstü)

Yaş bölümleri gösterge niteliğindedir.

Böylece web sitemizin Canlı yayınına katılabilirsiniz! bölümden.

Kategoriler
Genel

Tekvando sporcularının durumuna genel bakış 27.4.

Herkese tekrar merhaba!

Finlandiya'da yakında kısıtlamaların kademeli olarak gevşetileceği ve hatta kaldırılacağı bir döneme geçmeye başlayacağız. Bunun spor kulübü operasyonları açısından ne anlama geldiğini söylemek şimdilik zor ancak durumu yakından takip ediyoruz ve herhangi bir değişiklik olursa sizi anında bilgilendireceğiz.

Canlı antrenmanlar hala sıkı bir programla devam ediyor ve web sitemizde spor ve antrenmanla ilgilenenler için birçok yeni ve ilginç materyal var. Ayrıca henüz yapmadıysanız podcast bölümünde Teemu'nun koç sunumunu da dinlemelisiniz.

Durum incelemesinin içeriği

  • Bu haftanın canlı antrenmanları
  • Son hafta geçerli kriz dönemi kampanyaları
  • Koçluk blogu, podcast'ler ve diğer ilginç içerikler

Bu haftanın canlı antrenmanları

Canlı derslere ve katılım bağlantılarına ulaşabilirsiniz:

 https://tu11.fi/taekwondo/live/

Web sitesinin şifresi tüm meraklılara e-posta yoluyla gönderildi. 

Canlı derslere önceden kayıt olmanıza gerek yoktur, web sitesi üzerinden katılım sağlamanız yeterlidir. Bağlantı, cihazınız ne olursa olsun sizi Zoom hizmetinin uygulanmasına yönlendirir. Katılmak için bilgisayar, cep telefonu veya tablet gibi kameralı bir akıllı cihaza ihtiyacınız var. Kendi videonuz olmadan da katılabilirsiniz ancak bu durumda eğitmen size geri bildirimde bulunamayacaktır.

Eğitim başladıktan sonra eğitmenin videosuna tıklamaya değer, böylece ekranınıza aktif, yani büyük bir video olarak kalıcı olarak eklenir (videoyu sabitle). Ayrıca kendi videonuzda sesi kapatmalısınız (sessiz), ancak koçla konuşmak istiyorsanız tekrar açmayı unutmayın.

Tamamladığınız tüm video antrenmanlardan ve canlı antrenmanlardan kemer testleri için antrenman notları toplayabileceğinizi lütfen unutmayın. Genç meraklıların tamamlanan eğitim için ebeveynlerinin imzasını almaları gerekiyor. Antrenman girişlerinizi açıldıktan sonra spor salonuna iade edin.

Canlı eğitim programı

Salı 28.4. 18:00-19:00 – Fitness devresi ve esneme (12 yaş üstü tüm meraklılar)

Çarşamba 29.4. 17:00-17:45 – Çocuklar (12 yaş altı)
Çarşamba 29.4. 18:00-19:00 – Genç ve Yetişkinler + Yarışma Grupları (12 Yaş Üstü)

Cumartesi 2.5. 16:00-16:45 – Çocuklar (12 yaş altı)
Cumartesi 2.5. 17:00-18:00 – Genç ve Yetişkinler + Yarışma Grupları (12 Yaş Üstü)

Yaş bölümleri gösterge niteliğindedir.

Böylece web sitemizin Canlı yayınına katılabilirsiniz! bölümden.

Son hafta geçerli kriz dönemi kampanyaları 

  • Bir sonraki sözleşme döneminizi (3 ay) Nisan ayı sonuna kadar ödediğinizde, bir ay daha ücretsiz egzersiz hakkı kazanacaksınız.
  • Aynı anda iki sezon (6 ay) için ödeme yaparak antrenman sözleşmesine iki ay daha ekliyoruz

Kampanyalar Mart veya Nisan aylarında başlayan tüm yeni 3 aylık ödeme dönemlerine otomatik olarak uygulanır. Bu süre geçtikten sonra ödeme süreniz başlamaz ise eğitim sürenizin ücretini peşin ödeyerek kampanyadan yararlanabilirsiniz. Ayrıca 3 aylık teklif yerine 6 aylık tekliften yararlanmak istiyorsanız bize ayrıca bilgi vermeniz gerekmektedir.

Buna ek olarak, ödeme yapanlara şunları sunuyoruz:

  • Büyüyen kütüphanenin sanal çalışmaları
  • Haftada birkaç kez canlı eğitim
  • Kendi temponuzda bir egzersiz programı
  • Kendi ev antrenmanınız için kulübün ateş matlarını ödünç alma imkanı
  • Salon açılır açılmaz ücretsiz kamplar
  • Bu yıl yaz tatili yok ancak durum izin verirse yaz boyunca tatbikatlar ara vermeden devam edecek
  • Tüm sözleşme türleri için güncelleme veya ek hizmetler:
    • Yetişkinler için temel anlaşma -> Ağırlık salonu için bir aylık antrenman hakkı
    • Çocuklar için temel sözleşme -> Çocuk müsabaka takımına bir aylık antrenman hakkı
    • Yetişkin sporcu sözleşmesi -> Ağırlık salonunda bir aylık antrenman. Halihazırda spor salonu sözleşmesi olanlara özel ders.
    • Çocuk sporcu sözleşmesi -> Meraklının yaşına bağlı olarak bir çift ile ücretsiz özel ders veya ders.

Tam hizmet sunayamadığımız zor bir durumda desteğiniz ve anlayışınız için herkese teşekkür ederiz.

Lütfen salon kapalıyken size başka neler sunabileceğimizi bize söyleyin? Mümkünse önerileri uyguluyoruz. En iyi öneriler sürpriz bir ödülle ödüllendirilecek!

Koçluk blogu, Podcast'ler, Kick.AI ve diğer ilginç içerikler

Beden eğitiminin yanı sıra kişinin spora ilişkin bilgisini ve kendi antrenmanına bakış açısını genişletmesi her zaman uygundur.

Tekvando sporcularının antrenörlük blogu, antrenörlüğü ve sporu desteklemek için katı şeyler sunuyor:

https://tu11.fi/taekwondo/valmennusblogi/

Tekvando sporcularının Podcast'lerinde antrenörlerin tanıtımlarını dinleyin. Dizi Teemu'nun hikayesiyle başlıyor ve devamı geliyor.

https://tu11.fi/taekwondo/podcastit/

Şirketin web sitesinde Kick.AI'nin vuruş sensörüne göz atın. Kick:AI, satılan her sensör için Taekwondo sporcularını destekliyor. CLUBAIDTU11 koduyla siparişinizi verin. Kick.AI ayrıca, eğer ilgilenen yeterli sayıda kişi varsa, ayrı bir tanıtım demosu düzenleme sözü verdi. Bize bir e-posta göndererek kaydolun. Kick.AI'nin web sitesine göz atın:

https://www.kickai.com/

Ağ, tekvando ve spor dünyasından çeşitli düzeylerde içerikle doludur. Malzemeleri tek bir yerde topladık:

https://tu11.fi/taekwondo/2020/04/linkkeja/

Kategoriler
Koçluk blogu Genel

Bir tekvando antrenörünün bakış açısından fiziksel becerilerin ve farklı öğretim tarzlarının öğrenilmesi

Bir kişi yeni motor becerileri nasıl öğrenir?

İnsan ilk motor becerilerini doğmadan önce öğrenir ve dünyaya girdikten sonra bu süreç diğer tüm öğrenmeler gibi muazzam bir şekilde hızlanır. Bebekler, yeni yürümeye başlayan çocuklar ve küçük çocuklar sünger gibidirler, çevrelerinden bilgi ve becerileri emerler ve bunları değişen başarılarla uygulamaya çalışarak onları önceden öğrenilmiş varlıklara bağlarlar. Örneğin yürümeyi öğrenen bir çocuk ısrarla dengesini korumaya çalışır ve her tökezleme performansı doğru uygulamaya doğru düzeltir. Çocuğun gerçek sözlü ve hatta tekrarlanan görsel talimatlara ihtiyacı olmadığını, ancak öğrenme sürecinin kendi kendini güçlendirdiğini belirtmekte fayda var. Elbette gururlu ebeveynlerin teşviki, yardımı ve olası ödülleri öğrenmeyi hızlandırır.

Basitleştirilmiş haliyle, öğrenme süreci, ister yürümeyi öğrenmek, ister dönerek tekme tekniği olsun, büyük ölçüde aynıdır.

Her şeyden önce öğrencinin bir tür görsel, sözel veya bu motor performans modellerinin bir kombinasyonuna ihtiyacı vardır. Yürümeyi öğrenen bir çocuk uzun süredir ebeveynlerinin kayıtlarını izliyor ve aynı şeyi kendi başına yapabilme motivasyonu da ortada. Hareketler oldukça hızlanıyor, bir şeyleri kavramak daha kolay oluyor ve ebeveynler şirketler konusunda açıkça heyecanlanıyor. Öte yandan, yuvarlak vuruş yapan bir sporcu, antrenörden vuruşun farklı aşamaları ve uygulanması hakkında sözlü talimatlar alır. Neredeyse istisnasız olarak, bitmiş vuruşun görsel bir modeli de anlatımı takip ediyor. Hobinin yeni beceriler öğrenme konusundaki dikkati ve motivasyonu, becerinin öğrenilmesini önemli ölçüde hızlandırır veya yavaşlatır. Koç ve çalışma ortamı bu konuda çok belirleyicidir.

Model sırasında öğrencinin zihninde performansın bir taslağı oluşturulur ve söz konusu hareket yörüngelerini kontrol eden sinir sistemi etkinleştirilir. Yeni beceriler öğrenirken beyinde yeni sinir bağlantıları oluşturulur ve aynı zamanda öğrenilen varlık daha önce öğrenilen bir şeyle ilişkilendirilir. Örneğin, döner vuruş ön vuruşla hemen hemen aynıdır; bu durumda önceden öğrenilmiş beceriyle yaratılan sinirler bir sonraki becerinin öğrenilmesine de yardımcı olur. Kimliğe bürünme aşaması büyük ölçüde bilinçsiz bir işlemdir ancak dikkati ve konsantrasyonu öğrenilecek konuya yönlendirmek elbette öğrenmeyi büyük ölçüde hızlandıracaktır, dikkatin zayıflaması ise öğrenmeyi engeller. Yürümeyi öğrenen bir çocuk, çalışma belleği örneğin yakındaki bir TV'den gelen uyaranlarla aşırı yüklenirse düşecektir; tıpkı yuvarlak tekme öğrenen birinin öğrenme aşamasında bir sonraki içki molasını düşündüğünde performansının bozulması gibi.

Beyin ve sinir sistemi bir tür modelin performansı üzerinde çalıştıktan sonra öğrenci bunu pratikte dener. Küçük çocuklar sürekli olarak vücudun nasıl davrandığına ve örneğin ağırlık merkezini değiştirmenin dengeyi nasıl etkilediğine dair deneyler yapıyorlar. Benzer şekilde, yuvarlak vuruşu öğrenen kişi, antrenör tarafından talimat verilirken sabırsızlıkla performansı birkaç kez deneyebilir. Tüm öğrenmenin, özellikle de motor becerilerin en önemli aşaması, bunu kendi başınıza yapmaktır. Örneğin, tekniğin adımlarını bir kitaptan okuyarak döner vuruşu öğrenmek, imkansız olmasa da oldukça zordur. Mesela imgeleme eğitimi buna dayanmaktadır. Bu durumda asıl yapım aşaması atlanır ve eğitim tamamen zihinsel imgelere ve bunun üzerinden sinir bağlantıları oluşturmaya dayalıdır.

