الكاتب: سامبو باجولامبي

في أحد الأيام، كنت أتحدث مع بعض المدربين الذين أعرفهم، وظهر لي أحد الفائزين بميدالية من بطولة العالم لعام 2003. الرياضي الذي كنت أشير إليه لم يدق أي أجراس وكان الشرح جاهزا. لقد كان تايكوندو قديمًا، بدون الدروع الكهربائية والتكتيكات الجديدة. المحادثة أزعجتني.

قديم

كيف كان شكل التايكوندو "القديم"؟ من الصعب جدًا تحديد ذلك، لأنه في نفس الوقت يجب عليك الإشارة إلى نقطة زمنية واضحة لبدء الفترة الجديدة. اختلف التايكوندو في الثمانينيات عن التايكوندو في التسعينيات، واختلف التايكوندو في التسعينيات عن التايكوندو في القرن الحادي والعشرين، واختلف التايكوندو في القرن الحادي والعشرين عن التايكوندو في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، وسيختلف التايكوندو في عشرينيات القرن الحادي والعشرين عن التايكوندو. التايكوندو في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين وخاصة في السبعينيات.

التايكوندو كرياضة يتم تعريفها بالتغيير. معظمها هو تطور التقنيات والتكتيكات والرياضيين، والتي حاولت الاتحادات الرياضية الدولية توجيهها من خلال تغيير القواعد. كما أثرت الضغوط من خارج الرياضة على التايكوندو. تسارعت وتيرة التطوير في عام 2010 مع الانتقال إلى التسجيل الإلكتروني الذي تم تقديمه على جانبي الحظيرة، والذي يمكن رؤيته في عدد تغييرات القواعد.

-70s 2 قطعة

-80s 4 قطع

-90s 3 قطع

-00s 4 قطع

- الصف العاشر 13 قطعة

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه حتى من قبل، كانت أطول فترة دون تغيير القواعد حوالي 5 سنوات فقط (1977-1982). عندما تقام بطولة العالم كل عامين، يتم إجراء عدد قليل فقط من السباقات المتتالية بنفس قواعد السباقات السابقة تمامًا.

بدأ الارتفاع الكبير في المستوى الرياضي في بداية الألفية، عندما أصبحت التايكوندو رياضة أولمبية رسمية. لقد زاد عدد المنافسين واستثمارات مختلف البلدان بشكل ملحوظ ولا توجد نهاية في الأفق لهذا التطور. من المؤكد أن السن المبكرة لبدء هذه الرياضة، والمنافسة بالفعل كطفل، واختيار الرياضة في سن مبكرة لها تأثير.

ينعكس التطور العام للرياضة والتدريب في التايكوندو والرياضيين. أفضل اللاعبين في العالم هم محترفون بدوام كامل، ويدعمهم فريق قوي متعدد التخصصات من الخبراء ويتدربون في ظروف ممتازة. كما تطور بشكل ملحوظ التدريب الرياضي العام والتدريب الرياضي، فضلاً عن مهارات أولئك الذين يقومون بأعمال التدريب. لقد حقق فهم الرياضة والتدريب الرياضي والعلاقة بينهما قفزات هائلة في جميع أنحاء العالم.

وبالتالي فإن التغيير هو العامل المحدد للأنواع. وبدون الاستعداد والقدرة على التغيير، ستكون مسيرة الرياضي في الرياضة قصيرة جدًا.

لكن قارن نفسك:

نصف النهائي الأولمبي للرجال -76 كجم 1988 (الحدث)

https://www.youtube.com/watch?v=fbGBICLxRfw

فيما يلي ملخص جيد للألعاب مدته 6 ساعات، إذا كنت مهتمًا حقًا: https://www.youtube.com/watch?v=vIf8_ylp9tQ

الرسوم البيانية: https://en.wikipedia.org/wiki/Taekwondo_at_the_1988_Summer_Olympics

رجال -80 كجم في أولمبياد 2000

https://youtube.com/playlist?list=PL285EBD289B6127FA

سيدات -67 كجم والرجال -80 كجم في دورة الألعاب الأولمبية 2016

https://www.olympicchannel.com/en/video/detail/taekwondo-w-67kg-m-80-kg-repechages-finals-rio-2016-replays/

جديد

إذن إلى ماذا أتيت؟ أعلن فريق WT عن أهداف لمباراة أكثر بهرجة، حيث تحدث الكثير ويكون دور الحكام أصغر. لقد ذهبنا في هذا الاتجاه.

