Los entrenamientos de partido se organizan de la siguiente manera:
Lunes 29.8. a las 17:00
Miércoles 31.8. a las 17:00
Viernes 2.9. a las 17:00
Los entrenamientos de partido se organizan de la siguiente manera:
Lunes 29.8. a las 17:00
Miércoles 31.8. a las 17:00
Viernes 2.9. a las 17:00
21.8. Se organizó el Elojuhlat de Malminkartano, donde pudimos presentar el taekwondo y nuestro nuevo club. La acogida fue positiva y nos divertimos disfrutando del sol y del ambiente simpático de la fiesta. ¡Gracias a los organizadores por permitirnos participar, nuevamente el año que viene!
Página de inicio del evento: http://kaupunginosat.net/malminkartano/index.php?option=com_content&task=view&id=2240&Itemid=212
La renovación de la sala ha comenzado y ya está en marcha. El desafío del proyecto aumenta por el hecho de que al mismo tiempo hay que poder entrenar en el gimnasio, porque el Centro de Entrenamiento 1, Helsinki, da el primer paso para utilizar el gimnasio. El trabajo ha ido sorprendentemente bien y el 3.9. Debe tener todo listo para la jornada de puertas abiertas. Esta será la mejor sala de taekwondo de Helsinki.
El Centro de Entrenamiento 1 reúne a todos los mejores jugadores de nuestro deporte de la región de la capital para un entrenamiento conjunto.
Los primeros ejercicios son los siguientes:
Martes 23.8. 17:00, partido
Miércoles 24.8. 17:00, partido
Viernes 26.8. 17:00, partido
Cambiaremos al horario normal el 5 de septiembre.
http://www.suomentaekwondoliitto.fi/taekwondoliitto/valmennuskeskukset/helsinki/
A partir del 5 de septiembre de 2011, Taekwondourheilijat 2011 ry comenzará los siguientes nuevos grupos de aficionados en Konala, Helsinki, en Ruosilankuja 3 C:
Niños de 3 a 6 años, primera práctica el lunes 5 de septiembre. a las 18-19
Niños de 7 a 10 años, primera práctica el lunes 5 de septiembre. a las 17-18
Niños de 11 a 15 años, primera práctica el lunes 5 de septiembre. a las 17-18
Mayores de 16 años, primera práctica el lunes 5 de septiembre. a las 19-20:30
Grupo de seguimiento de los que han practicado antes, primera práctica el lunes 5 de septiembre. a las 18-19
Ver el cronograma de entrenamiento más detallado desde la página de tiempos de práctica. ¡Bienvenido!
El primer fin de semana de septiembre se organizan jornadas de puertas abiertas en la sala de atletas de taekwondo. Actividades incluidas:
Sábado 3.9.2011 de 10:00 a 16:00
Dom 4.9.2011 de 10:00 a 16:00
Habrá actividades relacionadas con el taekwondo, p.e. entrenamientos gratuitos para aquellos que ya lo practican y ejercicios de prueba para cualquiera que esté interesado. Además, la oportunidad de conocer personalmente el deporte y a los monitores del club. Durante el fin de semana, los visitantes serán rifados meses gratis de entrenamiento y el bote estará caliente todo el fin de semana. ¡Vea el cronograma detallado aquí!
La sala está ubicada en Konala, Helsinki, en Ruosilankuja 3 C.
Ejercicio modelo(entrenamiento deportivo) 1:
Ejercicio modelo (ejercicio deportivo) 2:
Ejercicio modelo 3. Ejercicio matutino(ejercicio de funciones):
Ejercicio modelo 3. Ejercicio matutino (ejercicio característico):
Saltos de poder
Los saltos de potencia a la caja se pueden combinar cuidadosamente con arranques rápidos. El salto con cambio se puede combinar con un inicio con cambio, es decir, con la pierna delantera arriba -> inicio con la pierna de apoyo (patada con hacha, patada giratoria, etc.). El salto con la pierna recta se puede combinar con el inicio con rebote plano con la pierna delantera (patada giratoria con la pierna delantera, estocada con la pierna delantera). El doble esfuerzo se puede combinar con el inicio de la pierna trasera, donde la pierna de apoyo se desliza para acortar la distancia.
Al principio, estos se pueden practicar de forma concreta realizando series cortas de patadas (3-5 patadas por pierna) entre saltos. Vale la pena señalar que las devoluciones deben venir después tanto de los saltos como de las patadas.
Vídeo modelo:
Saltos
Luz, la parte principal de estos:
Salto con pie plano. Rebote corto de 15 a 50 cm rítmicamente hacia adelante.
