Четыре ключевые характеристики спортсмена и основные направления их развития в тренерской деятельности

Четыре ключевые характеристики спортсмена и основные направления их развития в тренерской деятельности

Термины, используемые в этой статье, обычно используются в коучинговой литературе, но даже там термины не всегда ясны или имеют разные интерпретации. Вот почему здесь мы попытались раскрыть используемые термины и объяснить их в контексте клубного тренерства.

Представленные модели являются эмпирическими правилами, компетентный тренер может радикально от них отклоняться, если знает, что делает.

О программе в целом

Физическая направленность тренировок представлена в программе. Одни и те же упражнения и упражнения могут развивать разные качества, если их выполнять по-разному, но тренер должен иметь четкое представление о том, что развивается в тот или иной момент времени.

Если вы хотите развить качества, спортсмен должен знать упражнения. Вот почему хорошо включать частичные выступления уже в разминку. Разделение упражнения на отдельные периоды обучения и работы также может иметь смысл, особенно в более сложных упражнениях. Обучение навыку во время упражнений возможно и в том случае, если интенсивность упражнений невысока.

1. Устойчивость видов

В этом контексте спортивная выносливость относится к конкретным характеристикам выносливости, необходимым в соревнованиях по тхэквондо. Качества выносливости необходимы как во время матча, так и при восстановлении между матчами.

При занятиях спортивной выносливостью центральную роль играет ритм работы и периоды отдыха. Хорошо использовать ритмы, используемые в соревновательных видах спорта. 3×2 мин. /1 мин. возврат и 1,30/30 дюйма служат отправными точками. Темп можно увеличить, если стремятся к более базовым характеристикам выносливости, и сократить, когда стремятся к максимальной или скоростной выносливости, при этом мощность увеличивается в более короткие периоды и уменьшается в более длительные периоды.

Внутри рабочего цикла сила и ритм выступлений могут меняться в зависимости от повторяемости циклов. Чем больше циклов, тем ниже интенсивность рабочего цикла. После тренировки спортсмен явно устал и не может выполнять полноценную тренировку. Грубо говоря, можно сказать, что после хорошей развивающей тренировки спортсмену следует сосредоточиться на восстановительных упражнениях и восстановительной растяжке.

Ключевые упражнения:

• Различные спарринги с задачами или спарринги для забивания ворот.
• Различные наборы ударов с ритмом, подходящим для целей.
• Парные упражнения, в которых повторяется заданная схема.
• Различные спринты, возможно, в сочетании со спортивными секциями или секциями навыков.
• Различные прыжки или наборы для прыжков

Развитие навыка:

При занятиях на выносливость тренер должен поощрять сохранение качества. При большом количестве повторений техника имеет тенденцию нарушаться, и ошибки становятся более заметными. С другой стороны, большое количество правильно выполненных повторений закрепляют способы выполнения техники.

Мобильность

Трудно развивать подвижность в связи с тяжелыми упражнениями на выносливость. Поэтому возможные развивающие секции необходимо размещать после разминки, до начала фактически эффективных периодов работы. В более легких упражнениях вы можете развивать динамическую подвижность, например, в виде фитнес-циклов с махами ногами.

2. Спортивная скорость

Спортивная скорость в тхэквондо состоит из двух элементов. Скорость реакции — время, измеряемое от стимула до начала выступления. Скорость движения опять же, время измеряется от начала до конца отдельного выступления. На тренировках вполне естественно комбинировать и разделять их в зависимости от упражнения.

Двигаясь на границе между скоростной выносливостью и скоростной тренировкой, вы можете выполнять предельную тягу грубо, чтобы тренировка скоростной выносливости была дольше (> примерно 6-10 секунд, даже 20-30 секунд), а восстановление было короче ( <20") и повторений больше (>5-10 в серии), поэтому мышцы во время упражнения утомляются. С другой стороны, скоростные тренировки направлены на воздействие на нервную систему и максимальную скорость сокращения мышц. Забеги короткие (<10 секунд) и повторяются реже в сете (обычно максимум 10), а возвраты длинные (>20 дюймов, даже 1 фут или более). Серийные возвраты могут достигать 5 футов. Цель – полностью вернуться к активному пульсу между подходами, причем даже внутри подхода пульс должен хоть немного стабилизироваться. Чем выше частота сердечных сокращений, тем дольше должно быть восстановление.

