Cuatro características clave de un deportista y las principales líneas de su desarrollo como entrenador
Los términos utilizados en este artículo se utilizan generalmente en la literatura sobre coaching, pero incluso allí los términos no siempre son claros o se les han dado interpretaciones diferentes. Por eso hemos intentado aquí abrir los términos utilizados y explicarlos en el contexto del entrenamiento de clubes.
Los modelos presentados son reglas generales, un entrenador competente puede desviarse drásticamente de ellos si sabe lo que hace.
Sobre el programa en general.
El enfoque físico del entrenamiento se presenta en el programa. Los mismos ejercicios y ejercicios pueden desarrollar diferentes cualidades si se implementan de diferente forma, pero el entrenador debe tener una idea clara de lo que se está desarrollando en cada momento.
Cuando se quieren desarrollar cualidades, el deportista debe conocer los ejercicios. Por eso es bueno incluir actuaciones parciales ya en los calentamientos. También puede tener sentido dividir el ejercicio en períodos separados de enseñanza y de trabajo, especialmente en ejercicios más difíciles. También es posible enseñar la habilidad durante los ejercicios si la intensidad del ejercicio es baja.
1. Resistencia de las especies
En este contexto, la resistencia deportiva se refiere a las características de resistencia específicas necesarias en el taekwondo competitivo. Se necesitan cualidades de resistencia tanto durante el partido como en la recuperación entre partidos.
A la hora de practicar un deporte de resistencia específico, el ritmo de trabajo y los periodos de descanso del ejercicio juegan un papel central. Es bueno utilizar los ritmos utilizados en el desempeño competitivo del deporte. 3×2 min. /1 minuto. retorno y 1,30/30” sirven como puntos de partida. La estimulación se puede alargar si se buscan características de resistencia más básicas y acortar cuando se busca resistencia máxima o de velocidad, ya que la potencia aumenta en periodos más cortos y disminuye en periodos más largos.
Dentro del ciclo de trabajo, la potencia y el ritmo de las actuaciones pueden variar en función de la repetición de los ciclos. Cuantos más ciclos haya, menor será la intensidad dentro del ciclo de trabajo. Después del entrenamiento, el deportista está claramente cansado y no puede realizar un entrenamiento con toda su fuerza. A grandes rasgos, se puede decir que después de un buen entrenamiento en desarrollo, el deportista debe centrarse en ejercicios de recuperación y estiramientos reconstituyentes.
Ejercicios clave:
- Diferentes palos de tareas o palos para patear porterías.
- Diferentes conjuntos de tiros con un ritmo adecuado a los goles.
- Ejercicios por parejas en los que se repite el patrón dado.
- Varios sprints, posiblemente combinados con secciones deportivas o de habilidad.
- Varios conjuntos de saltos o saltos.
Desarrollo de habilidades:
Al practicar resistencia, el entrenador debe fomentar el mantenimiento de la calidad. Al hacer muchas repeticiones, la técnica tiende a fallar y los errores se vuelven más prominentes. Por otro lado, un gran número de repeticiones realizadas correctamente establecen los métodos de realización de la técnica.
Movilidad
Es difícil desarrollar la movilidad debido a ejercicios de resistencia intensos. Es por eso que las posibles secciones de desarrollo deben colocarse después del calentamiento, antes de los períodos de trabajo efectivos. En ejercicios más ligeros se puede desarrollar la movilidad dinámica, por ejemplo en forma de circuitos de fitness con balanceo de piernas.
2. Velocidad deportiva
La velocidad deportiva en taekwondo consta de dos elementos. Velocidad de reacción es el tiempo medido desde el estímulo hasta el inicio de la actuación. Velocidad de movimiento Nuevamente, el tiempo se mide desde el principio hasta el final de una actuación individual. En el entrenamiento es natural combinarlos y separarlos según el ejercicio.
Cuando te mueves en el límite entre la velocidad de resistencia y el entrenamiento de velocidad, puedes hacer el límite de tracción aproximadamente para que el entrenamiento de velocidad de resistencia sea más largo (>aprox. 6-10 segundos, incluso 20-30 segundos) y las recuperaciones sean más cortas ( <20") y hay más repeticiones (>5-10 en una serie) para que los músculos se cansen durante el ejercicio. El entrenamiento de velocidad, por otro lado, tiene como objetivo incidir en el sistema nervioso y en la velocidad máxima de contracción de los músculos. Las carreras son cortas (<10 segundos) y se repiten menos en una serie (normalmente un máximo de 10) y las devoluciones son largas (>20", incluso 1' o más). Los retornos en serie pueden ser de hasta 5'. El objetivo es volver completamente al ritmo cardíaco activo entre series, e incluso dentro de la serie, el ritmo cardíaco debe estabilizarse al menos un poco. Cuanto mayor sea la frecuencia cardíaca, más larga debería ser la recuperación.