Motor performansın ardından öğrenci, performansın kalitesine ilişkin vücudundan anında geri bildirim alır. Yürümeyi öğrenen küçük bir çocuk, tökezlediğinde bunun etkilerini fark eder ve bir sonraki denemesinde performansını otomatik olarak düzeltir. Benzer şekilde, döner vuruşu öğrenen kişi, vuruşun nasıl bir his verdiğini ve ayağının sonda hangi yöne doğru gittiğini hemen fark eder. Öğrenmenin ilk aşamalarındaki bir öğrenci, bedensel geri bildirimi henüz çok iyi kavrayamaz veya bunun performansın kalitesini nasıl etkilediğini anlayamaz. Alıştırma ve tekrarlar sayesinde, öz değerlendirme becerileri gelişir ve öğrenci, performansının tamamını, olası eksikliklerini ve çeşitli varyasyonlarını giderek daha fazla görselleştirebilir. Performansa ilişkin geri bildirim elbette koç ve meslektaşları tarafından da verilmektedir.

Öğrenci, geri bildirimi zihninde birleştirerek doğru performansın yeni bir modelini oluşturur ve döngü yeniden başlar. Tekrarlar ve geri bildirimlerden oluşan bir döngüyle beceri bu şekilde gelişir. Beceriyi gerçekleştirmek için gereken sinirsel bağlantılar ve fiziksel özellikler gelişerek performansın sürekli olarak daha kolay ve tekrarlanması daha otomatik hale gelir. Döndürme vuruşu eğitiminin ilk aşamasında, öğrencinin vuruşun her bir alt bileşenine ayrı ayrı odaklanması ve çalışma belleğinin büyük bir kısmının performansın kendisine ayrılması gerekir. Öte yandan, binlerce spin vuruşu gerçekleştirmiş bir meraklı, farklı versiyonlardaki uygulamayı neredeyse otomatik olarak bilir ve bunu, örneğin bir maç hareketi veya vuruş dizilerinin bir kısmı gibi öğrenilen diğer varlıklarla birleştirebilmektedir. En iyi sporcular, hızlı durumlarda bile yaptıkları işin zahmetsiz ve kolay görünmesini sağlar. Performanslar o kadar otomatik olacak ve sinir bağlantıları o kadar güçlü olacak şekilde eğitildi ki, diğer işlevler için önemli ölçüde daha fazla performans kapasitesi tasarrufu sağlandı.

Motor becerilerin öğrenilmesi en yoğun çocukluk döneminde gerçekleşir, ancak bir yetişkin olarak bile, daha yavaş da olsa yeni beceriler edinebilirsiniz. Bu nedenle çocuklar, hassasiyet mevsiminin doruğa ulaştığı dönemde, çeşitli fiziksel becerileri mümkün olduğu kadar çok yönlü olarak uygulamalıdır.

Fiziksel becerileri öğrenmek her zaman sosyal bir süreçtir

Hemen hemen tüm öğrenmeler her zaman az çok sosyal bir etkinliktir ve özellikle öğrenmenin ilk aşamalarında çevrenin ve öğretmenin rolü vurgulanır. Fenomenolojik öğrenme, problem çözme, keşfedici öğrenme ve göreve dayalı öğrenme son yıllarda pedagojik tartışmalarda güçlü eğilimler olmuştur ve bunların yöntemleri beden eğitimi ve sporda çokça uygulanmıştır. Ana fikir, öğrenme sorumluluğunun giderek daha fazla öğrencinin kendisine aktarılması ve öğrenme yöntemlerinin pasif bilgi aktarımı yerine giderek daha fazla bir şeyler yapmaya yönelik olmasıdır. Ancak öğrencinin, genel olarak öğrenmenin öğretilebileceği destek veya araçlar olmadan hemen derinlere atılmaması önemlidir. Örneğin. Küçük gruplarda yuvarlak vuruşun farklı uygulamaları üzerinde düşünmek iyi bir öğrenme görevi olabilir, ancak gerçek yuvarlak vuruş uygulaması hala bir aşamadaysa sonuçlar zayıf olacaktır. Öğrenciler halen uygulamakta oldukları beceriyi diğer varlıklarla ilişkilendirememekte veya performans yöntemlerindeki değişkenliği anlayamamaktadır.

Koç, öğrenci ve çalışma ortamı, öğrenilecek fiziksel becerilerin merkezi olduğu bir bütün oluşturur.

Üçgenin tüm faktörlerinin farklı durumlarda değişen derecelerde etkisi vardır. Örneğin, hobiye yeni başlayan genç bir kişi, yeni bir beceriyi öğrenme konusunda deneyimli bir yetişkin hobiciye göre çok daha fazla koç desteğine ihtiyaç duyar. Buna bağlı olarak, yeni başlayan birinin açık ve öğrenmeyi destekleyen bir çalışma ortamına ihtiyacı vardır, oysa bir atkestanesi bir koçun rehberliğinde evde bile bağımsız ve öğrenmeyi destekleyen bir egzersiz yapabilir.

Öğrencinin kendisi, dikkatini ve konsantrasyonunu öğretime ve performansın kendisine yönlendirerek öğrenme sürecinin sonucunu etkiler. Öğrenme, öğrenilen beceriye ve çalışma ortamına yönelik aktif ve meraklı bir tutumla kolaylaştırılır. Bu, örneğin koça ek sorular sorulduğunda ve antrenman arkadaşlarıyla aktif iletişimde görülebilir. Öğrenci bilinçli olarak kendisini alıcı ve açık bir zihin durumuna soktuğunda, egzersizden çok daha fazlasını elde edebilirsiniz.

Çalışma ortamı örn. antrenman alanı, antrenman ekipmanı ve antrenman arkadaşları. İyi bir alan, çok yönlü egzersizlere olanak sağlar ve antrenörün alet çantasını tek başına sınırlamaz. İyi alan gerektiğinde sınırlandırılabilir veya genişletilebilir. Kapsamlı eğitim ekipmanı, egzersizlerin uygulanması için daha fazla seçenek sunar ve dikkatin yönlendirilmesine ve egzersizleri yapmanın doğru yollarının bulunmasına yardımcı olur. Örneğin, dönerek vuruş yapan bir çocuk, dikkatini yönlendireceği bir tekme hedefi olduğunda tekniğin gidişatını çok daha iyi anlayabilir. Buna bağlı olarak herkesin öğretme durumuna ve öğrenilecek konuya karşı olumlu bir tutumu olduğunda, antrenman arkadaşları ve akranlar da spor becerilerinin öğrenilmesine katkıda bulunur.

Koç, egzersizin planlanmasından ve uygulamanın yönlendirilmesinden sorumludur. Yukarıda bahsedilen öğrenciler ve çalışma ortamı, alıştırma için sınır koşulları olarak hizmet eder. Bir eğitmenin temel yeterliliği, öğrencilerin veya grubun başlangıç seviyesini belirleme ve egzersizi öğrenme hedeflerine en iyi şekilde hizmet edecek şekilde planlama yeteneğidir. Buradaki zorluk elbette eğitim grubu içindeki bireysel farklılıklardır.

Egzersizler yeterince zorlayıcı olmalıdır; bu durumda yeni sinir bağlantıları oluşturulur ve öğrenilecek beceriler daha büyük varlıklarla ilişkilendirilir. Çok kolay ve monoton uygulama aşırı öğrenmeye yol açar, yani uygulama artık marjinal olarak gelişmez ve beceriyi yeni durumlarda uygulama yeteneğini artırmaz. Bunun yerine, çok zor olan alıştırmalar, becerinin mevcut bilgiler ışığında mümkün görünmediği durumlarda öğrencilerin motivasyonunu yok eder. En iyi sonuçlar, kolay ve zor egzersizler tek bir egzersizde karıştırıldığında elde edilir ve her zaman kolaydan zora doğru doğrusal bir şekilde gerçekleşmez. Örneğin yuvarlak vuruş egzersizi planlanabilir, böylece her zaman teknik periyodundan sonra tekme atma becerisi bir hareketten maç tekniği gibi daha zor bir bütünün parçası olarak uygulanmaya çalışılır. Bundan sonra biraz yeni bir bakış açısıyla teknik aşamasına dönüyoruz.

Bir antrenörün profesyonelliği aynı zamanda kendi sporunun özel özelliklerini bilmeyi ve öğrenme hedeflerine en iyi şekilde hizmet etmek için farklı öğretim stillerini uygulama yeteneğini de içerir.

Egzersiz ve spor hobisi olarak tekvandonun özellikleri

Sporun kuralları ve teknik gereklilikleri, antrenmanın sınır koşullarını ve dolayısıyla spor içinde benzersiz bir antrenman kültürünü oluşturur. Taban düzeyinde antrenman kültürleri elbette büyük farklılıklar gösterebilir; örneğin kulüpler veya farklı tarzlarda eğitim veren antrenörler arasında.

Tekvando sporunun gereksinimleri çok geniş ve açık bir hareket alanı oluşturmaktadır. Yalnızca bir kulüp antrenman yapabilir:

  • Temel teknikler
  • İş serisi
  • Tekme tekniği
  • Tekvando Maçı
  • Ezici
  • Kendini savunma becerileri
  • Akrobasi ve serbest stil hareketleri
  • Genel fiziksel beceriler
  • Çok çeşitli fiziksel özellikler

Çok yönlülük bir tehditten ziyade bir fırsat olarak görülmelidir; ancak bazen sporun kapsamı ve öğretim konularının çokluğu baş ağrısına neden olabilir. Geniş ortamın, örneğin rekabetçi maçlarda uzmanlaşmanın uygulanacağı bir temel sağladığını anlamak önemlidir. Neredeyse istisnasız en iyi sonuçlar, çeşitli ve teşvik edici bir temel sağlayarak ve daha sonraki yaşlarda uzmanlaşmaya vurgu yaparak geç uzmanlaşma yoluyla elde edilir. Tekvando geç uzmanlaşmaya çok iyi olanak sağlar. Uygulanacak temel beceri ve fiziksel özelliklerin yelpazesi o kadar geniştir ki, yan sporlara da ihtiyaç duyulmasa da bu bir dezavantaj değildir. Çocuklar ve gençler sporun her alanında eğitilmeli ve eğer yarışmak meraklıyı motive ediyorsa, her iki yarışma türünde de yarışmaya teşvik edilmelidir. Küçük yaşta, örneğin daha yoğun yarışma antrenmanına ağırlık verilmeye başlanabilir, ancak temel antrenmanın yeterli özenle yapılması şartıyla.

Temel becerilerin ve fiziksel özelliklerin bu bütünün bir parçası olarak temel eğitim ve uzmanlaşmanın merkezi olarak düşünülmesiyle bütünlük anlaşılabilir. Resim bir örnektir ve karmaşık varlığı bu şekilde tasvir etmez.

