Ärisarjade EM-võistlused peetakse Portugalis Seixalis 18.-21.11. Taekwondo sportlasi esindavad Christian Kamphuis, Aino Kortelainen ja Sofia Sarala. Christian osaleb täiskasvanute vabatehnikasarjas ja U30 rühma sarjas. Aino osaleb kadettide tüdrukute individuaalsarjas ja kadettide tüdrukute rühmasarjas koos Sofia Sarala ja Airada Heikkiläga (Kuopio). Sofia osaleb koos Lassi Kaasineniga (Herttoniemi) ka kadettide paarismängusarjas.
Oma sõnadega
Prestiižse võistluskoha saavutamine nõuab palju tööd ja pealehakkamist. Kui palju sa iganädalaselt treenid?
Aino: Treeningu maht varieerub sõltuvalt sellest, millistele funktsioonidele ja valdkondadele keskendun. Nüüd, kus võistluseks ettevalmistus käib, on treeningute maht väiksem, kuna tegelen ainult sporditrenniga. Suvel ja varasügisel, kui pingutus oli kõige raskem, kõikusid kogused 15-20 tundi nädalas.
Sophia: Ka treeningute maht on minu jaoks erinev, olenevalt sellest, kui tihedad mängud on. Suvel on nädalas umbes 10 tundi treeninguid ja nüüd vähem, kui võistlused tulemas. Enne mänge teeme ainult sporditrenni. Keha tuleb hoida mängudeks valmis ja energiline. Viimane nädal on tõesti kerge.
Kristlane: Täna treenin nädalas vähem kui näiteks paar aastat tagasi. Üritan veelgi rohkem keskenduda kvaliteedile ja sellele, et ka taastuksin paremini. Iga nädal on kooli erineva ajakava tõttu veidi erinev. Tavaline nädal sisaldab tavaliselt umbes 2x nädalas poomisaagimist, 1-2x trikitamist, 3-4x nädalas iseloomulikku treeningut (kiiruse, jõu ja liikuvuse harjutused). Üritan nendel päevadel võtta 1-2 päeva täielikku puhkust nädalas. Nooremana suutsin ka suurematest treeningutest taastuda.
Kui palju sa ise treenid ja mida?
Sophia: Palju oleneb sellest, kas juhendatud treeningud sobivad selleks, mida lihvida tahan või eelistan treenida iseseisvalt. Kui sihid kõrgele, pead palju ise ära tegema.
Aino: Ma teen umbes poole ise. Hetkel teen enamasti ise iseloomulikke treeninguid ja osa sporditreeningutest ka. Paar korda nädalas käin treeneriga asjad üle ja töötame erinevate oskuste kallal. Muidu ise.
Kristlane: 90% enamasti treenin üksi. Praktikas treenin ainult poomsae trennis grupiga. Püsitreenerit mul hetkel ei ole, kuid vastutan enda treeningute eest ise. Õnneks saan palju abi oma trennikaaslastelt ja vahel ka välistreeneritelt! Mulle meeldib üksi treenida, sest saan rahus keskenduda oma asjadele. See on ka kõikuvate graafikute tõttu praktilisem.
Sul on treeningul suurepärane suhtumine, mis aitab sul ühest treeningust teise jätkata?
Aino: Seda on tõesti raske kirjeldada. Eesmärgid on kõrged ja nende saavutamiseks on vaja sisemist motivatsiooni. Ma tahan teada saada, mida ma saan teha parimal viisil. Eesmärgina motiveerib see palju.
Sophia: Me liigume samadel radadel. Tuleb leida sisemine motivatsioon. Kui võistlused lähenevad, keskendud neile täielikult ja püüad näidata endast parimat versiooni. Lähen ühe võistluse korraga ja pööran kogu oma tähelepanu järgmisele sooritusse.
Kristlane: Ma väga naudin enesearengu protsessi, olenemata teemast! Minu arvates peaks trennis käimine põhimõtteliselt enamuse ajast lõbus olema. Samuti on motiveeriv märgata, kuidas areng aastast aastasse toimub.
Aino ja Sofia, juhendate ka taekwondo sportlasi lastele mõeldud treeningutel. Kuidas on karmil tasemel võistluskogemus treeningu juhendamisel kasuks tulnud?
Sophia: Teame tehnikaid juba väga hästi ja oleme saanud oma treeneritelt palju kvaliteetset tagasisidet, nii et saame jagada oma näpunäiteid ja teadmisi. Oleme ise õppinud, milline on hea ja julgustav tagasiside.
Aino: Meil on kogemus, mida nõutakse. Treenisime juba lapsena palju, seega teame, missuguseid treeninguid on vaja ja oleme saanud mudelit ka enda treeneritelt näha. Siiski peame meeles pidama, et kõik on erinevad ja me ei saa lihtsalt eeldada, mida vajame, või teha alati täpselt samamoodi.
Millised viimase hetke võistluseks valmistumise rutiinid teil on?
Aino: Peate hoolitsema põhitõdede eest, isegi kui olete närvis ja teile ei meeldi hommikusöök. Püüan rahulikult ärgata ja rääkida asjadest, mis lõõgastavad ja aitavad. Soojendused on tänapäeval peaaegu samad. Esmalt natuke jalga löömist ja siis natuke raskem spordispetsiifilist treeningut. Kui ma ootan enda esitust, siis ma ei vaata üldse ei vastaseid ega nende skoori. Kui võistlusel on rohkem kui üks ring, siis ma ei vaata ka enda edetabelit.
Sophia: Mul ei ole eriti kindlat rutiini. Püüan leida õige enesetunde ja hinnata, mida mu keha täna vajab. Siiski teen ma alati ühte asja. Vahetult enne oma korda proovin võistlusmati nurgal lõdvestuda ja hetkeks silmad kinni pigistada, et leida õiget sorti fookus.
Kristlane: Viimasel nädalal enne mänge puhkan oluliselt rohkem kui tavaliselt. Üritan võimalikult kaua hoida oma mõtteid muudel asjadel peale mängude. Üritan palju magada ja hästi süüa.
Viska parimad näpunäited võistluspinge maandamiseks võistlema hakkavatele entusiastidele?
Sophia: Oleneb muidugi inimesest endast, mis aitab igaühel võistluspinget maandada. Minu jaoks on oluline see hetk enne oma korda ja üldse rahunemine. Võistlustel on lihtne olla üleenergiline ja pinges. Teadlik lõõgastus teeb enesetunde paremaks.
Aino: Igaüks on tõesti erinev. Ma ise olen alati närvis. Siiski tuleb meeles pidada, et erutumine on loomulik ja seda ei pea kartma. Sa harjud sellega. Võistluspäeval on hea püüda keskenduda iseendale, mitte analüüsida ega võrrelda. Ära vaata teistele otsa ega anna pingele lisaenergiat.
Kristlane: Soovitan enne võistluspäevi kõik muu toreda ära teha. Mõtteid on hea mujal hoida, et end enne võistluspäeva vaimselt ära ei kurna. Võistluspäeval endal püüan säilitada huumorimeelt, et see ei tunduks liiga reaalne. Ka muusika kuulamine aitab sageli lõõgastuda või end välja psühhitada, olenevalt enesetundest ja tujuga võistlusele pääseda. Võistlemine on lõbus ja põnevus on ka lõbus, kui õpid seda kontrollima! Proovige nautida võidusõidu tunnet!
