Sanal sınıflar

Hızlı egzersizler

Hızlı antrenmanlar 10 dakikalık kısa antrenman setleridir. Hızlı antrenman hem tekvando ustaları hem de yeni başlayanlar için uygundur. Eğitim her zaman ve her yerde yapmaya uygundur. Gemiye Hoşgeldiniz!

• 
  Sandalye atlama
• 
  Temel egzersiz
• 
  Hamstringlerin aktif olarak gerilmesi
• 
  540 vuruş antrenmanı
• 
  100 şınav
• 
  Dönme vuruşu ve hareketlilik
• 
  Yan vuruş 4
• 
  Fitness çemberi 1
• 
  Yan vuruş 3
• 
  İleri vuruş ve hareketlilik
• 
  Yan vuruş 2
• 
  Yan vuruş 1

Hızlı antrenmanlar 10 dakikalık kısa antrenman setleridir. Hızlı antrenman hem tekvando ustaları hem de yeni başlayanlar için uygundur. Eğitim her zaman ve her yerde yapmaya uygundur. Gemiye Hoşgeldiniz!

Sanal sınıflar

Sanal dersler bağımsız uygulama için tasarlanmıştır. Egzersiz yapmak çok fazla alan gerektirmez.

Akıllı bir cihazınız ve Chromecast'iniz veya AppleTV'niz varsa en iyi izleme deneyimini elde edersiniz. Öte yandan sadece bir akıllı telefon yeterli. Son kısımda yer alan metin tabanlı eğitim programları .pdf formatındadır.

LQ işaretli videoların görüntü ve ses kalitesi yetersizdir. Ayrıca nota anahtarı dizeleri de olabilir.

Gerçek egzersizler ısınmalı çok yönlü egzersizlerdir. İkincil egzersizler fiziksel özelliklerin geliştirilmesine odaklanır. Ayrıca en başından itibaren bireysel teknikleri uygulayabilirsiniz. Eğitici videolar yardımıyla kemer sınavlarına hazırlanabilirsiniz.

EGZERSİZLER
Ayakta
Kemer egzersizi
Çuval
Yüksek vuruşlar
Temel teknoloji kombinasyonları
Tekmeler (LQ)
Manuel Teknoloji (LQ)
Eşleştirme Tekniği (LQ)

EGZERSİZLER
Esneme (LQ)
AMRAP
Bir çocukla
Esneme 2

TEKNİKLER
Yuvarlak vuruş
Arka tekme
Yan vuruş

PROGRAMLAR

TALİMATLAR
Kayış testleri 1

---

Bu dersimizde hem tekme çalışması yapıyoruz hem de dengeyi geliştiriyoruz. Yönetmen Pauli Raivio 5th dan.

Egzersizin süresi yaklaşık 43 dakikadır. Gücü artırmak istiyorsanız birkaç set hareket yapın.

Kötü ses kalitesi için özür dileriz

---

Bu derste bağımsız savunma uygulamalarını inceleyeceğiz. Yönetmen Petteri Kauppinen, 5. dan.

Egzersizin süresi yaklaşık 41 dakikadır. Gücü artırmak istiyorsanız birkaç set hareket yapın.

Kötü ses kalitesi için özür dileriz.

---

Bu dersimizde maç hareketleri ve maç vuruşlarını işliyoruz. Yönetmen Pauli Raivio 5th dan.

Egzersizin süresi yaklaşık 43 dakikadır. Gücü artırmak istiyorsanız birkaç set hareket yapın.

Kötü ses kalitesi için özür dileriz.

FİLMDE İKİ DEBRİYAJ HATASI VAR. ÖZÜR DİLERİZ.

---

Bu dersimizde ayakta duruşlardan geçeceğiz. Yönetmen Pauli Raivio 5th dan.

Egzersizin süresi yaklaşık 35 dakikadır. Gücü artırmak istiyorsanız birkaç set hareket yapın.

Ses kalitesi iyi!

---

Bu derste tekme ve vücut kontrolü çalışılmaktadır. Yönetmen Pauli Raivio 5th dan.

Egzersizin süresi yaklaşık 35 dakikadır. Gücü artırmak istiyorsanız birkaç set hareket yapın.

---

Bu sınıfta yüksek vuruşlar çalışılır. Yönetmen Pauli Raivio 5th dan.

Egzersizin süresi yaklaşık 36 dakikadır. Gücü artırmak istiyorsanız birkaç set hareket yapın.

---

Bu derste temel teknik kombinasyonlar çalışılmaktadır. Yönetmen Pauli Raivio 5th dan.

Egzersizin süresi yaklaşık 36 dakikadır. Gücü artırmak istiyorsanız birkaç set hareket yapın.

---

Bu egzersiz bölünmeyi geliştirir. Yönetmen Petteri Kauppinen, 5. dan.

Egzersizin süresi yaklaşık 23 dakikadır.

Kötü ses kalitesi için özür dileriz.

---

Tempolu bir fitness turu. Yönetmen Pauli Raivio 5th dan.

Egzersizin süresi 20 dakika, talimatların yer aldığı video yaklaşık 28 dakika sürüyor.

Egzersiz yalnızca yapmak istediğiniz kadar zorludur. Daha fazla hız, daha fazla güç!

---

Bu alıştırmada çocukla birlikte antrenman yapıyoruz. Yönetmenliğini Pauli Raivio 5th dan ve Akseli Raivio üstleniyor.

Egzersizin süresi yaklaşık 22 dakikadır.

---

Burada tam vücut esneme hareketinden geçiyoruz. Yönetmenliğini Pauli Raivio 5th dan'ın üstlendiği yapımlar

Egzersizin süresi yaklaşık 30 dakikadır.

---

Yuvarlak vuruş. Yönetmen Pauli Raivio 5th dan.

Videoda, kısmi performanslar uygulayarak ve son olarak tekniği geliştirerek döner vuruşu gerçekleştiriyoruz.

---

Arka tekme. Yönetmen Pauli Raivio 5th dan.

Videoda kısmi performanslar uygulayarak ve son olarak tekniği geliştirerek geri vuruşu gerçekleştiriyoruz.

---

Yan vuruş. Yönetmen Pauli Raivio 5th dan.

Videoda kısmi uygulamalar yaparak ve son olarak tekniği geliştirerek yan vuruşu gerçekleştiriyoruz.

---

Sarı kuşak sınavı ile bir ve iki yeşil kuşak sınavında ne olur? Yönetmen Pauli Raivio 5th dan.

Bu video asıl alıştırmayı içermemektedir ancak kemer sınavlarının içeriğini tanımanız için kullanılmaktadır..

---

Eğitim programı - kendi temponuzda eğitim TU11 yarışma grubu

Yarışan sporcular için ek antrenman talimatları. .pdf dosyasını buradan indirin»