التصنيف: مدونة التدريب

في قاعة التايكوندو لدينا في كونالا، يتدرب عدد كبير من الرياضيين الشباب، الذين شاهدت إنجازاتهم في التدريب والمسابقات ليس فقط من وجهة نظر الأداء البدني، ولكن أيضًا من وجهة نظر حماس هؤلاء الشباب وشغفهم وروحهم. الموقف من النصر والهزيمة. أثناء متابعتي للاعبين الشباب في ناديي، كانت تراودني أحيانًا أفكار مختلفة حول تطور شخصية هذا الرياضي، أو الجانب العقلي -إذا أردت أن تقول ذلك- لتوجيه تطور شخصية هذا الرياضي، وهي أفكار غير منظمة وغير منظمة. غير منظم إلى حد ما، ولكنه متشابك مع نفس الموضوع. لم يكن الأمر في ذهني النشط عندما ذهبت للتزلج في إحدى الأمسيات ووضعت سماعات الأذن في أذني.

بعد الموسيقى الافتتاحية التي تحدد المزاج ياري ساراسفو بدأ يتحدث معي. أولاً، كإحماء، بعض شذرات الربيع الناعمة ومن SAK، لكن قصة Sarasvuo استعدت بنفس سرعة المتزلج Petiko في الصعود الأول لـ Vitonen وتقدمت إلى موضوع كان ذا معنى بالنسبة لي. في 7 مارس 2016، تحدث جاري ساراسفو في برنامج YLE Puhee [http://areena.yle.fi/1-3329073] على روح الرياضة. أو في الواقع عن الروح التي وصف منها خمسة نماذج أولية.

نماذج إيثوس

• أخلاقيات العمل
• روح النجاح
• روح البراعة
• روح المرح
• روح الرعاية

وبطبيعة الحال، لم تكن هذه أفكار ساراسفو الخاصة، وبالطبع لم يدعي ذلك. نظرت إلى ما قيل كمصدر كيرسي هامالاينن أطروحة [https://jyx.jyu.fi/dspace/handle/123456789/18557] – رياضي ومدرب في عالم الرياضة: الروح والمثل والتعليم في قصص الرياضيين” – مقدمة يتم فيها فتح هذه المفاهيم قليلاً. (سيتعين بالتأكيد قراءة الدراسة نفسها لاحقًا في وقت أفضل.) لم أتعرف على نفسي في أي شيء وتعرفت على نفسي في الجميع. وكما هو الحال في الحياة بشكل عام، فإن مظاهر الحياة الواقعية هنا أيضًا ربما لا تكون وصفًا دقيقًا لأفكارهم النظرية، ولكنها مجموعات وتنوعات من نماذجهم النظرية المجزأة بشكل شبه عنيف.

لن أفسد تجربتي الشخصية حول مدى ملاءمة النماذج لروحي الخاصة هنا، أو العكس. وحتى فيما يتعلق بإمكانيات توجيه أو تشكيل روح الرياضيين الشباب، فسوف نترك هذا الموضوع الأخير لمقال منفصل لوقت لاحق. الآن اعتقدت أنني سأكتب بعضًا من أفكاري الخاصة حول بنية النموذج الروحي. كقاعدة عامة، أنا لست من النوع الذي يفكر بالأبيض والأسود، وهنا أيضًا أميل إلى الاعتقاد بأنه لا يوجد أي من هذه الروح هو النموذج الأفضل والأذكى والأكثر طموحًا على الإطلاق. الرياضي الذي يتبع أي روح بنسبة 100% سوف يصطدم بجدار غير مرئي قبل أن يحقق إمكاناته الكاملة. بدلاً من ذلك، هل يمكنك التفكير في الخيار الأمثل كنوع من الكوكتيل لهذه النماذج الأولية، على سبيل المثال فطيرة روحية مثل تلك الموجودة أدناه؟

نموذج الروح الأمثل، هل هناك شيء من هذا القبيل؟

ما هو نوع القطع التي يجب أن تتكون منها روح الرياضي المثالي - إذا كان هذا الشيء موجودًا الآن - إذا لم يكن أي من النماذج الجاهزة مثاليًا عند تحقيقها بالكامل؟

تتضمن روح العمل فكرة القيمة الجوهرية للعمل والمعاناة. ليس للنجاح معنى إذا لم يتم تحقيقه من خلال الجهد الدؤوب والحفر الذي لا نهاية له. هناك حاجة بالتأكيد إلى بعض أجزاء أخلاقيات العمل. هناك أيام، وحتى فترات أطول، لا يبدو فيها التدريب ذا معنى، أو على الأقل ممتعًا وممتعًا. إذن، ليس أمرًا سيئًا إذا كانت روح العمل تجعل الرياضي يلجأ إلى التدريب، حتى لو لم يشعر في تلك اللحظة بالرغبة في الفوز بالمنافسة أو إظهار أداء مذهل لأي شخص. ومع ذلك، فإن أخلاقيات العمل، في مظهرها النقي، تؤدي إلى المرض في كثير من الأحيان أكثر من صعودها إلى المنصة. لذلك ربما ليس هذا هو العنصر الرئيسي؟

ربما تكون روح النجاح هي الأكثر سمية عندما تعيش بشكل كامل. في هذه الروح، كل شيء ينبع من النجاح. الجميع. حتى كرامة الإنسان. إذا كان الفوز والنجاح أمرًا مهمًا، فإن لحظات السعادة لمثل هذا الشخص تكون نادرة حتماً. يبقى الكل غير سعيد. ومع ذلك، فإن كل من يشارك في نوع ما من الرياضات التنافسية تقريبًا لديه آثار من هذه الروح. ولا أعتقد أن هناك خطرًا كبيرًا من هذه الأضلاع، طالما أنها لا تحظى بموطئ قدم كبير في أعماق الإنسان.

من السهل أخلاقياً الارتقاء بروح البراعة ووضعها على قاعدة التمثال باعتبارها الروح الوحيدة الأكثر قابلية للتطبيق في مجال الرياضات التنافسية. عندما تدفع البراعة الشخص إلى الأمام، والرغبة في الأداء المتفوق، فإن تركيز الرياضة ليس التدريب أو النجاح، بل الأداء. هذه نقطة انطلاق ممتازة. في ذلك الوقت، ربما تكون القوى التي تدفع هذه الروح إلى الأمام قد استنفدت، وليس هناك أي ضرر في القليل من المساعدة، على سبيل المثال، على جبهات الحفر أو النجاح.

تبدو روح المرح أيضًا وكأنها نموذج قابل للتطبيق بشكل أساسي. عندما يكون التدريب والأداء ممتعًا، فمن السهل جدًا متابعة تدريب عالي الجودة نوعيًا وكميًا، مما يؤدي بدوره إلى النجاح. عند التنافس على القمة، يتطلب النجاح في كثير من الأحيان، بالإضافة إلى المتعة، اللمسة النهائية للتجهم، والتي تحدد الفائزين النهائيين. إذا أصبحت مذهب المتعة صديقًا لروح المرح، وليس، على سبيل المثال، روح البراعة أو النجاح، فإن النصر في صراع الكنيسة الأخير يتحول بسهولة إلى شخص آخر.

