El campeonato CE de series empresariales se celebrará en Portugal En Seixal del 18. al 21.11. Los atletas de Taekwondo están representados por Christian Kamphuis, Aino Kortelainen y Sofia Sarala. Christian participa en la serie de estilo libre para adultos y en la serie grupal U30. Aino participa en la serie individual femenina cadete y en la serie grupal femenina cadete junto con Sofia Sarala y Airada Heikkilä (Kuopio). Sofia también participa en la serie de dobles cadetes junto a Lassi Kaasinen (Herttoniemi).
En propias palabras
Conseguir un lugar prestigioso en una competición requiere mucho trabajo y perseverancia. ¿Cuánto entrenas semanalmente?
Aino: La cantidad de formación varía según las funciones y áreas en las que me concentro. Ahora que la preparación para la competición está en marcha, la cantidad de entrenamiento es menor, porque solo hago entrenamiento deportivo. En verano y principios de otoño, cuando el esfuerzo era más duro, las cantidades variaban entre 15 y 20 horas por semana.
Sofía: La cantidad de entrenamiento para mí también varía dependiendo de lo reñidos que sean los partidos. En verano se entrenan unas 10 horas a la semana, y ahora menos cuando se acercan las competiciones. Antes de los partidos sólo hacemos entrenamiento deportivo. El cuerpo debe mantenerse preparado y con energía para los juegos. La última semana es realmente ligera.
Cristiano: Hoy entreno menos tiempo a la semana que, por ejemplo, hace un par de años. Estoy intentando centrarme aún más en la calidad y en que también me recupere mejor. Cada semana es un poco diferente debido a los diferentes horarios de la escuela. Una semana normal suele incluir aproximadamente 2 veces por semana con sierra circular, 1-2 veces con trucos y 3-4 veces por semana con entrenamiento característico (ejercicios de velocidad, fuerza y movilidad). Intento tomarme 1-2 días de descanso completo a la semana estos días. Cuando era más joven, podía recuperarme incluso de una mayor cantidad de entrenamiento.
¿Cuánto entrenas por tu cuenta y qué?
Sofía: Mucho depende de si los entrenamientos guiados son adecuados para lo que quiero perfeccionar o si prefiero entrenar de forma independiente. Si apuntas alto, tendrás que hacer muchas cosas tú mismo.
Aino: Yo hago aproximadamente la mitad. Actualmente, hago principalmente el entrenamiento característico y también parte del entrenamiento deportivo. Un par de veces a la semana repaso cosas con el entrenador y trabajamos diferentes habilidades. De lo contrario, tú mismo.
Cristiano: 90% del tiempo que entreno solo. En la práctica, solo entreno con un grupo en entrenamiento de poomsae. Por el momento no tengo un entrenador permanente, pero soy responsable de mi propia formación. Afortunadamente, recibo mucha ayuda de mis compañeros de entrenamiento y, a veces, también de entrenadores externos. Me gusta entrenar solo, porque puedo concentrarme tranquilamente en lo mío. También es más práctico debido a los horarios fluctuantes.
¿Tienes una gran actitud durante el entrenamiento, lo que te ayuda a continuar de un entrenamiento a otro?
Aino: Es realmente difícil de describir. Las metas son altas y se necesita motivación interna para alcanzarlas. Quiero saber qué puedo hacer lo mejor que puedo. Como gol, motiva mucho.
Sofía: Vamos en una línea similar. Hay que encontrar la motivación interna. Cuando se acercan las competiciones te concentras plenamente en ellas e intentas mostrar la mejor versión de ti mismo. Voy una carrera a la vez y pongo toda mi atención en la siguiente actuación.
Cristiano: Realmente disfruto el proceso de autodesarrollo, ¡sin importar el tema! En mi opinión, entrenar debería ser básicamente divertido la mayor parte del tiempo. También es motivador observar cómo se produce el desarrollo año tras año.
Aino y Sofia, también guiáis a los deportistas de Taekwondo en el entrenamiento para niños. ¿Cómo ha sido útil la experiencia competitiva a un nivel duro en la orientación del entrenamiento?
Sofía: Ya conocemos muy bien las técnicas y hemos recibido muchos comentarios de alta calidad de nuestros entrenadores, por lo que podemos compartir nuestros consejos y experiencia. Nosotros mismos hemos aprendido lo que es una retroalimentación buena y alentadora.
Aino: Tenemos experiencia en lo que se requiere. Ya entrenábamos mucho cuando éramos niños, así que sabemos qué tipo de entrenamiento se necesita y hemos podido ver el modelo de nuestros propios entrenadores. Sin embargo, debemos recordar que cada persona es diferente y no podemos simplemente asumir lo que se necesita o hacer siempre exactamente lo mismo.
¿Qué rutinas de preparación de carrera de última hora tienes?
Aino: Hay que cuidar lo básico, aunque estés nervioso y no te guste el desayuno. Intento despertarme tranquilamente y hablar de cosas que me relajen y ayuden. Los calentamientos son prácticamente los mismos estos días. Primero, un poco de patadas en las piernas y luego un entrenamiento deportivo un poco más duro. Cuando espero mi propia actuación, no miro en absoluto a mis oponentes ni a sus puntuaciones. Si la carrera tiene más de una ronda, tampoco miro mi propia clasificación.
Sofía: No tengo una rutina particularmente específica. Intento encontrar la sensación adecuada y evaluar lo que mi cuerpo necesita hoy. Sin embargo, siempre hago una cosa. Justo antes de mi turno, en la esquina del tapete de competición, trato de relajarme y cierro los ojos por un momento para encontrar el tipo de concentración adecuado.
Cristiano: En la última semana antes de los Juegos, descanso mucho más de lo habitual. Intento mantener mis pensamientos en otras cosas además de los juegos durante el mayor tiempo posible. Intento dormir mucho y comer bien.
Añade los mejores consejos para aliviar la tensión en carrera para los aficionados que empiezan a competir?
Sofía: Por supuesto, depende de cada persona lo que ayuda a todos a aliviar el estrés de la competición. Para mí ese momento antes de mi turno y la calma en general son importantes. Es fácil estar demasiado enérgico y tenso durante las competiciones. La relajación consciente te hace sentir mejor.
Aino: Todo el mundo es realmente diferente. Yo siempre estoy nervioso. Sin embargo, hay que recordar que emocionarse es natural y no hay que tenerle miedo. Te acostumbras. El día de la carrera, es bueno intentar concentrarse en uno mismo y no analizar ni comparar. No mires a los demás ni le des energía extra a la tensión.
Cristiano: Te recomiendo que hagas todo lo demás bien antes de los días de carrera. Es bueno mantener los pensamientos en otra parte para no agotarse mentalmente antes del día de la carrera. El día de la carrera, trato de mantener el sentido del humor para que no parezca demasiado real. Escuchar música también suele ayudar a relajarte o a mentalizarte, dependiendo de cómo te sientas y del estado de ánimo que quieras tener en la competición. ¡Competir es divertido y la emoción también es divertida cuando aprendes a controlarla! ¡Intenta disfrutar de la sensación de carrera!