Peso medio, menos de estos:
Pesado, sólo un poco:
Etcétera…
Una alternativa podrían ser, por ejemplo, ritmos de prueba del cinturón in situ o in situ:
ritmo de marzo
—————-
Con ritmo constante, “patadas frontales” sin ningún movimiento de la pierna de apoyo. Capaz de mantener el ritmo al cambiar de pierna que patea. Por ejemplo, tres patadas con el pie izquierdo, tres con el pie derecho y seis patadas con los pies alternos. etcétera.
Doble ritmo de carrera
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La pierna trasera (o al empezar una al lado de la otra, solo la otra) comienza a empujar y ko. la rodilla de la pierna se eleva. En la posición superior de la rodilla se produce el esfuerzo de la otra pierna, y la rodilla de esta última pierna se eleva a su posición superior al mismo tiempo que la pierna inicial regresa al suelo. Tras esto, la pierna levantada vuelve al suelo de forma independiente.
El ritmo del sencillo doble.
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Ritmo de alivio
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Con ritmo constante, “patadas frontales” de manera que la pierna de apoyo dé dos rebotes por patada. La pierna de apoyo golpea el suelo al mismo tiempo que el pie que patea toca la portería (o mientras el pie está en el punto de impacto, si no hay portería que patea), y la pierna de apoyo golpea el suelo una segunda vez al mismo tiempo que la pierna que patea también regresa al suelo. El mismo ritmo alternando piernas, o haciendo rebotes con una pierna. Hay que saber combinar.
Ritmo de rebote plano
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Con un ritmo constante, se levantan pequeñas rodillas para que la pierna de apoyo haga un rebote por cada elevación de rodilla. La pierna de apoyo toca el suelo justo cuando la pierna que patea regresa al suelo. Alternando piernas y rebotando sobre una pierna. Hay que saber combinar.
Desde la posición de partido, el levantamiento individual de rodilla comienza con la pierna trasera de modo que la rodilla se eleva hacia adelante, la pierna de apoyo comienza y ambas piernas regresan al suelo al mismo tiempo en una posición de lado a lado o de estocada corta.
Ritmo giratorio.
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Desde la posición de partido, el pie delantero se levanta en el aire y, en un movimiento, el pie delantero se mueve al suelo en lugar del pie trasero, y el pie trasero se mueve hacia adelante en el aire. Continuamos el giro en la misma dirección con el siguiente cambio de pierna. Entonces, todo el tiempo un pie está en el suelo, aproximadamente a un nivel en el mismo lugar, y el otro pie está fuera del suelo, en el lado largo frontal de la pierna de apoyo. Competente en ambas direcciones.
Bandas de goma
2 toboganes + técnica 3×4 para ambas piernas.
Primero, sólo los golpes. Luego pasa a la última serie. Finalmente, primer set: puñetazo, segunda patada, tercera doble patada. Resistencia adicional entre las piernas sólo cuando el movimiento está bajo control.
división semanal
Lun
Noche
Ejercicios en pareja.
10 minutos de calentamiento
40 min parte deportiva
Ejercicios en pareja prescritos, 5-20 repeticiones por movimiento. Soluciones dadas. No hay opciones de solución.
Ritmo 5-10 min de trabajo, 2-5 min de recuperación.
10 min de enfriamiento.
MAR
Mañana
Calentamiento trotando, posiblemente saltando.
Brazadas de carrera 5×30 / 5×50 / 4×100 m recuperaciones caminando
Regreso trote de 800 m
O
saltos de 20 minutos
Final de 30 minutos con primera defensa para Mitsui y extensión libre / primera apertura para Mitsui y extensión libre.
Saltos de 10 min sobre negro y estiramientos.
NOCHE
Entrenamiento de sparring 1,5 h, aunque series suficientemente largas. Gratis y con roles o tareas determinadas.
Casarse
NOCHE
Ejercicios en pareja.
10 minutos de calentamiento
40-60 min parte deportiva
Ejercicios en pareja prescritos, 5-20 repeticiones por movimiento. Soluciones dadas o propias. Soluciones posibles.
10 min Elevación de pantorrillas 2x3x20″ y estiramiento.
JUE
Mañana
Campo de juego. Saltos y lanzamientos. Diferentes tipos de. Aprendamos los conceptos básicos.
O
10 minutos de calentamiento
Final de 40 min de duración, situaciones de pareja. El ejemplo A realiza el ataque estándar F dado desde el extremo X al extremo Y. Desde el extremo Y al extremo XA continúa el ataque estándar y B busca una solución G. Del extremo X al extremo A hace F y B hace G, después de lo cual A hace un continuación gratuita.
Elevación de pantorrilla 2x3x20″ y estiramiento.
NOCHE
Takamäki o circuito fitness en el gimnasio.
En los ejercicios por parejas el objetivo no es la potencia, sino el número de repeticiones, una buena técnica y las distancias correctas.