Categoria: Em geral

O treinamento de jogo é organizado da seguinte forma:

Seg 29.8. às 17:00
Quarta, 31.8. às 17:00
Sexta-feira, 2.9. às 17:00

21.8. Foi organizado o Elojuhlat de Malminkartano, onde pudemos apresentar o taekwondo e nosso novo clube. A recepção foi positiva e nos divertimos aproveitando o sol e o clima simpático da festa. Obrigado aos organizadores por nos permitirem participar, novamente no próximo ano!

Página inicial do evento: http://kaupunginosat.net/malminkartano/index.php?option=com_content&task=view&id=2240&Itemid=212

A reforma do salão já começou e já está em andamento. O desafio do projeto é aumentado pelo facto de ter de poder treinar no ginásio ao mesmo tempo, porque o Centro de Treino 1, Helsínquia dá o primeiro passo na utilização do ginásio. O trabalho correu surpreendentemente bem e em 3.9. deve ter tudo pronto para a visitação pública. Esta será a melhor sala de taekwondo de Helsinque.

O Centro de Treinamento 1 reúne todos os principais jogadores do nosso esporte da região da capital para treinamentos conjuntos.

 

Os primeiros exercícios são os seguintes:

Terça, 23.8. 17h, partida

Quarta, 24.8. 17h, partida

Sexta-feira, 26.8. 17h, partida

Voltaremos ao horário normal no dia 5 de setembro.

 

http://www.suomentaekwondoliitto.fi/taekwondoliitto/valmennuskeskukset/helsinki/

A partir de 5 de setembro de 2011, o Taekwondourheilijat 2011 ry iniciará os seguintes novos grupos de hobby em Konala, Helsinque, em Ruosilankuja 3 C:

Crianças de 3 a 6 anos, primeiro treino na segunda-feira, 5 de setembro. às 18-19
Crianças de 7 a 10 anos, primeiro treino na segunda-feira, 5 de setembro. às 17-18
Crianças de 11 a 15 anos, primeiro treino na segunda-feira, 5 de setembro. às 17-18
Maiores de 16 anos, primeiro treino na segunda-feira, 5 de setembro. às 19h-20h30
Grupo de acompanhamento de quem já treinou antes, primeiro treino na segunda-feira, 5 de setembro. às 18-19

Veja o cronograma detalhado de treinamento da página de tempos de prática. Bem-vindo!

No primeiro fim de semana de setembro, são organizados dias abertos no salão dos atletas de taekwondo. As atividades incluem:
Sábado, 3.9.2011, 10h00 – 16h00
Dom, 4.9.2011, 10h00 – 16h00

Haverá atividades relacionadas ao taekwondo, por ex. treinos gratuitos para quem já gosta e exercícios experimentais para os interessados. Além disso, a oportunidade de conhecer pessoalmente o esporte e os instrutores do clube. Durante o final de semana, os visitantes serão sorteados com meses de treinamento grátis e a panela estará quente durante todo o final de semana. Veja a programação detalhada aqui!

O salão está localizado em Konala, Helsinque, em Ruosilankuja 3 C.

Veja o anúncio em formato pdf aqui!

Exercício de modelo(treinamento esportivo) 1:

1. Aquecimento 15-30 min. Salta aproximadamente 300-1000 saltos.
2. Muitos alongamentos e movimentos leves onde são ativados os glúteos, flexores e região pélvica, alongamentos de panturrilha, músculos posteriores e frontais com cuidado.
3. Power jumps para caixas, 3 x 10 por perna, recuperação de séries 1 min., nas semanas mais leves e no início é necessário encurtar as séries. Da mesma forma se o atleta se cansar e não conseguir mais atuar em plena capacidade. Você pode até descartar conjuntos.
4. Exercícios para chutar um gol:
   – Slide+push, 5 repetições por perna
   – Retorno 2 min.
   – Slide+perna da frente, 5 repetições por perna
   – Retorno 2 min.
   – Perna dianteira levantada 2 para frente + mudança do país até o início da perna de trás, 5 repetições por perna
   – Retorno 2 min.
   – Perna dianteira levantada 2 para frente + mudança do ar até o início da perna de trás, 5 repetições por perna
5. Alongamento restaurador.

