Matškoolitus korraldatakse järgmiselt:
E 29.8. kell 17:00
K 31.8. kell 17:00
Reedel 2.9. kell 17:00
Matškoolitus korraldatakse järgmiselt:
E 29.8. kell 17:00
K 31.8. kell 17:00
Reedel 2.9. kell 17:00
21.8. Korraldati Malminkartano Elojuhlat, kus saime esitleda taekwondot ja oma uut klubi. Vastuvõtt oli positiivne ja meil oli lõbus päikest ja peo sümpaatset õhkkonda nautides. Täname korraldajaid, kes lubasid meil osaleda, järgmisel aastal jälle!
Ürituse koduleht: http://kaupunginosat.net/malminkartano/index.php?option=com_content&task=view&id=2240&Itemid=212
Saali renoveerimistööd on alanud ja juba hoogsalt käimas. Projekti väljakutset suurendab asjaolu, et jõusaalis peab saama samal ajal trenni teha, sest Treeningkeskus 1, Helsingi teeb esimese sammu jõusaali kasutamisel. Töö on üllatavalt hästi sujunud ja 3.9. peaks olema avatud uste päevaks kõik valmis. Sellest saab Helsingi parim taekwondo saal.
Treeningkeskus 1 koondab ühisele treeningule kõik meie spordiala tipptegijad pealinna regioonist.
Esimesed harjutused on järgmised:
teisipäeval 23.8. 17:00, matš
kolmapäeval 24.8. 17:00, matš
P 26.8. 17:00, matš
5. septembril läheme üle tavagraafikule.
http://www.suomentaekwondoliitto.fi/taekwondoliitto/valmennuskeskukset/helsinki/
Alates 5. septembrist 2011 alustab Taekwondourheilijat 2011 ry Helsingis Konalas aadressil Ruosilankuja 3 C järgmisi uusi huviringe:
Lapsed vanuses 3-6 aastat, esimene treening esmaspäeval 5. septembril. kell 18-19
Lapsed vanuses 7-10 aastat, esimene treening esmaspäeval 5. septembril. kell 17-18
Lapsed vanuses 11-15 aastat, esimene treening esmaspäeval 5. septembril. kell 17-18
16-aastased ja vanemad, esimene treening esmaspäeval, 5. septembril. kell 19-20:30
Varem harjutanute järelrühm, esimene treening esmaspäeval, 5. septembril. kell 18-19
Vaata täpsemat treeningkava praktikaaegade lehelt. Tere tulemast!
Septembri esimesel nädalavahetusel korraldatakse taekwondo sportlaste hallis lahtiste uste päevi. Tegevused hõlmavad järgmist:
L 3.9.2011 kell 10:00 – 16:00
P 4.9.2011 kell 10:00 – 16:00
Toimuvad taekwondoga seotud tegevused, nt. tasuta treeningud neile, kes sellega juba tegelevad, ja prooviharjutused kõigile huvilistele. Lisaks võimalus tutvuda spordiala ja klubi juhendajatega isiklikult. Nädalavahetusel loositakse külastajatele välja tasuta kuude treeninguid ja kogu nädalavahetuse on pott kuum. Vaata täpsemat ajakava siit!
Saal asub Helsingis Konalas, aadressil Ruosilankuja 3 C.
Mudelharjutus(sporditreening) 1:
Mudelharjutus (sportlik harjutus) 2:
Mudelharjutus 3. Hommikuvõimlemine(funktsiooni harjutus):
Mudelharjutus 3. Hommikuvõimlemine (funktsiooniharjutus):
Võimsus hüppab
Jõuhüppeid kasti saab läbimõeldult kombineerida jalutuskäivitustega. Lülitushüpet saab kombineerida lülitusstardiga ehk eesjalg üles -> tugijala start (kirvelöök, keerutuslöök jne...). Sirge jala hüpet saab kombineerida esijala tasapinnalise põrgatuse stardiga (esijalgade spinnilöök, esijala väljalangemine). Topeltpingutust saab kombineerida tagumise jala stardiga, kus tugijalg libiseb distantsi sulgemiseks.
Alguses saab neid harjutada konkreetselt, tehes hüpete vahel lühikesi lööke (3-5 lööki jala kohta). Tasub teada, et tagasitulek peab tulema nii pärast hüppeid kui ka lööke.
Mudeli video:
Hüpped
Valgus, nende põhiosa:
Lameda jala hüpe. Lühike põrge 15-50 cm rütmiliselt ette.
