Kategori: Coachingblogg

I vår taekwondohall i Konala tränar ett stort antal unga idrottare, vars prestationer inom träning och tävlingar jag har sett inte bara ur fysisk prestationssynpunkt utan också ur dessa ungas entusiasm, passion och inställning till seger och nederlag. Medan jag följt ungdomarna i min egen klubb har jag då och då haft olika uppfattningar om utvecklingen av den här idrottarens personlighet eller den mentala sidan - om man vill säga det - att vägleda utvecklingen av den här idrottarens personlighet. Det var inte i mitt aktiva sinne när jag gick en skidåkning en kväll och satte öronsnäckorna i öronen.

Efter öppningen musik som sätter stämningen Jari Sarasvuo började prata med mig. Först som uppvärmning, några mjuka vårklumpar och SAK:s manna, men Sarasvuos historia värmdes lika snabbt som skidåkaren Petiko i de första bestigningarna av Vitonen och gick vidare till ett ämne som var meningsfullt för mig. Den 7 mars 2016 talade Jari Sarasvuo i sitt YLE Puhee-program [http://areena.yle.fi/1-3329073] om idrottens etik. Eller egentligen om etos, som han beskrev fem arketyper av.

Etos modeller

• Arbetsmoral
• Etos av framgång
• Virtuositetens etos
• Roligt etos
• Vårdens etos

Det var förstås inte Sarasvuos egna tankar och det påstod han naturligtvis inte. Jag tittade på det som sades som en källa Kirsi Hämäläinen avhandling [https://jyx.jyu.fi/dspace/handle/123456789/18557] – Idrottare och tränare i sportens värld: etos, ideal och utbildning i idrottarnas berättelser” – ett förord där dessa begrepp öppnas upp lite. (Själva studien måste definitivt läsas senare vid ett bättre tillfälle.) Jag kände inte igen mig i någonting och jag kände igen mig i alla. Liksom i livet i allmänhet är det verkliga livets yttringar förmodligen inte här heller exakta beskrivningar av deras teoretiska idéer, utan kombinationer och variationer av deras halvvåldsmässigt uppdelade teoretiska modeller.

Jag tänker inte förstöra min subjektiva upplevelse av modellernas relevans för mitt eget etos här, eller vice versa. Och inte ens om möjligheterna att vägleda eller forma unga idrottares etos, vi kommer att lämna detta senare ämne för en separat artikel för senare. Nu tänkte jag skriva några av mina egna tankar om etosmodellens struktur. I regel är jag inte typen som tänker i svart och vitt, och även här tenderar jag att tycka att inget av etoserna är den absolut bästa, ljusaste och mest ambitiösa modellen. En idrottare som följer alla etos till 100 % kommer att träffa en osynlig vägg innan han förverkligar sin fulla potential. Skulle du istället kunna tänka dig det optimala som någon slags cocktail av dessa arketyper, till exempel en etospaj som den nedan?

En optimal etosmodell, finns det något sådant?

Vilken typ av pjäser ska etoset för en optimal idrottare - om något sådant existerar nu - bestå av, om ingen av de färdiga modellerna är perfekta när de är fullt realiserade?

Arbetets etos inkluderar idén om det inneboende värdet av arbete och lidande. Framgång har ingen mening om den inte har uppnåtts genom kompromisslös ansträngning och ändlös borrning. Vissa delar av arbetsmoralen behövs definitivt. Det finns dagar, även längre perioder, när träningen inte känns meningsfull, eller åtminstone trevlig och rolig. Då är det inte dåligt om arbetsetiken får idrottaren att vända sig till träning, även om de i just det ögonblicket inte känner för att vinna tävlingen eller visa någon fantastisk prestation. Men i sin rena manifestation leder arbetsmoralen oftare till sjukdom än till podiet. Så det här kanske inte är huvudkomponenten?

Etos av framgång är förmodligen den giftigaste när den lever fullt ut. I detta etos härrör allt från framgång. Allt. Upp till människovärde. Om det bara spelar roll att vinna och att vara framgångsrik, är en sådan persons stunder av lycka oundvikligen sällsynta. Det hela förblir olyckligt. Ändå har nästan alla som deltar i någon form av tävlingssport spår av detta etos. Jag tror inte att det är någon större fara med dessa revben, så länge de inte får nämnvärt fäste i en människas innersta.

Virtuositetens etos är moraliskt lätt att lyfta och sätta på en piedestal som den enskilt mest livskraftiga etosen inom tävlingsidrottens område. När en person drivs framåt av virtuositet, viljan att prestera överlägset, är idrottens fokus inte träning eller framgång, utan prestation. Detta är en utmärkt utgångspunkt. Vid den tiden kan de krafter som driver denna etos framåt fortfarande ta slut, och det är ingen skada i lite hjälp, till exempel på fronten av borrning eller framgång.

Etos av roligt låter också som en i grunden livskraftig modell. När träning och prestation är roligt följer lätt högkvalitativ träning i kvantitet och kvalitet, vilket i sin tur leder till framgång. När man tävlar i toppen kräver framgången ofta, förutom roligt, den sista touchen av grimasering, som avgör de slutgiltiga vinnarna. Om hedonismen blir vän med nöjets etos, och inte till exempel virtuositetens eller framgångens etos, övergår segern i den slutliga kyrkliga kampen mycket lätt till någon annan.