Exercício modelo (exercício esportivo) 2:

1. Chute leve com um amigo 6 x 1 min
2. Alongamento
3. Armadura em cima do sparring. Em grupos de 4 onde cada par se reveza. 1 minuto. ataque, cabendo ao defensor apenas a parte superior do pé da frente, soco e proteções. Após as primeiras séries, a ênfase é colocada na ritmicidade e na mudança de ritmos, 2-3 ataques por minuto são suficientes. Após os segundos sets, lembramos sobre o ritmo e a qualidade do golpe. Principalmente o primeiro golpe deve ter um efeito que abra a defesa. Após os terços, a tarefa é acertar um ponto.
4. Finalmente, esfrie chutando, por exemplo, nas mãos de um amigo 2 x 3 x 1 min
5. Você pula em uma perna + segura em mitis ou Airex (3×10 para ambas as pernas), quando ele vai para frente, para trás e finalmente em torno de 180° (isso pelo menos uma vez por semana, de preferência 2 vezes).
6. Alongamento restaurador leve

Exercício modelo 3. Exercício matinal(exercício de recurso):

1. Abertura 5 min.
2. Escada 10 min. ficando cada vez mais difícil.
3. 5 minutos persuasão
4. Power jumps para caixas, 3 x 10 por perna, recuperação de séries 1 min., nas semanas mais leves e no início é necessário encurtar as séries. Da mesma forma se o atleta se cansar e não conseguir mais atuar em plena capacidade. Você pode até descartar conjuntos
5. Você pula em uma perna + segura em mitis ou Airex (3×10 para ambas as pernas), quando ele vai para frente, para trás e finalmente em torno de 180° (isso pelo menos uma vez por semana, de preferência 2 vezes).
6. Persuasão

Exercício modelo 3. Exercício matinal (exercício especial):

1. Abertura 5 min.
2. Salta 10 min.
3. 5 minutos persuasão
4. Elásticos, 2 slides + técnica, 3×4 para ambos os pés.
5. Você se levanta, um segundo para cima, um segundo para baixo, 3 séries de 30 segundos por perna
6. Persuasão

Saltos poderosos

Saltos poderosos para a caixa podem ser cuidadosamente combinados com chutes iniciais. O salto com interruptor pode ser combinado com um início com interruptor, ou seja, perna da frente para cima -> início da perna de apoio (chute com machado, chute giratório, etc...). O salto com a perna reta pode ser combinado com o salto inicial com a perna dianteira (chute giratório com a perna dianteira, estocada com a perna dianteira). O duplo esforço pode ser combinado com o início da perna de trás, onde a perna de apoio desliza para diminuir a distância.

A princípio, estes podem ser praticados concretamente, realizando pequenas séries de chutes (3-5 chutes por perna) entre os saltos. Vale ressaltar que os retornos devem ocorrer tanto após saltos quanto chutes.

Vídeo modelo:

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Saltos

Light, a parte principal destes:

Salto com pé chato. Salto curto de 15 a 50 cm ritmicamente para frente.

• em frente de
• atrás
• em volta
• Cada terceiro joelho levanta uma volta para frente
• Cada terceiro joelho levanta uma volta para trás
• Cada terceiro levantamento de joelho próximo ao turno
• Cada terceiro salto para trás em uma virada para frente
• Cada terceiro salto para trás
• Cada terceiro salto na parte traseira
• Cada terceiro calcanhar para trás e joelho para cima ao mesmo tempo, virando para frente
• Cada terceiro calcanhar para trás e joelho para cima ao mesmo tempo, virando para trás
• Cada terceiro calcanhar para trás e joelho para cima ao mesmo tempo na curva

 

• Chuta com ambas as pernas para frente, curto (15-30 cm)
• Chuta com ambas as pernas para trás, curto (15-30 cm)
• Joelhos em ambas as pernas ao redor, curtos (15-30 cm)

 

Peso médio, menos destes:

• Perna longa e reta para frente, salta conectando
• Perna longa e reta atrás, saltos conectando
• Perna longa e reta 180°, conectando saltos

 

• Patins de gelo

 

Pesado, só um pouco:

• Molas intercambiáveis, comprimento máximo

 

• Torções longas

 

• sapo pula

 

• lúpulo de coelho

 

• comprimento sem velocidade

E assim por diante…

Uma alternativa poderia ser, por exemplo, ritmos de teste de cinto no local ou no local:

Ritmo de março
—————-
Com ritmo constante, “chutes frontais” sem nenhum movimento da perna de apoio. Capaz de manter o ritmo ao trocar a perna de chute. Por exemplo, três chutes com o pé esquerdo, três com o pé direito e seis chutes com pés alternados. e assim por diante.