تركز روح الرعاية على التدريب المجتمعي والتنافس في دائرة من الأصدقاء الذين يهتمون ببعضهم البعض. لا شك أن هذه الروح جيدة للمشاركة في الرياضات الفردية أيضًا، على الرغم من أنه تم التأكيد على ذلك بالتأكيد في الرياضات الجماعية. حتى مع أفضل إرادتي، لا أستطيع أن أرى رياضيًا كبيرًا يسترشد بهذه الروح فقط، على الرغم من أنه من الواضح أن الجرعة العادلة من روح الرعاية ليست بالأمر السيئ في كثير من الأحيان.

العلاقات والتفاعل بين الكتل الروحية

يجب أن يستوعب المخطط الانسيابي للنجاح في الرياضة عددًا هائلاً من العوامل التي تؤثر على الجوهر والخلفية، ولكن بالنسبة لهذه الكتل الروحية، فقد حددت الهيكل على النحو التالي. أساس كل شيء هو الممارسة (أخلاقيات العمل)، التي تؤدي إلى الأداء الرائع (أخلاقيات البراعة)، والتي تؤدي إلى النجاح (أخلاقيات النجاح). يتم دعم هذه المكدس من خلال روح الرعاية والمرح من حوافها، وهو نوع من إعادة التهديد بالسقوط من حافة المكدس إلى نموذج المكدس الذي يؤدي إلى النجاح. في هذا النموذج، يمكن أن تكون الكتل بأحجام مختلفة وفقًا لشخصيات مختلفة.

تم نشر هذه المقالة في الأصل على مدونة Teemu Heino على الرابط: HOJOMI.ES في ربيع عام 2016. الشيء الثقيل لا يبلى أبدًا!

ما الذي يسبب في الواقع التوتر التنافسي؟

من المؤكد أن الإثارة هي شعور مألوف لدى كل رياضي، ومن المؤكد أن الجميع تقريبًا يتفقون على أن الغضب ليس أمرًا ممتعًا للغاية. تختلف تجربة الإثارة وخاصة ردود الفعل وطرق التصرف بشكل كبير بين الأفراد. والبعض الآخر في حالة حمل زائد، وغير قادر على البقاء ثابتًا للحظة بينما يعرج الآخر وتشعر العضلات بالثقل. ومع ذلك، فمن الجيد أن نتذكر أن التوتر هو أيضًا شيء جيد للأداء، ومن خلال رد فعل التوتر على وجه التحديد يستعد الجسم للأداء على النحو الأمثل.

الإثارة هي رد فعل طبيعي تمامًا لموقف التهديد المتصور. ينجم التوتر عن رد فعل الإجهاد، والذي ينشأ بدوره من حقيقة أننا نفسر دون وعي أننا في موقف تهديد أو خطير. إن رد الفعل الدفاعي هذا أقدم من جنسنا البشري، وكان أيضًا آلية بقاء رئيسية لمعظم الوقت الذي عاشه الإنسان الحديث على الأرض.

عادة، عند دراسة الظاهرة، نتحدث عن تلقائية الجسم المكافحة أو الهروب -رد الفعل، وتتمثل مهمته في إعداد الجسم تلقائيًا وبسرعة لموقف يتعين علينا فيه العمل في حدود قدراتنا. إن التصرف السريع، على سبيل المثال عندما يكون هناك نمر يتربص في شجيرة قريبة، ساعد جنسنا البشري على البقاء في ظروف قاسية حيث تكون المخاطر شائعة. اليوم، لا داعي للخوف من الهجمات العفوية من النمور، لكن رد فعلنا تجاه المواقف التي تمثل تهديدًا مطابق تمامًا لرد فعل أسلافنا.

يؤدي رد فعل الإجهاد إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول والأدرينالين في الجسم، والذي بدوره يوجه الجهاز العصبي لتركيز جميع مواردنا الأساسية على الأنشطة التي تساعد على البقاء. وهذا يعني، على سبيل المثال، زيادة في الدورة الدموية حول العضلات الكبيرة وفي المناطق التي تتحكم في التفاعل والإدراك في الدماغ. يزداد معدل ضربات القلب لدينا، ويرتفع ضغط الدم لدينا، ويصبح التنفس أكثر سرعة. من ناحية أخرى، فإن الوظائف الثانوية للبقاء، مثل الهضم أو المناطق التي تتحكم في الأجزاء الأكثر تحليلًا في الدماغ، تتباطأ. ولهذا السبب، على سبيل المثال، في أيام السباق، غالبًا ما تكون المعدة مضطربة قليلاً ويكون مذاق الطعام غير جيد. كما أن الفكرة أيضًا لا تريد حقًا أن تسري، وهو ما ينعكس غالبًا في حقيقة أننا ننسى الأشياء والكيانات أثناء أداء المنافسة التي نتحكم فيها جيدًا في الظروف الداخلية. إنها ليست متأصلة بما يكفي لتكون وظائف تلقائية.

وبالتالي فإن التوتر في السباقات ناتج عن حقيقة أنك تفسر الموقف دون وعي على أنه تهديد، على الرغم من أنك تفهم بعقلانية أنه لا يمكن أن يحدث شيء فظيع. ومع ذلك، فإن رد الفعل تلقائي للغاية بحيث لا يمكنك إجبار جسمك على عدم التوتر، وليس هناك سبب لذلك. وكما قيل، فإن المقدار المناسب من التوتر يحسن مستوى الأداء.

وتتأثر شدة التوتر بشكل خاص بكيفية تعاملنا مع الموقف ونوع سلاسل التفكير التي يولدها. وبمساعدة هذه الأشياء، يمكننا أيضًا أن نتعلم كيفية تنظيم مقدار التوتر لدينا من خلال التدريب وبالتالي تحسين مزاجنا التنافسي.

ما هو مقدار التوتر المناسب؟

في حالة رد الفعل الإجهادي وحالة التوتر، يستعد جسمنا للأداء وحالة المنافسة، ومحاولة التخلص من كل التوتر سيكون حلاً سيئًا عند التفكير في أداء المنافسة. الشيء الأساسي هو العثور على الوسائل التي تناسبك، والتي يمكنك من خلالها تنظيم مقدار التوتر والشعور حتى تتمكن من تقديم أفضل ما لديك عندما تأتي المنافسة.

يصف قانون يركس-دودسون العلاقة بين حالة التوتر ومستوى الأداء وقد تم تطويره بالفعل في بداية القرن العشرين من قبل علماء النفس روبرت يركس وجون دودسون. يعد هذا النموذج، بالطبع، بمثابة تبسيط للعمليات المعقدة، ولكنه صمد أمام اختبار الزمن ويوضح أيضًا بشكل جيد كيفية العثور على حالة اليقظة المثالية اللازمة للأداء الرياضي.

من الجيد للرياضي أن يتعلم كيف يراقب ويفهم أين يستقر مستوى التوتر لديه عادةً في يوم المنافسة ونوع المشاعر وسلاسل التفكير التي تنشأ منه.

