比赛比赛组、儿童
周一 18:30-19:30
周三 17:00-18:00
周四 18.30-19.30 在线直播训练
周五 17:00-18:00
特殊时期也可以尝试比赛训练
当跆拳道爱好伴随着你时，竞技训练是增加训练量和发现新挑战的好方法。尽管参与的想法可能看起来很可怕，但还是值得大胆地投入！
通常，比赛训练是从业余比赛组开始的。例外期间，直接参加比赛组开始训练。您可以每周进行一次集体训练，无需签订比赛合同。练习考虑了新小组成员的水平和技能。
作者： 桑波·帕朱兰皮
分类
跆拳道运动员的新策略
2013年，我们制定了到2021年的战略和目标。随着赛季结束，董事会审查了战略和愿景的实施情况。总体而言，董事会表示，尽管并非所有目标都实现了，但我们必须对第一个十年感到满意。
新战略是在旧战略的基础上制定的。更新了愿景，完善了使命和价值观的表述，以更好地匹配运营目标。
战略
2031 年愿景
2031年，TU11是芬兰最大的跆拳道组织，拥有多个办事处和合作俱乐部。
2031年，TU11将成为芬兰练习跆拳道的最佳环境。 TU11践行其价值观，其运营在社会、经济和环境上都是可持续的。
到2031年，TU11将成为所有正式跆拳道比赛中最好的国家级跆拳道俱乐部，其成年运动员在国际上处于享有盛誉的比赛奖牌水平。
TU11 处于技术和运动发展的前沿。
使命
跆拳道运动员的使命是：
它以道德和可持续的方式教育国际水平的顶尖运动员和运动生活方式的人们，并提高跆拳道作为芬兰一项运动的认可和地位。
值集
跆拳道运动员活动的四个基本价值观和基石是 热情, 知识, 规划 和 调解。对于跆拳道运动员来说，价值观是活动的重要组成部分，也指导日常决策和练习。当使命和愿景告诉我们为什么要做事情以及我们想要达到的目标时，价值观就告诉我们 如何 我们采取行动并实施使命和实现愿景的旅程。
尤利·曼科宁 (Juuli Mankonen) 被选为瓦利奥学院奖学金获得者。瓦利奥学院的津贴直接用于促进儿童锻炼和运动爱好的项目，例如营地和训练费、差旅费、场地租金和设备。
有一天，我和几位认识的教练交谈时，谈到了一位 2003 年世锦赛的奖牌获得者。我提到的那位运动员没有敲响任何警钟，解释已经准备好了。这是古老的跆拳道，没有电甲和新战术。谈话继续困扰着我。
老的
“古老”的跆拳道是什么样的？这是很难定义的，因为同时你应该指出一个明确的时间点，即新的开始的时间点。 20世纪80年代的跆拳道与1990年代的跆拳道不同，1990年代的跆拳道与21世纪的跆拳道不同，21世纪的跆拳道与2010年代的跆拳道不同，2020年代的跆拳道将与2020年代的跆拳道不同。 2010 年代尤其是 1970 年代的跆拳道。
跆拳道作为一项运动的定义是变化。其中大部分是技术、战术和运动员的演变，国际体育联合会试图通过改变规则来引导这些演变。来自运动之外的压力也影响了跆拳道。 2010 年，随着双方引入电子记分的过渡，发展步伐加快，这可以从规则变化的数量中看出。
-70s 2个
-80年代4个
-90年代3个
-00年代4件
- 10年级13张
不过，值得注意的是，即使在此之前，最长的没有规则变化的时期也只有5年左右（1977-1982年）。世锦赛每两年举办一次，只有连续几场比赛的规则与往届比赛完全相同。
运动水平的飙升始于本世纪初，当时跆拳道成为奥运会正式比赛项目。竞争者数量和各国投资显着增长，且发展永无止境。开始这项运动的年龄越早，小时候就开始参加比赛，以及在很小的时候选择这项运动肯定会产生影响。
体育和教练的总体发展体现在跆拳道和运动员身上。世界顶尖球员都是全职职业球员，得到强大的多学科专家团队的支持，并且在优越的条件下训练。普通体育教练和体育教练以及从事教练工作的人员的技能也有了长足的发展。世界各地对体育、体育教练及其关系的理解已经取得了巨大的飞跃。
