Quatro características principais de um atleta e as principais linhas de seu desenvolvimento no treinamento
Os termos usados neste artigo são geralmente usados na literatura de coaching, mas mesmo aí os termos nem sempre são claros ou receberam interpretações diferentes. É por isso que aqui tentamos abrir os termos utilizados e explicá-los no contexto do treino de clubes.
Os modelos apresentados são regras práticas, um treinador competente pode desviar-se deles drasticamente se souber o que está a fazer.
Sobre o programa em geral
O foco físico do treinamento é apresentado no programa. Os mesmos exercícios e exercícios podem desenvolver qualidades diferentes se forem implementados de forma diferente, mas o treinador deve ter uma ideia clara do que está sendo desenvolvido em determinado momento.
Quando se quer desenvolver qualidades, o atleta deve conhecer os exercícios. Por isso é bom incluir atuações parciais já nos aquecimentos. Dividir o exercício em períodos separados de ensino e de trabalho também pode fazer sentido, especialmente em exercícios mais difíceis. Ensinar a habilidade durante os exercícios também é possível se a intensidade do exercício for baixa.
1. Resistência das espécies
Neste contexto, a resistência desportiva refere-se às características específicas de resistência necessárias no taekwondo competitivo. Qualidades de resistência são necessárias tanto durante a partida quanto na recuperação entre as partidas.
Na prática de resistência específica do esporte, o ritmo dos períodos de trabalho e descanso do exercício desempenha um papel central. É bom utilizar os ritmos utilizados no desempenho competitivo do esporte. 3×2 minutos. /1 minuto. retorno e 1,30/30” servem como pontos de partida. O ritmo pode ser aumentado se forem procuradas características de resistência mais básicas e encurtado quando se procura a resistência máxima ou de velocidade, uma vez que a potência aumenta em períodos mais curtos e diminui em períodos mais longos.
Dentro do ciclo de trabalho, a potência e o ritmo das performances podem variar dependendo da repetição dos ciclos. Quanto mais ciclos houver, menor será a intensidade do ciclo de trabalho. Após o treino, o atleta fica claramente cansado e incapaz de realizar um treinamento de força total. Grosso modo, pode-se dizer que após um treino bom e de desenvolvimento, o atleta deve focar em exercícios restauradores e alongamentos restauradores.
Exercícios principais:
- Diferentes spars de tarefas ou spars para chutar gols.
- Diferentes séries de chutes com ritmo adequado aos gols.
- Exercícios emparelhados nos quais o padrão fornecido é repetido
- Vários sprints, possivelmente combinados com seções de esporte ou habilidade
- Vários conjuntos de salto ou salto
Desenvolvimento de habilidades:
Ao praticar resistência, o treinador deve incentivar a manutenção da qualidade. Ao fazer muitas repetições, a técnica tende a falhar e os erros se tornam mais proeminentes. Por outro lado, um grande número de repetições realizadas corretamente estabelece os métodos de execução da técnica.
Mobilidade
É difícil desenvolver mobilidade em conexão com exercícios pesados de resistência. É por isso que possíveis seções de desenvolvimento devem ser colocadas após o aquecimento, antes dos períodos efetivos de trabalho. Em exercícios mais leves, você pode desenvolver mobilidade dinâmica, por exemplo, na forma de circuitos de fitness com balanço de pernas.
2. Velocidade esportiva
A velocidade esportiva no taekwondo consiste em dois elementos. Velocidade de reação é o tempo medido desde o estímulo até o início da performance. Velocidade de movimento novamente, o tempo é medido do início ao fim de uma performance individual. No treino é natural combiná-los e separá-los de acordo com o exercício.
Ao mover-se na fronteira entre resistência de velocidade e treinamento de velocidade, você pode fazer aproximadamente a puxada limite para que o treinamento de resistência de velocidade seja mais longo (> aprox. 6-10 seg., até 20-30 seg.) e as recuperações sejam mais curtas ( <20") e há mais repetições (>5-10 em série) para que os músculos se cansem durante o exercício. Já o treinamento de velocidade visa afetar o sistema nervoso e a velocidade máxima de contração dos músculos. As execuções são curtas (<10 segundos) e menos repetidas em uma série (geralmente no máximo 10) e os retornos são longos (>20", até 1' ou mais). Os retornos seriais podem ser de até 5'. O objetivo é retornar totalmente à frequência cardíaca ativa entre as séries e, mesmo dentro da série, a frequência cardíaca deve estabilizar pelo menos um pouco. Quanto mais alta for a frequência cardíaca, mais longa deverá ser a recuperação.