Vårdens etos fokuserar på gemenskap – att träna och tävla i en kompiskrets som bryr sig om varandra. Detta etos är onekligen bra för att få vara med i individuella idrotter även om det här i efterhand säkert framhålls i lagsporter. Även med min bästa vilja kan jag inte se en toppidrottare som enbart vägleds av detta etos, även om det förmodligen är uppenbart att en lagom dos av omsorgens etos ofta inte är en dålig sak.

Relationer och interaktion mellan etosblock

Flödesschemat för framgång inom sport borde rymma en vansinnig mängd faktorer som påverkar kärnan och bakgrunden, men när det gäller dessa etosblock skisserade jag strukturen enligt följande. Underliggande allt är praktik (arbetsmoralen), som leder till stora prestationer (virtuositetsetiken), som leder till framgång (framgångsetiken). Denna stack underbyggs av etos av omsorg och nöje från dess kanter, som liksom återställer hotet att falla från kanten av stapeln tillbaka till stackmodellen som leder till framgång. I denna modell kan klossarna sedan vara av olika storlek efter olika personligheter.

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Teemu Heinos blogg på HOJOMI.ES våren 2016. En tung sak blir aldrig gammal!

Vad orsakar egentligen konkurrensspänningen?

Spänning är förvisso en bekant känsla för varje idrottare, och nästan alla kommer säkert att hålla med om att förbittring inte känns särskilt trevlig. Att uppleva spänning och framför allt reaktioner och sätt att agera varierar mycket mellan individer. Andra är i ett överbelastat tillstånd, oförmögna att hålla sig stilla ett ögonblick medan den andra blir slapp och musklerna känns tunga. Det är dock bra att komma ihåg att spänningar också är en bra sak för prestationsförmågan, och det är just genom spänningsreaktionen som kroppen förbereder sig optimalt för prestation.

Upphetsning är en helt naturlig reaktion på en upplevd hotfull situation. Spänningar utlöses av en stressreaktion, som i sin tur uppstår av att vi undermedvetet tolkar att vi befinner oss i en hotfull eller farlig situation. Denna försvarsreaktion är äldre än vår art och har också varit en viktig överlevnadsmekanism under större delen av den moderna människans tid på jorden.

Vanligtvis, när vi undersöker fenomenet, pratar vi om kroppens automatik kamp eller flykt -reaktion, vars uppgift är att automatiskt och snabbt förbereda kroppen för en situation där vi måste arbeta på gränserna för våra förmågor. Snabba åtgärder, till exempel när en tiger lurar i en närliggande buske, har hjälpt vår art att överleva svåra förhållanden där faror är vanliga. Idag behöver vi inte frukta spontana attacker från tigrar, men vår reaktion på upplevda hotfulla situationer är helt identisk med våra förfäder.

Stressreaktionen utlöser en ökning av kortisol och adrenalin i kroppen, vilket i sin tur styr nervsystemet att fokusera alla våra väsentliga resurser på aktiviteter som hjälper till att överleva. Det innebär till exempel en ökad blodcirkulation kring stora muskler och i de områden som styr reaktivitet och uppfattning av hjärnan. Vår puls ökar, vårt blodtryck stiger och vår andning blir snabbare. Å andra sidan saktar funktioner sekundära till överlevnad, såsom matsmältning eller områden som kontrollerar de mer analytiska delarna av hjärnan, ner. På grund av detta, till exempel på tävlingsdagar, är magen ofta lite orolig och maten smakar inte bra. Tanken vill inte heller springa riktigt, vilket ofta återspeglas i att vi glömmer saker och enheter under tävlingsprestationer som vi kontrollerar väl under inomhusförhållanden. De är helt enkelt inte tillräckligt inarbetade för att vara automatiska funktioner.

Spänningen i loppen orsakas därför av att man undermedvetet tolkar situationen som hotfull, trots att man rationellt förstår att inget hemskt kan hända. Reaktionen är dock så automatisk att du inte bara kan tvinga din kropp att inte spänna sig, och det finns ingen anledning till det. Som sagt, rätt mängd spänning förbättrar prestationsnivån.

Spänningens intensitet påverkas särskilt av hur vi hanterar situationen och vilken typ av tankekedjor den genererar. Med hjälp av dessa kan vi också lära oss att reglera mängden av vår spänning genom träning och därigenom optimera vårt tävlingshumör.

Hur mycket är en lämplig mängd spänning?

I en stressreaktion och spänningstillstånd förbereder sig vår kropp för prestations- och tävlingssituationen och att försöka bli av med all spänning vore en dålig lösning när man tänker på tävlingsprestationen. Det väsentliga är att hitta de medel som passar dig, med vilka du kan reglera mängden spänning och känsla så att du när tävlingen kommer kan prestera som bäst.

Yerkes-Dodson-lagen beskriver sambandet mellan stresstillståndet och prestationsnivån och utvecklades redan i början av 1900-talet av psykologerna Robert Yerkes och John Dodson. Modellen är naturligtvis en förenkling av komplexa processer, men den har stått sig genom tiderna och illustrerar också väl hur man hittar det optimala vakenhetstillståndet som behövs för idrottsprestationer.

Det är bra för idrottaren att lära sig att observera och förstå var hans stressnivå brukar lägga sig på tävlingsdagen och vilken typ av känslor och tankekedjor som uppstår av det.