بالنسبة للبعض، فإن مستوى التوتر ومقدار التوتر ينمو بشكل كبير لدرجة أنهم يبدأون في إعاقة الأداء. يمكن أن ينظر إلى هذا على أنه قلق وصعوبة في التركيز على الأشياء الضرورية للأداء. غالبًا ما يحاول الرياضيون تخفيف التوتر باستخدام طرق تنظيم المشاعر المألوفة. ينغمس أحدهما في الاستماع إلى الموسيقى التي تساعد الجسم والعقل على الهدوء، بينما يشعر الآخر بحاجة قهرية للإحماء طوال الوقت والحفاظ على حركة الجسم.

وبالنسبة للآخرين، فإن ارتفاع مستويات التوتر يسبب رد فعل معاكس، أي أن الجسم يبدأ في الشعور بالثقل والاكتئاب. يذهب الجسم إلى شعلة اقتصادية، كما كان، ويخفض مستوى التوتر ميكانيكيًا إذا لم يكن قادرًا على القيام بذلك على مستوى الأفكار. في هذه الحالة، يجب على الرياضي إيجاد طرق لرفع حالة اليقظة، على سبيل المثال عن طريق الإحماء الحاد.

تعلم كيفية التعرف على ردود فعل التوتر الخاصة بك

عندما يتعلق الأمر بتنظيم التوتر، فمن الضروري أن تتعلم أولاً كيفية التعرف على ردود أفعالك القياسية تجاه موقف يُنظر إليه على أنه مرهق. يجدر بنا أن نبدأ بالنظر في كيفية تأثير التوتر على تصرفاتك على المستوى العقلي، مثل ردود أفعال جسدية أو تغيرات في السلوك.

المستوى العقلي (التغيرات المعرفية)

• سلاسل الفكر - ما نوع سلاسل التفكير التي تخلقها الإثارة فيك؟ على سبيل المثال، هل تقوم بمراجعة النتائج المحتملة أو الأخطاء التي قد ترتكبها؟ هل تفكر كثيرًا فيما يعتقده الآخرون بشأن أدائك أو نتيجتك؟
• الحالات العاطفية - ما هو نوع الحالات العاطفية التي يسببها لك يوم السباق وأداء السباق؟ على سبيل المثال، هل تشعر بالخوف أو ربما بالإثارة؟
• الاهتمام والقدرة على التركيز - هل يمكنك التركيز على الأشياء الضرورية للأداء. أين يتم توجيه انتباهك وما هي أنواع الأشياء التي تلاحظها على وجه الخصوص؟
• الحديث مع النفس - كيف يبدو حديثك مع نفسك في يوم السباق؟ هل تكرر لنفسك جملًا إيجابية في عقلك تساعدك على الأداء، أم أن حديثك مع نفسك يزيد من إحباطك وإعداد نفسك للفشل مقدمًا؟

ردود الفعل الجسدية (التغيرات الجسدية)

• أحاسيس في العضلات - هل تشعر بأن عضلاتك متصلبة وثقيلة أم أنك تشعر بالخفة والسرعة؟
• زيادة معدل ضربات القلب والتنفس - مراقبة التنفس ومعدل ضربات القلب
• فراشات في المعدة – شعور بالضغط في أسفل البطن وربما الحاجة المتزايدة للذهاب إلى الحمام.

تغييرات في السلوك

• الموقف والنظر - هل يتغير وضعك عندما تتوتر؟ هل تهبط أكتافك أم تنظر إلى الأرض؟
• معدل النشاط – هل يزيد التوتر من نشاطك أم يقلله؟ هل تشعر أنك يجب أن تفعل شيئًا ما طوال الوقت أو بالأحرى أنه سيكون من الجيد أن تستلقي لأخذ قيلولة؟
• الانطواء والانبساط - هل لديك اتصال أكثر أو أقل مع الآخرين في يوم السباق؟ بالنسبة للآخرين، يمكن أن يكون دعم المجموعة مهمًا عندما يكونون متوترين، حيث يرغب الآخر في أن يكون أكثر سلامًا.

تحدث العديد من التغييرات في ذهن وجسم الرياضي أثناء استعداده للأداء. بعضها يسهل ملاحظته أكثر من البعض الآخر، ومجموعها فريد لكل رياضي. يعد التعرف على ردود أفعالك تجاه التوتر مهارة مفيدة، لأنه من خلالها فقط يمكننا تنظيم مزاجنا العام من خلال التدريب.

كيف يمكنني تنظيم حالة اليقظة الخاصة بي؟

سيكون من الرائع أن نتمكن من النقر بأصابعنا لوضع أجسادنا في حالة مثالية للأداء. ومع ذلك، فإن هذه الخدعة السحرية غير ممكنة، وحتى المحترفين رفيعي المستوى يتعين عليهم التدرب باستمرار على ضبط ضبطهم. تعتبر القمم مثيرة أيضًا، حتى لو لم تكن تبدو كذلك دائمًا من الخارج. ومع ذلك، من خلال الخبرة والتدريب الهادف، تعلموا كيفية الاستفادة من رد فعلهم على التوتر كجزء من الاستعداد لأداء المنافسة.

بعد ذلك، سنقدم طرقًا يمكنك من خلالها تنظيم مستوى اليقظة والتوتر لديك، ولكن كما قلنا، فإن التدريب الهادف لهذه حتى خارج المنافسة هو الطريقة الوحيدة لجعلها جزءًا من صندوق أدواتك.

تدرب وتنافس كثيرًا وأكثر من ذلك بقليل

هذه التعليمات واضحة بذاتها. من خلال القيام بشيء ما بشكل متكرر وبكميات كبيرة، فإنه يتطور إلى روتين، ويصبح من السهل أداء الأعمال الروتينية، بغض النظر عن حالة اليقظة. من الواضح أن الشخص الذي يشارك في 40 مسابقة سنويًا يشعر أن وضع المنافسة مألوف أكثر بكثير من الشخص الذي يشارك في ست مسابقات. وبالمثل، فإن الثقة بالنفس في المسابقات تولد قبل كل شيء من الشعور بأنك تدربت بجد وبذلت كل ما في وسعك في صالة الألعاب الرياضية.

تعلم كيفية التعرف على مشاعرك وتسميتها خلال يوم السباق

كما ذكرنا سابقًا، فإن التعرف على أحاسيسنا وتغيراتنا الجسدية أمر ضروري إذا أردنا تنظيمها. تسمية الأحاسيس (وضع العلامات) هي بالفعل أداة قوية للتنظيم الذاتي. إن مجرد حقيقة أننا قادرون على إخبار أنفسنا بصدق أننا متوترون في الوقت الحالي وأن الأمر يبدو كذلك وهذا يساعدنا على التخلص من جميع قيود التفكير والأحكام التي نربطها تلقائيًا بالموقف.

إحدى الطرق الفعالة لتخفيف التوتر هي إعادة تعريف الأحاسيس التي يسببها على أنها إثارة. جسديًا، هذه الأحاسيس متطابقة تقريبًا، لذلك من خلال الحديث مع النفس، يمكننا "خداع" أنفسنا للشعور بالحماس بدلاً من التوتر.

