Virtuella klasser

Snabba träningspass

Snabbträningspass är korta 10-minuters träningsset. Snabbträning passar både taekwondo-veteraner och nybörjare. Träning är lämplig att göra när som helst och var som helst. Välkommen ombord!

• 
  Stolhoppning
• 
  Kärnövning
• 
  Aktiv stretching av hamstrings
• 
  540 sparkträning
• 
  100 armhävningar
• 
  Rotationsspark och rörlighet
• 
  Sidospark 4
• 
  Träningscirkel 1
• 
  Sidospark 3
• 
  Framspark och rörlighet
• 
  Sidospark 2
• 
  Sidospark 1

Snabbträningspass är korta 10-minuters träningsset. Snabbträning passar både taekwondo-veteraner och nybörjare. Träning är lämplig att göra när som helst och var som helst. Välkommen ombord!

Virtuella klasser

De virtuella lektionerna är designade för självständig träning. Att göra övningar kräver inte mycket utrymme.

Du får den bästa tittarupplevelsen om du har en smart enhet och Chromecast eller AppleTV. Å andra sidan räcker det med bara en smartphone. De textbaserade träningsprogrammen i slutet är i .pdf-format.

Bild- och ljudkvaliteten för videor märkta LQ är otillräcklig. Dessutom kan de ha klavsträngar.

Själva övningarna är mångsidiga övningar med uppvärmning. De sekundära övningarna fokuserar på utvecklingen av fysiska egenskaper. Dessutom kan du träna individuella tekniker redan från början. Med hjälp av instruktionsfilmer kan du förbereda dig för bältesproven.

ÖVNINGAR
Stående
Bältesövning
Säck
Höga sparkar
Grundläggande teknikkombinationer
Kicks (LQ)
Manuell teknik (LQ)
Matchteknik (LQ)

ÖVNINGAR
Stretching (LQ)
AMRAP
Med ett barn
Stretching 2

TEKNIKER
Rund spark
Bakspark
Sidospark

PROGRAM

INSTRUKTIONER
Bältestest 1

---

I den här klassen tränar vi kickar och utvecklar balansen på samma gång. Regisserad av Pauli Raivio 5:e dan.

Övningens längd är ca 43 minuter. Om du vill öka kraften, gör flera uppsättningar rörelser.

Vi ber om ursäkt för den dåliga ljudkvaliteten

---

I den här lektionen går vi igenom den oberoende praktiken av försvar. Regi Petteri Kauppinen, 5:e dan.

Övningens längd är ca 41 minuter. Om du vill öka kraften, gör flera uppsättningar rörelser.

Vi ber om ursäkt för den dåliga ljudkvaliteten.

---

På den här lektionen går vi igenom matchrörelse och matchspark. Regisserad av Pauli Raivio 5:e dan.

Övningens längd är ca 43 minuter. Om du vill öka kraften, gör flera uppsättningar rörelser.

Vi ber om ursäkt för den dåliga ljudkvaliteten.

DET FINNS TVÅ KOPPLINGSFEL I FILMEN. VI BER OM URSÄKT.

---

I den här klassen kommer vi att gå igenom stående ställningar. Regisserad av Pauli Raivio 5:e dan.

Övningens längd är ca 35 minuter. Om du vill öka kraften, gör flera uppsättningar rörelser.

Ljudkvaliteten är bra!

---

I denna klass tränas sparkar och kroppskontroll. Regisserad av Pauli Raivio 5:e dan.

Övningens längd är ca 35 minuter. Om du vill öka kraften, gör flera uppsättningar rörelser.

---

Höga sparkar tränas i denna klass. Regisserad av Pauli Raivio 5:e dan.

Övningens längd är ca 36 minuter. Om du vill öka kraften, gör flera uppsättningar rörelser.

---

I denna klass övas grundläggande teknikkombinationer. Regisserad av Pauli Raivio 5:e dan.

Övningens längd är ca 36 minuter. Om du vill öka kraften, gör flera uppsättningar rörelser.

---

Denna övning utvecklar splittringen. Regi Petteri Kauppinen, 5:e dan.

Övningens längd är ca 23 minuter.

Vi ber om ursäkt för den dåliga ljudkvaliteten.

---

En livlig träningsbana. Regisserad av Pauli Raivio 5:e dan.

Övningens varaktighet är 20 minuter, videon med instruktioner varar ca 28 minuter.

Övningen är bara så krävande som du vill göra den. Mer fart, mer kraft!

---

I denna övning tränar vi tillsammans med barnet. Regisserad av Pauli Raivio 5:e dan och Akseli Raivio.

Övningens varaktighet är cirka 22 minuter.

---

Här går vi igenom en helkroppssträckning. Regisserad av Pauli Raivio 5:e dan

Övningens varaktighet är cirka 30 minuter.

---

Rund spark. Regisserad av Pauli Raivio 5:e dan.

I videon går vi igenom roundhouse kicken genom att öva på delprestationer och slutligen finslipa tekniken.

---

Bakspark. Regisserad av Pauli Raivio 5:e dan.

I videon går vi igenom backsparken genom att öva på delprestationer och slutligen finslipa tekniken.

---

Sidospark. Regisserad av Pauli Raivio 5:e dan.

I videon går vi igenom sidosparken genom att öva på partiella avrättningar och slutligen finslipa tekniken.

---

Vad händer i provet gult bälte och provet ett och två grönt bälte? Regisserad av Pauli Raivio 5:e dan.

Den här videon innehåller inte själva övningen, men den används för att bekanta dig med innehållet i bältesproven.

---

Träningsprogram - träning i egen takt TU11 tävlingsgrupp

Ytterligare träningsinstruktioner för tävlande idrottare. Ladda ner .pdf här»