För vissa växer stressnivån och mängden spänningar så stora att de börjar hindra prestationsförmågan. Detta kan ses som rastlöshet och svårigheter att koncentrera sig på sådant som är väsentligt för prestation. Idrottare försöker ofta lindra spänningar med välbekanta känsloregleringsmetoder. Den ena fördjupar sig i att lyssna på musik som hjälper kroppen och sinnet att lugna sig, medan den andre har ett tvångsmässigt behov av att värma upp hela tiden och hålla kroppen i rörelse.

För andra orsakar ökningen av stressnivån motsatt reaktion, det vill säga kroppen börjar kännas tung och deprimerad. Kroppen går så att säga in i en ekonomiserande låga och sänker stressnivån mekaniskt om den inte klarar av det på tankenivå. I det här fallet bör idrottaren hitta sätt att höja vakenhetstillståndet, till exempel genom en skarp uppvärmning.

Lär dig känna igen dina egna stressreaktioner

När det gäller att reglera spänningar är det viktigt att först lära sig att känna igen dina egna standardreaktioner på en situation som upplevs som stressande. Det är värt att börja med att överväga hur spänningar förändrar dina handlingar på en mental nivå, som kroppsliga reaktioner eller förändringar i beteende.

Mental nivå (kognitiva förändringar)

• Tankekedjor – vilken typ av tankekedjor skapar spänning hos dig. till exempel, går du om och om igen de möjliga resultat eller misstag du kan göra. Tänker du mycket på vad andra tycker om din prestation eller resultat?
• Emotionella tillstånd – Vilken typ av känslomässiga tillstånd orsakar tävlingsdag och tävlingsprestationer hos dig. Känner du dig till exempel rädd eller kanske upprymd?
• Uppmärksamhet och koncentrationsförmåga - Kan du fokusera på saker som är väsentliga för prestation. Vart riktas din uppmärksamhet och vad är det för saker du lägger märke till?
• Self-talk - Hur är ditt self-talk på tävlingsdagen? Upprepar du positiva meningar för dig själv i ditt sinne som hjälper dig att prestera, eller är ditt självpratande mer avskräckande och förbereder dig på misslyckande i förväg?

Kroppsreaktioner (somatiska förändringar)

• Känslor i musklerna - Känns dina muskler stela och tunga eller känner du dig lätt och snabb?
• Ökad puls och andning - Övervaka din andning och puls
• Fjärilar i magen – En känsla av tryck i nedre delen av magen och kanske ett ökat behov av att gå på toaletten.

Förändringar i beteende

• Hållning och blick – Förändras din hållning när du spänner dig? Sjunker dina axlar eller tittar du ner i golvet?
• Aktivitetshastighet – Ökar eller minskar stress din aktivitet? Känner du att du borde göra något hela tiden eller snarare att det skulle vara skönt att krypa ihop för en tupplur?
• Introversion och extroversion – Har du mer eller mindre kontakt med andra människor på tävlingsdagen? För andra kan stödet från en grupp vara viktigt när de är spända, där den andra gärna vill vara mer ifred.

Så många förändringar sker i idrottarens sinne och kropp när de förbereder sig för prestationen. Vissa är lättare att lägga märke till än andra, och helheten de bildar är unik för varje idrottare. Att känna igen dina egna stressreaktioner är en användbar färdighet, för endast genom dem kan vi reglera vårt allmänna humör genom träning.

Hur reglerar jag mitt eget vakenhetstillstånd?

Det skulle vara trevligt om vi kunde klicka med fingrarna för att sätta våra kroppar i det perfekta tillståndet för prestation. Detta magiska trick är dock inte möjligt, och även proffs på högsta nivå måste ständigt öva på att justera sin stämning. Toppar är också spännande, även om det inte alltid verkar så utifrån. Men genom erfarenhet och målmedveten träning har de lärt sig att utnyttja sin stressreaktion som en del av förberedelserna inför tävlingsprestationen.

Härnäst kommer vi att introducera sätt på vilka du kan reglera din vakenhet och spänning, men som sagt, målmedveten träning av dessa även utanför tävling är det enda sättet att göra dem till en del av din verktygslåda.

Träna och tävla mycket och lite till

Denna instruktion är ganska självförklarande. Genom att göra något upprepade gånger i stora mängder utvecklas det till en rutin, och rutiner är lätta att slutföra oavsett beredskapsläge. Det är tydligt att den som går 40 tävlingar per år känner tävlingssituationen mycket mer bekant än den som går på sex tävlingar. På samma sätt föds självförtroendet på tävlingar framför allt ur känslan av att du har tränat hårt och gjort allt du kan på gymmet.

Lär dig känna igen och namnge dina känslor under tävlingsdagen

Som tidigare nämnts är det nödvändigt att känna igen våra egna förnimmelser och kroppsliga förändringar om vi vill reglera dem. Namngivande sensationer (märkning) är redan ett starkt verktyg för självreglering. Bara det faktum att vi ärligt kan konstatera för oss själva att vi är spända för tillfället och det känns så och så hjälper oss att bli av med alla kedjor av tankar och kritik som vi automatiskt kopplar till situationen.

Ett effektivt sätt att lindra spänningar är att omdefiniera sensationerna det orsakar som spänning. Fysiskt är dessa förnimmelser nästan identiska, så genom självprat kan vi liksom "lura" oss själva att känna entusiasm istället för spänning.