O treinamento de velocidade requer um aquecimento leve, mas suficiente. A mobilidade deve ser levada pelo menos ao nível do desempenho competitivo. Um exercício de uma hora pode levar menos de 15 minutos. uma seção sustentável que desenvolve características de velocidade, deixando tempo suficiente para aquecimento e resfriamento.
Os exercícios são realizados com alta potência, mas com atenção ao relaxamento da execução. Deve haver recuperação suficiente entre as performances e a performance deve ser curta.
Exercícios principais:
- Exercícios de reação para diferentes objetivos
- Exercícios de reação com casal
- Conjuntos curtos de chutes dados aos gols
- Saltos e combinações de chutes e saltos
Desenvolvimento de habilidades:
Via de regra, os exercícios devem ser fáceis o suficiente para que o atleta consiga praticar a característica. Porém, uma técnica bem controlada pode exigir modificações, principalmente em exercícios de reação, sendo um bom exemplo a mudança de distância.
Mobilidade
A mobilidade pode ser desenvolvida nas partes preparatórias do exercício. Nas partes que podem ser recuperadas, vale lembrar que mesmo que o atleta não necessariamente se sinta cansado, seu sistema nervoso fica tenso. Por esta razão, os alongamentos restauradores não devem ser muito exigentes.
3. Força da espécie
A potência esportiva é a capacidade de produzir força durante o desempenho esportivo. Isto é especialmente importante em termos da força de impacto de chutes e socos e ao fazer mudanças de direção. A força também é necessária para controlar o corpo no desempenho esportivo como um todo.
A força esportiva pode ser praticada indiretamente ou diretamente. Os exercícios indiretos estão muito próximos do desempenho esportivo, mas contêm exercícios gerais de fortalecimento da força. Já os exercícios diretos são performances esportivas às quais foi acrescentada de alguma forma resistência. As formas de exercício são, por exemplo, exercícios de resistência adicionais utilizando vários circuitos e ajudas de fitness. Os ângulos iniciais de diferentes performances podem ser exagerados e diferentes pódios ou obstáculos podem ser usados como ajuda.
Os circuitos tradicionais de condicionamento muscular devem sempre ser realizados da forma mais específica possível para o esporte ou utilizando seções específicas do esporte (agachamento + chute em vez de apenas agachamento) e em formato intervalado, devido ao estilo intervalado de desempenho da competição. Circuitos de fitness com balanço de pernas também devem ser praticados. A academia possui uma boa seleção de elásticos para resistência adicional. Bolas de fitness e kettlebells podem ser encontrados na sala de musculação.
Exercícios principais:
- Circuitos de fitness
- Treinamento de resistência adicional
Desenvolvimento de habilidades:
Ao treinar força, você deve se concentrar nos métodos de desempenho corretos. Principalmente ao combinar técnica esportiva com exercícios, deve-se ter cuidado para que as técnicas sejam executadas corretamente para minimizar o risco de lesões. Também é importante aprender a seguir as técnicas mesmo quando os músculos estão cansados.
Mobilidade
O treinamento de mobilidade combina bem com as seções de força. Porém, vale a pena fazer seções restaurativas e tremores entre as seções de força e desenvolver alongamentos.
4. Mobilidade
A mobilidade é uma característica importante no taekwondo. A mobilidade é dividida em mobilidade passiva e dinâmica. Um exemplo de mobilidade passiva pode ser, por exemplo, splits e chute alto dinâmico. A mobilidade passiva requer apenas a mobilidade das articulações e dos músculos, enquanto a mobilidade ativa e dinâmica requer força dos músculos e coordenação do sistema nervoso para funcionar.
A mobilidade é constantemente praticada em todos os exercícios, seja desenvolvendo-a ou mantendo-a. Os exercícios de desenvolvimento de mobilidade são geralmente ligados a exercícios mais leves, enquanto os exercícios de manutenção/abertura da mobilidade são feitos em exercícios mais difíceis, onde o objetivo é desenvolver outras qualidades.
Especialmente nas últimas semanas, tem sido dada atenção ao desenvolvimento da mobilidade passiva.
Os ciclos de resistência e força desenvolvem mobilidade dinâmica conforme descrito acima. Durante os períodos de velocidade, a mobilidade é mantida durante aquecimentos e recuperações.
A mobilidade como característica desenvolve-se lentamente, especialmente os jovens em fase de crescimento podem perder a sua mobilidade numa determinada fase, apesar de uma extensa formação em mobilidade. No entanto, com exercícios regulares, a mobilidade melhora à medida que o corpo para de crescer. A mobilidade também é uma característica muito individual, algumas pessoas naturalmente a possuem muito mais do que outras.