مع الدرع الكهربائي، تم تخفيف متطلبات قوة الضربة. ومع ذلك، فإن القوة هي سمة التدريب الرئيسية في هذه الرياضة، خاصة بسبب تطور السرعة. إن التفكير في متطلبات خصائص الطاقة من خلال قوى الضربة المنخفضة قليلاً هو خطأ فكري واضح. لقد زاد عدد العروض وتزايدت الحاجة إلى خصائص تحمل السرعة. السرعة لا تزال سمة جسدية رئيسية.

من حيث المهارة، تكون المتطلبات أعلى، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الضربات يجب أن تكون أكثر دقة من ذي قبل، لأنه لا يتم تسجيل الضربة إذا لم يلمس المستشعر منطقة النقطة. بالإضافة إلى ذلك، تتطلب الدروع نوعًا معينًا من الضربة (زاوية الإصابة، الاتجاه، إلخ...). النقاط الإضافية للتقنيات التي يتم إجراؤها من خلال الظهر زادت أيضًا من أهمية المهارة، على الرغم من أنها ربما ليست بالقدر الذي كان يأمله مدمنو القواعد.

لقد أتاحت القواعد وأجهزة التسجيل الجديدة تقنيات جديدة، وتغير التركيز بين التقنيات. بالإضافة إلى ذلك، تطلبت التقنيات والتكتيكات الجديدة حلولاً من الخصوم، وفي هذه الحالة تم إنشاء نماذج تشغيل جديدة وبالتالي تم دفع تطوير الرياضة إلى الأمام. 

كما أصبحت أهمية التنقل أكبر من ذي قبل، على سبيل المثال. لأن الضربة الرئيسية تمنحك ثلاث نقاط بدلاً من النقطة السابقة. بالإضافة إلى ذلك، مع مستوى المهارة المتقدم للرياضيين، فإن التقنيات الأكثر صعوبة المستخدمة تتطلب المزيد من الحركة. تنعكس الأهمية المتزايدة للنقاط الرئيسية أيضًا في المتطلبات الماهرة، لأن القيام بالضربات الرئيسية يتطلب أيضًا قدرًا كبيرًا من خصائص المهارة.

خاصة بالنسبة للمباريات كبيرة الحجم، انخفضت مساحة العمل بشكل ملحوظ. ومع ذلك، فإن دور الحركة لا يزال مركزيا، على الرغم من أن الحركة منقسمة بشكل أكثر دقة من ذي قبل. فيما يتعلق بالحركة، يتم التأكيد على المهارة أيضًا من خلال معاقبة السقوط. كما ساهمت منطقة التمرين الأصغر في تقصير مسافات المباراة. 

التطور المهم أيضًا هو تسارع إيقاع المباراة. تتم معاقبة السلبية ويحدث المزيد في المباراة. يتم بناء المواقف أكثر فأكثر بمزيج من الحركة والتقنية، بدلاً من الحركة وحدها.

تحته

على الرغم من أنه قد يبدو ظاهريًا أن التطابق مختلف تمامًا، إلا أن التغييرات محدودة فقط. جوهر هذه الرياضة لا يزال هو نفسه. التايكوندو هي رياضة قتالية تتطلب المهارة والسرعة.

لا يزال هناك الكثير من الخيارات في التكتيكات. تحدد الخصائص الجسدية والنفسية المختلفة للرياضي ومهاراته وخصمه التكتيك المختار. أساسيات المطالب المفروضة على الرياضي لم تتغير كثيرا أيضا. المفتاح هو أن تتمتع بلياقة بدنية قوية وقدرة على أداء المهام الصعبة تحت ضغط جسدي وعقلي شديد، بالإضافة إلى مهارة هائلة.

يعمل أفضل الرياضيين والمدربين باستمرار على ابتكار رياضة التايكوندو الجديدة. ومع ذلك، في الخلفية، فإن العوامل الأساسية التي تحدد الأنواع تؤثر باستمرار. ورغم أن الحديث عن التايكوندو الجديد والقديم لا يخلو من الأسباب تماما، إلا أنه، على الأقل جزئيا، في رأيي، نوع من التعتيم للتغطية على عدم فهم أساسيات هذه الرياضة.

قبل تنفيذ البرنامج، تعلم الحركات التالية: القرفصاء (عميق، عادي، نصف القرفصاء)، السحب المتوازي، الرفعة المميتة (مع القفص) والضغط على مقاعد البدلاء.