Lär dig att vända negativa tankekedjor och självprat till positiva

Oavsett vad vår yttre situation är, försöker vårt sinne att strukturera den på något sätt i en begriplig och kontrollerbar form. När en tiger attackerar från munnen hinner vi inte med långa tankekedjor, så vi agerar enbart genom stressreaktionen och automatiska funktioner. Men i en långvarig stressig situation, till exempel när vi väntar på vår egen prestation, hinner vi reflektera över situationen.

Men våra tankeprocesser är ofta orimligt negativa, liksom vårt självprat. I en hotfull situation förbereder sig vårt sinne för värsta möjliga resultat, så att det skulle vara lättare att acceptera det i tid. Negativa tankekedjor hindrar dock själva tävlingsprestationen och tar vår uppmärksamhet på saker som ligger utanför vår kontroll. Att fokusera på det negativa, till exempel att undvika misstag, kommer dessutom nästan säkert att leda till exakt detta misstag. Till exempel, om du ropar till motståndaren mitt i matchen att inte titta på resultattavlan, kommer han med största sannolikhet omedelbart att rikta blicken dit.

För att bryta negativa tankekedjor räcker det att kunna känna igen dem (när de dyker upp) och acceptera dem som de är. I detta fall upphör deras makt automatiskt. Det är också värt att lära sig några positiva självtalande mönster, som upprepas som ett mantra, till exempel precis innan föreställningen:

"Jag har tränat hårt och jag kan göra det här"
"Jag känner mig stark" (även om det inte känns så)
"Det första jag gör i mitt framträdande är..."
"Jag har förberett mig tillräckligt. Vi får se hur lång tid det tar den här gången"
"Det enda jag kan påverka är min egen prestation"

Fokusera på saker du kan påverka

Varje extra sak som idrottaren uppmärksammar under tävlingsdagen tas från resurserna som han skulle kunna använda för sådant som är väsentligt prestationsmässigt. Till exempel har en idrottsutövare i rörelseserier som förbereder sig för sin egen prestation ingen anledning att intensivt titta på sina motståndares prestationer, eftersom de helt enkelt inte kan påverkas. I värsta fall ökar de bara vår egen ångest om vi utvärderar motståndarens prestation som bra. På motsvarande sätt, när en tävlande fokuserar sin uppmärksamhet enbart på motståndarens egenskaper och färdigheter, blir hans egen prestation lidande.

Atleten bör utveckla en grundrutin som passar honom från lopp till lopp, bestående av saker som är kontrollerbara och inte beroende av förändrade yttre faktorer. Det kommer säkert att ske förändringar och överraskande situationer i varje tävling, men en bra grundrutin tar hänsyn till dessa. Dessa inkluderar till exempel att äta på tävlingsdagen, planerad uppvärmning och avslutning strax innan föreställningen.

Mental förberedelse:

Nästan alla toppidrottare förbereder sig för tävling på ett eller annat sätt, även psykologiskt. Åtminstone bör du gå igenom tävlingssituationen i ditt sinne som en process några gånger innan själva evenemanget. Föreställ dig hela dagen i ditt sinne så visuellt och stegrik som möjligt. Vad är det för tävlingslokal, hur värmer du upp, vad äter du vid något tillfälle, vilken typ av sensationer får du under dagen, hur mår du precis innan föreställningen etc. På så sätt är det möjligt att samla in en "tävlingsrutin" även när vi inte är med i tävlingar. Att gå igenom situationen intensivt i sinnet utlöser samma mekanismer i vår kropp som själva situationen.

Mental förberedelse kan också tas mycket längre genom att göra bildträning till en vanlig del av din träningsrutin. I det här fallet övar idrottaren kontrollen av kroppens självregleringsmekanismer i förväg, och färdiga rutiner kan skapas, som kan användas för att ställa in det optimala tillståndet i en handvändning innan tävlingsprestationen. Du bör dock börja träna dessa med ledning av en kompetent tränare.

På motsvarande sätt olika andningstekniker och mindfulness -övningar ger dig regelbundet nya verktyg för att hantera kroppsliga och mentala förnimmelser.

Något att minnas

• Spänning är en helt naturlig reaktion på ett upplevt hot, och rätt mängd spänning förbättrar prestandan.
• Lär dig att känna igen hur spänningar påverkar dig mentalt, fysiskt och på nivån av beteendeförändringar.
• Utveckla rutiner för dig själv som du kan upprepa från tävling till tävling, även om yttre faktorer förändras.
• Träna och tävla hårt för att bygga upp din rutin.

Taekwondo bär med sig många traditioner och seder. Det skulle vara lätt att skriva ner plattityder om olika samband mellan idrott och andlig tillväxt och lärarens roll i elevens tillväxt.

Modern tävlingsidrott kräver lämpligt tänkande.

Atletens erfarenhet är central

Idrottaren måste känna att sporten är meningsfull. Det är bara möjligt om idrottaren är entusiastisk över de saker han gör. Ibland är idrott jobbigt och i så fall bär entusiasmen över att göra det själv bättre än att till exempel hämta kraft från resultaten.

Entusiasm skyddas av självförtroende. Förtroende har två dimensioner. Den första är förtroende för samhället och särskilt för dess centrala aktörer. Den andra är delvis född från den första och överlappar delvis med lärande och framgång, nämligen idrottarens förtroende för att han gör rätt saker.

Att lyckas och lära sig som en vardagsupplevelse är en viktigare faktor för karriärframgång än att uppnå individuella stora mål, även om de också har ett eget värde.

