비즈니스 시리즈 유럽 챔피언십 18.-21.11., Seixal, 포르투갈

비즈니스 시리즈 EC 챔피언십은 포르투갈에서 개최됩니다 세익살 18.-21.11. 태권도 선수들은 Christian Kamphuis, Aino Kortelainen, Sofia Sarala로 대표됩니다. Christian은 성인 자유형 시리즈와 U30 그룹 시리즈에 참여합니다. Aino는 Sofia Sarala 및 Airada Heikkilä (Kuopio)와 함께 소녀 생도 개인 시리즈 및 소녀 생도 그룹 시리즈에 참여합니다. Sofia는 Lassi Kaasinen(Herttoniemi)과 함께 생도 복식 시리즈에도 참가합니다.

자신의 말로

권위 있는 경쟁 장소를 차지하려면 많은 노력과 인내가 필요합니다. 일주일에 얼마나 훈련하시나요?

아이노: 내가 집중하는 기능과 영역에 따라 훈련의 양이 달라집니다. 지금은 대회 준비가 한창이어서 스포츠 훈련만 하기 때문에 훈련량이 적다. 노력이 가장 힘들었던 여름과 초가을에는 그 양이 주당 15~20시간으로 다양했습니다.  

소피아: 나에게 있어서 훈련의 양은 경기가 얼마나 가까워졌느냐에 따라 달라집니다. 여름에는 주당 약 10시간의 훈련이 있으며, 대회가 다가오면 지금은 그보다 더 적은 시간이 소요됩니다. 경기 전에는 스포츠 훈련만 해요. 신체는 게임을 위해 준비되어 있고 활력이 있어야 합니다. 지난주는 정말 가볍습니다.

신자: 오늘날 저는 예를 들어 몇 년 전보다 주당 훈련 시간이 더 적습니다. 나는 품질에 더욱 집중하려고 노력하고 있으며 회복도 더 잘됩니다. 학교 일정이 다양하기 때문에 매주 조금씩 다릅니다. 정상적인 주에는 일반적으로 주당 약 2회 붐쏘, 1-2회 속임수, 주당 3-4회 특성 훈련(스피드 운동, 근력 및 이동성)이 포함됩니다. 요즘은 일주일에 1~2일은 완전한 휴식을 취하려고 노력하고 있어요. 어렸을 때 더 많은 훈련을 해도 회복할 수 있었습니다.

혼자서 얼마나 훈련하고 무엇을 합니까?

소피아: 안내된 운동이 내가 연마하고 싶은 것에 적합한지, 아니면 독립적으로 훈련하는 것을 선호하는지에 따라 많은 것이 달라집니다. 높은 목표를 세우면 스스로 많은 일을 해야 합니다.

아이노: 나는 절반 정도를 스스로한다. 현재는 주로 특성화 훈련을 직접 하고 있으며, 스포츠 훈련도 일부 하고 있습니다. 일주일에 두 번씩 코치와 함께 여러 가지 기술을 검토하고 연습합니다. 그렇지 않으면 자신입니다.

신자: 혼자 훈련할 때는 90%. 실제로 품새 수련은 단체로만 훈련한다. 현재는 정규 트레이너가 없지만 내 훈련에 대한 책임은 나에게 있습니다. 다행히도 저는 훈련 동료들로부터 많은 도움을 받고 때로는 외부 코치들로부터도 도움을 받습니다! 나는 혼자 훈련하는 것을 좋아한다. 왜냐하면 나는 평화롭게 내 일에 집중할 수 있기 때문이다. 변동하는 일정으로 인해 더 실용적이기도 합니다.

당신은 훈련하는 동안 훌륭한 태도를 가지고 있어서 한 훈련에서 다른 훈련으로 계속되는 데 도움이 됩니까?

아이노: 정말 설명하기 어렵습니다. 목표는 높고 이를 달성하려면 내부 동기가 필요합니다. 내가 최선을 다해 할 수 있는 일이 무엇인지 찾고 싶다. 목표로서 많은 동기를 부여합니다.

소피아: 우리는 비슷한 노선을 따라 가고 있습니다. 내부 동기를 찾아야합니다. 대회가 다가오면 대회에 완전히 집중하고 최고의 모습을 보여주려고 노력합니다. 나는 한 번에 한 경주에 가며 다음 경기에 온 신경을 쏟습니다.