Keskmine kaal, vähem neist:
Raske, ainult natuke:
Ja nii edasi…
Alternatiiviks võib olla näiteks turvavöö testimise rütmid paigas või kohapeal:
Märtsi rütm
—————-
Ühtlase rütmiga "eeslöögid" ilma tugijala liigutusteta. Suudab löömisjala vahetamisel rütmi hoida. Näiteks kolm lööki vasaku jalaga, kolm parema jalaga ja kuus lööki vahelduva jalaga. ja nii edasi.
Topeltjooksurütm
———————————-
Tagumine (või kõrvuti startides ainult teine) jalg hakkab suruma ja ko. jala põlv tõuseb. Põlve ülemises asendis toimub teise jala pingutus ning viimase jala põlv tõuseb samaaegselt stardijala maapinnale naasmisega ülemisse asendisse. Pärast seda naaseb ülestõstetud jalg iseseisvalt maapinnale.
Üksiku duubli rütm
———————————————
Leevendusrütm
————-
Ühtlase rütmiga "eeslöögid" nii, et tugijalg teeb kaks põrget ühe löögi kohta. Tugijalg põrkab vastu maad samal ajal, kui löökjalg tabab väravat (või kui jalg on löögipunktis, kui löökväravat pole), ja tugijalg põrkab vastu maad teist korda samal ajal ka löökjalg naaseb maapinnale. Sama rütm vaheldumisi jalgu või ühte jalga põrgatades. Peab oskama kombineerida.
Lame põrkerütm
—————
Ühtlase rütmiga väikesed põlvetõsted nii, et tugijalg teeb ühe põrgatuse põlvetõste kohta. Tugijalg lööb vastu maad just siis, kui löökjalg naaseb maapinnale. Jalade vaheldumine ja ühel jalal põrgatamine. Peab oskama kombineerida.
Matšiasendist algab tagumise jala individuaalne põlvetõste nii, et põlv tõuseb ettepoole, tugijalg läheb lahti ja mõlemad jalad naasevad korraga maapinnale kõrvuti või lühikeses väljasõiduasendis.
Pöörlev rütm.
—————
Tikuasendist tõstetakse esijalg õhku ning ühe liigutusega viiakse esijalg tagumise jala asemel maapinnale ning tagumine jalg edasi õhku. Jätkame samasuunalist pööret järgmise jalavahetusega. Nii et kogu aeg on üks jalg maas, umbes hinne samas kohas, ja teine jalg on maast lahti, tugijala pikal esiküljel. Pädev mõlemas suunas.
Kummipaelad
2 slaidi + tehnika 3×4 mõlemale jalale.
Esiteks, ainult löögid. Seejärel jätkake viimase seeriaga. Lõpuks 1. sett – löök, 2. löök, 3. topeltlöök. Täiendav takistus jalgade vahel ainult siis, kui liikumine on kontrolli all.
Nädala jaotus
Esmasp
Õhtu
Paari harjutused.
10 min soojendus
40 min sportlik osa
Ettenähtud paarisharjutused, 5-20 kordust liigutuse kohta. Antud lahendused. Lahendusvalikuid pole.
Rütm 5-10 min töö, 2-5 min taastumine.
10 min jahutamine.
TEE
Hommik
Sörkimise soojendus, võimalik, et hüppamine.
Jooksulöögid 5×30 / 5×50 / 4×100 m käimise taastumised
Tagasi 800 m jooks
VÕI
20 min hüpped
30 min pikk ots anti Mitsuile esimene kaitse ja vaba pikendus / antud esimene avamine Mitsuile ja vaba pikendus.
10 min hüpped mustal ja venitused
ÕHTU
Sparringutreening 1,5 h Samas piisavalt pikad seeriad. Tasuta ja etteantud rollide või ülesannetega.
kolmap
ÕHTU
Paari harjutused.
10 min soojendus
40-60 min spordiosa
Ettenähtud paarisharjutused, 5-20 kordust liigutuse kohta. Antud või enda lahendused. Võimalikud lahendused.
10 min. Sääre tõstmine 2x3x20" ja venitamine.
THU
Hommik
Mänguväljak. Hüpped ja visked. Erinevat sorti. Õpime põhitõdesid.
Või
10 min soojendus
40 min pikk lõpp, paar olukorda. Näide A sooritab antud standardrünnaku F otsast X otsani Y. Otsast Y lõpuni XA jätkab standardrünnakut ja B otsib lahendust G. Otsast X lõpuni A teeb F ja B teeb G, mille järel A teeb tasuta jätk.
Sääre tõstmine 2x3x20 tolli ja venitamine.
ÕHTU
Takamäki ehk fitness-ring jõusaalis.
Paarisharjutustes pole eesmärgiks jõud, vaid korduste arv, head tehnikad ja õiged distantsid.