Tränaren matar idrottarens upplevelser

Tränaren måste i sitt arbete sträva efter att hjälpa idrottaren att vara som bäst. Det är dock rimligt att begränsa vad man ska göra och fokusera på de erfarenheter som har visat sig vara centrala.

Tränaren inspirerar idrottaren. Nyckeln är att förstå drivkrafterna för entusiasm i olika åldersperioder. Ett barn och en toppvuxen kan ha väldigt olika anledningar till att idrotta. Det finns dock ingen anledning att värdera olika skäl för mycket framför andra, utan att mata dem och ge möjligheter att hitta nya.

Tränaren finns med i vardagen och firandet av idrottarens sport och givetvis som ett stöd när idrottaren möter svårigheter och besvikelser. Med sin närvaro skapar tränaren en trygg miljö. En idrottare kan lyckas och misslyckas säkert när han vet att stöd finns tillgängligt i alla situationer och förhållanden. Tränaren tar också hand om de förhållanden som de arbetar under tillsammans med idrottaren.

Coachen vägleder idrottaren att göra rätt saker. Detta leder till erfarenheter av lärande och framgång. Ofta fokuserar traditionell tränarutbildning enbart på att utveckla fysik och lära ut skickligheten, men eftersom idrottaren inte är en maskin räcker det inte att bara trimma prestandan. Tränaren måste hjälpa idrottaren att utnyttja sina mentala resurser och tillhandahålla en omfattande verktygslåda för att arbeta inom idrottsområdet.

En coach behöver utvecklas och utvecklas

En tränare måste vara entusiastisk över sitt arbete. Han delar också med sig av sin entusiasm kring sig, inte bara till idrottaren utan också till hela det omgivande samhället. Entusiasm är en nyckelförutsättning för att en coach kontinuerligt ska utvecklas och å andra sidan klara av det dagliga arbetet.

Tränaren måste vara pålitlig så att idrottaren kan åta sig att göra saker tillsammans. Det är också lätt för det omgivande samhället att förbinda sig att stödja idrottaren, när tränaren kan ge garantier för kontinuitet och uppgiftssystemets trovärdighet.

En coach måste veta hur, men det är ännu viktigare att lära sig hela tiden. Alla tränare är dåliga till en början, men bara de som har en stark strävan att lära sig och utvecklas som tränare kan bli topptränare.

Taekwondo är en individuell sport som nästan alltid utövas i grupp. Detta verkar ofta lite motsägelsefullt för tränare och entusiaster av andra sporter, men när man tänker vidare på det är det faktiskt ett ganska smart system

Tillhör ett team

Det är viktigt för en person, och särskilt en ung, att tillhöra något. Det kan finnas olika referensgrupper samtidigt. Ett idrottslag som referensgrupp kan vara väldigt starkt. Dess betydelse kan förstärkas utifrån, till exempel med vanliga ritualer och vanliga yttre tecken. Att framhålla laget som den enda korrekta referensgruppen kan dock vara skadligt för idrottarens efterföljande utveckling, eftersom det kan vara en traumatisk upplevelse att lämna laget.

 

Det är dock viktigt att stärka lagets interna sammanhållning. Problemsituationer bör också åtgärdas omedelbart, åtminstone innan de växer till kriser som undergräver sammanhållningen i hela laget. Det är också värt att betona toleransen för andra människors sätt och egenskaper. När du arbetar i ett idrottslag är det viktigt att förstå nyttan av att hjälpa andra och ömsesidighet för din egen framgång.

Lagstruktur

Lag eller fasta träningsgrupper är generellt sett väldigt heterogena. Endast toppländernas landslagsgrupper och till exempel de koreanska universitets- och proffslagen består av mycket enhetliga grupper. I Europa är dock landslagen i regel inte den centrala träningsmiljön utan arbetet görs i det egna klubblaget.

Exempel på lagsammansättning (Finland):
Tjej 10 år, nationell nivå, 4 års träning
Tjej 13 år, internationell tävlingsnivå, 6 års träning
Tjej 12 år, internationell tävlingsnivå, 4 års träning
Pojke 15 år, internationell nivå, 5 års träning
Pojke 12 år, internationell tävlingsnivå, 5 års träning
Pojke 13 år, internationell nivå, 4 års träning
Pojke 16 år, internationell nivå, 7 års träning
Man, 20 år, nationell nivå, 6 års utbildning
Man, 28 år, internationell tävlingsnivå, 12 års träning
Kvinna, 22 år, internationell tävlingsnivå, 9 års träning

Paketet blandas inte bara av skillnaderna mellan kön och åldersgrupper, utan också av viktklassernas olika fysiska och taktiska krav.

Träningsinnehåll och variation inom utbildningen

Coachen måste hela tiden modifiera övningarna efter individuella behov. Varje idrottare har olika behov och situationer. Det planerade innehållet i övningen är den ram inom vilken förvandlingen sker.

Tränaren är en sorts orkesterledare, men orkestern spelar inte Wagner, utan hårt improviserad jazz. Alla måste få fram det bästa av sitt eget sound, vilket ger bränsle till virtuositet.

Olika roller i gruppen

Varje idrottare har sin egen roll i gruppen. Rollen är delvis situationsanpassad, det vill säga rollen kan variera i olika situationer.

Coachen måste bilda sig en förståelse för dessa olika roller. En förståelse för gruppdynamik fungerar som ett verktyg som kan användas för att stärka önskvärt beteende och undertrycka oönskade fenomen. Detta är dock endast möjligt om tränaren har behörighet.