تعلم كيفية تحويل سلاسل التفكير السلبي والحديث الذاتي إلى سلاسل إيجابية

بغض النظر عن وضعنا الخارجي، يحاول عقلنا هيكلته بطريقة ما بشكل مفهوم ويمكن التحكم فيه. عندما يهاجم النمر من الفم، لا يكون لدينا وقت لسلسلة طويلة من الأفكار، لذلك نتصرف فقط من خلال رد فعل الضغط والوظائف التلقائية. ومع ذلك، في المواقف العصيبة الطويلة، على سبيل المثال عند انتظار أدائنا، يكون لدينا الوقت للتفكير في الموقف.

ومع ذلك، فإن عمليات تفكيرنا غالبًا ما تكون سلبية بشكل غير معقول، كما هو الحال مع حديثنا الذاتي. في موقف التهديد، يستعد عقلنا لأسوأ نتيجة ممكنة، بحيث يكون من الأسهل قبولها في الوقت المناسب. إلا أن سلاسل التفكير السلبية تعيق أداء المنافسة نفسها وتلفت انتباهنا إلى أشياء خارجة عن إرادتنا. بالإضافة إلى ذلك، فإن التركيز على السلبيات، مثل تجنب الأخطاء، سيؤدي بالتأكيد إلى هذا الخطأ بالضبط. على سبيل المثال، إذا صرخت للخصم في منتصف المباراة حتى لا ينظر إلى لوحة النتائج، فمن المؤكد أنه سيحول عينيه هناك على الفور.

لكسر سلاسل التفكير السلبي، يكفي أن تكون قادرًا على التعرف عليها (عند ظهورها) وقبولها كما هي. وفي هذه الحالة، تتوقف قوتهم تلقائيًا. من المفيد أيضًا تعلم بعض أنماط الحديث الذاتي الإيجابي، والتي يتم تكرارها مثل الشعار، على سبيل المثال قبل الأداء مباشرة:

"لقد تدربت بجد وأستطيع أن أفعل هذا"
"أشعر بالقوة" (على الرغم من أن الأمر لا يبدو كذلك)
"أول شيء أفعله في أدائي هو..."
"لقد استعدت بما فيه الكفاية. سنرى كم من الوقت سيستغرق هذه المرة"
"الشيء الوحيد الذي يمكنني التأثير عليه هو أدائي"

ركز على الأشياء التي يمكنك التأثير عليها

كل شيء إضافي ينتبه إليه الرياضي خلال يوم المنافسة يتم أخذه من الموارد التي يمكن أن يستخدمها في الأشياء الضرورية للأداء. على سبيل المثال، ليس لدى الرياضي المتسلسل الذي يستعد لأدائه أي سبب لمراقبة أداء خصومه بشكل مكثف، لأنهم ببساطة لا يمكن التأثير عليهم. وفي أسوأ الأحوال، فإنها تزيد من قلقنا فقط إذا قمنا بتقييم أداء الخصم على أنه جيد. وفي المقابل، عندما يركز المنافس اهتمامه فقط على خصائص ومهارات خصمه، فإن أداءه يتأثر.

يجب على الرياضي أن يضع روتيناً أساسياً يناسبه من سباق إلى آخر، يتكون من أشياء يمكن التحكم فيها ولا تعتمد على العوامل الخارجية المتغيرة. من المؤكد أنه ستكون هناك تغييرات ومواقف مفاجئة في كل منافسة، ولكن الروتين الأساسي الجيد يأخذ ذلك في الاعتبار. وتشمل هذه، على سبيل المثال، تناول الطعام في يوم السباق، والإحماء المخطط له، والانتهاء قبل الأداء مباشرة.

الإعداد العقلي:

يستعد جميع الرياضيين الكبار تقريبًا للمنافسة بطريقة أو بأخرى، من الناحية النفسية أيضًا. على أقل تقدير، يجب أن تمر بموقف المنافسة في ذهنك كعملية عدة مرات قبل الحدث نفسه. تخيل اليوم بأكمله في عقلك بشكل مرئي وغني بالخطوات قدر الإمكان. ما هو نوع مكان المنافسة، وكيف تقوم بالإحماء، وماذا تأكل في أي وقت، وما نوع الأحاسيس التي تنتابك خلال اليوم، وكيف تشعر قبل الأداء مباشرة، وما إلى ذلك. وبهذه الطريقة، يكون الأمر كذلك من الممكن جمع "روتين المنافسة" حتى عندما لا نكون في المسابقات. إن المرور بالموقف بشكل مكثف في العقل يؤدي إلى تحفيز نفس الآليات في أجسامنا مثل الموقف نفسه.

يمكن أيضًا أخذ الإعداد العقلي إلى أبعد من ذلك بكثير من خلال جعل التدريب على الصور جزءًا منتظمًا من روتين التدريب الخاص بك. في هذه الحالة، يمارس الرياضي التحكم في آليات التنظيم الذاتي للجسم مسبقًا، ويمكن إنشاء إجراءات روتينية جاهزة يمكن استخدامها لضبط الحالة المثالية في غمضة عين قبل أداء المنافسة. ومع ذلك، يجب أن تبدأ في ممارسة هذه التمارين بتوجيه من مدرب مختص.

في المقابل، تقنيات التنفس المختلفة و تركيز كامل للذهن - تمنحك التمارين الرياضية بانتظام أدوات جديدة للتحكم في الأحاسيس الجسدية والعقلية.

شيء لنتذكره

• التوتر هو رد فعل طبيعي تمامًا على التهديد المتصور، والكمية المناسبة من التوتر تعمل على تحسين الأداء.
• تعلم كيف تتعرف على مدى تأثير التوتر عليك نفسياً وجسدياً وعلى مستوى التغيرات السلوكية.
• قم بتطوير إجراءات روتينية لنفسك يمكنك تكرارها من منافسة إلى أخرى، حتى لو تغيرت العوامل الخارجية.
• تدرب وتنافس بجد لبناء روتينك.

يحمل التايكوندو معه العديد من التقاليد والعادات. سيكون من السهل تدوين أقوال مبتذلة حول الروابط المختلفة بين الرياضة والنمو الروحي ودور المعلم في نمو الطالب.

تتطلب الرياضات التنافسية الحديثة التفكير المناسب.

تجربة الرياضي أمر مركزي

يجب أن يشعر الرياضي بأن الرياضة ذات معنى. وهذا ممكن فقط إذا كان الرياضي متحمسًا للأشياء التي يفعلها. في بعض الأحيان تكون الرياضة صعبة، وفي هذه الحالة يكون الحماس للقيام بها بنفسك أفضل من، على سبيل المثال، جمع القوة من النتائج.

الحماس محمي بالثقة. الثقة لها بعدين. الأول هو الثقة في المجتمع، وخاصة في الجهات الفاعلة المركزية فيه. والثاني يولد جزئيا من الأول ويتداخل جزئيا مع التعلم والنجاح، وهو ثقة الرياضي بأنه يفعل الأشياء الصحيحة.

