세 번째 에피소드

모델 운동(스포츠 트레이닝) 1:

1. 워밍업 15~30분 점프 약 300-1000 점프.
2. 엉덩이, 굴근 및 골반 부위가 활성화되는 가벼운 스트레칭과 움직임, 종아리 스트레칭, 후면 및 전면은 조심스럽게 수행됩니다.
3. 박스용 파워 점프, 다리당 3 x 10회, 세트 회복 1분, 가벼운 주에는 세트 수를 줄여야 합니다. 마찬가지로 운동선수가 피곤해져서 더 이상 완전한 능력을 발휘할 수 없는 경우에도 마찬가지입니다. 세트를 떨어뜨릴 수도 있습니다.
4. 골을 넣는 연습:
   – 슬라이드+푸시, 다리당 5회
   – 왕복 2분
   – 슬라이드+앞다리, 다리당 5회 반복
   – 왕복 2분
   – 앞다리 위로 2 앞으로 + 변화 나라에서 뒷다리 시작점까지 한 다리당 5회 반복
   – 왕복 2분
   – 앞다리 위로 2 앞으로 + 변화 공중에서 뒷다리 시작점까지 한 다리당 5회 반복
5. 회복적 스트레칭.

모델 운동(스포츠 운동) 2:

1. 친구와 함께 가벼운 발차기 6 x 1분
2. 스트레칭
3. 스파링 위에 갑옷을 입힙니다. 4인 1조로 각 쌍이 교대로 진행됩니다. 1 분. 공격, 수비수는 앞발의 토퍼, 펀치 및 보호만 사용합니다. 첫 번째 세트 후에는 리듬감과 리듬 변화에 중점을 두며 분당 2-3 공격이면 충분합니다. 두 번째 세트가 끝나면 히트의 리듬과 품질에 대해 알려드립니다. 특히 1타는 방어를 개방하는 효과가 있어야 합니다. 3회 이후에는 1점을 맞추는 것이 임무입니다.
4. 마지막으로, 친구의 손으로 2 x 3 x 1분 발로 차면서 식히세요.
5. 한쪽 다리로 점프 + Mitis 또는 Airex 그립(양쪽 다리에 3×10), 앞뒤로 움직일 때 마지막으로 약 180°(최소 일주일에 한 번, 바람직하게는 2회).
6. 가벼운 회복 스트레칭

시범운동 3. 아침운동(기능 연습):

1. 5분 개봉
2. 사다리 10분 끊임없이 힘들어지고 있습니다.
3. 5 분 설득
4. 박스용 파워 점프, 다리당 3 x 10회, 세트 회복 1분, 가벼운 주에는 세트 수를 줄여야 합니다. 마찬가지로 운동선수가 피곤해져서 더 이상 완전한 능력을 발휘할 수 없는 경우에도 마찬가지입니다. 세트를 떨어뜨릴 수도 있습니다.
5. 한쪽 다리로 점프 + Mitis 또는 Airex 그립(양쪽 다리에 3×10), 앞뒤로 움직일 때 마지막으로 약 180°(최소 일주일에 한 번, 바람직하게는 2회).
6. 설득

모델 운동 3. 아침 운동(특징 운동):

1. 5분 개봉
2. 10분 동안 점프합니다.
3. 5 분 설득
4. 고무밴드, 슬라이드 2개 + 테크닉, 양쪽 발 3×4.
5. 일어나서 1초 올리기, 1초 내리기, 다리당 30초 세트 3회
6. 설득

파워 점프

박스로의 파워 점프는 킥 스타트와 신중하게 결합될 수 있습니다. 스위치 점프는 스위치 시작, 즉 앞다리 올리기 -> 지지 다리 시작(도끼 차기, 회전 차기 등)과 결합될 수 있습니다. 직선 다리 점프는 앞다리 플랫 바운스 스타트(앞다리 스핀 킥, 앞다리 런지)와 결합될 수 있습니다. 이중 노력은 지지 다리가 미끄러져 거리를 좁히는 뒷다리의 시작과 결합될 수 있습니다.

처음에는 점프 사이에 짧은 발차기 세트(다리당 3~5회 발차기)를 하여 구체적으로 연습할 수 있습니다. 점프와 킥 후에 반드시 복귀가 이루어져야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

모델 비디오:

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점프

빛, 이들의 주요 부분:

평발 점프. 리드미컬하게 앞으로 15~50cm 짧게 바운스합니다.