من المفترض أن يتكيف البرنامج التدريبي مع التدريب الرياضي الخاص بك والجدول الزمني الآخر. فكرتها هي أن تكون مرنة بسهولة وفقًا للاحتياجات المختلفة.

يمكنك تنزيل بطاقة تدريب يمكنك استخدامها لتتبع تدريبك بسهولة، من هنا >>

يقدم موقع Punttisali.com عقدًا مدته 6 أشهر لجميع المتحمسين وأفراد أسرهم مقابل 20 يورو شهريًا وللرياضيين الذين يتدربون في فرق المنافسة مقابل 15 يورو شهريًا. اطلب بطاقتك على www.punttisali.com. أدخل اسم الهاوي في المعلومات الإضافية.

المجموعة الأساسية

فكرة المجموعة الأساسية هي أن تكون بمثابة جسم التمرين. ويحدد قياسه طبيعة التمرين.

يتم تنفيذ المجموعات الأساسية 2-6 مرات لكل تمرين. يتم إجراء التمرينين الأولين كإحماء والتمارين 2-4 التالية باستخدام الأوزان المستهدفة. يمكن تقصير المجموعة الأخيرة إذا لم تتماسك التقنية أو تجمد الأداء. إذا لم يحدث هذا، ينبغي زيادة الأوزان. وبالتالي يتم تحديد الأوزان المستهدفة وفقًا لحجم المجموعة الأساسية وأدائك.

تتم عمليات الإرجاع بحيث تكون على الأقل 3 دقائق بين المجموعات. ويمكن أن تكون أطول حتى يتعافى معدل ضربات القلب (المنطقة القطبية 2).

إيقاع

يعتمد الإيقاع على فترات مدتها 4 أو 5 أسابيع أو شهر تقويمي. هناك 4 من هذه الحلقات.

كل حلقة لها ما يسمى المجموعة الأساسية التي تحدد عدد التكرارات. يتم ضبط الطاقة عن طريق تغيير عدد المجموعات الأساسية. يستمر التمرين حوالي 45 دقيقة. - 1 ساعة + التمدد حتى النهاية، ولكن يمكن تعديل ذلك أيضًا من خلال عدد حركات الدعم.

تتم الحركة الرئيسية في 2+2-4 مجموعات أساسية، اعتمادًا على القوة المطلوبة للتمرين. يتم ضبط القوة أسبوعيًا دائمًا بنفس الإيقاع أو وفقًا لتدريبات أخرى. يستخدم المتدرب ذو الخبرة معرفته الخاصة في تنظيم الطاقة.

قوة الأسابيع

هذه الإيقاعات مثالية.

إيقاع 5 أسابيع

الأسبوع 1: خفيف، الأسبوع 2: متوسط، الأسبوع 3 صعب، الأسبوع 4: خفيف، الأسبوع 5: صعب

إيقاع 4 أسابيع

الأسبوع 1: خفيف، الأسبوع 2: صعب. الأسبوع 3: خفيف، الأسبوع 4: صعب

 

إيقاع الحلقات

تكون الفترة دائمًا شهرًا تقويميًا واحدًا أو 5 أسابيع

الحلقة 1: السلسلة الأساسية 10

الحلقة 2: السلسلة الأساسية 8

الحلقة 3: السلسلة الأساسية 6

الحلقة 4: السلسلة الأساسية 4

 

أيام

1. القرفصاء

يدور والتمارين

قم بالإحماء لمدة 10 دقائق باستخدام آلة الحشو أو التجديف

الإقناع والحركات النشطة

تمرين القرفصاء 2 إحماء + 2-4 مجموعات أساسية

يقفز الصندوق من الأقدام المسطحة 2-4×10

حلقات مطاطية ركلة جانبية + ركلة خلفية 2-3 O + 2-3 V × 10 لكل ساق.