Tekvandoda farklı öğretim stilleri

Öğretme stili, antrenörün egzersizi gerçekleştirirken seçtiği uygulama yöntemlerini tanımlar. Kabaca farklı öğretim stilleri karşılaştırılabilir; faaliyetin odak noktasının koç mu, öğrenci mi yoksa çalışma ortamı ve sosyal bağlam mı olduğuna bağlıdır. Hem okul hem de spor dünyasındaki geleneksel öğretim modeli, antrenörün veya öğretmenin rolünün merkezi olduğu ve öğrencilerin nispeten pasif bir alıcı rolünde olduğu, öğretmen liderliğindeki stilleri tercih etmek olmuştur. Tekvando bu konuda bir istisna değildir. Geleneksel bir tekvando egzersizinde antrenör modelleri gösterir, talimatlar verir ve ardından öğrenciler teknikleri uyum içinde uygularken komut tarzında tempoyu söyler. Daha uygulanabilir kısımlarda koç uygulamanın nasıl uygulanacağını önceden tanımlar ve kursiyerler modele göre uygulamayı tamamlamaya çalışır.

Koç odaklı öğretim stillerinin iyi yanı, çalışma ortamının ve egzersizin uygulanmasının kontrollü ve plana göre ilerlemesine yardımcı olmasıdır. Ayrıca öğrencilere, becerinin bağımsız olarak tamamlanmasına ve daha sonra uygulanmasına olanak tanıyan hazır modeller ve araçlar sunulur. Bu nedenle, koç liderliğindeki öğretim stilleri özellikle ilkokul gruplarına ve çocuk eğitim gruplarına eğitim vermek için uygundur.

Ancak güçlü bir koç liderliğindeki yaklaşımın dezavantajı, öğrencilerin bireysel farklılıklarını, başlangıç seviyelerini veya öz düzenleme becerilerini tam olarak dikkate almamasıdır. Daha hızlı ve daha yetenekli öğrenciler daha zorlu performanslara geçemezken daha zayıf olanlar kızaktan düşebilir. Buna bağlı olarak, öğrencinin bağımsız düşünmesi ve beceriye ilişkin uygulama yeteneği zayıf bir temel üzerinde kalabilir ve aşırı düzeyde öğrenme ve becerinin performansı esas olarak antrenöre, talimatlara ve dış ritime bağlıdır. Örneğin, komut stili ile eğitilmiş bir yarışmacı, bağlam tanıdık bir ortamdan farklı bir ortama geçtiğinde yarışmada iyi uygulanmış bir çözüm modelini uygulayamayacağını görebilir.

Öğrenci odaklı öğretme stilleri ise, öğrenenin her zaman kendi öğrenmesinden sorumlu olduğu ve öğrenmenin en etkili yolunun deneyerek ve yaparak olduğu fikrinden yola çıkar. Öğrenci odaklı öğretimde birçok farklı görev ve problem çözme kullanılır, bu durumda öğrencilerin seçimleri ve çözümleri kendilerinin yapması gerekir.

Öğrenci odaklı öğretim stillerinin iyi yanı, yaratıcı problem çözme ve öğrenilen becerileri çok çeşitli durumlarda uygulama yeteneğini geliştirmeleridir. Koç ayrıca grup üyelerinin beceri düzeyini dikkate alma ve gerekirse ihtiyacı olanlara daha fazla destek verme konusunda daha iyi fırsatlara sahiptir. Daha hızlı öğrenenler ise daha zorlu görevlere daha verimli bir şekilde ilerleyebilirler.

Öte yandan en büyük zorluklar, öğrencilerin öz düzenleme becerilerinin veya temel bilgilerinin, verilen hedefler doğrultusunda bağımsız olarak çalışmak için mutlaka yeterli olmamasıyla ilgilidir. Bu durumda, öğretim sonuçları zayıf kalır ve öğrenciler bağımsız olarak bir sonraki gelişim düzeyine ulaşma konusunda ciddi zorluklarla karşı karşıya kalır. Ayrıca öğrenci odaklı egzersizleri planlamak da önemli ölçüde daha zordur, böylece egzersiz boyunca yoğunluk sabit kalır. Zorlu antrenman başlı başına bir amaç değildir, ancak bazen, örneğin yaratıcı durumsal antrenman yapan bir dövüşçünün, temponun dışarıdan geldiği ve performansların sert, çok ve yeterince basit yapıldığı bir antrenmana da ihtiyacı vardır.

Hiçbir öğretim tarzının tamamen koç veya öğrenci odaklı olmadığını, aktörlerin her zaman farklı vurgularla mevcut olduğunu hatırlamakta fayda var. Öğretme stilleri açısından, spor becerilerini öğretmenin tek doğru yolu olan Kutsal Kase'yi aramaya da değmez. Önemli olan grubun başlangıç seviyesini, bireyler arasındaki farklılıkları ve çalışma ortamının sınır koşullarını anlamak ve egzersizi bunlara göre şekillendirmektir. Çok yönlü ve özeleştirel bir koç, farklı stilleri farklı gruplarla test edebilir ve farklı durumlar için en uygun olanı bulabilir. Ayrıca yeni fikirlere açık kalır ve alıştırma öğretmen liderliğinde veya komut tarzında olsa bile temelde öğrencileri hesaba katmaya hazırdır. Ayrıca öğrenilen becerinin bir sonraki seviyeye veya uygulama aşamasına ilerlemesini sağlayacak somut araçlar da sunabilmektedir.

Aşağıdaki tabloda en sık kullanılan öğretim stilleri derlenmiş ve hepsine yönelik örnek bir alıştırma verilmiştir.

Öğretme stili

Öğretmenliğin merkezinde

Faaliyet ve hedef

Örnek alıştırma

Komut tarzı öğretim

Koç

Koç talimatları herkese birlikte gösterir ve açıklar. Ödevler genellikle öğretmenin emriyle aynı anda yapılır. Geribildirim esas olarak paylaşılır ve grubun tamamını ilgilendirir. Sadece biraz yer kaplar ve grubu kontrol altında tutmanın en etkili yoludur. Öğrenenin rolü çok küçüktür.

Temel teknoloji eğitimi şeklinde. Yönetmen komutları bağırarak söylüyor.

Görev öğretimi ve farklılaştırılmış öğretim

Koç

Koç, farklı küçük gruplara ya ortak talimatlar verir ya da ayrı talimatlar verir, ardından verilen görev kişinin kendi hızına göre çalışır. Koç hem gruba hem de bireylere geri bildirim verir. Egzersiz ekipmanlarıyla görevler etkili bir şekilde farklılaştırılabilir. Eğitmen görevlere farklı zorluk seviyeleri ve ilerlemeler atayabilir.

Maç antrenmanlarında durumsal antrenman. A'nın arka ayağıyla tekme attığı ve B'nin de karşılık olarak arka vuruş yaptığı, hazırlıklı bir durum üzerinde çalışalım. Sırayla kendi hızımızda ilerliyoruz. Koç geri bildirimde bulunur ve ek talimatlar verir.

Öz değerlendirmeye dayalı öğretim

Öğrenci

Koç görevi verir, ancak öğrencinin görevi performansını bağımsız olarak değerlendirmektir. Koç, öğrencinin kendi performansını düzeltmesi için yeterli araca sahip olması için değerlendirme kriterleri hakkında net talimatlar vermelidir. Koç yine de geri bildirim verme sürecine dahil olabilir.

Antrenörün egzersizler arasında her zaman nelere dikkat edilmesi gerektiği konusunda talimat vermesi için eksiksiz hareket setleri uygulanır. Öğrenciler kendi performanslarını değerlendirir ve bunu kendi hızlarında yaparlar.

Rehberli içgörü ve problem çözme

Öğrenci

Koç öğrencilere bir sorun ya da görev verir ancak doğrudan bir çözüm sunmaz. Çoğu zaman birçok çözüm vardır ve öğrencinin uygulama yöntemini kendisinin düşünmesi gerekir. Koç, gerekirse yardım soruları ve ipuçlarıyla içgörüyü yönlendirebilir. Araçlar sorunları etkili bir şekilde sınırlayabilir.

Maç antrenmanlarında durumsal antrenman. Antrenör A'ya sadece ön ayak spin vuruşlarıyla hücum etme görevi veriyor ve B'nin bunun için farklı savunma çözümleri geliştirmesi gerekiyor.

Yaratıcılığa dayalı öğretim

Öğrenci

Koç, öğrencilere bağımsız olarak veya küçük gruplar halinde önceden öğrendikleri becerilere dayalı olarak yeni bir şeyler geliştirmeleri gereken bir görev verir. Koç görevin çerçevesini verir, ancak bunun dışında çalışma ücretsizdir ve öğrenilenlerin yaratıcı bir şekilde uygulanmasına ve yenilerinin geliştirilmesine vurgu yapılır.

Çocuk grubu küçük gruplara ayrılmıştır. Gruplar bağımsız olarak kısa bir tekvando performansı geliştirirler. Görev belirli unsurlarla sınırlı olabilir veya ekranı kendi zevkinize göre özgürce geliştirebilirsiniz.

Çift veya grup rehberliği

Öğrenciler birlikte

Koç, görevi veya onun ana özelliklerini verir, ardından çiftler veya gruplar halinde uygulanır, böylece başkalarına sürekli geri bildirim verilir ve öğrenciler birbirlerinin akran öğretmenleri olur. Alıştırma aynı zamanda öğrencilerin kendilerinin öğretmen haline getirilmesine de dayanabilir.

Çiftler veya küçük gruplar halinde hareket serisi eğitimi. Biri performansı gerçekleştirir, diğerleri koçun talimatlarına göre veya bağımsız olarak geri bildirim verir.

Örnek olarak öğretme (koç dahil)

Koç ve öğrenci

Koç bir görev verir ve ardından bunu çiftler halinde veya küçük gruplar halinde kendiniz yaparsınız. Koç, öğrencilerle birlikte elde edilmesi umulan performansları başarabilmelidir. Geri bildirim oldukça bireyseldir ancak tüm grubun faaliyetlerini izlemek zordur.

Antrenörün bunu kendisinin yaptığı devre tartışması. Eşleştiği kişiye her zaman bireysel geri bildirim verir.

Bu nedenle kendi koçluk çalışmanızda farklı stilleri test etmeniz ve bunların öğrenme üzerindeki etkilerini dürüstçe değerlendirmeniz faydalı olacaktır. Tek bir alıştırmada bile bir stilden diğerine değişiklik yapabilirsiniz ve çoğu zaman bu, yeni bir şey öğrenmenin ve önceden öğrendiklerinizi uygulamanın en etkili yoludur.

Kategoriler
ön Sayfa kaydırıcı Bülten Genel

Tekvando sporcularının durumuna genel bakış 20.4.

Tekvando sporcularının durumuna genel bakış 20.4.

Herkese merhaba!

Umarım kısıtlamalar artık karton tadı vermeye başlamaz. Normal bir antrenman rutinine dönmek gerçekten eğlenceli olurdu ama sabırlı olmalısınız. Ancak meraklıların geçen hafta başlayan canlı dersleri ne kadar olumlu karşıladıklarını görmek güzel. Hem çocuklara hem de yetişkinlere yönelik eğitimlere yeterli sayıda katılımcı katıldı. Geçen hafta katılmadıysanız kolları sıvayın ve eğitime katılın! Ayrıca henüz yapmadıysanız sanal dersleri izlemeyi unutmayın.