Det är viktigt att identifiera gruppens opinionsbildare och de som har en föredömlig roll. Genom att påverka deras attityder kan hela gruppen påverkas. Incitament och straff är också verktyg. Om kontrollen över gruppen är god räcker incitamenten för att få ansvar och straffet ska ignoreras i träningssituationen.

Tränarens auktoritet

Coachen måste bygga sin auktoritet genom pålitlighet. Kompetens är ena sidan av detta mynt, empati är den andra. Även om en tränares och en idrottares värld kan vara väldigt olika, måste tränaren känna av reflektionerna av idrottarens verklighet på träning och gruppens aktiviteter.

Det är omöjligt för en coach att bygga auktoritet utan god självkännedom och erkännande av sina egna svagheter och styrkor. Tränaren ska vara ärlig, även när han gör misstag och när han till exempel är trött, ledsen eller på dåligt humör. Unga människor kan lätt upptäcka låtsasskap och falskt förtroende. När ungdomarna märker att det finns kartongbakgrunder håller den första redan på att gräva fram en sytkäri ur fickan.

Krav på tränaren

Under träningen ska tränaren:

• Att känna varje person som ska coachas både som person och som idrottare
• Hitta mer generella mål som är vanliga eller som stödjer de flesta delmål
• Visar var och en sitt eget perspektiv på övningen, så att övningen behåller sin mening för alla
• Tar hänsyn till de speciella egenskaperna hos varje idrottare i kommunikation
• Beaktar varje idrottare i en träningssituation
• Ger alla utrymme och möjligheter att utvecklas

Övriga krav på tränaren:

• Måste förstå gruppdynamik
• Kunna leda en grupp
• Var trovärdig i det du gör
• Ha god självkännedom och utveckla den hela tiden
• Kan dina saker

Det finns mycket coachningsinformation på Internet, både bra och dålig. Vi har sammanställt några relevanta länkar nedan.

Allmän träning

Först Internationella olympiska kommitténs idrottsportal, där mängden information du kan hitta är svindlande. Du bör logga in som idrottare för att få de senaste uppdateringarna och t.ex. inbjudningar till onlineseminarier.

https://www.olympic.org/athlete365/

En något liknande inhemsk plats är Terve Urheilja. En hel del bra grejer, fast betydligt smalare än den förra.

https://terveurheilija.fi/

Du kan också hitta mycket användbar information på SUEK:s hemsida. Och naturligtvis https://puhtaastiparas.fi/ - onlineträning är obligatoriskt för landslagsgrupper.

https://www.suek.fi/

 

Taekwondo

På Finlands Taekwondoförbunds hemsida kan du hitta många användbara, om än lite svåra att hitta, saker. Det viktigaste för idrottare och tränare finns i menyn Entusiaster, vilket är lite förvirrande. Du bör kolla nyheterna varje vecka.

https://www.suomentaekwondoliitto.fi/

Särskilt är det värt att lyfta fram materialportföljen, där man kan hitta mycket material på olika nivåer.

https://www.suomentaekwondoliitto.fi/harrastajille/materiaalisalkku/julkaisut/

Historiedelen är en tuff sak.

https://www.suomentaekwondoliitto.fi/mita-on-taekwondo/historia/

Ett bra paket om historia på engelska.

https://karate2sentena4.wordpress.com/2011/12/14/storming-the-fortress-a-history-of-taekwondo/

När man tittar på internationella fält är en bra utgångspunkt GMS, WT:s internationella medlemssystem. Här kan du hitta internationella rankingtävlingar och värdetävlingar samt aktuell ranking av idrottare.

https://worldtkd.simplycompete.com/

Världsförbundets hemsida har också mycket användbar information, t.ex. aktuella regler.

http://www.worldtaekwondo.org/

Webbplatsen för den europeiska kontinentala förbundet har också nödvändig information, särskilt om de europeiska spelen.

https://www.worldtaekwondoeurope.org/

Om du vill utforska olika idrottares karriärer är den bästa adressen Taekwondodata. Sajten är en bra utgångspunkt för oppositionsanalyser i internationella turneringar.

https://www.taekwondodata.com/

Det finns få nyhetssajter om sporten, men MasTaekwondo är åtminstone värt att följa.

http://en.mastkd.com/

Inside the Games producerar också intressant material.

https://www.insidethegames.biz/sports/summer/taekwondo

Den faktiska coachingkunskapen är knapp. Speciellt på finska är utbudet riktigt tunt. Kim Sinisalos blogg är en absolut informationskälla. I synnerhet är det värt att lyfta fram 4 blogginlägg som alla sportintresserade borde läsa.

http://ventrikkeli.blogspot.fi/2012/03/alyn-ja-luovuuden-renessanssi.html
http://ventrikkeli.blogspot.fi/2012/04/painavan-kivijalan-tie.html
http://ventrikkeli.blogspot.fi/2012/06/tekniikan-maailma.html
http://ventrikkeli.blogspot.fi/2013/10/taekwondon-pelivalmennus-yleisesittely.html

Låt oss slutligen höja vår klubbs egen svans lite och rekommendera Teemu Heinos blogg som diskuterar olika aspekter av sporten med genomtänkta skriverier. Utgivningstakten är lugn, men innehållet är ännu tuffare.

https://hojomi.es/

Glada lässtunder!

