TREINO ADICIONAL NA SALA DE TAEKWONDO

HABILIDADE - VELOCIDADE - MOBILIDADE - LUTA

Kysy lisää Sampo Pajulampi, 040 568 3470 tai sampo@tu11.fi

Formação complementar para desportistas.

Haluatko joukkueellesi harjoituksia, jotka tuovat vaihtelua, monipuolisuutta ja uusia näkökulmia joukkueenne harjoitteluun. Tarjoamme laadukasta ja innostavaa treeniä isoissa ja hyvin varustelluissa tiloissamme Konalassa. Koulutetut ohjaajamme toteuttavat harjoitukset juuri teidän toivominne painotuksin. Erityisesti taito-, nopeus- ja liikkuvuusharjoittelu ovat ydinosaamistamme ja tietysti kaikessa harjoittelussa näkyy kamppailullisuus. Meillä on vankka kokemus etenkin eri palloiluseurojen kanssa yhteistyössä toimimisesta.

Também podemos utilizar o ginásio no mesmo edifício (www.punttisali.com) e o equipamento que fornece, se for considerado necessário um treino com pesos adicional como parte do pacote.

10-kerran esimerkkiohjelma

10h, max. 30 osallistujaa

---

1. Etupotku. Säännöt ja toiminta salilla, turvallisuus.
2. Hypyt. Koordinatio ja taitohyppelyistä kovatehoisiin loikkiin aitoja laatikkoja hyödyntäen.
3. Kiertopotku. Potkumaalien hyödyntäminen erilaisiin variaatioihin.
4. Kuperkeikka, kärrynpyörä sekä päällä- ja käsiseisonnat. Erilaisten liikeyhdistelmien tekeminen, esim. kuperkeikka+kiertopotku.
5. Kamppailun perusteet. Kamppailupelit ja kamppailun peliluonne. Painileikeistä pystyharjoitteluun pelimuodossa.
6. Keskivartalonhallinta vieraissa harjoitteissa. Taka- ja sivupotku, eläinliikkeitä hyödyntäen.
7. Lyönti ja lyöntiyhdistelmät.
8. Tasapaino ja kamppailutilanteet. Vartalon hallinta haasteellisissa tilanteissa. Itsensä suojaaminen.
9. Pystyakselin ympäri menevät potkutekniikat, itse oivaltaminen
10. Panssariharjoitteet, täyskontaktiharjoittelun periaatteet, turvallisuus

---

Muutamia periaatteita

Jokainen harjoitus muodostuu 15-20 min. lämmittelystä, jossa aloitetaan progressio kohti päivän aihetta, 10-15 min. vaativasta liikkuvuusharjoittelusta sekä n. 30 min. lajiosuudesta.

Harjoittelussa korostuvat vaativien haasteiden kohtaaminen, itsekuri ja omien odotuksien ylittäminen harjoittelun kautta. Jokainen harjoittelija kokee onnistumisia ja oivalluksia. Runsas vaativa pari- ja pienryhmäharjoittelu kehittää joukkueen keskinäistä yhteistyökykyä ja yhteishenkeä.

Harjoitukset suunnitellaan turvallisiksi, kamppailullisuudesta tinkimättä. On tärkeää, että loukkaantumisia vältetään, jotta harjoittelumäärä voidaan vuositasolla pitää riittävänä. Ohjaamissamme sadoissa harjoituksissa suurimmatkin vammat on hoidettu laastarilla ja joskus on jopa turvauduttu jääpussiin, mutta silloin alla on ollut aiempi vaiva tai vamma.

Sopivatko harjoitukset erittäin nuorille tai esimerkiksi tyttöjoukkueille?

Ohjaajamme osaavat säätää harjoituksia, niiden tehokkuutta ja vaativuutta eri ikäisille. Omassa seurassamme harjoittelu alkaa 3-vuotiaana jo ihan oikeissa harjoituksissa. Tytöillä saattaa olla ennakkoluuloja kamppailulajeja kohtaan, mutta hyötyvät usein erinomaisen paljon harjoittelusta, jossa saa käyttää voimaa ja olla aggressiivinen turvallisessa kehyksessä.

Milloin on sopiva hetki tälle harjoituskokonaisuudelle?

Emme suosittele harjoitusjaksoa kiivaimmalle kilpailukaudelle, jolloin omaan lajiin ja tekemiseen pitää keskittyä kunnolla. Sopivin aika on ylimenokaudella ja peruskuntokaudella alkupuolella tai keskivaiheilla.

Miten jatketaan jakson jälkeen?

Yleensä joukkueet palaavat asiaan vuoden tai parin sisällä, jolloin uuden jakson sisältö voidaan laatia vaativammaksi. Myös fyysinen kehitys ja kasvu vaikuttavat sisältöön, jolloin toistuva tai toistuvat jaksot ovat perusteltuja. Ja onhan kamppailuharjoittelu innostavaa vaihtelua iän myötä enemmän harjoitteleville.
Tarjoamme myös ns. kerran viikossa sopimusta omiin harjoituksiimme, jos urheilija ja valmentajat kokevat harjoittelun hyödylliseksi pidemmällä jaksolla.

Edistyneemmille voimme lisätä myös voimaharjoittelua, joko kehonpainolla, kumilenkeillä tai tangolla ja painoilla. Myös haastavammat hyppelyt ja hypyt sekä kovempitehoiset lajiharjoitukset voivat tulla kyseeseen. Keskutelemme miellämme valmentajienne – lajinne asiantuntijoiden – kanssa niistä tarpeista, joita juuri teidän joukkueellanne on.

Jos kiinnostuit, soita Sampo Pajulammelle 040 568 3470 (myös WhatsApp), Sampo keskustelee mielellään suomeksi tai englanniksi.  Muunkieliset yhteydenotot kannattaa tehdä WhatsAppilla, sähköpostilla sampo@tu11.fi tai alla olevalla lomakkeella, toki hän vastaa myös suomeksi tai englanniksi myös näihin:

Joitain huomioita vakuutuksista ja muista tärkeistä asioista:

• Jokaisen osallistujan tulee huolehtia omasta vakuutusturvastaan ja erityisesti sen kattavuudesta.
• TU11 on vakuuttanut ohjaajat vastuuvakuutuksella sekä tapaturmavakuutuksilla.
• TU11 pidättää oikeuden kuvata ryhmiä viestinnän ja markkinoinin tarkoituksiin tiloissaan. Jos kuitenkin joku haluaa erikseen kieltäytyä kuvista, tulee siitä ilmoittaa ryhmän ohjaajalle.
• TU11 ei vastaa kadonneesta omaisuudesta. Kaikki arvokkaat tavarat tulee tuoda salin reunalle harjoituksen ajaksi. Jos haluaa tuoda myös kenkänsä, tulee harjoittelijalla olla sitä varten sopiva pussi.
• Salilla tulee noudattaa hyvää käsi- ja jalkahygieniaa. TU11 järjestää tarvittavat pesupaikat sekä tarvikkeet desinfiointiin ja ohjeistaa niiden käytöstä.
• Huoehdittehan, että toimitat oikeat ja ajantasaiset laskutustiedot. Ilmoittakaa tiedot sekä muutokset niihin osoitteeseen laskut@tu11.fi. Tarvitsemme laskutettavan nimen, koko osoitteen postinumeroineen, kontaktipuhelinnumeron ja sähköpostin, johon lasku lähetetään. Jos haluat elaskun, tarvitsemme lisäksi välittäjän ja 
• Salin järjestyksestä ja tavoista voi lukea lisää alla olevasta linkistä.

Código de ética

Ver mais