يعد النجاح والتعلم كتجربة يومية عاملاً أكثر أهمية من حيث النجاح الوظيفي من تحقيق الأهداف الفردية الكبيرة، على الرغم من أن لها أيضًا قيمتها الخاصة.

المدرب يغذي خبرات الرياضي

ويجب على المدرب أن يجتهد في عمله لمساعدة الرياضي ليكون في أفضل حالاته. ومع ذلك، فمن المعقول تحديد ما يجب القيام به والتركيز على التجارب التي تبين أنها أساسية.

المدرب يلهم الرياضي . المفتاح هو فهم دوافع الحماس في فترات عمرية مختلفة. يمكن أن يكون لدى الطفل والبالغ أسباب مختلفة تمامًا لممارسة الرياضة. ومع ذلك، لا يوجد سبب لتفضيل الأسباب المختلفة أكثر من غيرها، بل يجب إطعامها وإعطاء الفرص للعثور على أسباب جديدة.

المدرب حاضر في الحياة اليومية والاحتفال برياضة الرياضي، وبالطبع كمساندة عندما يواجه الرياضي الصعوبات وخيبات الأمل. بحضوره المدرب يخلق بيئة آمنة. يمكن للرياضي أن ينجح ويفشل بأمان عندما يعلم أن الدعم متوفر في جميع المواقف والأحوال. يعتني المدرب أيضًا بالظروف التي يعملون فيها مع الرياضي.

يقوم المدرب بتوجيه الرياضي للقيام بالأشياء الصحيحة. وهذا يؤدي إلى تجارب التعلم والنجاح. في كثير من الأحيان، يركز تعليم التدريب التقليدي فقط على تطوير اللياقة البدنية وتعليم المهارة، ولكن بما أن الرياضي ليس آلة، فإن ضبط الأداء ليس كافيًا. يجب على المدرب مساعدة الرياضي على استغلال موارده العقلية وتوفير مجموعة أدوات شاملة للعمل في المجال الرياضي.

المدرب يحتاج إلى التطوير والتطور

يجب أن يكون المدرب متحمسا لعمله. كما أنه يشارك من حوله حماسه، ليس فقط للرياضي، ولكن أيضًا للمجتمع المحيط بأكمله. يعد الحماس شرطًا أساسيًا للمدرب للتطور المستمر، ومن ناحية أخرى، للتعامل مع العمل اليومي.

يجب أن يكون المدرب موثوقًا به حتى يتمكن الرياضي من الالتزام بفعل الأشياء معًا. كما أنه من السهل على المجتمع المحيط أن يلتزم بدعم الرياضي، عندما يكون المدرب قادراً على إعطاء ضمانات الاستمرارية ومصداقية نظام المهام.

يجب أن يعرف المدرب كيف، ولكن الأهم من ذلك أن يتعلم باستمرار. جميع المدربين سيئون في البداية، ولكن فقط أولئك الذين لديهم طموح قوي للتعلم والتطور كمدرب يمكنهم أن يصبحوا مدربين كبار.

التايكوندو هي رياضة فردية تُمارس دائمًا تقريبًا كمجموعة. غالبًا ما يبدو هذا متناقضًا بعض الشيء بالنسبة للمدربين وعشاق الرياضات الأخرى، ولكن عندما تفكر فيه أكثر، فهو في الواقع نظام ذكي جدًا.

ينتمي إلى فريق

من المهم أن ينتمي الشخص، وخاصة الشاب، إلى شيء ما. يمكن أن تكون هناك مجموعات مرجعية مختلفة في نفس الوقت. يمكن للفريق الرياضي كمجموعة مرجعية أن يكون قويًا جدًا. ويمكن تعزيز معناها من الخارج، على سبيل المثال، من خلال طقوس مشتركة وعلامات خارجية مشتركة. ومع ذلك، فإن التركيز على الفريق باعتباره المجموعة المرجعية الصحيحة الوحيدة يمكن أن يضر بتطور الرياضي لاحقًا، حيث أن ترك الفريق يمكن أن يكون تجربة مؤلمة.

 

ومع ذلك، من المهم تعزيز التماسك الداخلي للفريق. ويجب أيضًا معالجة المواقف التي تنطوي على مشكلات على الفور، على الأقل قبل أن تتطور إلى أزمات تقوض وحدة الفريق بأكمله. ومن الجدير أيضًا التأكيد على التسامح مع طرق وخصائص الآخرين. عند العمل في فريق رياضي، من المهم أن تفهم فائدة مساعدة الآخرين والمعاملة بالمثل من أجل نجاحك.

هيكل الفريق

الفرق أو مجموعات التدريب الثابتة عادة ما تكون غير متجانسة للغاية. فقط مجموعات المنتخب الوطني للدول الكبرى، على سبيل المثال، الجامعة الكورية والفرق المهنية تتكون من مجموعات موحدة للغاية. ومع ذلك، في أوروبا، لا تمثل المنتخبات الوطنية، كقاعدة عامة، بيئة التدريب المركزية، ولكن يتم العمل في فريق النادي الخاص بالفرد.

مثال على تكوين الفريق (فنلندا):
بنت 10 سنوات المستوى الوطني 4 سنوات تدريب
فتاة 13 سنة مستوى المنافسة الدولية 6 سنوات تدريب
فتاة 12 سنة مستوى المنافسة الدولية 4 سنوات تدريب
صبي 15 سنة مستوى دولي 5 سنوات تدريب
صبي 12 سنة مستوى المنافسة الدولية 5 سنوات تدريب
الولد 13 سنة المستوى الدولي 4 سنوات تدريب
الصبي 16 سنة المستوى الدولي 7 سنوات تدريب
ذكر 20 سنة المستوى الوطني 6 سنوات تكوين
ذكر 28 سنة مستوى المنافسة الدولية 12 سنة تدريب
أنثى، 22 سنة، مستوى المنافسة الدولية، 9 سنوات تدريب

لا تختلط المجموعة بالاختلافات بين الجنسين والفئات العمرية فحسب، بل أيضًا بالمتطلبات البدنية والتكتيكية المختلفة لفئات الوزن.

محتوى التدريب والتنوع داخل التدريب

يجب على المدرب تعديل التمارين باستمرار حسب الاحتياجات الفردية. كل رياضي لديه احتياجات ومواقف مختلفة. المحتوى المخطط للتمرين هو الإطار الذي يتم من خلاله التحول.

المدرب هو نوع من قائد الأوركسترا، لكن الأوركسترا لا تعزف على فاغنر، بل تعزف موسيقى الجاز المرتجلة بشدة. يجب على الجميع أن يُخرجوا أفضل ما لديهم من أصوات، مما يغذي البراعة الفنية.

أدوار مختلفة في المجموعة

كل رياضي له دوره الخاص في المجموعة. الدور ظرفي جزئيًا، أي يمكن أن يختلف الدور باختلاف المواقف.

