Exercício de modelo(treinamento esportivo) 1:

Aquecimento 15-30 min. Salta aproximadamente 300-1000 saltos.
Muitos alongamentos e movimentos leves onde são ativados os glúteos, flexores e região pélvica, alongamentos de panturrilha, músculos posteriores e frontais com cuidado.
Power jumps para caixas, 3 x 10 por perna, recuperação de séries 1 min., nas semanas mais leves e no início é necessário encurtar as séries. Da mesma forma se o atleta se cansar e não conseguir mais atuar em plena capacidade. Você pode até descartar conjuntos.
Exercícios para chutar um gol:
– Slide+push, 5 repetições por perna
– Retorno 2 min.
– Slide+perna da frente, 5 repetições por perna
– Retorno 2 min.
– Perna dianteira levantada 2 para frente + mudança do país até o início da perna de trás, 5 repetições por perna
– Retorno 2 min.
– Perna dianteira levantada 2 para frente + mudança do ar até o início da perna de trás, 5 repetições por perna
Alongamento restaurador.

Exercício modelo (exercício esportivo) 2:

Chute leve com um amigo 6 x 1 min
Alongamento
Armadura em cima do sparring. Em grupos de 4 onde cada par se reveza. 1 minuto. ataque, cabendo ao defensor apenas a parte superior do pé da frente, soco e proteções. Após as primeiras séries, a ênfase é colocada na ritmicidade e na mudança de ritmos, 2-3 ataques por minuto são suficientes. Após os segundos sets, lembramos sobre o ritmo e a qualidade do golpe. Principalmente o primeiro golpe deve ter um efeito que abra a defesa. Após os terços, a tarefa é acertar um ponto.
Finalmente, esfrie chutando, por exemplo, nas mãos de um amigo 2 x 3 x 1 min
Você pula em uma perna + segura em mitis ou Airex (3×10 para ambas as pernas), quando ele vai para frente, para trás e finalmente em torno de 180° (isso pelo menos uma vez por semana, de preferência 2 vezes).
Alongamento restaurador leve

Exercício modelo 3. Exercício matinal(exercício de recurso):

Abertura 5 min.
Escada 10 min. ficando cada vez mais difícil.
5 minutos persuasão
Power jumps para caixas, 3 x 10 por perna, recuperação de séries 1 min., nas semanas mais leves e no início é necessário encurtar as séries. Da mesma forma se o atleta se cansar e não conseguir mais atuar em plena capacidade. Você pode até descartar conjuntos
Você pula em uma perna + segura em mitis ou Airex (3×10 para ambas as pernas), quando ele vai para frente, para trás e finalmente em torno de 180° (isso pelo menos uma vez por semana, de preferência 2 vezes).
Persuasão

Exercício modelo 3. Exercício matinal (exercício especial):

Abertura 5 min.
Salta 10 min.
5 minutos persuasão
Elásticos, 2 slides + técnica, 3×4 para ambos os pés.
Você se levanta, um segundo para cima, um segundo para baixo, 3 séries de 30 segundos por perna
Persuasão

Saltos poderosos

Saltos poderosos para a caixa podem ser cuidadosamente combinados com chutes iniciais. O salto com interruptor pode ser combinado com um início com interruptor, ou seja, perna da frente para cima -> início da perna de apoio (chute com machado, chute giratório, etc...). O salto com a perna reta pode ser combinado com o salto inicial com a perna dianteira (chute giratório com a perna dianteira, estocada com a perna dianteira). O duplo esforço pode ser combinado com o início da perna de trás, onde a perna de apoio desliza para diminuir a distância.

A princípio, estes podem ser praticados concretamente, realizando pequenas séries de chutes (3-5 chutes por perna) entre os saltos. Vale ressaltar que os retornos devem ocorrer tanto após saltos quanto chutes.

Vídeo modelo:

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Saltos

Light, a parte principal destes:

Salto com pé chato. Salto curto de 15 a 50 cm ritmicamente para frente.

em frente de
atrás
em volta
Cada terceiro joelho levanta uma volta para frente
Cada terceiro joelho levanta uma volta para trás
Cada terceiro levantamento de joelho próximo ao turno
Cada terceiro salto para trás em uma virada para frente
Cada terceiro salto para trás
Cada terceiro salto na parte traseira
Cada terceiro calcanhar para trás e joelho para cima ao mesmo tempo, virando para frente
Cada terceiro calcanhar para trás e joelho para cima ao mesmo tempo, virando para trás
Cada terceiro calcanhar para trás e joelho para cima ao mesmo tempo na curva

Chuta com ambas as pernas para frente, curto (15-30 cm)
Chuta com ambas as pernas para trás, curto (15-30 cm)
Joelhos em ambas as pernas ao redor, curtos (15-30 cm)

Peso médio, menos destes:

Perna longa e reta para frente, salta conectando
Perna longa e reta atrás, saltos conectando
Perna longa e reta 180°, conectando saltos

Patins de gelo

Pesado, só um pouco:

Molas intercambiáveis, comprimento máximo

Torções longas

sapo pula

lúpulo de coelho

comprimento sem velocidade

E assim por diante…

Uma alternativa poderia ser, por exemplo, ritmos de teste de cinto no local ou no local:

Ritmo de março
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Tasaisella rytmillä ”etupotkuja” ilman, että tukijalalla tulee mitään liikettä. Kyettävä pitämään rytmi potkaisevaa jalkaa vaihdettaessa. Esim. kolme potkua vasemmalla jalalla, kolme oikealla jalalla ja kuusi potkua vuorojaloin. jne.