Ritmo de corrida dupla
———————————
A perna de trás (ou quando começar lado a lado apenas a outra) começa a empurrar e fazer ko. o joelho da perna sobe. Na posição superior do joelho ocorre o esforço da segunda perna, e o joelho desta última sobe para a posição superior ao mesmo tempo que a perna inicial retorna ao solo. Depois disso, a perna levantada retorna ao solo de forma independente.
O ritmo do single duplo
———————————
Ritmo de alívio
————-
Com um ritmo constante, "chutes frontais" para que a perna de apoio dê dois saltos por chute. A perna de apoio atinge o solo ao mesmo tempo que o pé de chute atinge o gol (ou enquanto o pé está no ponto de impacto, se não houver gol de chute), e a perna de apoio atinge o chão uma segunda vez ao mesmo tempo que a perna que chuta também retorna ao chão. O mesmo ritmo alternando as pernas ou saltando uma perna. Deve saber combinar.

Ritmo de salto plano
————–
Com um ritmo constante, pequenas elevações de joelho de modo que a perna de apoio dê um salto por elevação de joelho. A perna de apoio atinge o solo no momento em que a perna de chute retorna ao solo. Alternando as pernas e saltando em uma perna. Deve saber combinar.

A partir da posição de jogo, inicia-se a elevação individual do joelho da perna de trás, de modo que o joelho suba para a frente, a perna de apoio dê o pontapé inicial e ambas as pernas retornem ao chão ao mesmo tempo, lado a lado ou em posição de estocada curta.

Ritmo giratório.
—————
Da posição de jogo, o pé da frente é levantado no ar e, em um movimento, o pé da frente é movido para o chão no lugar do pé de trás, e o pé de trás é movido para frente no ar. Vamos continuar a curva na mesma direção com a próxima mudança de pernas. Então, o tempo todo, um pé está no chão, mais ou menos no mesmo lugar, e o outro pé está fora do chão, na parte frontal longa da perna de apoio. Competente em ambas as direções.

 

Elásticos

2 slides + técnica 3×4 para ambas as pernas.

Primeiro, apenas os socos. Em seguida, vá para a última série. Por fim, 1º set – soco, 2º chute, 3º chute duplo. Resistência adicional entre as pernas somente quando o movimento estiver sob controle.

Divisão semanal

 

 

 

 

seg

Noite

Exercícios de casal.

10 minutos de aquecimento

40 min parte esportiva

Exercícios em pares prescritos, 5-20 repetições por movimento. Dadas soluções. Não há opções de solução.

Ritmo 5-10 min de trabalho, 2-5 min de recuperação.

10 minutos de resfriamento.

TER

Manhã

Aquecimento para corrida, possivelmente salto.

Corrida 5×30 / 5×50 / 4×100 m recuperações de caminhada

Retorno 800 m corrida

OU

Saltos de 20 minutos

Final longo de 30 minutos dada primeira defesa para Mitsui e extensão livre / dada primeira abertura para Mitsui e extensão livre.

10 minutos de salto em preto e alongamento

NOITE

Treinamento de sparring de 1,5 horas, mas séries bastante longas. Gratuito e com funções ou tarefas determinadas.

qua

NOITE

 

Exercícios de casal.

10 minutos de aquecimento

40-60 min parte esportiva

Exercícios em pares prescritos, 5-20 repetições por movimento. Soluções dadas ou próprias. Soluções possíveis.

10 min Elevação da panturrilha 2x3x20″ e alongamento.

QUI

Manhã

Campo de jogo. Salta e arremessa. Diferentes tipos de. Vamos aprender o básico.

Ou

10 minutos de aquecimento

Final longo de 40 minutos, situações de casal. O exemplo A executa o ataque padrão F do final X ao final Y. Do final Y ao final XA continua o ataque padrão e B procura uma solução G. Do final X ao final A faz F e B faz G após o qual A faz um continuação gratuita.

Elevação de panturrilha 2x3x20″ e alongamento.

NOITE

Takamäki ou circuito de fitness na academia.

 

Nos exercícios em dupla, o objetivo não é a potência, mas sim o número de repetições, boas técnicas e distâncias corretas.