因此，变化是物种的决定因素。如果没有准备和能力去改变，运动员的运动生涯将会非常短暂。
但比较一下自己：
1988 年奥运会男子 -76 公斤级半决赛（赛事）
https://www.youtube.com/watch?v=fbGBICLxRfw
如果您真的感兴趣，这里有一个 6 小时的游戏摘要： https://www.youtube.com/watch?v=vIf8_ylp9tQ
图表： https://en.wikipedia.org/wiki/Taekwondo_at_the_1988_Summer_Olympics
2000年奥运会男子-80公斤级
https://youtube.com/playlist?list=PL285EBD289B6127FA
2016年奥运会女子-67公斤级和男子-80公斤级
新的
那么你来了什么呢？ WT 宣布了一场更加华丽的比赛的目标，比赛中发生的事情很多，裁判的作用也较小。我们已经朝这个方向前进了。
有了电装甲，打击力的要求就降低了。然而，力量是这项运动的一个关键训练特征， 尤其是由于速度的发展。通过略微降低打击力来思考对威力属性的要求，这是明显的思想错误。表演次数增多，对速度耐力性能的要求也越来越高。速度仍然是一个关键的身体属性。
在技巧方面，要求更高，主要是击中必须比以前更准确，因为如果传感器没有接触到点区域，则击中不被记录。此外，盔甲需要某种类型的击打（击打角度、方向等......）。通过背部执行的技术的额外分数也增加了该技术的重要性，尽管可能没有规则迷所希望的那么多。
新的规则和计分设备催生了新的技术，并且技术之间的侧重点也发生了变化。此外，新的技术、战术也要求对手解决，从而创造出新的运作模式，从而推动这项运动的发展。
移动性的重要性也比以前更大，例如因为主击会给你三分，而不是之前的一分。另外，随着运动员技术水平的提高，所使用的技术难度越高，对灵活性的要求就越高。主打点重要性的提升还体现在对技能的要求上，因为打主打也需要相当多的技能特性。
尤其是大型比赛，营业空间明显减少。然而，尽管运动的划分比以前更细，但运动的作用仍然是核心。在动作方面，也强调了对跌倒的制裁。较小的练习面积也有助于缩短比赛距离。
一个显着的进展还在于比赛节奏的加快。被动是受到制裁的，比赛中会发生更多的事情。情境越来越多地通过动作和技术的结合来构建，而不是单独的动作。
下
虽然从表面上看，这场比赛可能有很大不同，但变化也只是有限的。这项运动的核心仍然是一样的。跆拳道是一项需要技巧和速度的格斗运动。
战术上的选择还是很多的。运动员不同的身体和心理特征、技能和对手决定了所选择的战术。对运动员的基本要求也没有太大变化。关键是要有强健的体魄和在重体力和精神压力下完成高难度任务的能力，以及高超的技巧。
最优秀的运动员和教练不断创造新的跆拳道。然而，在幕后，定义物种的基本因素却在不断地产生影响。虽然关于跆拳道新旧的讨论并非完全没有根据，但在我看来，至少在一定程度上这是一种模糊，以掩盖对这项运动基础知识缺乏了解。
我们衷心感谢2020年所有的爱好者、教练和其他朋友，祝大家圣诞快乐，2021年新年快乐！
我们将于 30.12 恢复虚拟训练。 了解有关虚拟培训课程的更多信息>>
我们将于2021年1月7日恢复室内训练。 了解更多关于春季训练的内容>>
首都地区的新冠疫情形势依然严峻，该市计划在 1 月继续实施 12 月提出的限制和建议。在城市场所内进行的所有业余爱好活动均已暂停，也建议在其他场所进行的活动。
12 月，我们调整了自己的活动，让所有小组的孩子在大厅进行 2 次练习，并在网上进行 1 次练习。成人的练习完全搬到了网上。通过这种方式，我们能够在训练日历中创造足够的灵活性，以便我们始终可以在组间休息半小时。此外，演习完全非接触式进行，保持安全距离，并以小组形式进行。训练组始终保持不变。