Ritmo de corrida dupla
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A perna de trás (ou quando começar lado a lado apenas a outra) começa a empurrar e fazer ko. o joelho da perna sobe. Na posição superior do joelho ocorre o esforço da segunda perna, e o joelho desta última sobe para a posição superior ao mesmo tempo que a perna inicial retorna ao solo. Depois disso, a perna levantada retorna ao solo de forma independente.
O ritmo do single duplo
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Ritmo de alívio
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Tasaisella rytmillä ”etupotkuja” niin, että tukijalka tekee kaksi pomppua per potku. Tukijalka osuu maahan yhtä aikaa potkaisevan jalan osuessa maaliin (tai jalan ollessa osumakohdassaan, jos ei potkumaalia), ja tukijalka osuu toisen kerran maahan yhtäaikaa kuin potkaisevakin jalka palaa maahan. Sama rytmi vuorojaloin, tai yhtä jalkaa pomputtamalla. Osattava yhdistää.

Ritmo de salto plano
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Com um ritmo constante, pequenas elevações de joelho de modo que a perna de apoio dê um salto por elevação de joelho. A perna de apoio atinge o solo no momento em que a perna de chute retorna ao solo. Alternando as pernas e saltando em uma perna. Deve saber combinar.

A partir da posição de jogo, inicia-se a elevação individual do joelho da perna de trás, de modo que o joelho suba para a frente, a perna de apoio dê o pontapé inicial e ambas as pernas retornem ao chão ao mesmo tempo, lado a lado ou em posição de estocada curta.

Ritmo giratório.
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Da posição de jogo, o pé da frente é levantado no ar e, em um movimento, o pé da frente é movido para o chão no lugar do pé de trás, e o pé de trás é movido para frente no ar. Vamos continuar a curva na mesma direção com a próxima mudança de pernas. Então, o tempo todo, um pé está no chão, mais ou menos no mesmo lugar, e o outro pé está fora do chão, na parte frontal longa da perna de apoio. Competente em ambas as direções.

Elásticos

2 slides + técnica 3×4 para ambas as pernas.

Primeiro, apenas os socos. Em seguida, vá para a última série. Por fim, 1º set – soco, 2º chute, 3º chute duplo. Resistência adicional entre as pernas somente quando o movimento estiver sob controle.

Divisão semanal

seg

Noite

Exercícios de casal.

10 minutos de aquecimento

40 min parte esportiva

Exercícios em pares prescritos, 5-20 repetições por movimento. Dadas soluções. Não há opções de solução.

Ritmo 5-10 min de trabalho, 2-5 min de recuperação.

10 minutos de resfriamento.

TER

Manhã

Aquecimento para corrida, possivelmente salto.

Corrida 5×30 / 5×50 / 4×100 m recuperações de caminhada

Retorno 800 m corrida

Saltos de 20 minutos

Final longo de 30 minutos dada primeira defesa para Mitsui e extensão livre / dada primeira abertura para Mitsui e extensão livre.

10 minutos de salto em preto e alongamento

NOITE

Treinamento de sparring de 1,5 horas, mas séries bastante longas. Gratuito e com funções ou tarefas determinadas.

qua

NOITE

Exercícios de casal.

10 minutos de aquecimento

40-60 min parte esportiva

Exercícios em pares prescritos, 5-20 repetições por movimento. Soluções dadas ou próprias. Soluções possíveis.

10 min Elevação da panturrilha 2x3x20″ e alongamento.

QUI

Manhã

Campo de jogo. Salta e arremessa. Diferentes tipos de. Vamos aprender o básico.

10 minutos de aquecimento

Final longo de 40 minutos, situações de casal. O exemplo A executa o ataque padrão F do final X ao final Y. Do final Y ao final XA continua o ataque padrão e B procura uma solução G. Do final X ao final A faz F e B faz G após o qual A faz um continuação gratuita.

Elevação de panturrilha 2x3x20″ e alongamento.

NOITE

Takamäki ou circuito de fitness na academia.

Nos exercícios em dupla, o objetivo não é a potência, mas sim o número de repetições, boas técnicas e distâncias corretas.

Os primeiros treinos no pole! O centro de treinamento começou e além da própria equipe, Osmo e Hilla se envolveram no clima. Tanotorven o repórter também passou a se perguntar sobre o clima.