• 앞에
• 뒤에
• 약
• 세 번째 무릎마다 한 바퀴 앞으로 들어 올리기
• 세 번째 무릎마다 뒤로 한 바퀴씩 들어올립니다.
• 교대근무 중에 세 번째 무릎을 들어올릴 때마다
• 세 번째 뒤꿈치마다 뒤쪽으로 앞으로 회전합니다.
• 세 번째 발뒤꿈치마다 뒤로
• 뒤쪽의 세 번째 발뒤꿈치마다
• 세 번째 발뒤꿈치마다 뒤로, 무릎을 동시에 위로 차례로 앞으로
• 세 번째 발뒤꿈치마다 뒤쪽으로, 무릎을 동시에 위로 차례로 뒤로
• 회전할 때 발뒤꿈치 세 번째마다 등과 무릎이 동시에 위로 올라갑니다.

 

• 두 다리를 앞으로 차는 동작, 짧게(15~30cm)
• 양발 뒤로 차기, 숏(15~30cm)
• 양쪽 다리 전체에 무릎, 짧은 (15-30cm)

 

중간 무게, 다음 중 더 적은 것:

• 길고 곧은 다리를 앞으로 내밀고 점프하여 연결
• 뒤에 긴 직선 다리, 점프 연결
• 긴 직선 다리 180°, 연결 점프

 

• 아이스 스케이트

 

무겁고 약간:

• 교체 가능한 스프링, 최대 길이

 

• 긴 꼬임

 

• 개구리 점프

 

• 토끼 홉

 

• 속도가 없는 길이

등등…

대안은 예를 들어 벨트 테스트 리듬이 제자리에 있거나 현장에서 있을 수 있습니다.

행진곡
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지지하는 다리를 전혀 움직이지 않고 일정한 리듬으로 "앞차기"를 합니다. 발차기를 전환할 때 리듬을 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 왼발로 세 번 차고, 오른발로 세 번 차고, 교대로 발로 여섯 번 차는 것입니다. 등등.

더블 런닝 리듬
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등(또는 나란히 시작할 때는 다른 쪽만) 다리가 밀기 시작하고 ko. 다리의 무릎이 올라갑니다. 무릎 위쪽 위치에서는 반대쪽 다리의 노력이 이루어지며, 시작 다리가 땅으로 돌아오는 것과 동시에 뒷다리의 무릎이 위쪽 위치로 올라갑니다. 그 후, 올린 다리는 독립적으로 땅으로 돌아갑니다.
싱글 더블의 리듬
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릴리프 리듬
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꾸준한 리듬으로 지지하는 다리가 킥당 두 번 바운드되도록 "앞차기"입니다. 지지하는 다리는 차는 발이 골대에 닿는 것과 동시에(또는 차는 골이 아닌 경우 발이 충격 지점에 있는 동안) 땅에 닿고, 지지하는 다리는 차는 발이 골대에 닿는 것과 동시에 두 번째로 땅에 닿습니다. 차는 다리도 땅으로 돌아갑니다. 다리를 번갈아 가며 또는 한쪽 다리를 바운스하여 동일한 리듬을 유지합니다. 결합하는 방법을 알아야합니다.

플랫 바운스 리듬
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꾸준한 리듬으로 작은 무릎을 들어올려 지지하는 다리가 무릎을 들어올릴 때마다 한 번씩 바운스를 만듭니다. 차는 다리가 땅으로 돌아오자마자 지지하는 다리가 땅에 닿습니다. 다리를 번갈아 가며 한쪽 다리로 튀는 것입니다. 결합하는 방법을 알아야합니다.

시합자세에서 뒷다리의 개인무릎 들어올리기를 시작하여 무릎이 앞으로 올라가고 지지다리가 차며 동시에 두 다리가 땅바닥으로 돌아가는 나란히 또는 짧은 런지 자세를 취한다.

회전하는 리듬.
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시합 자세에서 앞발을 공중으로 들어 올리고, 한 번의 동작으로 앞발이 뒷발 대신 땅바닥으로 이동하고, 뒷발이 공중으로 앞으로 이동합니다. 다음 다리교체로 같은 방향으로 계속해서 회전을 해보자. 그래서 항상 한 발은 같은 위치에 한 등급 정도 땅을 딛고 있고, 다른 발은 땅에서 떨어져 지지 다리의 긴 앞쪽에 있습니다. 양방향으로 유능합니다.

 

고무 밴드

슬라이드 2개 + 양쪽 다리에 3×4 기술.

첫째, 펀치입니다. 그런 다음 마지막 시리즈로 넘어갑니다. 마지막으로 1세트는 펀치, 2차 킥, 3차 더블킥이다. 움직임이 통제될 때만 다리 사이에 추가 저항이 발생합니다.