Автор: Сампо Паюлампи

На днях я разговаривал с несколькими знакомыми тренерами и рассказал о медалисте чемпионата мира 2003 года. Спортсмен, о котором я говорил, не звонил, и объяснение было готово. Это было старое тхэквондо, без электрической брони и новой тактики. Разговор продолжал беспокоить меня.

Старый

Каким было «старое» тхэквондо? Определить очень сложно, потому что при этом следует указать четкий момент времени, когда началось новое. Тхэквондо 1980-х годов отличалось от тхэквондо 1990-х годов, тхэквондо 1990-х годов отличалось от тхэквондо 21 века, тхэквондо 21 века отличалось от тхэквондо 2010-х годов, а тхэквондо 2020-х годов будет отличаться от тхэквондо 2020-х годов. тхэквондо 2010-х и особенно 1970-х годов.

Тхэквондо как вид спорта характеризуется переменами. По большей части это эволюция техники, тактики и спортсменов, которой международные спортивные федерации пытались направлять, меняя правила. Давление из-за пределов спорта также повлияло на тхэквондо. Темпы развития ускорились в 2010 году с переходом к электронному подсчету очков, введенному по обе стороны, что можно увидеть по количеству изменений правил.

-70-е 2 шт.

-80-е 4 шт.

-90-е 3 шт.

-00с 4 шт.

- 10 глава 13 шт.

Однако стоит отметить, что и раньше самый длительный период без изменений правил составлял всего около 5 лет (1977-1982 гг.). Когда чемпионаты мира проводятся каждые два года, только несколько гонок подряд проводятся по точно таким же правилам, что и предыдущие гонки.

Стремительный рост спортивного уровня начался в начале тысячелетия, когда тхэквондо стало официальным олимпийским видом спорта. Число конкурентов и инвестиции разных стран значительно выросли и конца развитию не видно. Более ранний возраст начала занятий спортом, участие в соревнованиях уже в детстве и выбор вида спорта в раннем возрасте, безусловно, имеют влияние.

Общее развитие спорта и тренерской деятельности отражается на тхэквондо и легкоатлетах. Лучшие игроки мира — это профессионалы, работающие полный рабочий день, которых поддерживает сильная многопрофильная команда экспертов, и они тренируются в отличных условиях. Значительное развитие получили также общий спортивный тренерский состав и спортивный тренерский состав, а также квалификация лиц, осуществляющих тренерскую работу. Понимание спорта, спортивного тренерства и их взаимоотношений во всем мире совершило гигантский скачок.

Таким образом, изменение является определяющим фактором вида. Без готовности и способности меняться карьера спортсмена в спорте будет очень короткой.

Но сравните сами:

МУЖЧИНЫ -76 кг ОЛИМПИЙСКИЕ ПОЛУФИНАЛЫ 1988 ГОДА (мероприятия)

https://www.youtube.com/watch?v=fbGBICLxRfw

Вот хороший 6-часовой обзор игр, если вам действительно интересно: https://www.youtube.com/watch?v=vIf8_ylp9tQ

Графики: https://en.wikipedia.org/wiki/Taekwondo_at_the_1988_Summer_Olympics

Мужчины до 80 кг на Олимпийских играх 2000 года.

https://youtube.com/playlist?list=PL285EBD289B6127FA

Женщины до 67 кг и мужчины до 80 кг на Олимпийских играх 2016 года.

https://www.olympicchannel.com/en/video/detail/taekwondo-w-67kg-m-80-kg-repechages-finals-rio-2016-replays/

Новый

Так к чему ты пришел? WT объявил о целях проведения более зрелищного матча, в котором произойдет много всего, а роль судей будет меньше. Мы пошли в этом направлении.

Благодаря электрической броне требования к ударной силе были снижены. Однако сила является ключевой тренировочной характеристикой в этом виде спорта. особенно за счет развития скорости. Думать о требованиях к силовым свойствам за счет несколько уменьшенной силы удара – явная ошибка мышления. Увеличилось количество выступлений и все больше требуются свойства скоростной выносливости. Скорость по-прежнему является ключевым физическим атрибутом.

По мастерству требования выше, главным образом потому, что попадания должны быть точнее, чем раньше, потому что попадание не регистрируется, если датчик не касается области точки. Кроме того, броня требует определенного типа удара (угол попадания, направление и т. д.). Дополнительные баллы за приемы, выполняемые через спину, также повысили важность этого навыка, хотя, возможно, не так сильно, как надеялись любители правил.