Durum incelemesinin içeriği:

  • Bu haftanın canlı antrenmanları
  • Kriz dönemi kampanyaları birkaç hafta daha geçerli
  • Koçluk blogu, podcast'ler ve diğer ilginç içerikler

Bu haftanın canlı antrenmanları

Bu hafta şunları yapabilirsiniz: çocukla birlikte antrenman yapmak. Örneğin, aile gruplarında veya küçük çocuk gruplarında eğitim alanlar için bu, bir ebeveynle birlikte eğitim almak için harika bir fırsattır.

Canlı derslere ve katılım bağlantılarına ulaşabilirsiniz:

https://tu11.fi/taekwondo/live/

Web sitesinin şifresi tüm meraklılara e-posta yoluyla gönderildi. Şifreyi almadıysanız bana bildirin.

Canlı derslere önceden kayıt yaptırmanıza gerek yok, web sitesi üzerinden katılım sağlamanız yeterli. Bağlantı, cihazınız ne olursa olsun sizi Zoom hizmetinin uygulanmasına yönlendirir. Katılmak için bilgisayar, cep telefonu veya tablet gibi kameralı bir akıllı cihaza ihtiyacınız var. Kendi videonuz olmadan da katılabilirsiniz ancak bu durumda eğitmen size geri bildirimde bulunamayacaktır.

Canlı! - web sitesinde ayrıca geçmiş video derslerini de bulabilirsiniz; bu, o anda yeterli zamanınız olmasa bile eğitimin başarılı olduğu anlamına gelir.

Tamamladığınız tüm video antrenmanlardan ve canlı antrenmanlardan kemer testleri için antrenman notları toplayabileceğinizi lütfen unutmayın. Genç meraklıların tamamlanan eğitim için ebeveynlerinin imzasını almaları gerekiyor. Antrenman girişlerinizi açıldıktan sonra spor salonuna iade edin.

Canlı eğitim programı:

Salı 21.4. 17:00-17:45 – Çocuklar (12 yaş altı)
Salı 21.4. 18:00-19:00 – Genç ve Yetişkinler + Yarışma Grupları (12 Yaş Üstü)

Çarşamba 22.4. 17:00-17:45 – Çocuk ve ebeveyn için Taekwondo (4-9 yaş arası çocuk ve ebeveyn için uygundur. Egzersiz çocukla birlikte yapılır.)
Çarşamba 22.4. 18:00-18:30 – Esneme (Tüm meraklılar)

Per 23.4. 17:00-17:45 – Çocuklar (12 yaş altı)
Per 23.4. 18:00-19:00 – Genç ve Yetişkinler + Yarışma Grupları (12 Yaş Üstü)

Yaş bölümleri gösterge niteliğindedir.

Böylece web sitemizin Canlı yayınına katılabilirsiniz! bölümden.

Kriz dönemi kampanyaları birkaç hafta daha geçerli

  • Bir sonraki sözleşme döneminizi (3 ay) Nisan ayı sonuna kadar ödediğinizde, bir ay daha ücretsiz egzersiz hakkı kazanacaksınız.
  • Aynı anda iki sezon (6 ay) için ödeme yaparak antrenman sözleşmesine iki ay daha ekliyoruz

Kampanyalar Mart veya Nisan aylarında başlayan tüm yeni 3 aylık ödeme dönemlerine otomatik olarak uygulanır. Bu süre geçtikten sonra ödeme süreniz başlamaz ise eğitim sürenizin ücretini peşin ödeyerek kampanyadan yararlanabilirsiniz. Ayrıca 3 aylık teklif yerine 6 aylık tekliften yararlanmak istiyorsanız bize ayrıca bilgi vermeniz gerekmektedir.

Buna ek olarak, ödeme yapanlara şunları sunuyoruz:

  • Büyüyen kütüphanenin sanal çalışmaları
  • Haftada birkaç kez canlı eğitim
  • Kendi temponuzda bir egzersiz programı
  • Kendi ev antrenmanınız için kulübün ateş matlarını ödünç alma imkanı
  • Salon açılır açılmaz ücretsiz kamplar
  • Bu yıl yaz tatili yok ancak durum izin verirse yaz boyunca tatbikatlar ara vermeden devam edecek
  • Tüm sözleşme türleri için güncelleme veya ek hizmetler:
    • Yetişkinler için temel anlaşma -> Ağırlık salonu için bir aylık antrenman hakkı
    • Çocuklar için temel sözleşme -> Çocuk müsabaka takımına bir aylık antrenman hakkı
    • Yetişkin sporcu sözleşmesi -> Ağırlık salonunda bir aylık antrenman. Halihazırda spor salonu sözleşmesi olanlara özel ders.
    • Çocuk sporcu sözleşmesi -> Meraklının yaşına bağlı olarak bir çift ile ücretsiz özel ders veya ders.

Tam hizmet sunayamadığımız zor bir durumda desteğiniz ve anlayışınız için herkese teşekkür ederiz.

Lütfen salon kapalıyken size başka neler sunabileceğimizi bize söyleyin? Mümkünse önerileri uyguluyoruz. En iyi öneriler sürpriz bir ödülle ödüllendirilecek!

Koçluk blogu, Podcast'ler, Kick.AI ve diğer ilginç içerikler

Beden eğitiminin yanı sıra kişinin spora ilişkin bilgisini ve kendi antrenmanına bakış açısını genişletmesi her zaman uygundur.

Tekvando sporcularının antrenörlük blogu, antrenörlüğü ve sporu desteklemek için katı şeyler sunuyor:

https://tu11.fi/taekwondo/valmennusblogi/

Tekvando sporcularının Podcast'lerinde antrenörlerin tanıtımlarını dinleyin. Dizi Teemu'nun hikayesiyle başlıyor ve devamı geliyor.

https://tu11.fi/taekwondo/podcastit/

Şirketin web sitesinde Kick.AI'nin vuruş sensörüne göz atın. Kick:AI, satılan her sensör için Taekwondo sporcularını destekliyor. CLUBAIDTU11 koduyla siparişinizi verin. Kick.AI ayrıca, eğer ilgilenen yeterli sayıda kişi varsa, ayrı bir tanıtım demosu düzenleme sözü verdi. Bize bir e-posta göndererek kaydolun. Kick.AI'nin web sitesine göz atın:

https://www.kickai.com/

Ağ, tekvando ve spor dünyasından çeşitli düzeylerde içerikle doludur. Malzemeleri tek bir yerde topladık:

https://tu11.fi/taekwondo/2020/04/linkkeja/

 

Kategoriler
Koçluk blogu

Yarışmak neden heyecan verici ve heyecan nasıl hafifletilebilir?

Rekabet gerilimine gerçekte ne sebep oluyor?

Heyecan elbette her sporcu için tanıdık bir duygudur ve neredeyse herkes bıkkınlığın pek hoş bir his olmadığı konusunda kesinlikle hemfikirdir. Heyecanı yaşamak ve özellikle tepkiler ve davranış biçimleri bireyler arasında büyük farklılıklar gösterir. Diğerleri aşırı yüklenmiş durumdadır, bir an bile hareketsiz kalamazken diğeri gevşer ve kasları ağırlaşır. Bununla birlikte, gerilimin performans için de iyi bir şey olduğunu ve vücudun performans için en iyi şekilde hazırlandığı şeyin tam olarak gerilim reaksiyonu yoluyla olduğunu hatırlamakta fayda var.

Heyecan, algılanan tehdit edici bir duruma verilen tamamen doğal bir tepkidir. Gerginlik, stres tepkisi tarafından tetiklenir ve bu da bilinçaltımızda tehditkar veya tehlikeli bir durumda olduğumuzu yorumlamamızdan kaynaklanır. Bu savunma tepkisi türümüzden daha eskidir ve aynı zamanda modern insanın yeryüzündeki zamanının büyük bir bölümünde temel bir hayatta kalma mekanizması olmuştur.

Genellikle fenomeni incelerken vücudun otomatikliğinden bahsederiz. dövüş ya da kaç - Görevi, vücudumuzu yeteneklerimizin sınırları dahilinde çalışmak zorunda olduğumuz bir duruma otomatik ve hızlı bir şekilde hazırlamak olan reaksiyon. Örneğin yakındaki bir çalılıkta bir kaplan gizlendiğinde hızlı hareket etmek, türümüzün tehlikelerin olağan olduğu zorlu koşullarda hayatta kalmasına yardımcı oldu. Bugün kaplanların kendiliğinden saldırılarından korkmamıza gerek yok, ancak algılanan tehdit edici durumlara karşı tepkimiz atalarımızla tamamen aynı.

Stres reaksiyonu vücutta kortizol ve adrenalinde bir artışı tetikler, bu da sinir sistemini tüm temel kaynaklarımızı hayatta kalmaya yardımcı olan faaliyetlere odaklamaya yönlendirir. Bu, örneğin büyük kasların çevresinde ve beynin tepkime ve algılamasını kontrol eden bölgelerde kan dolaşımının artması anlamına gelir. Kalp atışımız artar, kan basıncımız yükselir ve nefes almamız hızlanır. Öte yandan, sindirim veya beynin daha analitik kısımlarını kontrol eden alanlar gibi hayatta kalmaya ikincil işlevler yavaşlar. Bu nedenle, örneğin yarış günlerinde mide genellikle biraz bulanır ve yemeğin tadı güzel olmaz. Bu düşünce aynı zamanda gerçekten koşmak da istemiyor, bu da genellikle iç mekan koşullarında iyi kontrol ettiğimiz yarışma performansı sırasında bazı şeyleri ve varlıkları unutmamıza yansıyor. Otomatik işlevler olacak kadar kökleşmiş değiller.

Bu nedenle yarışlardaki gerilim, rasyonel olarak korkunç bir şeyin olamayacağını anlasanız bile, bilinçaltınızda durumu tehdit edici olarak yorumlamanızdan kaynaklanmaktadır. Ancak reaksiyon o kadar otomatiktir ki vücudunuzu gerilmemeye zorlayamazsınız ve bunun için de hiçbir neden yoktur. Söylendiği gibi doğru miktarda gerilim performans düzeyini artırır.

Gerginliğin yoğunluğu özellikle durumu nasıl ele aldığımızdan ve durumun ne tür düşünce zincirleri oluşturduğundan etkilenir. Bunların yardımıyla antrenman yoluyla gerginliğimizin miktarını düzenlemeyi öğrenebilir ve böylece rekabetçi ruh halimizi optimize edebiliriz.

Uygun gerilim miktarı ne kadardır?

Stres tepkisi ve gerginlik durumunda vücudumuz performans ve rekabet durumuna hazırlanır ve yarışma performansını düşünürken tüm gerginlikten kurtulmaya çalışmak kötü bir çözüm olacaktır. Önemli olan, rekabet geldiğinde en iyi performansınızı sergileyebilmeniz için gerilim ve duygu miktarını düzenleyebileceğiniz, size uygun araçları bulmaktır.

Yerkes-Dodson yasası, stres durumu ile performans düzeyi arasındaki bağlantıyı açıklar ve 20. yüzyılın başında psikolog Robert Yerkes ve John Dodson tarafından geliştirildi. Model elbette karmaşık süreçlerin basitleştirilmesidir, ancak zamana direnmiştir ve aynı zamanda spor performansı için gereken en uygun uyanıklık durumunun nasıl bulunacağını da iyi bir şekilde göstermektedir.