신자: 저는 주제에 상관없이 자기계발 과정을 정말 즐깁니다! 제 생각에는 훈련은 기본적으로 대부분의 경우 재미있어야 합니다. 해마다 발전이 어떻게 진행되는지 알아보는 것도 동기를 부여합니다.

아이노와 소피아 씨는 태권도 선수들의 어린이 훈련도 지도하고 있습니다. 힘든 수준의 경쟁 경험이 훈련 지도에 어떻게 도움이 되었나요?

소피아: 우리는 이미 기술을 잘 알고 있고 코치들로부터 고품질의 피드백을 많이 받았기 때문에 팁과 전문 지식을 공유할 수 있습니다. 우리는 훌륭하고 격려적인 피드백이 어떤 것인지 스스로 배웠습니다.

아이노: 우리는 필요한 것에 대한 경험을 가지고 있습니다. 우리는 어렸을 때 이미 많은 훈련을 받았기 때문에 어떤 훈련이 필요한지 알고 있고, 우리 코치들로부터 모델을 볼 수 있었습니다. 그러나 우리는 모든 사람이 다르며 필요한 것이 무엇인지 가정하거나 항상 똑같은 방식으로 수행할 수는 없다는 점을 기억해야 합니다.  

막바지 레이스 준비 루틴에는 어떤 것이 있나요?

아이노: 긴장되고 아침식사가 싫더라도 기본은 챙겨야 합니다. 나는 평화롭게 일어나서 긴장을 풀고 도움이 되는 것들에 대해 이야기하려고 노력합니다. 요즘 워밍업은 매번 거의 똑같습니다. 먼저, 약간의 다리 차기, 그리고 조금 더 힘든 스포츠별 훈련입니다. 나는 내 경기를 기다릴 때 상대팀이나 그들의 점수를 전혀 보지 않는다. 경주가 2라운드 이상인 경우에는 내 순위도 확인하지 않습니다.

소피아: 저는 특별히 정해진 루틴은 없어요. 나는 올바른 느낌을 찾고 오늘 내 몸에 필요한 것이 무엇인지 평가하려고 노력합니다. 그러나 나는 항상 한 가지 일을 한다. 내 차례 직전, 경기 매트 모퉁이에서 나는 적절한 초점을 찾기 위해 긴장을 풀고 잠시 눈을 감으려고 노력합니다.

신자: 올림픽 전 마지막 주에는 평소보다 훨씬 더 많은 휴식을 취했습니다. 저는 게임 외의 생각을 최대한 오랫동안 유지하려고 노력해요. 잠을 많이 자고 잘 먹으려고 노력해요.

경쟁을 시작하는 마니아들을 위한 레이스 긴장감을 완화하는 최고의 팁을 던져보세요.?

소피아: 물론, 경쟁의 스트레스를 해소하는 데 무엇이 도움이 되는지는 사람에 따라 다릅니다. 나에게는 내 차례가 오기 전 그 순간과 전반적으로 마음을 진정시키는 것이 중요하다. 시합 중에는 지나치게 활력이 넘치고 긴장하기 쉽습니다. 의식적인 휴식을 취하면 기분이 좋아집니다.

아이노: 사람마다 정말 다릅니다. 나 자신도 늘 긴장한다. 하지만 흥분되는 것은 자연스러운 현상이며 두려워할 필요가 없다는 사실을 기억해야 합니다. 당신은 그것에 익숙해집니다. 경주 당일에는 분석하거나 비교하지 않고 자신에게 집중하는 것이 좋습니다. 다른 사람을 쳐다보거나 긴장에 여분의 에너지를 주지 마십시오.

신자: 경주가 시작되기 전에 다른 모든 일을 잘 수행하는 것이 좋습니다. 대회 당일까지 정신적으로 지치지 않도록 생각을 다른 곳에 두는 것이 좋습니다. 대회 당일에는 너무 현실감이 느껴지지 않도록 유머 감각을 유지하려고 노력합니다. 음악을 듣는 것은 자신의 기분과 대회에 참가하고 싶은 기분에 따라 긴장을 풀거나 기분 전환에 도움이 되는 경우가 많습니다. 경쟁하는 것은 재미있고 그것을 제어하는 방법을 배우면 흥분도 재미있습니다! 레이싱 느낌을 즐겨보세요!