鉴于目前的情况，我们决定将特殊日程也延长到一月份 7.1. 从不过，每周还为成人爱好者组织两次室内训练课程。
查看培训计划 这里>>
请参阅培训中应遵循的 CORONA 说明 这里>>
所有在我们健身房工作的人都必须毫无例外地遵守指示。为了进一步提高安全性，我们必须减少培训直到年底。此外，部分练习将转移到网上。我们组织以下练习：
- 4-6 岁，每周 1 次
- 7-9 岁儿童，每周 2 次 + 视频
- 10-12 岁，2 x 周 + 视频
- 13-15 岁，2 x 周 + 视频
- 1 种针对儿童和青少年的常见视频锻炼
- 成人，2 次视频运动训练 + 带视频的健身循环
- 儿童比赛组每周2次
- 学员、青少年和成年比赛队的比赛训练每周 3 次
- 学员、青少年和成人比赛组的动作系列训练，每周 2 次
圣诞假期将于19.12.至6.1进行。那些拥有30.11.-6.1有效的赛季合同且属于根本不在健身房组织训练或不能或不想参加训练的群体的人将自动获得下赛季合同延长两周。
欢迎参加2020年11月21日的室内比赛！
Ottelun puolella salikisa on tarkoitettu erityisesti lapsille, kadeteille, junioreille ja harrastajasarjoissa otteleville. Pisteet lasketaan manuaalisesti ”old-school”, joten sähkösukat eivät ole välttämättömiä. Tilaisuus sopii erinomaisesti myös heille, joilla ei ole aikaisempaa kokemusta ottelukisaamisesta.
在商业系列比赛中，您可以从训练有素的评委那里获得个人反馈和指示性观点。您可以执行任意数量的任务。参与不需要有商业系列赛的经验。七叶树也可以参加。
非俱乐部会员的健身比赛费用为 5 欧元。现场支付现金。您可以以相同的费用参加两项或仅一项运动。
日程：
10:00 大厅门打开
10:15 关节热身
10:30 体操比赛开始
15:00 体操比赛结束
报名表格
| 蓬蒂萨里.com 为所有爱好者及其家庭成员提供为期 6 个月的合同，价格为 20 欧元/月；为运动员在竞技队中接受训练，价格为 15 欧元/月。订购您的卡： www.punttisali.com. |
现在是抓住铁杆并从健身房获得力量的好时机。通过 Punttisali.com 的最高报价，培训比健身房洗手站的肥皂便宜。
如果您需要培训方面的指导或帮助，您可以找到 为教练博客中为跆拳道爱好者设计的打拳方案。 您还可以通过发送电子邮件至预订私人课程 info@tu11.fi.main.hoste.fi.
在实施该计划之前，先学习以下动作：深蹲（深蹲、普通深蹲、半蹲）、平行拉、硬拉（带笼）和卧推。
训练计划应该适应您的运动训练和其他日程安排。它的理念是根据不同的需求轻松灵活地进行操作。
您可以下载训练卡，使用它可以轻松跟踪您的训练， 从这里>>
Punttisali.com 为所有爱好者及其家庭成员提供为期 6 个月的合同，价格为 20 欧元/月，为运动员在比赛队中训练提供 15 欧元/月的合同。订购您的卡： www.punttisali.com。在附加信息中输入爱好者的姓名。
基本套装
基本套的思想是作为练习的主体。它的大小决定了练习的性质。
每个练习进行 2-6 次基本组。前 2 次是热身，接下来的 2-4 次是目标重量。如果技术不统一或表现停滞，最后一组可以缩短。如果没有发生这种情况，则应增加重量。因此，目标重量是根据基本组的大小和你自己的表现来确定的。