Sporcunun müsabaka günü genellikle stres düzeyinin nereye yerleştiğini ve bundan ne tür duygu ve düşünce zincirlerinin doğduğunu gözlemlemeyi ve anlamayı öğrenmesi faydalıdır.

Bazıları için stres düzeyi ve gerilim miktarı o kadar artar ki performansı engellemeye başlar. Bu, huzursuzluk ve performans için gerekli olan şeylere odaklanmada zorluk olarak görülebilir. Sporcular sıklıkla tanıdık duygu düzenleme yöntemleriyle gerginliği gidermeye çalışırlar. Biri vücudun ve zihnin sakinleşmesine yardımcı olan müzik dinlemeye kendini kaptırırken, diğeri sürekli ısınmak ve bedeni hareket halinde tutmak için kompulsif bir ihtiyaç duyuyor.

Bazıları için ise stres seviyesindeki artış tam tersi bir tepkiye neden olur, yani vücut ağırlaşmaya ve depresif hissetmeye başlar. Beden sanki tasarruflu bir aleve giriyor ve bunu düşünce düzeyinde yapamıyorsa mekanik olarak stres seviyesini düşürüyor. Bu durumda sporcu, örneğin keskin bir ısınma yoluyla uyanıklık durumunu yükseltmenin yollarını bulmalıdır.

Kendi stres tepkilerinizi tanımayı öğrenin

Gerginliği düzenlemek söz konusu olduğunda, öncelikle stresli olarak algılanan bir duruma karşı kendi standart tepkilerinizi tanımayı öğrenmek çok önemlidir. Gerginliğin eylemlerinizi zihinsel düzeyde, bedensel tepkiler veya davranışlardaki değişiklikler olarak nasıl değiştirdiğini düşünerek başlamaya değer.

Zihinsel seviye (bilişsel değişiklikler)
  • Düşünce zincirleri - Heyecan sizde nasıl düşünce zincirleri yaratır? örneğin olası sonuçların veya yapabileceğiniz hataların üzerinden tekrar tekrar geçiyor musunuz? Başkalarının performansınız veya sonucunuz hakkında ne düşündüğünü çok mu düşünüyorsunuz?
  • Duygusal durumlar - Yarış günü ve yarış performansı sizde ne tür duygusal durumlara neden olur? Örneğin, korkuyor musunuz ya da heyecanlanıyor musunuz?
  • Dikkat ve konsantre olma yeteneği: Performans için gerekli olan şeylere odaklanabiliyor musunuz? Dikkatiniz nereye yöneliyor ve özellikle ne tür şeyleri fark ediyorsunuz?
  • Kendi kendine konuşma - Yarış gününde kendi kendine konuşman nasıldır? Performansınıza yardımcı olacak olumlu cümleleri zihninizde tekrarlıyor musunuz, yoksa kendi kendinize konuşmanız daha cesaret kırıcı ve kendinizi önceden başarısızlığa mı hazırlıyor?
Bedensel reaksiyonlar (somatik değişiklikler)
  • Kaslardaki duyumlar: Kaslarınız sert ve ağır mı yoksa hafif ve hızlı mı hissediyorsunuz?
  • Artan kalp atış hızı ve nefes alma - Solunumunuzu ve kalp atış hızınızı izleyin
  • Midede kelebekler – Alt karın bölgesinde baskı hissi ve belki de tuvalete gitme ihtiyacının artması.
Davranıştaki değişiklikler
  • Duruş ve bakış: Gerildiğinizde duruşunuz değişiyor mu? Omuzlarınız mı çöküyor yoksa yere mi bakıyorsunuz?
  • Aktivite Oranı – Stres aktivitenizi artırır mı yoksa azaltır mı? Her zaman bir şeyler yapmanız gerektiğini mi yoksa kıvrılıp kestirmenin iyi olacağını mı düşünüyorsunuz?
  • İçe dönüklük ve dışa dönüklük – Yarış gününde diğer insanlarla az mı yoksa çok mu temas halindesiniz? Diğerleri için, gergin olduklarında ve diğer tarafın daha barış içinde olmak istediği bir grubun desteği önemli olabilir.

Performansa hazırlanan sporcunun zihninde ve bedeninde pek çok değişiklik meydana gelir. Bazıları diğerlerinden daha kolay fark edilir ve oluşturdukları bütün, her sporcuya özeldir. Kendi stres tepkilerinizi tanımak faydalı bir beceridir, çünkü yalnızca onlar aracılığıyla antrenman yoluyla genel ruh halimizi düzenleyebiliriz.

Kendi uyanıklık durumumu nasıl düzenlerim?

Vücudumuzu performans için mükemmel akort durumuna getirmek üzere parmaklarımızı şıklatabilseydik güzel olurdu. Ancak bu sihir numarası mümkün değildir ve en üst düzey profesyonellerin bile sürekli olarak akortlarını ayarlama alıştırması yapması gerekir. Zirveler, dışarıdan her zaman öyle görünmese de heyecan vericidir. Ancak deneyim ve amaca yönelik eğitim yoluyla, yarışma performansına hazırlanmanın bir parçası olarak stres tepkilerini kullanmayı öğrendiler.

Daha sonra, uyanıklık ve gerginlik seviyenizi düzenleyebileceğiniz yolları tanıtacağız, ancak daha önce de söylediğimiz gibi, bunları yarışma dışında bile amaçlı olarak eğitmek, onları alet çantanızın bir parçası haline getirmenin tek yoludur.

Çok ve biraz daha fazla antrenman yapın ve rekabet edin

Bu talimat oldukça açıklayıcıdır. Bir şeyin büyük miktarlarda tekrar tekrar yapılması bir rutine dönüşür ve uyanıklık durumu ne olursa olsun rutinlerin gerçekleştirilmesi kolaydır. Yılda 40 yarışmaya katılan birinin, altı yarışmaya katılan birinden çok daha tanıdık bir şekilde yarışma durumunu hissettiği açıktır. Benzer şekilde, yarışmalarda özgüven, her şeyden önce, spor salonunda çok çalıştığınız ve elinizden gelen her şeyi yaptığınız hissinden doğar.

Yarış günü boyunca duygularınızı tanımayı ve adlandırmayı öğrenin

Daha önce de belirttiğimiz gibi, eğer onları düzenlemek istiyorsak, kendi duygularımızı ve bedensel değişimlerimizi tanımak gerekir. Duyguları adlandırma (etiketleme) zaten öz düzenleme için güçlü bir araçtır. Kendimize şu anda gergin olduğumuzu ve bunun böyle hissettirdiğini dürüstçe söyleyebilmemiz bile, duruma otomatik olarak yüklediğimiz tüm düşünce zincirlerinden ve yargılardan kurtulmamıza yardımcı olur.

Gerginliği azaltmanın etkili bir yolu, yarattığı hisleri heyecan olarak yeniden tanımlamaktır. Fiziksel olarak bu duyumlar neredeyse aynıdır, dolayısıyla kendi kendimize konuşarak kendimizi gerginlik yerine coşku hissetmeye "kandırabiliriz".

Olumsuz düşünce zincirlerini ve kendi kendine konuşmayı olumlu olanlara dönüştürmeyi öğrenin

Dış durumumuz ne olursa olsun zihnimiz onu bir şekilde anlaşılır ve kontrol edilebilir bir biçimde yapılandırmaya çalışır. Bir kaplan ağızdan saldırdığında, uzun düşünce zincirlerine ayıracak vaktimiz olmaz, dolayısıyla tamamen stres tepkisi ve otomatik işlevlerle hareket ederiz. Ancak uzun süren stresli bir durumda, örneğin kendi performansımızı beklerken, durum üzerinde düşünecek zamanımız olur.

Ancak düşünce süreçlerimiz, kendi kendimize konuşmamız gibi çoğu zaman mantıksız derecede olumsuzdur. Tehdit edici bir durumda zihnimiz mümkün olan en kötü sonuca hazırlanır, böylece bunu zamanında kabul etmek daha kolay olur. Ancak olumsuz düşünce zincirleri rekabet performansını sekteye uğratır ve dikkatimizi kontrolümüz dışındaki şeylere çeker. Ayrıca olumsuzluklara odaklanmak, örneğin hatalardan kaçınmak, neredeyse kesinlikle tam olarak bu hataya yol açacaktır. Örneğin maçın ortasında rakibe skor tabelasına bakmaması için bağırırsanız, hemen hemen gözlerini oraya çevirecektir.

Olumsuz düşünce zincirlerini kırmak için onları (ortaya çıktıklarında) tanıyabilmek ve olduğu gibi kabul edebilmek yeterlidir. Bu durumda güçleri kendiliğinden sona erer. Ayrıca bir mantra gibi tekrarlanan, örneğin performanstan hemen önce, birkaç olumlu kendi kendine konuşma modelini öğrenmeye değer:

"Çok çalıştım ve bunu yapabilirim"
"Kendimi güçlü hissediyorum" (öyle hissetmese de)
"Performansımda ilk yaptığım şey..."
"Yeterince hazırlandım. Bakalım bu sefer ne kadar sürecek"
"Etkileyebileceğim tek şey kendi performansımdır"

Etkileyebileceğiniz şeylere odaklanın

Sporcunun müsabaka günü boyunca dikkat ettiği her ekstra şey, performans için gerekli olan şeyler için kullanabileceği kaynaklardan alınmış olur. Örneğin, kendi performansına hazırlanan bir hareket serisi sporcusunun, rakiplerinin performansını yoğun bir şekilde izlemesi için hiçbir neden yoktur, çünkü onlar etkilenemezler. En kötü ihtimalle, rakibin performansını iyi olarak değerlendirirsek, bunlar yalnızca kendi kaygımızı artırır. Buna paralel olarak, bir yarışmacı dikkatini yalnızca rakibinin özelliklerine ve becerilerine odakladığında kendi performansı zarar görür.

Sporcunun yarıştan yarışa kendisine uygun, kontrol edilebilir ve değişen dış etkenlere bağlı olmayan şeylerden oluşan temel bir rutin geliştirmesi gerekir. Her yarışmada mutlaka değişiklikler ve şaşırtıcı durumlar olacaktır, ancak iyi bir temel rutin bunları dikkate alır. Bunlar arasında örneğin yarış gününde yemek yeme, planlı ısınma ve performanstan hemen önce bitirme yer alır.

Zihinsel hazırlık:

Neredeyse tüm üst düzey sporcular, psikolojik olarak da öyle ya da böyle yarışmaya hazırlanır. En azından rekabet durumunu olaydan önce birkaç kez süreç olarak kafanızda canlandırmalısınız. Tüm günü görsel olarak ve olabildiğince zengin bir şekilde zihninizde hayal edin. Nasıl bir yarışma mekanıdır, nasıl ısınırsınız, herhangi bir noktada ne yersiniz, gün içinde ne tür duygulara kapılırsınız, performanstan hemen önce kendinizi nasıl hissedersiniz vs. Yarışmalarda olmadığımız zamanlarda bile bir "yarışma rutini" oluşturmak mümkün. Durumu zihinde yoğun bir şekilde yaşamak, vücudumuzda da durumun kendisiyle aynı mekanizmaları tetikler.