تمتد

2. سحب موازي

يدور والتمارين

قم بالإحماء لمدة 10 دقائق باستخدام آلة الحشو أو التجديف

الإقناع والحركات النشطة

السحب المتوازي 2 إحماء + 2-4 مجموعات أساسية

جهد مضاعف على الصندوق، مع رفع الركبة بكلتا الساقين 2-3 O – 2-3 V × 10

حلقات مطاطية لحركة الجسم الأوسط 2-3 O + 2-3 V × 10

تمتد

3. مقاعد البدلاء والرفعة المميتة

يدور والتمارين

قم بالإحماء لمدة 10 دقائق باستخدام آلة الحشو أو التجديف

الإقناع والحركات النشطة

الرفعة المميتة (مع القفص) 2+2-4 مجموعات أساسية

إحماء مقعد 2 + 2-4 مجموعات أساسية

الحلقات المطاطية تدق 2-3 O + 2-3 V × 10

تمتد

التحرير

قد تتطلب جداولك الزمنية والتدريبات والإصابات الأخرى تعديل الأسبوع. إذا كان لديك الوقت للقيام بتمرين واحد فقط في الأسبوع، فلا تفعل ذلك. 1. إذا كان اثنان، فالرقمان 1 و2. إذا كان التمرين الواحد طويلًا جدًا، فقم بإسقاط الأربطة المطاطية أولاً ثم الصناديق/الرفعات المميتة. لذلك، على الأقل، يتكون التدريب لمدة أسبوع من الإحماء والقرفصاء والتمدد. لا تقصر فترات التدريب الخاصة بك!

من الممكن أيضًا إجراء تعديلات مختلفة على المجموعة الأساسية. على سبيل المثال، تم تقصير عوائد ترجيح قوة التحمل (المنطقة القطبية 3)، ولكن الأوزان أخف بالمقابل:

الحلقة 1: السلسلة الأساسية 20

الحلقة الثانية: السلسلة الأساسية 15

الحلقة 3: السلسلة الأساسية 10

الحلقة 4: السلسلة الأساسية 5

 

مجموعة لمدة 4 أشهر تركز على القوة الانفجارية والسرعة. يتم تخفيف الأوزان، وتمديد فترة التعافي (حتى معدل ضربات القلب أثناء الراحة / 5 دقائق، المنطقة القطبية 5) والأداء بالسرعة القصوى:

 

الحلقة 1: السلسلة الأساسية 8

الحلقة 2: المجموعة الأساسية 6

الحلقة 3: السلسلة الأساسية 4

الحلقة 4: السلسلة الأساسية 2

 

ملاحظات على الحركات

• قم دائمًا بإجراء مجموعات الإحماء (أولاً باستخدام الحديد ثم بأوزان خفيفة) وحاول الاستماع إلى حالة اليوم، إذا كنت تشعر أنك تستخدم أوزانًا أكثر جرأة.
• يتم أداء تمرين القرفصاء على العمق الطبيعي، على الرغم من إمكانية أداء مجموعات الإحماء بعمق. يمكنك في الفترة الأخيرة زيادة الأوزان والقيام بنصف القرفصاء. في جميع تمارين القرفصاء، اهدف إلى تحقيق أقصى سرعة للحركة عند الصعود والتحكم عند النزول.
• يفضل أن يتم السحب المتوازي كأداء عادي وليس خامًا.
• القدم المسطحة للصندوق: خذ حركة اليد معك. افعل ذلك إما من وضعية ثابتة (القرفصاء مع وضع اليدين خلفك) أو من خلال الإضاءة. قم بأداء عروض فردية وتنحى دائمًا عن منطقة الجزاء، ولا تقفز للأسفل. ابدأ القفزة بالقرب من الصندوق واقفز للأعلى، وليس للأمام. حاول رفع مركز الثقل قدر الإمكان.
• عند القفز بساق واحدة، ابدأ بالنسخة الأسهل واستخدم رفع الركبة ولا تخطو إلا عندما تشعر بأن القفزة الأساسية تحت السيطرة.

إمكانية التنقل

لا يهدف التدريب على رفع الأثقال إلى تقليل القدرة على الحركة، بل على العكس من ذلك. للحصول على أقصى استفادة من التمرين، خذ وقتًا كافيًا لإنهاء تمارين التمدد والإحماء. بعد الإحماء، يتم إجراء ضخ مختلف للأرداف والتأرجح الديناميكي للساق. أخيرًا، يجب عليك القيام بتمارين تمدد ثابتة طويلة إلى حد معقول (+10 ثوانٍ) في مجموعات من 3، مع الحرص على الاهتزاز جيدًا بين الانحناءات. ونظرًا لمتطلبات الرياضة، يجب عليك التركيز على ذلك بعناية والتمر عبر العضلات الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يجب القيام بثني الجزء الأوسط والجزء العلوي من الجسم في كل مرة. خصص 15 دقيقة على الأقل للتمدد. لكنني أفضل أكثر من ذلك بقليل، دائما 30 دقيقة. حتى. قم بتقصير تدريب القوة الفعلي بدلاً من التمدد.