Alla förlorar ibland och alla vinner ibland. Det är viktigt att bestämma vad man ska sikta på och vilka prestationer som fungerar som delmål. Bild ovan Från Aaron Cooks taekwondodata.com-atletkort. Cook har förlorat var tredje av sina inspelade matcher.

Man måste lära sig av både vinster och förluster. Detta görs genom att analysera prestationerna, dra slutsatser från analysen och modifiera träningen utifrån slutsatserna.

Feedback från loppet

Omedelbar feedback efter matchen

•  Uppmuntrande
•  1-2 positiva saker om prestationen
•  Ingen analys!

Ofta efter matchen är idrottaren känslomässigt överväldigad och fysiskt trött. I det här fallet är det bra att lugna den tävlande och påminna om feedbacken om tankning etc... Det viktiga är att få igenom 1-2 saker till nästa match eller efter förlust, 2 positiva saker om prestationen .
VIKTIG: Om andra tränare eller lagmedlemmar har feedback ges den till tränaren i ringen, som filtrerar meddelandena till atleten. Självklart kan och ska man uppmuntra och gratulera!

Efter tävlingsdagen

•  Uppmuntrande
•  En kort analys där framgångar

Efter tävlingsdagen, när situationen har lugnat sig, går tränaren igenom dagen med idrottaren. Det viktigaste är att betona de positiva aspekterna av föreställningen, men också att realistiskt se över de viktigaste utvecklingspunkterna.

Faktisk feedback

•  Tydlig analys - av en coach
•  Om analysen är otydlig – låt oss fortsätta diskussionen
•  Låt oss fokusera på analysen

Den faktiska feedbacken kommer att ges 1-2 veckor efter loppet, när prestationerna har analyserats från videorna. Idrottarens stödgrupper bör också vara närvarande. På tävlingsdagen är det bra för tränarna att göra anteckningar på de punkter som ska beaktas.

Tränarna delar också med sig av sina synpunkter på de saker som behöver beaktas i träningen med sikte på framtiden.

Fyra nyckelegenskaper hos en idrottare och huvudlinjerna i deras utveckling inom coaching

Termerna som används i den här artikeln används i allmänhet i coachningslitteratur, men även där är termerna inte alltid tydliga eller har fått olika tolkningar. Därför har vi här försökt öppna de termer som används och förklara dem i samband med klubbträning.

De presenterade modellerna är tumregler, en kompetent tränare kan drastiskt avvika från dem om han vet vad han gör.

Om programmet i allmänhet

Träningens fysiska fokus presenteras i programmet. Samma övningar och övningar kan utveckla olika egenskaper om de genomförs på ett annat sätt, men coachen bör ha en klar uppfattning om vad som utvecklas vid varje given tidpunkt.

När du vill utveckla egenskaper måste idrottaren kunna övningarna. Därför är det bra att ta med delprestationer redan i uppvärmningen. Att dela upp övningen i separata undervisnings- och arbetsperioder kan också vara vettigt, särskilt vid hårdare övningar. Att lära ut färdigheten under övningar är också möjligt om intensiteten på övningen är låg.

1. Artresistens

I detta sammanhang hänvisar sportuthållighet till de specifika uthållighetsegenskaper som behövs i tävlings taekwondo. Uthållighetsegenskaper behövs både under matchen och i återhämtningen mellan matcherna.

När man tränar sportspecifik uthållighet spelar rytmen i övningens arbets- och viloperioder en central roll. Det är bra att använda de rytmer som används i sportens tävlingsprestationer. 3×2 min. /1 min. retur och 1.30/30” fungerar som startpunkter. Pacingen kan förlängas om mer grundläggande uthållighetsegenskaper eftersträvas och förkortas när maximal eller hastighetsuthållighet eftersträvas, eftersom kraften ökar i kortare perioder och minskar i längre perioder.

Inom arbetscykeln kan kraften och rytmen i föreställningarna variera beroende på upprepningen av cyklerna. Ju fler cykler det finns, desto lägre blir intensiteten inom arbetscykeln. Efter träning är idrottaren tydligt trött och kan inte utföra full styrketräning. Grovt kan man säga att efter ett bra utvecklande träningspass bör idrottaren fokusera på återställande övningar och återställande stretching.

Nyckelövningar:

• Olika uppgiftssparrar eller sparrar för att sparka mål.
• Olika uppsättningar av sparkar med en rytm som passar för mål.
• Parövningar där det givna mönstret upprepas
• Olika sprintar, eventuellt kombinerade med sport- eller skicklighetssektioner
• Olika hopp- eller hoppset

Kompetensutveckling:

När tränaren gör uthållighet bör han uppmuntra till att upprätthålla kvalitet. När man gör många repetitioner tenderar tekniken att gå sönder och fel blir mer framträdande. Å andra sidan etablerar ett stort antal korrekt utförda repetitioner metoderna för att utföra tekniken.

Rörlighet

Det är svårt att utveckla rörlighet i samband med tunga uthållighetsövningar. Det är därför som eventuella utvecklingssektioner måste placeras efter uppvärmningen, före de faktiska effektiva arbetsperioderna. I lättare övningar kan du utveckla dynamisk rörlighet, t ex i form av bensvängningskonditionskretsar.

2. Sportfart

Sporthastighet i taekwondo består av två element. Reaktionshastighet är tiden som mäts från stimulansen till att föreställningen börjar. Rörelsehastighet återigen, tiden mäts från början till slutet av en individuell föreställning. I träning är det naturligt att kombinera dessa och separera dem efter övningen.