Görüntüleme eğitimini eğitim rutininizin düzenli bir parçası haline getirerek zihinsel hazırlık daha da ileri götürülebilir. Bu durumda sporcu, vücudun kendi kendini düzenleme mekanizmalarının kontrolünü önceden uygular ve yarışma performansından önce göz açıp kapayıncaya kadar en uygun duruma uyum sağlamak için kullanılabilecek hazır rutinler oluşturulabilir. Ancak bunları mutlaka uzman bir eğitmenin rehberliğinde uygulamaya başlamalısınız.

Buna bağlı olarak farklı nefes teknikleri ve farkındalık -Düzenli olarak yapılan egzersizler, bedensel ve zihinsel duyumları yönetmek için size yeni araçlar sunar.

Hatırlamak için bir şey

  • Gerilim, algılanan bir tehdide karşı tamamen doğal bir tepkidir ve doğru miktarda gerilim performansı artırır.
  • Gerginliğin sizi zihinsel, fiziksel ve davranış değişiklikleri düzeyinde nasıl etkilediğini tanımayı öğrenin.
  • Kendinize, dış etkenler değişse bile rekabetten rekabete tekrarlayabileceğiniz rutinler geliştirin.
  • Rutininizi oluşturmak için sıkı çalışın ve rekabet edin.
Kategoriler
ön Sayfa kaydırıcı Bülten Genel

Tekvando sporcularının durumuna genel bakış 13.4.

Tekvando sporcularının durumuna genel bakış 13.4.

Haftaya güzel bir başlangıç yapın herkese!

Korona durumunda önemli bir değişiklik yaşanmadı ve tüm faaliyetlerde tedbir ve kısıtlama önlemlerine uyum hâlâ birincil öneme sahip. Okulların açılış saatleri, toplantı kısıtlamaları ve fiziksel aktivitelerle ilgili yönetmelik ve düzenlemeleri sürekli izliyoruz.

Pek çok meraklının video çalışmaları yapmaktan heyecan duyduğunu fark etmek güzel oldu ve ayrıca geçen hafta ilk canlı dersler de düzenlendi. Gelecekte bunlardan daha fazlasını haftalık olarak tutacağız.

Durum incelemesinin içeriği

  • Her hafta spor salonu kapalıyken canlı ders imkanı!
  • Bu haftanın canlı antrenmanları
  • Spor salonu kapalıyken tekliflerimiz ve promosyonlarımız hakkında bir hatırlatma

Her hafta canlı dersler mevcuttur

Videolu antrenmanların yanı sıra geçtiğimiz hafta online canlı dersler düzenlemeye başladık. Deneme dersleri oldukça iyi geçti ve eğitime çok sayıda meraklı grup katıldı. Gelecekte, bu durum incelemesinde sizi her zaman bir sonraki haftanın canlı eğitimi hakkında ve ayrıca web sitemizin Canlı! - bölüm:

https://tu11.fi/taekwondo/live/

Sayfaların şifresi sanal derslerle aynı olup tüm meraklılara e-posta yoluyla iletilmiştir. Henüz ürününüzü almadıysanız lütfen bizimle iletişime geçin.

Canlı derslere önceden kayıt olmanıza gerek yoktur, web sitesi üzerinden katılım sağlamanız yeterlidir. Bağlantı, cihazınız ne olursa olsun sizi Zoom hizmetinin uygulanmasına yönlendirir. Katılmak için bilgisayar, cep telefonu veya tablet gibi kameralı bir akıllı cihaza ihtiyacınız var. Kendi videonuz olmadan da katılabilirsiniz ancak bu durumda eğitmen size geri bildirimde bulunamayacaktır.

Canlı! - web sitesinde ayrıca geçmiş video derslerini de bulabilirsiniz; bu, o anda yeterli zamanınız olmasa bile eğitimin başarılı olduğu anlamına gelir.

Canlı derslere katılmak oldukça kolaydır ancak teknolojiyle ilgili herhangi bir sorun yaşarsanız çekinmeden sorabilirsiniz.

Tamamladığınız tüm video antrenmanlardan ve canlı antrenmanlardan kemer testleri için antrenman notları toplayabileceğinizi lütfen unutmayın. Genç meraklıların tamamlanan eğitim için ebeveynlerinin imzasını almaları gerekiyor. Antrenman girişlerinizi açıldıktan sonra spor salonuna iade edin.

Bu haftanın canlı antrenmanları

Salı 14.4. 17:00-17:45 – Çocuklar (12 yaş altı)
Salı 14.4. 18:00-19:00 – Genç ve Yetişkinler + Yarışma Grupları (12 Yaş Üstü)

Çar 15.4. 17:00-18:00 – Fitness devresi ve esneme (12 yaş üzeri)

Per 16.4. 17:00-17:45 – Çocuklar (12 yaş altı)
Per 16.4. 18:00-19:00 – Genç ve Yetişkinler + Yarışma Grupları (12 Yaş Üstü)

Yaş bölümleri gösterge niteliğindedir.

Böylece web sitemizin Canlı yayınına katılabilirsiniz! bölümden

Spor salonu kapalıyken tekliflerimiz ve promosyonlarımız hakkında bir hatırlatma

  • Bir sonraki sözleşme döneminizi (3 ay) Nisan ayı sonuna kadar ödediğinizde, bir ay daha ücretsiz egzersiz hakkı kazanacaksınız.
  • Aynı anda iki sezon (6 ay) için ödeme yaparak antrenman sözleşmesine iki ay daha ekliyoruz

Kampanyalar Mart veya Nisan aylarında başlayan tüm yeni 3 aylık ödeme dönemlerine otomatik olarak uygulanır. Bu süre geçtikten sonra ödeme süreniz başlamaz ise eğitim sürenizin ücretini peşin ödeyerek kampanyadan yararlanabilirsiniz. Ayrıca 3 aylık teklif yerine 6 aylık tekliften yararlanmak istiyorsanız bize ayrıca bilgi vermeniz gerekmektedir.

Buna ek olarak, ödeme yapanlara şunları sunuyoruz:

  • Sanal sınıflar
  • Canlı antrenmanlar
  • Kendi temponuzda bir egzersiz programı
  • Salon açılır açılmaz ücretsiz kamplar
  • Bu yıl yaz tatili yok ancak durum izin verirse yaz boyunca tatbikatlar ara vermeden devam edecek
  • Tüm sözleşme türleri için güncelleme veya ek hizmetler:
    • Yetişkinler için temel anlaşma -> Ağırlık salonu için bir aylık antrenman hakkı
    • Çocuklar için temel sözleşme -> Çocuk müsabaka takımına bir aylık antrenman hakkı
    • Yetişkin sporcu sözleşmesi -> Ağırlık salonunda bir aylık antrenman. Halihazırda spor salonu sözleşmesi olanlara özel ders.
    • Çocuk sporcu sözleşmesi -> Meraklının yaşına bağlı olarak bir çift ile ücretsiz özel ders veya ders.

Tam hizmet veremediğimiz bu zor durumda desteğiniz ve anlayışınız için herkese teşekkür ederiz.

Lütfen salon kapalıyken size başka neler sunabileceğimizi bize söyleyin? Mümkünse önerileri uyguluyoruz. En iyi öneriler sürpriz bir ödülle ödüllendirilecek!

 

Kategoriler
ön Sayfa kaydırıcı Bülten Genel

Tekvando sporcularının durumuna genel bakış 7.4.

Durum incelemesinin içeriği

  • Spor salonunun en azından mayıs ayı başına kadar kapatılması gerekecek
  • Ev antrenmanlarından da kemer sınavları için antrenman notları toplayın!
  • Online ilk canlı eğitimler bu hafta gerçekleşecek
  • Ev egzersizleriyle ilgili kendi videonuzu veya sosyal medya güncellemenizi yapın!
  • Tekvando sporcularının ilk podcast'ini dinleyin
  • Evde antrenman için tekvando minderlerine ihtiyacınız var mı?

Salon kapalı olmaya devam ediyor

Kısıtlayıcı tedbirler, Finlandiya'da koronavirüsün yayılmasını önemli ölçüde yavaşlattı ancak hastalığın zirve noktasının hala önümüzde olduğunu hatırlamakta fayda var. Elbette tekrar her zamanki gibi antrenman yapabilmeyi çok isteriz ama önce salgın dalgasının azalmaya başladığından emin olmalıyız. Yetkililerin tavsiye ve talimatlarını yakından takip ediyoruz ve bunlara istinaden, toplanma kısıtlamaları ve diğer tavsiyeler doğrultusunda salonun en azından mayıs ayı başına kadar kapalı olacağını düşünüyoruz. Durumun gelişimi hakkında sizi her hafta bilgilendirmeye devam edeceğiz.

Kulübümüzün mali durumunun stabil kalması için kampanyamız halen devam ediyor. Kampanya sayesinde kulübün nakit durumunu, salgın bittikten sonra bile operasyonun sürdürülebileceği düzeyde tutabilmeyi umuyoruz. Meraklıların bir kısmı kampanyaya katıldı ancak ödenen her eğitim ücreti, faaliyetlerin kriz zamanlarında bile geliştirilmesine ve sürdürülmesine olanak sağlıyor. Kulübün desteklenmesinde emeği geçen herkese çok teşekkür ederiz!

Sözleşmesini sürdüren tüm meraklılarımıza sunduğumuz avantajları hatırlatmak isteriz:

  • Bir sonraki sözleşme döneminizi (3 ay) Nisan ayı sonuna kadar ödediğinizde, bir ay daha ücretsiz egzersiz hakkı kazanacaksınız.
  • Aynı anda iki sezon (6 ay) için ödeme yaparak antrenman sözleşmesine iki ay daha ekliyoruz

Kampanyalar Mart veya Nisan aylarında başlayan tüm yeni 3 aylık ödeme dönemlerine otomatik olarak uygulanır. Bu süre geçtikten sonra ödeme süreniz başlamaz ise eğitim sürenizin ücretini peşin ödeyerek kampanyadan yararlanabilirsiniz. Ayrıca 3 aylık teklif yerine 6 aylık tekliften yararlanmak istiyorsanız bize ayrıca bilgi vermeniz gerekmektedir.

Buna ek olarak, ödeme yapanlara şunları sunuyoruz:

  • Spor salonlarının kapanmasıyla birlikte sanal dersler ve canlı antrenmanlar yakında çevrimiçi olarak başlayacak
  • Kendi temponuzda bir egzersiz programı
  • Salon açılır açılmaz ücretsiz kamplar
  • Bu yıl yaz tatili yok ancak durum izin verirse yaz boyunca tatbikatlar ara vermeden devam edecek
  • Tüm sözleşme türleri için güncelleme veya ek hizmetler:
    • Yetişkinler için temel anlaşma -> Ağırlık salonu için bir aylık antrenman hakkı
    • Çocuklar için temel sözleşme -> Çocuk müsabaka takımına bir aylık antrenman hakkı
    • Yetişkin sporcu sözleşmesi -> Ağırlık salonunda bir aylık antrenman. Halihazırda spor salonu sözleşmesi olanlara özel ders.
    • Çocuk sporcu sözleşmesi -> Meraklının yaşına bağlı olarak bir çift ile ücretsiz özel ders veya ders.