Новые правила и устройства для подсчета очков позволили использовать новые методы, и акцент между методами изменился. Кроме того, новые методы и тактика потребовали решений от противников, и в этом случае были созданы новые операционные модели, и, таким образом, развитие спорта продвинулось вперед. 

Важность мобильности также выше, чем раньше, например. потому что основное попадание дает вам три очка вместо предыдущего. Кроме того, при более высоком уровне мастерства спортсменов более сложные техники требуют большей подвижности. Возросшая важность основных ударов также отражается на требованиях к навыкам, поскольку для нанесения основных ударов также требуется немалое количество характеристик навыков.

Особенно для крупных матчей деловое пространство значительно сократилось. Однако роль движения по-прежнему остается центральной, хотя движение более четко разделено, чем раньше. Что касается движения, умение также подчеркивается санкционированием падений. Меньшая площадка для тренировок также способствовала сокращению дистанции проведения матчей. 

Существенным событием является также ускорение ритма матча. Пассивность наказывается, и в матче происходит нечто большее. Ситуации все больше строятся с помощью сочетания движения и техники, а не только движения.

Под

Хотя на первый взгляд может показаться, что матч сильно отличается, изменения лишь ограничены. Суть спорта осталась прежней. Тхэквондо – это боевой вид спорта, требующий навыков и скорости.

В тактике еще много вариантов. Различные физические и психологические характеристики, навыки и противник спортсмена определяют выбранную тактику. Суть требований, предъявляемых к спортсмену, также не сильно изменилась. Главное — иметь сильное телосложение и способность выполнять сложные задачи в условиях тяжелого физического и умственного напряжения, а также огромные навыки.

Лучшие спортсмены и тренеры постоянно создают новые виды тхэквондо. Однако на заднем плане постоянно оказывают влияние основные факторы, определяющие вид. Хотя разговоры о новом и старом тхэквондо не совсем безосновательны, это, по крайней мере отчасти, на мой взгляд, своеобразное затуманивание, призванное прикрыть непонимание основ этого вида спорта.

Прежде чем выполнять программу, выучите следующие движения: присед (глубокий, нормальный, полуприсед), параллельную тягу, становую тягу (с клеткой) и жим лежа.

Программа тренировок должна адаптироваться к вашему графику спортивных тренировок и прочего. Его идея состоит в том, чтобы быть легко гибким в соответствии с различными потребностями.

Вы можете скачать карту тренировок, которую можно использовать для удобного отслеживания тренировок. отсюда>>

Punttisali.com предлагает 6-месячный контракт для всех энтузиастов и членов их семей за 20 евро в месяц, а для спортсменов, тренирующихся в соревновательных командах, за 15 евро в месяц. Закажите карту на сайте www.punttisali.com. Введите имя любителя в дополнительную информацию.

Базовая серия

Идея базового набора – служить основой упражнения. Ее размер определяет характер упражнения.

Базовые подходы выполняются 2–6 раз за упражнение. Первые 2 выполняются в качестве разминки, а следующие 2–4 — с целевыми весами. Последний сет можно сократить, если техника не держится или исполнение зависает. Если этого не происходит, веса следует увеличить. Таким образом, целевой вес определяется в зависимости от размера базового набора и ваших собственных результатов.

Возвраты производятся так, чтобы между сетами было не менее 3 минут. Они могут быть более длительными, чтобы восстановился сердечный ритм (полярный район 2).

Ритм

Ритм основан на периодах в 4 или 5 недель или календарном месяце. Таких серий 4.

В каждом эпизоде есть свой так называемый базовый набор, задающий количество повторений. Мощность регулируется путем изменения количества базовых комплектов. Упражнение длится около 45 минут. – 1 ч. + растяжка до конца, но это тоже можно регулировать количеством опорных движений.

Основное движение выполняется в 2+2-4 базовых подходах в зависимости от желаемой мощности упражнения. Мощность корректируется еженедельно всегда в одном и том же ритме или в соответствии с другими тренировками. Опытный стажер использует собственные знания в регулировании мощности.

Сила недель

Эти ритмы являются образцовыми.

5-недельный ритм

Неделя 1: легкая, неделя 2: средняя, неделя 3 тяжелая, неделя 4: легкая, неделя 5: тяжелая

4-недельный ритм

Неделя 1: легкая, неделя 2: тяжелая Неделя 3 легкая, неделя 4: тяжелая

 

Ритм эпизодов

Период всегда составляет один календарный месяц или 5 недель.