När man rör sig på gränsen mellan hastighetsuthållighet och hastighetsträning kan man ungefär göra gränsdragningen så att hastighetsuthållighetsträningen blir längre (>ca 6-10 sek., till och med 20-30 sek.) och återhämtningarna blir kortare ( <20") och det blir fler repetitioner (>5-10 i en serie) så att musklerna blir trötta under träningen. Snabbträning syftar å andra sidan till att påverka nervsystemet och musklernas maximala sammandragningshastighet. Körningarna är korta (<10 sek) och upprepas mindre i en uppsättning (vanligtvis max. 10) och returer är långa (>20", till och med 1' eller mer). Seriereturer kan vara upp till 5'. Syftet är att helt återgå till den aktiva pulsen mellan seten, och även inom setet måste pulsen stabiliseras åtminstone något. Ju högre pulsen går, desto längre bör återhämtningen vara.

Snabbträning kräver en lätt men tillräcklig uppvärmning. Rörligheten bör åtminstone bringas till samma nivå som tävlingsprestanda. En timslång träning kan ta mindre än 15 minuter. en hållbar sektion som utvecklar hastighetsegenskaper, vilket ger tillräckligt med tid för uppvärmning och nedkylning.

Övningarna utförs med hög kraft, men med uppmärksamhet på avslappning av prestanda. Det måste finnas tillräcklig återhämtning mellan föreställningarna och prestationen måste vara kort.

Nyckelövningar:

• Reaktionsövningar för olika mål
• Reaktionsövningar med ett par
• Korta uppsättningar av sparkar som ges till mål
• Hopp och kombinationer av sparkar och hopp

Kompetensutveckling:

Som regel ska övningarna vara lätta nog för att idrottaren ska kunna träna på egenskapen. En välkontrollerad teknik kan dock kräva modifiering, särskilt i reaktionsövningar, ett bra exempel är att byta avstånd.

Rörlighet

Rörlighet kan utvecklas i de förberedande delarna av övningen. I de delar som kan återhämtas är det värt att komma ihåg att även om idrottaren inte nödvändigtvis känner sig trött så är hans nervsystem ansträngt. Av denna anledning bör restaurerande sträckor inte vara för krävande.

3. Artstyrka

Sportkraft är förmågan att producera kraft under sportprestationer. Detta är särskilt viktigt när det gäller slagkraften av sparkar och slag och när man gör riktningsändringar. Styrka behövs också för att kontrollera kroppen i sportprestationer som helhet.

Sportstyrka kan utövas antingen indirekt eller direkt. Indirekta övningar ligger mycket nära sportprestationer men innehåller generella styrkeuppbyggande övningar. Direktövningar däremot är idrottsprestationer som man tillfört motstånd på något sätt. Träningsformer är till exempel extra motståndsövningar med hjälp av olika konditionskretsar och hjälpmedel. Startvinklarna för olika föreställningar kan överdrivas, och olika pallplatser eller hinder kan användas som hjälp.

Traditionella muskelkonditionskretsar bör alltid utföras så sportspecifika som möjligt eller använda sportspecifika sektioner (knäböj + spark istället för bara knäböj) och i intervallformat, på grund av intervallstilen för tävlingsprestationer. Bensvängningskonditionskretsar bör också tränas. Gymmet har ett bra urval av gummiband för ytterligare motstånd. Fitnessbollar och kettlebells finns i viktrummet.

Nyckelövningar:

• Fitness kretsar
• Ytterligare styrketräning

Kompetensutveckling:

När du tränar styrka måste du fokusera på rätt prestationsmetoder. Speciellt när man kombinerar sportteknik med övningar bör man vara noga med att teknikerna utförs korrekt för att minimera skaderisken. Det är också viktigt att lära sig att hålla sig till teknikerna även när musklerna är trötta.

Rörlighet

Rörlighetsträning går bra med styrkesektionerna. Det är dock värt att göra restaurerande sektioner och skakningar mellan styrkesektionerna och utveckla stretching.

4. Rörlighet

Rörlighet är en viktig egenskap inom taekwondo. Mobilitet delas in i passiv och dynamisk rörlighet. Ett exempel på passiv rörlighet kan vara till exempel splits och dynamisk hög kick. Passiv rörlighet kräver endast rörlighet i leder och muskler, medan aktiv, dynamisk rörlighet kräver styrka från musklerna och koordination från nervsystemet för att prestera.

Rörlighet övas ständigt i alla övningar, antingen utveckla eller underhålla den. Utvecklande rörlighetsövningar kopplas oftast till annars lättare övningar medan bibehållande/öppnande rörlighetsövningar görs i hårdare övningar där syftet är att utveckla andra egenskaper.

Särskilt under de senaste veckorna ägnas uppmärksamhet åt utvecklingen av passiv rörlighet.

Uthållighets- och styrkecykler utvecklar dynamisk rörlighet enligt beskrivningen ovan. Under fartperioder bibehålls rörligheten under uppvärmning och återhämtning.

Rörlighet som egenskap utvecklas långsamt, särskilt unga i tillväxtfasen kan tappa sin rörlighet i ett visst skede, trots omfattande rörlighetsträning. Men med regelbunden träning förbättras rörligheten så länge kroppen slutar växa. Rörlighet är också en väldigt individuell egenskap, vissa människor har det naturligt mycket mer än andra.