夏季培训研讨会 2012 年 6 月 9 日 10:00

2011年跆拳道运动员将于2012年6月9日星期六为所有跆拳道爱好者组织一场额外的训练研讨会。研讨会可纳入芬兰跆拳道协会二级教练员培训。

欢迎需要夏季训练技巧的运动员及其教练以及爱好者。研讨会持续一天，包括三个不同的练习。研讨会的目的是让参与者熟悉不同形式的额外培训，并指导他们以正确的方式进行培训。在研讨会中，您可以参加练习或按照页面上的示例表演进行操作。研讨会价格为50欧元/人，如果俱乐部参加人数较多，则价格降低10欧元/人。 TU11 爱好者的价格为 25 欧元。最晚于 2012 年 6 月 2 日之前注册。报名人数不少于 10 人即可举办研讨会。研讨会于上午开始，更详细的日程和培训地点将在稍后公布。研讨会包括以下练习：

1.力量训练
在这个练习中，我们将学习跆拳道最基本的力量练习。练习在举重室进行，指导不同动作的技巧，并审查重复次数和参考值。例如平行引体向上、引体向上、深蹲
2.速度训练
这次训练是在运动场上进行的。在本练习中，我们将进行速度练习和不同的执行方法。例如击球、跳跃、投球……
3.特定力量/耐力训练
这项锻炼是在健身房进行的。在此锻炼中，重点是特定的肌肉力量和耐力练习。例如，橡皮筋踢腿力量、静态踢腿肌肉练习、健身循环……

研讨会初步日程
09:30-10:00 赫尔辛基 Ruosilankuja 3C 跆拳道运动员馆集合
10:00-10:30 拼车前往举重室
10:30-12:00 额外重量训练

12:00-13:30 午休。愿意的话我们找个联合午餐的地方吧，大家自费吃。我们将返回健身房，下午 1:15 左右从那里前往运动场。

13:30-15:00 运动场练习
15:00-16:00 返回TU11大厅休息
16:00-17:30 体育练习
17:30-18:00 研讨会总结及结束

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