El entrenamiento de velocidad requiere un calentamiento ligero pero suficiente. La movilidad debería alcanzar al menos el nivel de rendimiento en competición. Un ejercicio de una hora puede durar incluso menos de 15 minutos. un tramo sostenible que desarrolla características de velocidad, dejando tiempo suficiente para el calentamiento y enfriamiento.
Los ejercicios se realizan con gran potencia, pero prestando atención a la relajación de la ejecución. Debe haber suficiente recuperación entre actuaciones y la actuación debe ser breve.
Ejercicios clave:
- Ejercicios de reacción para diferentes objetivos.
- Ejercicios de reacción en pareja.
- Series cortas de tiros a portería.
- Saltos y combinaciones de patadas y saltos.
Desarrollo de habilidades:
Como regla general, los ejercicios deben ser lo suficientemente fáciles para que el atleta pueda practicar la característica. Sin embargo, una técnica bien controlada puede requerir modificaciones, especialmente en ejercicios de reacción, siendo un buen ejemplo el cambio de distancia.
Movilidad
La movilidad se puede desarrollar en las partes preparatorias del ejercicio. En las partes recuperables, conviene recordar que aunque el deportista no necesariamente se sienta cansado, su sistema nervioso está tenso. Por este motivo, los estiramientos restaurativos no deben ser demasiado exigentes.
3. Fuerza de la especie
La potencia deportiva es la capacidad de producir fuerza durante la ejecución deportiva. Esto es especialmente importante en cuanto a la fuerza del impacto de patadas y puñetazos y al realizar cambios de dirección. La fuerza también es necesaria para controlar el cuerpo en el rendimiento deportivo en su conjunto.
La fuerza deportiva se puede practicar de forma indirecta o directa. Los ejercicios indirectos se aproximan mucho al rendimiento deportivo, pero contienen ejercicios generales de fortalecimiento de la fuerza. Los ejercicios directos, por otro lado, son actuaciones deportivas a las que se les ha añadido de alguna forma resistencia. Las formas de ejercicio son, por ejemplo, ejercicios de resistencia adicionales que utilizan diversos circuitos y ayudas de fitness. Los ángulos de inicio de diferentes actuaciones se pueden exagerar y se pueden utilizar diferentes podios u obstáculos como ayuda.
Los circuitos tradicionales de fitness muscular siempre deben realizarse lo más específicos del deporte posible o utilizando secciones específicas del deporte (sentadilla + patada en lugar de solo sentadilla) y en formato de intervalos, debido al estilo de rendimiento de competición por intervalos. También se deben practicar circuitos de fitness con balanceo de piernas. El gimnasio cuenta con una buena selección de bandas elásticas para resistencia adicional. En la sala de pesas se pueden encontrar pelotas de fitness y pesas rusas.
Ejercicios clave:
- Círculos de fitness
- Entrenamiento de resistencia adicional
Desarrollo de habilidades:
Al entrenar la fuerza, debes centrarte en los métodos de rendimiento adecuados. Especialmente al combinar técnica deportiva con ejercicios, se debe tener cuidado de que las técnicas se realicen correctamente para minimizar el riesgo de lesiones. También es importante aprender a seguir las técnicas incluso cuando los músculos estén cansados.
Movilidad
El entrenamiento de movilidad va bien con las secciones de fuerza. Sin embargo, vale la pena realizar secciones de restauración y batidos entre secciones de fuerza y desarrollar el estiramiento.
4. Movilidad
La movilidad es una característica importante en el taekwondo. La movilidad se divide en movilidad pasiva y dinámica. Un ejemplo de movilidad pasiva pueden ser, por ejemplo, los splits y las patadas altas dinámicas. La movilidad pasiva requiere sólo la movilidad de las articulaciones y los músculos, mientras que la movilidad activa y dinámica requiere fuerza de los músculos y coordinación del sistema nervioso para funcionar.
La movilidad se practica constantemente en todos los ejercicios, ya sea desarrollándola o manteniéndola. Los ejercicios de desarrollo de la movilidad suelen estar relacionados con ejercicios que de otro modo serían más ligeros, mientras que los ejercicios de mantenimiento/apertura de la movilidad se realizan en ejercicios más duros cuyo objetivo es desarrollar otras cualidades.
Especialmente en las últimas semanas se presta atención al desarrollo de la movilidad pasiva.
Los ciclos de resistencia y fuerza desarrollan una movilidad dinámica como se describe anteriormente. Durante los periodos de velocidad, la movilidad se mantiene durante los calentamientos y recuperaciones.
La movilidad como característica se desarrolla lentamente, especialmente los jóvenes en la fase de crecimiento pueden perder su movilidad en una determinada etapa, a pesar de un amplio entrenamiento en movilidad. Sin embargo, con el ejercicio regular la movilidad mejora siempre y cuando el cuerpo deje de crecer. La movilidad también es una característica muy individual, algunas personas la tienen naturalmente mucho más que otras.