Эпизод 1: Базовая серия 10

Эпизод 2: Базовая серия 8

Эпизод 3: Базовый набор 6

Эпизод 4: Базовая серия 4

 

Дни

1. Приседание

Вращения и упражнения

Разминка 10 мин на филере или гребном тренажере.

Убеждение и активные движения

Приседания 2 разминочные + 2-4 базовых подхода

Прыжки на ящик с плоскостопия 2-4х10

Резиновые петли боковой удар + удар назад 2-3 О + 2-3 В х 10 на каждую ногу.

Растяжка

2. Параллельная тяга

Вращения и упражнения

Разминка 10 мин на филере или гребном тренажере.

Убеждение и активные движения

Параллельная тяга 2 разминочных + 2-4 базовых подхода.

Двойное усилие на ящик, подъем колена обеими ногами 2-3 О – 2-3 В х 10

Резиновые петли движение средней части тела 2-3 О + 2-3 В х 10

Растяжка

3. Жим и становая тяга

Вращения и упражнения

Разминка 10 мин на филере или гребном тренажере.

Убеждение и активные движения

Становая тяга (с клеткой) 2+2-4 базовых подхода

Скамья 2 разминка + 2-4 базовых подхода

Резиновые петли бьются 2-3 О + 2-3 В х 10.

Растяжка

Редактирование

Ваше расписание, другие тренировки и травмы могут потребовать изменения недели. Если у вас есть время на одну тренировку в неделю, не делайте этого. 1. Если два, то цифры 1 и 2. Если одна тренировка слишком длинная, сначала сбрасывайте резиновые ленты, а затем бокс/становую тягу. Итак, как минимум недельная тренировка состоит из разминки, приседаний и растяжки. Не сокращайте продолжительность тренировок!

Также возможны различные модификации базовой комплектации. В качестве примера взвешивания на силовую выносливость, возвраты сокращены (полярный регион 3), но веса соответственно легче:

Эпизод 1: Базовая серия 20

Эпизод 2: Базовая серия 15

Эпизод 3: Базовая серия 10

Эпизод 4: Базовая серия 5

 

4-месячный набор, подчеркивающий взрывную силу и скорость. Вес уменьшается, восстановление продлевается (до ЧСС в состоянии покоя/5 минут, полярная зона 5) и производительность на максимальной скорости:

 

Эпизод 1: Базовая серия 8

Эпизод 2: Базовая серия 6

Эпизод 3: Базовая серия 4

Эпизод 4: Базовая серия 2

 

Примечания к движениям

• Всегда делайте разминочные подходы (сначала со штангой, а затем с легкими весами) и старайтесь прислушиваться к состоянию дня, если чувствуете, что собираетесь работать с более тяжелыми весами.
• Приседания выполняются на нормальной глубине, хотя разминочные подходы можно выполнять и глубоко. В последний период можно увеличивать веса и делать полуприседания. Во всех приседаниях стремитесь к максимальной скорости движения при подъеме и контролю при опускании.
• Параллельное подтягивание предпочтительно выполнять в обычном режиме, а не в чистом виде.
• Плоскостопие для ящика: возьмите с собой движение рук. Делайте это либо из статического положения (приседание с руками позади), либо с облегчением. Выполняйте индивидуальные выступления и всегда выходите из ложи, не прыгайте вниз. Начните прыжок возле коробки и прыгайте вверх, а не вперед. Постарайтесь максимально поднять центр тяжести.
• При прыжке на одной ноге начните с более простого варианта, используйте подъем колена и шагайте только тогда, когда основной прыжок чувствуется под контролем.

Мобильность

Дополнительные силовые тренировки не предназначены для снижения подвижности, наоборот. Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, уделите достаточно времени растяжке и разминке. После разминки идут различные подкачки ягодиц и динамичные покачивания ногой. Наконец, вам следует выполнять достаточно длительную (+10 секунд) статическую растяжку подходами по 3 подхода, стараясь хорошо встряхиваться между изгибами. Из-за требований этого вида спорта вам следует тщательно сосредоточиться на этом и проработать большие мышцы нижней части тела. Кроме того, каждый раз необходимо выполнять сгибание средней и верхней части тела. Выделите хотя бы 15 минут на растяжку. но я предпочитаю немного больше, всегда 30 мин. до. Сократите фактическую силовую тренировку, а не растяжку.