يجب على المدرب تكوين فهم لهذه الأدوار المختلفة. إن فهم ديناميكيات المجموعة هو بمثابة أداة يمكن استخدامها لتعزيز السلوك المرغوب فيه وقمع الظواهر غير المرغوب فيها. ومع ذلك، هذا ممكن فقط إذا كان المدرب لديه السلطة.

ومن المهم التعرف على قادة الرأي في المجموعة ومن لهم دور نموذجي. ومن خلال التأثير على مواقفهم، يمكن التأثير على المجموعة بأكملها. الحوافز والعقوبات هي أيضا أدوات. فإذا كانت السيطرة على المجموعة جيدة فإن الحوافز تكفي لتحمل المسؤولية ويتم تجاهل العقاب في الموقف التدريبي.

سلطة المدرب

يجب على المدرب أن يبني سلطته من خلال الجدارة بالثقة. الكفاءة هي أحد وجهي هذه العملة، والتعاطف هو الوجه الآخر. على الرغم من أن عالمي المدرب والرياضي يمكن أن يكونا مختلفين تمامًا، إلا أنه يجب على المدرب أن يستشعر انعكاسات واقع الرياضي على التدريب وأنشطة الفريق.

من المستحيل على المدرب أن يبني سلطته دون معرفة جيدة لذاته والاعتراف بنقاط ضعفه وقوته. يجب أن يكون المدرب صادقا حتى عندما يخطئ وعندما يكون مثلا متعبا أو حزينا أو في مزاج سيئ. يمكن للشباب بسهولة اكتشاف التظاهر والثقة المزيفة. عندما لاحظ الشباب وجود الخلفيات المصنوعة من الورق المقوى، قام الأول بالفعل بإخراج سيتكاري من جيبه.

متطلبات المدرب

في التدريب يجب على المدرب:

• معرفة كل شخص سيتم تدريبه كشخص وكرياضي
• ابحث عن المزيد من الأهداف العامة المشتركة أو التي تدعم معظم الأهداف الفرعية
• يُظهر للجميع وجهة نظرهم الخاصة في التمرين، بحيث يحتفظ التمرين بمعناه للجميع
• يأخذ في الاعتبار الخصائص الخاصة لكل رياضي في مجال التواصل
• يأخذ في الاعتبار كل رياضي في حالة التدريب
• يمنح الجميع المساحة والفرص للتطور

متطلبات أخرى للمدرب:

• يجب أن يفهم ديناميكيات المجموعة
• تكون قادرة على إدارة المجموعة
• كن ذا مصداقية في ما تفعله
• التمتع بمعرفة ذاتية جيدة وتطويرها باستمرار
• تعرف الأشياء الخاصة بك

هناك الكثير من المعلومات التدريبية على الإنترنت، سواء كانت جيدة أو سيئة. لقد قمنا بتجميع بعض الروابط ذات الصلة أدناه.

التدريب العام

أولاً، بوابة الرياضيين التابعة للجنة الأولمبية الدولية، حيث يمكنك العثور على كمية مذهلة من المعلومات. يجب عليك تسجيل الدخول كرياضي للحصول على آخر التحديثات وعلى سبيل المثال. دعوات لحضور الندوات عبر الإنترنت.

https://www.olympic.org/athlete365/

موقع محلي مشابه قليلاً هو Terve Urheilja. الكثير من الأشياء الجيدة، على الرغم من أنها أضيق بكثير من سابقتها.

https://terveurheilija.fi/

يمكنك أيضًا العثور على الكثير من المعلومات المفيدة على موقع SUEK الإلكتروني. وبالطبع https://puhtaastiparas.fi/ - التدريب عبر الإنترنت إلزامي لمجموعات المنتخبات الوطنية.

https://www.suek.fi/

 

التايكوندو

يمكنك العثور على الموقع الإلكتروني للجمعية الفنلندية للتايكوندو على الكثير من الأشياء المفيدة، وإن كان من الصعب العثور عليها بعض الشيء. يمكن العثور على أهم الأشياء للرياضيين والمدربين في قائمة المتحمسين، وهو أمر مربك بعض الشيء. يجب عليك التحقق من الأخبار كل أسبوع.

https://www.suomentaekwondoliitto.fi/

على وجه الخصوص، يجدر تسليط الضوء على مجموعة المواد، حيث يمكنك العثور على الكثير من المواد ذات المستويات المختلفة.

https://www.suomentaekwondoliitto.fi/harrastajille/materiaalisalkku/julkaisut/

الجزء التاريخي هو شيء صعب.

https://www.suomentaekwondoliitto.fi/mita-on-taekwondo/historia/

حزمة جيدة عن التاريخ باللغة الإنجليزية.

https://karate2sentena4.wordpress.com/2011/12/14/storming-the-fortress-a-history-of-taekwondo/

عند النظر إلى المجالات الدولية، فإن نقطة البداية الجيدة هي GMS، نظام العضوية الدولي لـ WT. هنا يمكنك العثور على مسابقات التصنيف الدولية ومسابقات القيمة بالإضافة إلى التصنيف الحالي للرياضيين.

https://worldtkd.simplycompete.com/

يحتوي الموقع الإلكتروني للاتحاد العالمي أيضًا على الكثير من المعلومات المفيدة، على سبيل المثال. قواعد حديثة.

http://www.worldtaekwondo.org/

كما يحتوي الموقع الإلكتروني للاتحاد القاري الأوروبي على المعلومات الضرورية، خاصة فيما يتعلق بالألعاب الأوروبية.

https://www.worldtaekwondoeurope.org/

إذا كنت ترغب في استكشاف الحياة المهنية لمختلف الرياضيين، فإن أفضل عنوان هو Taekwondodata. يعد الموقع نقطة انطلاق جيدة لتحليل المنافس في البطولات الدولية.

https://www.taekwondodata.com/

هناك عدد قليل من المواقع الإخبارية حول هذه الرياضة، ولكن على الأقل موقع MasTaekwondo يستحق المتابعة.

http://en.mastkd.com/

تنتج شركة Inside the Games أيضًا مواد مثيرة للاهتمام.

https://www.insidethegames.biz/sports/summer/taekwondo

المعرفة التدريبية الفعلية نادرة. خاصة في اللغة الفنلندية، العرض ضعيف حقًا. مدونة كيم سينيسالو هو مصدر مطلق للمعلومات. على وجه الخصوص، يجدر تسليط الضوء على 4 منشورات مدونة يجب على كل مهتم بالرياضة قراءتها.

http://ventrikkeli.blogspot.fi/2012/03/alyn-ja-luovuuden-renessanssi.html
http://ventrikkeli.blogspot.fi/2012/04/painavan-kivijalan-tie.html
http://ventrikkeli.blogspot.fi/2012/06/tekniikan-maailma.html
http://ventrikkeli.blogspot.fi/2013/10/taekwondon-pelivalmennus-yleisesittely.html

أخيرًا، دعونا نرفع ذيل نادينا قليلاً ونوصي بمدونة Teemu Heino، التي تناقش جوانب مختلفة من الرياضة بكتابات مدروسة جيدًا. وتيرة النشر هادئة، لكن المحتوى أصعب.

https://hojomi.es/

لحظات قراءة سعيدة!