Скоростная тренировка требует легкой, но достаточной разминки. Мобильность должна быть доведена как минимум до уровня соревновательных результатов. Часовое упражнение может занять даже меньше 15 минут. устойчивая секция, развивающая скоростные характеристики, оставляющая достаточно времени для прогрева и остывания.

Упражнения выполняются с большой мощностью, но при этом уделяется внимание расслаблению выполнения. Между выступлениями должен быть достаточный перерыв, и выступление должно быть коротким.

Ключевые упражнения:

• Упражнения на реакцию для разных целей
• Упражнения на реакцию с парой
• Короткие серии ударов по воротам
• Прыжки и комбинации ударов ногами и прыжками

Развитие навыка:

Как правило, упражнения должны быть достаточно легкими, чтобы спортсмен мог отработать данную характеристику. Однако хорошо контролируемая техника может потребовать модификации, особенно в упражнениях на реакцию, хорошим примером является изменение дистанции.

Мобильность

Подвижность можно развивать в подготовительных частях упражнения. В тех частях, которые можно восстановить, стоит помнить, что даже если спортсмен не обязательно чувствует усталость, его нервная система напряжена. По этой причине восстановительные растяжки не должны быть слишком требовательными.

3. Сила вида

Спортивная мощь – это способность проявлять силу во время спортивных выступлений. Это особенно важно с точки зрения силы удара ногами и руками, а также при изменении направления. Сила также необходима для управления телом в спортивных достижениях в целом.

Спортивную силу можно практиковать косвенно или напрямую. Непрямые упражнения очень близки к спортивным достижениям, но содержат общие силовые упражнения. С другой стороны, прямые упражнения — это спортивные упражнения, к которым каким-то образом добавлено сопротивление. Формами упражнений являются, например, дополнительные упражнения с отягощениями с использованием различных фитнес-схем и вспомогательных средств. Стартовые углы разных выступлений могут быть преувеличены, а в качестве помощи могут использоваться разные подиумы или препятствия.

Традиционные комплексы тренировки мышц всегда должны выполняться как можно более специфичными для конкретного вида спорта или с использованием отдельных спортивных секций (приседания + удары ногами вместо только приседаний) и в интервальном формате, в зависимости от интервального стиля выступлений на соревнованиях. Также следует практиковать фитнес-системы с махами ногами. В тренажерном зале имеется хороший выбор резинок для дополнительного сопротивления. В тренажерном зале можно найти фитнес-мячи и гири.

Ключевые упражнения:

• Фитнес-схемы
• Дополнительная тренировка с отягощениями

Развитие навыка:

Тренируя силу, вы должны сосредоточиться на правильных методах выполнения. Особенно при сочетании спортивной техники с упражнениями следует следить за правильным выполнением техники, чтобы минимизировать риск получения травмы. Также важно научиться придерживаться техники, даже когда мышцы устали.

Мобильность

Тренировка на подвижность хорошо сочетается с силовыми секциями. Однако стоит делать восстановительные секции и встряски между силовыми секциями и развивать растяжку.

4. Мобильность

Мобильность – важная особенность тхэквондо. Мобильность подразделяется на пассивную и динамическую. Примером пассивной подвижности могут быть, например, шпагат и динамический высокий удар. Пассивная подвижность требует только подвижности суставов и мышц, тогда как активная динамическая подвижность требует силы мышц и координации нервной системы.

Подвижность постоянно отрабатывается во всех упражнениях, либо развивая, либо поддерживая ее. Упражнения на развитие подвижности обычно связаны с более легкими упражнениями, тогда как упражнения на поддержание/открытие подвижности выполняются в более сложных упражнениях, целью которых является развитие других качеств.

Особенно в последние несколько недель уделяется внимание развитию пассивной мобильности.

Циклы выносливости и силы развивают динамическую подвижность, как описано выше. Во время скоростных периодов подвижность сохраняется во время разминки и восстановления.

Мобильность как характеристика развивается медленно, особенно молодые люди в фазе роста могут потерять свою мобильность на определенном этапе, несмотря на обширную подготовку по мобильности. Однако при регулярных занятиях подвижность улучшается до тех пор, пока тело не перестанет расти. Мобильность также является очень индивидуальной характеристикой, у некоторых людей она от природы гораздо больше, чем у других.