进行返回时，组间间隔至少为 3 分钟。它们可以更长，以便心率恢复（极地区域 2）。
节奏
节奏以 4 或 5 周或一个日历月为周期。这些剧集一共有 4 集。
每集都有自己的所谓指定重复次数的基本集。通过改变基本组数来调节功率。练习持续约 45 分钟。 – 1 小时+ 拉伸到最后，但这也可以通过支撑运动的次数来调整。
主要动作以2+2-4基本组完成，具体取决于练习所需的力量。每周总是以相同的节奏或根据其他训练调整功率。经验丰富的学员会运用自己的功率调节知识。
几周的力量
这些节奏堪称典范。
5周节奏
第 1 周：轻度，第 2 周：中度，第 3 周：困难，第 4 周：轻度，第 5 周：困难
4周节奏
第 1 周：轻度，第 2 周：困难 第 3 周：轻度，第 4 周：困难
剧集节奏
期限始终为 1 个日历月或 5 周
第 1 集：基础系列 10
第 2 集：基础系列 8
第 3 集：基本集 6
第 4 集：基础系列 4
天
-
蹲
旋转和练习
使用填充机或划船机热身 10 分钟
说服和积极行动
深蹲2组热身+2-4组基础
扁平足跳箱 2-4 x 10
橡胶圈侧踢 + 后踢 2-3 O + 2-3 V 每条腿 x 10。
伸展运动
-
平行拉力
旋转和练习
使用填充机或划船机热身 10 分钟
说服和积极行动
平行拉2组热身+2-4组基础组
在盒子上加倍努力，双腿抬起膝盖 2-3 O – 2-3 V x 10
橡胶环中间身体运动 2-3 O + 2-3 V x 10
伸展运动
-
卧推和硬拉
旋转和练习
使用填充机或划船机热身 10 分钟
说服和积极行动
硬拉（带笼）2+2-4基础组
卧推2组热身+2-4组基础组
橡胶环节拍 2-3 O + 2-3 V x 10
伸展运动
编辑
您的日程安排、其他训练和伤病可能需要修改本周。如果您每周只有时间进行一次锻炼，请不要这样做。 1. 如果有两个，则编号 1 和 2。如果单次训练时间太长，请先放下橡皮筋，然后再放下箱子/硬拉。因此，一周的训练至少包括热身、深蹲和伸展运动。不要缩短训练时间！
基本组的各种修改也是可能的。举个例子，力量耐力加权，回报缩短了（极地3），但权重也相应变轻：
第 1 集：基础系列 20
第 2 集：基础系列 15
第 3 集：基础系列 10
第 4 集：基础系列 5
4 个月的套装强调爆发力和速度。重量减轻，恢复时间延长（高达静息心率/5 分钟，Polar 区 5）并以最大速度表现：
第 1 集：基础系列 8
第 2 集：基础系列 6
第 3 集：基础系列 4
第 4 集：基础系列 2
动作注意事项
- 一定要进行热身组（首先使用杠铃，然后使用轻重量），如果您觉得自己要使用更大胆的重量，请尝试聆听当天的情况。
- 深蹲是在正常深度进行的，尽管热身组可以进行较深的深度。最后一个时期可以增加重量，做半蹲。在所有深蹲中，起身时的目标是最大移动速度，下身时要控制住。
- 并行上拉优选地作为正常性能而不是原始性能来完成。
- 盒子的平脚：随身携带手部运动。可以以静态姿势（双手放在后面蹲下）或闪电式进行。进行个人表演时，一定要从包厢走下来，不要跳下去。在盒子附近开始跳跃，向上跳，而不是向前跳。尝试尽可能提高重心。
- 当单腿跳跃时，从较简单的版本开始，仅当基本跳跃感觉受到控制时才使用提膝和迈步。
移动性
相反，额外的重量训练并不意味着降低活动能力。为了充分发挥锻炼的效果，请花足够的时间完成伸展运动和热身。热身结束后，臀部的不同抽动和腿部的动态摆动就到位了。最后，您应该以 3 组为一组进行相当长（+10 秒）的静态拉伸，并注意在弯曲之间充分摇晃。由于这项运动的要求，你应该仔细地集中注意力并锻炼下半身的大肌肉。另外，每次都要弯曲中上身。留出至少 15 分钟进行伸展运动。但我更喜欢多一点，总是 30 分钟。直到。缩短实际力量训练而不是拉伸。