الجميع يخسر أحيانًا والجميع يفوز أحيانًا. من المهم أن تقرر ما الذي تهدف إليه وما هي العروض التي تكون بمثابة أهداف مؤقتة. الصورة أعلاه من بطاقة آرون كوك الرياضية على موقع taekwondodata.com. خسر كوك كل ثلث مبارياته المسجلة.

عليك أن تتعلم من الانتصارات والخسائر. ويتم ذلك من خلال تحليل العروض واستخلاص النتائج من التحليل وتعديل التدريب بناءً على الاستنتاجات.

ردود الفعل من السباق

ردود فعل فورية بعد المباراة

•  تشجيع
•  1-2 أشياء إيجابية حول الأداء
•  لا تحليل!

في كثير من الأحيان، بعد المباراة، يكون الرياضي مرهقًا عاطفيًا ومتعبًا جسديًا. في هذه الحالة، من الجيد طمأنة المنافس وتذكيره بالملاحظات حول التزود بالوقود، وما إلى ذلك... الشيء المهم هو تجاوز 1-2 أمرين للمباراة التالية أو بعد الخسارة، 2 أمرين إيجابيين حول الأداء .
مهم: إذا كان لدى المدربين الآخرين أو أعضاء الفريق تعليقات، فسيتم تقديمها إلى المدرب الموجود في الحلقة، والذي يقوم بتصفية الرسائل إلى الرياضي. بالطبع يمكنك ويجب عليك التشجيع والتهنئة!

بعد يوم السباق

•  تشجيع
•  تحليل قصير حيث النجاحات

بعد يوم السباق، عندما يهدأ الوضع، يقضي المدرب اليوم مع الرياضي. الشيء الأكثر أهمية هو التأكيد على الجوانب الإيجابية للأداء، ولكن أيضًا مراجعة نقاط التطوير الرئيسية بشكل واقعي.

ردود الفعل الفعلية

•  تحليل واضح - من قبل المدرب
•  إذا كان التحليل غير واضح - فلنواصل المناقشة
•  دعونا نركز على التحليل

سيتم تقديم التعليقات الفعلية بعد أسبوع أو أسبوعين من السباق، عندما يتم تحليل الأداء من مقاطع الفيديو. يجب أن تكون مجموعات دعم الرياضي حاضرة أيضًا. في يوم المسابقة، من الجيد أن يقوم المدربون بتدوين ملاحظات حول النقاط التي يجب أخذها بعين الاعتبار.

يشارك المدربون أيضًا وجهات نظرهم حول الأشياء التي يجب أخذها بعين الاعتبار في التدريب مع التطلع إلى المستقبل.

أربع خصائص رئيسية للرياضي والخطوط الرئيسية لتطوره في التدريب

تُستخدم المصطلحات المستخدمة في هذه المقالة عمومًا في أدبيات التدريب، ولكن حتى هناك، لا تكون المصطلحات واضحة دائمًا أو يتم إعطاؤها تفسيرات مختلفة. ولهذا السبب حاولنا هنا فتح المصطلحات المستخدمة وشرحها في سياق تدريب النادي.

النماذج المقدمة هي قواعد أساسية، يمكن للمدرب المختص أن ينحرف عنها بشكل جذري إذا كان يعرف ما يفعله.

نبذة عن البرنامج بشكل عام

يتم عرض التركيز الجسدي للتدريب في البرنامج. نفس التمارين والتمارين يمكن أن تطور صفات مختلفة إذا تم تنفيذها بطريقة مختلفة، ولكن يجب أن يكون لدى المدرب فكرة واضحة عما يتم تطويره في أي وقت محدد.

عندما تريد تطوير الصفات، يجب على الرياضي أن يعرف التمارين. لهذا السبب من الجيد تضمين عروض جزئية بالفعل في عمليات الإحماء. قد يكون تقسيم التمرين إلى فترات تدريس وعمل منفصلة أمرًا منطقيًا أيضًا، خاصة في التمارين الصعبة. من الممكن أيضًا تعليم المهارة أثناء التمارين إذا كانت شدة التمرين منخفضة.

1. مقاومة الأنواع

في هذا السياق، يشير التحمل الرياضي إلى خصائص التحمل المحددة المطلوبة في رياضة التايكوندو التنافسية. هناك حاجة إلى صفات التحمل أثناء المباراة وفي التعافي بين المباريات.

عند ممارسة رياضة التحمل الخاصة، يلعب إيقاع العمل وفترات الراحة في التمرين دورًا مركزيًا. من الجيد استخدام الإيقاعات المستخدمة في الأداء التنافسي للرياضة. 3×2 دقيقة. /1 دقيقة. العودة و1.30/30 بوصة بمثابة نقاط البداية. يمكن إطالة السرعة إذا تم البحث عن المزيد من خصائص التحمل الأساسية وتقصيرها عند البحث عن التحمل الأقصى أو السرعة، حيث تزداد القوة في فترات أقصر وتنخفض في فترات أطول.

ضمن دورة العمل، قد تختلف قوة وإيقاع العروض اعتمادًا على تكرار الدورات. كلما زاد عدد الدورات، انخفضت الكثافة داخل دورة العمل. بعد التدريب، يبدو الرياضي متعبًا بشكل واضح، وغير قادر على أداء تدريب القوة الكاملة. تقريبًا، يمكن القول أنه بعد تمرين جيد ومتطور، يجب على الرياضي التركيز على التمارين التصالحية والتمدد التصالحي.

التدريبات الرئيسية:

• ساريات المهام المختلفة أو الساريات لركل الأهداف.
• مجموعات مختلفة من الركلات بإيقاع مناسب للأهداف.
• تمارين مقترنة يتم فيها تكرار النمط المعطى
• سباقات السرعة المختلفة، ربما تكون مدمجة مع أقسام الرياضة أو المهارات
• مجموعات القفز أو القفز المختلفة

تطوير المهارة:

عند ممارسة التحمل، يجب على المدرب تشجيع الحفاظ على الجودة. عند القيام بالكثير من التكرار، تميل التقنية إلى الانهيار وتصبح الأخطاء أكثر وضوحًا. من ناحية أخرى، فإن أعدادًا كبيرة من التكرارات التي يتم إجراؤها بشكل صحيح تحدد طرق أداء هذه التقنية.

إمكانية التنقل

من الصعب تطوير القدرة على الحركة فيما يتعلق بتمارين التحمل الثقيلة. ولهذا السبب يجب وضع المقاطع التطويرية الممكنة بعد عملية الإحماء، قبل فترات العمل الفعلية الفعلية. في التمارين الخفيفة، يمكنك تطوير الحركة الديناميكية، على سبيل المثال، في شكل دوائر لياقة بدنية متأرجحة بالساق.

2. السرعة الرياضية

تتكون السرعة الرياضية في التايكوندو من عنصرين. سرعة رد الفعل هو الوقت المقاس من التحفيز إلى بداية الأداء. سرعة الحركة ومرة أخرى، يتم قياس الوقت من بداية الأداء الفردي وحتى نهايته. ومن الطبيعي في التدريب الجمع بين هذه العناصر وفصلها حسب التمرين.