Tam hizmet sunayamadığımız zor bir durumda desteğiniz ve anlayışınız için herkese teşekkür ederiz.

Lütfen salon kapalıyken size başka neler sunabileceğimizi bize söyleyin? Mümkünse önerileri uyguluyoruz. En iyi öneriler sürpriz bir ödülle ödüllendirilecek!

Ev antrenmanlarından da kemer sınavları için antrenman notları toplayın!

Daha fazla video dersi halen aktif olarak kaydedilmektedir ve eğer birisi henüz bunları bulamadıysa, adres şuydu:

https://tu11.fi/taekwondo/virtuaalitunnit/

Palvelun salasana on lähetetty kaikille harrastajille sähköpostitse. Jos et ole vielä saanut omaasi, ota yhteyttä info@tu11.fi

Her yerde video dersler var ve sürekli yenileri yapılıyor. Farklı antrenman şekillerini denemenizi ve kendi tercihlerinize göre egzersizler uygulamanızı öneririz. Web sitesinde ayrıca bağımsız ev egzersizi için bir program bulacaksınız. Söz konusu talimat, eksiksiz talimatlar içeren birçok farklı alıştırma içermektedir.

Evde egzersiz yapanların da tıpkı spor salonunda antrenman yaparken olduğu gibi kemer testleri için antrenman puanları toplamalarına izin veriliyor. Antrenman etiketi kazanmak için meraklının, video rehberliği ile veya video rehberliği olmadan en az yarım saat kendi temposunda spor antrenmanı veya evde uzmanlık antrenmanı yapması gerekir. Antrenmanlar serbest formlu bir listede işaretleniyor ve her antrenman için ebeveynlerin imzası alınıyor. 16 yaşını dolduran meraklıların veli imzası almasına gerek yoktur. :D

Çevrimiçi olarak ilk canlı eğitimler bu hafta gerçekleşecek

Canlı yayın teknolojisi henüz beklendiği gibi çalışmıyor ancak bu haftadan itibaren test amaçlı ilk canlı yayını gerçekleştireceğiz. Eğitime bilgisayar, cep telefonu veya kameralı akıllı cihaz ile katılabilirsiniz. Koç sizi böyle görüyor, siz de koçu görüyorsunuz. Ders, evde küçük bir alanda bile yapılabilecek şekilde tasarlanmıştır.

İlk canlı antrenman herkes tarafından paylaşılıyor ancak gelecekte farklı yaş grupları ve beceri gruplarına yönelik kendi antrenmanlarımızı hedefleyeceğiz.

Tüm meraklılarımıza e-posta yoluyla ayrı bir eğitim davetiyesi gönderiyoruz. Eğitim Zoom hizmeti üzerinden gerçekleştiriliyor ve e-postada eğitime nasıl katılacağınıza dair daha ayrıntılı talimatlar veriliyor. Zor değil.

Ev antrenmanları hakkında kendi videonuzu veya sosyal medya güncellemenizi yapın

#tu11 #taekwondo #tu11ev antrenmanları #tu11coronafight etiketlerini kullanarak ev antrenmanlarınızın resimlerini veya antrenman videolarını sosyal medyada yayınlayın. Ayrıca evde egzersiz mücadelesine katılın ve bir egzersiz tüpünü ne kadar süre yapabileceğinizi görün. Yarışmada, her gün kendi ev antrenmanınızın bir fotoğrafını veya videosunu yayınladığınızda antrenman seriniz korunur (haftada 1 dinlenme gününe izin verilir). En uzun antrenman serisini tamamlayan kişi sürpriz bir ödülle ödüllendirilecek!

Ayrıca kulübün kendi sosyal medya kanallarında yayınlamamızı istiyorsanız fotoğrafınızı veya videonuzu bize gönderebilirsiniz. Örneğin, yarışma ekibinin üyeleri diğer meraklılar için birkaç dakikalık eğitim ipuçları derleyebilir.

Tekvando sporcularının ilk Podcast bölümünü dinleyin

Meraklılarımızı neşelendirmek amacıyla antrenörleri ve onların spor geçmişlerini tanıtan bir Podcast serisi başlatmaya karar verdik. İlk bölümde Teemu kariyerinin ilk aşamalarından bahsediyor. Teemu'nun daha fazla hikayesi ve diğer koçların tanıtımları yakında gelecek. Hikayeyi dinleyebilirsiniz:

https://tu11.fi/taekwondo/2020/04/teemu-heino-1/

Ayrıca arama kısmına Tekvando sporcuları 2011 yazarak Spotify'da da podcast'i bulabilirsiniz.

Evde antrenman için tekvando minderlerine ihtiyacınız var mı? Kaldığım süre boyunca spor salonundan ödünç alabileceğim matlarım var. 

Şu anda spor salonunda aktif bir antrenman yapılmadığı için kulübün ateş matları da gereksiz yere yerde duruyor. Halılara bir süreliğine iyi bir yuva vermek, onların da amacını yerine getirebilmesini ister misiniz? Kampanya eğitim ücretlerini ara vermeden ödeyen herkes için geçerlidir. Tekvando sporcuları, 3 gün önceden bildirimde bulunarak istedikleri zaman minderleri geri talep edebilirler ve elbette sporcu, ödünç alma süresi boyunca minderlerin durumundan sorumludur. Halılar kendiniz alınmalı ve iade edilmelidir. Daha fazla bilgi için sorun info@tu11.fi. Konuyla ilgilenenlere daha detaylı talimatlar vereceğiz.

Tamamen kullanılmamış ateş matları da adet başına 30 € fiyatla satışta.

 

Kategoriler
ön Sayfa kaydırıcı Bülten Genel

Tekvando sporcularının 30 Mart 2020'deki durumuna genel bakış

Durum incelemesinin içeriği

  • Tekvando sporcuları, beden eğitimi yeniden başarılı olacağından, kulüp faaliyetlerini daha da iyi hale getirmekle meşguller
  • Sürekli olarak daha fazla sanal alıştırma üretiliyor. Birlikte antrenman yaparak kemer testleri için antrenman notları toplayabilirsiniz
  • En kısa sürede ağ üzerinden canlı ders yayınına başlayacağız
  • Yarışma gruplarının kendilerine özel antrenman programı sürekli güncellenmektedir.
  • Bu zor dönemde tekliflerden ve avantajlardan yararlanan herkese çok teşekkür ederiz.

Tekvando sporcuları spor salonları kapalıyken ne yapar?

Salonun kapıları birkaç haftadır kapalı ve bu noktada açılacağını tahmin etmek hâlâ mümkün değil. Halen korona salgınının etkilerini ve Hükümetin bu konudaki tavsiyelerini günlük olarak takip ediyoruz. Tabii ki en önemli şey meraklıların, eğitmenlerin ve yakın çevrelerinin güvenliğidir.

Her şeye rağmen sosyal hizmet uzmanları başarılarına dayanamadı ancak günlük operasyonların yürütülemediği artık operasyonların geliştirilmesi ve kalite iyileştirme büyük ölçüde uygulanmaya başlandı. Salon tekrar açıldığında etkinliklerin aranın başladığı zamankiyle aynı, hatta daha iyi başlangıç noktalarından başlatılabileceğinden emin olmak istiyoruz. Buna paralel olarak, video antrenmanları üzerinde de çok çalıştık ve spor salonunu son köşeye kadar temizledik, böylece spor tutkunları, antrenmanlar yeniden başlar başlamaz temiz ve düzenli bir antrenman alanına ulaşabilecekler.

Sürekli olarak daha fazla video dersi üretiliyor; birlikte eğitim alarak eğitim notları toplayabilirsiniz!

Sürekli olarak yeni video antrenmanları çekip hazırlıyoruz, henüz yapmadıysanız sizi şu adrese göndereceğim:

https://tu11.fi/taekwondo/virtuaalitunnit/

Şifre tüm meraklılara e-posta yoluyla gönderildi. Henüz sizinkini almadıysanız, lütfen bizimle iletişime geçin info@tu11.fi.

Video dersleri tüm meraklı grubumuza yöneliktir ve kesinlikle herkese uygun bir şeyler vardır. Ayrıca özellik egzersizleri de var ve tüm egzersizler evde küçük bir alanda bile yapılabilecek şekilde tasarlandı.

Evde egzersiz yapanların da tıpkı spor salonunda antrenman yaparken olduğu gibi kemer testleri için antrenman puanları toplamalarına izin veriliyor. Antrenman etiketi kazanmak için meraklının, video rehberliği ile veya video rehberliği olmadan en az yarım saat kendi temposunda spor antrenmanı veya evde uzmanlık antrenmanı yapması gerekir. Antrenmanlar serbest formlu bir listede işaretleniyor ve her antrenman için ebeveynlerin imzası alınıyor. 16 yaşını dolduran meraklıların veli imzası almasına gerek yoktur. :D

#tu11 #taekwondo #tu11ev antrenmanları #tu11coronafight etiketlerini kullanarak ev antrenmanlarınızın resimlerini veya antrenman videolarını sosyal medyada yayınlayın. Ayrıca evde egzersiz mücadelesine katılın ve bir egzersiz tüpünü ne kadar süre yapabileceğinizi görün. Yarışmada, her gün kendi ev antrenmanınızın bir fotoğrafını veya videosunu yayınladığınızda antrenman seriniz korunur (haftada 1 dinlenme gününe izin verilir). En uzun antrenman serisini tamamlayan kişi sürpriz bir ödülle ödüllendirilecek!

Çevrimiçi canlı antrenmanlar mümkün olan en kısa sürede başlayacak

Web sitemize kaydedilen sanal derslerin iyi yanı, bunları kendi programınıza göre, size en uygun zamanda izleyebilmenizdir. Bununla birlikte, ortak yönlendirmeli bir egzersizin, fiziksel olarak aralarında biraz boşluk olsa bile, kendine has bir çekiciliği vardır. Modern teknoloji, ağ üzerinden canlı egzersizler yapmayı mümkün kılıyor ve biz de bu fikri en kısa zamanda geliştirip hayata geçireceğiz. Önce teknolojiyi doğru şekilde kullanabildiğimiz sürece canlı yayınlara önümüzdeki haftadan itibaren başlamayı umuyoruz. Canlı eğitim saatini ayrıca duyuracağız.

Müsabaka gruplarında antrenman yapanların kendilerine özel antrenman programı sürekli güncellenmektedir.

Yarışma grubunun üyelerine, ana odağı temel kondisyonun geliştirilmesi olan, kendi temposunda bir eğitim programı gönderildi. Bu planı sürekli güncelliyor ve güncel versiyonlarını grup üyelerine gönderiyoruz. Ayrıca takip edilecek örnek bir haftalık program da bulunmaktadır.

Diğer meraklılar da söz konusu programı takip edebilir veya programdan eğitim ipuçları alabilirler. Programı video derslerimiz ile aynı adreste bulabilirsiniz.

Teklifleri kabul eden ve eğitim ücretlerini ödeyen meraklılara çok teşekkür ederiz!

