Virtuaalitunnit

Pikatreenit

Pikatreenit ovat 10 minuutin lyhyitä harjoitussettejä. Pikatreeni sopii hyvin sekä taekwondon konkareille että vasta-alkajille. Treeni sopii tehtäväksi koska tahansa ja missä tahansa. Tervetuloa mukaan!

• 
  Tuolijumppa
• 
  Coreharjoitus
• 
  Takareiden aktiivinen venyttely
• 
  540-potkun harjoittelu
• 
  100 punnerrusta
• 
  Kiertopotku ja liikkuvuus
• 
  Sivupotku 4
• 
  Kuntopiiri 1
• 
  Sivupotku 3
• 
  Etupotku ja liikkuvuus
• 
  Sivupotku 2
• 
  Sivupotku 1

Pikatreenit ovat 10 minuutin lyhyitä harjoitussettejä. Pikatreeni sopii hyvin sekä taekwondon konkareille että vasta-alkajille. Treeni sopii tehtäväksi koska tahansa ja missä tahansa. Tervetuloa mukaan!

Virtuaalitunnit

Virtuaalitunnit on suunniteltu omatoimiseen harjoitteluun. Harjoitteiden tekeminen ei vaadi paljon tilaa.

Parhaan katselukokemuksen saat, jos sinulla on älylaite ja Chromecast tai AppleTV. Toisaalta pelkkä älypuhelinkin riittää. Lopussa olevat tekstimuotoiset oheisharjoitteluohjelmat ovat .pdf-muodossa.

LQ merkinnällä varustettujen videoiden  kuvan- ja äänenlaatu on puutteellinen. Lisäksi niissä saattaa olla klaffivireitä.

Varsinaiset harjoitukset ovat monipuolisia harjoituksia lämmittelyineen. Oheisharjoituksissa keskitytään fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen. Lisäksi voit harjoitella yksittäisiä tekniikoita alkeista lähtien. Ohjevideoiden avulla voit valmistautua vyökokeisiin.

HARJOITUKSET
Seisonnat
Vyöjumppa
Potkut
Korkeat potkut
Perustekniikkayhdistelmät
Potkut (LQ)
Käsitekniikka (LQ)
Ottelutekniikka (LQ)

OHEISHARJOITUKSET
Venyttely (LQ)
AMRAP
Lapsen kanssa
Venyttely 2

TEKNIIKAT
Kiertopotku
Takapotku
Sivupotku

OHJELMAT

OHJEET
Vyökokeet 1

---

Tällä tunnilla harjoitellaan potkuja ja kehitetään samalla tasapainoa. Ohjaajana Pauli Raivio  5. dan.

Harjoituksen kesto on n. 43 minuuttia. Jos haluat lisätä tehoa, tee liikkeitä useampi sarja.

Pahoittelemme heikkoa äänenlaatua

---

Tällä tunnilla käydään läpi torjuntojen itsenäistä harjoittelua. Ohjaajana Petteri Kauppinen 5. dan.

Harjoituksen kesto on n. 41 minuuttia. Jos haluat lisätä tehoa, tee liikkeitä useampi sarja.

Pahoittelemme heikkoa äänenlaatua.

---

Tällä tunnilla käydään läpi otteluliikkumista ja ottelupotkuja. Ohjaajana Pauli Raivio 5. dan.

Harjoituksen kesto on n. 43 minuuttia. Jos haluat lisätä tehoa, tee liikkeitä useampi sarja.

Pahoitttelemme heikkoa äänenlaatua.

FILMISSÄ ON KAKSI KLAFFIVIRHETTÄ.  PAHOITTELEMME.

---

Tällä tunnilla käydään läpi seisontoja. Ohjaajana Pauli Raivio 5. dan.

Harjoituksen kesto on n. 35 minuuttia. Jos haluat lisätä tehoa, tee liikkeitä useampi sarja.

Äänenlaatu on hyvä!

---

Tällä tunnilla  harjoitellaan potkuja ja vartalonhallintaa. Ohjaajana Pauli Raivio 5. dan.

Harjoituksen kesto on n. 35 minuuttia. Jos haluat lisätä tehoa, tee liikkeitä useampi sarja.

---

Tällä tunnilla  harjoitellaan korkeita potkuja. Ohjaajana Pauli Raivio 5. dan.

Harjoituksen kesto on n. 36 minuuttia. Jos haluat lisätä tehoa, tee liikkeitä useampi sarja.

---

Tällä tunnilla  harjoitellaan perustekniikkayhdistelmiä. Ohjaajana Pauli Raivio 5. dan.

Harjoituksen kesto on n. 36 minuuttia. Jos haluat lisätä tehoa, tee liikkeitä useampi sarja.

---

Tässä harjoituksessa kehitetään splittiä. Ohjaajana Petteri Kauppinen 5. dan.

Harjoituksen kesto on n. 23 minuuttia.

Pahoitttelemme heikkoa äänenlaatua.

---

Reipas kuntopiiri. Ohjaajana Pauli Raivio 5. dan.

Harjoituksen kesto on 20 minuuttia, ohjeineen video kestää noin 28 minuuttia.

Harjoitus on juuri niin vaativa, kuin haluat siitä tehdä. Lisää vauhtia, lisää tehoa!

---

Tässä harjoituksessa tehdään treeni yhdessä lapsen kanssa. Ohjaajina Pauli Raivio 5. dan ja Akseli Raivio.

Harjoituksen kesto on noi 22 minuuttia.

---

Tässä käydään läpi koko kehon venyttely. Ohjaajana Pauli Raivio 5. dan

Harjoituksen kesto on noi 30 minuuttia.

---

Kiertopotku. Ohjaajana Pauli Raivio 5. dan.

Videossa käydään läpi kiertopotku osasuorituksia harjoitellen ja lopuksi tekniikkaa hioen.

---

Takapotku. Ohjaajana Pauli Raivio 5. dan.

Videossa käydään läpi takapotku osasuorituksia harjoitellen ja lopuksi tekniikkaa hioen.

---

Sivupotku. Ohjaajana Pauli Raivio 5. dan.

Videossa käydään läpi sivupotku osasuorituksia harjoitellen ja lopuksi tekniikkaa hioen.

---

Mitä keltaisen vyön kokeessa sekä yhden ja kahden vihreän nauhan kokeessa tapahtuu? Ohjaajana Pauli Raivio 5. dan.

Tämä video ei sisällä varsinaista harjoitusta, vaan sen avulla tutustutaan vyökokeiden sisältöön.

---

Harjoitusohjelma – omatoiminen harjoittelu TU11 kisaryhmä

Kisaavan urheilijan oheisharjoitteluohjeita. Lataa .pdf tästä»