عند التحرك على الحدود بين تحمل السرعة والتدريب على السرعة، يمكنك أداء السحب الأقصى تقريبًا بحيث يكون تدريب تحمل السرعة أطول (>6-10 ثوانٍ تقريبًا، وحتى 20-30 ثانية) وتكون فترات التعافي أقصر ( <20") ويكون هناك تكرارات أكثر (>5-10 في السلسلة) بحيث تتعب العضلات أثناء التمرين. ومن ناحية أخرى، يهدف تدريب السرعة إلى التأثير على الجهاز العصبي وأقصى سرعة انقباض للعضلات. تكون عمليات التشغيل قصيرة (أقل من 10 ثوانٍ) وتتكرر بشكل أقل في المجموعة (عادةً بحد أقصى 10) وتكون عمليات الإرجاع طويلة (>20"، حتى 1 قدم أو أكثر). يمكن أن تصل العوائد التسلسلية إلى 5'. والغرض من ذلك هو العودة الكاملة لمعدل ضربات القلب النشط بين المجموعات، وحتى داخل المجموعة، يجب أن يستقر معدل ضربات القلب إلى حد ما على الأقل. كلما ارتفع معدل ضربات القلب، يجب أن يكون التعافي أطول.

يتطلب التدريب السريع عملية إحماء خفيفة ولكن كافية. يجب أن يتم رفع القدرة على الحركة إلى مستوى الأداء التنافسي على الأقل. يمكن أن يستغرق التمرين لمدة ساعة أقل من 15 دقيقة. قسم مستدام يعمل على تطوير خصائص السرعة، مع ترك الوقت الكافي للإحماء والتبريد.

يتم تنفيذ التمارين بقوة عالية، ولكن مع الاهتمام باسترخاء الأداء. يجب أن يكون هناك انتعاش كاف بين العروض ويجب أن يكون الأداء قصيرا.

التدريبات الرئيسية:

• تمارين رد الفعل لأهداف مختلفة
• تمارين رد الفعل مع زوجين
• مجموعات قصيرة من الركلات الممنوحة للأهداف
• القفزات ومجموعات من الركلات والقفزات

تطوير المهارة:

كقاعدة عامة، يجب أن تكون التمارين سهلة بما يكفي ليتمكن الرياضي من ممارسة هذه الخاصية. ومع ذلك، قد تتطلب التقنية التي يتم التحكم فيها جيدًا التعديل، خاصة في تمارين رد الفعل، ومن الأمثلة الجيدة على ذلك تغيير المسافة.

إمكانية التنقل

يمكن تطوير الحركة في الأجزاء التحضيرية للتمرين. في الأجزاء التي يمكن استعادتها، يجدر بنا أن نتذكر أنه حتى لو لم يشعر الرياضي بالضرورة بالتعب، فإن جهازه العصبي يكون متوترًا. لهذا السبب، لا ينبغي أن تكون الامتدادات التصالحية متطلبة للغاية.

3. قوة الأنواع

القوة الرياضية هي القدرة على إنتاج القوة أثناء الأداء الرياضي. وهذا مهم بشكل خاص فيما يتعلق بقوة تأثير الركلات واللكمات وعند تغيير الاتجاه. القوة ضرورية أيضًا للتحكم في الجسم في الأداء الرياضي ككل.

يمكن ممارسة القوة الرياضية إما بشكل غير مباشر أو بشكل مباشر. التمارين غير المباشرة قريبة جدًا من الأداء الرياضي ولكنها تحتوي على تمارين عامة لبناء القوة. ومن ناحية أخرى، فإن التمارين المباشرة هي عروض رياضية أضيفت إليها المقاومة بطريقة ما. أشكال التمارين هي، على سبيل المثال، تمارين المقاومة الإضافية باستخدام دوائر اللياقة البدنية المختلفة والوسائل المساعدة. يمكن المبالغة في زوايا البداية للعروض المختلفة، ويمكن استخدام منصات أو عوائق مختلفة كمساعدة.

يجب دائمًا تنفيذ دوائر اللياقة البدنية العضلية التقليدية على أنها رياضة محددة قدر الإمكان أو باستخدام أقسام خاصة بالرياضة (القرفصاء + الركلة بدلاً من القرفصاء فقط) وبتنسيق فاصل، نظرًا لنمط الفاصل الزمني لأداء المنافسة. وينبغي أيضًا ممارسة دوائر اللياقة البدنية المتأرجحة بالساق. تحتوي صالة الألعاب الرياضية على مجموعة جيدة من الأربطة المطاطية لمزيد من المقاومة. تتوفر كرات اللياقة البدنية وأجراس الكيتل بيل في غرفة رفع الأثقال.

التدريبات الرئيسية:

• دوائر اللياقة البدنية
• تدريبات مقاومة إضافية

تطوير المهارة:

عند تدريب القوة، عليك التركيز على أساليب الأداء الصحيحة. خاصة عند الجمع بين التقنية الرياضية والتمارين، يجب عليك توخي الحذر من أن يتم تنفيذ التقنيات بشكل صحيح لتقليل خطر الإصابة. من المهم أيضًا تعلم كيفية الالتزام بالتقنيات حتى عندما تكون العضلات متعبة.

إمكانية التنقل

يسير التدريب على الحركة بشكل جيد مع أقسام القوة. ومع ذلك، من المفيد القيام بالأقسام التصالحية والهزات بين أقسام القوة وتطوير التمدد.

4. التنقل

يعد التنقل ميزة مهمة في التايكوندو. وينقسم التنقل إلى التنقل السلبي والديناميكي. مثال على الحركة السلبية يمكن أن يكون، على سبيل المثال، الانقسامات والركلة العالية الديناميكية. يتطلب التنقل السلبي فقط حركة المفاصل والعضلات، بينما يتطلب التنقل النشط والديناميكي قوة من العضلات وتنسيقًا من الجهاز العصبي لأداء الأداء.

تتم ممارسة الحركة بشكل مستمر في جميع التمارين سواء تطويرها أو المحافظة عليها. عادة ما ترتبط تمارين تطوير الحركة بتمارين أخف، في حين يتم إجراء تمارين الحفاظ على الحركة/فتحها في تمارين أصعب حيث يكون الغرض هو تطوير صفات أخرى.

خاصة في الأسابيع القليلة الماضية، تم الاهتمام بتطوير الحركة السلبية.

تعمل دورات التحمل والقوة على تطوير الحركة الديناميكية كما هو موضح أعلاه. أثناء فترات السرعة، يتم الحفاظ على الحركة أثناء عمليات الإحماء والتعافي.

تتطور القدرة على الحركة كخاصية ببطء، وخاصة الشباب في مرحلة النمو قد يفقدون قدرتهم على الحركة في مرحلة معينة، على الرغم من التدريب المكثف على الحركة. ومع ذلك، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تتحسن الحركة طالما توقف الجسم عن النمو. تعد القدرة على الحركة أيضًا خاصية فردية جدًا، فبعض الأشخاص يتمتعون بها بشكل طبيعي أكثر من غيرهم.