Birkaç hafta önce kulübün nakit durumunu, salgın bittikten sonra bile operasyonların sürdürülebileceği bir seviyede tutmayı umduğumuz bir kampanya yayınladık. Meraklılar etkileyici sayıda tekliften yararlandı. Size çok teşekkür ederiz! Sözleşmesini sürdüren tüm meraklılarımıza sunduğumuz avantajları hatırlatmak isteriz:

  • Bir sonraki sözleşme döneminizi (3 ay) Nisan ayı sonuna kadar ödediğinizde, bir ay daha ücretsiz egzersiz hakkı kazanacaksınız.
  • Aynı anda iki sezon (6 ay) için ödeme yaparak antrenman sözleşmesine iki ay daha ekliyoruz

Kampanyalar Mart veya Nisan aylarında başlayan tüm yeni 3 aylık ödeme dönemlerine otomatik olarak uygulanır. Bu süre geçtikten sonra ödeme süreniz başlamaz ise eğitim sürenizin ücretini peşin ödeyerek kampanyadan yararlanabilirsiniz. 3 aylık teklif yerine 6 aylık tekliften yararlanmak istiyorsanız lütfen bize ayrıca bilgi verin.Buna ek olarak ödeme yapanlara şunları sunuyoruz:

  • Spor salonları kapatıldığında sanal dersler ve canlı antrenmanlar yakında başlayacak
  • Yarışma gruplarına yönelik eğitim programları
  • Salon açılır açılmaz ücretsiz kamplar
  • Bu yıl yaz tatili yok ancak durum izin verirse yaz boyunca tatbikatlar ara vermeden devam edecek
  • Tüm sözleşme türleri için güncelleme veya ek hizmetler:
    • Yetişkinler için temel anlaşma -> Ağırlık salonu için bir aylık antrenman hakkı
    • Çocuklar için temel sözleşme -> Çocuk müsabaka takımına bir aylık antrenman hakkı
    • Yetişkin sporcu sözleşmesi -> Ağırlık salonunda bir aylık antrenman. Halihazırda spor salonu sözleşmesi olanlara özel ders.
    • Çocuk sporcu sözleşmesi -> Meraklının yaşına bağlı olarak bir çift ile ücretsiz özel ders veya ders.

Salon kapalı olduğuna göre size başka ne sunabiliriz?

Spor salonunun kapalı olmasından dolayı kulübün siz meraklılara neler sunabileceğine dair bir fikriniz var mı? Bize fikrinizi söyleyin, mümkünse bunu gerçekleştirelim. En iyi fikirleri gönderenleri kulüp temalı ürünlerle ödüllendiriyoruz!

Herkese selamlar ve iyi ev egzersizleri!

 

Kategoriler
ön Sayfa kaydırıcı Bülten Genel

Spor salonunun kapalı olduğu sırada ve sonrasında antrenman

Tekvando | Helsinki

Salonlar kapalıyken bile ders veriyoruz!

Tekvando sporcuları, spor salonları kapalıyken bile üyelerine antrenman imkanı sunmak istiyor. Bu doğrultuda, normal grup antrenmanlarına tekrar başlayabildiğimiz anda, kaybedilen antrenman süresini telafi etmek için kapsamlı bir şekilde ek faaliyetler düzenleyeceğiz.

Bu istisnai durumda pek çok bilgi ve değerli faydalar içerdiğinden lütfen bu haberi dikkatle okuyun.

Tekvando sporcularına spor salonları kapatıldığında sanal ders imkanı

Sanal sınıflarda salon kapıları kapalıyken aktiviteler sunulmaktadır. Yan egzersizlerden spor antrenmanlarına kadar geniş bir yelpazede sunulan şeyler var.

Buradan izleyebilirsiniz bağlantıdan>> veya sayfanın sağ üst köşesindeki menüyü tıklayarak.

Eğitim ücretini ödeyen herkese bültenle birlikte şifre de verildi. Şifrenizi almadıysanız lütfen bizimle iletişime geçin info@tu11.fi.

Yarışma takımlarının eğitimi

Yarışma gruplarının meraklıları, evde bile karakteristik antrenman yapmanıza olanak tanıyan ayrı bir eğitim programı alırlar.

Değer yarışmalarına hazırlanan sporculara, spor salonu kapatıldığında antrenmanla ilgili ayrı talimatlar verilir.

Zor durumdayken kulübün faaliyetlerine destek olun ve gelecekteki antrenman ücretinizi peşin ödeyin. Bunun karşılığında sözleşmenizde eğitim süresi sunuyoruz!

Salgının hafif ekonomik etkileri, Taekwondo sporcuları da dahil olmak üzere birçok parti için zor. Vakka operasyonları minimuma indirilecek, kulübün kira, maaş gibi sabit giderleri eskisi gibi kalacak. Durum uzadıkça kulübün devamlılığı tehlikeye giriyor. Bu nedenle, mümkün olan herkese, antrenman sözleşmesine devam etme ve bu zor durumda kulübe yardımcı olma çağrısında bulunuyoruz. Bunu teşvik etmek için aşağıdaki kampanyayı başlatmaya karar verdik:

  • Bir sonraki sözleşme döneminizi (3 ay) Nisan ayı sonuna kadar ödediğinizde, bir ay daha ücretsiz egzersiz hakkı kazanacaksınız.
  • Aynı anda iki sezon (6 ay) için ödeme yaparak antrenman sözleşmesine iki ay daha ekliyoruz

Kampanyalar Mart veya Nisan aylarında başlayan tüm yeni 3 aylık ödeme dönemlerine otomatik olarak uygulanır. Bu süre geçtikten sonra ödeme süreniz başlamaz ise eğitim sürenizin ücretini peşin ödeyerek kampanyadan yararlanabilirsiniz. Ayrıca 3 aylık teklif yerine 6 aylık tekliften yararlanmak istiyorsanız bize ayrıca bilgi vermeniz gerekmektedir.

Spor salonu tekrar açıldığında antrenman

Mümkün olan en kısa sürede ve her şeyden önce güvenli bir şekilde normal programa döneceğiz. Yetkililerin düzenlemelerine ve tavsiyelerine uyuyoruz ve eğitimin başlangıçta uygulanması gerekebilir, örneğin bireysel egzersizlere ağırlık vererek veya grup sayılarını sınırlandırarak.

Ancak tam bir hizmet veremediğimiz halde eğitim ücretlerini ödeyen meraklılarımıza teşekkür edebileceğimiz yolları önceden düşünmek istiyoruz.

Ek kamplar

Eğitim ücretini kesintisiz ödeyen tüm meraklılarımız için birkaç ekstra kampı ücretsiz olarak düzenliyoruz.

Bu sene yaz tatili yok

Bu yaz, eğer durum buna izin verirse, yaz boyunca antrenman yapacağız. Normalde temmuz ayında spor salonunun kapılarını birkaç hafta kapalı tutuyorduk ama bu yaz bu sürenin ötesinde de antrenmanlara devam edeceğiz. Bu nedenle yaz boyunca tüm yaş gruplarına yönelik egzersizler sunulmaktadır.

Tüm sözleşmeler için ek hizmetler

Sözleşmelerinde kesinti olmaksızın eğitim ücretini ödeyen herkese somut faydalar sağlıyoruz

  • Yetişkinler için temel anlaşma -> Ağırlık salonu için bir aylık antrenman hakkı
  • Çocuklar için temel sözleşme -> Çocuk müsabaka takımına bir aylık antrenman hakkı
  • Yetişkin sporcu sözleşmesi -> Ağırlık salonunda bir aylık antrenman. Halihazırda spor salonu sözleşmesi olanlara özel ders.
  • Çocuk sporcu sözleşmesi -> Meraklının yaşına bağlı olarak bir çift ile ücretsiz özel ders veya ders.

Mart ayı kemer sınavları en kısa sürede yapılacaktır

Mart ayındaki kemer sınavlarının geleceğe ertelenmesi gerekecek. Kayış testleri için faturalar zaten gönderilmiştir, dolayısıyla bu faturayı ödeyerek her zamanki gibi teste kaydolursunuz. Şimdi. Kemer testi, normal eğitim faaliyetlerine yeniden başlanabildiği anda düzenlenecektir. Tarihleri teyit ettiğimiz anda katılımcılara sınavlarla ilgili daha detaylı bilgi göndereceğiz.

Sınava katılmayacaksanız lütfen kısa sürede bize bildirin, faturanızı iade edeceğiz.

Bu zorlu dönemde desteğiniz ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

Kategoriler
ön Sayfa kaydırıcı Bülten Genel

Tekvando sporcularına covid-19 ile ilgili bilgilendirme (13 Mart 2020)

Coronavirüs dünyayı kasıp kavuruyor ve Finlandiya bir salgının eşiğinde. Durum her gün canlı ve birkaç gün içinde zaten çok şey oluyor. Tekvando sporcuları 2011 yılı salgının önlenmesinde ve muhtemelen sınırlandırılmasında kendi rolünün bilincindedir ve bu konuda sorumluluğunu hissetmektedir. Kulübün yönetim kurulu tüm hafta boyunca toplanıyor ve bugünkü toplantıda hafta sonu için durumu sakinleştirmeye ve hafta sonunu durumun gelişimini izlemek ve taraftar kitlemizin çıkarları doğrultusunda mümkün olan en iyi kararları almak için kullanmaya karar verdik.

Cuma akşamı (13.3.2020) idmanlar her zamanki gibi yapılacaktır ancak hafta sonu için spor salonundaki tüm aktiviteler durduruldu. Ceza, 14 Mart Cumartesi ve 15 Mart Pazar günleri takvime göre aile gruplarının da dahil olduğu antrenmanların yanı sıra Cumartesi günkü ezici kampı da kapsıyor. Aile grupları için ikame tatbikatları daha sonraki bir tarihte düzenlenecektir. Aynı şekilde durum el verir vermez, ezici kamp için yeni bir tarih aranacak.

Taekwondo sporcuları önümüzdeki haftanın faaliyetleri ve tedbirlerine ilişkin kararları Pazar akşamı verecek. 16 Mart 2020 Pazartesi sabahı, o saatte başlayan haftanın faaliyetlerine ilişkin yeni üye bilgilendirmesi yapılacaktır. Önümüzdeki haftalarda normal aktiviteyi garanti edemediğimiz için üzgünüz ancak bu zor durumdaki meraklılar için mümkün olan en güvenli eğitim koşullarını garanti etmeye çalışıyoruz. Kulüp faaliyetlerinin sürekliliği açısından tüm TU11 topluluğunun desteği artık özellikle önemli!

Cuma günü, muhtemelen spor salonuna gittiğinizde, özellikle el yıkamaya dikkat etmeyi unutmayın. Herkes egzersizlerden önce ellerini sabunla yıkıyor. Cuma günkü egzersizlerden ikili egzersizler ve diğer kursiyerlerle tüm yakın temaslar da kaldırıldı. Zor şartlara rağmen güzel bir hafta sonu geçirmeniz dileğiyle!

- Tekvando sporcuları 2011 derneği yönetim kurulu

Lütfen hatırla:

  • Ellerinizi düzenli olarak ve iyice sabunla yıkayın.
  • Örneğin antrenman sırasında veya spor salonundayken gereksiz yakın temastan kaçının. Salgın süresince her türlü tatbikat temas yapılmayacak şekilde planlanıyor.
  • Biraz ağrınız olsa bile antrenmanı atlayın ve evde kalın.
  • Kulübün ve yetkililerin haberlerini ve ilgili talimatlarını aktif olarak takip eder.

Daha fazla bilgi:

info@tu11.fi
0451827290